sonnychiba
Jäsen
- Suosikkijoukkue
- Porin Ässät
Hyvä tietopaketti! Ja kiitos vinkeistä. Ajoittain liike kuuluu ohjelmaan.
Pahoinpitelyn seurauksena tuo polvi pelottaa kovin paljon, napsuu ja paukkuu ja tuntuu ikävältä, joten kyykky jää ainakin sivuun, joten minkäköhänlaista ohjelmaa tässä pitäisi aloitella? Ja aikaa on nyt tasan kolme viikkoa ennen seuraavaa varmaa parin viikon taukoa... Ehdotuksia??
Kysellään lisää.
Vaihdoin hetki sitten kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa rinta ja ojentajat ovat saman päivänä. Onko järkeä tehdä penkkiä ja kapeaa penkkiä samana päivänä. Vai kannattaako ojentajat treenata dipillä tai ranskalaisella punnerruksella yms. vaihtoehtoisella ojentajaliikkeellä mieluummin?
Eikös penkki vie kapeasta tehoja, kun teet penkin ensiksi? Tosin, tuo 3 -jakoinen ohjelma tarkoittaa sitten sitä, että treeniä tulee viikkoon varmasti enemmän.
Tällanen kysymys tuli mieleen. Mihin lihakseen/lihaksiin rinalleveto vaikuttaa? Itse ajattelen sen olevan pääsääntöisesti selkäliike, mutta myös melkein koko kropan liike.
Kuten jo yllä tuli esille on rinnalleveto kyllä erittäin loistava koko kropan liike.
Ok. Eli ei mulla ole hätää. Raaka rive terminä oli tuntematon.Suorin jaloin riveä kutsutaan raa'aksi riveksi ja se on paljon helpompi opetella, kyykyn kautta taas saadaan ylös isommat romut.
Tuota käytin itsekin apuna, mutta huomasin myös nämä varsin hyödyllisiksi tietopaketeiksi:Laitetaas linkki Youtubeen jos foorumilaisia kiinnostaa riven harjoittelu:
Rinnallevedon alkeet pikana
Ja muistakaa sormilukko :)
Tuota käytin itsekin apuna, mutta huomasin myös nämä varsin hyödyllisiksi tietopaketeiksi:
Artikkelit - Rinnalleveto ja maastanosto
Clean, Part 1, How To, Olympic Weightlifting - YouTube
Taitopelaajalta hyvä paketti rinnallevedosta. Lisäisin vielä, että liikettä kannattaa harjoitella kahvakuulalla. Kahvakuula swingissä tulee käytettyä lantiota, joka on erityisen tärkeää rinnallevedossa. Omasta mielestäni lantion seutu on liikkeessä kaikkein vaikein, koska lantiolla tanko "potkaistaan" ylös.Rinnalleveto on ennen kaikkea koko kehon liike. Raaka rinnalleveto rasittaa ennen kaikkea selän ojentajalihasta ja etureisiä. Myös yläselän lihakset, hartiat ja vatsalihakset tekevät paljon töitä nostovaiheessa. Mikäli teet rinnallevedon "ei-raakana", niin silloin tietysti etureisien rasitus korostuu entisestään.
Rinnalleveto on siis erinomainen yleisliike, jolla kehitetään ennen kaikkea räjähtävyyttä ja nopeusvoimaa. Älä tee kovin pitkiä sarjoja rinnallevetoa, sillä silloin helposti nopeus ja räjähtävyys kärsii. Teräviä suhteellisen lyhyitä sarjoja. Mikäli liike ei ole entuudestaan tuttu, niin kannattaa aloittaa harjoittelu tekemällä vaikkapa etukyykkyjä tangolla siten että kädet ovat ojennettuina suoraan eteen. Tämä auttaa kehittämään tasapainoa ja liikkuvuutta, mikäli siinä on puutteita.
En ole nyt aivan varma, mitä tarkoitat tuolla potkaisulla, joten en lähde heristelemään sormeani sen kummemmin, mutta itse olen yrittänyt noudattaa tätä em. artikkelin ohjetta: Loppuponnistuksen alkaessa vartalon on oltava lähes pystyasennossa. Tämä sen vuoksi ettei nostoa suoriteta vartalon heilautuksella vaan jalkojen suoraan ylöspäin suuntautuvalla ponnistuksella.Omasta mielestäni lantion seutu on liikkeessä kaikkein vaikein, koska lantiolla tanko "potkaistaan" ylös.
Minulle rinnalleveto on sama asia kuin olympianoston työntö, mutta siitä puuttuu vaan rinnalta punnerrus suorille käsille. En tee liikettä "riipusta", eli tanko vyötäröltä rinnalle vaan lähtöasento on aina maasta rinnalle.En ole nyt aivan varma, mitä tarkoitat tuolla potkaisulla, joten en lähde heristelemään sormeani sen kummemmin, mutta itse olen yrittänyt noudattaa tätä em. artikkelin ohjetta: Loppuponnistuksen alkaessa vartalon on oltava lähes pystyasennossa. Tämä sen vuoksi ettei nostoa suoriteta vartalon heilautuksella vaan jalkojen suoraan ylöspäin suuntautuvalla ponnistuksella.
Kuva loppuponnistuksen aloitusasennosta löytyy artikkelilinkin takaa yltä.
Olen vaihtamassa ojentajapunnerrukset johonkin toiseen ojentajaliikkeeseen, mieluiten käppyrätankoon pään takaa. Mitä pitää ottaa huomioon, jotten hajota kyynärpään niveliä? Olkavarret suorassa? Selkä suorassa? Saako kyynärpäät "luisua" eteen? Mitä muuta?
Tarkoitatko siis ranskalaista punnerrusta? Helppo ja hyvä liike. Menet selinmakuulle penkkiin ja pidät selän suorassa. Ota tanko suorille käsille, kun olet asettunut makuulle. Lähdet tuomaan tankoa alas niin ettet liikuta olkavarsia, etkä kyynerpäitä. Kyynerpäät saattavat aloittavalla hieman lähteä liikkeen aikana liikkumaan, mutta pyri pitämään ne paikoillaan. Tuo tanko hitaasti hiusrajaan asti ja punnerra sitten tanko takaisin alkuasentoon. Pidä myös pää penkissä, sillä niskaan tulee jännitystä, jos sitä pitää penkin ulkopuolella.
Huomannut erikoisen jutun omasta kropasta, kun on alkanut tuloksia tulemaan.