Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Myyrä]

Osta vetoremmit, niin voit rauhassa vedellä myötäotteella. Ei tartte enää stressata sitä pitääkö näpit ja voi keskittyä selän kasvattamiseen. Näppivoimaa voi muutenkin reenata.

Ovat olleet harkinnassa ja varmasti käyn testiin ostamassa. Muuten menisin varmaan ilman, mutta tänään jo pelotti, että pian käsistä, tai lähinnä sormien päistä kuoriutuu nahkaa oikein kunnolla irti.

 

[Väsyneet Kädet]

Ovat olleet harkinnassa ja varmasti käyn testiin ostamassa. Muuten menisin varmaan ilman, mutta tänään jo pelotti, että pian käsistä, tai lähinnä sormien päistä kuoriutuu nahkaa oikein kunnolla irti.

Mitenkäs sormilukko? Onko magnesium käytössä? Siinäpä ensimmäiset ajatukset otteen parantamiseen.

 

[sampio]

Minä aloitin ilman liinoja, mutta törmäsin samaan ongelmaan kuin Myyrä. Hommasin halvat remmit ja aloin tehdä niillä perussarjoja, mutta maksimivoimaa kokeilin aina ilman. Sitten jotenkin havahduin siihen, että väännän aivan liian yksipuolisella ohjelmalla, pudotin painoja ja aloin tehdä taas ilman remmejä. Nyt kun otin käyttööni Selkäinahon voimaharjoittelu.fi -sivuilla olevan abc:n ohjelman maveen, penkkiin ja kyykkyyn, en ole enää koskenut remmeihin. Teen myötäotteella lämppärit ja ristiotetta vaihdellen sitten nuo työsarjat. Liinoja käytän maven jälkeen, kun teen ylätaljaa ja kulmasoutua.

Selkä on nyt aikalailla normaali. Maanantaina tein kyykkyä, mutta silloin arastelin vielä selkää, ja tekniikka hajosi totaalisesti. Jostain syystä sain myös nivuseni jumiin, joten pitää nyt vielä keskittyä tuohon tekniikkaan. Lämmöt otan aina huolellisesti, samoin lyhyet dynaamiset ja passiiviset venytykset. Ehkä pientä liikkuvuustreeniä pitää ottaa tähän sivuun, ennenkuin tulee maksimivoimaviikot kuvioihin. Tänään uskaltaudun kuitenkin maven kimppuun.

 

[Keltainen]

Remmit isompien painojen kanssa on hyvä ja edullinen ratkaisu. Lisäksi paljon kätevämpi kuin magnesiumin kanssa touhuaminen. Penkissä isommilla painoilla rannetuet on myös hyvä olla. Kun ikää tulee, niin isompien painojen jälkeen särkee ranteita jos ei käytä.

 

[J.Grönvall]

Selkä on nyt aikalailla normaali. Maanantaina tein kyykkyä, mutta silloin arastelin vielä selkää, ja tekniikka hajosi totaalisesti. Jostain syystä sain myös nivuseni jumiin, joten pitää nyt vielä keskittyä tuohon tekniikkaan. Lämmöt otan aina huolellisesti, samoin lyhyet dynaamiset ja passiiviset venytykset. Ehkä pientä liikkuvuustreeniä pitää ottaa tähän sivuun, ennenkuin tulee maksimivoimaviikot kuvioihin. Tänään uskaltaudun kuitenkin maven kimppuun.

Ihan omista virheistä oppineena, tässä vielä kaikille tiedoksi:

SI- nivelen toimintahäiriö


Ja tuo osaa olla sitten kipeä, joten varsinkin tuon kyykyn kanssa malttia, jos alkaa jostain kohtaa kinnaamaan tai kyykätessä tuntuu kipua. Minä kuvittelin alkuun, että vika oli lonkan koukistajassa/nivusessa mutta juurisyy löytyi siis lantiosta/selästä.

Jos kyykyssä aletaan ottamaan lähelle omia maksimeita, niin kannattaa tosiaan olla ekstravarovainen ja huolellinen sen tekniikan kanssa, eli jos vähänkin tuntuu, että asento hajoaa niin ei kannata edes kokeilla.

