Miten rauta nousee? Entä cooper? Käsi sydämelle ja totuus esiin!

[Ex]

Ensi kesän tavoite: puolimaraton kahteen tuntiin, penkki yli 150 kg, maastaveto yli 200 kg, kyykky yli 200 kg.

Penkkitavoite helppo, pitäisi tulla jo nyt (tuon mainitsemasi vitossarjan pohjalta), mavetavoite helppo, pitäisi tulla jo nyt (ton kolmosen perusteella), mutta kyykkytavoite on todella kova. Älä silti masennu, saattaahan tuo tulla...

 

[Ruutuässä]

Tällä hetkellä pituutta on huimat 171 cm ja painoa 62 kg. Penkkiä ei ole tullut juurikaan treenattua, mutta välillä teen salilla 50 kg:lla, joka nousee vähintään viisi kertaa. Leukoja menee tällä hetkellä ehkä 12. Maastavetoja olen tehnyt maksimissaan 80 kg:lla ja sen saa pari kertaa ylös, mutta enempää ei uskalla lisätä, kun pelottaa, ettei selkä kestä.

Cooper-tulos on juostu armeijassa 2003 ja silloin meni 3350 m. Sen jälkeen on tullut juostua jonkin verran ja parhaimmassa kunnossa varmaan olisi mennyt tuon yli. Lyhyet matkat eivät kuitenkaan sovi mulle niin hyvin kuin pitkät.

 

[olkikuukkeli]

On tuo kyllä melkoinen vauhti. Itse testailin salilla tuota kolmen tonnin vauhtia eli 15 km/h ja noutaja tuli reilun viiden minuutin jälkeen. 17.25 km/h vauhdilla naama todennäköisesti hinkkaisi juoksumattoa alta aikayksikön.

Tällä tavoin ilmaistuna kaverin 3850m cooperissa alkaa tuntua aika kunnioitettavalta saavutukselta :o

Itsellä tämän hetken punttikunto on (jälleen kerran) rakenteluvaiheessa, joten ei siitä vielä tämän enempää. Palataan asiaan keväällä!

 

[-RVL-]

Sanotaan nyt näin, että lopetin tuossa reilu vuosi sitten omalla salilla "käymisen", koska ei löytynyt enää varmistajaa liikkeisiin. Tuolloin kuitenkin rapialla vuoden treenillä seuraavia tuloksia.

Mave: 135 kg
Etukyykky: 95 kg. Takakyykkyä en ole kuin testannut.
Penkki 85 kg

Leukamaksimeista ei tietoa, lisäpainojen kanssa tuli lähinnä tehtyä. Jos nyt jotain heitetään ilman painoja niin leveällä myötäotteella 8, leveällä vastaotteella 10. Kapealla (hartian levyisillä) 15 vasta ja pari vähemmän myötäotteella.

Pikku hiljaa olen taas aloitellut jumppaamaan. Paino putosi tuossa vuoden aikana n. 10 kg ja kyllähän se harmittaa. Kun olin aika kuivassa kunnossa silloinkin, reippaat 80 kg ja pituutta 177 cm.


Cooperin olen juossut viimeksi varmaankin viisi vuotta sitten yläkoulussa ja kierrosta vajaa 3000 jäätiin, 2700 m.

 

[Tulppu]

Itsellä tämän hetken punttikunto on (jälleen kerran) rakenteluvaiheessa

Ihan näin kuriositeettina, mitenkään itse kuntoon menemättä, kertoisitko, mitä ylläoleva lause tarkoittaa? :)

 

[tomageeni]

Vuoden takaiset tulokset armeijasta:

Lihaskunto (toistoissahan on minuutin aikaraja)

Leuat: 6 kpl (tyydyttävä)
Vatsat: 50 (kiitettävä)
Punnerrukset: 26 (tyydyttävä)
Pituus paikoiltaan: 240cm (hyvä)

Cooper: 2600m

Mitat tuolloin 181/75, massaa nyt 10kg enemmän cooper sama/parempi (tupakoinnin lopetuksen myötä hapenotto parantunut), lihaskuntotulokset lienee vähän heikompia kuin tuolloin.

