Onko muilla samaa ongelmaa maastavedossa kuin mulla eli vetovaiheessa tanko raapii säären etuosat aivan verille jo ekoissa sarjoissa ja tuo tuntuu todella vittumaiselle, vaikka kelpo rautoja olen nostanutkin. Pitkälahkeiset housut ja muut kompressiosukat on kyllä testattu, ei toimi. Tekniikka moitteeton tai ainakin, niin että tuo ei tekniikkavirheestä johdu. Ongelma poistuisi sellaisen tangon myötä, jossa ikään kuin seisottaisiin tangon keskellä, mutta salilta ei moista löydy.
Täysin normaalia. Taitaa mennä jopa enemmän niin päin, että säärien säästyminen kertoo jalkojen heikkoudesta ja sitä kautta usein tekniikkavirheestä. Moni suojaa sääriään käyttämällä jalkatreeniin tarkoitettuja polvilämppäreitä säären ympärillä vedellessä. Toimivuutta en uskalla taata, itse en ole koskaan kokeillut
Mulla aukesi sääret, kun shortseissa vedin. Pitkälahkeiset lopettivat verenvuodatuksen, mutta niilläkin aika hyvin ryysti tanko sääriluun kohdat ruvelle. Kompressiosukat+pitkälahkeiset treenihousut ehkäisi mulla aika hyvin pahimmat hieraantumiset. Tämän syksyn olen nostellut aika maltillisia rautoja mavessa ja keskittynyt kyykkyyn, joten sääret alkavat näyttää jälleen suht inhimillisiltä. Tosin nyt on hartialinjan keskipaikkeilla karhea ja kuiva hiertynyt läntti, kun treenipaidan kaulus rullaantuu siihen ja tanko hinkkaa ihoa. Siirryin pari treeniä sitten ohuisiin huppareihin kyykkytreenien ajaksi.Näin pohdinkin. Pitänee kokeilla noita lämmittimiä, ei viitsisi tanko veressä raastaa enää menemään jatkossa. Ihmettelen ongelman harvinaisuutta siihen nähden miten paljon maastavetoja vedetään.
Mulla aukesi sääret, kun shortseissa vedin. Pitkälahkeiset lopettivat verenvuodatuksen, mutta niilläkin aika hyvin ryysti tanko sääriluun kohdat ruvelle. Kompressiosukat+pitkälahkeiset treenihousut ehkäisi mulla aika hyvin pahimmat hieraantumiset.
Näillä lähtötiedoilla on helppo suositella "Elaston 2-jakoista". Lyhyesti selitettynä neljä treeniä viikkoon työntävät/vetävät jaolla, kaksi ensimmäistä voimapainotteisesti ja kaksi muuta suuremmilla toistomäärillä. Rakennettu helpoista perusliikkeistä, joten tekniikoiden puolesta ei varmasti ongelmaa tule. Suoraa linkkiä en kehtaa laittaa, mutta löytyy googlettamalla alan foorumilta. Ohjelman kyljessä myös ohjeita progressioon ja vaihtoehtoinen ohjelma, joka tehdään pelkästään vapailla painoilla.Pitkästä aikaan elämäntilanne sallii sen, että kerkiän käymään salilla säännöllisesti. Olisiko jollain antaa hyväksi todettua sali ohjelmaa, olisin kiitollinen jos sellaisen saisin.
Käyn 4 kertaa viikossa salilla, mieluiten kaksijakoinen ohjelma. Kuntotaso on hyvä tällä hetkellä ja tekniikat kunnossa. Tavoitteena on lihasmassan ja voiman lisääminen. Ainoastaan reeni ohjelma siis puuttuu!
Pitkästä aikaan elämäntilanne sallii sen, että kerkiän käymään salilla säännöllisesti. Olisiko jollain antaa hyväksi todettua sali ohjelmaa, olisin kiitollinen jos sellaisen saisin.
