Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Sämppäri]

Kylläpä oli mukava kun ortopediltä irtos lupa ja tuli pyörähettyy ekaa kertaa 4 kuukauteen olkapääleikkauksen jälkeen salilla.

Yllätyin miten "terveestä " kädestä ei oikeestaan maksimi voimaa ollu hävinny juurikaan tuossa ajassa. Kestävyys tietenkin kärsinyt.

Mut voi herranjumala tuota leikattua kättä. En olis ikinä uskonu että niin voimaton voi käsi olla. Kait se siitä nopeesti palautuu. ?

Mitenköhä ois viisainta ja millasilla sarjoilla treenauttaa tuota leikattua kättä että sais niinsanotusti voimat ennalleen ja balanssiin toisen käden kanssa?

 

[sampio]

Mitenköhä ois viisainta ja millasilla sarjoilla treenauttaa tuota leikattua kättä että sais niinsanotusti voimat ennalleen ja balanssiin toisen käden kanssa?

Jotain mahdollisen repivää ja teknistä, maksimiykkösiä ilman lämmittelyä. Yhden käden tempaus esim.

 

[Pavlikovsky]

Jotain mahdollisen repivää ja teknistä, maksimiykkösiä ilman lämmittelyä. Yhden käden tempaus esim.

Vittu miten hauskaa. Naurat varmaan vieläkin läpällesi. Harmi kun kukaan muu ei.

Mitenköhä ois viisainta ja millasilla sarjoilla treenauttaa tuota leikattua kättä

Kannattaa aloittaa pitkillä sarjoilla esim. melko voimakkaan kuminauhal kanss niin, että käy sillä läpi olan eri osia niin, että tuntuu mutta ei kuitenkaan alkuun turhan tanakasti. Vähitellen progressiivisesti vastusta nostaen. Erilaisia lapatukiharjotteita kannattaa pitää paljon ainakin alkuvaiheessa mukana, koska pitkän tauon jälkeen olkaluun pää ja koko hartiarenkaan asento on mitä on ja asentotunto on hakusessa noissa leikkuussa käynnissä olkapäissä aina kadoksissa. Erilaiset lapapunnerrukset ja lankut yms. ovat hyviä tuohon. Kannattaa hakeutua hyvän fysioterapeutin pakeille, joka tajuaa harjoitusfysiologiasta paljon.

 

[sampio]

Vittu miten hauskaa. Naurat varmaan vieläkin läpällesi. Harmi kun kukaan muu ei.

No, mulle riittää, että vaikkapa edes yhtä vähän huvitti. Ei tartte nauraa enää, onhan tuosta jo jonkin aikaa. Itse en nauranut ollenkaan, kunhan huvitti.

Vaan ei kai tää näin vakavaa ole? Jos vakavissaan ollaan, mä neuvoisin ihan suoraan menemään ammattilaisen juttusille, enkä kyselemään netistä.

 

[Sämppäri]

Kannattaa aloittaa pitkillä sarjoilla esim. melko voimakkaan kuminauhal kanss niin, että käy sillä läpi olan eri osia niin, että tuntuu mutta ei kuitenkaan alkuun turhan tanakasti. Vähitellen progressiivisesti vastusta nostaen. Erilaisia lapatukiharjotteita kannattaa pitää paljon ainakin alkuvaiheessa mukana, koska pitkän tauon jälkeen olkaluun pää ja koko hartiarenkaan asento on mitä on ja asentotunto on hakusessa noissa leikkuussa käynnissä olkapäissä aina kadoksissa. Erilaiset lapapunnerrukset ja lankut yms. ovat hyviä tuohon. Kannattaa hakeutua hyvän fysioterapeutin pakeille, joka tajuaa harjoitusfysiologiasta paljon.

Jees kiitos asiallisesta vastauksesta.

