Miten rauta nousee? Entä cooper? Käsi sydämelle ja totuus esiin!

[iibor]

Laitetaan itsekin jotain.

Ikä: 23
Pituus ja paino: 184cm, 98kg.
Penkki: 110kg (ja nousee koko ajan :)
Punnerrukset(max.): 85 krt
Cooper: Varmaan tällä hetkellä 2600
Leukoja: Ehkä 8

 

[Brousseau]

Ikä: 25
Pituus ja paino: 184/93
Penkki: 115kg
Coopperi: 3200m

 

[Sonny Burnett]

Vai Cooperin testiä.. Eipä ole inttiaikojen jälkeen (v1992) tullut juostua tuota testiä. Silloin tulos oli 2600m.

Täytyypä joskus revittää vanhaa kroppaa ja katsoa mihin tuloksiin sitä nykyään yltäisi. Cooperissa voisi kaksitonnia olla kova lukema..

Kappas, kun oli vanha ketju taas ylhäällä ja löysin toista vuotta vanhan viestini.

Pitihän Cooperia sitten lähteä loman kunniaksi koittamaan vuosien jälkeen. Perusrevityksellä meni 2250m oikeastaan ihan iisisti. Tulos on kai ihan ok keskitasoa ikäiselleni tallaajalle, ainakin netistä löytämieni taulukoiden perusteella. Parempaankin varmasti pystyisi kun hieman hölkkämääriä tästä nostaisi. Matkan mittasin auton trippimittarilla, joten tulos voinee heittää suuntaan tai toiseen. Hyvistä kyttäysasemista kohti syksyä. Jospa inttiaikojen tulokseen vielä pääsisi..

 

[Anttiii]

Ikä: 18 v
Mitat : 183/75
Penkki : 85 kg
Leukoja : n. 10
Cooper : En ole ikinä juossut, en sen takia jaksa alkaa heittämään mitään veikkauksia
Maraton : Sama kun edelliseen

 

[Kale]

Ikä : 29v.

Mitat : 180cm / 90kg

Penkki : 110kg pari vuotta sitten

Cooper : 2740m kymmenen vuotta sitten armeijassa

Avantouinti : 150m (kertasuoritus) 1100m (päiväsuoritus)

nim. kaikki muu on turhaa paitsi avantouinti

 

[Toejoen Veikko]

pituus: 183cm
paino: 83kg

penkki: 115kg
kyykky: 150kg
maastaveto: 180kg
rinnalleveto: 80kg
cooper: intissä vuosia sitten 2850m, enpä ole sen jälkeen juossut.

 

[puuntakaa]

Laitetaan itsekin jotain.

Ikä: 23
Pituus ja paino: 184cm, 98kg.
Penkki: 110kg (ja nousee koko ajan :)
Punnerrukset(max.): 85 krt
Cooper: Varmaan tällä hetkellä 2600
Leukoja: Ehkä 8

Sairaan tylsää huudella näitä juttuja, mutta punnerratko Jokerinet aivan varmasti etunojia 85 kipaletta? Jos pitää skodensa, niin ilmeisesti jotain spesiaalitreenia on tullut tehtyä, koska kokolaila selvästi erottuu tuo tulos noista muista.

 

[Väsyneet Kädet]

Vuosi sitten on näköjään moista kirjoitellut.
Pituus on yllättäen pysynyt samana, mutta paino on nykyisin n.110kg.

Penkissä nykykunto 135-140, mave ja kyykky samoissa kuin ennen suuntimain. Enkä käytä mitään vöitä tai siteitä, mavessa niitä ranneremmejä käytän, että ote pitää. (sihteerin kädet)
Reeni maittaa ja tuntuu mukavalta, hst on itselleni sopiva reenimuoto.

Jaaha, reilu vuosi taas takana edellisestä. Nykyisin aamupaino on siinä 95-96kg.
Penkki edelleen samassa haarukassa, ykköstä ei kokeiltu, mutta 4x120kg meni. Muita, jos mainitaan, niin sarjapainoina:
Rinnalleveto 4x82,5
Mave 10x142,5 eikä tartte mitään remmejä käyttää..
Leukoja ykkönen 30kg:n kanssa leveällä myötäotteella ja sitten esim. 4x20kg
Dippejä 2x4x30kg
Etukyykyssä 4x100, mutta toi oli aika kevyt, ehkä kympin voi ainakin nakata lisää.