Selkä on siitä vittumainen, että se estää oikeastaan kaiken muun paitsi penkin ja pystypunnerruksen tekemisen, ja treeneihin tulee takapakkia pitkäksi aikaa. Se väärä tekniikka on niin salakavala, että kun yksi paikka jumii tai kipeytyy niin herkästi vaiva siirtyy aina myös muualle ja pitkittyy, sekä vielä vaikeuttaa sitä omaa diagnoosia.

Ainahan sitä enemmän voimailua harrastaneet ajattelevat, että tuntevat omat lihaksensa hyvin (ja usein se onkin niin) mutta nuo lantion alueen vaivat ovat minusta tosi pahoja selvittää. Onneksi minulle sattui osaava lääkäri.

Itse olen pitänyt punttiharjoittelusta taukoa jo kolmatta kuukautta, nyt ei ole mitään oireita, eikä kipuja missään. Jatkan edelleen kehonpainoharjoittelua joka tuntuu purevan tosi hyvin ja auttaa vammojen ehkäisyssä (ainakin minulla). Keskivartaloahan tuossa rääkätään mutta on se sen arvoistakin, samoin kaikki hypyt ovat erinomainen lisä.

Olen tehnyt päätöksen, että toistaiseksi punttitreeni on itselläni pannassa ja minulle se on sopinut.

 

[Väsyneet Kädet]

...
Jos kyykyssä aletaan ottamaan lähelle omia maksimeita, niin kannattaa tosiaan olla ekstravarovainen ja huolellinen sen tekniikan kanssa, eli jos vähänkin tuntuu, että asento hajoaa niin ei kannata edes kokeilla.

...

Enkä voisi enempää korostaa keskivartalon merkitystä. Niitä vatsoja pitää hinkata muutenkin kuin jumppamatolla 3x20. Kunnolla lisäpainovatsoja, lisäpainolankkuja jne. Olen löytänyt oman suosikkini kahvakuulan kanssa vatsoista, eli vähintään 40kg kuula räkkiin rinnalle ja siitä normaaleja vatsoja joku 3x10-15.

Kun keskivartalossa löytyy jerkkua, pysyy se paremmin kasassa, kun aletaan runttaamaan mave- ja kyykkymaksimeja.

 

[DefenceX]

Tuli käytyä kaverin kanssa salilla, joka on harrastanut jo useamman vuoden salia. Tein jokaisen starting strenghtin liikkeen läpi ja kaveri katsoi vierestä hieman meikälisen tekniikkaa. Päädyttiin lopulta siihen tulokseen, että osassa liikkeistä on hyvä hieman pudottaa painoja alemmaksi, jotta tekniikkaa saa hiottua paremmaksi. Tällä hetkellä painot ovat seuraavanlaiset;

Kyykky; 55kg
Penkki; 37,5kg
Mave; 65kg
Pystypunnerrus; 27,5kg
Soutu; 40kg

Tavoitteenahan näin alkuun itsellä onnrasvan polttaminen ja painon pudotus tämän nykyisen ohjelman ohessa. Tätä tavoitetta vauhdittaakseni olen aloittanut tuon HIIT treenaamisen kuntopyörällä. Kuinka paljon enemmän siitä on hyötyä, jos sen tekee aamulla tyhjään vatsaan verrattuna iltapäivällä tehtäväksi. Kaksi ensimmäistä treeniä on mennyt 1:1 ja 4min treenikestolla, el 30s hiljempaa ja 30s täysiä. Tarkoituksena kahden viikon välein nostaa 2min treenin kestoa.

Tänään aamulla vaaka pysähtyi lukemiin 98,2 eli jotain on tehty varmasti oikein. Toki nesteitähän nuo ovat varmasti pääasiassa.

 

[Myyrä]

Tavoitteenahan näin alkuun itsellä onnrasvan polttaminen ja painon pudotus tämän nykyisen ohjelman ohessa. Tätä tavoitetta vauhdittaakseni olen aloittanut tuon HIIT treenaamisen kuntopyörällä. Kuinka paljon enemmän siitä on hyötyä, jos sen tekee aamulla tyhjään vatsaan verrattuna iltapäivällä tehtäväksi. Kaksi ensimmäistä treeniä on mennyt 1:1 ja 4min treenikestolla, el 30s hiljempaa ja 30s täysiä. Tarkoituksena kahden viikon välein nostaa 2min treenin kestoa.

