Ovat olleet harkinnassa ja varmasti käyn testiin ostamassa. Muuten menisin varmaan ilman, mutta tänään jo pelotti, että pian käsistä, tai lähinnä sormien päistä kuoriutuu nahkaa oikein kunnolla irti.
Ovat olleet harkinnassa ja varmasti käyn testiin ostamassa. Muuten menisin varmaan ilman, mutta tänään jo pelotti, että pian käsistä, tai lähinnä sormien päistä kuoriutuu nahkaa oikein kunnolla irti.Osta vetoremmit, niin voit rauhassa vedellä myötäotteella. Ei tartte enää stressata sitä pitääkö näpit ja voi keskittyä selän kasvattamiseen. Näppivoimaa voi muutenkin reenata.
Mitenkäs sormilukko? Onko magnesium käytössä? Siinäpä ensimmäiset ajatukset otteen parantamiseen.Ovat olleet harkinnassa ja varmasti käyn testiin ostamassa. Muuten menisin varmaan ilman, mutta tänään jo pelotti, että pian käsistä, tai lähinnä sormien päistä kuoriutuu nahkaa oikein kunnolla irti.
Selkä on nyt aikalailla normaali. Maanantaina tein kyykkyä, mutta silloin arastelin vielä selkää, ja tekniikka hajosi totaalisesti. Jostain syystä sain myös nivuseni jumiin, joten pitää nyt vielä keskittyä tuohon tekniikkaan. Lämmöt otan aina huolellisesti, samoin lyhyet dynaamiset ja passiiviset venytykset. Ehkä pientä liikkuvuustreeniä pitää ottaa tähän sivuun, ennenkuin tulee maksimivoimaviikot kuvioihin. Tänään uskaltaudun kuitenkin maven kimppuun.
Enkä voisi enempää korostaa keskivartalon merkitystä. Niitä vatsoja pitää hinkata muutenkin kuin jumppamatolla 3x20. Kunnolla lisäpainovatsoja, lisäpainolankkuja jne. Olen löytänyt oman suosikkini kahvakuulan kanssa vatsoista, eli vähintään 40kg kuula räkkiin rinnalle ja siitä normaaleja vatsoja joku 3x10-15....
Jos kyykyssä aletaan ottamaan lähelle omia maksimeita, niin kannattaa tosiaan olla ekstravarovainen ja huolellinen sen tekniikan kanssa, eli jos vähänkin tuntuu, että asento hajoaa niin ei kannata edes kokeilla.
...
Tavoitteenahan näin alkuun itsellä onnrasvan polttaminen ja painon pudotus tämän nykyisen ohjelman ohessa. Tätä tavoitetta vauhdittaakseni olen aloittanut tuon HIIT treenaamisen kuntopyörällä. Kuinka paljon enemmän siitä on hyötyä, jos sen tekee aamulla tyhjään vatsaan verrattuna iltapäivällä tehtäväksi. Kaksi ensimmäistä treeniä on mennyt 1:1 ja 4min treenikestolla, el 30s hiljempaa ja 30s täysiä. Tarkoituksena kahden viikon välein nostaa 2min treenin kestoa.
Ensimmäiset kaksi viikkoa on tarkoitus vetää hiit 3x/vko, tämän jälkeen nostaa 4x/vko ja lopulta jossain vaiheessa 5x/vko. En tosiaankaan osaa sanoa, että miksi nosta 2min/2vko, enkä juuri mainitsemallasi 1min/vko. Tuntuu paljon loogisevmaltakin kyllä nostaa tuolla mainitsemallasi tavalla, joten saatan kallistua vielä siihen.Kuinka monta kertaa viikossa teet hiitin? 3? Miksi joka toinen viikko nostetaan 2 min, miksi ei joka viikko 1 min?
Tuohon boldattuun nopea vastaus: Ei yhtään enempää eikä vähempää hyötyä.