Siinäpä kai olennaisimmat. Kunto parempi ku koskaan, mutta nyt vasta alkaa todellinen rankasu. Crossfitiä teen ny siirtymäajan, kun odottelen tilaamaani varsinaista ohjelmaa.

 

[iibor]

Sairaan tylsää huudella näitä juttuja, mutta punnerratko Jokerinet aivan varmasti etunojia 85 kipaletta? Jos pitää skodensa, niin ilmeisesti jotain spesiaalitreenia on tullut tehtyä, koska kokolaila selvästi erottuu tuo tulos noista muista.

No ite oon ihmetelly kyllä samaa, et miten esim penkki ei ton parempi ole, eli onkohan tekniikassa kenties jotain vikaa, mutta kuitenkin esim. 90kg:llakin 10 toistoa menee aika kevyesti. Tuo etunojapunnerrustulos on suoritettu viime viikonloppuna mökillä, mutta kuitenkin "inttisääntöjä" noudattaen, eli laskija on pitänyt nyrkkiään suurin piirtein rintalastan kohdalla ja laskenut vain siis ne punnerrukset, jotka nyrkkiin osuu.

Leukoja nyt en muutenkaan ole koskaan osannut hirveän hyvin vetää....

 

[puuntakaa]

No ite oon ihmetelly kyllä samaa, et miten esim penkki ei ton parempi ole, eli onkohan tekniikassa kenties jotain vikaa, mutta kuitenkin esim. 90kg:llakin 10 toistoa menee aika kevyesti. Tuo etunojapunnerrustulos on suoritettu viime viikonloppuna mökillä, mutta kuitenkin "inttisääntöjä" noudattaen, eli laskija on pitänyt nyrkkiään suurin piirtein rintalastan kohdalla ja laskenut vain siis ne punnerrukset, jotka nyrkkiin osuu.

Leukoja nyt en muutenkaan ole koskaan osannut hirveän hyvin vetää....

Kyllähän se niin on, että jos jos punttia harjoittelet niin hyvät pohjat on nostaa penkistä reilusti yli 150 kiloa. Vetäviä lihaksia on kyllä syytä harjoittaa enemmän monista syistä mitä aikaisemminkin on tässä ketjussa kerrottu. Vertailun vuoksi omia mittoja/tuloksia niiltä ajoilta kun treenasin:

mitat 172/90,
cooper 2250m,
penkkimax. 150kg, toistoja 20x100 kg,
etunojat 45kpl (tässä vaiheessa oli lihakset aivan hapoilla ja koko kroppa tärisi),
leukoja 30.

Toiston vuoksi vielä sen verran, että 85 etunojaa on lähes satakiloiselta äijältä todella härkämäinen tulos.

 

[Dustwallow]

Traagiset mitat:
180cm, 95kg.

Pena: 100 kilolla 17 toistoa pari-kolme viikkoa sitten, tällä hetkellä arviolta 19-21 toistoa. Maksimia en ole koittanut liki kahteen vuoteen, arviolta 150 +/- 10kg.

Cooper: intissä rontti vuosi sitten 2100m, nyt arviolta 1900m.

 

[puuntakaa]

Kyllähän se niin on, että jos jos punttia harjoittelet niin hyvät pohjat on nostaa penkistä reilusti yli 150 kiloa. Vetäviä lihaksia on kyllä syytä harjoittaa enemmän monista syistä mitä aikaisemminkin on tässä ketjussa kerrottu. Vertailun vuoksi omia mittoja/tuloksia niiltä ajoilta kun treenasin:

mitat 172/90,
cooper 2250m,
penkkimax. 150kg, toistoja 20x100 kg,
etunojat 45kpl (tässä vaiheessa oli lihakset aivan hapoilla ja koko kroppa tärisi),
leukoja 30.

