Kuinka päästä läskeistä eroon?

[TDM]

Upea suoritus, hienoa lukea tuollaisesta. Onnittelut TDM!

Kaikkein vaikeinta on päätöksen tekeminen ja siihen sitoutuminen. Loppu sujuu melkein kuin itsestään.

Kiitokset! Olen miettinyt kun alkukesän jälkeen siirryn vähän ylläpitomoodiin että miten se onnistuu, mutta ehkä tuommoinen kolmen kuukauden välein tsekkaus on syytä pitää jatkossakin jotta tietää missä mennään. Tai sitten ensi talveksi jokin uusi projekti. Pääasia lienee tunnustaa että paluuta ei ole vanhaan toimintamalliin, jossain määrin syömisiä (ja juomisia) lienee syytä tarkkailla ihan lopun ikää.

Vinkkinä vielä: Talvella lenkkeily ei maistunut, ei sitten yhtään. Mutta tabletti + netflix + kuulokkeet ja juoksumatolle niin tunti heilahtaa oikein mukavasti. Nyt pitää taas orientoitua pururataan..

 

[Savon Detroit]

En kyllä usko, että meistä läskeistä päästään koskaan eroon.

Olemme levittäytyneet salakavalasti kaikille yhteiskunnan aloille, me olemme miehittäneet työpaikat talonmiehestä ministeriin asti.
Suurin uhka ei kuitenkaan ole me vatsa-alueen julkisesti näkyvät ja hiljaisesti halveksitut mutta hyväksytyt läskit, vaan ne teidän ns. normaalien ihmisten parissa liikkuvat piiloläskit, jotka ovat onnistuneet nousemaan merkittäviin yhteiskunnallisiin virkoihin ja joilla on läskiä päässä.

He ovat se todellinen uhka tasavallalle, rakas brutukseni.

 

[Powerplay]

En kyllä usko, että meistä läskeistä päästään koskaan eroon.

Olen eri mieltä. Kyllähän kun tarpeeksi juoksee, niin läskit vaan ei jaksa pysyä perässä.

 

[Näkkäri]

8) Motivaatiota ei ole joka päivä lähteä treenaamaan. Eikä tarvitse ollakkaan. Sinne vain pitää mennä. Useampi kerta talven mittaan on vituttanut lähteä, mutta ensimmäisen kilometrin jälkeen lenkkikin on vähän helpompaa, ja salilla ekat sarjat kun saa liikkeelle niin treenikin menee kyllä. Kotoa lähteminen on vaikeinta.

Ensinnäkin onnittelut hienosta suorituksesta. Laihduttaminen on aina ollut itselleni "helpompaa" kuin ylläpito, joten tsemppiä siihenkin.

Kysyisin vielä, että kuinka paljon treenasit viikossa? Joka päivä jotain, pari lepopäivää vai miten? Otitko välillä kevyempiä viikkoja/treenejä tms?

Itse olen pyörittänyt nyt pidemmän aikaa 5 treenin viikkoja ja jotenkin tuntuu, että varsinkin kovien treenien jälkeen lepopäivästä on enemmän hyötyä kuin haittaa. Toki tämä tarkoittaa luonnollisesti sitä, että lepopäivänä pitää syödäkin vähemmän kuin treenipäivänä, jos haluaa pysyä miinuskaloreilla.

edit: Vaihdoin lainaukseen paremmin agendaan sopivaksi

 

[TDM]

Kysyisin vielä, että kuinka paljon treenasit viikossa? Joka päivä jotain, pari lepopäivää vai miten? Otitko välillä kevyempiä viikkoja/treenejä tms?

Itse olen pyörittänyt nyt pidemmän aikaa 5 treenin viikkoja ja jotenkin tuntuu, että varsinkin kovien treenien jälkeen lepopäivästä on enemmän hyötyä kuin haittaa. Toki tämä tarkoittaa luonnollisesti sitä, että lepopäivänä pitää syödäkin vähemmän kuin treenipäivänä, jos haluaa pysyä miinuskaloreilla.

Karkeasti siten että 3 raskasta viikkoa ja yksi kevyt viikko, sitten taas alusta. Kaksi vakiolepopäivää, olikohan maanantai ja torstai. Eka viikolla 5 treeniä, sitten 6, sitten 7. Omat tekemiset painottui viikonlopulle kun silloin ehtii paremmin, eli viikolla oli aina vakiopäivät, ja lisätreenejä otettiin lauantaille ja sunnuntaille. Oli helpompi suunnitella viiikon tekemiset kun ei tarvinnut neuvotella itsensä kanssa että jaksaisiko tänään salille vai meniskö vasta huomenna.. Nuo 7 treenin viikot oli jo aika raskaita joten lepoviikko oli tosi tarpeellinen. Ei menny paikat rikki.

Lepoviikolla sitten 4 treeniä joista yksi ihan palauttava höntsälenkki ja toinen matalasykkeinen pidempi lenkki loppuviikosta, punttikin enempi yläkroppapainotteista ja vähän kevyemmin. Sitten sykli alusta. Kolmen syklin jälkeen säätöä jos tarpeen.

