Näkkäri kirjoitti:
Anaerobinen vaihe alkaa todella kovilla sykkeillä, siis tuolla 175:stä ylöspäin noin kärjistetysti ja henkilöstä riippuen. Sellaisesta treenistä ei kukaan ole täällä puhunut, vaan "järkevistä" sykkeistä. Huippu-urheilijat vetävät kyllä maksimisykkeelläkin vetoja, mutta kuntoilumielessä siitä on turha puhua. 150-160 tuskin normaalilla kuntoilijalla vie treeniä vielä anaerobiseksi.
En nyt muista heti tarkkaan, mutta kyllä tuo 175 on jo anaerobista treeniä.
Näkkäri kirjoitti:
Atkinsin dieetti on taas täysin eri asia kuin runsasproteiininen dieetti. Atkinsissa jätetään hiilarit kokonaan pois (tai ainakin lähes 0) ja silloin kyllä nimenomaan puhti loppuu varmasti. Runsasproteiinisella tarkoitin tapaa, josta olen aiemmin ketjussa puhunut, eli vedetään joka aterialla MYÖS proteiinia ja ILLALLA hiilarit kokonaan pois. Salitreenin jälkeen joko heti palauttava (jossa mukana tietenkin hiilarit) tai hiilihydraattipitoinen ateria kellonajasta riippumatta. Lounaalla ja välipaloilla siis myös hiilareita, muuten ei jaksa.
ei ollut kyse ollenkaan runsasproteiinisesta ruokavaliosta, ei suinkaan. Kunhan nyt kokeilin tätä paljon puhuttua ja kehuttua dieettiä. Ei toimi siis urheilua harrastavalla henkilöllä. Proteiinin syönti normaalin ruoan lisäksi on ihan eri asia ja se kyllä toimii jos vaan hulluna treenaa.
Atkinsin otin esiin lähinnä ketjun otsikon takia. Beach-projektin jos aloittaa ja haluaa vaan köllötellä ja syödä niin sitten varmaan sopii laihduttajalle. Minäpä kattelen tuosta rasvan palamisesta. Pääpointtina kannattaa pitää kuitenkin se, että puolituntia on ehkä liian vähän rasvanpolttoon matalilla sykkeillä.
edit. suorahko lainaus " Aerobinen liikunta syketasolla 55-70 %:ia maksimista on tehokkainta rasvanpolton kannalta. Kuntosaliharjoittelu ei ole tehokas rasvanpolttaja. - lisätty lihasmassa tai lihasmassan pienenemisen estäminen painoa pudotettaessa - auttaa kuluttamaan enemmän energiaa. (Asmussen et al. Lihasharjoittelu 2001, s130). Maksimisykkeen voi käydä mittauttamassa lähimmällä fyssarilla joka tekee sitten polkupylräergometritestin tai suht lähelle saa ainakin osumaan kaava 220- oma ikä, tai 210 - (oma ikä/2). Näitähän riittää...
Ja jos sitä ei vielä kaikki tienneet niin jonkun tietyn osa-alueen harjoituttaminen, esim. vatsalihakset, ei poista siltä alueelta rasvaa. Vaikutus on lihakseen ei rasvakudokseen. Mikäli haluaa pysyä rasvanpoltto vaiheessa niin sarjojen tulisi pysyä hypertrofisella tasolla (6-15 toistoa) ts. circuittia vaan kehiin niin johan toimii ja sykemittarilla, ettei mene yli.
timosusi kirjoitti:
Syke on täysin yksilöllinen ominaisuus, ja yleispäteviä rajoja ei missään tapauksessa voida antaa! Ei siis kannata orjallisesti noudattaa jostain vaikkapa kuntoilulehdestä katsottuja arvoja. Jos arvot skaalaa oman maksimisykkeensä mukaan, saa jo huomattavasti luotettavampia arvoja. Ja se maksimisyke pitää itse koittaa eikä laskea jollain kaavalla tyyliin 220-ikä tms.! Käytännössä omat tuntemukset ovat paras mittari. Noudattamalla seuraavia ohjeita olet jo pitkällä:
1)Lenkillä pitää aina tulla hiki, mutta tarkoitus ei ole olla kuin turkkilaisen saunan jäljiltä.
2)Mikäli harjoitat peruskuntoa (jolloin rasvanpolton suhteellinen osuus on korkeimmillaan) on lenkillä pystyttävä juttelemaan muutenkin kuin minuutin välein suoritettavilla henkäyksillä.
3)Lenkillä ei koskaan pidä ruveta hapottamaan.
Nuo 3 kohtaa kannattaa pistää korvan taa *plop* ja sillä ohjeistuksella pärjää normaalilla ruokavaliolla todella pitkälle.
timosusi kirjoitti:
Ihminen kuluttaa enemmän rasvaa vauhdikkaammassa (ei maksimivauhtisessa) reenissä kuin hitaammassa. Yleinen harhakäsitys pienten sykkeiden paremmasta rasvanpoltosta perustuu siihen että rasvojen suhteellinen osuus on kevyessä työssä suurempi. Absoluuttisesti rasvaa (sekä hiilihydraatteja) kuitenkin siis kuluu vauhdikkaammassa reenissä enemmän.
Kuitenkin itse suosittelisin painostaan, ja varsinkin terveydestään, huolehtimaan pyrkivälle mieluummin niitä rauhallisempia lenkkejä. Ainakaan aina ei kannata vetää kovaa, koska ylirasitusta ja sitä kautta pientä flunssaa tms. tulee herkästi. Useimmille on myös henkisesti helpompaa olla laittamatta itseään usein tiukoille, joten kevyt nautiskelureeni pitää motivaation kunnossa.
Tähän laittaisin vielä sen verran, että mikäli käyt aamuisin tuolla 30-45 rauhallisella lenkillä niin siinä palaa parhaiten rasvaa, koska elimistössä ei ole yön jälkeen hiilareita heti palamassa ja elimistö pyrkii hakemaan jostakin energiaa, eli rasvaa jota siis polttaa hitaammin. Mikäli hiilareita olisi kropassa, niin pääasiallinen kohde olisi se.
MALTTI ON AINA VALTTIA. Ns. helppoa tietä järkevällä tavalla ei ole mielestäni olemassa, mikäli haluat myös liikkua ja saada tervettä elämää aikaiseksi. Liikunnan hyötyä ei meinaan voi väheksyä.