Miten rauta nousee? Entä cooper? Käsi sydämelle ja totuus esiin!

[I ro1]

Itse menin inttiin juurikin kesällä -99. Leukoja tuli silloin ensimmäisessä kuntotestissä 11, joka muistaakseni meni toiseksi parhaaseen luokkaan. Voisin vaikka vannoa, että kiitettävään vaadittiin 15 leukaa. Hyvään sitten 10.

Toisaalta olethan saattanut käydä jonkun muun maan kuin Suomen intin. Eipä sillä.

Leukoista kiitettävän raja saattoi ollakkin tuo 15, mutta kokonaisuus ratkaisee ja siitä se kiitettävä. Tyhmä paljon työtä tekee, intissäkin!!

 

[MustatKortit]

intissä vuonna 2004 cooperissa 3150, kuntotestissä tais olla yks piste vajaa täydet, jonka menetin leuanvedossa(ainoastaan 2pst.) Penkiltä noussut 95kg.

 

[Mike]

Battleaxe: Penkki 210? Mitkäs ne mitat olivatkaan...?
. Näin viime kesänä kuinka Jakke Ruutu ja A-J Niemi treenasivat kimpassa penkillä 100-110 kilolla nopeita 5-8 toiston sarjoja. Siis oikeasti nopeita. Ei siis ihme, että kummallakaan ei ole voimaan/kestävyyteen liittyviä ongelmia NHL:ssä. Jos pystyy pumppaamaan 110 kilolla, saisi maksimin helposti halutessaan 130 tienoille.

Vanha ketju, mutta hällä väliä. Väitän, että jos 110:llä kilolla pystyy ottamaan nopean kasin, tai edes kutosen, niin 130:llä tulee ykkönen heittämällä jo ihan erikseen max. nostoja treenaamatta.

Aika hyvä karkea nyrkkisääntö, joka on pitänyt kutakuinkin kutinsa ainakin itseni ja oman tuttavapiirini kohdalla, on sellainen, että kun otat kutosen jollain painolla, niin maksimi on about 20% lisää tuohon painoon. Ts. Nostat 6x100kg -> max n.120kg, 6x120kg -> max. n.140-145kg.

Poikkeuksena tähän olen nähnyt oikeastaan ainoastaan sellaisia tapauksia, jotka hinkkaavat todella pitkää sarjaa diesel-meiningillä, eivätkä saa siksi maksimivoimaansa irti koska pienempää pykälää ei vaihdelaatikosta heti löydy.
Näillä nostajilla maksimi on joskus hämmästyttävänkin lähellä sarjapainojaan, mutta treenimuutoksen jälkeen kyllä nousee nopeasti ylöspäin.

 

[Ex]

Pikkaisen päivitystä näyttää kaipaavan. Innostuin hommasta uudestaan syksyllä 2005, ja sain vuosi sitten enkat hinattua noihin samoihin lukemiin. Mutta kiitos mm. HST:n, Pakkotoiston ja ruokavalion, lukemat menee nykyään näin (saavutettu siis 2006 aikana):

190cm/91kg
Penkki 145 kg (raw)
Kyykky 170 kg (smithissä, vyöllä ja siteillä) -- ja auttaa muuten lätkässäkin!
Maastaveto 200 kg (raw)
Leuat 10kg:n lisäpainolla about 8
Cooper ei kiinnosta edelleenkään, vaikka edelleenkin pitäisi.
Noita punnerruksia en ole kokeillut vuosiin, ei kiinnosta enää.


Kaikkia noita olisi tarkoitus edelleen lisätä tämän vuoden aikana...

Ja yhä muuttuu:

190cm/100kg
PP 155 kg (raw)
JK 175 kg (syvä, vyö, siteet)
MN 210 kg raw
Leuat 15 kg:n lisäpainolla about 6
Coopereita ei ole kokeiltu.

Ja pakko sanoa että olen aikoinani (2001) kirjoittanut tähän ketjuun aikamoista paskaa, kuten mm. nimimerkki Brunbergkin on ansiokkaasti todennut.

Eli penkin (ja koko kropan) voi todellakin tehdä esim. kolme kertaa viikkoon, kunhan tekee sen järkevästi. Treenaan siis nykyään yksijakoisella treenillä kolmesti viikkoon, ja hyvin näyttää toimivan. Tosin nyt on vauhti hidastunut, mutta niin kai sen pitääkin jossain vaiheessa?

 

[Väsyneet Kädet]

Cooperia en ole pitkään aikaan juossu; veikkaisin sen olevan luokkaa 2700-2800m. Kaikki yli 100m matkat tuntuu liian pitkiltä ;)

Pituutta 183cm, painoa n. 104kg.