Pitääpä huomenna kokeilla mitä pystyy tekemään ja mitä ei. Kipu rajoittaa vielä jonkun verran tiettyjä liikkeitä mut kuulemma kuuluu asiaan.

Mulla on vakuutusyhtiön määräämä fysioterapeutti mut hänen tietämyksensä loppu siihen ku saatiin käden liikeradat kuntoon. Kait se kannattaa sitten sijoittaa omia rahoja ammattilaiseen joka vaikka kädestä pitäen näyttäs mitä kannattaa tehä.

Jos vakavissaan ollaan, mä neuvoisin ihan suoraan menemään ammattilaisen juttusille, enkä kyselemään netistä.

Noh lähinnä nyt ajattelin kysellä jos täältä sais vinkkejä ja kokemuksia.

 

[clayman]

Mitenköhä ois viisainta ja millasilla sarjoilla treenauttaa tuota leikattua kättä että sais niinsanotusti voimat ennalleen ja balanssiin toisen käden kanssa?

Itselläni oli tässä pari vuotta sitten aivoverenvuoto. Selvisin periaattessa säikähdyksellä, mutta vasen puoli kropasta kärsi jotain hermovaurioita, jonka seurauksena voimaa ei ollut enää entiseen malliin.

Olen tehnyt paljon töitä saadakseen etenkin vasemman käden tasavertaiseksi oikean kanssa. Yhden käden liikkeitä käsipainoilla ja laitteilla. Aluksi yritin lisätä kestävyyttä eli pienillä painoilla, runsaasti toistoja. Progressiivisesti sitten raskaampaa painoa ja vähemmän toistoja. Edelleen teen ylimääräisiä toistoja väsemmalla kädellä.

Olkapäästä kun on kyse, niin venyttely kuminauhan avulla on tosiaan hyvä lähtökohta, kuten Pavlikovsky mainitsi jo.

 

[Sämppäri]

Olen tehnyt paljon töitä saadakseen etenkin vasemman käden tasavertaiseksi oikean kanssa. Yhden käden liikkeitä käsipainoilla ja laitteilla. Aluksi yritin lisätä kestävyyttä eli pienillä painoilla, runsaasti toistoja. Progressiivisesti sitten raskaampaa painoa ja vähemmän toistoja. Edelleen teen ylimääräisiä toistoja väsemmalla kädellä.

Eli kärsivällisyyttä ja kärsivällisyyttä, ei taida olla niinsanotusti oikotietä onneen.

En tiiä meneekö offtopicin puolelle mut tosiaan kävin yksityisellä lääkäriasemalla leikkauksessa ja sieltä on myös fysioterapeutti mut tuntuu että kukaan ei tiedä mitään. Semmosenkaan kysymykseen ei osata vastata että haittaako se itte tuota paranemista jos tekee kipua vastaan kuntosali harjotteita vai pitääkö pysyä kivuttomalla alueella.

 

[sampio]

Noh lähinnä nyt ajattelin kysellä jos täältä sais vinkkejä ja kokemuksia.

Juu, se on ihan jees. Tosin itse olen huomannut, että nämä jutut ovat sen verran yksilöllisiä ja herkkiäkin jatkoloukkaantumisten osalta, että itse en valitettavasti pystyisi luottamaan anonyymien palstalaisten neuvoihin, koska ne voivat olla lopulta mitä sattuu, vaikka tarkoitus olisikin hyvä. Toki paikalla saattaa olla joku ammattilainenkin tai kovan luokan kokemuksella varustettu amatööri, joka osaa antaa ihan oikeita neuvoja, mutta yhtä hyvin voit rikkoa itsesi vain pahemmin. Itse ehkä lähtisin tilanteessasi kyselemään jostain tunnetusta ja hyvämaineisesta liikuntakeskuksesta vinkkejä ammattilaisista, jotka voivat sulle ohjelman laatia. En välttämättä minkään tusina-PT:n matkaan hyppäisi, mutta kokeneella ja asiansa osaavalla PT:llä on varmasti enemmän tietoa tällaisista tapauksista kuin jollain elämäänsä kyllästyneellä työterveysfyssarilla. Ja tästä jälkimmäisestä nyt ei tartte kenenkään suuttua taas, on varmasti hyviäkin tt-fyssareitakin.

