Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Vanha Len]

1. ojentajat/olkapäät

2. rinta/hauis

3. selkä

4. jalat

Salilla menee aikaa 30-45 min. Eli nopealla sykkeellä teen ja lyhyillä tauoilla. Perusliikkeitä ainoastaan.

Joka toinen tai kolmas päivä treenaan tilanteesta riippuen. Ei iske paniikki jos välipäiviä tulee enemmänkin. Pääasia, että treenaa harvemminkin kuin ei ollenkaan.

 

[Evander]

Kelailin vähän uudelleen tuota treeniohjelmaani ja opiskelin asiaa myös jonkin verran netistä, jonka perusteella ohjelmasta tuli jokseenkin tällainen:

Päivä 1: rinta, selkä

Päivä 2: jalat, hartiat

Päivä 3: hauis, ojentaja, vatsa

Lukemani perusteella rintalihakset kannattaa tehdä eri päivinä kuin ojentajat optimaalisen tehon saavuttamiseksi. Sama asia selän ja hauisten kanssa. Siitä en ole täysin varma miten tehokasta on tehdä hauis ja ojentaja samana päivänä, mutta toistaiseksi kokemukset ovat olleet ihan hyviä. Jos treeniohjelmassa on mielestänne jotain epäkohtia tai parannettavaa, niin kertokaa ihmeessä.

 

[Franz]

Lukemani perusteella rintalihakset kannattaa tehdä eri päivinä kuin ojentajat optimaalisen tehon saavuttamiseksi. Sama asia selän ja hauisten kanssa. Siitä en ole täysin varma miten tehokasta on tehdä hauis ja ojentaja samana päivänä, mutta toistaiseksi kokemukset ovat olleet ihan hyviä. Jos treeniohjelmassa on mielestänne jotain epäkohtia tai parannettavaa, niin kertokaa ihmeessä.

Treenijakojen kanssa on aina vähän niin ja näin. Jos treenaa isoilla perusliikkeillä, tulee rasitusta lähes väkisin myös muille, kuin ainoastaan "treenattavalle" lihakselle. Esimerkiksi kyykyssä mukana on jalkojen lisäksi keskivartalon lihakset suoritusta tukemassa.

Mielestäni hauisten ja ojentajien treenaaminen samalla kertaa ei ole mikään ongelma. Monet käyttävät treeniensä tehostamiseksi supersarjoja ja niiden käyttäminen juuri käsitreenissä on kätevää.

Itselle on optimaalisinta se, että minusta tuntuu mukavalta mennä salille hikoilemaan. Silloin tulee aina treenattua kovasti ja kehitystä tulee pikkuhiljaa. Itse olen päässyt tähän kavereideni kanssa asioista juttelemalla, kirjallisuuteen tutustumalla ja ennenkaikkea itse kokeilemalla.

 

[Legwand#11]

Lukemani perusteella rintalihakset kannattaa tehdä eri päivinä kuin ojentajat optimaalisen tehon saavuttamiseksi. Sama asia selän ja hauisten kanssa.

Itse teen rinnan ja ojentajat samana päivänä sekä selän ja hauikset samana päivänä. Yleensä rintapäivänä aloitan treenin rinnalla, jonka jälkeen teen etureidet, joten jos ojentajille on tullut työtä niin ne kerkeävät palautua siittä.
Ja selkäpäivänä teen ensin selän, jonka jälkeen takareidet, joten mikäli hauiksille on tullut hommia niin kanssa kerkeävät palautumaan.

Periaatteessa liikkeet pitäisi tehdä ja keskittää niin, että esim rintaliikkeessä rinta tekee suurimman työn eikä ojentajat niinkää tee töitä. Sama vaikka ylätaljassa, jolloin harjoitetaan leveitä selkälihaksia, harjoite pitää keskittää juuri selän lihaksille. Tietysti väkisinkin em. lihakset vähän joutuvat hommiin.

 

[Ex]

Pystyykö treeniohjelmalla vaikuttamaan lihasten "näkyvyyteen"?

Olen harrastanut jo muutaman vuoden salilla käymistä, mutta olen saanut vain ja ainoastaan tuntuvia muutoksia, en siis näkyviä. Vartaloni on siis aivan samannäköinen vaikka tulokset ovat parantuneet joka osa-alueella reilusti.

