Battleaxe: Penkki 210? Mitkäs ne mitat olivatkaan...?
. Näin viime kesänä kuinka Jakke Ruutu ja A-J Niemi treenasivat kimpassa penkillä 100-110 kilolla nopeita 5-8 toiston sarjoja. Siis oikeasti nopeita. Ei siis ihme, että kummallakaan ei ole voimaan/kestävyyteen liittyviä ongelmia NHL:ssä. Jos pystyy pumppaamaan 110 kilolla, saisi maksimin helposti halutessaan 130 tienoille.
Vanha ketju, mutta hällä väliä. Väitän, että jos 110:llä kilolla pystyy ottamaan nopean kasin, tai edes kutosen, niin 130:llä tulee ykkönen heittämällä jo ihan erikseen max. nostoja treenaamatta.
Aika hyvä karkea nyrkkisääntö, joka on pitänyt kutakuinkin kutinsa ainakin itseni ja oman tuttavapiirini kohdalla, on sellainen, että kun otat kutosen jollain painolla, niin maksimi on about 20% lisää tuohon painoon. Ts. Nostat 6x100kg -> max n.120kg, 6x120kg -> max. n.140-145kg.
Poikkeuksena tähän olen nähnyt oikeastaan ainoastaan sellaisia tapauksia, jotka hinkkaavat todella pitkää sarjaa diesel-meiningillä, eivätkä saa siksi maksimivoimaansa irti koska pienempää pykälää ei vaihdelaatikosta heti löydy.
Näillä nostajilla maksimi on joskus hämmästyttävänkin lähellä sarjapainojaan, mutta treenimuutoksen jälkeen kyllä nousee nopeasti ylöspäin.