 

[Värilasiton]

Josko sitä itsekkin... vihdoin alottaisi.

TDM:n tarina oli erittäin inspiroiva.

On tullut pitkään mietittyä, että onhan sitä vähän päässy pyöristymään koko vartalo ja jottain tarttis tehrä. En mä ihan sumopainijan mitoissa ole, vaan vielä toistaiseksi 98 kiloa on pahimmillaan mittari näyttänyt. Mutta kolme vuotta sitten alokasaikana intissä mittari näytti vielä 78 kiloa, joka oli ihan ookoo tälle 177 senttiselle varrelleni.

Nykyisellään paino on pysynyt jo sellaiset 8kk, vaikken mitään muutoksia ole elintapoihin tehnyt, aloittanut olen monena päivänä terveellisemmän elämän ja aina seuraavana päivänä tehnyt jonkun läskin valinnan. Lenkillä en ole käynyt aikoihin (vuoteen/vuosiin) enkä kyllä jaksa juostakkaan, muuta kuin jääkaapille lyhyen mainoskatkon aikana. Tytär syntyi 9kk sitten ja silloin vielä oli hauskaa heittää itseironista läppää siitä, että mullekkin vain raskauskiloja tullut, nyt vaan vituttaa.

Eilen illalla oikeestaan inho lihavuuttani kohtaan maksimoitui kun kuvausharrastusmielessä otin itsestäni potrettikuvia ja jokainen kuva tuli suorilta käsin poistettua nähtyäni sen pallopään kuvissa. En tiedä vaan mistä lähtisi liikkeelle, en oikein karkin perään juokse, vaan nimeomaan pikaruoka, pihviruuat ja tälläiset ovat se "heikkous". Syön terveellistä safkaa jos sitä on mukana töissä eväinä (ts. muija tehnyt) tai kotona valmiina kun töistä pääsen, jos ei niin on helpompi ja nopeampi hakea jotain hamppariruokaa mäkistä, mikä sekin maistuu jo ihan vtun puulle.

Jonkinlainen väliaikatavoite minulla on mielessä, se voisi olla 11.8 painona jokin 8:lla alkava luku, vai onko tuo liian kova tavoite terveysmielessä, en oikein tiedä mikä on se sopiva tahti laihduttaa. Tavoite on pakko asettaa tänne edes tälläin semijulkiseksi, jotta on vähän ulkoista painetta saada jotain aikaseksi. Plus tänne on hyvä raportoida onnistuinko edes lähes ja on vähän pakkokin kun tälläin tänne kirjoitan.

Tiedän myös, ettei mitkään karppikuurit tai syön vain sinappia-kuurit toimi kunnolla, vaan oikeasti se, että kuluttaa enemmän kuin syö. Eli lenkille tarttis mennä ja kahvakuulaa heilutella varmaankin. Millaiselle lenkille? Juoksemaan? Hölkkäämään? Kävelemään? 1, 5 vai 10 km lenkille?

Haluan vain, että voin laittaa paidan housuihin ilman, että tuo maha sitten roikkuu siinä vyön päällä. Ja haluan voida juosta muksuni kanssa kun hän tuon vuoden täyttää, ilman, että hengästyn saman tien.

Anteeksi avautumiseni, mutta oli pakko kirjoittaa tämä jonnekkin, että saan edes joskus jotain aikaiseksi.

 

[Sistis]

Tiedän myös, ettei mitkään karppikuurit tai syön vain sinappia-kuurit toimi kunnolla, vaan oikeasti se, että kuluttaa enemmän kuin syö. Eli lenkille tarttis mennä ja kahvakuulaa heilutella varmaankin. Millaiselle lenkille? Juoksemaan? Hölkkäämään? Kävelemään? 1, 5 vai 10 km lenkille?

Sanoisin, että ruokavaliota kannattaa oikeasti tarkistaa ensin. Seuraa sitä, mitä syöt vaikkapa viikon tai parin ajan, ja ole rehellinen itsellesi. Näet siitä, kuinka paljon oikeasti syöt liikaa. Veikkaisin, että juurikin nuo mainitsemasi heikkoudet ovat ne perimmäinen syy tuohon.

Yleisesti, paino putoaa paremmin silloin kun ruokavalio on kunnossa. Liikunta vain tukee sitä. Mikään kaloreiden minimointi ei pidemmässä juoksussa auta, mutta sellainen suunnilleen peruskulutuksen verran syömistä ja päälle riittävästi liikuntaa on hyvä yhdistelmä. Fillarointi on minusta mielekkäin liikuntamuoto, ja hyvin tehokas. Itse aloin vuosi sitten tammikuussa korjata elämäntapojani. Silloin vaaka näytti 84 kiloa. Pituutta minulla on saman verran kuin sinulla. Painoa oli tullut kymmenen kiloa lisää siitä kun tapasin avovaimoni kuusi vuotta aiemmin. Niitä mystisiä parisuhdekiloja... Nyt ruokavalion tarkastus ja liikunnan lisääminen ovat vieneet painoni jo lähelle alkutilannetta, eli noin 75 kiloon.

