Kuinka päästä läskeistä eroon?

[TDM]

Viestin lähetti Yaremchuk
Tähän on pakko kommentoida, että 100 grammaa kohden valkoviinissä on luonnollisesti enämpi energiasisältöä kuin keskioluessa, mutta jos alkoholia nautitaan oikein eli humaltumiseen, kannattaa laihduttajan tietysti tintata mielummin jäykkää kuin loivaa.

Keskioluen energiasisältö on noin 180kj/100g, kuivassa viinissä 280kj/100g. lähde: www.fineli.fi

Totta. Näissä kuitenkin kannattaa myös huomioida alkoholijuomien sisältämä sokeri. Esim makeat siiderit ja erilaiset liköörit ovat todellisia kaloripommeja.

Joku jo mainitsikin että rallatusviikonloppuun tahtoo myös kuulua se roskaruoka. Tosi on, itselläni ei krapulapäivästä oikein tahdo selvitä ilman limpparia ja suolaista/rasvaista herkkua. Sinänsä jos vaikka kerran viikossa niittaa pullon valkkaria ilman että äityy mässäilemään seuraavana päivänä, sillä ei ole suurtakaan merkitystä dieetin kannalta.

TDM

 

[sovhoosi]

Viestin lähetti TDM
Alkoholissa on todella paljon energiaa, muistaakseni 2900 kcal/100g.

TDM

Pidetään ne puurot ja vellit eri astioissa ettei käy vahinko.

2900 kaloriin päästäkseen pitää kyllä vetäistä 400 gramma ehtaa voita. Tai vaihtoehtoisesti korillinen keskikaljaa.

 

[Kaiser Soze]

Viestin lähetti Jakke Huuliparta
Taidanpa ryhtyä tähän projektiin minäkin kun totesin tänä aamuna olevani samoissa mitoissa kuin...

..viisi vuotta sitten.

On se perkuleen kumma, kuinka paino pysyy samana vaikka mitä tekisi. 10-15 kg käytännössä liikaa, mutta kiinteytymishaave tekee toivottavasti kiloista ilon.

Itse aloitin tämän projektin viikko sitten. Paikat ovat suht jumissa salilla käynnistä, mutta niin kuuluukin. Eka kuukausi on aina kurjuuden maksimointia ja voivotteluja, varsinkin kun ei ikinä malta ottaa tarpeeksi iisisti.

3krt viikossa punttia aamulla, kävely/hölkkä pari kertaa viikossa lisäksi. Safkaan suurin muutos hedelmien muodossa. Myös nuo kaikkien kiroamat hiilarit mahdollisimman vähiin. Kapakointi pannaan ainakin nyt kuukauden ajaksi, roskaruoka kokonaan pois.

Ensikesään aikaa, joten ei ole mahdottomuus.

K

 

[alapesa]

Itselläkin sama projekti alkaa taas. 5-10kg pitäisi saada pois (riippuen jaksaako puntilla kasvattaa lihasta). Ruokavaliosta sen verran, että itse olen myötäillyt emännän mukana kun sillä on painonvartijoiden matskut kotona. Voin kertoa, että toimii. Ei nopeasti, mutta varmasti.

Itse syön perunaa ja paljon. Muutenkin nuo proteiinidietit hirvittää suunnattomasti. Lisätietoa voi käydä lukaisemassa vaikka tuolta: http://193.209.217.5/in/internet/suomi.nsf/WebPrintView/D052B721FD8DAA0BC2256D870033C35F

Muistakaa myös, että et voi paastota jos yrität samalla kohottaa kuntoa lenkkipolulla tai salilla. Keho tarvitsee energiaa.

Kohtuus kaikessa! Onnea veljet ja siskot!

 

[bisnesman]

Taidampa minäkin ryhtyä kyseiseen operaatioon.
Tavoitteena seiskalla alkava lukema jouluun mennessä, eli reilu 5 kiloa kahdessatoista viikossa. Tämä kaikki muuttamalla elintapoja terveellisemmäksi. Ei siis varsinaista laihdutusta, mutta eiköhän kilotkin tipu muutoksen ansiosta ja mikä parasta, tippuvat varmasti tuon jälkeenkin..