Kylläpäs vitutti niin paljon muistella vanhoja, että päätin testata nykykuntoni. Lisätietona sellainen, että viimeinen vuosi on tullut pidettyä totaalista taukoa kaikesta kuntoilusta. Ainoa fyysinen rasitus on tullut semifyysisestä lihaksistoa rasittavasta duunista ja hyötyliikunnasta fillaroinnin muodossa.

Päätin pitää kaksipäiväiset universiadit ja eilen testasin kuinka monta etunojaa jaksan punnertaa ja kuinka monta leukaa jaksan vetää. Tänään juoksin radalla cooperin. Täytyy tuosta juoksukokemuksesta kertoa, kun jumalauta että otti koville. Lämmittelyksi hölköttelin kymmenisen minuuttia metsän poikki urheilukentälle. Matkalla pohdiskelin "vauhdin" jakamista tulevalla koitoksella: vankalla yleisurheilutaustalla tiesin Keskisalon riipaisevan ratakierroksen minuuttiin. Päätin että olen Jukkaa parempi ja juoksen testikierrokset kahteen minuuttiin, äkkiä laskin että tuostahan tulisi lopputulokseksi ihan kunnioitettava 2400m. Saavuin kentälle ja juoksin testimielessä kaksi kierrosta aikoihin 1.50 ja 1.45. Tuossa vaiheessa tuntui vielä mahdolliselta pysyä suunnitelmassa.

Verryttelin ja huilasin viisi minuuttia ja lähdin uljaasti matkaan. Juoksu tuntui kevyeltä ja ajattelin kiitäväni todella lujaa, kello kuitenkin kertoi, että ensimmäiseen kierrokseen meni vähän alta 2 minuuttia. Jatkoin eteenpäin kohtalaisen tasaista vauhtia kunnes kymmenen minuuttia juostuani tuntui, että nyt lentää laatta ja sydän pysähtyy. Oli pakko huilata tovi. Kuitenkin jatkoin menoa ja jaksoin hölkätä testin loppuun. Tulokseksi sitten tuli 2270 metriä. Jos katsotaan puhtaasti numeroita, niin parannustahan tuohon pari vuotta sitten juostuun tulokseen tuli 20 metriä, joten ei paha vaikka ihan paska tulos onkin.

Universiadin tuloksena päädyttiin loppujen lopuksi seuraaviin lukuihin:

mitat 172cm/75kg
leukoja 25kpl
etunojia 50kpl
cooper 2270m.

Lihaskuntotestistä voisi kertoa sen verran, että niitä en vetänyt ihan loppuun saakka, oisin jaksanut todennäköisesti vetää kaksi leukaa enemmän ja punnertaa viisi kipaletta lisää jos oisin mennyt ihan failureen asti. En halunnut kylmiltään niin tehdä, koska nytkin tuli lihat jo aika kipeäksi. Pitäisi kehitellä vielä sopiva kotona suoritettava testipatteristo reisilihaksille ja vatsoille sekä vartalon ojentajille.

 

[puuntakaa]

Tulipas tehtyä testi uusiksi, kun jäi tuo cooperi vähän kaivelemaan. Taisi kuitenkin käydä niin, että menin edellisestä testistä totaaliseen ylikuntoon kun nyt jaksoin "juosta" vain 2100 metriä. Tavoitteena oli edelleen juntata 2400m, mutta tuo matka vei aikaa 13 minuuttia ja 30 sekuntia. Kyllä sitä jotain tarvisi varmaan tehdä tuon tuloksen parantamiseksi. Leukoja kiskoin 30 kappaletta ja etunojia 60, joten nuo nyt ovat vähintään hyviä tuloksia aktiivisesti kuntoilemattomalle.

 

[Filatovi]

Ikä: 17v

Pituus/Paino: 177/73

Punttiksella tullut käytyä nyt ehkä 3 kuukautta, vaihtelevalla aktiivisuudella.

Penkki: 105kg
Leuat : 15~
Cooper: 2800-3000 jotain (viime syksynä juoksin 2000m aikaan 7:25)

Hohhoh. Voisi tehdä tähän päivityksen, kun tuli vastaan selaillessa vanhoja kirjoittamiani viestejä.

