Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

  • 932 328
  • 4 665
Aiheellinen kysymys on tarvitsetko yllä mainittua pikavoimaa tai esimerkiksi räjähtävää voimaa? Tekniikat vaativat rautaisen tekniikan ja ainakaan normaalille kuntoilijalle en näe puhtaasti nopeusvoiman harjoittelusta mitään hyötyä etenkään yläraajoissa.
Nopeusvoima on kuin nopeuskestävyyden harjoittelua eli kuntoilijalle täysin marginaalista ainoana erona se, että nopeusvoimassa itsensä voi rikkoa.

Erityisesti räjähtävyyttä haetaan ja välillä käydään ihan maksimipainoissa puntin nostelussa. Säännöllistä punttitreeniä takana about 5 vuotta ja erityyppisten voima-ominaisuuksien teorioista olen kyllä lukenut/kuullut tuhat kertaa, eli ihan käytännön tasolla kysymykseni.
 

HokiHero

Jäsen
Erityisesti räjähtävyyttä haetaan ja välillä käydään ihan maksimipainoissa puntin nostelussa. Säännöllistä punttitreeniä takana about 5 vuotta ja erityyppisten voima-ominaisuuksien teorioista olen kyllä lukenut/kuullut tuhat kertaa, eli ihan käytännön tasolla kysymykseni.

Ihan mielenkiinnosta kysyn, että millaisiin lajisuorituksiin tms. haet lisää suorituskykyä nopeusvoimalla? Entä onko kyseessä pikavoima vai räjähtävävoima? Todella harvoin tulee vastaan ihmisiä jotka näitä harjoittelevat kun en tällä hetkellä työskentele urheilijoiden valmentajana, joten mielenkiinto heräsi.
 
Ihan mielenkiinnosta kysyn, että millaisiin lajisuorituksiin tms. haet lisää suorituskykyä nopeusvoimalla? Entä onko kyseessä pikavoima vai räjähtävävoima? Todella harvoin tulee vastaan ihmisiä jotka näitä harjoittelevat kun en tällä hetkellä työskentele urheilijoiden valmentajana, joten mielenkiinto heräsi.

Yksityisyyteni vuoksi en tohdi lajia paljastaa, mutta kerrotakoon että valmentajalta on tullut viime aikoina ihan selvä käsky että jos punttia vääntää, niin tehdä saa VAIN nopeutta ja kimmoisuutta palvellen. Aikaisemmin tuli tehtyä punttia, myönnettäköön vähän liiaksi hupi/egoilumielessä.

Onko treenini sitten pikavoimaa vai räjähtävää, riippuu pitkälti liikkestä ja päivästä myös. Suunnattomat voimaliikkeet erikseen ja oheisliikkeet erikseen jne...
Tämänhetkinen aikatauluni on sen verran kiireinen, että yksjakosella mennään toistaiseksi.

Miten on, löytyykö itse HokiHerolta vastausta itse kysymykseen?
 

Hippi Hiiri

Jäsen
Suosikkijoukkue
SaiPa, Nanna Karalahti
Joku yleisurheilija taisi joskus mainostaa penkkitreeneissä kuinka rullalle kääritty patja rinnan päällä, tyyliin päällyspaidan alle tungettuna, toimii hyvin "panssarina" suojaamaan rintalastaa ja saa myös raudan liikahtamaan räjähtävästi vastapalloon.
Jos haluaa tuoda sen raudan pommilla rintaan, kannattaa varmaan tosiaan olla joku suoja välissä. Maalaisjärjellä ajatellen kannattanee kuitenkin pitää vähän tiukempi kontrolli liikkeessä. En minä tosin räjähtävyystreeneistä mitään tiedä. Jos pomppupenkillä saat lihaksesi räjähtelemään, anna mennä.

***

Kaksi treeniä saksalaista volyymiohjelmaa takana, kun voimaohjelma ei maistunut. Nyt sitten lasketaan sarjataukoja sekkarin kanssa, mutta elämä on.