Sen voin kuitenkin sanoa, ettei kannata aloitta maksimiykkösillä yhden käden tempausta.

 

[Pavlikovsky]

Eli kärsivällisyyttä ja kärsivällisyyttä, ei taida olla niinsanotusti oikotietä onneen.

En tiiä meneekö offtopicin puolelle mut tosiaan kävin yksityisellä lääkäriasemalla leikkauksessa ja sieltä on myös fysioterapeutti mut tuntuu että kukaan ei tiedä mitään. Semmosenkaan kysymykseen ei osata vastata että haittaako se itte tuota paranemista jos tekee kipua vastaan kuntosali harjotteita vai pitääkö pysyä kivuttomalla alueella.

Näissä terapeuteissa on valtavia eroja ja osaaminen kullakin näistä orientoituu täysin siihen skeneen missä he työskentelevät. Juuri tällainen yksityisen lääkäriaseman fyssari saattaa tietää kuinka olka mobilisoidaan leikkauksesta liikeratojen suhteen liikkuvaksi, mutta kuormitusfysiologia on tuntematon käsite, outoa kyllä. Työterveysfyssari tietää ergonomiat, mutta ei välttämättä treenin päälle. PT:tä älä valitse, heistä hyvin harvat ymmärtävät juuri sinun tarpeitasi yksilöllisesti etenkin kun tilanteesi on tuo. Kuormitusfysiologiaan ja post-operatiiviseen harjoitteluun erikoistunut omt-fysioterapeutti olisi sulle nyt mun mielestä hyvä vaihtoehto.

 

[MadMike]

Semmosenkaan kysymykseen ei osata vastata että haittaako se itte tuota paranemista jos tekee kipua vastaan kuntosali harjotteita vai pitääkö pysyä kivuttomalla alueella.

Joo, vaihda fysioterapeuttia. Jos on vastuussa postoperatiivisesta kuntoutuksesta, täytyy pystyä vastaamaan tuollaiseen kysymykseen.

 

[clayman]

Eli kärsivällisyyttä ja kärsivällisyyttä, ei taida olla niinsanotusti oikotietä onneen.

Ei ole oikoteitä ei. Pitää vaan olla kärsivällinen ja määrätietoinen.

Ennen aivoverevuotoa, pystyin tekemään penkkipunnerruksessa toistoja tietyllä määrällä painoa. Kun sain luvan käydä taas salilla, oli siitä määrästä tullut mun maksimi. Kahden vuoden jälkeen lämmittelen sillä määrällä. Tuloksia tulee kun malttaa olla kärsivällinen.

Tein aluksi jollain 4kg käsipainolla toistoja vasemmalla kädellä. Hitaita toistoja.

 

[lake79]

Mitähän mä onnistuin tekeen jalkaprässissä tiistaina? Vedin vikaa sarjaa kevyillä painomäärillä (2x 20kg) tangossa, kun tuntui että vasemmallä kyljessä jäi jotain pehmeetä luiden väliin ja sitten kun jalat/rekki tuli alas, puristi se siellä jotain. Nyt on pari päivää ollut niin perkeleen kipeä tuosta alimman kylkiluun kohdalta ja tuntuu selän puolella hieman ehkä enemmän istuessa. Lääkäri kokeili tuota ja kylkiluun alapuolella on se kipupiste, tuon jälkeen sitten ärtyi toki ja oli vähän vaikea puhua ja kävellä. Tuntuu kipuna vain tietyissä asennoissa.