Joskus lukiossa (~3v sitten) 50kg oli aika maksimitulos penkistä, nykyistä tulosta en uskalla arvailla.

 

[Kanto kaskessa]

Mitat: 170 cm/77 kg; Rasvat alle kymmenen %.
Cooperissa menee 3200 m.
Leukoja 20 kpl; Penkki 105 kg; Jalkakyykky 175 kg.

Penkki on melkoisen huono jalkakyykkyyn suhteutettuna, vaikka penkkiä on tullut kuitenkin enemmän hinkattua. Maksimiharjoituksia teen harvoin, enemmänkin bodaustyyppistä treeniä. Jaloissa on siis aina ollut voimaa ja enkä ole vielä äärirajoilla, koska ei ole ollut rohkeutta kokeilla aivan maksimeja ja tekniikassa olisi kohentamisen varaa.

Vittumaisin puoli on ollut perseen kasvaminen ulos farkuista. Eikä nyt tahdo enää löytyä mistään muodikkaita ja istuvia housuja tilalle, kun koko jätkä on yhtä persettä. Eipä ihme, kun taustalla on lisäksi lätkäharjoittelua, pikajuoksua, pituushyppyä ja muita persettä kuormittavia lajeja vuosien ajalta …noo, leikki leikkinä.

Aerobinen kunto on hyvä, mutta lihasmassa on alkanut hidastaa varsinkin juoksuvauhtia ja cooper-ennätys on tippunut melkein 200 metriä vuosista, jolloin aktiivisesti kilpailin hiihdossa. Mieluummin pyöräilen, rullaluistelen ja uiskentelen kesällä ja talvella luistelen ja hiihdän, kun haluan ylläpitää aerobista kuntoa.

 

[SeitsemäsPakki]

Coopperissa aina yli 3000. Viimeksi taisi mennä testeissä 3150.

Rinnalle rykääsin 115kg, raakana luonnollisesti.

Oli myös jotain nopeus- ja kimmoisuus testejä kauden alussa.
Vauhditon pituus 278
50m paikaltaan 6,14sek
20m paikaltaa 2,75sek

 

[olkikuukkeli]

Ihan näin kuriositeettina, mitenkään itse kuntoon menemättä, kertoisitko, mitä ylläoleva lause tarkoittaa? :)

Lähinnä sitä, että 5:n kuukauden tauon jälkeen taas aloittelen punttihommia :) Sarjapainot tippuneet ~20 % (esim. penkki toukokuun 8x100 --> 8x80 - juuri ja juuri) ja palautumiseen menee vielä tolkuttomasti aikaa :D Nyt siis "rakennellaan" taas salikuntoa siihen asti kun motivaatiota riittää.

Harmillista sinänsä, että itselläni puuttuu pitkäjänteisyys täysin näissä treenihommissa. Kohtalaisen pienellä vaivalla olen päässyt ihan OK tuloksiin, mutta motivaatio ei riitä koittamaan toden teolla, mihin rahkeet riittäisivät.

 

[Oiva]

Penkkitavoite helppo, pitäisi tulla jo nyt (tuon mainitsemasi vitossarjan pohjalta), mavetavoite helppo, pitäisi tulla jo nyt (ton kolmosen perusteella), mutta kyykkytavoite on todella kova. Älä silti masennu, saattaahan tuo tulla...

Juu, on penkki yksittäisenä tavoitteena helppo ja mave myös. Varmaan saattaisivat mennä jo nyt. Suurin haaste tässä mun tavoitteessa on se, että olepa yhtäaikaa noissa voimatasoissa ja vetäise piikki kahteen tuntiin. Koko homma lähtee kuitenkin siitä, että alkuvuodesta vedän kymmenen kiloa painoa alas. Sekin on helppoa, kokemusta on, mutta voimien säilyttäminen, puhumattakaan lisäämisestä, jo aivan toinen juttu.