Tuohon boldattuun nopea vastaus: Ei yhtään enempää eikä vähempää hyötyä.

Pidempi vastaus: Joo, jonkun koulukunnan mukaan aamuaerobinen on hyvä asia, mutta eipä tätä olettamusta kovin moni fakta tue. Suurin vaikutus on ehkä siinä, että kun treenin jälkeen tulee pian nälkä, niin aamutreenin jälkeen syödään aamupala, kuten muutenkin tehtäisiin, mutta myöhemmin tehdyn treenin jälkeen syödään ylimääräinen ateria, jolloin päivänä saadut kalorit ovat isommat. Tästä tehdään Nikke Knattertonmainen johtopäätös, että aamuaerobinen on rasvanpolton kuningas.

Tuosta saa väittelyn aikaan ihan missä tahansa ihan kenen kanssa tahansa. Mutta totuus on, että hyötyä ei ole =) Ja jos nyt olisikin, niin se on niin marginaalinen, että mitään oikeaa hyötyä ei ole.

Itse en tee ikinä mitään aamulla. Kaikki treenit ovat suurta kidutusta ja muutenkin aamuisin eniten vituttaa kaikki. Illalla sujuu.

Ennen hiitiä ei kuitenkaan kannata 2-3 tuntiin syödä mitään, eikä noin tuntiin sen jälkeenkään. Etenkään hiilareita.

Hyvät treenit sulla. Tehokkuus/käytetty aika, niin itse puolestapuhuisin juuri starting strenghtin puolesta anaerobisessa ja hiitin puolesta aerobisessa.

Kuinka monta kertaa viikossa teet hiitin? 3? Miksi joka toinen viikko nostetaan 2 min, miksi ei joka viikko 1 min?

 

[DefenceX]

Kuinka monta kertaa viikossa teet hiitin? 3? Miksi joka toinen viikko nostetaan 2 min, miksi ei joka viikko 1 min?

Ensimmäiset kaksi viikkoa on tarkoitus vetää hiit 3x/vko, tämän jälkeen nostaa 4x/vko ja lopulta jossain vaiheessa 5x/vko. En tosiaankaan osaa sanoa, että miksi nosta 2min/2vko, enkä juuri mainitsemallasi 1min/vko. Tuntuu paljon loogisevmaltakin kyllä nostaa tuolla mainitsemallasi tavalla, joten saatan kallistua vielä siihen.

Olen miettinyt sitä, että oliko starting strenght alkuun kuinka järkevä ohjelma, sillä aikaa löytyisi pidemmällekin (yhden salikerran kesto) ohjelmalle. Mietin tuota arskan g6 ohjelmaa, mutta taidan pysyä tässä ohjelmassa, kun tämä on jo aluille laitettu. Kumpaa ohjelmaa muut palstaveljet/siskot suosittelee alkuun, kun tavoitteena on pudottaa painoa ja sivussa kerätä hieman lihasta myös?

Eiköhän painoa saada pudotettua varsin hyvin, jos vain innostus pysyy nykyisellä tasolla. Tuota hiittiä tehdessä lopussa alkaa olemaan aika kehno olo, mutta on kyllä palkitsevaa, kun saa sen tehtyä. Eiköhän tällä treenimäärällä päästä helposti alkuperäiseen tavoitteeseeni, joka oli -5kg vuoden loppuun mennessä. Suuremmat tavoitteet ovat sitten ensi kesässä, jota varten tavoitteeksi on saada puddotettua painoa jopa -12-15kg.

E: pahoittelut typoista, mutta iPadilla korjoittaessa näitä sattuu. :)

 

[Johnnie]

Tuohon boldattuun nopea vastaus: Ei yhtään enempää eikä vähempää hyötyä.

Pidempi vastaus: Joo, jonkun koulukunnan mukaan aamuaerobinen on hyvä asia, mutta eipä tätä olettamusta kovin moni fakta tue. Suurin vaikutus on ehkä siinä, että kun treenin jälkeen tulee pian nälkä, niin aamutreenin jälkeen syödään aamupala, kuten muutenkin tehtäisiin, mutta myöhemmin tehdyn treenin jälkeen syödään ylimääräinen ateria, jolloin päivänä saadut kalorit ovat isommat. Tästä tehdään Nikke Knattertonmainen johtopäätös, että aamuaerobinen on rasvanpolton kuningas.