 

[sinnepäinsä]

Mitähän mä onnistuin tekeen jalkaprässissä tiistaina? Vedin vikaa sarjaa kevyillä painomäärillä (2x 20kg) tangossa, kun tuntui että vasemmallä kyljessä jäi jotain pehmeetä luiden väliin ja sitten kun jalat/rekki tuli alas, puristi se siellä jotain. Nyt on pari päivää ollut niin perkeleen kipeä tuosta alimman kylkiluun kohdalta ja tuntuu selän puolella hieman ehkä enemmän istuessa. Lääkäri kokeili tuota ja kylkiluun alapuolella on se kipupiste, tuon jälkeen sitten ärtyi toki ja oli vähän vaikea puhua ja kävellä. Tuntuu kipuna vain tietyissä asennoissa.

Olisikohan selän puolelta mennyt jotain? Ainakin nuo oireet on samanlaisia, kuin itsellä selän venähtäessä. Lamaantuuko(tuiko) hengitys jossain tietyissä asennoissa?

****

Itse sain vihdoin aloitettua (taas) tämän harrastuksen. Pari kertaa nyt käynyt ja tuntuu todella hyvältä, vaikka luonnollisesti joka paikka on kipeänä. Ajattelin nyt jokusen kuukauden tehdä ihan 1-jakoista ohjelmaa, pääasiassa tangolla ja käsipainoilla moninivelliikkeitä.

Jos jollain kokeneemmalla olisi heittää alla olevaan ohjelmaan jotain kommenttia, korjauksia tai vaihtoehtoisia/parempia liikkeitä, niin olen kiitollinen. Sarjat ovat 3x10-12 ja kohdat 2 ja 3 suoritetaan liikepareina.

1. Kyykky tai maastaveto
2. a) Penkki b) Kulmasoutu
3. a) Pystypunnerrus b) Ylätalja (Tässä olisi muuten ihan leuanveto, mutten leikatun ranteen takia tuota liikettä pysty kovinkaan tehokkaasti tekemään)
4. Dippi

Tuohon toki sitten perus lämmittelyt, venyttelyt jne. alle ja päälle.

 

[lake79]

Olisikohan selän puolelta mennyt jotain? Ainakin nuo oireet on samanlaisia, kuin itsellä selän venähtäessä. Lamaantuuko(tuiko) hengitys jossain tietyissä asennoissa?

Ei. Kylki revähti, eipä tuossa muuta. Arka vielä varmaan viikon verran veikkaisin, mutta nyt ei enää haittaa elämistä sen kummemmin.

 

[Pistelinko87]

Kohta kaksi vuotta olen salilla käynyt ja ruokavaliota noudattanut ja kyllähän tulokset näkyy. Käsivarsiin varsinkin olen todella tyytyväinen kun ensimmäiseen puoleen vuoteen tuloksia tuli hitaasti, mutta kun oivalsin pienet seikat niiden treenaamiseen niin johan alkoi tulosta tulla. Jalkoja olin aluksi myös laiska treenaamaan, mutta kivasti lihakset nyt myös jaloissa näkyvät. Kyllähän ruokavaliolla saa ihmeitä aikaan ja kun normaalista painosta pudotin ruokavalion ja liikunnan avulla kiloja pois niin nopeasti alkoi kehoon tulla lihasta läskin tilalle. Hieno harrastus!

 

[sampio]

Läntisen ja eteläisen Espoon alueelta ja Länsiväylän varrelta Helsingistä saa suositella jotain hyvin varusteltua salia. Siis sellaista, jossa saisi kunnon jalkasaunan järjestettyä eri laitteilla ja telineillä. Mun lähisalini on hyvin perussettiä varustelultaan, ja isot perusliikkeet tulee siellä hoidettua, joten nyt kun joudun duunien jälkeen jonkin aikaa kuluttamaan tuolla seudulla ennen varsinaista menoa, ajattelin hyödyntää aikani, kun treenipäiväkin on. Ja vaihtelun vuoksi olisi kiva jotain hc-laitteita/telineitä kokeilla. Kyllä, mapsista löytyy monenlaista salia, mutta suosituksetkin ovat kokemukseni mukaan aika vaihtelevaa settiä.