Minulla tämän elämäntapamuutoksen on tosin tarkoitus olla pysyvämpikin, ja painon pudotus on vain yksi ilmentymä tästä. Samat keinot voisivat tehota sinullekin.

 

[Kuubextra]

Tiedän myös, ettei mitkään karppikuurit tai syön vain sinappia-kuurit toimi kunnolla, vaan oikeasti se, että kuluttaa enemmän kuin syö. Eli lenkille tarttis mennä ja kahvakuulaa heilutella varmaankin. Millaiselle lenkille? Juoksemaan? Hölkkäämään? Kävelemään? 1, 5 vai 10 km lenkille?

Läpi elämän kestävä juoksuharrastus. Mitä hitaammin hölkkäät ja kauemmin, sen enemmän se kuluttaa(juoksun pitkä kesto) ja nopeammin(hidas nopeus) palaudut. Alussa se tarkoittaa varmasti paljon kävelyä, mutta tuommoseen 8-9 minuutin kilometrivauhtia pystyy pitämään alussakin melko kauan. Vauhdista ei tarvitse välittää pätkääkään, koska juoksun kriteerien täyttyessä, eli molemmat jalat käyvät samanaikaisesti irti maasta, niin se kulutus on todella suurta eikä ruokavaliosta tarvi kovinkaan välittää - jos ollenkaan. Juoksunopeus kasvaa itsestään, koska samalla rasituksella alkaa pääsemään nopeampaa huomaamatta. Tärkeintä on säännöllisyys(2-6x/viikko) ja rasituksen pitäminen riittävän matalalla sekä lenkkiaikojen kasvattaminen. En suosittele kovempitehoisia lenkkejä ensimmäisen vuoden aikana ollenkaan, vaan pelkkää peruskunnon rakentelua vain hitaalla vauhdilla ja siten kaikki jalkakivut ja liikarasitukset pysyvät parhaiten poissa. Välillä kannattaa tehdä pelkkiä kävelylenkkejä.

Voin vakuuttaa ettet pysty harrastamaan juoksua laihtumatta, kohdallasi varmasti sinne 80 kilon hujakoille pääset koskematta ruokavalioon ollenkaan.

Yleisesti, paino putoaa paremmin silloin kun ruokavalio on kunnossa. Liikunta vain tukee sitä.

Täysin totta kyllä. Säännöllinen juoksuharrastus tekee tässä poikkeuksen tosin.

Lisäisin vielä: Kevyt fillarointi kuluttaa käytettyyn aikaan nähden verraten vain vähän energiaa, etten suosittele sitä yksinomaan varsinkaan jos on pieniäkään ongelmia ruokavalion kanssa.

Kaikki yllä olevat perustuu omaan kokemukseen. Paino on pudonnut vajaassa vuodessa noin 91 kilosta 79 kiloon.

 

[DAF]

Voin vakuuttaa ettet pysty harrastamaan juoksua laihtumatta, kohdallasi varmasti sinne 80 kilon hujakoille pääset koskematta ruokavalioon ollenkaan.

Voin vakuuttaa (en tosin tiedä, mitä tarkoittaa tässä kohtaa harrastaminen, omalla kohtaa sen 1000+ kilometriä vuodessa, sisältäen sen pari maratonia vuosittain), että kyllä pystyy. Hieman pidemmällä varrella kuin se, jolle kommentoitiin on todettava, etten ole lähelläkään tuollaista lukua ollut koskaan.

Syödä voi kuin hevonen, olla laihtumatta - mutta silloinkin kyllä juoksukunto paranee. Jos haluaa erityisesti laihtua, siitä juoksusta voi olla joissain oloissa jopa haitaksi, ainakin kun niitä viimeisiä kiloja meinaa ottaa. Alussahan se on loistava metodi ja ihan suositeltava harrastus muutenkin (tosin kannattaa tehdä myös lihaskuntotreeniä samalla), mutta pelkällä liikunnalla laihduttaminen on äärimmäisen hankalaa, vaikka olisi sitten maratonohjelma. Ruokavalion jälkeen tukena se on hyvä, ja vaikket laihtuisi/laihduttaisikaan, kyllä juokseminen juoksu- ja yleiskuntoa an sich parantaa. Ne vain ovat kaksi jokseenkin eri asiaa.

 

[Pekko Pelikaani]

Itse aloitin elämäntapa muutoksen vuoden vaihteessa 2014. Tammikuun puoli välissä tapasin personal trainerini ensimmäisen kerran.

Varressani on mittaa vaatimattomat 172cm ja vaaka huiteli huimia lukuja 137kg. Ikäkin rupaa lähestymään neljääkymmentä.
Minusta oli kehittynyt urheilun jäätyä siis ryhävalas joka ei jaksanut töitten jälkeen muuta kuin syödä, maata ja haista.