Pari vuotta sitten penkki 115kg, maastaveto 185kg ja kyykky 185kg (isompia en ole kokeillutkaan). Oma suosikkini jalkaprässi 8x400kg.

Nyt sitten taas parin vuoden tauon jälkeen palannut salireenin hienoon maailmaan. :) Tulokset lienevät roimasti alhaisemmat. Mistä näistä tietää.

Vuosi sitten on näköjään moista kirjoitellut.
Pituus on yllättäen pysynyt samana, mutta paino on nykyisin n.110kg.

Penkissä nykykunto 135-140, mave ja kyykky samoissa kuin ennen suuntimain. Enkä käytä mitään vöitä tai siteitä, mavessa niitä ranneremmejä käytän, että ote pitää. (sihteerin kädet)
Reeni maittaa ja tuntuu mukavalta, hst on itselleni sopiva reenimuoto.

 

[proffa#8]

Mitat : 174cm 67kg

Cooperi : Syksy 2006 : 3000m Nyt uskon olevani vielä kovemmassa kunnossa, joten pitänee testata keväämmällä miten kulkisi.

Penkki : Maksimia en ole kokeillut, yleensä tulee tehtyä 40-60 kg:lla sarjoja.

Noh aika heikoksiahan nuo jäi, varsinkin penkkiä pitää alkaa tekemään vähän enemmän, eikä pieni lisämassakaan olisi pahaksi.

No niin reilu vuosi viime kerrasta.. Katotaas onko mitään tapahtunut.

Cooperi : Noin 3200m.

Penkki : 92 1/2KG

Leuat : Noin 8

Painoa on tullut noin 8kg lisää, mitä en pidä pahana asiana. Mites muilla menee?

 

[mukava valkku]

Forsselin Miklu ei osannut sanoa paljonko armeijan Cooperissa menisi. Nelos-urheilun toimittaja kuitenkin tivasi että sano nyt jotain. No, Miklu veikkas että kai nyt semmoinen 6700 menee. Ja meneehän se...

 

[ilman sukkia]

Rauta ei nouse, ei ole 10 vuoteen tullut kokeiltua max penkiltä. Kylmiltään epäilen että oman painon kanssa voisi olla sopivasti tekemistä. Leukoja meni intissä muistaakseni 14. Ennätys on 21 joista näin jälkikäteen voi tunnustaa osan epäpuhtaiksi.
Cooperissa inttiin mennessä 3200m, puolen vuoden koulutuksen jälkeen 3050m.
Nyt siitepölykaudella 2600m voisi olla tiukassa, niin vähän on tullut liikuttua.

 

[Tuusa]

Cooperin testi menee 12 minuuttiin ihan milloin tahansa. Samoin satasen juoksen alle yhdentoista, jos kymmeneltä starttaan. Puntteja olen nostellut lähinnä housuista. Rautapuntit kun on painavia.

 

[vilperi]

Cooperin testi menee 12 minuuttiin ihan milloin tahansa. Samoin satasen juoksen alle yhdentoista, jos kymmeneltä starttaan. Puntteja olen nostellut lähinnä housuista. Rautapuntit kun on painavia.

Samoilla linjoilla pekutin kanssa. Tosin satasen juoksen alle kympin (räkäistä naurua...), tosin starttaankin jo matkaan kuudelta aamulla...

Maratonia tulee vedettyä toisinaan. Olen myös yleensä tässä lajissa voittaja. Tosin urheiluvälineenä käytetään tässä maratonissa pelikortteja.

Itse asiassa minua ei kauheasti jaksa kiinnostaa mitkään cooperit tai raudan nostelut. Itse asiassa pidän aika huvittavana tapauksena niitä jotka puhuu ja etupäässä kehuu kuinka nostaa rautaa monia kiloja. So what? Kyllähän minultakin nyt jonnin verran silti vääntöä ja voimaa löytyy, mutta käytän sitä mielummin hyväkseni käytännöllisimmissä asioissa, kuten muun muassa työnteossa...

 

[Kirveellä töitä]

Ikä/mitat: 39/185/122

Penkki: Tällä hetkellä merkistä 155kg, "salinostona" 162,5kg
Kyykky: syväkyykky 225kg
Mave: 210kg ja tietysti ilman remmejä
Tavoitteena pitää yhteistulos yli 600 kilossa, myöskin täytettyäni 40.
Leuanveto: 10 kertaa
Cooper: Reilusti alle 12min (25 vuoden tupakointi näkyy)

 

[Nickerson#50]

Ikä: 16
Pituus: 175cm
Paino: 75kg
Penkki: noin 70kg
Kyykky: noin 90kg
Leuat: 5-10 (riippuu paljon päivästä)
Cooper: 2700m viime vuonna tällä hetkellä menee varmaan vähän enemmän.
100m: 13,77

Siinä vähän tuloksia :) Treeniä ei ole vielä kovinkaan paljon takana. Tästä on sit kiva kattoa kehitystä parin vuoden päästä.