Jo jonkin aikaa olen välttänyt sokeria mausteena, vaaleaa leipää/pullaa ja herkkuja (pikkuleivät, makeiset etc.).

Lisäksi ajattelin seuraavaa:
- "turhat kännit" pois. Eli mahdollisimman vähän alkoholia ja mahdollisimman harvoin.
- yksi "mässäilyvuorokausi" jolloin roskaruoka ja alkoholi sallittua reippaammin. Illalla alkoholia ja seuraavana päivänä pizzaa. Kunhan jää siihen yhteen kertaan per viikko.
- Vähintään 2 litraa vettä päivässä + muut (sokerittomat) juomat.

- 3 lämmintä (pienehköä) ateriaa päivässä. Eli aamupala, lounas ja päivällinen. Ei tule kiusausta vetää epäterveellisiä välipaloja/suklaata ja vatsa on kokoajan täynnä.

Nyt vaan pitäisi keksiä se ruoka, mitä valmistan ison setin poikamiesboxiin ja napsin ennen luennoille/duuniin menoa, ruokatunnilla ja iltapäivällä. Mielellään suht edullista, vaivatonta valmistaa ja kulkee kivuttomasti mukana.
Ideoita?

Liikunta on se suurin kompastuskivi. Olen äärimmäisen saamaton lähtemään esim. lenkille. Pitää kai silti totutella kävelylenkkeihin. Vaikka ihan lyhyisiin.

 

[Remppu]

Jahas, jos yrittäisi itsekin taas. kaksi vuotta sitten keväällä lähti 13 kg, joista yhdeksisen ovat jostain kumman syystä löytäneet tiensä takaisin, lähinnä vatsan seutuville.

Kaikkihan täällä on jo mainittu niistä konsteista jotka tepsivät. Itselläni nuo liittyivät liikunnan lisäämiseen (pyörällä töihin, kuntosali 3 krt vko, lisänä satunnaisesti lenkkeilyä ja tennistä), ruokavalion tarkkailuun (näkyvät sokerit pois, runsaasti vihanneksia ja 1.kk kokonaan ilman roskaruokaa ja alkoholia) ja kolmantena -älkää naurako- mentaalipuoleen (positiivinen asenne kaikkeen ja kaikkiin - mahdollisuuksien rajoissa).

Itsekuri on vaan niin olematon, että uutta repäisyä en vielä ole saanut itsestäni irti. Jospa nyt, kun tuli asiasta täälläkin kerrottua?

Kuntosaliasiantuntijoille olisi kysymys: mikä on paras tapa treenata, jos ei halua kasvattaa lihasmassaa, vaan vain kiinteytyä? Itse tein 3 x 25-30 toistoa kevyillä painoilla rotaationa. Olen antanut kertoa itselleni, että tämä puuha ei ole mistään kotoisin, vaan toistoja pitäisi olla esim. 12-15. Onko näin?

 

[Snakster]

Mielestäni suurin este painonpudotuksen onnistumiselle on yltiöpäinen aloitus. Ei sitä aamulenkkiä välttämättä kannata joka päivä vetää, sillä silloin touhuun kyllästyy todella nopeasti. Sen sijaan kannattaa kävellä bussille mutkan kautta, käydä ostoksilla siinä vähän kauempana olevassa marketissa jalkaisin yms. Syömisenkin suhteen en suosittele mitään tehokuuria. Hitaaseen, mutta varmaan painonpudotukseen riittää, että syö hieman vähemmän ja hieman vähempirasvaista ruokaa päivästä toiseen.

 

[TDM]

Viestin lähetti sovhoosi
Pidetään ne puurot ja vellit eri astioissa ettei käy vahinko.

