Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[sampio]

Tinttailin kahdeksan viikon voimakuurin läpi ja sain flunssan. Puolitoista viikkoa meni totaalisen ohi ja sitten kun sai itsensä parempaan kuntoon, oli niin armoton kiire töissä ja kotona, että jäi viikon käynnit kahteen kertaan. Sain kuitenkin maksimit testattua. Ainoastaan mave oli pieni pettymys, muuten tavoitteet toteutuivat. Mavessakin kyllä tulos parantui, mutta odottelin enemmän.

Pyhät menee sekalaisella treenillä sen minkä ehtii. Vuoden vaihtuessa ajattelin tintata jokusen viikon bodaustyyppistä treeniä vaihtelun vuoksi. Sitten taas joskus helmikuussa vaihdan voimaan. Ennen kesää uusi bodauskausi ja kesä voimalla. Syksyllä pitäisi olla sen verran rautaa tangossa, että ilkeää kutsua itseään edes auttavasti vahvaksi.

 

[Keltainen]

Veditkö sampio sillä Selkäinahon abc:llä, vai 5x5 systeemillä. Mulla on ollu viimeiset pari kuukautta niin hulinaa, ettei ehdi puntille kuin kaksi kertaa viikossa. Penkki,veto,pystypunnerrus ja prässi ja pois. Joka toisella kerralla vaihtelen vetoa ja kulmasoutua. 5x5 muihin paitsi prässiin 3x10, kyykätä kun ei voi. Lämmittelyt tietysti erikseen mutta kovat sarjat tuossa, ei tuolla pääse kehittymään mutta sen verran pysyy voimat, ettei nilviäiset hypi silmille.

 

[adetti]

Tosimiehellä on aina käsipainot kotona tai tanko, jotta reenaminen sujuu myös kotosalla. Jotta ei tarvitse itkeä salien perään. Aika outoa kyllä, että on kiinni tälläisinä päivinä, eikä edes kortilla pääse?

TQoFE:lle propsit tuosta ruokavaliosta, minkä vetäset aamusin. Se on liian monen suomalaisen arkapaikka, kun vedetään pelkkä kahvi/tee. Sitten ihmetellään, kun on pakki sekaisin töissä. Tosin, pakko itsekkin myöntää, että vaikeaa tuo aamulla syöminen on, johtuen todella aikaisesta herätyksestä. Mutta nyt kun ensi vuoden alussa lähtee bulkkaus, niin syöminen on alettava tosissaan. Se on kyllä kumma juttu, että syöminen on vaikeampaa kuin reenaaminen.

 

[TQoFE]

TQoFE:lle propsit tuosta ruokavaliosta, minkä vetäset aamusin. Se on liian monen suomalaisen arkapaikka, kun vedetään pelkkä kahvi/tee. Sitten ihmetellään, kun on pakki sekaisin töissä.

... ja sitten myös ihmetellään, että miten fläsää kertyy ja koko ajan väsyttää. Kun ei syö aamupalaa, tulee helposti pupennettua pullaa, suklaata tai mitä ikinä herkkua työpaikan taukotilasta löytyykään. Sitten sopivasti "unohdetaan", että on naposteltu koko aamupäivä ja lounaalla mätetään sellaiset annokset, kuin ei olisi koko aamuna mitään syötykään. Ja kun verensokerit on saatu kunnolla sekaisin, iltapäivän voikin jatkaa jo aamupäivällä hyvin aloitettua mässyttämistä.

Hyvin huomaa omassakin kropassa, että kaikkea epäterveellistä (omalla kohdalla yleensä jäätelöä tai tummaa suklaata) alkaa tehdä mieli heti, jos HH/P/R ja kaikkien tarpeellisten vitamiinien & hivenaineiden saanti ei ole balanssissa. Silloin pitää vaan nähdä sen mässyttämishimon läpi, mikä oikeasti on vialla, ja korjata epäkohta.

Kirjoitan tätä muuten dumle ja puolikas klementiini suussa, lämmittelen jo huomenna alkavaa syöpöttelyviikkoa varten :) Viimeksi syyskuun alussa on ollut edes kaksi peräkkäistä lepopäivää, joten tekee niin kropalle kuin päällekin ihan hyvää, että seuraava viikko kuluu suurimmaksi osaksi kaikenlaisen syömisen ja juomisen merkeissä. Tosin luulen, että jo viimeistään perjantaina alkaa olla ikävä rahkaa ja painoja, tai edes lenkkipolkua :)

Hyvää joulua kaikille palstan punttimimmeille ja -kundeille, palataan ruotuun taas viimeistään 2.1.2014 :)

 

[sampio]

Veditkö sampio sillä Selkäinahon abc:llä, vai 5x5 systeemillä.