No niin, nyt kun ketju on nostettu ylös ja pari vuotta mennyt eteenpäin katsotaan mitä on tapahtunut...

Ikä: 18
Pituus: 176cm
Paino: 82kg
Penkki: n. 90kg
Kyykky: n. 150kg
Leuat: Päälle kymmenen..
Cooper: Huitelee uskoakseni samoissa lukemissa.
100m: Ei oo tullu testattua.

On sitä vähän onneksi kehitystä tullut ja tänä kesänä treenitahtia tiukennetaan ;D

 

[Powerplay]

Ikä: 38
Paino: 75-90....vaihtelee näyttävästi puolenvuoden välein
Penkki: 130kg
cooper: en jaksa juosta kahtatoista minuuttia
100m. 11m55s

 

[Tim Callahan]

185/79

Penkki: 85kg
Kyykky: En ole ikinä kokeillut loukkaantumisvaaran takia max., mutta sarjoja saan tehtyä suht helposti vielä 90-100kg, joten vähän reilu 100kg.
Leuat: 4 taitaa olla ennätys. Ei vaan nouse tää ruumis ylös.
Cooper: 3050m
100m: 12.91

 

[Sonny Burnett]

Vai Cooperin testiä.. Eipä ole inttiaikojen jälkeen (v1992) tullut juostua tuota testiä. Silloin tulos oli 2600m.

Leukoja vedin 15kpl, joka oli muuten toiseksi paras 170 miehen joukosta. Yksi veti 18kpl ja kaksi muuta lisäkseni pääsi tuohon maagiseen viiteentoista.

Penkiltä intti-ikäisenä nousi 82kg. Ilmeisesti hyvä leukatulos ei takaa tuon parempaa penkkipunnerrustulosta.. Tekniikkalaji kuulemma?

Painoa oli viisitoista vuotta sitten 75 kg ja pituutta 179. Painoa on tänään 78 kg joten eipä noita kiloja ole onneksi siunaantunut. Täytyypä joskus revittää vanhaa kroppaa ja katsoa mihin tuloksiin sitä nykyään yltäisi. Cooperissa voisi kaksitonnia olla kova lukema..

 

[Taistelukirves]

Laitan omat ennätykseni myös...jotka näyttää aika lailla samoilta, kuin Battleaxenkin(hymiö)

Penkki: 215kg
MaVe: 260kg->tulee rikottua vielä...
Prässi: 800kg x3

Kyykkyä en pysty tekemään välilevyn rappeuman vuoksi...tai en siis oikein uskallakkaan.
Pituus: 181cm
Paino: noin 120kg

Paino vaihtelee viikoittain 120kg:n ja 127kg:n välillä.

 

[Murofushi]

Ikä: 23
Pituus: 175cm
Paino: 100kg
Penkki: 125 kg
Kyykky: 200kg(syvä) 3x270kg(puolikas penkille)
Leuat: 15
Cooper: 2500 (intissä, nyt menis ehkä 1500)

kaikki tulokset 2006 (paino silloin n. 90kg) vuoteen ei oo tullu tehtyä muutakun hauista kaljapullolla ajoittain.

 

[Leicester]

Ikä: 35
Pituus: 181 cm
Paino: 76 kg
Penkki: 85 kg
Kyykky: 120kg * 8
Leuat: 15
Cooper: 2800

 

[tahtookirjoittaa]

Jaahas, että tällainenkin ketju löytyi jatkiksen arkistokätköistä. Ei ole näköjään tullut omia tuloksia listattua. Nykykunnosta en oikein tiedä mitään, kun a)ei ole tullut kokeiltua aikohin b) liikunta on ollut viime kuukaudet lähinnä kävelylenkkeilyä. Mutta jos siis ennätyksiä listaan, niin jotakuinkin tällaista:

Mitat
190/100

-penkki: 102,5 kg
-leukoja on mennyt parhaimmillaan kymmenen, ei yhtään enempää
-cooperissa ennätys 2500 m

Meikäläisen lihaskunto on ollut parhaimmillaankin pirun epätasaisesti jakautunut: rintalihaksissa ei ole ollut koskaan voimaa paskankaan vertaa, mutta ojentajat ja hauikset ovat olleet muuhun lihaskuntoon nähden jopa suhteettoman vahvat. Esim. penkissä varsinkin lopputyöntö menee aina lähes pelkästään ojentajien avulla, rintalihaksissa ei vain puhti riitä.

 

[Jupe]

Mitat
190/100

Laitetaan nyt tähänkin ketjuun jotain koska edellinen postaaja on about meikäläisen kokoinen(siis nykyään, alla olevat tehty reilu 10kg kevyempänä ja reilu 10v sitten).

