Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Jouni]

The g.i. Diet..

Suosittelen jokaiselle painonpudotusta yrittävälle, diabeetikolle tai muuten vaan rantakuntoon itseään laittavalle tai yleensä terveydestään huolehtivalle ihmiselle myös suomeksi ilmestynyttä kirjaa "g.i. dieetti", jonka on kirjoittanut kanadalainen Rick Gallop.

Periaatteessa systeemi perustuu siihen, että suositaan ruokia, jotka sulavat hitaammin elimistössä ja ovat muutenkin terveellisiä. Itse sain vinkin tähän lääkäriltäni ja noudatan kirjan systeemiä uskonnollisesti. Ei kaloreitten laskemista, ei fad-dieettiä vaan järkevää suunnitelmallista syömistä terveyden takaamiseksi. www.gidiet.com

Kirjan nimi antaa vähän väärän käsityksen, heh - asialla ei ole mitään tekemistä armeijan muonien kanssa.
(gi - glycemic index)

 

[Hazardipakki]

Re: The g.i. Diet..

Viestin lähetti Jouni
Suosittelen jokaiselle painonpudotusta yrittävälle, diabeetikolle tai muuten vaan rantakuntoon itseään laittavalle tai yleensä terveydestään huolehtivalle ihmiselle myös suomeksi ilmestynyttä kirjaa "g.i. dieetti", jonka on kirjoittanut kanadalainen Rick Gallop.

Vaikuttaa aika järkevältä. Pitääpä tutustua...

 

[Tinke-80]

VLCD'n alku viivästyi jonkin verran minusta riippumattomista syistä, mutta viime viikolla dieetti alkoi viimein. Viikossa on paino tippunut 2,3 kg. 10 kg on realistinen tavoite 4 viikossa. Siitä ollaan vähän jäljessä. Nälän ruuankorvikkeet poistavat erittäin hyvin, mutta täyttä oloa niistä ei saa. Siihen on joutunut totuttautumaan hiljalleen.

- tinke-80

 

[hansonbrother]

Minulla on hyvä dietti vinkki , aukaiskaa ravintola. Kuukaudessa on tippunut kahdeksan kiloa painosta. Kun tulet kotiin huomaat että on hirveä nälkä, mutta et jaksa enää alkaa vääntämään itsellesi mitään ruokaa.

Ehkä kaikkein yksinkertaisin läihdutusmenetelmä on jättää klo 17.00 jälkeen syöminen pois, siihen asti voi syödä mitä hyvänsä. No juominen pitää myöskin jättää (olut ym,).

Ihan hyvin voi syödä vaikka klo 21 illalla, ottaa vaan kalorit proteiinista ja hyvistä rasvoista.

 

[NHL]

Niin ja painoa tällä hetkellä n. 77-78kg.

Tällä hetkellä 72-73kg. :)

 

[pettter]

Mulla on tilanne lähes päinvastainen kuin monilla tähän ketjuun kirjoittajilla. Painoa pitäis saada vähän lisää. Kyl mä joka päivä syön pitsan, hampurilaisaterian tai esim. nakit ja ranskalaiset. Muutenkin kaupassa yritän vältellä ruokia joissa lukee light tms. Lisäksi syön lähes joka päivä sipsipussin, suklaalevyn, litran jätskii, 1,5l limuu tai esim. fanipalapussin. Ei auta. Pitäis varmaa alkaa urheilemaan että sais lisää painoa.

 

[RtSn]

Mulla on tilanne lähes päinvastainen kuin monilla tähän ketjuun kirjoittajilla. Painoa pitäis saada vähän lisää. Kyl mä joka päivä syön pitsan, hampurilaisaterian tai esim. nakit ja ranskalaiset. Muutenkin kaupassa yritän vältellä ruokia joissa lukee light tms. Lisäksi syön lähes joka päivä sipsipussin, suklaalevyn, litran jätskii, 1,5l limuu tai esim. fanipalapussin. Ei auta. Pitäis varmaa alkaa urheilemaan että sais lisää painoa.

Jos on tuommoisia "ongelmia", niin mene lähimpään luontaistuotekauppaan ja osta itsellesi lisäravinteita. Pitäisi alkaa painoa tulemaan.