En ota muuten kantaa tähän väittelyyn aamuaerobisen hyödyistä suhteessa illalla tehtyyn aerobiseen, mutta siitä saatu väitetty hyötyhän perustuu täysin siihen, että kun kehon glykogeenivarastot ovat yön aikana tyhjentyneet (ts. aamuaerobiselle lähdettäessä hiilarivarastot ovat tyhjänä), lihakset käyttävät kehon ensisijaisen energianlähteen eli hiilihydraattien sijasta sen toissijaista energianlähdettä, rasvaa. Eli kroppa ottaa energian kehon rasvavarastoista.

 

[Myyrä]

En ota muuten kantaa tähän väittelyyn aamuaerobisen hyödyistä suhteessa illalla tehtyyn aerobiseen, mutta siitä saatu väitetty hyötyhän perustuu täysin siihen, että kun kehon glykogeenivarastot ovat yön aikana tyhjentyneet (ts. aamuaerobiselle lähdettäessä hiilarivarastot ovat tyhjänä), lihakset käyttävät kehon ensisijaisen energianlähteen eli hiilihydraattien sijasta sen toissijaista energianlähdettä, rasvaa. Eli kroppa ottaa energian kehon rasvavarastoista.

Niin, tai sitten kroppa käyttää energiaksi lihasten proteiineja. No laihtuuhan tämänkin avulla.

 

[TQoFE]

9.10.2013 Osin Tombraiderin innoittamana ja osin Stockan asiantuntevan ja söötin miesmyyjän (terkkuja jos luet tätä palstaa!) neuvoja noudattaen ostin Fastin Hera80:a "mansikan" makuisena sekä Leaderin Malto+ -maltodekstriinivalmistetta.

En ole ihan varma, kuinka paljon tästä on lihasmassan kertymiseen apua sillä en ole huomannut kasvukäyrässä eroa, mutta ainakin palautuminen tuntuu nopeammalta. Tänään on pakollinen lepopäivä, mutta kauheasti silti polttelisi "tehdä edes ihan vähän, vaikka vaan käsipainoilla kotona" 14 km reippaan kävelylenkin lisäksi. "Ihan vähän vaan" ei kuitenkaan koskaan toteudu, joten istun nyt käsieni päällä.

Saako tässä ketjussa hehkuttaa? No hehkutan kuitenkin: alkaa näyttää siltä, että saan sittenkin lihasta myös yläkroppaan. Alakropassa sitä on aina ollut niin paljon, että mm. sopivien saapikkaiden löytäminen on todella vaikeaa kun pohjelihas ei mahdu. Olin luullut, että yläkroppaan en saa lihasta millään, vaan sinnikkäällä treenaamisella näkyy sittenkin olevan vaikutusta. Fiilis on superhyvä :)

 

[Väsyneet Kädet]

...

Saako tässä ketjussa hehkuttaa? No hehkutan kuitenkin: alkaa näyttää siltä, että saan sittenkin lihasta myös yläkroppaan. Alakropassa sitä on aina ollut niin paljon, että mm. sopivien saapikkaiden löytäminen on todella vaikeaa kun pohjelihas ei mahdu. Olin luullut, että yläkroppaan en saa lihasta millään, vaan sinnikkäällä treenaamisella näkyy sittenkin olevan vaikutusta. Fiilis on superhyvä :)

Saa toki, mutta kuvia tai ei uskota!!

Kyllähän sitä lihaa tarttuu ja toki säännöllisellä tekemisellä lihaksissa pysyy nesteet ja pullottavat vähän enemmän.

 

[TQoFE]

Saa toki, mutta kuvia tai ei uskota!!

Mulla ei ole sopivia ennen-kuvia, joten joudun jättämään julkaisematta myös nyt-kuvat ;)

Kyllähän sitä lihaa tarttuu ja toki säännöllisellä tekemisellä lihaksissa pysyy nesteet ja pullottavat vähän enemmän.