Selkäinahon ohjelmalla treenasin tuon jakson. Alkuvuodelle mietin vähän vaihtelua ja ajattelin sitten vetäistä uuden samanlaisen voima-Sakarin.

 

[adetti]

Hyvään makuun kyllä päässyt taas joulun jälkeen. Kaksi kertaa salibandyä ja n.3-4 viikossa kuntosalia. Tiukkaa settiä, mutta hyvin on jaksanut vuorotyöstä huolimatta. Nyt on tullut enemmän panostettua tuohon syömiseen, koska reenaaminen on onnistunut jo aika kauan verrattuna syömiseen. Nyt on lisätty ruokavalioon puuroa, aminohappoja, kreatiinia ja sitten pitäisi hommata Mutant Mass -pakkaus. Varsinkin puuroon on ollut erittäin tyytyväinen. Helppo tehdä ja loistavin aamupala. Ja tässä on siis tarkoitus hieman bulkata.

 

[Fernando]

Hyvään makuun kyllä päässyt taas joulun jälkeen. Kaksi kertaa salibandyä ja n.3-4 viikossa kuntosalia. Tiukkaa settiä, mutta hyvin on jaksanut vuorotyöstä huolimatta. Nyt on tullut enemmän panostettua tuohon syömiseen, koska reenaaminen on onnistunut jo aika kauan verrattuna syömiseen. Nyt on lisätty ruokavalioon puuroa, aminohappoja, kreatiinia ja sitten pitäisi hommata Mutant Mass -pakkaus. Varsinkin puuroon on ollut erittäin tyytyväinen. Helppo tehdä ja loistavin aamupala. Ja tässä on siis tarkoitus hieman bulkata.

Kreatiinia kai kuureina? Sitähän ei kannata yhteen syssyyn käyttää liikaa vaan kuurittaminen (kuuritus?) on parempi tapa.

 

[adetti]

Kreatiinia kai kuureina? Sitähän ei kannata yhteen syssyyn käyttää liikaa vaan kuurittaminen (kuuritus?) on parempi tapa.

Joo, näinpä juuri. Luin purkin takaa, niin oli tuo 5 päivän latausjakso ensin. Se on nyt käytynä. Neljä kertaa päivässä piti ottaa. Seuraavaksi onkin 5-6 viikon käyttö, kaksi kertaa päivässä. Noiden viikkojen jälkeen pidetään 2-3 viikon tauko kreatiinista. Eipä se vaikuttaisi kovin tarkkaa olevan, mutta joku rytmi on tosiaan hyvä. Joskus nuorempana kun hommasi kreatiinia, niin ei tajunnut siitä juurikaan mitään vaan veteli sitä isoilla määrillä.

 

[sonnychiba]

Tällanen kysymys tuli mieleen. Mihin lihakseen/lihaksiin rinalleveto vaikuttaa? Itse ajattelen sen olevan pääsääntöisesti selkäliike, mutta myös melkein koko kropan liike.

 

[Taitopelaaja]

Tällanen kysymys tuli mieleen. Mihin lihakseen/lihaksiin rinalleveto vaikuttaa? Itse ajattelen sen olevan pääsääntöisesti selkäliike, mutta myös melkein koko kropan liike.

Rinnalleveto on ennen kaikkea koko kehon liike. Raaka rinnalleveto rasittaa ennen kaikkea selän ojentajalihasta ja etureisiä. Myös yläselän lihakset, hartiat ja vatsalihakset tekevät paljon töitä nostovaiheessa. Mikäli teet rinnallevedon "ei-raakana", niin silloin tietysti etureisien rasitus korostuu entisestään.

Rinnalleveto on siis erinomainen yleisliike, jolla kehitetään ennen kaikkea räjähtävyyttä ja nopeusvoimaa. Älä tee kovin pitkiä sarjoja rinnallevetoa, sillä silloin helposti nopeus ja räjähtävyys kärsii. Teräviä suhteellisen lyhyitä sarjoja. Mikäli liike ei ole entuudestaan tuttu, niin kannattaa aloittaa harjoittelu tekemällä vaikkapa etukyykkyjä tangolla siten että kädet ovat ojennettuina suoraan eteen. Tämä auttaa kehittämään tasapainoa ja liikkuvuutta, mikäli siinä on puutteita.

 

[sonnychiba]

Hyvä tietopaketti! Ja kiitos vinkeistä. Ajoittain liike kuuluu ohjelmaan.

 

[banaaninviljelijä]

Jaahans. Ensiksi meni selkä, sitten tuli lentsu, sitten unettomuus ja sitten tuli selkään ja pahoin, joten pidemmän tovin joutunut olla harrastamatta. Pahoinpitelyn seurauksena tuo polvi pelottaa kovin paljon, napsuu ja paukkuu ja tuntuu ikävältä, joten kyykky jää ainakin sivuun, joten minkäköhänlaista ohjelmaa tässä pitäisi aloitella? Ja aikaa on nyt tasan kolme viikkoa ennen seuraavaa varmaa parin viikon taukoa... Ehdotuksia??

