Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[JZZ]

Oma kysymys taasen koskee proteiinituotteita.
Ovatko esimerkiksi proteiinipirtelöt ja/tai proteiinipatukat kovinkaan kummoisia lisäravinteita? Onko niistä oikeasti hyötyä ?

Enkä nyt tarkoita sitä, että "nostan haukkaa 5min 10kg painolla ja syön proteiinipatukan, niin habani on 50cm paksu" vaan pitkällä aika välillä jne jne jne.

Ilman proteiinia ei lihas kasva, se nyt on selvä. Se onko siitä hyötyä riippuu siitä että mitä haluat tehdä kropallesi. Jos tarkoituksena on rakentaa lihasta, niin n. 2g proteiinia / painokilo on sellainen "perusohje" mikä olisi hyvä vetää päivässä. Tämä taas on tietty helpompaa ja halvempaa hoitaa proteiinipirtelöstä kuin ostamalla härän sisäfilettä. Treenaaminenhan tuossa on tärkeintä, eli pelkästään proteiinipirtelöllä se lihaskaan ei kasva...

 

[king of the jungle]

Ilman proteiinia ei lihas kasva, se nyt on selvä. Se onko siitä hyötyä riippuu siitä että mitä haluat tehdä kropallesi. Jos tarkoituksena on rakentaa lihasta, niin n. 2g proteiinia / painokilo on sellainen "perusohje" mikä olisi hyvä vetää päivässä. Tämä taas on tietty helpompaa ja halvempaa hoitaa proteiinipirtelöstä kuin ostamalla härän sisäfilettä. Treenaaminenhan tuossa on tärkeintä, eli pelkästään proteiinipirtelöllä se lihaskaan ei kasva...

Niin lähinnä tarkoitus olisi hiukan lihasta rakentaa. Etenkin käsiin ja jalkoihin.
No siis käytännössähän, kun vetäisee sellaisen proteiinipatukan jossa on sellainen 30g proteiinia, niin sillähän näköjään tietojesi mukaan pärjäisi treenin jälkeen ja lihakset kasvavat siinä omassa rauhallisessa tahdissaan, mutta kuitenkin.

 

[Vertical]

Hei, arvon palstaveljeläiset.

Kysymykseni koskisi palautusjuomia. Olen siis vaihto-opiskelemassa ja vanhaa tuttua muscle+ palkkaria en saa täältä. Sain käsiini proteeinijauhetta missä on sadassa grammassa 67g proteiinia ja 27.7g hiilaria. Voinko käyttää tällaista juomaa salin jälkeen jos otan vielä vähän lisää hiilaria esim. banaanista?

Itse suosin palautusjuomaa, jossa proteiinin ja hiilarien suhde on ~ 50/50. Sinuna ostaisin Malto pussin kaupasta ja lisäisin reenin jälkeen kauhallisen sitä palautusjuomaan.

KOJ: Täytyy myöntää oma tietämättömyyteni nykyisin myytävästä proteiinipatukoista ja niiden ravintoarvoista, mutta ainakin ruokatauolla tai muuten kaiken kiireen keskellä varmasti erittäin kätevä ja nopea tapa saada proteiinia riittävästi.Itse suosin proteiinijauhojen käyttöä esim. ruokatunneilla.

 

[MikkoP]

Itse suosin palautusjuomaa, jossa proteiinin ja hiilarien suhde on ~ 50/50. Sinuna ostaisin Malto pussin kaupasta ja lisäisin reenin jälkeen kauhallisen sitä palautusjuomaan.

Itse taas suosin palautusjuomaa missä hiilihydraattia 20-30g (mikä uusimpien tutkimusten mukaan riittää insuliinivasteen saamiseen (sorry, ei ole linkkiä minnekään tutkimukseen nyt heittää)). Sitten sitä hh:ta enemmän voimaharjoitusta seuraavalla aterialla noin 1-1½h treenin jälkeen.

 

[JZZ]

Niin lähinnä tarkoitus olisi hiukan lihasta rakentaa. Etenkin käsiin ja jalkoihin.
No siis käytännössähän, kun vetäisee sellaisen proteiinipatukan jossa on sellainen 30g proteiinia, niin sillähän näköjään tietojesi mukaan pärjäisi treenin jälkeen ja lihakset kasvavat siinä omassa rauhallisessa tahdissaan, mutta kuitenkin.