PT teki minulle kuntotestin ja tutustui minun ruoka valiooni joihin olin tehnyt vuoden vaihteessa kunnon muutoksen.
Hän lupasi että kun noudatan hänen ohjeitansa viikossa lähtee 0,7-1kg eikä nälkää tarvitse nähdä.

Nyt olen hänen ohjeittensa avulla edennyt uutta elämääni 16 viikon ajan ja paino pudonnut reilut 11kg eli mennään aika lailla PTeen ennusteen mukaan.

Välissä mentiin 2 viikkoa 0 tuloksella työreissu ja lomareissu jolloin en jaksanut niin kauheasti murehtia asiaa vaan pidin huolen ettei grammaakaan tule takaisin.

Noin 1 viikko sitten kävin ensimäisen kerran varmaan 10 vuoteen "juoksemassa" no eihän se mikään pitkä lenkki ollut mutta juoksin yhtäjaksoisesti 600m. Kuten PT sanoi niin tammikuussa en jaksanut juosta edes lyhtypylväiden väliä.

Tällä hetkellä minulla on 1krt/vko PT kanssa yksilötunti ja 2 krt/vko ohjelmassa ryhmä kahvakuulatunti sen lisäksi pyrin tekemään 1-2 omatoimi harjoitusta kotona. Oma toimi harjoituksiini kuuluu kävely, hälkkä tai kahvakuula.

PT muistuttaa minua jatkuvasti älä tuijota vaakaa...kilot kyllä lähtevät kun kroppaan saadaan lihasta.

Pienillä muutoksilla on äijään saatu ihan uutta virtaa ja elämän laatu on parantunut huomattavasti.

Jos jollain on kysyttäviä tai mitä ikinä mieleen juolahtaa niin keskustelen kyllä aiheesta mielelläni.

Etenen pienin askelin kohti unelmaani eli saisin/jaksaisin ainakin vielä kerran vetää veskarin vehkeet päälle ja ottaa mustaa kiinni ainakin yhden harjoituksen verran.

Tavoitteeni on myöskin saada paino tippumaan tuonne 80-85 kg hujakoille mutta sinne on vielä matkaa taaperrettavana.

 

[Kuubextra]

Voin vakuuttaa (en tosin tiedä, mitä tarkoittaa tässä kohtaa harrastaminen, omalla kohtaa sen 1000+ kilometriä vuodessa, sisältäen sen pari maratonia vuosittain), että kyllä pystyy. Hieman pidemmällä varrella kuin se, jolle kommentoitiin on todettava, etten ole lähelläkään tuollaista lukua ollut koskaan.

Noin 1000 kilometriä on yhdelle vuodelle suhteellisen vähän jos sen jakaa tasan joka kuukaudelle kuten laihduttajalle pitääkin, eli noin 20 km/viikko, mikä tarkoittaa ainoastaan vajaata 2 ½ tuntia todella hidasta hölkkää koko viikolle ja kertoina lähellä kahta/viikko. Vasta-alkaja pystyy pelkällä pk-juoksulla noin reiluun 1500 kilometriin vuosi, mikä tarkoittaa kokonaiskulutuksessa jo aivan toisia lukemia. 1000 kilometriä vuodelle sinänsä on hieno lukema ilman muuta, on sitten kyseessä kokeneempi tai alkaja! Vk-lenkit syö kokonaislukemaa tietenkin.

Täällä ketään joka harrastanut juoksua yli 2 kuukautta laihtumatta, siis selkeästi ylipainoisena? En jaksa uskoa että on mitenkään mahdollista. :)

 

[Taitopelaaja]

Noin 1000 kilometriä on yhdelle vuodelle suhteellisen vähän jos sen jakaa tasan joka kuukaudelle kuten laihduttajalle pitääkin, eli noin 20 km/viikko, mikä tarkoittaa ainoastaan vajaata 2 ½ tuntia todella hidasta hölkkää koko viikolle ja kertoina lähellä kahta/viikko. Vasta-alkaja pystyy pelkällä pk-juoksulla noin reiluun 1500 kilometriin vuosi, mikä tarkoittaa kokonaiskulutuksessa jo aivan toisia lukemia. 1000 kilometriä vuodelle sinänsä on hieno lukema ilman muuta, on sitten kyseessä kokeneempi tai alkaja! Vk-lenkit syö kokonaislukemaa tietenkin.

Täällä ketään joka harrastanut juoksua yli 2 kuukautta laihtumatta, siis selkeästi ylipainoisena? En jaksa uskoa että on mitenkään mahdollista. :)

Energiansaannistahan se on täysin kiinni. Sitä voi juosta päivät pitkät laihtumatta kiloakaan jos syö liikaa ja miten sattuu. Yksinkertaista. Juoksu ja ylipäänsä lenkkeily on erinomainen lisä painonpudotukseen, mutta kyllä se ensimmäinen askel on tehtävä poikkeuksetta ruokavaliossa.

Saat juosta melkoiset määrät päivittäin, jos esimerkiksi saat energiaa tuhansia kilokaloreita päivässä. Ja tässä tapauksessa tuhansia tarkoittaa yli 5000kcal per päivä.