 

[Tinke-80]

uusi yritys

Kohtapuoliin alkaa uusi yritys. Tällä kertaa alakarppia (low carb) kokeillen. Täältä lisäinfoa jos keino ei ole tuttu. http://karpit.net/

Painoa olisi tarkoitus pudottaa 30 kg joka on aivan helvetinmoinen urakka mutta pakko uskoa että siihen pystyy. Dieetti alkaa kahden viikon ketoosilla josta vähitellen nostetaan hiilareiden määrää sopivaksi. Ainut ihmetyksen aihe tässä dieetissä on rasvojen määrä joka on kohtuu korkea, mutta katsotaan ja ihmetellään. Alkoholin tulen jättämään kuukaudeksi kokonaan pois. Jos jollain olisi jotain neuvoja/kokemuksia tästä dieetistä, niin ottaisin mielelläni neuvoja vastaan. Tiputin 8 kiloa pari kuukautta sitten VLCD-dieetin avulla joten asenne halua ja tahtoa laihduttamiseen löytyy. Mutta riittääkö se elämäntapojen muuttamiseen, se on toinen asia.

- tinke-80

 

[jta]

Kohtapuoliin alkaa uusi yritys. Tällä kertaa alakarppia (low carb) kokeillen. Täältä lisäinfoa jos keino ei ole tuttu. http://karpit.net/

Painoa olisi tarkoitus pudottaa 30 kg joka on aivan helvetinmoinen urakka mutta pakko uskoa että siihen pystyy. Dieetti alkaa kahden viikon ketoosilla josta vähitellen nostetaan hiilareiden määrää sopivaksi. Ainut ihmetyksen aihe tässä dieetissä on rasvojen määrä joka on kohtuu korkea, mutta katsotaan ja ihmetellään. Alkoholin tulen jättämään kuukaudeksi kokonaan pois. Jos jollain olisi jotain neuvoja/kokemuksia tästä dieetistä, niin ottaisin mielelläni neuvoja vastaan. Tiputin 8 kiloa pari kuukautta sitten VLCD-dieetin avulla joten asenne halua ja tahtoa laihduttamiseen löytyy. Mutta riittääkö se elämäntapojen muuttamiseen, se on toinen asia.

- tinke-80

Minkälaisella kiireellä aiot sen 30 kiloa hukata? Minulla on nimittäin suurin piirtein sen verran hukkunut enempiä itseäni kiusaamatta viimeisen n. 2 vuoden aikana... Vähän lisää liikuntaa ja pikkuisen katsoo mitä suuhunsa pistää niin kyllä se siitä ja hiljaa hyvä tulee.

Katselin tuossa juuri vanhoja valokuvia ja vertasin tilannetta nykyiseen. Olihan meinaan järkytys katsella itseään ihan oikeasti isona. Iso olen vieläkin, mutta vuoden päästä on tarkoitus olla semmoinen leveäharteinen kokolailla normaalivartaloinen jässikkä, jota ei ihan joka tuuli heiluttele mutta silti saa kaupasta valita vaatteita sen mukaan mikä silmää miellyttää eikä sen mukaan mikä sattuu mahtumaan päälle.

Hieno fiilis jo nyt!

Tarkoituskella olen pitänyt rauhallista tahtia tuon painon pudotuksen kanssa, sillä aikomus on sitten tosiaan olla loppuikänsä jokseenkin kuosissa kropan suhteen eikä aloittaa samanlaista "jojottelua" painon kanssa kuin mitä esim. äitini on tehnyt oikeastaan niin kauan kuin jaksan muistaa kun pikadieetin jälkeen paino kipuaa pienessä ajassa takaisin entisiin lukemiin tai ylikin.

Minä en koskaan ole noista ihmedieeteistä kiinnostunut, sillä niillä on ikävä taipumus sekoittaa aineenvaihduntaa ja sitten takaisin normaaliruokaan palattaessa elimistö imee energiaa itseensä valtavalla teholla ja kerää vararavinnot vyötärölle odottamaan seuraavaa shokkia.

Ihan se perinteinen ruokaympyrä on kuitenkin paras lähtökohta syömisiään suunnitellessa. Terveellistä ja monipuolista ruokaa järkevissä määrissä ja siihen lisäksi liikuntaa eikä voi mennä kovin pahasti metsään.