Halvemmaksi tulee ostaa proteiinijauhetta, Fastin whey3 on hyvää ja kohtuuhintaista (perustasolla liikuttaessa noissa ei kauheasti eroja ole, lähinnä hyvyys näkyy siinä meneekö vatsa tukkoon juomasta, eli halvimmilla on tapana pistää vatsa pöhölle). Veteen sekoitettuna protskut imeytyvät nopeammin kuin maitoon sekoitettuna, tosin tällä tuskin on suurtakaan merkitystä(?).

Aamupalaksi yksi protskujuoma huiviin, päivällä ruoka, ennen salia välipala (esim raejuustoa, rahkaa ja ananasta) ja salin jälkeen toinen protskujuoma huiviin on riittävä proteiininlähde, ja tuolla reseptillä ei pääse kilotkaan kertymään. Illalla voi vetää toisen annoksen (hieman pienemmän, ja mieluummin ainakin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa) ruokaa naamaan jos on nälkä. Ruoan laatua kannattaa vahtia, perus kotiruokaa kun vetää niin tuskin pääsee lihomaan, mutta kebabit ja pitsat kannattaa jättää päivittäisestä ruokavaliosta pois. Nimensä mukaisesti protskujuomat ovat LISÄravinteita, eli niillä ei voi korvata täysin normaalia ruokailua.

Yksi mikä kannattaa huomata on se, että jos haluaa rakentaa lihasta, niin ei kannata yrittää laihduttaa samalla. Syö vaikka hieman runsaammin ja antaa hiukan tulla ylimääräistäkin hetkellisesti ja sitten taas aerobisella/kiinteyttävällä treenailee pläskin pois. Parin kuukauden sykleissä vaihtelee tuota, niin ei ala treenikään maistua puulta niin helposti.

 

[king of the jungle]

Halvemmaksi tulee ostaa proteiinijauhetta, Fastin whey3 on hyvää ja kohtuuhintaista (perustasolla liikuttaessa noissa ei kauheasti eroja ole, lähinnä hyvyys näkyy siinä meneekö vatsa tukkoon juomasta, eli halvimmilla on tapana pistää vatsa pöhölle). Veteen sekoitettuna protskut imeytyvät nopeammin kuin maitoon sekoitettuna, tosin tällä tuskin on suurtakaan merkitystä(?).

Aamupalaksi yksi protskujuoma huiviin, päivällä ruoka, ennen salia välipala (esim raejuustoa, rahkaa ja ananasta) ja salin jälkeen toinen protskujuoma huiviin on riittävä proteiininlähde, ja tuolla reseptillä ei pääse kilotkaan kertymään. Illalla voi vetää toisen annoksen (hieman pienemmän, ja mieluummin ainakin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa) ruokaa naamaan jos on nälkä. Ruoan laatua kannattaa vahtia, perus kotiruokaa kun vetää niin tuskin pääsee lihomaan, mutta kebabit ja pitsat kannattaa jättää päivittäisestä ruokavaliosta pois. Nimensä mukaisesti protskujuomat ovat LISÄravinteita, eli niillä ei voi korvata täysin normaalia ruokailua.

Yksi mikä kannattaa huomata on se, että jos haluaa rakentaa lihasta, niin ei kannata yrittää laihduttaa samalla. Syö vaikka hieman runsaammin ja antaa hiukan tulla ylimääräistäkin hetkellisesti ja sitten taas aerobisella/kiinteyttävällä treenailee pläskin pois. Parin kuukauden sykleissä vaihtelee tuota, niin ei ala treenikään maistua puulta niin helposti.

Selvä. Kiitoksia neuvoista. Eiköhän noilla päästä eteenpäin taas.

 

[Mäyris]

Halvemmaksi tulee ostaa proteiinijauhetta, Fastin whey3 on hyvää ja kohtuuhintaista (perustasolla liikuttaessa noissa ei kauheasti eroja ole, lähinnä hyvyys näkyy siinä meneekö vatsa tukkoon juomasta, eli halvimmilla on tapana pistää vatsa pöhölle).