2900 kaloriin päästäkseen pitää kyllä vetäistä 400 gramma ehtaa voita. Tai vaihtoehtoisesti korillinen keskikaljaa.

Ohops, sorry. Tarkoitin siis kilojoulea (kJ). Puhtaassa rasvassa on siis suunnilleen 3700 kJ/100g. Alkoholissa (100%) energiaa siis kutakuinkin 2900 kJ/100g.

Itse olen käyttänyt seuraavaa nyrkkisääntöä. Kilojoulet saa muutettua kilokaloreiksi jakamalla ne neljällä. Menee tarpeeksi lähelle.

Kiitokset korjauksesta.

TDM

 

[Tinke-80]

Viestin lähetti Snakster
Mielestäni suurin este painonpudotuksen onnistumiselle on yltiöpäinen aloitus. Ei sitä aamulenkkiä välttämättä kannata joka päivä vetää, sillä silloin touhuun kyllästyy todella nopeasti. Sen sijaan kannattaa kävellä bussille mutkan kautta, käydä ostoksilla siinä vähän kauempana olevassa marketissa jalkaisin yms.

Tuo aamulenkki kuulostaa ehkä vähän rajulta mutta tänäänkin kävin kävelemässä ½ tuntia läheisellä pururadalla. En sanoisi tätä liian rajuksi. Tulen kyllä tuota kävelulenkkiä pidemtämään, ei se puoleen tuntiin jää. Päätarkoituksena on lähteä liikkumaan joka päivä, ei lötötä kotona TV'n ääressä koko päivää (olen vuoden loppuun saakka saikulla).

- Tinke-80

 

[Snakster]

Viestin lähetti Tinke-80
Tuo aamulenkki kuulostaa ehkä vähän rajulta mutta tänäänkin kävin kävelemässä ½ tuntia läheisellä pururadalla. En sanoisi tätä liian rajuksi. Tulen kyllä tuota kävelulenkkiä pidemtämään, ei se puoleen tuntiin jää. Päätarkoituksena on lähteä liikkumaan joka päivä, ei lötötä kotona TV'n ääressä koko päivää (olen vuoden loppuun saakka saikulla).

- Tinke-80

Tuo kuulostaa tosiaan jo ihan järkevältä ja maltilliselta.

Ymmärsit varmaan myös pointtini sen suhteen, että jos liian kovalla kuurilla aloittaa, on kynnys lopettaa koko touhu paljon suurempi, kuin jos tekee hädin tuskin huomattavia muutoksia elintapoihinsa.

 

[Brewer]

Gosset puhuu asiaa

Liian nopea/ innokas aloitus on varmin tapa tappaa laihdutuskuuri (lue:elämäntapojen muutos) heti alkuunsa. Mutta kyllä kaikkein varmin painonpudotuksen lahtauskeino on kaiken maailman ' kukkakaalimousset' ja muu paska. Kukaan ihminen ei voi syödä kukkakaalimoussea ja nauttia siitä. Se ei vaan ole mahdollista!

 

[juudas]

Tinke, lue mieluummin ne Pakkotoiston vastaukset ja keskity kyselemään siellä.

EDIT: tavoitteesi 20kg ensi kesään on vaativuudeltaan sellainen, että tarvitset kuria ja pitkää pinnaa. Se on kuitenkin selvästi mahdollinen tuossa painoluokassa.

 

[Näkkäri]

Re: Gosset puhuu asiaa

Viestin lähetti Brewer
Liian nopea/ innokas aloitus on varmin tapa tappaa laihdutuskuuri (lue:elämäntapojen muutos) heti alkuunsa.

Juurikin näin. Itse aloitin toukokuun alussa liian kovaa. Hädin tuskin maltoin odottaa seuraavaa päivää, että pääsisin taas aamulenkille ja salille ja syömään liian vähän. Pistelin n. 2000 kcal/päivä ja vakiokulutukseni sen urheilun kanssa on yli 4000kcal/päivä. Vedin aivan liian pienellä energiamäärällä ja liekki rasvan polttamiseen oli liian pientä.