10x10 kyykky 4 sekunnin negatiivisella vaiheella, yeah baby!

Raportoin loppufiiliksistä muutaman kuukauden päästä, jos olen vielä hengissä.
 

HokiHero

Jäsen
Miten on, löytyykö itse HokiHerolta vastausta itse kysymykseen?

Omasta mielestäni tietynlainen kontrolli olisi tärkeää säilyttää myös nopeusvoimaharjoittelussa. Taustalla ajatuksena se, että vaikka eksentrinen vaihe käytännössä jää kokonaan pois ei sen tarvitse tarkoittaa sitä, että tanko pamautetaan täysillä päin rintalastaa vaan aivan lopussa siihen suunnanmuutokseen keskitytään, jolloin myös käytetään elastista energiaa ja kehitetään mahdollisimman tehokkaasti lihaksen elastista voimantuottoa.
 

Scade

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
Räjähtävyyttä ja nopeusvoimaa treenatessa kannattaa muistaa, että nämä ominaisuudet ovat hyvin laji- ja liikespesifejä eli kannattaa yhdistää treeneissä itse lajiliikettä tai jotain hyvin lähellä tätä olevaa.

EDIT: Itse en oikein näe mitään järkeä lähteä kikkailemaan penkissä jollain patjalla. Jos tarvetta nopeusvoimalle voi varmaan ihan yhtä hyvin tehdä punnerruksia nopealla eksentrisellä ja räjähtävällä puristuksella. Jos puhdasta lähtövoimaa haetaan niin kuolettaa tangon vain rauhassa rinnalle ja siitä mahdollisimman räjähtävä punnerrus.

KiVi: Lähipiirini kokemuspiiristä pieni varoituksen sananen vain tuollaista volyymitreeniä koskien, eli kannattaa jonkun verran tarkkailla omaa kuntoaan ja pitää järki päässä. Tuttavani tässä taannoin onnistui samaisella ohjelmalla (tosin jalan loukkaantumisen takia taisi tehdä vain yläkroppaa jollain älyttömällä systeemillä) onnistui hommaamaan itsensä sairaalaan saatuaan rabdomyolyysin. En siis sanoi, etteikö noinkin voisi (ja jopa välillä kannattaisi) treenata, vaan lähetän vain matkaan varoituksen kera.
 
Viimeksi muokattu:

Hiker

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jalkapallo, jääkiekko, yleisurheilu
Onko palstaveljillä tai -siskoilla kokemusta tällaisesta diagnostiikkavaa'asta? Mittaako rasva- ja lihasprosenttia edes sinne päin?

Ei ole kokemusta tuollaisesta vaa'asta, mutta sanoisin, että ei kannata odottaa koostumusmittareiden toimivan kovinkaan luotettavasti. Eräällä toisella forumilla olen seurannut keskustelua vastaavista rasvaprosenttivaaoista ja siellä tuntuu olevan käsitys, että nuo mittaavat prosentit vähän miten milloinkin. Ongelma ei ole pelkästään epätarkat tai virheelliset mittaustulokset, vaan myös systematiikan puute. Eli tulosten vertailu ja kehittämisen seuranta ei oikein toimi. Perättäisillä mittauksilla saatettiin saada aivan erilaisia arvoja rasvan määrälle kehossa.

Tässä vielä linkki Patrik Borgin mietteisiin rasvaprosentin mittauksesta.

Mutta kuten sanottua, tuon nimenomaisen vaa'an toimivuudesta ei minulla ole oikeaa tietoa.
 

Taitopelaaja

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings, New York Rangers
Onko palstaveljillä tai -siskoilla kokemusta tällaisesta diagnostiikkavaa'asta? Mittaako rasva- ja lihasprosenttia edes sinne päin?
Vuoden käytössä ollut tuollainen parin kymmenen euron "rasvaprosenttivaaka". Aika vähän on tullut loppujen lopuksi käytettyä ja vaikea sanoa pitävätkö tulokset paikkaansa. Se kuitenkin on ollut plussaa, että tulokset eivät ole vaihdelleet päivien ja kertojen välillä, vaan johdonmukaisesti vaaka on kyllä koko vuoden ajan näyttänyt ~samoja tuloksia.

