Victorious Secret
Jäsen
- Suosikkijoukkue
- Minnesota Pro Sports
Krhm... kolme kertaa viikossa sama lihasryhmä? Lihakset tarvitsevat myös riittävästi lepoa ja palautumista. Jos oikein tarkkoja ollaan niin juuri levossa se lihaksen kasvu on parhaimmillaan. Itse sanoisin, että max 2 kertaa viikossa saman lihasryhmän läpi treenaaminen alkaa olla aika maksimissa. Tuolloin lihas ehtii juuri ja juuri palautumaan edellisestä treenistä.Jos haluat kasvua, niin sitten täytyy reenata todella kovaa. Isoilla painoilla rajuja rutistuksia, joko vetäen viimeistä pisaraa myöden loppuun asti - tai jos teet samat lihakset kolmekin kertaa viikkoon, niin vähän voi jättää varaa.
Itse kuvittelin useamman vuoden, että lihas kasvaa vain ja ainoastaan juurikin isoilla painoilla treenaamisen tuloksena. Pari vuotta sitten kävin syksyn treenaamassa yhdessä paikallisen kehonrakentajan kanssa, joka ihan ammatikseen lajia harrastaa. En olisi voinut olla enempää väärässä. Kävi ilmi, että suurin osa isoista miehistä käyttää treeneissään suhteellisen paljon eristäviä liikkeitä joissa toistomäärät ovat varsin korkealla, jopa 15 toiston luokassa. Sen sijaan, että lyödään tankoihin aivan järkyttävä määrä rautaa (jolloin usein myös tekniikka kärsii) on tärkeämpää keskittyä siihen, että liike saadaan vietyä oikeaan lihaksistoon. Työtä tekevä lihas siis pyritään eristämään muista lihaksista.
Nyt on viimeisen vuoden aikana kyseisiä 'rule of thumb' periaatteita noudattaen kertynyt kroppaan painoa reilu 10kg lisää painoa, ja samalla kroppa on alkanut näyttämään aivan erilaiselta kuin ennen. Jatkossakin menen varmasti samalla linjalla. Loukkaantumisherkkyys pienenee, mutta tulokset pysyvät samana. Toki toisille tuo isoilla painoilla möyriminen sopii, yksilökohtaisia asioitahan nämä ovat.