Venyttelystäkin ollaan montaa mieltä. Monet venyttelevät ennen treeniä, treenin aikana ja heti treenin jälkeen. Perusfakta kuitenkin on se, että pitkäkestoiset, lepopituuteen palauttavat tai jopa elastisuutta lisäävät venyttelyt pitäisi jättää tekemättä heti treenin jälkeen. Parin tunnin päästä varsinaisesta treenistä otettava kevyt lämmittely ja sen jälkeinen venyttely olisi pitkille venytyksille se oikea ajankohta/menettelytapa.Venyttely välittömästi harjoituksen jälkeen ei ole suositeltavaa. Lihas on silloin vielä sen verran jäykässä tilassa, että sen saaminen lepopituuteen on melkeinpä mahdotonta. 2-3 tunnin jälkeen rasituksesta venyttelyllä saadaan lihas takaisin lepopituuteen paljon paremmin.
Venyttely välittömästi harjoituksen jälkeen ei ole suositeltavaa. Lihas on silloin vielä sen verran jäykässä tilassa, että sen saaminen lepopituuteen on melkeinpä mahdotonta. 2-3 tunnin jälkeen rasituksesta venyttelyllä saadaan lihas takaisin lepopituuteen paljon paremmin.
Tähän on kyllä pakko puuttua. Maltodekstriinihän on varsin korkean GI:n omaava hiilihydraatti, joten se ei hirveän kauaa veressä säily. Sen funktio palautumisjuomassa onkin saada lihasten vajaat glykogeenivarastot täytettyä heti reenin jälkeen, jolloin reenatut lihakset ovat herkimmillään ottamaan vastaan ravinteita (aminohappoja ja glukoosia) ja palautuminen voi alkaa välittömästi. Oli rasva kehoon tullut sitten proteiinista tai suoraan rasvasta, ei se pala yhtään sen "hitaammin"
Heh, no minä kun olen lukenut että se nimenomaan on suositeltavaa. Ja ainakin omalla kohdalla se toimii aivan loistavasti, jos tuota lyhyttä venytystä ei tee niin menee hetki ja lihakset ovat aivan jumissa. Etenkin kovina jalkapäivinä tuo on huono homma. Olen sen käsittänyt niin että hapot lähtevät paremmin liikkeelle lihaksista tuon venyttelyn ansiosta. Eli treenin jälkeen pieni puhallus ja 20 sekunnin venytys per lihasryhmä. Illalla sitten 60-120 sekuntia per lihasryhmä.
Maltodekstriini asiaan en sano mitään kun en siitä sen paremmin tiedä. Siksi laitoinkin että "kuulemma". Kait se on se sama pääsääntö että mitään ei saa syödä liikaa.
Franz kirjoitti:Venyttelystäkin ollaan montaa mieltä. Monet venyttelevät ennen treeniä, treenin aikana ja heti treenin jälkeen. Perusfakta kuitenkin on se, että pitkäkestoiset, lepopituuteen palauttavat tai jopa elastisuutta lisäävät venyttelyt pitäisi jättää tekemättä heti treenin jälkeen. Parin tunnin päästä varsinaisesta treenistä otettava kevyt lämmittely ja sen jälkeinen venyttely olisi pitkille venytyksille se oikea ajankohta/menettelytapa.
Venyttely välittömästi harjoituksen jälkeen ei ole suositeltavaa. Lihas on silloin vielä sen verran jäykässä tilassa, että sen saaminen lepopituuteen on melkeinpä mahdotonta. 2-3 tunnin jälkeen rasituksesta venyttelyllä saadaan lihas takaisin lepopituuteen paljon paremmin.
Kuona-aineet lihaksista saa kaikista parhaiten liikkeelle tekemällä hyvin kevyttä aerobista (kävely) n. 10 min ajan välittömästi reenin jälkeen. Kuten todettua, niin venyttely kannattaa hoitaa myöhemmin saadakseen siitä parhaimman mahdollisen hyödyn irti.
Asia ei ole ihan noin yksinkertainen. Kaikilla suorituskyvyn maksimointiin käytetyillä makroravinteilla (proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat) on hyvin tärkeä osa elimistön toiminnassa. Yksinkertaistetusti kye on lähinnä nautitusta määrästä, ajanohdasta ja makroravinteiden suhteista. Käytännössä asia on hyvin paljon monimutkaisempi.
Venyttelystäkin ollaan montaa mieltä. Monet venyttelevät ennen treeniä, treenin aikana ja heti treenin jälkeen. Perusfakta kuitenkin on se, että pitkäkestoiset, lepopituuteen palauttavat tai jopa elastisuutta lisäävät venyttelyt pitäisi jättää tekemättä heti treenin jälkeen. Parin tunnin päästä varsinaisesta treenistä otettava kevyt lämmittely ja sen jälkeinen venyttely olisi pitkille venytyksille se oikea ajankohta/menettelytapa.
Mihinkäs perustuu väittämä jottei olisi suotavaa heti treenin jälkeen?
Sillä tuosta asiasta olen vahvasti erimieltä. Heti treenin jälkeisellä venyttelyllä saadaan keho hyvin aloittamaan palautuminen. Venyttely voi olla jopa erittäin raskasta ja "loppuun asti vietyä". Henk koht ainakin toiminut ja tulen jatkossakin venyttelemään välittömästi treenin loputtua.