Kun lenkkeily muuttuu liian kylmäksi ja märäksi harrastukseksi, keskityn yhä enemmän lihasmassan kasvattamiseen. Lenkkeilyn radikaalin vähentämisen myötä pystyn myös pudottamaan hiilarien määrää (ilman hiilareita ei mun juoksu kulje) ja lisäämään proteiinin määrää.

Terveisin nimimerkki Iltapalaksi neljä keitettyä kananmunaa, 250 gr rasvatonta rahkaa ja 30 gr heraa ;) Jäi päivällä syöminen liian hh-painotteiseksi valtavan hedelmä- ja vihannesmäärän myötä, niin piti vähän paikkailla...

 

[banaaninviljelijä]

Tänään satuin vaihtamaan muutaman sanan erään miehen kanssa, joka sitten alkoi ohjastaa minua, että miten pitää tehdä. Kyykkyä en tee tarpeeksi syvään, joten seuraavalla kerralla pudotan painoja reilusti. Samaten pitää pudottaa painoja pystypunnerruksessa, koska kyseinen mies katsoi tekniikkaani ja totesi, että paino on minulle liian iso. Pendlay rowista ei löytynyt huomauttamista.
Samainen mies myös suositteli tekemään Starting Strength ohjelmaa koko vuoden ja vasta sen jälkeen alkaa tehdä muita ohjelmia. Mitä mieltä kokeneemmat ovat tästä väittämästä?

 

[Väsyneet Kädet]

Mulla ei ole sopivia ennen-kuvia, joten joudun jättämään julkaisematta myös nyt-kuvat ;)

Buuu. Yksityisviestiä odotellessa!

Terveisin nimimerkki Iltapalaksi neljä keitettyä kananmunaa, 250 gr rasvatonta rahkaa ja 30 gr heraa ;) Jäi päivällä syöminen liian hh-painotteiseksi valtavan hedelmä- ja vihannesmäärän myötä, niin piti vähän paikkailla...

My kinda girl. Tokihan taas voidaan pohdiskella imeytyvän proteiinin määrää kerralla. Mutta ei mennä siihen. Tärkeintä, että tuuppaa sitä tavaraa koneeseen riittävästi.

 

[J.Grönvall]

Tänään satuin vaihtamaan muutaman sanan erään miehen kanssa, joka sitten alkoi ohjastaa minua, että miten pitää tehdä. Kyykkyä en tee tarpeeksi syvään, joten seuraavalla kerralla pudotan painoja reilusti. Samaten pitää pudottaa painoja pystypunnerruksessa, koska kyseinen mies katsoi tekniikkaani ja totesi, että paino on minulle liian iso. Pendlay rowista ei löytynyt huomauttamista.
Samainen mies myös suositteli tekemään Starting Strength ohjelmaa koko vuoden ja vasta sen jälkeen alkaa tehdä muita ohjelmia. Mitä mieltä kokeneemmat ovat tästä väittämästä?

Kuten kaikille ohjelmasta kiinnostuineille, myös sinulle asiaan perehtyminen on tärkeää: Starting Strength Wiki . Yksi ohje: LUE ;)

Ymmärrät paljon paremmin mitä ohjelmassa pohjimmiltaan haetaan ja miksi mitäkin tehdään. Vuosi ei ole ollenkaan pitkä aika, jos lähdet nollista liikkeelle voimaharjoittelussa.

Ja joo, kyykyt AINA pohjaan, pystypunnerrus on nimenomaan press, eikä push press jne. No, tuolta linkin takaa löytyy tarvittava.

Buuu. Yksityisviestiä odotellessa!

Heh, sama. Kaksi nyt-kuvaa sitten? Eikä mitään yksityisviestejä vaan tänne tuomaan treenimovea porukoille :)

 

[scholl]

Eiköhän tällä treenimäärällä päästä helposti alkuperäiseen tavoitteeseeni, joka oli -5kg vuoden loppuun mennessä. Suuremmat tavoitteet ovat sitten ensi kesässä, jota varten tavoitteeksi on saada puddotettua painoa jopa -12-15kg.

on aika matalalla rima. Joku pudotti 30-40 kiloa puolessa vuodessa pelkästään Keskuspuistossa juoksemalla. Punttien kanssa hengailu ei pudota painoa, vaan kunnollinen fyysinen kuntoilu. Pitkät kävely- tai pyöräilylenkit alkuun ja sitten juoksu. Se on ihan sama nykiikö jotain penkkipunnerrusta vai ei, siinä ei paljon energia kulu. Sama pätee tietokonepelaamiseen, sillä ei voi korvata liikuntaa, jos haluaa laihtua.