 

[Superböle]

Pahoinpitelyn seurauksena tuo polvi pelottaa kovin paljon, napsuu ja paukkuu ja tuntuu ikävältä, joten kyykky jää ainakin sivuun, joten minkäköhänlaista ohjelmaa tässä pitäisi aloitella? Ja aikaa on nyt tasan kolme viikkoa ennen seuraavaa varmaa parin viikon taukoa... Ehdotuksia??

Aina kun omalle kohdalle on sattunut jokin vamma niin olen pistänyt kaikki paukut sen kyseisen heikkouden poistamiseen ja mahdolliseen vahvuudeksi kääntämiseen. Jos sisuskalut ovat ehjät ja lääkäri on tutkimuksensa tehnyt niin kääntyisin asiantuntevan fyssarin puoleen ja aloittaisin kuntoutuksen saman tien. Näissä asioissa tiet ovat pitkiä ja inhottavia eikä oikotietä onneen ole.

Ikävä juttu ja tsemppiä paranemiseen!

 

[sonnychiba]

Kysellään lisää.
Vaihdoin hetki sitten kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa rinta ja ojentajat ovat saman päivänä. Onko järkeä tehdä penkkiä ja kapeaa penkkiä samana päivänä. Vai kannattaako ojentajat treenata dipillä tai ranskalaisella punnerruksella yms. vaihtoehtoisella ojentajaliikkeellä mieluummin?

 

[adetti]

Kysellään lisää.
Vaihdoin hetki sitten kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa rinta ja ojentajat ovat saman päivänä. Onko järkeä tehdä penkkiä ja kapeaa penkkiä samana päivänä. Vai kannattaako ojentajat treenata dipillä tai ranskalaisella punnerruksella yms. vaihtoehtoisella ojentajaliikkeellä mieluummin?

Eipä sillä ole oikeastaan väliä, mutta paremmalta se tuntuu ohjelmassa vetää erilaisia variaatioita. Penkki kannattaa kuitenkin tehdä ensin, sillä ojentajaan tulee kovaa painetta sen jälkeen kun vedät sen pumppiin. Ei jaksa sitten penkkiä kunnolla ja tekniikkakin kärsii. Itse miellän paljon ranskalaista sekä taljaa. Mutta huomioi se, että noita liikkeitä kannattaa muutella n. parin kuukauden välein, jotta lihakset eivät totu liikaa tuohon ohjelmaan.

 

[sonnychiba]

Oon nyt muutaman viikon tehnyt penkin ja kapean samana päivänä. Jotenkin tuntuu, että pitkässä juoksussa kapea vie penkistä tehoja. Nyt ei penkki oikein kulje, siksi kyselen. Ja teen penkin yleensä ekana. Parissa kuukaudessa vaihtuu aina melkein koko ohjelma. Taidan kyllästyä vähän turhan nopeasti. No en treenaa kisoihin vaan omaksi iloksi.

 

[adetti]

Eikös penkki vie kapeasta tehoja, kun teet penkin ensiksi? Ja penkissä tulee myös ojentaja mukaan liikkeeseen, joten voit hyvin tehdä jotain helppoja talja -liikkeitä. Niihin sitten kaikki paukut, vetämällä vaikka pyramidina lyhyillä palautuksilla. Jos fiilis alkaa laskee salilla, olisi 3 -jakoinen ohjelma hyvä. Siinä saat lihasryhmät laajennettua enemmän ja panostettua yhtenä päivänä esimerkiksi vain rintaan ja ojentajaan. Jos on kolme lihasryhmää samana päivänä ja liikkeitä paljon, niin siinä väkisinkin menee motivaatio treenata, koska reeni kestää liian kauan. Tosin, tuo 3 -jakoinen ohjelma tarkoittaa sitten sitä, että treeniä tulee viikkoon varmasti enemmän.

 

[sonnychiba]

Eikös penkki vie kapeasta tehoja, kun teet penkin ensiksi? Tosin, tuo 3 -jakoinen ohjelma tarkoittaa sitten sitä, että treeniä tulee viikkoon varmasti enemmän.

Kyllä vie. Ehkä sen takia tämä nykyinen ohjelma ei tunnu mielekkäältä, mutta en aio luovuttaa vielä.

3-jakoiseen ei ole ollut ikinä aikomusta siirtyä. En ole kokenut sille tarvetta. Pääsen salille kolme kertaa viikossa, joskus neljä. Ja jotenkin tuntuu, että tällä treenimäärälläkin kroppa on kovilla.