Oman kokemukseni perusteella voisin siis sanoa, että Beurerin vaaka antaa ainakin sellaisia tuloksia, että pystyt itse seuraamaan kehitystä. Vaikea sanoa, kuinka lähellä totuutta tulos on, mutta se lienee sivuseikka tässä asiassa.
 

Scade

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
Voihan tommoinen olla ihan hauska, mutta kyllä luotettavampi on ihan mittanauha + vaaka + peili kombo. Se rasvaprosentti on kuitenkin loppuen lopuksi vain numero eikä siitä kannata liikaa välittää.
 

Myyrä

Jäsen
Suosikkijoukkue
Lukko, Spurs
Onko palstaveljillä tai -siskoilla kokemusta tällaisesta diagnostiikkavaa'asta? Mittaako rasva- ja lihasprosenttia edes sinne päin?


ei tuollaisesta, mutta sellaisesta satasen omronista, josta pidetään myös käsillä kiinni, on. Kokemusta puolelta vuodelta. Veikkaan, että lihas- ja rasvaprosenttien absoluuttinen määrä ei ole todellinen. Mutta sen voin sanoa, että suhteelliset muutokset se kyllä näyttää. Olen tuota lähes päivittäin käyttänyt ja laittanut tulokset ylös. Trendi on ollut selvästi laskeva, joka pitää paikkansa myös mm. peilin ja mittanauhan perusteella.

Tuossa esimerkkikuva, alkaen siis viime elokuusta: painoja - Aijaa.com
 

Karhunkulta

Jäsen
Suosikkijoukkue
Porin Ässät, Skellefteå AIK
Olisiko jollain antaa vinkkejä / tärppejä salille, eli kyseessä olisi kiertoharjoittelua tai miksi sitä virallisesti haluaakaan kutsua.

Tilanne on siis se, että taustalla on muutamia vuosia salitreeniä, lenkkeilyä ja uimista kuntoilumielessä. Nyt on ollut vuoden tauko ja pari kuukautta tässä on palauteltu kehoa tottumaan tuohon kuormitukseen. Tavoitteena on siis peruskunnon nostaminen hyvälle tasolle ja kestävyyden lisääminen. Pohjalta en siis aloita, koska lenkkeilyä on harrastettu oikeastaan 4 vuotta säännöllisesti 1-4 kertaa viikossa.

Pyrin siis salilla käydessä käymään yleensä jokaista vartalon osa-aluetta läpi (ylä-, keski- ja alavartaloa) kiertävällä harjoittelulla. Olisiko tässä siis viisainta vetää viikon sykleissä välillä maksimiviikko ja siihen perään aerobisempi viikko, jolloin pyritään pienemmillä painoilla vetämään pitkiä sarjoja? Vuorotöiden takia en siis pysty käymään välillä, kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa salilla.

Pienetkin vinkit olisivat tervetulleita ja omat kokemukset. Crosfitt on käynyt mielessä, mutta rahatilanne ei anna periksi sille harrastukselle, on ainakin täällä erittäin kallista touhua!
 

Buddha

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tyhjäntoimittajan sijaisnäyttelijä Nybondas.
Olisiko jollain antaa vinkkejä / tärppejä salille..

Mulla ei kokemusta mistää kovaa vs. aerobisista viikoista, mutta joskus kun tein kiertävää treeniä ja treenipäivät vaihtelivat, niin pyrin tekemään joka kerta erilailla, kuin edellisellä. Näin pystyin treenaamaan miten huvitti ja ärsyke lihakselle oli erilainen, kuin edellinen treeni antoi ja toi vähän myös lepoaikaa lisää. Käytännössä vaikka tänään jaloille kyykky, seuraavalla kerralla prässi ja sitten mave tai sjmv ( suorinjaloin maasta veto). Tiedä nyt, että onko tuosta sinulle hyötyä, mutta jos erilaisia variaatioita mietit, niin vaihtelu virkistää.
 