 

[Mänizeri]

Tiedän myös, ettei mitkään karppikuurit tai syön vain sinappia-kuurit toimi kunnolla, vaan oikeasti se, että kuluttaa enemmän kuin syö. Eli lenkille tarttis mennä ja kahvakuulaa heilutella varmaankin. Millaiselle lenkille? Juoksemaan? Hölkkäämään? Kävelemään? 1, 5 vai 10 km lenkille?

Laihduttamisesta en tiedä mitään, mutta koska kevytrakenteiselle ilmenevät ongelmat lienevät raskaampitekoiselle herkempiä, niin pari huomiota, jos se sallitaan. (Nämä ovat täysin oman kokemuksen tuomia juttuja, eivätkä toimi välttämättä muilla.)

Mutta:

Jos alat juoksua harrastaa, niin pysy pois asvaltilta (juokse vaikka sen vieressä) ja osta kunnon kengät ja kunnon sukat. Itse kärsin aikanaan penikoista aika ajoin (nuorempana juoksi vaikka släpäreissä), ennen kuin annoin periksi ja hommasin kunnon kengät. Huonot sukat saavat aikaan sen että rakkoja tulee. Nykyään uusin kengät, vähän kertyneistä kilometreistä riippuen, viimeistään kahden vuoden välein.

Sykemittari on myös hyvä apuväline, koska päivät ovat erilaisia. Joskus juoksu kulkee, joskus ei. Sykkeestä näkee helposti, onko kroppa väsynyt, kun tietää omat sykerajat. Joskus hengitys tihenee vaikka tuntuu, ettei tee mitään. Silloin voi heittää kävelylle ja nauttia ulkoilusta. Tai juosta sykerajalle, pudottaa kävelylle, juosta sykerajalle jne.

Älä juokse, jos jokin juoksussa tarvittava lihas on tukossa, pahenee vain. Erityisesti sääret / pohkeet. Palauttele paikat auki ja uuteen "nousuun".

Jos tiedän, että on lenkki-ilta tiedossa, syön tavallista tukevamman lounaan (lisään hiilareita, riisiä / perunaa / pastaa) ja päivällisen sijaan syön esim. banaanin ja/tai proteiinipatukan. Mielummin vähän tyhjän oloinen kuin täysi vatsa. (Tämä on henk.koht. juttu, ilman hiilareita meikäläinen ei lenkkiä pysty juoksemaan. Kokeiltu on ja ei onnistu, kuin tervassa menisi.) Lisäksi juon vettä tavallista enemmän päivän mittaan, kunnes n. 2h ennen lenkkiä lopetan litkimisen ja ehtii käydä pari kertaa kunnolla kusella ennen lenkkiä. Ehkä yksi hörppy ennen kuin lenkki sitten alkaa. Nestehukka on pirullinen, kun se iskee kesken juoksun. Hölskyvän vatsan kanssa on inhottava juosta.

Muuten Kuubextra vastasikin jo erittäin hyvin.

Tosin sen verran teksin itse toisin, että nostaisin sykettä jollain keinolla vähintään kerran kahteen viikkoon. Vaikkapa kapuamalla 10 kertaa Kuuvuoren portaat ylös kävellen. Jossain kohtaa se onnistuu myös kevyesti juosten, mutta syke nousee "tekemättä juuri mitään". Jatkossa kerran viikossa, sellainen 80 - 90% maksimista. Toimii omalla kohdalla ja saa lenkit tuntumaan "kevyemmiltä", mitä ilman olisi. Ihan täysiä ei tarvitse painella tavallaisen tallaajan.

 

[Kuubextra]

Energiansaannistahan se on täysin kiinni. Sitä voi juosta päivät pitkät laihtumatta kiloakaan jos syö liikaa ja miten sattuu. Yksinkertaista. Juoksu ja ylipäänsä lenkkeily on erinomainen lisä painonpudotukseen, mutta kyllä se ensimmäinen askel on tehtävä poikkeuksetta ruokavaliossa.

Saat juosta melkoiset määrät päivittäin, jos esimerkiksi saat energiaa tuhansia kilokaloreita päivässä. Ja tässä tapauksessa tuhansia tarkoittaa yli 5000kcal per päivä.

Kyseisellä ravinnon keskisaannilla henkilö painaa lähempänä(tai yli) 200 kiloa ensimmäisen vuoden jälkeen.

Puhun ennemminkin henkilöstä joka vetää perusruokaa hevosenlailla eikä laihdu. Tunti hölkkää kuluttaa päälle 90 kilosella tuhat kaloria ja se on todella paljon ruokaa lautasella kun sitä pitäisi syödä liikkumattakin jo 2500 kaloria päivää kohden.

Jos on pakko vetästä vaikka iso sipsipussi päivittäin, niin ei välttämättä kiinnosta ajatellakkaan minkäänlaista liikuntaa ja kirjoitella siitä täällä. Saatan olla myös väärässä.

Kiitokset Mänizerille, kirjottikin lopun oleellisen juoksuun liittyen.