Kyykkytavoite pohjaa siihen, etten ole koskaan kunnolla treenannut jalkoja. Totta kai olen niitä tehnyt, mutta polvivammojen vuoksi aika kehnosti. En esimerkiksi koskaan ole tehnyt kyykkysarjaa aivan finaaliin. Tuo nykyinen taso on suunnilleen se, mitä luoja on lahjaksi suonut. No vähän tietenkin on tullut saliltakin jerkkua reisiin haettua, mutta loppujen lopuksi aika vähän.

Uskon, että mulla on kaikkein eniten petrattavaa tuolla jalkapuolella. Ne kun tuntuvat vielä luonnostaan olevan kohtuullisen vahvat. Ylävartalon voimien eteen olen joutunut tekemään huomattavasti enemmän töitä kuin moni lahjakkaampi salikaveri.

Nyt alkaa polvi olemaan siinä kunnossa, että sillä voi kyykätä tosissaan. Rakenteellinen pikku vamma puukotettiin pois puolitoista vuotta sitten ja oikeastaan koko tänä vuonna en ole isommin enää kärsinyt vaivoista. Kesän aikana on vielä tullut selvää edistymistä: polvi alkaa tuntua samalta kuin tervekin. Treenikin maistuu, niin en pidä mahdottomuutena päästä kesäksi yli 200 kilon kyykkykuntoon.

Jos ei onnistu, niin se ei maata kaada. Minä liikun liikkumisen ilosta, mutta jotain tavoitteita on mielestäni hyvä olla: homma tulee otettua tosissaan ja tavoitteet potkivat eteenpäin. Ilman tavoitteita treenaaminen on päämärätöntä höntyilyä, joka ei välttämättä palvele mitään fysiikan osa-aluetta kunnolla. Tosin monipuolisuus on se, mitä itse haen.

Mitenkäs muiden tavoitteet? Mihin tähdätään? Miten aiemmat tavoitteet ovat täyttyneet? Onko ketään muuta niin tärähtänyttä, että pitää yllä kovia voimatasoja ja harrastaa siinä ohessa maraton-juoksua? Kenellekään mitään utopistisia tavoitteita?

 

[Väsyneet Kädet]

..Mitenkäs muiden tavoitteet? Mihin tähdätään? Miten aiemmat tavoitteet ovat täyttyneet? Onko ketään muuta niin tärähtänyttä, että pitää yllä kovia voimatasoja ja harrastaa siinä ohessa maraton-juoksua? Kenellekään mitään utopistisia tavoitteita?

Niin tärähtänyt en ole, mutta eivätpä voimatasotkaan nyt niiin kovia ole..
Jonkinmoisena tavoitteena on saada penkki takaisin n. vuoden takaiseen tasoon, jolloin oltiin 140 kieppeillä. Tosin, reenini ei ehkä siihen paras mahdollinen ole, mutta katotaan ny - en siitä mitään ressiä ota. Toisena tavoitteen, ehkä tärkeämpänä, on päästä tyttöjen tasolle noissa pumppihommissa. Eli melkein tuplata painot osassa liikkeistä, samallahan lihaskestävyys nousee meikän historiassa aivan uusiin sfääreihin.
Pitkäaikaistavoitteena on saada vähän rasvoja pois, ja ehkä lihastakin vähän lisää, mutta jos niin ei käy, niin voivoi - ja hymiötä perään.

 

[rudy25#]

Joku tuossa luetteli entisiä ennätyksiään, joten minäkin aloitan niillä.

Penkki 105 kg (oma paino tuolloin n. 90kg)
Leuanveto n.15 (oma paino n. 90kg)
Cooper 3000m (silloin painoin n. 80 kg)

Nyt on mitat 182/102 ja rasvat on täysin eri luokkaa kuin yllä olevien tulosten kanssa. Huonompaan suuntaan on menty ja huolella. Cooper ei tuosta enää koskaan parane ja penkkiinkin on töitä. Kyykkymaksimeja en tiedä, koska polvet ovat käytännössä aina olleet finaalissa. Ja nyt ne ovat täysin lopussa.