Chilango

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpat, Les Habs
Aloitin punttitreenauksen piiiiiiitkan tauon jalkeen, viimeksi kun kavin salilla osa jatkoaikalaisista ei ollut varmaan viela syntynytkaan.

Pari kysymysta :
Millanen olis hyva lammittelyrutiini?
Teen tuolla Starting Strength -ohjelmalla eli kolmesti viikossa puntteja, mitas noina valipaivina vois tehda? Salille ilmeisesti ei kannata menna? Lenkkia, tennista, squashia?

No nyt menee jo ihan hyvin ja ainakin viela on innostus paalla ja tuntuu hyvalta. Pari kysymysta tosin :

Onko kyykky tosiaan niin hyva liike etta sita on tehtava kolme kertaa viikossa? Ei silla etten sita haluais tehda mutta tuntuu vaan kummalta etta ko. ohjelmassa kyykkya on joka treenissa kun taas muita liikkeita ei tehda niin usein.

Onko pelkalla salitreenilla odotettavissa painonpudotusta? Mitat alkuun oli 180/95 kg ja vaikka naurettavalta kuulostaakin niin en ole ehtinyt aloituksen jalkeen puntarilla kaymaan.
Ruokana on paljon vihanneksia ja proteinia (lahinna kalaa koska tassa maassa liha on ihan skeidaa ja kala taas hemmetin hyvaa) ja jonkin verran hiilihydraatteja.
 

Scade

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
No nyt menee jo ihan hyvin ja ainakin viela on innostus paalla ja tuntuu hyvalta. Pari kysymysta tosin :

Onko kyykky tosiaan niin hyva liike etta sita on tehtava kolme kertaa viikossa? Ei silla etten sita haluais tehda mutta tuntuu vaan kummalta etta ko. ohjelmassa kyykkya on joka treenissa kun taas muita liikkeita ei tehda niin usein.

Onko pelkalla salitreenilla odotettavissa painonpudotusta? Mitat alkuun oli 180/95 kg ja vaikka naurettavalta kuulostaakin niin en ole ehtinyt aloituksen jalkeen puntarilla kaymaan.
Ruokana on paljon vihanneksia ja proteinia (lahinna kalaa koska tassa maassa liha on ihan skeidaa ja kala taas hemmetin hyvaa) ja jonkin verran hiilihydraatteja.
Kyllä kyykky on todella hyvä liike yleisenä massanrakentajana keholle. Liikevalikoima ja liikkeiden toistuvuus tietenkin riippuvat tavotteista, mutta väittäisin, että oli tavoitteena sitten voima tai lihasmassan kasvatus parhaiten sujuu kun ensimmäiset kuukaudet mennään juurikin tuollaisella yksinkertaisella perusliikkeisiin pohjautuvalla ohjelmalla. Kun treeniä on takana vähän enemmän voi liikkeitä alkaa miettiä uusiksi ja painotusta muuttaa. Perusliikkeisiin kannattaa kuitenkin pohjata treenissä.

Painonpudotukseen avainsana on ruokavalio ei treeni. Esim. kolme kertaa viikossa treenaaminen ei aiheuta mitään kovin suurta kalorinkulutusta viikkotasolla. Jos laihduttaa haluat pitää varmistaa, että kalorit ovat miinuksilla. Kohtuu aloittelijana puntilla voit vielä hyvin hyötyä noviisiefektistä jolloin on mahdollista kasvattaa lihasta miinuskaloreillakin, joten järkevä dieetti voisi tehdä hyvääkin tässä vaiheessa.
 