Ja sen liikunnan ei tarvitse eikä pidäkään olla mitään rempomista vaan semmoista leppoisaa, pikkuisen pulssia nostavaa ja hengästyttävää. Painon pudotuksen kannalta edullisinta on pitkäkestoinen, rauhallinen liikunta 3-5 kertaa viikossa (pulssi n. 70% maksimista) ja siihen lisäksi pientä punttitreeniä lihasmassaa (ja samalla kropan tyhjäkäynnillä kuluttamaa energiamäärää) kasvattamaan ja kroppaa muokkaamaan.

 

[Tinke-80]

jta:

Ensi kesään mennessä olisi tarkoitus tuo 30 kg saada poies, eli ei mikään järkyttävän nopea dieetti. Alle 1 kg / viikko. Mutta onhan tuossakin helskutin iso homma. Ja tuohan alakarppi (low carb) ei ole mikään perinteinen dieetti vaan kokokainen elämäntapojen muuttaminen. Eli nyt opittu ruokavalio jatkuisi koko elämän.

- tinke-80

 

[Sistis]

Itsellänikin on ollut tässä viimeisen parin kuukauden aikana jonkinlainen dieetin poikanen käynnissä. Pituutta meikäläisellä on sellainen 176 cm, eli ei kovinkaan paljoa. Paino pysytteli pitkään jossain 72-74:n kilon välimaastossa, mutta parin viime vuoden aikana sitä pääsi salakavalasti kertymään lisää. Viime talven aikana tuli peräti neljä kiloa. Ja ihan kysymättä lupaa. Joskus viikkoa ennen juhannusta pelästyin, kun vaaka näytti 80.5 kiloa. Se oli jo ylipainon puolella.

Noh, nyt on ollut pari kuukautta kevyemmällä ruokavaliolla, paino on tipahtanut 3.5 kiloa ja nyt se huitelee siis 77:n kilon tienoilla. Kasvot ovat kaventuneet melkoisesti ja vyö on yhtä pykälää kireämmällä. Ja koska tämä dieetti ei ole ollut mitenkään tuskainen, voin ihan hyvin jatkaa sitä yhä. Tavoitteena ainakin toiset 3.5 kiloa... katsotaan miten käy.

Niin, dieetti on ollut ihan tällainen:

1. Sokeri pois teestä/kahvista. Tilalle Hermesetasta.
2. Olut pois baari-iltojen pohjilta. Tilalle punaviiniä.
3. Yksi lämmin ateria päivässä. Toisen paikalla täysjyväleipää ja hedelmiä tms.
4. Ruoka-aineita ostettaessa valitsen vähärasvaisemman vaihtoehdon.
5. Kuntoilua hieman lisää, esimerkiksi pyörälenkkejä on tehty suhteellisen säännöllisesti.

En noudata tuota dieettiä mitenkään absoluuttisen tarkasti, ja sallin itselleni nautintoja toisinaan. Pienilläkin asioilla saa näemmä kuitenkin aikaan paljon.

 

[jta]

jta:

Ensi kesään mennessä olisi tarkoitus tuo 30 kg saada poies, eli ei mikään järkyttävän nopea dieetti. Alle 1 kg / viikko. Mutta onhan tuossakin helskutin iso homma. Ja tuohan alakarppi (low carb) ei ole mikään perinteinen dieetti vaan kokokainen elämäntapojen muuttaminen. Eli nyt opittu ruokavalio jatkuisi koko elämän.

- tinke-80

Tahti kuulostaa just sopivalta.

Minulla on nimittäin tasan sama tavoite. Vielä 30 kg pois ennen ensi juhannusta... Nyt joutuu asian eteen jo jotakin tekemäänkin, mutta edelleenkään en itseäni aio kiusata tai ottaa jutusta minkäänlaisia paineita. Jos eteen laitetaan hyvää ruokaa syön sen pois kyselemättä kaloriarvoja. Jutun juju kun on kaikessa yksinkertaisuudessaan siinä, että pitkällä aikavälillä pitää kuluttaa enemmän kuin syö jotta paino tippuisi ja pienet "hairahdukset" kuuluvat asiaan toisin kuin esimerkiksi juuri hiilareita välttelevässä ruokavaliossa (low carb), jonka sanotaan olevan "pilalla" jos erehtyy laittamaan suuhunsa vääriä aineita.