Tosin sen verran teksin itse toisin, että nostaisin sykettä jollain keinolla vähintään kerran kahteen viikkoon. Vaikkapa kapuamalla 10 kertaa Kuuvuoren portaat ylös kävellen. Jossain kohtaa se onnistuu myös kevyesti juosten, mutta syke nousee "tekemättä juuri mitään". Jatkossa kerran viikossa, sellainen 80 - 90% maksimista. Toimii omalla kohdalla ja saa lenkit tuntumaan "kevyemmiltä", mitä ilman olisi. Ihan täysiä ei tarvitse painella tavallaisen tallaajan.

Meneekö liian hankalaksi jos kyseessä on henkilö joka ei ole välttämättä mitään liikuntaa koskaan harrastanut? Alussa tosiaan ihan sama mitä tekee niin kunto paranee kaikilta osin. Varoin ottamasta sykkeitä ja tehoja mukaan että pysyy mahdollisimman yksinkertaisena pakettina ohjeet :)

 

[kiljander]

Helppo ohjelmani

Tällä mentiin 92kg => 80kg noin puolessa vuodessa:

- Liikuntaa vähintään 6 tuntia viikossa (pääasiassa juoksua)
- Jätin pois lämpimistä ruokailuista perunan, pastan, riisin. Söin kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Muuten söin normaalisti.
- Vähensin karkin ja pullan syöntiä merkittävästi. En lopettanut kokonaan.
- Vaihdoin vaalean leivän tummaan ja söin leipää vain aamulla ja illalla. En ruokailujen yhteydessä lainkaan.

Alkoholia käytin "normaalisti"

Väittäisin että tuo peruna/pasta/riisi olivat se merkittävin asia. Tätä voisi kai kutsua "lieväksi" karppaamiseksi.

 

[Värilasiton]

Asiaa.

Kiitos myös Sistis.


Nyt tällä hetkellä on motivaatiota ainakin, toki helppo se on täältä toimistolta huudella, mutta enköhän illalla jonkun lenkin tee, mietin vain kuinka pitkä matka olisi hyvä, kyllä mä kävellä jaksan, juokseminen on vaan huonolle kunnolle raskasta, niin jotain reipasta kävelyä ajattelin.

Semmonen 3x viikossa olis hyvä tahti? Safkaa on helppo karsia, kaikki mäkkimätöt ja tollaset jätän samantien pois, aloitan nyt, en huomenna tai ensi viikolla... Eipä tänään mitään epäterveellistä ole tullutkaan syötyä.

Mikä olisi joku fiksu välipala, jos vaihtais nuo lähikaupan dallaspullat johonkin?

Yksi asia minkä nyt voisin vielä mainita on coca-cola juoppous... Toki vain Zeroa jossa nolla kaloria ja nolla kaikkea muutakin, mutta onko tuossa jotain miksi myös tuosta pitäisi päästä eroon? Ei se nyt ehkä ihan tervettä ole, että 1,5l menee tuota päivässä, mutta ei siinä ole mitään sokeria tai rasvaa...

Huh kun on jo hyvä fiilis, että on saanut nämä ajatukset ilmoille, tavoite lyöty ja odotan, että pääsen lenkille, ihailen ihmisiä jotka aikaisin aamulla käy pitkän lenkin ja aloittaa päivänsä tuolloin, samoin maratoonareita. Meillä on 300m päässä etuovesta pururatakin... Josko sinne menisi kävelemään sitten.


E: Tämän kirjoittelun aikana olikin useampi viesti tullut, kiitos siis myös Mänizeri. Lenkkitossut mulla onkin ollu jo parisen vuotta... Toista sataa euroa taisivat arvoltaan olla, kun ne jostain kilpailusta voitin, josko niitä nyt toisen kerran elämässä jalkaan sovittaisi.

 

[Taitopelaaja]

Kyseisellä ravinnon keskisaannilla henkilö painaa lähempänä(tai yli) 200 kiloa ensimmäisen vuoden jälkeen.

Puhun ennemminkin henkilöstä joka vetää perusruokaa hevosenlailla eikä laihdu. Tunti hölkkää kuluttaa päälle 90 kilosella tuhat kaloria ja se on todella paljon ruokaa lautasella kun sitä pitäisi syödä liikkumattakin jo 2500 kaloria päivää kohden.

Jos on pakko vetästä vaikka iso sipsipussi päivittäin, niin ei välttämättä kiinnosta ajatellakkaan minkäänlaista liikuntaa ja kirjoitella siitä täällä. Saatan olla myös väärässä.

Pointtini oli siis se, että pelkkä juokseminen ei automaattisesti pudota painoa, vaan ensin se ruokavalio täytyy olla edes jonkinlaisessa kuosissa. Itselläni kilokaloreita tulee normaalilla ruokailulla 2000-2500kcal päivässä, enkä todellakaan syö perusruokaa hevosen tavalla. Toki jos peruskulutus on ~2500kcal vuorokaudessa ja sen verran syö, niin totta helvetissä silloin laihtuu jos tuohon päälle lenkkeilee sen tunnin muutaman kerran viikossa.