...
Onko kyykky tosiaan niin hyva liike etta sita on tehtava kolme kertaa viikossa? ...
Ei ainoastaan hyvä, vaan paras. Opettelet nyt vielä heti alusta pitäen tekemään sen täysin pohjaan asti, hyvällä asennolla. Jos joku paikka kinnaa vastaan, teet liikkuvuusharjoituksia, jotta pääset syvälle. Siitä liikkuvuuden parantumisesta ja keskivartalon vahvistumisesta kiittää sitten kaikki muutkin liikkeet.

Aloitat vaikka takakyykyllä, mutta opettele myös etukyykky. Siinä pääsee kiusaamaan keskivartaloa ihan tosissaan. Yleensäkin kyykyssä aktivoit kehon isot lihakset ja myös hormonivaste on suotuisa. Alkaa keho puskemaan kasvuhormonia jne, kun isoilla raudoilla kyykkäilee. Mutta isot raudat vasta, kun tekniikka on kuosissa.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Kyykyn kanssa kannattaa todellakin lähteä rauhassa ja jos mahdollista, pyytää heti joku tsekkamaan tekniikka kuntoon. Itse aloitin ensin mutulla päin metsää, seuraavaksi youtube-koutsauksella sain homman paremmin kuosiin, mutta kun koko ajan tuntui jokin mättävän, rohkaistuin viimein kysymään asiaa samaan aikaan salille sattuneelta kilpanostajalta. Hän katsoi asentoni ja sanoi saman tien virheet, korjasi tekniikkaa ja näytti pari simppeliä keppijumppaa oikean liikeradan hakemiseen. Sanoi, että selkäni liikkuvuus hankaloittaa hommaa.

Muuten oma juuri on kohtalaisella mallilla. Tämä kyykyn hiominen on hiukan hidastanut etenemistä, mutta muutoin tällä viikolla on tarkoitus aloittaa uusi voimajakso.
 

Jupe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK
Voi olla että sohaisen muurahaispesään, mutta mun mielestä kyykky isoilla painoilla on yliarvostettua, varsinkin takakyykky ja monien näkee jättävän liikkeen vielä vajaaksi mikä tietää jatkossa ongelmia. Jos tavoitteena on isot broilerin reidet niin sitten toki ok kasvattaa kiloja tangossa ja pumpata ykkösiä kakkosia. On tullut 20v aikana treenattua niin kovaa kuin vähän kyykkyä, niin edestä kuin takaa. Ehkä mun avainsana on ollut se että salitreeni on ollut joka viikkoista, useammankin kerran viikossa mutta aina vain tukemassa muuta aerobisempaa urheilua ja hyvää peruskuntoa. Joten en ole nähnyt mitään tarvetta isoille energiasyöpöille reisille, kyykyn hyvät vaikutukset korsettiin tulee jo kevyimmissäkin painoissa. Voisi myös sanoa että etukyykky on aliarvostettua, kyseessä erittäin hyvä liike jossa on vieläpä helpompi pitää korsetti kasassa ja paikat ehjinä, suosittelisin aloittelijoille ihan liikeratojen opettelun kannalta etukyykkyä treenien aloittamisesta asti. Kyykyt tehdään aina alas asti, perse niin lähelle maata kuin mahdollista ja jos haluaa räjähtävyyttä niin alhaalla voi pysähtyä pariksi sekunniksi.

Tämä toki vain mun mielipide ja ihmiskoe miten oma kroppa on tuntenut.

_
 
Viimeksi muokattu:

Myyrä

Jäsen
Suosikkijoukkue
Lukko, Spurs
Jupelta voisin kysyä sitä, että mitä haittaa vahvoista reisistä sitten on aerobisessa liikunnassa? Ymmärrän kyllä siinä tapauksessa haitan, mikäli aerobinen liikuntasi on 2+ tunnin juoksulenkkejä, mutta muuten en.

Siitä kyllä samaa mieltä, että typerää tehdä kyykkyjä siten, kuten suurin osa näyttää tekevän, että kyykkäys tehdään niin, että mennään juuri ja juuri 90 asteen kulmaan, tai ei ihan siihenkään, ja ylös. Kyykyt pitää tehdä, kuten sanoit, niin alas kuin pystyy. Painot pysyvät pienempänä, mutta hyöty on monta kertaa isompi.