 

[eriatarka]

Jaa tällainenkin ketju täällä on.

Itse olen viime aikoina alkanut satsaamaan palautumiseen entistä enemmän. Yksi olennainen asia on, että olen rytmittänyt treenejä selkeästi siten, että 3-4 viikon jälkeen tulee kevyt viikko, jolloin teen 75-80 % sarjapainoilla. Treenejä on 4-5 viikossa ja pyrin siihen, että 1-2 lepopäivää joka viikko (toinen niistä on perjantai, jolloin tapana mennä perheen kanssa uimahallin, missä tykkään käydä kylmäaltaassa).

Toinen tärkeä palautumiseen liittyvä asia on kunnon yöunet. Pyrin nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä (yleensä nukkumaan kympin pintaan ja kello soi aamuseiskalta, viikonloppuisin poika herättää viim. kasilta). Lisäksi en mene salille liian myöhään, vaan treenin ja nukkumaanmenon välissä on 2-3 tuntia, jotta kroppa ehtii rauhoittumaan (joku aika sitten tuli vastaan tutkimus, jonka mukaan liian nopeasti treenin jälkeen nukkumaan meneminen haittaa unen laatua ts. ei riittävän palauttavaa). Ennen treeniä juon kahvia, heti treenin jälkeen palkkari, siitä n. puolentoista tunnin kuluttua safkaa (esim. 300 g kanaa, riisiä, kasviksia) ja juuri ennen nukkumaanmenoa yöproteiini. Aamupalan yhteydessä heraa.

Kolmas olennainen asia on alkoholi, josta olen luopunut melkein kokonaan. Ainakaan treenien jälkeen en juo pisaraakaan, ettei haittaisi palautumista. Perjantaisin kun ei ole treeniä, niin joskus voi mennä pari lasia viiniä tai pari olutta.

Tulevan talven tavoite 150 kg penkistä. Tällä hetkellä sarjapainot 120 kilolla 3x8. Isoja rautoja en ole nyt syksyllä liikutellut, mutta viime keväänä 135 kilolla 3 toistoa ja 130 kilolla 5.

 

[Le Banner]

Jaa tällainenkin ketju täällä on


Tulevan talven tavoite 150 kg penkistä. Tällä hetkellä sarjapainot 120 kilolla 3x8. Isoja rautoja en ole nyt syksyllä liikutellut, mutta viime keväänä 135 kilolla 3 toistoa ja 130 kilolla 5.

Olet jo suht lähellä sataaviittäkymppiä vanhalla 80-luvun laskentakaavalla, mikä pätee myös nykyisin, eli toisto vastaa noin 2,5kg ja nopeasti laskettuna lyhyellä matematiikalla ykkösesi on nyt noin 142,5kg. Eiköhän se sieltä playoffien aikaan viimeistään nouse natunakin:)

 

[eriatarka]

Olet jo suht lähellä sataaviittäkymppiä vanhalla 80-luvun laskentakaavalla, mikä pätee myös nykyisin, eli toisto vastaa noin 2,5kg ja nopeasti laskettuna lyhyellä matematiikalla ykkösesi on nyt noin 142,5kg. Eiköhän se sieltä playoffien aikaan viimeistään nouse natunakin:)

142,5 kg nousi jo vuoden 2017 alussa, jolloin 120 kilolla tuli kerran 7 toistoa. Myös maksimivoimaa ja räjähtävyyttä pitäisi treenata eli jossain vaiheessa ottaa 2-3 toiston sarjoja.

 

[Le Banner]

Kyllä. 5x5 sarjat toimii myös ja jos urheiluhenkeä riittää niin kokeile/googleta venäläistä penkkiohjelmaa. Kesti muistaakseni kuukauden ja kyllä toimii.