Itselläni on vuosien takaa kokemusta siitä, että on tullut syötyä miten sattuu. Lenkkeilin 40-50km viikossa, mutta samaan aikaan tuli viikottain vedettyä helposti pari levyä suklaata, pussi sipsiä ja pari litraa jäätelöä jne. Yhtälön seurauksena paino ei pudonnut, mutta ei myöskään noussut tuolloin.

Summa summarum. Ensin ruokavalio ainakin jonkinlaiseen kuntoon. Nimimerkki Sistisin neuvo on ihan hyvä, että aluksi hyvä energiansaantimäärä on saman verran kuin peruskulutus. Tällöin lenkkeilyt saavat kulutuksen miinuksen puolelle, joten kiloja lähtee.

 

[Mänizeri]

Meneekö liian hankalaksi jos kyseessä on henkilö joka ei ole välttämättä mitään liikuntaa koskaan harrastanut? Alussa tosiaan ihan sama mitä tekee niin kunto paranee kaikilta osin. Varoin ottamasta sykkeitä ja tehoja mukaan että pysyy mahdollisimman yksinkertaisena pakettina ohjeet :)

Njoo... Voi olla.

Tavallaan tällaisen treenin yksi idea tavalliselle tallaajalle / laihduttajalle on tuoda sellaista hyvää fiilistä siihen arkitason liikkumiseen. Eli kun on sykettä nostanut niin seuraavan kerran se normaali liikunta tuntuu helpolta ja tulee sellaista olotilaa, että eteenpäin on menty, vaikka ei välttämättä mitään huimaa loikkaa olisikaan otettu. Liikunta on kuitenkin fiilispohjaista, kun se ei ole viimeisen päälle tavoitteellista ja sykettä nostava treeni voi tuoda sellaista itsensä voittamisenkin olotilaa ja tunnetta, että "nyt tehdään".

Mutta jos tosiaan on aivan rapakunnossa ja ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa, niin ei ehkä kannata juosta kuntoilumielessä aluksi ollenkaan vaan vaikka mennä uimaan, vesijuoksemaan, kävellä tms. Jotain, missä totutetaan, ei pelkästään lihaksia, vaan myös niveliä ajatukseen liikunnasta.

 

[Footless]

Tunti hölkkää kuluttaa päälle 90 kilosella tuhat kaloria ja se on todella paljon ruokaa lautasella kun sitä pitäisi syödä liikkumattakin jo 2500 kaloria päivää kohden.

Aika yläkanttiin vedetty tuo tuhat kaloria, tai sitten käytetään todella erilaisia laskuja tai lähteitä. Noin 500-600 kaloria olisi mun käsityksen mukaan lähempänä oikeaa. Toki sekin on aivan pirun paljon.

Laitoin ruokavalion kuntoon, syön useammin, kerralla vähemmän ja paremmin. Lisäksi kuntosalia pari, kolme kertaa viikossa ja kevyttä aerobista aina kun ehtii. Ekan kuukauden aika lähtenyt kymmenen kiloa, lähtöpainona oli 110kg pituuden ollessa 180cm. Hyvä alku, vielä pitäisi noin 20kg tiputtaa, eli kesäksi 2015 kuntoon.

 

[Byvajet]

Yleisesti, paino putoaa paremmin silloin kun ruokavalio on kunnossa. Liikunta vain tukee sitä.

Liikunnan määrä vaihtelee, ruokavalio pysyy. Siksi asiantuntijoiden mukaan ensisijaisesti kannattaa opetella syömään järkevästi (tavallista perusruokaa riittävän usein ja riittävän paljon). Jos joinakin päivinä tai aikoina on liikuntaa, kroppa ilmoittaa nousseesta energiantarpeesta. Silloin on syötävä lisää, mutta perussyömistapaa ei kannata perustaa liikunnan varaan, koska homma karkaa käsistä, kun liikunta syystä tai toisesta lopahtaa tai vähenee.

Patrik Borg kirjoitti blogissaan taas oivan jutun. Jos laihduttajat sisäistäisivät postauksen sisällön, myöntäisivät rajansa ja asettaisivat tavoitteensa viikkojen sijaan vuosissa, olisivat tulokset pysyvämpiä ja ennen kaikkea helpompia saavuttaa.

Postauksen yksi idea kiteytyy tähän: "Nyt ei joku hahmota, että se mikä itselle sopii on vaatimustaso, joka romahduttaa monet". - - "Toki tutkimusten pohjalta on täysin selvää se, että mitä ahtaammaksi hyvän syömisen käsite tiivistetään ja mitä enemmän joustamatonta on-off kontrollia syömisessä on, sitä enemmän vaikeuksia on tiedossa syömisessä ja sitä huonommin useimmat mm. hallitsevat painoaan."

Pöperöproffa: Syömisen katkeamispiste

 

[Kuubextra]

Aika yläkanttiin vedetty tuo tuhat kaloria, tai sitten käytetään todella erilaisia laskuja tai lähteitä. Noin 500-600 kaloria olisi mun käsityksen mukaan lähempänä oikeaa. Toki sekin on aivan pirun paljon.