En ymmärrä, miksei näitä oikeaoppisia kyykkyjä kannattaisi tehdä isoilla painoilla. Ne vaikuttavat kaikkiin lihaksiin välillä pohkeet-yläselkä. Mieluummin näitä usein kuin jotain pohje- tai etureisihinkkausta jossain tyttöjen laitteessa. En vaan tajua, miksi olisi järkevämpää tehdä tämä pienillä painoilla kuin isoilla.

Ja ei kai kukaan täällä ole edes tekemässä jatkuvasti mitään ykkösiä/kakkosia?
 
Alle kolmen toiston ei tosiaan kannata edes harkita menevänsä, jos ei jotain varsinaista syytä siihen ole. Ja etukyykky alkaa kyselemään keskivartalon kuulumisia, kun painot lähestyvät sitä ykkösmaksimia.

Hyvä tapa aloittaa kyykyn hakeminen on istua 10min putkeen kyykyssä. Tätä ei tokikaan tarvitse salilla tehdä, vaan vaikka kotona jossain sopivassa välissä - vaikka telkkaria katsoessa tai iltasatua lukiessa. Tai jatkoaikaan kirjoittaessa. Selkä saa olla köyryssä, kantapäiden tulee pysyä maassa. Ajan myötä alkavat tiukimmat paikat antaa periksi, ja kyykystä tulee luonnollisempi asento - niin kuin sen ihmisellä kuuluisikin olla. Lepoasento siis. Kannattaa muuten muistaa hengittää siinä kyykyssä istuessa. Ja alkuun jos on kovin tuskaista, tekee sen kyykkäilyn vaikka muutaman minuutin pätkissä.
 

Ostoskassi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Suomen maajoukkueet, Boston Bruins, suomalaiset
Ei ainoastaan hyvä, vaan paras. Opettelet nyt vielä heti alusta pitäen tekemään sen täysin pohjaan asti, hyvällä asennolla. Jos joku paikka kinnaa vastaan, teet liikkuvuusharjoituksia, jotta pääset syvälle. Siitä liikkuvuuden parantumisesta ja keskivartalon vahvistumisesta kiittää sitten kaikki muutkin liikkeet.

Aloitat vaikka takakyykyllä, mutta opettele myös etukyykky. Siinä pääsee kiusaamaan keskivartaloa ihan tosissaan. Yleensäkin kyykyssä aktivoit kehon isot lihakset ja myös hormonivaste on suotuisa. Alkaa keho puskemaan kasvuhormonia jne, kun isoilla raudoilla kyykkäilee. Mutta isot raudat vasta, kun tekniikka on kuosissa.

Kyllä kyykky on loistava liike, mutta mitä enemmän ja isommilla painoilla tekee kannattaa muistaa kohtuus. Itse en tee kyykkyä kuin kerran viikossa nykyisin, koska painot ovat sitä luokkaa ettei kroppa kestä jos otetaan useampia kertoja. Aloittelin salilla kolmella kyykkypäivällä viikossa, painojen lisääntyessä vähensin kertoja kahteen ja nyt lopuksi teen vain kerran viikossa kyykkyä. Perusperiaate on se, että kun perse osuu lattiaan niin käyt tarpeeksi alhaalla. Tuo on toki liioittelua, mutta osoittaa vaan sen että mielummin tekee oikein pienillä painoilla ja käy alhaalla asti kun laittaa sata kiloa, tekee kyykyt puoleen väliin ja sen jälkeen vilkuillaan ylimielisesti kun muut tekee jollain 60 kilolla. Itse siirryin tekemään kyykkyä kahdesti viikossa, kun 60 kilolla meni 1*12, 2*10. Nykyisellään teen kerran viikossa 5*5 sadalla kilolla. Tämän jälkeen vielä etu- ja takareidet, niin hyvä tulee. Toki voi myös tehdä kyykkyä toisena päivänä ja toisena "kyykkypäivänä" vaikka prässiä joka myös kehittää niitä samoja lihaksia, mutta en suosittele vaihtamaan kyykkyä prässiin, sillä kyykyssä kehittyy myös muut lihakset todella hyvin, prässissä ei.
 