Pidempi vastaus: Joo, jonkun koulukunnan mukaan aamuaerobinen on hyvä asia, mutta eipä tätä olettamusta kovin moni fakta tue. Suurin vaikutus on ehkä siinä, että kun treenin jälkeen tulee pian nälkä, niin aamutreenin jälkeen syödään aamupala, kuten muutenkin tehtäisiin, mutta myöhemmin tehdyn treenin jälkeen syödään ylimääräinen ateria, jolloin päivänä saadut kalorit ovat isommat. Tästä tehdään Nikke Knattertonmainen johtopäätös, että aamuaerobinen on rasvanpolton kuningas.
En ota muuten kantaa tähän väittelyyn aamuaerobisen hyödyistä suhteessa illalla tehtyyn aerobiseen, mutta siitä saatu väitetty hyötyhän perustuu täysin siihen, että kun kehon glykogeenivarastot ovat yön aikana tyhjentyneet (ts. aamuaerobiselle lähdettäessä hiilarivarastot ovat tyhjänä), lihakset käyttävät kehon ensisijaisen energianlähteen eli hiilihydraattien sijasta sen toissijaista energianlähdettä, rasvaa. Eli kroppa ottaa energian kehon rasvavarastoista.
9.10.2013 Osin Tombraiderin innoittamana ja osin Stockan asiantuntevan ja söötin miesmyyjän (terkkuja jos luet tätä palstaa!) neuvoja noudattaen ostin Fastin Hera80:a "mansikan" makuisena sekä Leaderin Malto+ -maltodekstriinivalmistetta.
Saa toki, mutta kuvia tai ei uskota!!...
Saako tässä ketjussa hehkuttaa? No hehkutan kuitenkin: alkaa näyttää siltä, että saan sittenkin lihasta myös yläkroppaan. Alakropassa sitä on aina ollut niin paljon, että mm. sopivien saapikkaiden löytäminen on todella vaikeaa kun pohjelihas ei mahdu. Olin luullut, että yläkroppaan en saa lihasta millään, vaan sinnikkäällä treenaamisella näkyy sittenkin olevan vaikutusta. Fiilis on superhyvä :)
Saa toki, mutta kuvia tai ei uskota!!
Kyllähän sitä lihaa tarttuu ja toki säännöllisellä tekemisellä lihaksissa pysyy nesteet ja pullottavat vähän enemmän.
Buuu. Yksityisviestiä odotellessa!Mulla ei ole sopivia ennen-kuvia, joten joudun jättämään julkaisematta myös nyt-kuvat ;)
My kinda girl. Tokihan taas voidaan pohdiskella imeytyvän proteiinin määrää kerralla. Mutta ei mennä siihen. Tärkeintä, että tuuppaa sitä tavaraa koneeseen riittävästi.Terveisin nimimerkki Iltapalaksi neljä keitettyä kananmunaa, 250 gr rasvatonta rahkaa ja 30 gr heraa ;) Jäi päivällä syöminen liian hh-painotteiseksi valtavan hedelmä- ja vihannesmäärän myötä, niin piti vähän paikkailla...
Tänään satuin vaihtamaan muutaman sanan erään miehen kanssa, joka sitten alkoi ohjastaa minua, että miten pitää tehdä. Kyykkyä en tee tarpeeksi syvään, joten seuraavalla kerralla pudotan painoja reilusti. Samaten pitää pudottaa painoja pystypunnerruksessa, koska kyseinen mies katsoi tekniikkaani ja totesi, että paino on minulle liian iso. Pendlay rowista ei löytynyt huomauttamista.
Samainen mies myös suositteli tekemään Starting Strength ohjelmaa koko vuoden ja vasta sen jälkeen alkaa tehdä muita ohjelmia. Mitä mieltä kokeneemmat ovat tästä väittämästä?
Väsyneet Kädet kirjoitti:Buuu. Yksityisviestiä odotellessa!