Tuo kulutuspuoli minulla on kunnossa, sillä elämä on muuttunut aika paljon aktiivisemmaksi kuin ennen ja energiaa tulee kulutettua ihan huomaamatta kaiken kivan puuhastelun merkeissä. Liikuntakin maistuu kun on kunto kohentunut sen verran, että ei heti ole paita märkänä ja kyljet kipeänä kun käväisee lähikaupassa.

Vieläkin olen kaiken maailman indeksien ja taulukoiden mukaan sairaalloisen ylipainoinen vaikka vyötä onkin saanut kiristää jo 5 reikää (3.5 cm / reikä) suurimmasta mitasta, joten alkutilanne on ollut ihan oikeasti masentava.

Nyt näyttää (siis näytän) jo huomattavasti paremmalta. Naistentansseissakaan ei tarvitse kovin pitkiä aikoja istuskella. ;)

 

[sampio]

Jutun juju kun on kaikessa yksinkertaisuudessaan siinä, että pitkällä aikavälillä pitää kuluttaa enemmän kuin syö jotta paino tippuisi ja pienet "hairahdukset" kuuluvat asiaan toisin kuin esimerkiksi juuri hiilareita välttelevässä ruokavaliossa (low carb), jonka sanotaan olevan "pilalla" jos erehtyy laittamaan suuhunsa vääriä aineita.

Ei kannata heittää lasta pesuveden mukana. Vähähiilihydraattistakin voi vetää järjellä ja soveltaen. Itse esimerkiksi syön tummaa leipää melko normaalisti, mutta en yleensä perunaa (en edes pidä niistä erityisemmin), vaan mielummin salaattia ja kasviksia ruualla. Lihaa ja muuta proteiinipitoista kamaa vedän antaumuksella, mutta valitsen mieluiten sen luonnollisesti kevyemmän vaihtoehdon, esim. kanan possun sijaan jne. Salaatteja ja kasviksia kannattaa opetella syömään ja kehitellä erilaisia variaatioita, niillä saa vaihtelua ruokiin ja ennenkaikkea ne täyttävät vatsaa sen kymmenennen tärkkelyssössöperunan sijaan.

Toki jokaisen on hyvä löytää oma linjansa dieetin toteutukseen ja sinullekin haluan vain toivottaa tsemppiä omaasi. Silti Low carpiakin voi toteuttaa fiksusti ja soveltaen (kuten muistaakseni Daespoo tekee), se oli se meikäläisen pointti.

 

[jta]

Jep jep. Tuon olen valmis allekirjoittamaan koska tahansa. Järki käteen, etenkin ravitsemusasioissa.

Just tuossa töiden jälkeen vetäisin salaattiannoksen ja pari tummaa leipäsiivua kalkkunaleikkeellä höystettynä. Taas pärjää aamuun asti.

Huomenissa sitten maalle kaverin kanssa maasturia fiksaamaan sunnuntaista safaria varten... siinä sitä taas meinaan palaa energiaa kun ensin viettää päivän kärryä kuntoon laittaen (puolet sisustuksesta pois, uudet etuistuimet, uudet bensalinjat jne...) ja seuraavan päivän kuluttaa ulkosalla maastoautoillen. Saattaa nimittäin mennä lapiohommiksikin jos saadaan joku autoista oikein kunnolla jumitettua.

 

[Realcowboy]

Sain pudotettua painoni alkuperäisestä 102 kilosta välillä 87 kiloon, mutta nyt se on taas pikku hiljaa hivuttautunut kesäherkuttelun seurauksena ja vaaka näyttää nyt 92n lukemaa. Pitää taas jatkaa ja tavoite olisi 80 kiloa.

Yksi huoli on vain tullut painonpudotuksen ja kunnon paranemisen seurauksena. Minua on alkanut panettaa ja naiset erilaisinen ominaisuuksineen pyörivät jatkuvasti mielessä. Kun sopivaa partneria ei ole tiedossa, asia on jonkinlainen ongelma. Työhommissa on nyt sen verran kiire, että ei oikein jaksaisi aktiiviseen parisuhteenetsintäänkään. Tästä ilmiöstä on kyllä varoitettu kuntoliikuntavalistusta antavissa lehdissä. Uskaltaakohan jatkaa terveellisiä elämäntapoja, vaiko palaisiko huonokuntoiseksi, lähes impotentiksi läskiksi ?