Jupe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK
Jupelta voisin kysyä sitä, että mitä haittaa vahvoista reisistä sitten on aerobisessa liikunnassa? Ymmärrän kyllä siinä tapauksessa haitan, mikäli aerobinen liikuntasi on 2+ tunnin juoksulenkkejä, mutta muuten en.

Ehkä nämä on niitä makuasioita mutta mun itsellä teettämä ihmiskoe tässä männävuosilta kertoo sen puolesta mitä kirjoitin. Toki kärjistin asiaa peilaten siihen että salilla näkee porukkaa vääntämässä 3 kertaa viikossa takakyykkyä lyhyillä sarjoilla, mikä syö energiaa kaikilta muilta treeneiltä niin salilla kuin sen ulkopuolellakin. Toki jos olet huippu-urheilija jolla tarkat kuviot palautumisesta, kenties jopa hierojatkin hollilla niin asia voi olla toinen.

Kyykky on hyvä liike, mutta omasta mielestä yliarvostettu ja energiasyöppö isoilla painoilla(lyhyehköillä sarjoilla). Myös ne isot reidet on arkitoiminnassakin energiasyöpöt, eli mun mielestä isoista reisistä on enemmän haittaa kun hyötyä. Kääntäisin tämän vaikka ylösalaisin niin että järkevämpää on tehdä keppi niskan takana puhtaita kyykkyjä vaikka joka päivä 100 siellä himassa kun tempoa salilla lyhyitä sarjoja ja sitä myöten ainakin itsellä se oli jostain muusta pois.

Tosiaan aerobiset omasta mielestäni kärsi kovasta reisitreenistä, parhaimmillaan eli palloilulajeja tuli pelailtua 3-4 kertaa viikossa(salitreenit siihen päälle) ja yli kahden tunnin settejä putkeenkin. Nykyään vähemmän mutta en näe kertakaikkiaan mitään tarvetta isoille reisille, eikä missään nimessä ainakaan prässin kautta. Ja kysymyksestäsi vielä, vahvat reidet ei välttämättä ole ne isoimmat. Itse keskittyisin enemmän toistoihin, liikkuvuuteen ja räjähtävyyteen liikkeessä kuin raakaan voimaan missä tuijotetaan kiloja mitä saadaan ylös. Jos jonkun ohjelman nyt kyykylle keksisin niin tekisin varmaan kerran etu ja kerran takakyykkyä viikossa noin 3 x 8-10 sarjat, se riittää hyvinkin pitkälle ja yleensä olen kyykkyni tehnyt pysäytyksellä, myös penkinkin, tuo ihan eri meininkiä treeniin. Summataan vielä kärjistäen että kotikyykyt on tärkeämpiä kuin salikyykyt, meillä on koko painava ruumis käytettävissä joten hyödynnetään sitä siellä himassakin. Suosittelen suuntaamaan treeniä enemmän crossfit suuntaan, tehkää kelloa vastaan kevyillä painoilla, himassa vaikkapa ilman lisäpainoja. Siitä mallia: CrossFit - Mikko Salo - YouTube

Kaikki riippuu kaikesta, nämä vain ajatuksia siitä kun tavoitteena ei ole ollut voimannosto eikä bodybuilding mutta silti viettänyt salilla aikaa 1-5krt/vk yli 20v ajan.

_
 

Dennis

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Suosittelen suuntaamaan treeniä enemmän crossfit suuntaan, tehkää kelloa vastaan kevyillä painoilla, himassa vaikkapa ilman lisäpainoja. Siitä mallia: CrossFit - Mikko Salo - YouTube

Crossfittiin kuuluu olennaisena osana raskas voimaharjoittelu, eikä siinä ole kyseessä pelkästään "metconit" / "kuntopiirit", joihin ilmeisesti viittaat tuolla kelloa vastaan kevyillä painoilla tai kehonpainolla tekemisellä.