Keväältä penkistä nousi 8*75. Kuntoon pitäisi silti päästä, joten palaan tähän ketjuun keväällä.

 

[Steegil]

Paino 73kg ja pituus 183cm.

Penkissä maksimit huikeat 80kg. Mavessa 110. Kyykky jossain 100 kohdilla.

Coopperissa ennätys 2850m nyt olisi jo 2700 kanssa tiukkaa. Leukoja en osaa tehdä ja ennätys on niinkin alhainen, kuin 4.

 

[Oiva]

Paino 73kg ja pituus 183cm.

Penkissä maksimit huikeat 80kg. Mavessa 110. Kyykky jossain 100 kohdilla.

Coopperissa ennätys 2850m nyt olisi jo 2700 kanssa tiukkaa. Leukoja en osaa tehdä ja ennätys on niinkin alhainen, kuin 4.

Et kyllä todellakaan osaa tehdä leukoja. Mitähän teet siinä väärin?

Olet niin kevytrakenteinen ja kuitenkin penkissä nostat reilusti yli oman painosi, niin se vihjaisi siihen, että sulla on jonkinlaista perusvoimaa kyllä olemassa.

Teepä kerran tai pari viikossa leukoja vaikka sillä periaatteella, että teet ensin 1 toiston "sarjan". Pieni huili ja 2 toistoa. Pieni huili ja 3 toistoa. Pieni huili ja 4 toistoa. Tätä niin pitkälle kuin menee. Veikkaan, että muutaman viikon päästä vedät vähintään kymmenen leukaa - jos et enemmänkin.

 

[Siren]

Varmaan tuollaista 10kg ja 12 min.

 

[Väsyneet Kädet]

Lisäravinnetietoutta kun tuntuu olevan niin monenlaista, niin minkälaista suhdetta suosittelisitte kreatiini-dekstroosi -kombolle? Yhdessä paikassa oli 1:2 ja toisessa 1:7, eli aikamoinen haarukka. Ja kreatiinimonohydraatista siis kyse.

 

[Ex]

Mitenkäs muiden tavoitteet? Mihin tähdätään? Miten aiemmat tavoitteet ovat täyttyneet? Onko ketään muuta niin tärähtänyttä, että pitää yllä kovia voimatasoja ja harrastaa siinä ohessa maraton-juoksua? Kenellekään mitään utopistisia tavoitteita?

Aiemmat tavoitteet ovat täyttyneet niin hyvin (ks. edellinen sivu), että oikeastaan enää kyykky on se mihin voisi haaveilla lisäkiloja. Olisihan se komiaa ottaa 2 markkaa myös siinä lajissa -- pohjista tietenkin. Ehkä leuanvetoon voisi haaveilla samaa ykköstulosta kuin penkkiin (siis 55 kg lisäpainolla ykkönen). En toki pane pahakseni vaikka kaikki tulokset nousisivat, mutta ihan hirveää stressiä en niistä enää ota.

Nuo siis kilojen puolesta. Yleisellä tasolla haaveilen pienemmästä rasvaprosentista, eli 190/100/10 voisi olla kova juttu. Ajattelin aloittaa dieetin päästyäni 110 kiloon, ja sitten katsotaan kuinka lähellä ollaan tavoitetta.

Juoksua en edelleenkään harrasta, vaikka edelleen pitäisi. Elämäni pisin yhteen pötköön juostu matka taitaa yhä olla ~3km.