Eli siis tätä nykyä ikää on rahtusen vajaa 22 vuotta, eli lainauksen viestin jälkeen on jokunen litra kerennyt vettä vantaanjoessa virrata tultaessa tähän päivään. Painoa löytyy tuollainen 87kiloa, vähän päässyt pelastusrengasta muodostumaan vyötärölle!

Kävin tuossa viimevuoden puolella vajaa puoli vuotta salilla, ja penkkimaksimiksi muodostui 140kg.

Leukoja ei ehkä mene kuin 10-12 tällä nykypainolla.

Cooperin juoksin viimeksi intin lopuksi (kesä 2009), 2750 taisi olla tulos silloin. Sen jälkeen ei ole tullut testailtua.

Lainauksessa olevan viestin jälkeisiä reaktiotioita odotellessa.. ;-)

Höpö höpö. Ei pidä paikkaansa.

17v. 73 kiloinen kaveri ei penkkaa satasta 3kk saliuralla "vaihtelevalla aktiivisuudella". Ei edes runkkupenkkiä.

En ole kateellinen, kunhan vaan kerroin totuuden. Noilla tiedoilla 105 kilon penkkitulos on mahdoton suoritus. 3 kk salilla vaihtelevalla aktiivisuudella, heh.

Jos kaverilla olisi pokkaa kertoa nyt se totuus, että 105 kg ei ole noussut penkistä, niin sepäs olisi hieno homma.

 

[Vanha Len]

Näin 42-vuotiaana ja aivan rupukuntoisena penkistä todennäköisesti jotain 80-90 kiloa (salitaustaa kuitenkin on), punnerruksia 15 (kokeilin), leukoja tasan yksi ja Cooper sen mitä 12 minuutissa kävelee...tai no, voi sitä pari minsaa jaksaa ottaa juoksuaskelia. Ehkäpä siis 1,5 km.

Mitat 189/120

Tällä menolla en ole hengissä enää kuusikymppisenä.

EDIT. Ai niin...parhaimmillaan rautaa nousi hieman päälle 120 kg ja Cooperin vedin intissä juuri yli 3000 m. Leukoja ei ole mennyt parhaimmillaan kuin muistaakseni jotain viisi. Punnerruksia minuutissa 30 paikkeilla...alle kai. Pitkäraajaisena leuat ja penkki ovat tuottaneet vaikeuksia aina.

 

[Trenchtown]

Penkistä 86 kg ja varmaan olisi vielä jaksanut muutaman kilon lisääkin. Leukoja vedin liukkaalla tangolla lenkin päätteeksi 5 kpl, enkä usko että tulos tuosta paranisi, vaikka tanko ei olisikaan liukas. Punnerruksia kertyi minuutissa 33 kappaletta, mikäli oikein laskin. Cooperin testi pitäisi vielä kokeilla, veikkaisin että sinne 2600 m+ paikkeille tulos asettuisi.

Pituutta 180 cm ja painoa reippaat 90 kg, ikää 29 vuotta. Salilla tulee nykyään keskityttyä 90 % ajasta kestävyyteen. Pienillä painoilla pitkiä sarjoja ja pyramidia. Voimatreeniä vähentää vielä se, että olen nyt koittanut tähdätä tiettyjen liikesarjojen paranemiseen ja muistamiseen sekä tasapainon ylläpitämiseen.

 

[scholl]

Cooper menee tällä hetkellä varmaan joku 3200+. Mitä tulee rauta-asioihin niin voin maksaa siitä, että joku hönö nostaa sitä. Ei ole kovin sivistynyttä touhua alentua itse siihen.

 

[tuuriman]

Cooper menee tällä hetkellä varmaan joku 3200+. Mitä tulee rauta-asioihin niin voin maksaa siitä, että joku hönö nostaa sitä. Ei ole kovin sivistynyttä touhua alentua itse siihen.

Milläs perusteella juoksukunnon ylläpito on sivistyneempää kuin lihaskunnon ylläpito?