 

[DefenceX]

on aika matalalla rima. Joku pudotti 30-40 kiloa puolessa vuodessa pelkästään Keskuspuistossa juoksemalla. Punttien kanssa hengailu ei pudota painoa, vaan kunnollinen fyysinen kuntoilu. Pitkät kävely- tai pyöräilylenkit alkuun ja sitten juoksu. Se on ihan sama nykiikö jotain penkkipunnerrusta vai ei, siinä ei paljon energia kulu. Sama pätee tietokonepelaamiseen, sillä ei voi korvata liikuntaa, jos haluaa laihtua.

Tämän takia juuri olen ottanut mukaan HIIT treenit, jotta saisi painoa pudotettua salin ohessa. Itsellä ei ole niin paljoa painoa, että 30-40kg olisi järkevää pudottaa, joten miksi tavoitteet pitäisi olla noin korkealla? Todennäköisesti itsellä paino tulee putoamaan jo nykyisellä syömisellä, sillä hieman tulee katsottua mitä suuhun tulee laitettua.

 

[Dennis]

Samainen mies myös suositteli tekemään Starting Strength ohjelmaa koko vuoden ja vasta sen jälkeen alkaa tehdä muita ohjelmia. Mitä mieltä kokeneemmat ovat tästä väittämästä?

Hyvä neuvo. Starting Strength on erinomainen ja toimiva ohjelma etenkin aloittelijoille ja myös kokeneemmalle salirotalle, jos sen toteuttaa järkevästi ja suunnitelmallisesti. Yleinen ongelma monella saliharrastajalla, varsinkin aloittelijoilla on se, ettei jakseta harjoitella pitkäjänteisesti, vaan parin viikon jälkeen ruvetaan joko modifioimaan nykyistä ohjelmaa (starting strengthin ohjeistuksessa Ripptoe nimenomaan varoittaa tästä ja kieltää harjoittelijaa "not to fuck things up") tai sitten luetaan netistä joku uusi ja ihmeellinen harjoitusohjelma, jota tekee mieli lähteä kokeilemaan.

Vuosi starting strengthin kaltaisen perusohjelman parissa on siinäkin mielessä hyvä, että sinä aikana saa jo hyvän käsityksen kehityksestä ja asioista, joita omassa treenaamisessa kannattaa huomioida, esim. tiettyjen liikkeiden sopimattomuus ja/tai vaikeus.

 

[_Kuusyks]

Nopea kysymys: Onko treenistä hyötyä jos lihas on vielä kipeä/väsynyt edellisestä treenistä eikä pysty treenaamaan yhtä isoilla painoilla kuin silloin? Ainakin tuntuma on ihan jäätävä vaikka vähän pienemmät painot olisikin.

Esimerkkinä toissapäivänä vedin armottoman rintatreenin ja sitten 16 tunnin palautuksen jälkeen salille ja kokeilin taas rintaa, niin eihän sieltä enää samat raudat nousseet, mutta tehokkaalle se treeni sillloinkin tuntui. Oliko siitä mitään hyötyä?

 

[Jupe]

Nopea kysymys: Onko treenistä hyötyä jos lihas on vielä kipeä/väsynyt edellisestä treenistä eikä pysty treenaamaan yhtä isoilla painoilla kuin silloin? Ainakin tuntuma on ihan jäätävä vaikka vähän pienemmät painot olisikin.

Esimerkkinä toissapäivänä vedin armottoman rintatreenin ja sitten 16 tunnin palautuksen jälkeen salille ja kokeilin taas rintaa, niin eihän sieltä enää samat raudat nousseet, mutta tehokkaalle se treeni sillloinkin tuntui. Oliko siitä mitään hyötyä?