 

[Beeman]

Viimeiset neljä vuotta ovat olleet allekirjoittaneelle suloisen joutilaisuuden ja juopottelun aikaa. Treeni painojen kanssa alkoi vapaamuotoisena käsien heilutteluna elokuun lopulla 2-5 kerran viikkotahtiin. Näiden kuluneiden vuosien aikana pituus on pysynyt (yllätys!) samana, paino on noussut 90 -> 115kg ja maksimituloset ovat "kehittyneet" seuraavasti:
Penkki 137,5kg -> 90kg. Suuri kiitos humalassa telotulle olkapäälle.
Maastaveto 200kg -> 160kg. Yllättävän hyvä, oletin jopa suurempaa pudotusta.
Kyykky 180kg -> 110kg. Hämärä pohjevamma on estänyt täysipainoisen jalkatreenin, mutta säälittävää joka tapauksessa.
Ojentajissa, hauiksissa ja olkapäissä sarjapainot ovat pudonneet 10-25%.
Kyllä kieltämättä hiukan viiksettää katsella itseä maha pystyssä örveltämässä tyttöjen painoilla kun muistelee vanhoja kunnian päiviä. Niin ja siihen tavoitteeseen. Tavoitteena OLI pudottaa paino 100kg:n kieppeille vuoden vaihteeseen, sen jälkeen aloittaa nousujohteinen punttitreeni ja taas kevättä kohden kiristää ruokavaliota. Totuus oli toisenlainen, eli paino nousi syksyn aikana ja kaikenmaailman kissanristiäisten seuratessa toistaan, tuntuu että painon pudottaminen edes 110 kiloon tuottaa tuskaa. Tingin siis vässykkänä ja realistina tavoitteista ja aion painoon <100kg kesään mennessä. Muistakaa vittuilla omasta velliperseilystäni tänne tasaisin väliajoin niin ehkä saan itseni piiskattua uusiin sfääreihin.

 

[Rocket Richard]

Jaaha, vai että tällänenkin ketju, noh eihän siinä...

Mitat:

180/84

Penkkitulos? Jaa....Jos ihan rehellisiä ollaan ja miksei oltaisi, niin 80-85Kg on maksimi, ei mene millään kyllä enempää. Leukojakin menee varmaan vaan joku viisi, en tiedä, mutta ei ole ikinä sen enempää mennyt.. Cooperia ollaan nyt koitettu kehittää, kun koko syksy on panostettu lenkkeilyyn sun muuhun pk:ta kehittävään juttuun. Nyt jos lähdetään kokeilemaan, niin 2700m vois olla lähellä.

Semmosta...

 

[Jukka L]

Tämän vuoden tuloksia työpaikan testeistä:

- ikä 37
- pituus 194
- paino 103

- cooper 2800
- pena 8 x 120
- kyykky 8 x 170
- leukoja muistaakseni 18?

Takana loukkaantumisten vuosi: vasen nilkka nivelside, oikea nilkka nilvelside, oikea olkapää revähdys (pena), oikea lonkka revähdys, vasen kyynärpää revähdys (hauiskääntö). Jos ensi vuonna sitten vähän paremmin ...

 

[Jukka L]

Jaahas, että tällainenkin ketju löytyi jatkiksen arkistokätköistä. Ei ole näköjään tullut omia tuloksia listattua. Nykykunnosta en oikein tiedä mitään, kun a)ei ole tullut kokeiltua aikohin b) liikunta on ollut viime kuukaudet lähinnä kävelylenkkeilyä. Mutta jos siis ennätyksiä listaan, niin jotakuinkin tällaista:

Mitat
190/100

-penkki: 102,5 kg
-leukoja on mennyt parhaimmillaan kymmenen, ei yhtään enempää
-cooperissa ennätys 2500 m

Meikäläisen lihaskunto on ollut parhaimmillaankin pirun epätasaisesti jakautunut: rintalihaksissa ei ole ollut koskaan voimaa paskankaan vertaa, mutta ojentajat ja hauikset ovat olleet muuhun lihaskuntoon nähden jopa suhteettoman vahvat. Esim. penkissä varsinkin lopputyöntö menee aina lähes pelkästään ojentajien avulla, rintalihaksissa ei vain puhti riitä.