Tarkoitus olisi miellytää kerrankin omaa kimalaistani, ja päästä sopivaan rantakuntoon suht nopealla aikataululla.

Vaikka jonkinnäköinen vastaus tähän jo tulikin, niin tarkennetaanpa vielä...

Jos ongelmana on läski, niin dieetti on the Vastaus. About -500 kcal per päivä. Treenipainot pidetään suht isoina niin kroppa tietää että niitä tarvitaan. Proteiininsaanti pitää silti turvata.

Ymmärsin kuitenkin, että olet pikemminkin laiha kuin läski. Silloin vastaus on ruoka. Kalorit noin +500 per päivä, muista hyvät rasvat ja paljon proteiinia.

Treenaamalla plusmiinusnolla-kaloreilla parannat pääasiassa lihasten hermotusta: Tulokset kasvavat, poikkipinta-ala (koko) ei. Itsekin tuli tuhrittua puntilla monta vuotta lähes turhaan; koskaan ei tapahtunut juuri mitään näkyviä muutoksia -- kunnes löysin kalorilaskuri.fi:n ja johan valkeni! En syönyt läheskään tarvittavaa määrää! Rupesin siis kiskomaan safkaa (kolme lämmintä ateriaa päivässä) ja lisäprotskua, ja johan alkoi mies paisua ja tulokset parantua.

Useimmat, toistan, useimmat treenaajat kompastuvat juuri ruokakysymykseen. Harva tajuaa miten vaikeaa on syödä esim. 3300 kcal päivässä ilman sipsejä, olutta tai limpparia...

Treeni on lähes sivuseikka ruuan rinnalla, mutta jos haluat suht nopeita tuloksia niin suosittelen 1-jakoista treeniä kolmesti viikkoon, painottuen tärkeimpiin liikkeisiin (kyykky, mave, penkki, leuanveto). Jo on kumma ellei sielläkin ala ihmeitä tapahtumaan!

Terveisin nimim. "Kesä 2005 190cm/78kg, kesä 2008 190cm/100kg"

 

[J.Grönvall]

Kävin tuossa lauantaina hakemassa itselleni uudenkarhean girya-kuulan eli kahvakuulan. Täytyy sanoa että on vallan mahtava kapine! Ostin tuon suositellun aloituskuulan eli 16 kg ja vaikka hinta oli jopa 59 euroa, niin jo yhden reenin jälkeen voin sanoa ettei kaduta yhtään. Kuulaliikkeet ovat todella monipuolisesti kuormittavia ja varsinkin keskivartalo saa hyvin kyytiä. Lisäksi monet tukilihakset saavat reeniä ihan eri tavalla kuin "normi" salireenissä. Jo pelkkä pystypunnerrus tuntuu melkeinpä joka puolella ja erilaisen painopisteen ansiosta ero käsipainolla tehtävään liikeeseen on yllättävän iso.

Jos joku on puutunut omaan perustreeniinsä, tai haluaa kotiin tehokkaan välineen niin suosittelen kyllä ihan ehdottomasti kahvakuulan hankkimista. Hiki lentää taatusti ja vaikeimmat liikkeet pistävät toden teolla kropan voimatason koetukselle. Omalla salitaustalla tuo 16 kg tuntuu ihan sopivalta mutta jos todellisia mörssäreitä löytyy niin ainahan voi hommata isomman mötkäleen. Kuulalla saa ennen kaikkea toiminnallista voimaa ja parempaa lihaskestävyyttä, mutta myös massan kasvattimen on mahdollista. Olen viimeksi ollut yhtä innoissani rautapallosta kun sain miesten kuulan lentämään 10 metriä.

 

[king of the jungle]

Tuli ostettua tuollaiset säädettävät käsipainot, johon siis saa omien mieltymysten mukaan sitä rautaa lisäillä.
Olisiko jollain antaa vaikkapa linkkejä, mistä näkisi hyviä liikkeitä ja neuvoja?

Voisi tässä ihan kotioloissa kehittää sellaisia lihaksia, mitä nyt käsipainoilla voi kehittää.

 

[Kirveellä töitä]

Mitä pitäisi tehdä kun patteja kasvaa joka puolelle kehoa, vaikkei ole käynyt lähelläkään salia?

Nimim. kohta paukkuu 125kg!

 

[Buddha]

Voisi tässä ihan kotioloissa kehittää sellaisia lihaksia, mitä nyt käsipainoilla voi kehittää.

http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm Tuossa vaikka tuollainen, onhan noita.