Käyn 4 kertaa viikossa salilla, mieluiten kaksijakoinen ohjelma. Kuntotaso on hyvä tällä hetkellä ja tekniikat kunnossa. Tavoitteena on lihasmassan ja voiman lisääminen. Ainoastaan reeni ohjelma siis puuttuu!
Madcow 5x5, jos kokemusta löytyy jo reilusti, vähintään pari vuotta. Stronglifts 5x5 sopii paremmin, jos salikokemusta on vähemmän ja tulokset nousevat vielä nopeasti. Molemmat löytyvät netistä ilmaiseksi ja perustuvat itse Glenn Pendlayn oppeihin. Hyvin toimii.Pitkästä aikaan elämäntilanne sallii sen, että kerkiän käymään salilla säännöllisesti. Olisiko jollain antaa hyväksi todettua sali ohjelmaa, olisin kiitollinen jos sellaisen saisin.
Käyn 4 kertaa viikossa salilla, mieluiten kaksijakoinen ohjelma. Kuntotaso on hyvä tällä hetkellä ja tekniikat kunnossa. Tavoitteena on lihasmassan ja voiman lisääminen. Ainoastaan reeni ohjelma siis puuttuu!
Jotain mahdollisen repivää ja teknistä, maksimiykkösiä ilman lämmittelyä. Yhden käden tempaus esim.Mitenköhä ois viisainta ja millasilla sarjoilla treenauttaa tuota leikattua kättä että sais niinsanotusti voimat ennalleen ja balanssiin toisen käden kanssa?
Jotain mahdollisen repivää ja teknistä, maksimiykkösiä ilman lämmittelyä. Yhden käden tempaus esim.
Mitenköhä ois viisainta ja millasilla sarjoilla treenauttaa tuota leikattua kättä
No, mulle riittää, että vaikkapa edes yhtä vähän huvitti. Ei tartte nauraa enää, onhan tuosta jo jonkin aikaa. Itse en nauranut ollenkaan, kunhan huvitti.Vittu miten hauskaa. Naurat varmaan vieläkin läpällesi. Harmi kun kukaan muu ei.
Jees kiitos asiallisesta vastauksesta.Kannattaa aloittaa pitkillä sarjoilla esim. melko voimakkaan kuminauhal kanss niin, että käy sillä läpi olan eri osia niin, että tuntuu mutta ei kuitenkaan alkuun turhan tanakasti. Vähitellen progressiivisesti vastusta nostaen. Erilaisia lapatukiharjotteita kannattaa pitää paljon ainakin alkuvaiheessa mukana, koska pitkän tauon jälkeen olkaluun pää ja koko hartiarenkaan asento on mitä on ja asentotunto on hakusessa noissa leikkuussa käynnissä olkapäissä aina kadoksissa. Erilaiset lapapunnerrukset ja lankut yms. ovat hyviä tuohon. Kannattaa hakeutua hyvän fysioterapeutin pakeille, joka tajuaa harjoitusfysiologiasta paljon.
Noh lähinnä nyt ajattelin kysellä jos täältä sais vinkkejä ja kokemuksia.Jos vakavissaan ollaan, mä neuvoisin ihan suoraan menemään ammattilaisen juttusille, enkä kyselemään netistä.
Itselläni oli tässä pari vuotta sitten aivoverenvuoto. Selvisin periaattessa säikähdyksellä, mutta vasen puoli kropasta kärsi jotain hermovaurioita, jonka seurauksena voimaa ei ollut enää entiseen malliin.Mitenköhä ois viisainta ja millasilla sarjoilla treenauttaa tuota leikattua kättä että sais niinsanotusti voimat ennalleen ja balanssiin toisen käden kanssa?
Eli kärsivällisyyttä ja kärsivällisyyttä, ei taida olla niinsanotusti oikotietä onneen.Olen tehnyt paljon töitä saadakseen etenkin vasemman käden tasavertaiseksi oikean kanssa. Yhden käden liikkeitä käsipainoilla ja laitteilla. Aluksi yritin lisätä kestävyyttä eli pienillä painoilla, runsaasti toistoja. Progressiivisesti sitten raskaampaa painoa ja vähemmän toistoja. Edelleen teen ylimääräisiä toistoja väsemmalla kädellä.