UFS Whey on myös halpaa ja hyvää, en ainakaan itselläni ole mitään pöhötyksiä huomannut. Hinta n. puolet halvempi kuin Fastin prodessa. Myös muita edullisempia merkkejä löytyy helposti kun googlettaa nettikauppoja, esim. tuollainen löytyi:
http://www.fitnesstukku.fi/cgi-bin/...000&extra=000&btg=0&varumarke=000&artgrp=3253
Whey80 on aikalailla vastaava kuin UFS Whey ja saa myös makuvaihtoehtoja.

 

[Evander]

Olen tätä jo kysellyt bodarisivustoiltakin, mutta kysytään nyt täältäkin. Milläs te saatte parhaiten pihviä tuonne rintalihasten ala- ja sisäosaan? Mulla tuntuu nykyisin kehittyvän lähinnä nuo lihasten ulkoreunat.

Nykyään treenaan rintaa näillä harjoitteilla: penkki, vino (tai low-incline) kässäripenkki ja sitten joku eristävä harjoite, kuten flyesit tai pec deck.

 

[king of the jungle]

Halvemmaksi tulee ostaa proteiinijauhetta, Fastin whey3 on hyvää ja kohtuuhintaista (perustasolla liikuttaessa noissa ei kauheasti eroja ole, lähinnä hyvyys näkyy siinä meneekö vatsa tukkoon juomasta, eli halvimmilla on tapana pistää vatsa pöhölle).

Mitä mieltä sinä tai muut olette WHEY+ tuotteesta ? Vähemmän rasvaa ja laktoosia.
Toistan vielä itseäni eli lähinnä aion treenata käsi-ja jalkalihaksia, niin mitä lisäaineita suosittelette tuohon? Olen ihan hukassa näiden eri tuotteiden kanssa, mutta tarkoitus olisi löytää tuote, jonka avulla sitä lihasta saisi rakennettua mukavasti.

EDIT: Entäs Mass2-tuote? Tarkoitukseni tosiaan olisi lisätä lihasmassaa.

 

[JZZ]

Mitä mieltä sinä tai muut olette WHEY+ tuotteesta ? Vähemmän rasvaa ja laktoosia.
Toistan vielä itseäni eli lähinnä aion treenata käsi-ja jalkalihaksia, niin mitä lisäaineita suosittelette tuohon? Olen ihan hukassa näiden eri tuotteiden kanssa, mutta tarkoitus olisi löytää tuote, jonka avulla sitä lihasta saisi rakennettua mukavasti.

EDIT: Entäs Mass2-tuote? Tarkoitukseni tosiaan olisi lisätä lihasmassaa.

Whey+ on muistaakseni jonkun verran kalliimpaa, en ole testannut joten hyödyistä en osaa sanoa mitään, veikkaanpa että aika minimaalisia.

Mass2 taas sisältää runsaasti hiilareita ja vähemmän proteiinia, jolloin pläskiäkin tulee helpommin. Jos on tarvetta lisähiilareille, niin melkein kannattaa ostaa pussi maltoa ja heittää sitä hiukan whey3:n joukkoon, tuossa Mass2:ssa hiilarit on hiukan turhan yliedustettuna. Tietty jos ongelmasi on se, että olet ns. luuta ja nahkaa, niin tuosta saa hyvän startin, ei kuitenkaan kannata turhan paljon / pitkään käyttää.

edit: niinkuin mäyris sanoi, niin nämä tuotteet voi korvata oikeastaan millä tahansa muullakin merkillä, tärkeintä on katsoa että ravintoarvot ovat suurinpiirtein samoissa kuin näissä Wheyn tuotteissa. Itse käytän tällä hetkellä Propower Wheytä, joka on ihan ok omasta mielestä (hiukan korkeahiilarinen) http://www.protein.fi/product_info....id=32&osCsid=e117a0d5437792421ad3359641db470d

 

[Vertical]

JZZ veti mukavasti nippuun koko päivän ruokailut. Jos seuraat tuota päiväohjelmaa ja lounaasi/ilallisesi sisältää tarpeeksi hyviä proteiineja, niin metsään ei voi mennä jos treeni on oikeanlaista. Oikotietä onneen ei ole olemassa ja millään tietyllä "tuotteella" ei kasveta sen nopeampaa kuin toisella. Hintaeroja noihin valmistuotteisiin tulee myös siinä, onko esim.palautusjuomiin lisätty valmiiksi kreatiinia/glutamiinia.