Kestävyyden yksi tärkeimmistä kivijaloista on voima.
 

Jakedeus

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ilves
Kuin tilauksesta ollut hyvää keskustelua kyykystä. Meikäläisellä kun hieman ongelmia ja vaivoja ollut kyseisessä liikkeessä. Eli alunperin iski kyykkyä tehdessä toisen pakaran yläosaan 'säteilevä' kipu. Tämän johdosta kävin fysioterapeutilla ja hänen diagnoosinsa oli iskias-hermo ja lääkkeeksi ei kovinkaan yllättävästi liikkuvuuden parantamista erityisesti takareisien kohdalla. Tämä olikin hyvä ja itsestäänselvä neuvo, koska tuolloin en yksinkertaisesti venyttellyt. Viime syksynä vuoden tauon jälkeen aloitin uudelleen käymään salilla, prässiä/kyykkyä tehdessä hermo vähän kiukutteli, mutta rasitusta vähentämällä ja venyttelemällä sain vaivan poistumaan ja pari kuukautta menikin hyvin kyykyn osalta.

Nyt pienen joulutauon jälkeen viimeisen kuukauden osalta on taas noussut kyykyssä ongelmia. Eli itse pyrin kyseisen liikkeen noin pari kertaa viikossa tekemään ja usein kun jalat ovat kunnolla levänneenä, ei ongelmia/kipuja ole tullut. Mutta noin joka toisella kerralla (viimeksi eilen ja tänään) seuraavana päivänä selkä on täysin jumissa. Tällä tarkoitan, että pienetkin äkkinäiset liikkeet sattuvat ja selkä ikään kuin jämähtää paikoilleen. Esimerkiksi selän ollessa hetken aikaa suorassa, pienikin kumartuminen ja selän kaarelle meneminen tuottaa ongelmia, ja toisaalta vähän aikaan esim. venyttelyn yhteydessä kumarassa oleminen tarkoittaa, että selkää ei meinaa saada enää suoraan. Uskoisin, että tämä kuulostaa tutulta ja kohtalaisen yleiseltä.

Sanoisin että tekniikka ja liikkuvuus on ihan ok(?...) tasolla, olen näihin kiinnittänyt huomiota, mutta ehkä en millään älyttömän kovalla pieteetillä. Mutta ehkäpä tekniikassa on ongelmana, että se ikään pääsee herpaantumaan välillä, jolloin suhteellisen kovat painot selässä tekevät 'tuhojaan'. Vyötä olen alkanut käyttämään ja tästä onkin ollut hyötyä, mutta ei täysin kipuja ehkäisevästi.

Mutta kuitenkin ensi kerralla keskityn ennen kaikkea tekniikkaan ja pyydän jotain kokeneempaan kaveria katsomaan. Samoin kun vähennän painoja, näitä kun on ehkä ollut liikaa heikolle tekniikalle ja toisaalta ovat heikentäneet tekniikkaa. Myönnettäköön vain, että en ehkä hirveästi tykkää rauhallisesta ja pienemmillä painoilla tekemisestä kuin mitä olisi mahdollisuus. Vähän liikaa oma reenaaminen on on/off tyyppistä, jolloin jos ei pysty sataaprosenttia itsestään antamaan, nousee kynnys lähteäkin salille. Ja toisaalta harmittaa jalkojen ja ylävartalon epäsuhta. Ylävartaloa kun pystyy tavallaan yksinkertaisemmin reenaamaan ilman takapakkeja/vaivoja, jolloin kehityskin kulkeen eritahtiin kuin jalkojen kanssa, mitkä ovat vähän liikaa jäähyllä milloin mistäkin syystä.

Mutta oma vikahan tämä on, täytyy tekniikka ja liikuvuus laittaa kunnolla kuntoon ja maltaa painot pitää maltillisina.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy
Ylös