 

[Vanha Len]

Mitä pitäisi tehdä kun patteja kasvaa joka puolelle kehoa, vaikkei ole käynyt lähelläkään salia?

Nimim. kohta paukkuu 125kg!

Tuossa on muutamia vaihtoehtoja...

- joko olet tietämättäsi tallannut maa-ampiaispesään
- testosteronituotantosi on 20 kertainen tavalliseen ihmiseen verrattuna
- olet käynyt huorilla Pietarissa
- tai sitten mielikuvituksesi tekee tepposia ja olet tunnustellut kuplamuovirullaa

Niin missä paukkuu 125 kg...elopainossa, penkkienkassa vai maahan salakuljetetun raakaooppiumin määrässä?

 

[Urmas Kulkunen]

Kevyt viikko

Treenauksessa täytyisi pitää säännöllisin väliajoin ns. kevyt viikko. Minä en millään malttaisi pitää kevyitä viikkoja vaan kunnon treenipainoilla täytyisi aina päästä vääntämään. Kysynkin nyt, että miten suuri merkitys tuommoisella kevyellä viikolla on? Olenko tuhoon tuomittu, jos en pidä kevyitä viikkoja?

 

[Vanha Len]

Treenauksessa täytyisi pitää säännöllisin väliajoin ns. kevyt viikko. Minä en millään malttaisi pitää kevyitä viikkoja vaan kunnon treenipainoilla täytyisi aina päästä vääntämään. Kysynkin nyt, että miten suuri merkitys tuommoisella kevyellä viikolla on? Olenko tuhoon tuomittu, jos en pidä kevyitä viikkoja?

Kyllä sä Urmas olet ymmärtänyt aivan oikein. Kevyitä viikkoja todellakin täytyy pitää kun rautoja kilistelee. Kevyeen viikkoon kuuluvat kevyet proteiinituotteet kuten kevyt maito, kevyt viili, kevyt juusto ja kevyt raejuusto. Tuon jälkeen rautakin on kevyttä. Oletko sitten tuhoon tuomittu jos et näitä kevyitä viikkoja pidä...? No, mitä tarkoitetaan tuhoon tuomitulla...? Elämää helvetissä Saatanan narttuna vai penkkienkan läskeminen 95 kilosta 93 kiloon? Ettei riskiä syntyisi niin pidä ihmeessä kevyt viikko.

 

[Valkohuulikyy]

Hei, arvon palstaveljeläiset.

Kysymykseni koskisi palautusjuomia. Olen siis vaihto-opiskelemassa ja vanhaa tuttua muscle+ palkkaria en saa täältä. Sain käsiini proteeinijauhetta missä on sadassa grammassa 67g proteiinia ja 27.7g hiilaria. Voinko käyttää tällaista juomaa salin jälkeen jos otan vielä vähän lisää hiilaria esim. banaanista?

Täytyy muuten sanoa, että täällä Japanissa nämä salit ovat ihan hemmetin huonoja verrattuna Suomeen. Eräältä salilta ei löytynyt edes penkkiä.

Juoksumattoja ja pyöriä on sitäkin enemmän. Pientä vitutusta ovat saaneet paikalliset salit aikaan, mutta näillä on mentävä.

 

[king of the jungle]

Oma kysymys taasen koskee proteiinituotteita.
Ovatko esimerkiksi proteiinipirtelöt ja/tai proteiinipatukat kovinkaan kummoisia lisäravinteita? Onko niistä oikeasti hyötyä ?

Enkä nyt tarkoita sitä, että "nostan haukkaa 5min 10kg painolla ja syön proteiinipatukan, niin habani on 50cm paksu" vaan pitkällä aika välillä jne jne jne.

 

[JZZ]

Oma kysymys taasen koskee proteiinituotteita.
Ovatko esimerkiksi proteiinipirtelöt ja/tai proteiinipatukat kovinkaan kummoisia lisäravinteita? Onko niistä oikeasti hyötyä ?

Enkä nyt tarkoita sitä, että "nostan haukkaa 5min 10kg painolla ja syön proteiinipatukan, niin habani on 50cm paksu" vaan pitkällä aika välillä jne jne jne.