Itsellä lisäravinteenä käytössä tällä hetkellä UFS Soy, UFS WHEY, UFS Malto ja Evolutionin kreatiini. Noista muodostuu sekä palautusjuoma että lisäproteiini. Kauhallinen kaakaota tulee yleensä lisättyä vähän makua antamaan.

Päivässä kuluu 2-3 purkkia maitorahkaa, reenipäivänä lisäksi tonnikala + raejuusto sekä jokaisella aterialla joko kanaa/kalaa/jauhelihaa. Hifistelynä vielä että Heraproteiini nopeammin imeytyvää, parempi palautusjuomaan ja maitotuotteista saatava kaseiiniproteiini sitten hitaammin imeytyvänä illalla.

 

[Evander]

EDIT: Entäs Mass2-tuote? Tarkoitukseni tosiaan olisi lisätä lihasmassaa.

Jos haluat käyttää valmiita jauhoseoksia, niin suosittelisin ennemmin tuota saman merkin Muscle+ palkkaria. Vähemmän hiilareita ja enemmän proteiinia. Meikäläisellä on sen kanssa tullut hyvin tulosta.

 

[Le Banner]

mutta tarkoitus olisi löytää tuote, jonka avulla sitä lihasta saisi rakennettua mukavasti.

EDIT: Entäs Mass2-tuote? Tarkoitukseni tosiaan olisi lisätä lihasmassaa.

Silloin valitettavasti on syytä unohtaa massit ja muut soossit välittömästi. Tarkoitan tällä sitä, että markkinamiesten paskaa suurimmalta osalta nuo sotkut mitä kauppaavat älyttömiin hintoihin. Mukavasti lihaksia saat kun treenaat kovaa ja oikein+ lepäät tarpeeksi+ syöt paljon ja terveellisesti.
Olen varma, että parin vuoden kuluttua olet saanut lihaa kroppaan.

Tuo kielteisyyteni noihin paskajauheisiin saattaa juontaa juurensa reilun kahdenkymmenen vuoden taakse kun Turbo-proteiinia tilasin ja olin varma, että 33cm tumppu turpoaa viikossa puoleen metriin, koska paketissakin oli tavallaan varoiteltu aineen tehoista, mutta yllätys oli suuri kun tumppu oli muutaman kuukauden jälkeenkin samassa ja ainoastaan paska haisi jonkin verran aromikkaammalle. Tosikoille vielä varmuudeksi tiedotan, etten ihan tosissaan tuota ylläolevaa tekstiä kirjoittanut.

 

[Buddha]

Olen tätä jo kysellyt bodarisivustoiltakin, mutta kysytään nyt täältäkin. Milläs te saatte parhaiten pihviä tuonne rintalihasten ala- ja sisäosaan? Mulla tuntuu nykyisin kehittyvän lähinnä nuo lihasten ulkoreunat.

Nykyään treenaan rintaa näillä harjoitteilla: penkki, vino (tai low-incline) kässäripenkki ja sitten joku eristävä harjoite, kuten flyesit tai pec deck.

Sisäosan kehitykseen auttaa kapea ote, eli tumput lähemmäksi toisiaan. Sitä kannattaa sitten tehdä vino- ja tasapenkissäkin. Alaosan kehittämiseen auttaa taasen, kun teet tasapenkkiä miinuskulmassa, eli nostat tasapenkin jalkopäätä, jolloin pää on hivenen alempana, kuin tossut. Nää on vähän IMO, mutta suunnilleen noin ne menee. Kyllä se kehitys ajankuluessa näkyy, kun muistaa levätä ja syödä hyvin. Lihas kun ei tule yksin treenaamalla.

 

[J-ML]

Olen tätä jo kysellyt bodarisivustoiltakin, mutta kysytään nyt täältäkin. Milläs te saatte parhaiten pihviä tuonne rintalihasten ala- ja sisäosaan? Mulla tuntuu nykyisin kehittyvän lähinnä nuo lihasten ulkoreunat.