 

[Scade]

Tällanen kysymys tuli mieleen. Mihin lihakseen/lihaksiin rinalleveto vaikuttaa? Itse ajattelen sen olevan pääsääntöisesti selkäliike, mutta myös melkein koko kropan liike.

Kuten jo yllä tuli esille on rinnalleveto kyllä erittäin loistava koko kropan liike. Vaatii kuitenkin aika paljon harjoittelua, että siitä saadaan oikea hyöty irti. Useinhan salilla nähdään versiota josta puuttuu kaikki räjähtävyys ja liike muistuttaa enemmän jotain pystysoutua käännöllä.

Perseeseen liike ottaa myös erittäin hyvin etureisien ja selän lisäksi. Perslihakset ovat keskeisessä osassa kun liikkeessä suoritetaan räjähtävä hyppy. Muutenkin mielestäni liikettä on paras ajatella tietynlaisena hyppynä eikä niinkään vetona. Tärkein vaihe liikkeessä tulee siinä vaiheessa kun tanko on suunnilleen polvien kohalla. Perseen pitäisi olla vielä kohtuu takana tässä vaiheessa. Itse tykkään ajatella itseäni tässä kohtaa jännitettynä jousena joka sitten pongauttaa tangon ylös. Eli samanaikaisesti hypätään käyttäen reisiä ja persettä ja vedetään olkapäät korviin räjähtävästi. Lopussa sitten vain "vedetään" oma keho tangon alle.

 

[Superböle]

Kuten jo yllä tuli esille on rinnalleveto kyllä erittäin loistava koko kropan liike.

Kyllä, vaikea opeteltava mutta kun pääsee jyvälle niin kyllä tulee kroppaan räjähtävyyttä minkä huomaa jos harrastaa muitakin lajeja kuin pelkkää voimailua.

Laitetaas linkki Youtubeen jos foorumilaisia kiinnostaa riven harjoittelu:

Rinnallevedon alkeet pikana

Ja muistakaa sormilukko :)

 

[sonnychiba]

Tuon videon kun katsoin niin täytyy todeta, että itsellä on tekniikassa opettelua. Noin syvään en kyykkää. Oma tyylini taitaa olla enemmänkin suorin jaloin rinnalleveto... Asiaa täytyy siis ensi kerralla harjoitella.

 

[Superböle]

Suorin jaloin riveä kutsutaan raa'aksi riveksi ja se on paljon helpompi opetella, kyykyn kautta taas saadaan ylös isommat romut. Tempauksessa sama juttu. Eli et ole tehnyt väärin vaikket kyykyssä käykään. Nämä painonnostojutut ovat erittäin haastavia ja niihin hurahtamisen vaara on aika suuri, nimimerkillä kokemusta on.

Kokeneemmat painonnostajat sanovat että hyvään ja puhtaaseen tempaukseen tarvitaan noin kymmenen tuhatta toistoa, riveen ilman työntöä jos riittää puolet siitä niin olen tyytyväinen. Jos haluaa tehdä kokonaisvaltaisia liikkeitä ja olympianostoja niin kannattaa tietenkin tehdä työnnön kanssa.

 

[sonnychiba]

Suorin jaloin riveä kutsutaan raa'aksi riveksi ja se on paljon helpompi opetella, kyykyn kautta taas saadaan ylös isommat romut.

Ok. Eli ei mulla ole hätää. Raaka rive terminä oli tuntematon.

Porissa Punttikarhut pitää painonnostokoulua aikuisille. Olen joskus harkinnut meneväni sinne, mutta vielä ei ole ajatus realisoitunut. Mutta periaatteessa painonnoston tekniikat kiinnostaa.

 

[sampio]

Laitetaas linkki Youtubeen jos foorumilaisia kiinnostaa riven harjoittelu:

Rinnallevedon alkeet pikana

Ja muistakaa sormilukko :)

Tuota käytin itsekin apuna, mutta huomasin myös nämä varsin hyödyllisiksi tietopaketeiksi:

Artikkelit - Rinnalleveto ja maastanosto

Clean, Part 1, How To, Olympic Weightlifting - YouTube

 

[Superböle]

Tuota käytin itsekin apuna, mutta huomasin myös nämä varsin hyödyllisiksi tietopaketeiksi:

Artikkelit - Rinnalleveto ja maastanosto

Clean, Part 1, How To, Olympic Weightlifting - YouTube

Harmi ettei täällä ole "tykkää" -nappia koska nyt sille olisi ollut käyttöä. Artikkeli oli uusi tuttavuus mutta tuo kolmeosainen Youtube-video on ollut ainakin täällä kovassa käytössä. Täytyy lukea tuo juttu vielä paremmin ajan kanssa, oli niin paljon tietoa ettei ihan kerralla pysty sisäistämään, kiitos tästä!