Juu, se on ihan jees. Tosin itse olen huomannut, että nämä jutut ovat sen verran yksilöllisiä ja herkkiäkin jatkoloukkaantumisten osalta, että itse en valitettavasti pystyisi luottamaan anonyymien palstalaisten neuvoihin, koska ne voivat olla lopulta mitä sattuu, vaikka tarkoitus olisikin hyvä. Toki paikalla saattaa olla joku ammattilainenkin tai kovan luokan kokemuksella varustettu amatööri, joka osaa antaa ihan oikeita neuvoja, mutta yhtä hyvin voit rikkoa itsesi vain pahemmin. Itse ehkä lähtisin tilanteessasi kyselemään jostain tunnetusta ja hyvämaineisesta liikuntakeskuksesta vinkkejä ammattilaisista, jotka voivat sulle ohjelman laatia. En välttämättä minkään tusina-PT:n matkaan hyppäisi, mutta kokeneella ja asiansa osaavalla PT:llä on varmasti enemmän tietoa tällaisista tapauksista kuin jollain elämäänsä kyllästyneellä työterveysfyssarilla. Ja tästä jälkimmäisestä nyt ei tartte kenenkään suuttua taas, on varmasti hyviäkin tt-fyssareitakin.Noh lähinnä nyt ajattelin kysellä jos täältä sais vinkkejä ja kokemuksia.
Eli kärsivällisyyttä ja kärsivällisyyttä, ei taida olla niinsanotusti oikotietä onneen.
En tiiä meneekö offtopicin puolelle mut tosiaan kävin yksityisellä lääkäriasemalla leikkauksessa ja sieltä on myös fysioterapeutti mut tuntuu että kukaan ei tiedä mitään. Semmosenkaan kysymykseen ei osata vastata että haittaako se itte tuota paranemista jos tekee kipua vastaan kuntosali harjotteita vai pitääkö pysyä kivuttomalla alueella.
Semmosenkaan kysymykseen ei osata vastata että haittaako se itte tuota paranemista jos tekee kipua vastaan kuntosali harjotteita vai pitääkö pysyä kivuttomalla alueella.
Ei ole oikoteitä ei. Pitää vaan olla kärsivällinen ja määrätietoinen.Eli kärsivällisyyttä ja kärsivällisyyttä, ei taida olla niinsanotusti oikotietä onneen.
Olisikohan selän puolelta mennyt jotain? Ainakin nuo oireet on samanlaisia, kuin itsellä selän venähtäessä. Lamaantuuko(tuiko) hengitys jossain tietyissä asennoissa?Mitähän mä onnistuin tekeen jalkaprässissä tiistaina? Vedin vikaa sarjaa kevyillä painomäärillä (2x 20kg) tangossa, kun tuntui että vasemmallä kyljessä jäi jotain pehmeetä luiden väliin ja sitten kun jalat/rekki tuli alas, puristi se siellä jotain. Nyt on pari päivää ollut niin perkeleen kipeä tuosta alimman kylkiluun kohdalta ja tuntuu selän puolella hieman ehkä enemmän istuessa. Lääkäri kokeili tuota ja kylkiluun alapuolella on se kipupiste, tuon jälkeen sitten ärtyi toki ja oli vähän vaikea puhua ja kävellä. Tuntuu kipuna vain tietyissä asennoissa.
Ei. Kylki revähti, eipä tuossa muuta. Arka vielä varmaan viikon verran veikkaisin, mutta nyt ei enää haittaa elämistä sen kummemmin.Olisikohan selän puolelta mennyt jotain? Ainakin nuo oireet on samanlaisia, kuin itsellä selän venähtäessä. Lamaantuuko(tuiko) hengitys jossain tietyissä asennoissa?