Hajotin kesän lopulla olkapääni (treenasin salilla perkeleesti) ja sain vielä flunssankin. Nyt on mennyt jo yli kuukausi ilman säännöllistä urheilua ja salilla en ole käynyt olkapään takia kertaakaan. Perkele, ne kilot, jotka kesällä menetin tulee kovaa vauhtia takaisin ja vituttaa! Ruokailu on lähtenyt jo aika pahasti käsistä jne. Olin täysin varma, että nyt homma onnistuu, mutta alamäessä ollaan.

No, keskiviikkona olkapää katsotaan ultralla ja jos saan lääkäriltä luvin aloittaa raudan pumppaamisen, niin perkele täältä tullaan vielä. Aion nousta kuin feenix lintu, mutta tällä kertaa en lähde liikkeelle liian innokkaasti. Elämäntavan muutos lähtee siitä, että asiat tapahtuvat hitaasti, mutta varmasti. Hetkessä ei ihmeitä tehdä todellakaan, pitää olla todella kärsivällinen. Sen takia ihmettelen tuota Ladyn aiemmin kirjoittamaa tekstiä siltä osin, että digitaalivaa´assa kannattaisi käydä joka aamu. Mielestäni kerran kahdessa viikossa on huomattavasti fiksumpaa, jos painonpudotus on järkevää, eli noin puoli kiloa viikossa. (eli - 500 kaloria päivässä)

 

[Tinke-80]

Viestin lähetti juudas
Tinke, lue mieluummin ne Pakkotoiston vastaukset ja keskity kyselemään siellä.

EDIT: tavoitteesi 20kg ensi kesään on vaativuudeltaan sellainen, että tarvitset kuria ja pitkää pinnaa. Se on kuitenkin selvästi mahdollinen tuossa painoluokassa.

Vertaa muuten huviksesi pakkiksen ja JA'n vastauksia keskenään. Aika samanlaista juttua tulee kummaltakin foorumilta (paitsi yksi HC-vastaus pakkiksen puolelta). Kummassakin puhutaan samat asiat moneen kertaan, JA'ssä tulee vain vähän enemmän muuta juttua sivussa.

- Tinke-80

 

[lautamies]

Hyviä ohjeita lentelee joka puolelta ja joku kyseli tuosta sauvakävelystä, jota myös dementiahiihdoksi sanotaan. Minulle sepelvaltimo- ja verenpainetautiselle tuo painonhallinta ja liikunta on erittäin tärkeää, siksi kuntoutuksesssa ollessani kokeilin ja innostuin sauvakävelystä, joka on itseasiassa melkoisen monipuolinen liikuntamuoto, siinä myös ylävartalon lihakset työskentelevät, ja mitä useampi lihas työskentelee on myös energian kulutus nopeampaa. Se varsinainen rasvanpoltto liikunnassa alkaa kyllä vasta noin puolen tunnin liikunnan jälkeen, joten siksi tunti liikuntaa päivässä vaikkapa 4-5 kertaa viikossa alkaa vasta tehota.

Ymmärsin että ketjun avaajalla on pururata lähellä kotia? Se jos mikä on hyvä paikka tuolle sauvakävelylle, sykemittari mukaan ja syke 120-140 jos siinä pystyy sykkeen pitämään tunnin niin voi olla varma että rasvaa on palanut ja kunto kohoaa.

Ei muuta kuin onnea jatkoon ja pitkää ikää, äläkä häkelly vaikka kaverit nauravat sauvakävelyllesi, itsellesi sinä sitä teet.

 

[BBT]

Tsemppiä Tinkelle rupeamaan. Täältä voin kommentoida senverran että mikään mahdottomuus tuo mainitsemasi parinkympin pudotus ei ole. Oma lähtökohta viime maaliskuussa oli 95 kg ja 179 cm, ikää 29. Mitään mullistavia muutoksia en lähtenyt tekemään, pikkujutuilla se paino alkoi pudota.