Penkki ennätys: 120kg (perse kiinni penkissä ja tähän päästiin treenillä että joka 4 päivä penkki pyraamiidiperiaatteella noin 5 vuoden ajan lähtien huimasta 65kg ennätyksestä... ja syöden paljon "hyvää" koulu ja kotiruokaa)

Cooper sellaisessa upeassa smurffi-puvussa: 3000m

Leuat: ennätys 12.

Nyt reilu 10v myöhemmin noin 100kg/2500m/8... ja tuohonkin saa tehdä ihan luvattoman paljon duunia, nuorempana kaikki oli helpompaa... heh

J

 

[Ex]

Mitat
190/100

Jaaha. Täällä kolmas samat mitat omaava kaiffari. Tulokset on listattu edellisellä sivulla, valitettavasti pp ja jk eivät ole nousseet. Sen sijaan maveen on tullut 5 kg lisää, ja leukoja saan 40kgn lisäpainoilla 2 kpl.

 

[Oiva]

Tämän hetken kunto

Pituutta on 182 cm, painoa 95-98 kg.

Penkistä nousee 5x135 kg (kovin tekemäni ykkönen 147,5 kg, noin kolme kuukautta sitten).

Maastaveto kulkee tällä hetkellä noin 3x190 kg (ykköstä ei kokeiltuna vuosiin).

Kyykky noin 8x150 kg (ykköstä ei kokeiltuna vuosiin).

Pystypunnerrus istuen 6x80 kg.

Dippi n. 15x20 kg.

Cooperia en ole juossut armeijan jälkeen, mutta maratonin jaksoin läpi syyskuun lopussa. Aikaa meni päälle viisi tuntia.

Kesällä juoksin noin 3-4 kertaa viikossa ja punttia tein 1-2 kertaa viikossa. Nyt maratonin jälkeen juoksua 1-2 kertaa viikossa ja punttia 3-4 kertaa viikossa. Tavoitteena nostaa kaikkia perustuloksia hieman ennen kuin aloitan kevättä kohti aktiivisemmin aerobisen liikunnan ja vähennän punttia.

Ensi kesän tavoite: puolimaraton kahteen tuntiin, penkki yli 150 kg, maastaveto yli 200 kg, kyykky yli 200 kg.

 

[Mortal]

Ikä : 31
Pituus : 182cm
Paino : 82kg

Leukoja : 5-8
Penkistä : omin avuin ylös, rautaa ehkä 40kg. En ole ikinä kokeillut.
Cooper : Pakkassaappaissa 2970m ja ei tullut kuntsaria. Vieläkin vituttaa.

 

[hilapiste]

Pituutta on 182 cm, painoa 95-98 kg.

Penkistä nousee 5x135 kg (kovin tekemäni ykkönen 147,5 kg, noin kolme kuukautta sitten).

Maastaveto kulkee tällä hetkellä noin 3x190 kg (ykköstä ei kokeiltuna vuosiin).

Kyykky noin 8x150 kg (ykköstä ei kokeiltuna vuosiin).

Pystypunnerrus istuen 6x80 kg.

Dippi n. 15x20 kg.

Cooperia en ole juossut armeijan jälkeen, mutta maratonin jaksoin läpi syyskuun lopussa. Aikaa meni päälle viisi tuntia.

Kesällä juoksin noin 3-4 kertaa viikossa ja punttia tein 1-2 kertaa viikossa. Nyt maratonin jälkeen juoksua 1-2 kertaa viikossa ja punttia 3-4 kertaa viikossa. Tavoitteena nostaa kaikkia perustuloksia hieman ennen kuin aloitan kevättä kohti aktiivisemmin aerobisen liikunnan ja vähennän punttia.

Ensi kesän tavoite: puolimaraton kahteen tuntiin, penkki yli 150 kg, maastaveto yli 200 kg, kyykky yli 200 kg.

Kommenttina vaan, että noilla voimatasoilla sulla vaikuttaisi olevan sen lisäksi hyvä aerobinen kuntokin mitä vertaa muihin tässä ketjussa, kun olet kuitenkin maratonin vetänyt läpi ja lenkillä käyt noinkin paljon. Yleensähän kuntoilukehonrakentajilla tmv. jää tuo aerobinen harrastus aika vähäiseksi.

 

[Ex]

Ensi kesän tavoite: puolimaraton kahteen tuntiin, penkki yli 150 kg, maastaveto yli 200 kg, kyykky yli 200 kg.

Penkkitavoite helppo, pitäisi tulla jo nyt (tuon mainitsemasi vitossarjan pohjalta), mavetavoite helppo, pitäisi tulla jo nyt (ton kolmosen perusteella), mutta kyykkytavoite on todella kova. Älä silti masennu, saattaahan tuo tulla...