Laitoin ruokavalion kuntoon, syön useammin, kerralla vähemmän ja paremmin. Lisäksi kuntosalia pari, kolme kertaa viikossa ja kevyttä aerobista aina kun ehtii. Ekan kuukauden aika lähtenyt kymmenen kiloa, lähtöpainona oli 110kg pituuden ollessa 180cm. Hyvä alku, vielä pitäisi noin 20kg tiputtaa, eli kesäksi 2015 kuntoon.

Joo, aivan lonkalta heitin tonnin. Oman historian perusteella 750-950 kaloria (Garminin laskuilla syketietoihin perustuen) noin (181cm) 85-90 kilosena kuluvan juoksutehosta riippuen. Näyttäisi olevan 10 kilon painoerossa kulutukseen nähden huomattava ero.

Footless, hyvä uusi elämäntapasi loppuelämäksi! :)

 

[DAF]

Noin 1000 kilometriä on yhdelle vuodelle suhteellisen vähän jos sen jakaa tasan joka kuukaudelle kuten laihduttajalle pitääkin, eli noin 20 km/viikko, mikä tarkoittaa ainoastaan vajaata 2 ½ tuntia todella hidasta hölkkää koko viikolle ja kertoina lähellä kahta/viikko. Vasta-alkaja pystyy pelkällä pk-juoksulla noin reiluun 1500 kilometriin vuosi, mikä tarkoittaa kokonaiskulutuksessa jo aivan toisia lukemia. 1000 kilometriä vuodelle sinänsä on hieno lukema ilman muuta, on sitten kyseessä kokeneempi tai alkaja! Vk-lenkit syö kokonaislukemaa tietenkin.

Täällä ketään joka harrastanut juoksua yli 2 kuukautta laihtumatta, siis selkeästi ylipainoisena? En jaksa uskoa että on mitenkään mahdollista. :)

Onhan se vähän, mutta normaalille juoksun harrastajalle ihan kelpo määrä. Päälle toki vuoden tasolla toista tonnia suksella ja suunnistusta noin 60 kertaa, jos meikäläisen määristä puhutaan. Lisäksi vähemmän muita lajeja, skikeä, fillaria, joukkuepelejä. Pelkkää juoksua siis toista tonnia, mutta vastaavaksi muutettuna nuo muut puhutaan toki treeninä useista tuhansista kilometreistä.

Vaan enpä laihduta enkä erityishuomiota ruokavalioon kiinnitä, ja se kai se pointtini olikin. Jos on laihtumistarkoitus, urheilu. - oli se vaikka juoksu - on sivujuonne ja tuki. Pelkällä sillä ei laihdu. Eri asia sitten, että kunnossa pysyy.

 

[Kuubextra]

Onhan se vähän, mutta normaalille juoksun harrastajalle ihan kelpo määrä. Päälle toki vuoden tasolla toista tonnia suksella ja suunnistusta noin 60 kertaa, jos meikäläisen määristä puhutaan. Lisäksi vähemmän muita lajeja, skikeä, fillaria, joukkuepelejä. Pelkkää juoksua siis toista tonnia, mutta vastaavaksi muutettuna nuo muut puhutaan toki treeninä useista tuhansista kilometreistä. Vaan enpä laihduta enkä erityishuomiota ruokavalioon kiinnitä, ja se kai se pointtini olikin. Jos on laihtumistarkoitus, urheilu. - oli se vaikka juoksu - on sivujuonne ja tuki. Pelkällä sillä ei laihdu.

Jep. Lähestyin laihduttamista täysin juoksemisen kautta ja toivon tuloksena olevan motivaatio sille, että lenkin jälkeen ottaisi sipsipussin sijaan maitorahkan kaapista koska tietää ja tuntee sen olevan sopivampi kyseiseen hetkeen.

Tuo on yksi monista tavoista päästä läskeistä eroon, jollekki sopii ja toiselle ei. Jos pidät juoksemista, on se lähdes idioottivarma tapa laihtua. Tällöin suurin este laihtumiselle on loukkaantuminen - liian kovilla tehoilla ja liian paljon.

 

[DAF]

Jep. Lähestyin laihduttamista täysin juoksemisen kautta ja toivon tuloksena olevan motivaatio sille, että lenkin jälkeen ottaisi sipsipussin sijaan maitorahkan kaapista koska tietää ja tuntee sen olevan sopivampi kyseiseen hetkeen.

Eli myönsit vihdoin sen, mitä muut ovat todenneet - ruokavaliolla laihdutetaan ja juokseminen/urheilu on vain tuki :)

 

[kapa76]

89,5kg - 72,0 kg, 6kk. Lakkasin syömästä niin paljon riisiä (nyt varmaan muutama nimimerkki nauraa itsensä kuoliaaksi ... ;) ja perunaa. Eli niitä tuli aika paljon syötyä. En siis karppaamaan alkanut. Työpaikalla niitä tulee otettua mutta ei enää kotona.