Ilman proteiinia ei lihas kasva, se nyt on selvä. Se onko siitä hyötyä riippuu siitä että mitä haluat tehdä kropallesi. Jos tarkoituksena on rakentaa lihasta, niin n. 2g proteiinia / painokilo on sellainen "perusohje" mikä olisi hyvä vetää päivässä. Tämä taas on tietty helpompaa ja halvempaa hoitaa proteiinipirtelöstä kuin ostamalla härän sisäfilettä. Treenaaminenhan tuossa on tärkeintä, eli pelkästään proteiinipirtelöllä se lihaskaan ei kasva...

 

[king of the jungle]

Ilman proteiinia ei lihas kasva, se nyt on selvä. Se onko siitä hyötyä riippuu siitä että mitä haluat tehdä kropallesi. Jos tarkoituksena on rakentaa lihasta, niin n. 2g proteiinia / painokilo on sellainen "perusohje" mikä olisi hyvä vetää päivässä. Tämä taas on tietty helpompaa ja halvempaa hoitaa proteiinipirtelöstä kuin ostamalla härän sisäfilettä. Treenaaminenhan tuossa on tärkeintä, eli pelkästään proteiinipirtelöllä se lihaskaan ei kasva...

Niin lähinnä tarkoitus olisi hiukan lihasta rakentaa. Etenkin käsiin ja jalkoihin.
No siis käytännössähän, kun vetäisee sellaisen proteiinipatukan jossa on sellainen 30g proteiinia, niin sillähän näköjään tietojesi mukaan pärjäisi treenin jälkeen ja lihakset kasvavat siinä omassa rauhallisessa tahdissaan, mutta kuitenkin.

 

[Vertical]

Hei, arvon palstaveljeläiset.

Kysymykseni koskisi palautusjuomia. Olen siis vaihto-opiskelemassa ja vanhaa tuttua muscle+ palkkaria en saa täältä. Sain käsiini proteeinijauhetta missä on sadassa grammassa 67g proteiinia ja 27.7g hiilaria. Voinko käyttää tällaista juomaa salin jälkeen jos otan vielä vähän lisää hiilaria esim. banaanista?

Itse suosin palautusjuomaa, jossa proteiinin ja hiilarien suhde on ~ 50/50. Sinuna ostaisin Malto pussin kaupasta ja lisäisin reenin jälkeen kauhallisen sitä palautusjuomaan.

KOJ: Täytyy myöntää oma tietämättömyyteni nykyisin myytävästä proteiinipatukoista ja niiden ravintoarvoista, mutta ainakin ruokatauolla tai muuten kaiken kiireen keskellä varmasti erittäin kätevä ja nopea tapa saada proteiinia riittävästi.Itse suosin proteiinijauhojen käyttöä esim. ruokatunneilla.

 

[MikkoP]

Itse suosin palautusjuomaa, jossa proteiinin ja hiilarien suhde on ~ 50/50. Sinuna ostaisin Malto pussin kaupasta ja lisäisin reenin jälkeen kauhallisen sitä palautusjuomaan.

Itse taas suosin palautusjuomaa missä hiilihydraattia 20-30g (mikä uusimpien tutkimusten mukaan riittää insuliinivasteen saamiseen (sorry, ei ole linkkiä minnekään tutkimukseen nyt heittää)). Sitten sitä hh:ta enemmän voimaharjoitusta seuraavalla aterialla noin 1-1½h treenin jälkeen.

 

[JZZ]

Niin lähinnä tarkoitus olisi hiukan lihasta rakentaa. Etenkin käsiin ja jalkoihin.
No siis käytännössähän, kun vetäisee sellaisen proteiinipatukan jossa on sellainen 30g proteiinia, niin sillähän näköjään tietojesi mukaan pärjäisi treenin jälkeen ja lihakset kasvavat siinä omassa rauhallisessa tahdissaan, mutta kuitenkin.

Halvemmaksi tulee ostaa proteiinijauhetta, Fastin whey3 on hyvää ja kohtuuhintaista (perustasolla liikuttaessa noissa ei kauheasti eroja ole, lähinnä hyvyys näkyy siinä meneekö vatsa tukkoon juomasta, eli halvimmilla on tapana pistää vatsa pöhölle). Veteen sekoitettuna protskut imeytyvät nopeammin kuin maitoon sekoitettuna, tosin tällä tuskin on suurtakaan merkitystä(?).