Tuohon rintalihas asiaan voisi kommentoida. Onko kukaan katsonut sinun penkkitekniikkaasi? Luettuna vaikuttaisi tekniikkavirheeltä. Pitkillä äijillä tulee helposti penkkiiin ja muoihinkin työntöliikkeisiin tekniikkavirheitä. Onko lavat tiukasti yhdessä työnnön ajan? Pysyykö paketti hyvin kasassa. Onko kädet 90 asteen kulmassa kroppaan, ettei kyynärpäät karkaa eteen?

 

[tahtookirjoittaa]

Tuohon rintalihas asiaan voisi kommentoida. Onko kukaan katsonut sinun penkkitekniikkaasi? Luettuna vaikuttaisi tekniikkavirheeltä. Pitkillä äijillä tulee helposti penkkiiin ja muoihinkin työntöliikkeisiin tekniikkavirheitä. Onko lavat tiukasti yhdessä työnnön ajan? Pysyykö paketti hyvin kasassa. Onko kädet 90 asteen kulmassa kroppaan, ettei kyynärpäät karkaa eteen?

Varmasti tekniikassakin on ollut parantamisen varaa, mutta en lähtisi sillä selittämään heikkoa penkkitulosta. Treenailin aina välillä kokeneidenkin treenaajien kanssa, ja kyllä he penkkisuorituksianikin todistivat. Ei sieltä juuri tekniikkaan liittyen moitteita tullut. Kyllä olen aika varma, että rintalihasten voimataso on jäljessä muuta kroppaa. Se on sitten toinen kysymys, mistä se johtuu. Todennäköisesti treeniohjelmassani on ollut vain jotakin pielessä; jotakin liian vähän, jotakin liikaa, liian yksipuolinen rintatreeni, vaikea sanoa.

 

[Oiva]

Pituutta on 182 cm, painoa 95-98 kg.

Penkistä nousee 5x135 kg (kovin tekemäni ykkönen 147,5 kg, noin kolme kuukautta sitten).

Maastaveto kulkee tällä hetkellä noin 3x190 kg (ykköstä ei kokeiltuna vuosiin).

Kyykky noin 8x150 kg (ykköstä ei kokeiltuna vuosiin).

Pystypunnerrus istuen 6x80 kg.

Dippi n. 15x20 kg.

Kuukausi tästä eteenpäin ja hieman on kehitystä tullut.

Penkki 1x150 kg ja 8x130 kg
Mave suht sama
Kyykky oletettavasti hieman parempi, tosin tehnyt lähinnä hackia ja prässiä
Pystypunnerrus istuen 9x80 kg
Dippi 20x20 kg

 

[smasa]

Tulokset skidisti muuttuneet muutaman vuoden takaisista!

Ikä 20
Pituus/paino 180cm/83kg

Cooper 2800 m
Leukoja 5

Raudan nostelussa maksimitulokset edelleen mittaamatta, kun en oikeita suoritustekniikoitakaan osaa. Penkistä ei ainakaan montaa kymppiä nousisi, jalat voisivat olla suht ok kunnossa.

 

[puuntakaa]

Sivuaa vain löyhästi ketjun aihetta, mutta tässä kohtaa se on ehkä sallittuakin. Mä olen nyt useamman kuukauden ajan ollut treenaamatta ollenkaan. Tätä ennen tuli punttisalilla käytyä viisitoista vuotta ja harjoittelukin oli tavoitteellista ja säännöllistä, ihan naturaalimeinkiä kuitenkin. Lihakset ja voimat kyllä häviävät sitten nopeasti lihakset alkavat muutenkin kummasti kiristämään. Oikein hirvittää ajatella millaista tulee alkuun olemaan, jos vielä raudan pariin joskus palaa. Tsemppiä kuitenkin kaikille jotka jaksavat tahkota. Toivon mukaan itsellekin tulee vielä joskus ihan asiaakin tähän ketjuun.