 

[sampio]

Mulla myös näin iän myötä tuo palautuminen ja yöunet nousseet aika isoon rooliin. Olen muuttanut treenaamista siten, että kolme treeniä tulee salilla viikkoon (ykökroppa, mave ja kyykky painotuksia) ja kolme lenkkiä pituuksien ja vauhdin vaihdellessa vähän fiiliksen mukaan. Aiemmin saatoin tintata 5-6 kovaa treeniä viikkoon ja sitten pitää kolmen viikon jälkeen kevyemmän viikon, mutta ei voi mitään, ei vain ehdi palautua ja yhden parikuukautisen pakkolevon jälkeen tämän lopulta uskoin. Tuli kyllä tällekin syksylle pakkolepoa, mutta se johtui sitkeästä flunssasta.

Mä olen aika kovina pitänyt nuo treenikertani, ja sitten keventänyt tuntemusten mukaan. Tulee erilaisia reissuja tms. menoja, ja pyrkinyt vähän niiden mukaankin rytmittämään ja pitämään taukoa. Toki, jos takana on huono yö ja edessä aikainen herätys, en enää ysin aikaan ole salille menossa, vaan skippaan reilusti, koska se kostautuu sitten taas seuraavana yönä, kun kroppa alkaa käydä ylikierroksilla.

 

[Vuokralainen]

Kirjoittelin jo tonne painonpidotusketjuun, että olen viimeisen 11 kuukauden aikana pudottanut painoa 50kg ja vieläkin sitä on sata jäljellä. Pituutta mulla on 191cm, joten ei mulla kamalasti sinänsä ylipainoa ole, mutta kun mulla ei varsinkaan yläkropassa ole juurikaan lihaksia, vaan edelleenkin läskiä.

Kuntosaliharjoittelun olen aloittanut vasta viikko sitten eli olen täysin noviisi sillä saralla.

Tavoitteena olisi lähinnä vahvistaa yläkropan lihaksia, ei välttämättä niinkään kasvattaa niitä ja sitten sulatella noi loput läskit vähemmälle. Pitkät kävely- ja pyöräilylenkit kuuluvat ohjelmaani ja ruokavalioni on mielestäni nykyään aika hyvällä totalla.

Oisko kellään heittää vinkkiä minkälaiseen saliharjoitteluun kannattaisi panostaa tavoitteisiini pääsemiseksi?

Ja varmaan harjoittelussa ja palautumisessa kannattaa myös ottaa huomioon se, että ikää mulla on jo 51.

 

[Hippi Hiiri]

@Vuokralainen googlaa joku saliohjelma aloittelijalle, ja voit lähteä melkein millä vain liikkeelle. Jos on yhtään ylimääräistä taskun pohjalla, suosittelisin lämpimästi, että otat jonkun kokeneen PT:n vaikka ensimmäiseksi 4 kk:ksi ja sanot sille, että tekee jonkun hyvän progressiivisen ohjelman sinulle tavoitteeseens pääsemiseksi JA vaadi opettamaan sinulle kädestä pitäen kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ja leuanveto. Kyykkyyn mielellään vielä eri variaatiot (taka-, etu-, bulgarialainen ainakin). Maastaveto sekä klassisena että suorin jaloin.

Yksin opetellessa noihin saa tuhrattua aikaa vuosikausia ja todennäköisesti silti tekee väärin.

Punttailun iloa!

***

Minulla itselläni on viimeisen reilun vuoden ollut motivaatiopula treenata kehittävällä tasolla. Sitä ennen pari vuotta vedin nousujohteisesti ja suoraan sanottuna takki meni aika tyhjäksi, kun ymmärsi, että seuraavalle tasolle meno vaatii aina vain enemmän työtä. Nyt on tullut treenattua sen verran, että pohjat pysyy ok-tasolla sitä odotellessa, että kiinnostaisi taas alkaa kiduttaa itseään.