 

[varjo]

Niin, pitipä ihan kuriositeettina kaivaa esille vanha viesti kun aloin nostalgioimaan jatkiksen 10v juhlavuoden tiimoilta jne.
No 7 v ei toki ole sama kuin 10, mutta kolmen vuoden kuluttua ei toki tietenkään enää asiaa muista joten:

Pituus lienee sama kuin ennenkin eli n. 180.
Painoa on kertynyt, kesäkautena (lue pyöräilyä ~100km/viikko+lenkit yms.) painoa ehkä sellaiset 70-72, massakautena eli talvella 75-77. Paljolti massanlisäys on lihasta, mutta pakko myöntää että jonkinlainen vatsakumpukin on välillä tullut esille.

Cooperista en tiedä, mutta Länsiväyläjuoksussa 3000m väliaika oli 11,15 eli sellaiset 3200 menevät varmaan rikki heittämällä, ehkä maksimi siellä 3300 tienoilla. Toissavuoden Aaltokympissä (massalähtö, nousua ja laskua jne.) aika oli 42 ja risat, radalla yksin juosten ehkä 40 tosiaan voisi mennä rikki.

Penkiltä nousee 65kg, eli sikäli painon nousun myötä tavoite oman painon nostamiselle alkaa karkaamaan, lihasmassa kun on keskittynyt lähinnä jalkoihin joten olisi pitänyt varmaan kokeilla jotain jalkaprässiä aikanaan.

Sikäli hauskana kuriositeettina kyllä pitää todeta että vaikkapa 4v sitten tilanne voisi olla varsin toisenlainen, 2005 ja 2006 olivat todella synkkiä vuosia juoksumäärien suhteen (lähinnä toki hikoilun määrä oli sama mutta juoksun tai suunnistuksen sijaan sitten pelasi korista tai lätkää) mutta ei toki silloinkaan kunto 3000m alle laskenut. Nyt taas viimeiset 3 vuotta on mennyt todella tiukalla nousulla mm. hiihtomäärien noustua rajusti talvikautena, mutta toisaalta ei kyllä silti juurikaan innosta nostaa nykyisiä juoksu/suunnistus/hiihtomääriä nykyisestä n. 120krt/v-tahdista, aikaa pitää riittää muillekin urheilulajeille ja...karkin syömiselle sohvalla.

tulipahan näitäkin taas osittain testattua tuossa keväällä jossain määrin kun nuorempi veljeni tahtoi hieman vetoapua cooperiin.

ELi ~180 cm (vanhempi pikkuveljistäni on 180 ja en aio olla häntä lyhyempi vaikka sitten tarvitsisi levitoida mittaustilanteessa : )
painoa sellaiset 70 kiloa, nyt kesän aikana laskee jonnekin 65 tienoille kunhan juoksumäärät lisääntyvät.

Penkiltä taisi nousta vuosi sitten 65 kiloa eli pienelle laihdutuskuurilla juuri ja juuri ruumiinpainon saisi kiskottua.
Leukoja sain kiskottua 12 kpl.
VKI oli 2 vuotta sitten kotiutumisen yhteydessä 22,5

Cooperissa juoksin ensin n. 10 minuuttia 3000 vauhtia ja sitten lopun 2 minuutin aikana "revitin" tulokseksi 3200...eli 3300 olisi suhteellisen oikea tulos, 3400 ei mene rikki millään.

kymppi mennee jonnekin 40 minuutin tienoille.

Jos tuloksia haluaisi tuosta nostaa niin pitäisi juosta enemmän mutta laiskana ihmisenä ei oikein maita, nykyisenkin kunnon ylläpitäminen on tuskaa kun mieluummin huvittaisi vain pelailla erinäisiä urheilulajeja juoksemisen sijaan.
Lihaskuntoa olen joka vuosi päättänyt parantaa mutta homma on aina päättynyt laiskuuden voittoon.

Eipä tuo kunto tuosta kuitenkaan pääse olennaisesti tippumaankaan mutta huipputasot ovat ainakin toistaiseksi visusti piilossa, eikä hajonnut nilkka yhtään auta niitten paljastamista (etenkään kun sitä jatkuvasti hajoittaa).

Näitä "viikon taukoja palautumisen takia" on vain tullut pidettyä aivan liikaa kevään mittaan joten....

 

[Vanha Len]

Milläs perusteella juoksukunnon ylläpito on sivistyneempää kuin lihaskunnon ylläpito?

Aivan vain siksi, että kaikkien teinien idoli scholl sanoo näin...vai mitä Jatkoajan opetuslapset...?