Minusta tuo uskomus on enemmän kaudelta, kyllähän kaurapuurollakin kasvaa.
Makroravinteet ja muut alkavat nyt mennä jo sitten sen verran hifistelyksi että meikäläinen putoaa kelkasta. Mutta ehkä mun ei tarvitse niistä kaikkea tietääkään. Mutta kyllähän se on aika simppeliä, jos syöt enemmän kuin kulutat -> lihoat. Siinä on sitten sama onko ne kalorit banaaneja, lihapullia vai palkkaria. Ja varmaan protskut ja hiilarit on eri asia kuin kalorit... No mutta pointti tuli selväksi.
Mitäs palautusjuomia muuten suosittelisitte tällaiselle salilla aktiivisesti muutaman kuukauden käyneelle?
Mun ongelma on jo pidemmän aikaa se, että hauikset ovat kyllä treenin jälkeen ihan piipussa, mutta seuraavana päivänä "patin" keskellä on vain pieni kipeähkö piste, eikä kehitystä ole pahemmin tullut. Nykyään treenaan hauiksia kerran viikossa tekemällä 4*10 hauiskääntöä tangolla, 2-3*10 keskitettyä hauiskääntöä molemmille käsille ja 4*10 perus hauiskääntöä käsipainoilla penkillä istuen tai seisten. Saisiko treeniä tehokkaamaksi muuttamalla toistojen määrää per sarja tai tekemällä lisää sarjoja? Tai kannattaisiko kokeilla kokonaan uusia liikkeitä?
Ja sitä vielä, että vaikuttaako nämä palautusjuomat ynnä muut lisäravinteet siihen miten kipeänä paikat on seuraavana päivänä? Lihasten kehitykseenhän ne ainakin vaikuttavat, mutta fiilis on vaan seuraavana päivänä paljon hienompi jos paikat on ihan maitohapoilla. :) Mitäs palautusjuomia muuten suosittelisitte tällaiselle salilla aktiivisesti muutaman kuukauden käyneelle?
Palautusjuomana vesi on hyvä.
Syötkö riittävän monipuolisesti ja tarpeeksi? Onko aamiainen riittävän monipuolinen ja saatko siitä energiaa tarpeeksi? Syötkö kalaa 1-2 kertaa viikossa? Mikäli perusravinto ei ole kunnossa niin unohda palautusjuomat.
Teet n. kymmenen sarjaa hauiksille ja mietit että pitäiskö niitä tehdä lisää. Mitäs jos tekisit vähemmän?
Mun ongelma on jo pidemmän aikaa se, että hauikset ovat kyllä treenin jälkeen ihan piipussa, mutta seuraavana päivänä "patin" keskellä on vain pieni kipeähkö piste, eikä kehitystä ole pahemmin tullut. Nykyään treenaan hauiksia kerran viikossa tekemällä 4*10 hauiskääntöä tangolla, 2-3*10 keskitettyä hauiskääntöä molemmille käsille ja 4*10 perus hauiskääntöä käsipainoilla penkillä istuen tai seisten. Saisiko treeniä tehokkaamaksi muuttamalla toistojen määrää per sarja tai tekemällä lisää sarjoja? Tai kannattaisiko kokeilla kokonaan uusia liikkeitä?
Tai kannattaisiko kokeilla kokonaan uusia liikkeitä?
Mitäs palautusjuomia muuten suosittelisitte tällaiselle salilla aktiivisesti muutaman kuukauden käyneelle?
Olen harrastanut jo muutaman vuoden salilla käymistä, mutta olen saanut vain ja ainoastaan tuntuvia muutoksia, en siis näkyviä.
Mitä seuraamuksia sillä on, jos panostaa pääasiassa käsiin melkein joka kerta (hauis, ojentajat jne)?
Eli siis siellä lihan ja mahdollisesti läskin alla on lihaksia? :D
Jos haluat lihakset näkyviin, rupee tekemään aerobista harjottelua. Pienet painot käyttöön ja pitkiä toistomääriä(esim x20). Tietty tän lisäks sun pitää luonnolisesti kuluttaa enempi mitä saat.
Niin ja tietenki. Rupeet tekemää rauhallisia kävelylenkkejä alhaisella sykkeellä, jolloin rasva palaa mut lihakset ei "kärsi".
Eli siis siellä lihan ja mahdollisesti läskin alla on lihaksia? :D
Jos haluat lihakset näkyviin, rupee tekemään aerobista harjottelua. Pienet painot käyttöön ja pitkiä toistomääriä(esim x20). Tietty tän lisäks sun pitää luonnolisesti kuluttaa enempi mitä saat.
Niin ja tietenki. Rupeet tekemää rauhallisia kävelylenkkejä alhaisella sykkeellä, jolloin rasva palaa mut lihakset ei "kärsi".
Päivä 1: jalat
Päivä 2: vatsa, selkä
päivä 3: hauis, ojentaja, rinta, olkapää
Onko mielestänne painottunut liikaa päivä kolmoselle? Ajattelin tehdä näin, kun kerran monet rinta- ja olkapääliikkeet rasittavat myös ojentajia.
Päivä 1: jalat
Päivä 2: vatsa, selkä
päivä 3: hauis, ojentaja, rinta, olkapää
Onko mielestänne painottunut liikaa päivä kolmoselle? Ajattelin tehdä näin, kun kerran monet rinta- ja olkapääliikkeet rasittavat myös ojentajia.