 

[Sistis]

Allekirjoittanut on nyt saanut painon putoamaan 76.5 kg:n hujakoille. Eli neljä kiloa on lähtenyt parissa kuussa, eikä mitenkään jyrkkää ei:tä ole täytynyt laittaa nautinnoille, vaan joskus on voinut hyvinkin herkutella.

Suurin syy painon putoamiseen taitaa olla sokerin jättäminen. Sitä tuli kuitenkin käytettyä melkoisen paljon jokaisessa tee- ja kahvikupposessa. 2-4 palaa tuli yleensä pistettyä riippuen kupin ja sokeripalan koosta. Ja kun parhaimmillaan tuli kitattua jopa 4 kuppia päivässä, niin...

Samaten huomasin sen, että hiilihydraattien tyypillä on tosissaan väliä. Nyt kun olen viime aikoina syönyt yhden kunnon aterian päivässä ja illat kevyitä välipaloja, ei nälkä ole tullut oikeastaan missään vaiheessa. Tummaa täysjyväleipää kevyellä leikkeleellä ja kurkulla höystettynä 2-3 palaa, kun tulee töistä kotiin. Komeasti pärjää iltaan asti.

Mutta jos taas vääntää jonkun riisi- tai pastaruoan ja syö sen, niin takuuvarmasti tulee näläntunne jo reilun parin tunnin kuluessa ja on pakko syödä taas lisää.

 

[Sistis]

Johtuu varmaan siitä, että riisissä ei ole kuituja hirveästi. 0,8g per 100g, kun taas ruisleivässä on 11g samassa määrässä.

Osittain joo, ja käsittääkseni riisi ja pasta ovat ns. nopeita hiilihydraatteja, eli
niistä energia tulee "piikkinä". Täysjyväleipähän on taas hitaita hiilhydraatteja, eli siitä tulee energiaa tasaisesti pitkin iltaa.

 

[Näkkäri]

Joo, nyt on vittumainen tilanne. Pitäisi laihduttaa 5-7 kiloa, mutta samalla saada lisää lihasta. Mahdoton yhtälö?

Onhan se vittumainen tilanne. Homma riippuu tietenkin paljon urheilutaustasi ja tämän hetken rasvaprosentistasi. Jos olet harrastanut voimaharjoittelua ja prosenttisi on suht normaali sekä syöt oikein ja proteiinipitoista ruokaa, niin homma ei todellakaan onnistu helposti. Toisaalta, jos laardia on runsaasti etkä ole pahemmin salilla riehunut ja syöt väärin, niin onnistuu varmasti. Voisin sanoa, että hyvien vinkkien antaminen kysymykseesi noilla tiedoilla on mahdoton yhtälö.

 

[Alamummo]

Joo, nyt on vittumainen tilanne. Pitäisi laihduttaa 5-7 kiloa, mutta samalla saada lisää lihasta. Mahdoton yhtälö? Kyllä se laihduttaminen varmaan onnistuisi, mutta kun jos haluaa lisää lihasta, niin pitäisi syödä vähän enemmän mitä kuluttaa. Ja laihduttaessa pitäisi taas syödä vähemmän mitä kuluttaa. Onko joku onnistunut tässä? Ja millä keinoilla? Vinkkejä saa antaa.

Jos kyse on siitä, että haluat korvata läskin lihaksella, niin ei käsittääkseni painon tarvitse pudota sillä lihaskudos painaa enemmän kuin läskikudos. Anna vähän lisää infoa tilanteestasi, niin eiköhän joltain suunnalta löydy vastaus.

Vaikka hoikka olenkin, niin kyllästyin vuosi sitten istumatyössä leviävään takapuoleen ja aloitin tiukan lenkkeilyn/salitreenin: lenkkiä 20-40 km viikossa ja pari salikeikkaa päälle (talvella vähän vähemmän juoksua, esim. matolla ja uintia ja enemmän salitreeniä). Tulos: painan kilon enemmän, mutta entiset housut pyörivät jalassa ja takapuoli alkaa olla kuin JLolla...

 

[sampio]

Me vedettiin aina joukkueen kanssa pastaa ennen pelejä, et jakseittais painaa. Pasta on hyvää jos on joku pitkä urheilu suoritus tiedossa...

Riippuu tietenkin pastasta, mutta yleensä pasta on kuitenkin vaaleaa viljaa eli nopeita hiilareita. Ne imeytyvät nopeasti eli ovat hyvää palautuskamaa tai sitten nopeaan energiantarpeeseen mutta suht lyhyeen suoritukseen.