Sinänsä erikoinen kysymys, sillä yleensä bodypumppailijoiden ongelmana on se, että rintalihasten alaosa kehittyy hyvin, mutta yläosa ei tahdo kasvaa millään. Yksi merkittävä syy tähän on se, että nimenomaan rintalihasten yläosaan ja niiden alla oleviin pieniin rintalihaksiin eniten kohdistuvissa liikkeissä etuolkalihakset ovat dominoivassa roolissa. Esimerkiksi vinopenkkipunnerruksessa etuolkalihakset tuottavat 'perussuorituksessa' valtaosan nostovoimasta. Vinopenkissä otteen kaventaminen lisää rintalihasten yläosan aktiivisuutta, joskin liian kapealla otteella taas ojentajien rooli kasvaa liikaa. (Lihaspaine siirtyy kuitenkin alemmas rintaan)

Yksi syy rintalihasten sisäsivun massan kasvun vähyyteen on harjoitteissa tehdyn venytyksen puute ja varsinkin suoritusta seuraavan väkivaltaisen, lihasrakenteita rikkovan venytyksen puute. Tällainen venytys nimittäin kasvattaa massaa lihaksen päissä eli mm. solisluun alla ja rintalastan vieressä.

Suosittelisin tässä tapauksessa sisärinnan kehittämiseen pec-deckiä kädet suorina ja kämmenet vastakkain. Ko. operaatio on mahdollista suorittaa myös ristikkäistaljassa, mutta itsellä kohdistus on PD:ssä huomattavasti muhevampi.

Over and out.

 

[Ex]

Suosittelisin tässä tapauksessa sisärinnan kehittämiseen pec-deckiä kädet suorina ja kämmenet vastakkain. Ko. operaatio on mahdollista suorittaa myös ristikkäistaljassa, mutta itsellä kohdistus on PD:ssä huomattavasti muhevampi.

Ei millään pahalla, mutta minä en suosittele pec-deckiä mihinkään enkä kenellekään... Mutta meikä onkin puritaani* massaliikkeiden suhteen, eli näistä ei ikinä tingitä: Maastaveto, kyykky (pohjiin asti), leuanveto ja penkki.

Oli minullakin aikoinaan hirmuinen rako rintafileiden välissä, ja harmittelin moista epäkohtaa, mutta turhaan: Kun riittävästi penkkaa (massaliike jossa voi käyttää isoja painoja) ja syö tuhottomasti, niin lisääntyvä lihasmassa korjaa aikanaan kaikki "kolot". Eli pihviä ei ole vielä tarpeeksi --> treenaa ja syö enemmän.

Noita hifistelyliikkeitä voi tehdä sitten kun massaa on oikeasti paljon, ja edelleen on jokin epäkohta havaittavissa. Toki kukin treenaa miten tahtoo, ja penkin jälkeen apuliikkeenä pec-deckistä ei liene kauheasti haittaakaan (tosin usein "less is more"), eli jollei palautuminen kärsi niin go ahead! Mä jätän kuitenkin väliin.


*) Tarkoitan mm. tätä: Miksi hinkata jotain eristävää hilavitkutin-liikettä, kun saman ja jopa paremman tehon saa ns. moninivelliikkeillä? Vrt. esim. olankohautukset. Miksi treenata pelkästään epäkkäitä, kun ne kasvaa mavettamalla ihan tarpeeksi, ja samalla saa osansa myös jalat, perse ja selkä?

Tai miksi tehdä jalka kerrallaan takareisiä jossain koneessa, kun jullella ("hyvää huomenta") saa tehtyä molemmat jalat kerralla ja samalla vahvistuu alaselkä ja koko korsetti?

Jne jne jne. Lista olisi huomattavasti pidempi, mutta pointti lienee tuli selväksi.

 

[J-ML]

Ei millään pahalla, mutta minä en suosittele pec-deckiä mihinkään enkä kenellekään... Mutta meikä onkin puritaani* massaliikkeiden suhteen, eli näistä ei ikinä tingitä: Maastaveto, kyykky (pohjiin asti), leuanveto ja penkki.