Sanoisin että on ihan peesatakseni jo 20 vuotta sitten lukemiani juttuja Ison Arskan treenimetodeista:
Austrian Alps: Arnold's Secret Arm Routine Revealed | SimplyShredded.com

Tuolta 'A Shocking Development' ja ajatus juuri siitä ettei treeni olisi koskaan samanlainen vaan välillä treenataan väsynyttäkin lihasta. Pitää toki tietää mitä tekee ja liikkeet tulee olla puhtaita, en suosittele aloitelijoille jolloin vammojen riski kasvaa.

_

 

[Myyrä]

on aika matalalla rima. Joku pudotti 30-40 kiloa puolessa vuodessa pelkästään Keskuspuistossa juoksemalla. Punttien kanssa hengailu ei pudota painoa, vaan kunnollinen fyysinen kuntoilu. Pitkät kävely- tai pyöräilylenkit alkuun ja sitten juoksu. Se on ihan sama nykiikö jotain penkkipunnerrusta vai ei, siinä ei paljon energia kulu. Sama pätee tietokonepelaamiseen, sillä ei voi korvata liikuntaa, jos haluaa laihtua.

Paskaa. Liikunta on aivan toissijainen asia. Jos haluaa laihtua, siihen johtaa ainoastaan se, että laittaa ruokavalion kuntoon. Jos ruokavalio on kunnossa, liikkumisen voi erinomaisesti korvata tietokonepelaamisella.

Punttien kanssa hengailu ei välttämättä pudota painoa, mutta kuka haluaa laihtua joksinkin keskitysleiriläiseksi? Energiankulutuksen osalta punttisalitreeni on kuitenkin erinomaista liikuntaa, ottaen huomioon sen, että kaloreita palaa myös treenin jälkeen selvästi normaalitilaa enemmän, kun jonkun vammaisen juoksulenkin jälkeen muutama minuutti ja energiankulutus on taas normaalilla tasolla.

Sitten nämä himolenkkeilijät kuluttavat lenkeillään joka ikisen lihaksen minimaaliseksi, jolloin peruskulutuskin laskee, kun kropassa ei ole mitään mikä kuluttaa. Kun taas salitreenajilla on lihasta, joka kuluttaa levossakin energiaa.

 

[scholl]

Tämän takia juuri olen ottanut mukaan HIIT treenit, jotta saisi painoa pudotettua salin ohessa. Itsellä ei ole niin paljoa painoa, että 30-40kg olisi järkevää pudottaa, joten miksi tavoitteet pitäisi olla noin korkealla? Todennäköisesti itsellä paino tulee putoamaan jo nykyisellä syömisellä, sillä hieman tulee katsottua mitä suuhun tulee laitettua.

No jos ei tartte paljon lähteä, niin miksi varaat siihen aikaa sitten toista vuotta? Silloinhan sen voi tempaista nopeamminkin. No hyvä, jos treenissä on mukana muutakin kuin romujen kanssa nykimistä. Jotkut nimittäin ovat ihmetelleet, mikseivät laihdu, vaikka käyvät salilla.

Sori, jos kuvittelin, että olet joku satakiloinen fättis.

 

[Johnnie]

on aika matalalla rima. Joku pudotti 30-40 kiloa puolessa vuodessa pelkästään Keskuspuistossa juoksemalla. Punttien kanssa hengailu ei pudota painoa, vaan kunnollinen fyysinen kuntoilu. Pitkät kävely- tai pyöräilylenkit alkuun ja sitten juoksu. Se on ihan sama nykiikö jotain penkkipunnerrusta vai ei, siinä ei paljon energia kulu. Sama pätee tietokonepelaamiseen, sillä ei voi korvata liikuntaa, jos haluaa laihtua.

Kuinka kujalla voi ihminen olla? Jos näin on kuten väität, niin miten arvon Scholl selität sitten sen, että pudotin kesällä kahdeksassa viikossa elopainoa yhdeksän kiloa käymättä kertaakaan lenkillä? Muutenkaan minkäänlaista aerobista liikuntaa ei tullut lukuunottamatta töissä tapahtuvaa kävelyä ja parin kilometrin todella matalasykkeisiä pyörä/kävelylenkkejä salille 4-5 kertaa viikossa. Myyrä tuossa ylempänä kiteyttikin jo asian hyvin.