Aamupalaksi yksi protskujuoma huiviin, päivällä ruoka, ennen salia välipala (esim raejuustoa, rahkaa ja ananasta) ja salin jälkeen toinen protskujuoma huiviin on riittävä proteiininlähde, ja tuolla reseptillä ei pääse kilotkaan kertymään. Illalla voi vetää toisen annoksen (hieman pienemmän, ja mieluummin ainakin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa) ruokaa naamaan jos on nälkä. Ruoan laatua kannattaa vahtia, perus kotiruokaa kun vetää niin tuskin pääsee lihomaan, mutta kebabit ja pitsat kannattaa jättää päivittäisestä ruokavaliosta pois. Nimensä mukaisesti protskujuomat ovat LISÄravinteita, eli niillä ei voi korvata täysin normaalia ruokailua.

Yksi mikä kannattaa huomata on se, että jos haluaa rakentaa lihasta, niin ei kannata yrittää laihduttaa samalla. Syö vaikka hieman runsaammin ja antaa hiukan tulla ylimääräistäkin hetkellisesti ja sitten taas aerobisella/kiinteyttävällä treenailee pläskin pois. Parin kuukauden sykleissä vaihtelee tuota, niin ei ala treenikään maistua puulta niin helposti.

 

[king of the jungle]

Halvemmaksi tulee ostaa proteiinijauhetta, Fastin whey3 on hyvää ja kohtuuhintaista (perustasolla liikuttaessa noissa ei kauheasti eroja ole, lähinnä hyvyys näkyy siinä meneekö vatsa tukkoon juomasta, eli halvimmilla on tapana pistää vatsa pöhölle). Veteen sekoitettuna protskut imeytyvät nopeammin kuin maitoon sekoitettuna, tosin tällä tuskin on suurtakaan merkitystä(?).

Aamupalaksi yksi protskujuoma huiviin, päivällä ruoka, ennen salia välipala (esim raejuustoa, rahkaa ja ananasta) ja salin jälkeen toinen protskujuoma huiviin on riittävä proteiininlähde, ja tuolla reseptillä ei pääse kilotkaan kertymään. Illalla voi vetää toisen annoksen (hieman pienemmän, ja mieluummin ainakin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa) ruokaa naamaan jos on nälkä. Ruoan laatua kannattaa vahtia, perus kotiruokaa kun vetää niin tuskin pääsee lihomaan, mutta kebabit ja pitsat kannattaa jättää päivittäisestä ruokavaliosta pois. Nimensä mukaisesti protskujuomat ovat LISÄravinteita, eli niillä ei voi korvata täysin normaalia ruokailua.

Yksi mikä kannattaa huomata on se, että jos haluaa rakentaa lihasta, niin ei kannata yrittää laihduttaa samalla. Syö vaikka hieman runsaammin ja antaa hiukan tulla ylimääräistäkin hetkellisesti ja sitten taas aerobisella/kiinteyttävällä treenailee pläskin pois. Parin kuukauden sykleissä vaihtelee tuota, niin ei ala treenikään maistua puulta niin helposti.

Selvä. Kiitoksia neuvoista. Eiköhän noilla päästä eteenpäin taas.

 

[Mäyris]

Halvemmaksi tulee ostaa proteiinijauhetta, Fastin whey3 on hyvää ja kohtuuhintaista (perustasolla liikuttaessa noissa ei kauheasti eroja ole, lähinnä hyvyys näkyy siinä meneekö vatsa tukkoon juomasta, eli halvimmilla on tapana pistää vatsa pöhölle).

UFS Whey on myös halpaa ja hyvää, en ainakaan itselläni ole mitään pöhötyksiä huomannut. Hinta n. puolet halvempi kuin Fastin prodessa. Myös muita edullisempia merkkejä löytyy helposti kun googlettaa nettikauppoja, esim. tuollainen löytyi:
http://www.fitnesstukku.fi/cgi-bin/...000&extra=000&btg=0&varumarke=000&artgrp=3253
Whey80 on aikalailla vastaava kuin UFS Whey ja saa myös makuvaihtoehtoja.

 

[Evander]

Olen tätä jo kysellyt bodarisivustoiltakin, mutta kysytään nyt täältäkin. Milläs te saatte parhaiten pihviä tuonne rintalihasten ala- ja sisäosaan? Mulla tuntuu nykyisin kehittyvän lähinnä nuo lihasten ulkoreunat.