Kuten kirjoituksestani rivien välistä ynnäsin, Pec-Deck on venyttävänä palautusliikkeenä mitä mainioin rintareenin lopuksi - aiheuttaa todella tuskaisen poltteen rinnan sisäosaan. Ihan omien silmien kokemuksesta tiedän, että monet suomalaiset ammattipumppailijat puoltavat tässä mielessä ko. laitetta.

Ihan hyviä ja allekirjoitettavia pointteja toit silti esille: progressiivisen ja tuloksekkaan treenin on rakennuttava kultaisten perusliikkeiden varaan, eikä PD todellakaan sovellu massaliikkeenä oikeastaan kuin aloittelijoille itse rintalihaksen harjoitustekniikan kehittämiseksi.

 

[Dennis]

Exältä kaikin puolin hyvää tekstiä. Monipuolinen treenaaminen kunniaan ja salilla fokus moninivelliikkeisiin. Perinteinen bodaaminen on homojen hommaa ja kaiken lisäksi tylsää. Itsekin tuli aikoinaan "bodattua", mutta onneksi näin valon jo muutama vuosi sitten. Tietysti "hilavitkuttelukin" on parempi kuin täysi treenaamattomuus.

Näissä tapauksissa, kun miettii, miten saada "sisärintalihaksen ulkosyrjän sisäkulmaan" lisää lihasta, kannattaa muistaa, että ihmiset ovat rakenteellisesti hyvin erilaisia ja yksilöllisiä. Yksinkertaistettuna voisi sanoa, että ihmisen lihasten muoto tulee syntymälahjana ja iän ja harjoittelun myötä vain niitten koko muuttuu, mutta muoto ei. "Muotoseikkoihin" vaikuttaa sitten lähinnä kropan symmetria, "suhteet" ja rasvan jakautuminen kropassa. Esim. kapenilkkaisen pohkeet näyttävät muhkeammalta kuin paksunilkkaisen, vaikka jälkimmäisellä olisikin määrällisesti enemmän lihasta.

Kuten kirjoituksestani rivien välistä ynnäsin, Pec-Deck on venyttävänä palautusliikkeenä mitä mainioin rintareenin lopuksi - aiheuttaa todella tuskaisen poltteen rinnan sisäosaan. Ihan omien silmien kokemuksesta tiedän, että monet suomalaiset ammattipumppailijat puoltavat tässä mielessä ko. laitetta.

Naulojen hakkaaminen pystyyn reisilihaksiin aiheuttaa todella tuskaisen poltteen lihaksissa ja saa aikaan hyvät kivut seuraavalle päivälle. (Lihas)kipu, polte ja "pumppi" ei kuitenkaan ole mitään synonyymejä kehitykselle, vaikka näin varsinkin monien old-school -pumppaajien parissa vielä uskotaan. "Ammattipumppailijoiden" näkemyksistä ei liikaa kannata normitreenaajien ottaa mallia, jos siis puhutaan kilpailumielessä bodaavista. Ensinnäkin ko. lajiin valikoituvat pitkässä juoksussa geneettisesti lahjakkaat tyypit, joilla lihas todennäköisesti kasvaisi millä tahansa treenillä. Toisekseen, useimmilla on lääkitys kohdallaan, joka kummasti kompensoi treenin laatua ja sisältöä.

Normitreenarilla lähtökohtana pitäisi aina olla voima ja ennenkaikkea kropan toiminnallisuus. Lihasmassaa tulee sitten sivutuotteena, jos on tullakseen.

 

[Näkkäri]

Itse olen löytänyt palautusjuomaksi mukavan hintaisen Evolutionin Mass -jauheen. Tähän kyseiseen tuotteeseen siirryin Reco 2:n ja Muscle+:n kautta lähinnä juuri sen hinnan vuoksi. Nimi on sinäänsä harhaanjohtava, että mitään massaahan tuo ei kerää yhtään näitä kyseisiä Fastin tuotteita enempää, varsinkaan palautusjuomakäytössä.

