Aika monenlaista kantaa harjoitusohjelmiin tuntuu olevan, mutta itse olen suosinut seuraavaa viime vuodet (ko. jaolla myös ammattilaiset ovat tehneet kolmiosaisen viikkotreenini, kun ovat tehteet):
1) Jalat
2) Hartiat, rinta, ojentaja
3) Selkä, hauis
Treenaavan amisviiksen kroppahan on sellainen, että hauiksista löytyy, mutta jalat ovat aivan narut. Naurettava näky, mutta jos hauiksen haluaa näkyviin kannattaa treenata yhtä antaumuksella myös ojentajia. Ojentajien ollessa kunnossa käsivarsi on ja myös näyttää vahvemmalta sekä hauis erottuu paremmin.
Ravinnosta, että että... Jos aivan tosissaan treenaa, niin proteiinit lisäravinteena on ok ja varsinkin kreatiinitankkauksen aikana, mutta kyllä hyvällä, säännöllisellä syömisellä pärjää pitkälle. Jos sitten tosissaan haluaa vetää massat ja on tarpeeksi typerä "tekemään uhrauksia", niin ampulleitahan saa varsin helposti.