Nykyään treenaan rintaa näillä harjoitteilla: penkki, vino (tai low-incline) kässäripenkki ja sitten joku eristävä harjoite, kuten flyesit tai pec deck.

 

[king of the jungle]

Halvemmaksi tulee ostaa proteiinijauhetta, Fastin whey3 on hyvää ja kohtuuhintaista (perustasolla liikuttaessa noissa ei kauheasti eroja ole, lähinnä hyvyys näkyy siinä meneekö vatsa tukkoon juomasta, eli halvimmilla on tapana pistää vatsa pöhölle).

Mitä mieltä sinä tai muut olette WHEY+ tuotteesta ? Vähemmän rasvaa ja laktoosia.
Toistan vielä itseäni eli lähinnä aion treenata käsi-ja jalkalihaksia, niin mitä lisäaineita suosittelette tuohon? Olen ihan hukassa näiden eri tuotteiden kanssa, mutta tarkoitus olisi löytää tuote, jonka avulla sitä lihasta saisi rakennettua mukavasti.

EDIT: Entäs Mass2-tuote? Tarkoitukseni tosiaan olisi lisätä lihasmassaa.

 

[JZZ]

Mitä mieltä sinä tai muut olette WHEY+ tuotteesta ? Vähemmän rasvaa ja laktoosia.
Toistan vielä itseäni eli lähinnä aion treenata käsi-ja jalkalihaksia, niin mitä lisäaineita suosittelette tuohon? Olen ihan hukassa näiden eri tuotteiden kanssa, mutta tarkoitus olisi löytää tuote, jonka avulla sitä lihasta saisi rakennettua mukavasti.

EDIT: Entäs Mass2-tuote? Tarkoitukseni tosiaan olisi lisätä lihasmassaa.

Whey+ on muistaakseni jonkun verran kalliimpaa, en ole testannut joten hyödyistä en osaa sanoa mitään, veikkaanpa että aika minimaalisia.

Mass2 taas sisältää runsaasti hiilareita ja vähemmän proteiinia, jolloin pläskiäkin tulee helpommin. Jos on tarvetta lisähiilareille, niin melkein kannattaa ostaa pussi maltoa ja heittää sitä hiukan whey3:n joukkoon, tuossa Mass2:ssa hiilarit on hiukan turhan yliedustettuna. Tietty jos ongelmasi on se, että olet ns. luuta ja nahkaa, niin tuosta saa hyvän startin, ei kuitenkaan kannata turhan paljon / pitkään käyttää.

edit: niinkuin mäyris sanoi, niin nämä tuotteet voi korvata oikeastaan millä tahansa muullakin merkillä, tärkeintä on katsoa että ravintoarvot ovat suurinpiirtein samoissa kuin näissä Wheyn tuotteissa. Itse käytän tällä hetkellä Propower Wheytä, joka on ihan ok omasta mielestä (hiukan korkeahiilarinen) http://www.protein.fi/product_info....id=32&osCsid=e117a0d5437792421ad3359641db470d

 

[Vertical]

JZZ veti mukavasti nippuun koko päivän ruokailut. Jos seuraat tuota päiväohjelmaa ja lounaasi/ilallisesi sisältää tarpeeksi hyviä proteiineja, niin metsään ei voi mennä jos treeni on oikeanlaista. Oikotietä onneen ei ole olemassa ja millään tietyllä "tuotteella" ei kasveta sen nopeampaa kuin toisella. Hintaeroja noihin valmistuotteisiin tulee myös siinä, onko esim.palautusjuomiin lisätty valmiiksi kreatiinia/glutamiinia.

Itsellä lisäravinteenä käytössä tällä hetkellä UFS Soy, UFS WHEY, UFS Malto ja Evolutionin kreatiini. Noista muodostuu sekä palautusjuoma että lisäproteiini. Kauhallinen kaakaota tulee yleensä lisättyä vähän makua antamaan.

Päivässä kuluu 2-3 purkkia maitorahkaa, reenipäivänä lisäksi tonnikala + raejuusto sekä jokaisella aterialla joko kanaa/kalaa/jauhelihaa. Hifistelynä vielä että Heraproteiini nopeammin imeytyvää, parempi palautusjuomaan ja maitotuotteista saatava kaseiiniproteiini sitten hitaammin imeytyvänä illalla.