Muscle+ (100g):

energia: 360kcal
hiilareita: 42g
proteiinia 41g
kreatiinia: 5g
rasva: 3,3g

Evolution Mass (100g):

energia: 362kcal
hiilarit: 48g
prot: 36g
kreatiini: 2g
rasva: 3g

Noita vertailemalla voidaan mielestäni todeta, että nimenomaan palkkarikäytössä, eli n. 30-40g annoksena treenin jälkeen ei eroa tule juuri nimeksikään missään. Proteiinia voi sitten vedellä jauheena tai pihvistä pitkin päivää muutenkin jne.

 

[king of the jungle]

Täytyy nyt tarkentaa, että en ole mikään riisikeppi vaan vantterarakenteinen kaveri. En siis laiha enkä lihava vaan jotain siitä välistä ja moni on sanonutkin, että näytän ihan painonnostajalta (vaatteet päällä) vaikka sitä en todellakaan ole.
Eli, kun sitä lihasta alkaa saamaan, niin kyllä meikäläiseltä sen verran rasvaa löytyy, että helposti kiinteytyy paikat silloin.

Johtuu ehkä väsymyksestä, mutta pakko kysyä vielä kerran ja olisi kiva saada yksi ja ainoa tuote. Mikä on paras lisäravinne (proteiinijauhe/patukka), kun haluaa kasvattaa lihaksia treenin jälkeen ?

 

[Näkkäri]

Johtuu ehkä väsymyksestä, mutta pakko kysyä vielä kerran ja olisi kiva saada yksi ja ainoa tuote. Mikä on paras lisäravinne (proteiinijauhe/patukka), kun haluaa kasvattaa lihaksia treenin jälkeen ?

En ihan ymmärrä kysymystäsi, mutta ei kai kukaan voi sanoa, että mikä on ehdottomasti paras lisäravinne proteiinin lähteeksi. Patukoita en suosittele muuta kuin hätävarana ja keskittyisin enemmänkin veteen sekoitettaviin proteiinijauheisiin.

Kokeile ja tutki ravintosisältöjä pussien kyljistä. Jos nyt joku tuote pitää mainita, niin esim. Fastin Hera80 on varmasti ihan hyvää tavaraa. Mansikanmakuisena ainakin on myös ihan helposti juotavaa kamaa.

Treenin jälkeen kannattaisikin sitten vetäistä myös hiilareita sisältävää palautusjuomaa, eikä pelkkää proteiinia. Eli ostappa erillinen pussi vaikka Fastin Muscle+:aa tai jo aiemmin mainitsemaani Evolutionin Mass- jauhetta. Näistä sitten jompaa kumpaa ainoastaan heti treenin jälkeen ja Heraa muina aikoina.

Toisaalta et välttämättä tarvitse ollenkaan proteiinilisäravinnetta, vaan pistele runsaasti proteiinia sisältäviä sapuskoita muuten pitkin päivää naamariin. Maitorahkaa, raejuustoa, tonnikalaa, kalaa, kanaa jne.

 

[Kourujärven Ponnistus]

Fastin tuotteita käytin, kun itse bodasin. ( :D ) Suosittelen. Ovat edullisia ja lihakset kasvaa ihan silmissä.

 

[Evander]

Treenin jälkeen kannattaisikin sitten vetäistä myös hiilareita sisältävää palautusjuomaa, eikä pelkkää proteiinia. Eli ostappa erillinen pussi vaikka Fastin Muscle+:aa tai jo aiemmin mainitsemaani Evolutionin Mass- jauhetta.

Itse nykyään käytän juuri tuota Muscle+:aa ja on toiminut kunnollisen ravinnon kanssa loistavasti. Tosin käytän myös oheistuotteena kreatiinia.