1. Limu pois. Ennen saattoi mennä litra/puolitoista limua illassa. Nykyyään juon parisen litraa "vesimehua" illassa. Tilkka mehukattia tuopin pohjalle ja loput vettä, eli siis lähestulkoon vettä. Muutenkin juon päivällä enemmän vettä kuin ennen.

2. Roskaruoka pois. Ei enää viikottaisia kotipizzoja tai hampurilaisateroita. Sillointällöin voi käydä snägärilla, mutta burgeri ilman majoneesia, pienet ranskalaiset ja light-limu.

3. Karkki pois. Enää ei karkkia juuri edes tee mieli.

4. Liikunta/ulkoilu. Maltillisia puolentunnin/tunnin fillari- tai kävelylenkkejä parikolme kertaa viikossa.

5. Iltapala. Ennen saattoi mennä viisikin siivua vaaleaa leipää meetvursilla illassa, milloin mihinkin aikaan. Nykyään pari siivua tummaa ja kinkulla tai kevytleikkeellä. Juustoa harvemmin. Ja mielummin yhdeksän aikoihin, ei enää myöhemmin.

6. Ruokailu. Enemmän kanaa ja vihanneksia. Peruna ja liha vähemmälle.

Alkoholitottumuksia en juurikaan muutannut. Sillointällöin kamujen kanssa tuopille ja välillä tulee otettua rankemminkin.

Mitään opuksia en ole lukenut, muutin vain tottumuksia niin, että ne sopivat minulle ja koko homma pysyi mielekkäänä. Mihinkään pakkopaastoon en halunnut lähteä.

Nyt noin puolen vuoden kuluttua on paino asettunut 75 kg:n hujakoille, vaihtelee + / - pari kiloa, vaa´assa käyn kerran viikossa. Peilistäkin on kiva itseään tuijottaa, toimii mittarina paremmin kuin vaaka, ainakin minun kohdalla. Kuorasauskin on vähentynyt (kuulemma). Farkut on kaventunu pari tuumaa ja tytötkin osoittaa enemmän kiinnostusta kuin ennen...

Elämä hymyilee.

 

[juudas]

Tinke, en ole lukenut Pakkotoisto ketjua. Suosittelen kuitenkin sinua kahlaamaan siellä. Siellä on asiantuntemusta asiassa todella paljon kuten ravinnosta/liikunnasta yleensäkin. Samaan kysymykseen on vastattu joka viikko monessa ketjussa. Älä odota vastauksia omaasi, lue ne muut läpi. Erityisesti treeni/ravinto osiossa.

Lueskele siellä ja opettele alkaen ihan perusasioista: hiilihydraatit, kalorit jne. Ota rauhassa ja opiskele noita pari viikkoa. Olet vahvoilla kun tajuat asian "tieteelliseltä" kantilta. Kaikki pelledieetit voit unohtaa saman tien. Asiassa ei ole mitään mystistä. On vain peruskulutuksesi, liikuntasi, ravintosi ja tahtosi.

Kun ymmärrät kokonaisuuden, ei tarvitse enää uskoa kaikkiin höpöihin (vrt. "vältä rasvaa!", "syö vaan kaalia!") vaan alat itse päästä kuvioihin sisälle. Tajuat miten hyviä ruokia ovat asiassasi mm. rahka ja tonnikala.

Kaikille ketjun asiasta kiinnostuneille on oleellista ymmärtää, että terveellinen ruokavalio on hahmotettava, että saatte tilanteen pysyväksi.

Tsemppiä.

 

[Tinke-80]

juudas:
Jep, kyllä pakkiksesta löytyy hyvin tietoa. Esim vaikka tämä ketju.

- Tinke-80

 

[dee_snyder]

No joo. Kyllä se on ilmeisesti pakko aloittaa raaka painonpudotus tämän ketjun ansiosta, ihan kaikkien vinkkien ansiosta. Projektin speksit on 178/84 eli ei mikään mahdoton. Tosin paino on jämähtänyt tuohon eikä noin vuoteen ole minkäänlaista muutosta tapahtunut, vaikka vedän aika ahkerasti kaikkea roskaruokaa eli melkoinen paskamaha olen ollut. Melkein rekkakuski.