Eiköhän tällä treenimäärällä päästä helposti alkuperäiseen tavoitteeseeni, joka oli -5kg vuoden loppuun mennessä. Suuremmat tavoitteet ovat sitten ensi kesässä, jota varten tavoitteeksi on saada puddotettua painoa jopa -12-15kg.
on aika matalalla rima. Joku pudotti 30-40 kiloa puolessa vuodessa pelkästään Keskuspuistossa juoksemalla. Punttien kanssa hengailu ei pudota painoa, vaan kunnollinen fyysinen kuntoilu. Pitkät kävely- tai pyöräilylenkit alkuun ja sitten juoksu. Se on ihan sama nykiikö jotain penkkipunnerrusta vai ei, siinä ei paljon energia kulu. Sama pätee tietokonepelaamiseen, sillä ei voi korvata liikuntaa, jos haluaa laihtua.
Hyvä neuvo. Starting Strength on erinomainen ja toimiva ohjelma etenkin aloittelijoille ja myös kokeneemmalle salirotalle, jos sen toteuttaa järkevästi ja suunnitelmallisesti. Yleinen ongelma monella saliharrastajalla, varsinkin aloittelijoilla on se, ettei jakseta harjoitella pitkäjänteisesti, vaan parin viikon jälkeen ruvetaan joko modifioimaan nykyistä ohjelmaa (starting strengthin ohjeistuksessa Ripptoe nimenomaan varoittaa tästä ja kieltää harjoittelijaa "not to fuck things up") tai sitten luetaan netistä joku uusi ja ihmeellinen harjoitusohjelma, jota tekee mieli lähteä kokeilemaan.Samainen mies myös suositteli tekemään Starting Strength ohjelmaa koko vuoden ja vasta sen jälkeen alkaa tehdä muita ohjelmia. Mitä mieltä kokeneemmat ovat tästä väittämästä?
Nopea kysymys: Onko treenistä hyötyä jos lihas on vielä kipeä/väsynyt edellisestä treenistä eikä pysty treenaamaan yhtä isoilla painoilla kuin silloin? Ainakin tuntuma on ihan jäätävä vaikka vähän pienemmät painot olisikin.
Esimerkkinä toissapäivänä vedin armottoman rintatreenin ja sitten 16 tunnin palautuksen jälkeen salille ja kokeilin taas rintaa, niin eihän sieltä enää samat raudat nousseet, mutta tehokkaalle se treeni sillloinkin tuntui. Oliko siitä mitään hyötyä?
on aika matalalla rima. Joku pudotti 30-40 kiloa puolessa vuodessa pelkästään Keskuspuistossa juoksemalla. Punttien kanssa hengailu ei pudota painoa, vaan kunnollinen fyysinen kuntoilu. Pitkät kävely- tai pyöräilylenkit alkuun ja sitten juoksu. Se on ihan sama nykiikö jotain penkkipunnerrusta vai ei, siinä ei paljon energia kulu. Sama pätee tietokonepelaamiseen, sillä ei voi korvata liikuntaa, jos haluaa laihtua.
Tämän takia juuri olen ottanut mukaan HIIT treenit, jotta saisi painoa pudotettua salin ohessa. Itsellä ei ole niin paljoa painoa, että 30-40kg olisi järkevää pudottaa, joten miksi tavoitteet pitäisi olla noin korkealla? Todennäköisesti itsellä paino tulee putoamaan jo nykyisellä syömisellä, sillä hieman tulee katsottua mitä suuhun tulee laitettua.
on aika matalalla rima. Joku pudotti 30-40 kiloa puolessa vuodessa pelkästään Keskuspuistossa juoksemalla. Punttien kanssa hengailu ei pudota painoa, vaan kunnollinen fyysinen kuntoilu. Pitkät kävely- tai pyöräilylenkit alkuun ja sitten juoksu. Se on ihan sama nykiikö jotain penkkipunnerrusta vai ei, siinä ei paljon energia kulu. Sama pätee tietokonepelaamiseen, sillä ei voi korvata liikuntaa, jos haluaa laihtua.