 

[Väsyneet Kädet]

On taas kesä ja kärpäsiä. Ja samalla muuttui reenipäivät. Ma & ke on lajireenit, ti & to on ihmisten mätkintää, joten puntille jää pelasu - mutta niistä yhden jättäisin mieluusti vapaaksi. Joten kahdesti viikkoon olisi sali, ja todennäköisimmin päivät on pe ja la, jolloin yksijakoinen (jota siis tähän asti olen tehnyt) ei liene se paras vaihtoehto. Ajattelinkin, että kesä vetäisin kaksijakoisella - mutta mikä olisi pätevin jako, vetävät/työntävät? Ja varmaan pitäisi sitten ottaa parikin liikettä lihasryhmää kohden, koska varsinainen reeni jäisi kertaan/vko. Tokihan lajireeneissä ja etenkin kamppailutouhuissa on myös lihaskuntoharjoittelua, mutta varsin pienessä osassa kuitenkin. Aiempaa kokemusta minulla ei tuosta kaksijakoisesta ole, siksipä kyselisinkin teidän vinkkejä. Eli miten saada paras reeni kahdessa (perättäisessä) päivässä?

 

[J.Grönvall]

*) Tarkoitan mm. tätä: Miksi hinkata jotain eristävää hilavitkutin-liikettä, kun saman ja jopa paremman tehon saa ns. moninivelliikkeillä? Vrt. esim. olankohautukset. Miksi treenata pelkästään epäkkäitä, kun ne kasvaa mavettamalla ihan tarpeeksi, ja samalla saa osansa myös jalat, perse ja selkä?

Tai miksi tehdä jalka kerrallaan takareisiä jossain koneessa, kun jullella ("hyvää huomenta") saa tehtyä molemmat jalat kerralla ja samalla vahvistuu alaselkä ja koko korsetti?

Erinomaista kirjoittelua Ex:ltä. Minun mielestäni melkein kaikki eristävät laitteet ja liikkeet on aika turhia, ja enemmänkin menee tuohon turhamaisuuden kategoriaan, eli "Miltä näytän?". Pahimmillaan nuo eristävät liikkeet aiheuttavat epätasapainoa lihaksistossa ja sitä myöten sitten jossain vaiheessa tulee taatun varmasti lihasvammoja. Ongelmana on vähän se, että aina se jokin liike nousee suosikiksi ja joku inhokiksi, toista ei sitten viitsikään aina tehdä, esim. etureidet vs. takareidet.

Jatkan omaa kahvakuula-boostailuani ja totean että nyt kun reeniä on takana 2-3 viikkoa ja kaksi kertaa viikossa 30 min, niin tulokset ovat jo ampuneet railakkaasi ylöspäin. Todellakin siis puolessa tunnissa hiki lentää ja rasvaa palaa taatusti tehokkaammin kuin normikehoilussa, jos puhutaan nyt ihan tavallisista palautusajoista. Kuulalla palautukset 30 sek-1 min, salilla yleensä 2 min.

Ihan pelkältäänkin kuulaharjoittelu tuntuu todella toimivalta, vielä en ole käynyt kokeilemassa kuinka se auttaa varsinaisiin perusliikkeisiin. Keskikeho on vahvistunut selvästi ja ennen kaikkea se joutuu töihin ihan eri lailla. Niinkin yksinkertainen liike kuin heilautus on kyllä uskomattoman hyvä, ja pistää koko kropan hommiin ja sykkeet nousuun. Lisäksi mukana on ollut rinnalle veto + työntö, pystypunnerrus kyykystä, turkkilainen ylösnousu, lattiapunnerrus ja ns. tuulimylly. Varsinkin tuulimylly ja tuo turkkilainen ovat uusia tuttavuuksia ja aivan mielettömiä liikkeitä. Parantavat lihaskunnon ja voimatason lisäksi, tasapainoa ja lihasten hallintaa.

Seuraava etappi taitaakin olla sitten isomman möhkäleen hankinta, ja jos täällä on asiaan vihkiytyneitä, niin tiedustelisin mitä suosittelisitte seuraavaksi kuulaksi? Nykyinen on siis 16 kg ja alkaa tuntua väliin aika köykäiseltä, joten ajattelin nykäistä suoraan 24 kg:n kuulaan. Toisaalta hyppy on tuolloin aika iso mutta onko järkeä hommata 20 kg kuulaa kun se 4 kg:n nousu taitaa aika nopeasti taas taittua. Hinnat ovat sellaiset ettei viitsisi kovin montaa ostaa.

Minä jatkan tällä saralla, ja olen aivan saletti että ainakin Rive-tulos tulee ponkaisemaan ylös kunhan sitä pääsee tangolla taas tekemään.