Onko palstaveljillä tai -siskoilla kokemusta tällaisesta diagnostiikkavaa'asta? Mittaako rasva- ja lihasprosenttia edes sinne päin?
Veikkaan, että lihas- ja rasvaprosenttien absoluuttinen määrä ei ole todellinen.
Olisiko jollain antaa vinkkejä / tärppejä salille..
Aloitin punttitreenauksen piiiiiiitkan tauon jalkeen, viimeksi kun kavin salilla osa jatkoaikalaisista ei ollut varmaan viela syntynytkaan.
Pari kysymysta :
Millanen olis hyva lammittelyrutiini?
Teen tuolla Starting Strength -ohjelmalla eli kolmesti viikossa puntteja, mitas noina valipaivina vois tehda? Salille ilmeisesti ei kannata menna? Lenkkia, tennista, squashia?
Kyllä kyykky on todella hyvä liike yleisenä massanrakentajana keholle. Liikevalikoima ja liikkeiden toistuvuus tietenkin riippuvat tavotteista, mutta väittäisin, että oli tavoitteena sitten voima tai lihasmassan kasvatus parhaiten sujuu kun ensimmäiset kuukaudet mennään juurikin tuollaisella yksinkertaisella perusliikkeisiin pohjautuvalla ohjelmalla. Kun treeniä on takana vähän enemmän voi liikkeitä alkaa miettiä uusiksi ja painotusta muuttaa. Perusliikkeisiin kannattaa kuitenkin pohjata treenissä.No nyt menee jo ihan hyvin ja ainakin viela on innostus paalla ja tuntuu hyvalta. Pari kysymysta tosin :
Onko kyykky tosiaan niin hyva liike etta sita on tehtava kolme kertaa viikossa? Ei silla etten sita haluais tehda mutta tuntuu vaan kummalta etta ko. ohjelmassa kyykkya on joka treenissa kun taas muita liikkeita ei tehda niin usein.
Onko pelkalla salitreenilla odotettavissa painonpudotusta? Mitat alkuun oli 180/95 kg ja vaikka naurettavalta kuulostaakin niin en ole ehtinyt aloituksen jalkeen puntarilla kaymaan.
Ruokana on paljon vihanneksia ja proteinia (lahinna kalaa koska tassa maassa liha on ihan skeidaa ja kala taas hemmetin hyvaa) ja jonkin verran hiilihydraatteja.
Ei ainoastaan hyvä, vaan paras. Opettelet nyt vielä heti alusta pitäen tekemään sen täysin pohjaan asti, hyvällä asennolla. Jos joku paikka kinnaa vastaan, teet liikkuvuusharjoituksia, jotta pääset syvälle. Siitä liikkuvuuden parantumisesta ja keskivartalon vahvistumisesta kiittää sitten kaikki muutkin liikkeet....
Onko kyykky tosiaan niin hyva liike etta sita on tehtava kolme kertaa viikossa? ...
Ei ainoastaan hyvä, vaan paras. Opettelet nyt vielä heti alusta pitäen tekemään sen täysin pohjaan asti, hyvällä asennolla. Jos joku paikka kinnaa vastaan, teet liikkuvuusharjoituksia, jotta pääset syvälle. Siitä liikkuvuuden parantumisesta ja keskivartalon vahvistumisesta kiittää sitten kaikki muutkin liikkeet.
Aloitat vaikka takakyykyllä, mutta opettele myös etukyykky. Siinä pääsee kiusaamaan keskivartaloa ihan tosissaan. Yleensäkin kyykyssä aktivoit kehon isot lihakset ja myös hormonivaste on suotuisa. Alkaa keho puskemaan kasvuhormonia jne, kun isoilla raudoilla kyykkäilee. Mutta isot raudat vasta, kun tekniikka on kuosissa.
Jupelta voisin kysyä sitä, että mitä haittaa vahvoista reisistä sitten on aerobisessa liikunnassa? Ymmärrän kyllä siinä tapauksessa haitan, mikäli aerobinen liikuntasi on 2+ tunnin juoksulenkkejä, mutta muuten en.
Suosittelen suuntaamaan treeniä enemmän crossfit suuntaan, tehkää kelloa vastaan kevyillä painoilla, himassa vaikkapa ilman lisäpainoja. Siitä mallia: CrossFit - Mikko Salo - YouTube
Crossfittiin kuuluu olennaisena osana raskas voimaharjoittelu, eikä siinä ole kyseessä pelkästään "metconit" / "kuntopiirit", joihin ilmeisesti viittaat tuolla kelloa vastaan kevyillä painoilla tai kehonpainolla tekemisellä.
Kestävyyden yksi tärkeimmistä kivijaloista on voima.
Uskon että sun kroppa ei ole vielä palautunut flunssasta. Monesti keho taistelee erillaisia pöpöjä vastaan vaikka itse sitä ei tiedä. Itseasiassa kehoon "hyökkää" 24/7 erillaisia viruksia ja bakteereja, joita immuunijärjestelmä torjuu. Kun olet ollut flunssassa, kehosi joutuu puolustautumaan samalla muita taudinaiheuttajia vastaan vaikka se yrittää selättää virusta, joka on nostattanut sinussa kuumeen.Tässä on treenaaminen kärsinyt kyllä jo todella pitkään jatkuvasta flunssasta yms. väsymyksestä, mitä ei tietysti helpota päiväkodista räkätauteja kantava esikoinen.
Mutta nopea kysymys, jalkapäivällä tuli jatkettua taas tauon jälkeen, eli joitakin viikkoja ilman treeniä pl. kevyet juoksulenkit. Tein takakyykkyä ensin pelkällä tangolla venyttelynä ja sitten hiukan kiekkoa päihin, todella maltillisesti. Jaloissa tuntui heti melko paskalta ja eipä siinä kyykkäilty kuin pari lyhyttä sarjaa. Tuon jälkeen kävelykin oli jo hankalaa ja vatsoja tekemään ja tuli siinä yhden jalan prässi ja pohkeet vielä varovasti veivattua.
Illalla hyvät venyttelyt, mutta seuraavat reilu kolme päivää jalat oli todella paskana. Lattialla istuminen oli melko kivuliasta ja kävely kuin paskat housuissa. Eli siihen kysymykseen, onko kroppa edelleen jossain tauti -tilassa, normisti isommatkin lihasryhmät on sen ~päivän hellänä. Kävin taas juoksemassa tunnin kun jalat alkoi vähän liikkumaan, nyt aukesi paikat hieman. Nykyään en siis revi jos on selvästi kipeä olo, ikääkin kun on jo se 30+.. Jotenkin vaan vaikealta tuntuu päästä enää mihinkään rytmiin kun homma tökkii niin hiton paljon koko ajan.
Jotain poretablettia vetelen aamuisin ja magnesium+sinkki ollut useimmin käytössä. Mutta pitäisikö hakea vielä jotain lisäravinnetta antamaan potkua tähän yleiseen nuutuneeseen tilaan? Ravintopuoli on noin muuten kohtuu hyvissä kantimissa. Vai onko se lopullinen alamäki nyt alkanut iän myötä..
Tässä mennään minun mielestäni metsään. Niin kovin usein, jos polvet aristaa, laitetaan polvisiteet. Jos selkä aristaa, käytetään vyötä. Ja vyötä tunnutaan muutenkin hyvin herkästi käytettävän. Ja tietenkin vetoremmit otetaan käyttöön turhan usein.... Vyötä olen alkanut käyttämään ja tästä onkin ollut hyötyä, mutta ei täysin kipuja ehkäisevästi.
...
Uskon että sun kroppa ei ole vielä palautunut flunssasta..