Tuo BBT:n lista oli kuin omani, joten siitä oli helppo lähteä muokkaamaan sopivanlaista.

Joka arkiaamu poljen tai kävelen kouluun ja takaisin eli siinä tulee se pieni liikunta per päivä + kerran pari sulista + sähly kerran viikkoon, niin eiköhän tuolla pärjää. Limsaa join kuin elukka, litra puoltoista joka päivä, nyt loppui paitsi Lauantaisin pullo kevytkolaa.

Painon olisi tarkoitus tippua johonkin 70-78 välille, niin olisin tyytyväinen ja sitten vielä kun saisi sen pysymään siellä. Alku on helppo, kun saa ylimääräiset nesteet kehosta pois, lähtee pari kiloa helposti.

Eräs hyvä keino laihduttaa on juoda viinaa ja omenatuoremehua ja oksentaa rapulassa seuraavana aamuna oikein kunnolla. Itsellääni häviää aina se pari kiloa...

 

[Daespoo]

Laihdutus on itse asiassa helvetin helppoa eikä se edes vaadi ihmeitä, itse en ole koskaan edes vähentänyt brenkun vetoa eli joka viikko tulee vedettyä ns. plexit ainakin kerran (joskus useamminkin). Sen muutoksen olen tehnyt että darrassa vedän paskasafkan sijaan ihan perus jauheliha-raejuusto sekoitusta maustettuna kasviksilla ja esim. mustapippurilla, juomaksi jääkylmää pepsi maxia (2kcal /100g!)

Syö järkevästi, itse syön paistijauhelihaa, raejuustoa, salaattia & vihanneksia helvetin usein ja hyvältä tuntuu. Kaikki vaalea leipä, peruna ja pastat jätetty lähes kokonaan pois. Normaali duunisafka jossa en hirveästi tarkkaile mitä syön, aamiasta en yleensä syö (aamulla ei yksinkertaisesti ole nälkä). Ennen ja jälkeen salin protskupirtelö ykkösmaidolla, vie nälän todella hyvin ja auttaa sekä treenissä että siinä palautumisessa. Illalla ei kannata vetää mitään hiilareita, puhdasta protskuu vaan.

4 kertaa viikossa salilla (puhdasta voima/massatreeniä) + kerta viikossa salibändyä eli ei mitenkään ihmeellisesti aerobista treeniä.

Tolla tyylillä lähtee faktana ½ kiloa per viikkoa, 20kiloa vie siis 40 viikkoa eli bauttiarallaa 10kk. Tohon kun lisää vielä 3x aamukävely a 1h viikossa niin aivan varmasti olet toukokuussa tavoitteessasi.

 

[dana77]

Otsikon kysymykseen vastauksena ehdottaisin, että rannat aidattaisiin ja sinne laitettaisiin vahdit jotka eivät päästäisi ketään läskejä sinne rannalle, jolloin laihat ihmiset saisivat olla siellä rauhassa. Eri asia sitten on, että olisiko tuo nyt kovinkaan kilttiä.

 

[Snakster]

Myöskään en välttämättä uskoisi ihan täysillä näitä proteiini-intoilijoita, jos kyseessä ei ole lihasmassan kasvatus. Ihmisen elintoiminnot ja solukon normaali uusiutuminen vaatii sen 0,9 grammaa proteiinia per painokilo vuorokaudessa. Loppu on turhaa energiaa, ellei treenaa, sillä elimistö käyttää ylijäämäproteiineja samalla tavalla energiaksi kuin hiilareita. Sitä paitsi jatkuvasti nautittu liika proteiini lisää ainakin sappikivien ja ilmeisesti myös suolistosyöpien riskiä vanhemmalla iällä.

