Oikeassa varmasti olet. Tässä on vaan taka-ajatuksena tuo Joulun tietämille suuntautuva etelän reissu jossa ei minkään perisuomalaisen eturepun kanssa kehtaisi rannalla paistatella. Tokihan se paino varmasti palautuu sitten kun pääsee taas treenaamaan mutta nyt hainkin enemmän tällaista lyhytaikaista ratkaisua.
Laihduttaminen on kovaa puuhaa! Itse yritän tasapainotella jatkuvasti sillä rajalla jossa lihakset saavat tarpeeksi ravintoa kehittyäkseen, mutta reppua ei pääsisi kasvamaan. Lopputuloksena on yleensä se, että pikkasen roikkuu ja jos enempi ottaa kaljaa niin roikkuu vielä vähän enemmän.
Laihdutukseen on hyvä suhtautua viikottaisella perspektiivillä. Eli lasket viikottaisen energiatarpeen ja energiansaannin. Ikävä matemaattinen fakta on se, että jos haluat kilon laihtua viikossa, sinulla pitää olla viikottainen energiansaanti 6 000 kcal miinuksella. Toki jos reppu on enemmän mallia pöhötys, niin ota enemmän kuituja ruokavalioon. huolehdi vedenjuonnista ja hyvien rasvojen saannista. Tämä tehostaa vatsan toimintaa ja pöhö menee pönttöön.
Uskoisin kuitenkin, että sun tapauksessa ongelma ei ole ainakaan pelkästään pöhö. Tämä sen takia, että kerrot liikunnan loppuneen etkä ainakaan mainitse vähentäneesi kulutusta. Pitää muistaa, että myös murtumat keräävät kehoon tilapäisesti enemmän nesteitä ja toisaalta taas hidastaa niiden poistumista.
Hiilareiden ja proteiinien energiasisältöä on hieman hankalammin laskettavissa ja niitä ei samallatavalla ilmoitetakaan kuin rasvan osalta. Nyrkkisääntönä voidaan kuitenkin todeta, että hiilareita elimistö käyttää ainoastaan lyhytkestoisena energiana. Mikäli elintavoissasi ei ole tarvetta lyhytkestoiselle energialle, ei ole tarvetta sen polttoaineellekkaan. Eli nyt kun kidut injurylistillä niin vähennä vaan ihan reippaasti hiilaria. Proteiini on energialähteenä hybridi, eli sitä käytetään sekä lyhyeen, että pitkään energiantarpeeseen. Ja rasvaa sitten elimistö polttaa jatkuvasti, tosin pikkuhiljaa.
Hankala antaa ohjeita kun ei tunne sinun ruokailutottumuksia. Kuitenkin yleissääntöinä: muista vedenjuonti, vähennä ruoasta saatavat rasvat, vähennä hiilarit ja vähennä ylipäänsä ravintoa. Pienennä aterioita ja syö mielummin useimmin kuin enemmän. Jätä kaikki muut ruokajuomat maidot yms. ja myös ruokaillessa juo vettä. Hanki hyviä rasvoja kehoon, käytä oliiviöljyä ja syö omega rasvahappoja (tilaa netistä jos tilaat). Hanki kuituja vatsalle! Vanha kunnon kaurapuuro on tähän hyvä keino, joka aamu kaurapuuro aamupalaksi ja tällä vältät myös muita mahdollisesti pahempia substituutteja. Ja viimeiseksi, pöhön välttämiseksi, pidä huoli siitä, että vähintään kerran päivässä tulee kunnon jöötit. Mikäli ei tule, lisää vettä, kuituja ja hyviä rasvoja. Jos se ei tule ulos, se jää sisään.
Edit:
Niin noista luvuista. -6000kcal on yhtäkuin -1kg. Jos suhteutat tämän viikon ajalle. Sanotaan vaikka, että sinun kulutuksesi on 3000kcal päivässä ja viikonloppuna pikkasen mässäilet ja viikonlopun aikana menee 500kcal plussalle per päivä (2 päivää). Nyt sinun viikkokulutuksesi on 21 000kcal ja viikonloppuna sinulla tulee 7000kcal Eli kulutuksesi saisi olla viitenä päivänä yhteensä 14 000kcal. Ainiin, mutta halusit laihtua kilon, eli otetaan se tosta pois. Saisit siis syödä 8000kcal viiden päivän aikana. Eli 1600kcal päivässä. Eli vain puolet sinun sen päivän energiatarpeesta, voin luvata että nälkä tulee.
Tämän laskelman tarkoitus on nyt ilmaista se, että unohda se vkl herkuttelu jos haluat laihduttaa, tai muuten se menee pirun vaikeaksi, varsinkin ilman liikuntaa. Kännien vetämisessä on se ongelma, että siinä menee yleensä se kaksi päivää "herkutellessa". Ensin se perjantai tai lauantai kaljaa ja mäkkäriä, ja sunnuntai sitten aamulla pitsaa ja illalla kebabia.