 

[Rinksu]

Ja varmaan harjoittelussa ja palautumisessa kannattaa myös ottaa huomioon se, että ikää mulla on jo 51.

Kyllä. Jos vedät oikein kunnon voimatreenin (eli noita nimim. @KiVi ehdottamia maastavetoja ja kyykkyjä), kannattaa ainakin pari päivää pitää huilia. Ei se kroppa palaudu kuin kaksikymppisenä enää. Toki pitää muistaa myös sellaisen matalasykkeisen, palauttelevan liikunnan merkitys, mutta tuossahan mainitsetkin kävelyä ja pyöräilyä. Niillä saa mukavasti kuonat liikkelle kropassa, mutta toki täytyy muistaa pitää homma köykäisenä. Ei siis mitään Pirkankierrosta tällaisena lepopäivänä.

Mutta itsekin suosittelisin juuri noita voimanoston perusliikkeitä. Maastaveto eri variaatioineen on erinomainen liike paitsi jaloille myös yläkropalle yleensäkin. Jos liikkuvuuden kanssa on haasteita, löytyy useimmilta saleilta myös nk. trap-tanko tuon liikkeen suorittamiseen. Mavessahan polven ohitus on oikestaan monelle se kinkkinen paikka, jos liikkuvuuden kanssa on ongelmia ja tuo trap-tanko on siinä tapauksessa hieman armollisempi alaselälle. Ja siitä voi toki sitten pikku hiljaa siirtyä suoraan tankoon, sikäli kun homma alkaa spilduta.

Ja tosiaan, ei se yhtään haittaa ottaa tuollaista personal traineria hiasta kiinni. Kykenevät antamaan hyviä vinkkejä treenamiseen, lämmittelyyn, palautteluun ja tosiaan katselemaan ja korjaamaan niitä tekniikkavirheitä, joita alkuun saattaa olla. Sen "hermotuksen" kanssa kannattaa olla kärsivällinen ja muistaa aloittaa kohtuullisilla painoilla, joita pystyy kontrolloimaan täysin oikein.

 

[Pavlikovsky]

Vuokralaisen kaltaiselle treenaajalle alkuun ehdottomasti yksijakoinen ohjelma, jossa siis treenataan koko vartalo läpi yhdellä käyntikerralla, ei mitään jakoja tai muita kikkailuja. Moninivelliikkeitä paljon, joita @KiVi tuossa mainitseekin ja kun ikää on 51, niin palautuminen pitää olla sen mukaista. Yhden aerobisen pitäisin mukana edelleen eli joku 2-3 salikäyntiä/viikko ja yksi matalan syketason lenkki päälle hapettamaan lihaksia hyvällä tavalla.

Perusruoka kunniaan ja lisäravinnehyllyn kohdalla ohituskaistalle ja ohi. Perus salihessu ei tee millään teollisilla proteiinijauheilla mitään, jos ruokavalio on vankalla pohjalla rasvojen, hiilarien ja proteiinien suhteen.

Jos sinulla @Vuokralainen on tuki- ja liikuntaelinten kipuja, etsi PT, joka on myös fysioterapeutti ja kokenut. Tuo personal trainer - maailma on niin villi viidakko vailla kontrollia tai valvontaa eli siellä voi olla sellaisia "ammattilaisia", jotka ovat "pätevyytensä" hankkineet muutaman kuukauden kirjekurssina. Tuo ala on häikäilemätöntä bisnestä nykyään ja erilaista fitness-bambia ja hauispenkkihihatonpaita-Kenttiä koulutetaan jatkuvalla syötöllä ympäri Suomea milloin minnekin saleille hyvin heppoisin perustein ohjaamaan ihmisiä harjoittelun ja syömisen "avuksi" tajuamatta anatomiasta, liikuntafysiologiasta, ravitsemuksesta tai tules - vammoista yhtään mitään. Itse kiertäisin nuo better bodies - konsultit kaukaa.