Eli mielestäni normaali tasapainoinen ruokavalio koulusta tutun ruokaympyrän mukaisesti on paras tavallista elämää viettävälle tavalliselle ihmiselle. Tässähän ei käsittääkseni haettukaan mitään bodarin ruokavaliota.

 

[Daespoo]

Viestin lähetti Snakster
Myöskään en välttämättä uskoisi ihan täysillä näitä proteiini-intoilijoita, jos kyseessä ei ole lihasmassan kasvatus. Ihmisen elintoiminnot ja solukon normaali uusiutuminen vaatii sen 0,9 grammaa proteiinia per painokilo vuorokaudessa. Loppu on turhaa energiaa, ellei treenaa, sillä elimistö käyttää ylijäämäproteiineja samalla tavalla energiaksi kuin hiilareita.

Tuo on yleinen harhakäsitys joka tunnetaan ns. kalori on kalori -teoriana.

Proteeinin pilkkomiseen ja käsittelyyn menee enemmän energiaa kuin hiilareiden ja rasvan josta johtuu se että 1000kcal ylimääräistä hiilareina tuottaa huomattavasti enemmän fläsää kuin 1000kcal protskuja. Suosittelen etsimään esim. Anssi Mannisen artikkeleita aiheesta, löytyypi varmasti esim. Pakkotoistosta.

Eli mielestäni normaali tasapainoinen ruokavalio koulusta tutun ruokaympyrän mukaisesti on paras tavallista elämää viettävälle tavalliselle ihmiselle. Tässähän ei käsittääkseni haettukaan mitään bodarin ruokavaliota.

Rohkenen olla tässä hieman eri mieltä.

Tinken tapauksessa on mahdollista lisätä lihasmassaa ja hävittää fläsää samaan aikaan, johtuen suhteellisen suuresta ylipainosta. Mitä enemmän lihasmassaa saa salilla, sitä suurempi on elimistön ns. peruskulutus joka taas vastaavasti polttelee rasvoja entistä tehokkaammin. Kaikkein tehokkaimmin lihasmassaa saa proteeinipitoisella ruokavaliolla (2g protskuu per painokilo per vuorokausi) ja samalla pitäen hiilareiden ja rasvan määrän minimeissä. Huomaa että mihinkään ketokuurille (=hiilareita alle 30g päivä) ei tartte mennä vaikka se onkin painonpudotuksista tehokkain, vain sen verran hiilareita että kroppaa pelaa ns. normaalisti, kaikki muu energia proteeinista ja mieluiten kaseiinista (=maitoprotsku), yleinen konsensus on että kaseiini on kaikkein tehokkain proteeini jos tavoitteena on lihasmassan lisäys ja bodyfatin tiputtaminen. Vältä soijaproteeinia, maistuu vehkeeltä ja ei ole läheskään yhtä tehokasta.

 

[JMK81]

Tänään se sitten alkoi, nimittäin minun painon pudotukseni. Kesälomilta töihin saapuessani fläsää oli tullut sen verran, että puntari näytti vasenta varvasta liikuttaessa 100kg.

Tästä kulunut noin 2 ja ½ kuukautta, ja paino on tippunut 100kg:sta about 95kg:n ainoastaan syömällä vähemmän.

Tänään aloitin sitten noin ½ tunnin lenkkeilyn joka toinen päivä, vauhtihan ei päätä huimaa.. ei ainakaan vielä. Sekä joukkuepelejä noin 2 kertaa viikossa.

Katsotaan kuukauden päästä onko läskit saanu kyytiä, vai tuleeko kyynel..

Maanantai 27.09 JMK81=95kg

 

[Daespoo]

Reipas kävely on yllättävän tehokasta, varsinkin ylipainoisilla pulssi nousee helposti sinne optimaaliselle rasvanpolttoalueelle. Ei siis kannata väkisin runtata juoksua tai edes hölkkää tai sitten vetää vuorotellen hölkkää ja kävelyä. Sykemittari on enemmän kuin hyödyllinen tässäkin.