Jos aiot todellakin pudottaa painoa, mutta saada läskin tilalle lihasta, voin onnitella sinua melkoiseksi fakiiriksi onnistuessasi. Lihas kun tuppaa painamaan enemmän kuin läsänder. Tai kuten Näkkäri sanoi, vaatii se kyllä armottoman treenin ja aikaa. Sen sijaan kiinteytys ja repun pienentäminen ei ole niin raaka temppu, mutta silloin yleensä paino ei vähene.

Josko vain työasiani ratkeaa mallikkaasti ja saan jätettyä päivystyksen pois työvuoroistani, olen ajatellut aloittaa salin muutaman vuoden tauon jälkeen. Ravintotietous minulla on kutakuinkin hanskassa muutamaa tarkennusta vaativaa asiaa lukuunottamatta ja motivaatio kyllä todella kova. Painon kanssa minulla ei ole ongelmaa, satanen olisi itseasiassa hauska rikkoa, mutta hiukan muotoa ja kiinteyttä kroppani kaipaa. Lisäksi lihaskunnossa on parannetavaa. Toki en unohda aerobistakaan treeniä, mutta sitä tulee muiden harrastusten muodossa väkisinkin.

 

[sampio]

No tarkoitus olis korvat "läski" lihaksella, mutta kun samalla pitäisi yrittää laiduttaa. Ja sehän ei onnistu samalla. Lihas tarvitsee energiaa kehittyäkseen ja laihduttaminen vaatisi pienempää energia määrää mitä kuluttaa. Normi painoinen olen, mutta pieni "reppu" on kasvanut. Luulen, että on parempi käydä vaan salilla ja antaa uuden lihaskudoksen polttaa läskit pois. Ja olen 176/78.

Kannattaa selata tätä ketjua ja lueskella Daespoon ja muutaman muun viestejä proteiinipitoisesta ruokavaliosta. Ei siis Atkinsin dieettiä, vaan oikealla tavoin protskuja, turhat hiilarit pois, oikea syömisen rytmi ja ravintoaineiden painotus suhteessa treeniin ja lepoon jne...

 

[sampio]

Eli lisää salia, niin uusi lihaskudos polttaa läskit pois? Ja kyse ei ole painosta, vaan ylimääräisestä tavarasta.

En tiedä nykyisestä treenistäsi, mutta ylitreenauskaan ei ole hyväksi. Tässä asiassa kannattaa konsultoida salisi henkilökuntaa tai asiansa osaavaa ystävää. Ravintoasiaoissa viittaan edelliseen viestiini.

Pelkistetysti tilanne on omalla kohdallani tuo, mitä kirjoitit eli aloitan nollilta parin vuoden tauon jälkeen ja pidän mukana myös aerobisen treenin sekä muokkaan hiukan ruokailurytmiäni/-painotustani. Tällöin läskin pitäisi saada kyytiä, koska kasvavat lihakset polttavat aerobisessa enemmän.

 

[sampio]

No tämä on nyt ensimmäinen kerta, kun ryhdyn tähän. Eikä tätä lenkkiä/ ruokailun seuraamista ole kestänyt kun 2 viikkoa, eli voi olla että läski lähteekin palaamaan huomaamatta.

Mutta kiitos vinkeistä!

Varmasti lähtee, jos liikunta ja treeni yhtään lisääntyy, ja oikeanlaista ravintoa vain on saatavilla riittävästi. Tsemppiä taistoon!

 

[Näkkäri]

Tässä on mun päivän ruokasetti:

-Aamulla salin jälkeen proteiini juoma
-Ysiltä kaurapuuroa
-Ruokatauolla perunaa ja jotain lihaa
-töistä tullessa proteiini juoma ja pari ruisleipää
-Illalla lisää ruisleipää.

Ehkä turhan vähän tavaraa lihasten kasvattamiseen, mutta kun ei enempää tule syötyä

Sori, kesti hieman. Ruokailussasi on mielestäni hieman hiomisen varaa sekä painonpudotuksen, että lihaksen hankkimisen kannalta. Koitan nopeasti antaa pari vinkkiä.

Jaa ruokailusi vaikka 5:n osaan päivittäin, kuten olet kyllä jo ilmeisesti tehnytkin.