 

[Jomppa75]

Noh, laitetaan jotain listaan. En ole kauhean pitkään salilla heilunut, ensin pari kolme vuotta muutamia kertoja viikossa semmosta sokkotreeniä fiilispohjalta, viime juhannuksesta sitten moninivelliikkeet, penkki, maastaveto ja jalkakyykky 3-4 krt viikossa. Treeneissä sitten lisäksi joitain apuliikkeitä näihin.Ja hyvää ruokaa...

Pudotin kesä/syksy -akselilla omaa painoa kympin pois, nyt elopaino tasan 90 kg. Mahaa on vähän vieläkin, mutta jonkun verran vääntöä on ollut aina ihan luontojaan. Nyt 35:na olen parhaassa kunnossani mitä olen voimien puolesta ollut, aerobinen kunto on tietysti nuorempana sällinä ollut parempi ja nyt tuo kiinnostus on tuonne voimanoston puolelle alkanut siirtyä entistä enemmän.
Varusteina olen käyttänyt vain vyötä, penkkipaidat, vetopuvut, jne on ihan muita nostajia varten.

Mutta ne lukemat:

Penkki säälittävä 115 kg
Maastaveto 225 kg
Jalkakyykky 170 kg

Näm on tämän hetkiset lukemat, treenaus kyllä jatkuu ja katotaan miten käypi. Mukavaa salilla on käydä ja tuloksethan eivät sinällään merkkaa, itselleni asetin tavoitteen yhteistuloksesta että sen pitää alkaa 6:lla vähintään...sinne on matkaa, mutta joka treenin jälkeen se on lähempänä.

Niin toi cooper, enpä ole juossut moista sitten huhtikuun -95, jolloin pääsin tornin varjosta poikkeen. Olen tässä käynyt hölkkäilemässä semmosta 8 kilometrin lenkkiä ja siinä kestää noin 45 min. keskimäärin, joten aika jynkytystähän tuo juokseminen on. Hiihtäessä ei ole tullut aikoja/matkoja vertailtua, 10:n hiihtelen pari kertaa viikossa. Ja noihin salituloksiin muuten tarkennuksena vielä se, että ne on nostettu samalla kerralla, vähän niinkuin kisoissa. Päivämäärä oli 16.12.2010.

 

[Zerotta]

Ikä: 19
Pituus: 180
Paino: 96

Penkki: 85kg
Rinnalleveto: 125kg
Kyykky: 200kg

Intin testeissä kesällä seuraavasti:
Leuat: 3
Punnerrukset: 36/minuuttiin
Selät: 84/minuuttiin
Vatsat: 46/minuuttiin
Vauhditon pituus: 240cm
Coopper: 2600m

Jääkiekko lajina.

 

[Veijari]

Joulun tienoilla uudelleen aloitettu punttiharrastus noin kymmeneen vuoteen, joten tulokset on vielä hyvin alamaissa, mutta tästä on hyvä ponnistaa.
Maksimia en ole yrittänytkään mutta noista 3*5 sarjoista joita teen, voisi kai päätellä että maksimit voisi olla jotain tällaista;
penkki 80kg (sarjat 70 kilolla)
kyykky 135kg (sarjat 125 kilolla)
maastaveto 140 (sarjat 130 kilolla)

Maastavetojen tulokset ei ihan kerro koko totuutta sillä yleensä teen maven kyykkytreenin perään. Penkkitulos on mulla aina ollut huono ja vastaavasti jalat muuta kroppaa vahvemmat. Olis kovin kiva jos joskus taas saisi penkistä nostettua omapainon (nyt 103kg).

 

[scholl]

Milläs perusteella juoksukunnon ylläpito on sivistyneempää kuin lihaskunnon ylläpito?

Sen takia, koska juoksu on hyvin ansaitsevien trendilaji ja poket koskevat rautatankoihin.

 

[SamSpade]

Milläs perusteella juoksukunnon ylläpito on sivistyneempää kuin lihaskunnon ylläpito?

Tosipaikan tullessa on "sivistyneempää" juosta karkuun kuin ottaa mitä tulee ja antaa takaisin.