-aamupalalla runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia. Puuroa, ruisleipää, mysliä, raejuustoa jne. Ruuat eivät kuitenkaan saisi sisältää nopeita hiilareita, eli esim. vaaleaa leipää ja jotain muromysliä tulisi välttää.

-lounaalla edelleen hiilihydraatteja sekä proiteiinia sopivassa suhteessa. Pari perunaa ja lihaa/kanaa/kalaa, näkkileipää, raejuustoa jne.

-välipalaksi vaikka duunin jälkeen tummaa leipää ja hedelmiä

-päivällisellä, jonka itse vedän vasta illalla kuuden ja kahdeksan välillä pelkästään proteiinipitoista sapuskaa. Ei siis yhtään hiilareita, muuten kuin kasviksien mukana. Ei enää edes tummaa leipää, vaan pelkästään kanaa/kalaa/paistijauhelihaa/naudanlihaa jne. Mukaan vaikka salaattia ja hedelmää.

-iltapalalle myös hiilarit nollaan. Maitorahkaa ananaksen tai kevyen mehukeiton kera (ellei raakana mene), tonnikalaa, raejuustoa, munakasta jne.

Syödä kyllä saa niin peljon ettei ainakaan mikään kova nälkä tule missään vaiheessa, kunhan syö oikein. Hiilareita on aivan turha tankata yöksi, koska nukkuessa niillä ei tee mitään, vaan ne pamahtavat helposti vyötärölle. Sen sijaan proteiinit tekevät salilla murjotuille lihaksille pelkästään hyvää ja kulutuksen ollessa pienellä ne eivät varastoidu läskiksi kroppaan ainakaan kovin helposti vrt. hiilarit.

Laihdutus on mielestäni terminä myös hieman monivivahteinen. Jos haluat ainoastaan pudottaa painoa, niin salitreenin voit jättää varsin pienelle ainoastaan lihaksistoa ylläpitävälle tasolle. Esim. viiden päivän välein koko kroppa kerralla ja painat aerobista lenkkiä reilusti. Toisaalta, jos saat ylimääräisen läskin kovalla työllä "vaihdettua" lihakseksi, painat ehkä hieman enemmän tai yhtä paljon kuin nyt, mutta näytät likkojenkin mielestä varmasti paremmalta kuin perus maratoonari (no offence). Omasta mielestäni sun ei kannata tolla painoindeksillä pitää kaloreita miinuksella vaan alat syömään oikein ja treenaamaan kovaa salilla, niin homma alkaa toimimaan.

EDIT: Se tuli vielä mieleen, että tietenkin treenin jälkeen täytyy saada myös hiilareita. Palautusjuomat on mielestäni ihan asiallisia, koska niissä on suht kivasti myös proteiineja mukana. Ehkä hieman kalliita, mutta ihan hyviä varsinkin, jos ei itse jaksa alkaa sekoittelemaan. Heti treenin jälkeen palauttava drinkki ja siitä tunnin päästä normaali ateria riippuen mihin aikaan salilla käyt. Jos et halua juoda recovery drinkkiä, niin sitten vaikka banaani treenin päälle ja tunnin päästä ruokaa joka sisältää myös hiilareita vaikka olisi iltakin. Ei kuitenkaan välttämättä mitään pastaa ennen nukkumaanmenoa.

 

[Alamummo]

Pahemmin en hiilareita syö, mitä nyt ruokatauolla tulee perunaa syötyä. Niisähän sitä on jonkun verran. Vai?

Tässä on mun päivän ruokasetti:

-Aamulla salin jälkeen proteiini juoma
-Ysiltä kaurapuuroa
-Ruokatauolla perunaa ja jotain lihaa
-töistä tullessa proteiini juoma ja pari ruisleipää
-Illalla lisää ruisleipää.

Ehkä turhan vähän tavaraa lihasten kasvattamiseen, mutta kun ei enempää tule syötyä

Yleiskunnon kannalta sun pitäis ehdottomasti syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Toi näyttää vähän yksipuoliselta. Samoin ruokavaliostasi näyttää puuttuvat maitotuotteet kokonaan - vedä raejuustoa, rahkaa tms. niin ei tuu läskiä, mutta on hyvä salitreenin kannalta. Rasvat pois ruisleivän päältä ja makkarat (jos niitä käytä) ja tilalle juustoa ja vihannesta.