Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Daespoo]

Kuukaudessa 14kg pudotus tarkoittaa n. 3kg viikko, teoriassa mahdollista mutta vaatii ns. keskitysleiri-kuurin eli ruokana on kaalikeitto ja vesi.

En suosittele missään nimessä, tuossa on terveys jo vaarassa ja todennäköisesti kilot tulevat nopeasti takaisin. Lisäksi kaikki (mahdollinen) lihasmassa katoaa aivan takuuvarmasti.

Suosittelen 1kg viikkotahtia joka on terveellinen ja vaikutukset pysyviä. 6kk päästä on toukokuun 18. päivä eli karkeasti aikaa on 31 viikkoa. Tämä tarkoittaa 31 kiloa joka on jo erittäin kova suoritus. Painoa olisi tuollon aika tarkkaan 100kg ja peilistä katsottuna ero on kuin yöllä ja päivällä.

 

[Timbit]

Viestin lähetti Daespoo
Suosittelen 1kg viikkotahtia joka on terveellinen ja vaikutukset pysyviä.

Minulla painoa lähti sellaiset kolme kiloa, ja sitten pudotus pysähtyi siihen. Toisaalta, vyö menee kireämmälle kuin ennen. Muutoksen huomaa myös vyötäröllä, sekä myös kasvoissa eli posket ja vyötärö eivät pullota enää samaan malliin. Tämä silmämääräisesti huomattava muutos on tapahtunut osittain sinä aikana, kun paino ei ole enää pudonnut. Ilmeisesti siis on tapahtunut kiinteytymistä eli rasva on muuttunut lihakseksi ja turhaa nestettä on häipynyt. Jos tästä haluan jatkaa painon pudotusta, niin miten kannattaa tehdä? Jos vaihtoehtoina on joko pienentää lihasmassaa tai vaihtoehtoisesti rasvanpoltto jonkin rääkin kautta, niin sitten saa olla. Olo on oikein hyvä nykytilanteessakin.

Taustatietona vielä sen verran, että ruokavaliosta on jääneet pois vaaleat leivät, peruna ja pasta melkein kokonaan sekä kaikki pullat yms. Roskaruoka (kebab, hampurilaiset, sipsit yms) on jäänyt kerta viikossa -asteelle.

 

[Daespoo]

Kaikilla tulee jossain kohtaa pieni stoppi jonka jälkeen painonpudotus vaatii hieman enemmän keskittymistä. Täytyy myös muistaa että perusenergiakulutus pienenee koko ajan laihtumisen seurauksena eli teoriassa syömistä voi/tarvitsee vähentää laihtumisen edistyessä.

Periaatteena on se että lihasten lähtemisen voi estää pitämällä päivittäisen energiansaannin maks 500kcal pienemmällä kuin päivittäinen energiankulutus. Tämä tarkoittaa viikossa 7x500=3500kcal joka on kiloissa 0.5kg. Tätä suurempi negatiivinen energiansaanti tarkoittaa helposti lihasmassan häviämistä (paitsi tapauksissa jossa on runsaasti ylimääräistä läskiä)

Lisäksi on tärkeätä saada mahdollisimman paljon proteeneja eli vähintään 1g x paino kiloissa proteeinia.

Pelkään pahoin että vaihtoehtoja ei oikeastaan ole kuin tarkka syöminen jos ei punttisali/juoksu/kuntopyörä kiinnosta. Itseäni vituttaa suunnattomasti jokaisen suupalan laskeminen joten teenkin suosiolla niin että urheilen 5x viikossa (3-4 sali, 1-2 salibändy) joten saa vetää safkaakin kunnolla. Tälläkin hetkellä vedän pelkästään iltasin 500g paistijauhelihaa, purkki raejuustoa, 4 kpl ruispaloja keittokinkulla ja paprikalla, tuorekurkkua ja litra maitoa protskujauholla ja paino ei nouse (joskaan ei laskekaan mutta lasken/luotan/toivon sen johtuvan lihasmassan kasvusta).

Tarkimman käsityksen saa laskemalla kaikki suuhun pistämänsä ruoka ja tekemällä tätä tarkoitusta varten tehdyillä ohjelmilla taulukon josta näkee paljonko saa energiaa sekä sen koostumus (rasvat, hiilarit ja protskut). Tämän jälkeen ei mennä enää mutu-fiiliksillä vaan lähellä faktapohjaa.

 

[Timbit]

Tuota vähän pelkäsinkin. Syömisen tarkka seuranta ei kiinnosta, joten taidan jatkaa samalla ruokavaliolla kuin tähänkin asti ja seurata, miten paino tästä kehittyy. Mikään huono ei tämä nykytilanne ole, kaukana siitä. Alkuun asettamani tavoite tuskin saavutetaan, mutta eisevväliä. Tärkeintä on se, mitä peilistä näkyy suhteutettuna siihen, mitä vaaka näyttää. Jos pudotus jatkuu niin sitten jatkuu, jos ei niin sitten ei. Nousemaan en enää päästä.

 

[sampio]

Minä olen pysynyt nykyisissä mitoissani (186/88) reilun vuoden. Paino putosi salin loputtua toissa kesänä, mutta ravintomääräni ovat pysyneet suurinpiirtein samoina ja aerobinen liikunta lisääntyi, joten pelkkää lihasmassaa ei toivoakseni hävinnyt. Syön silloin tällöin pizzan, vierailuilla saatan purasta pullaakin, mutta periaatteessa pyrin välttämään vaaleaa viljaa ja kovia rasvoja. Muuten syön paljon ja hartaudella. En ota vielä tässä vaiheessa kovin suurta stressiä ravintoarvoista, mutta kunhan saisi aikaa salilla käynnille taas pitkästä aikaa, ajattelin alkaa laskea protskuja ja hiilareita taas vähän tarkemmin.

Nykyisestä paketistani voisin lahjoittaa muutaman kilon rasvaa, ja ottaa lihasta varsinkin olkapäihin ja selkään. Aerobinen liikunta hoituu remontoinnin, viikottaisen sählyn ja vauvan ulkoiluttamisen muodossa oikein hyvin. Kokeilkaapa joskus betoniseinän piikkausta, on kohtalaisen kokonaisvaltaista liikuntaa. Ei tosin kovin aerobista enää.

 

[Tobias]

En ole ollut ikinä ylipainoinen.
Paras tapa ylipainon hoitoon on se, että kuluttaa enemmän energiaa kuin sitä hankkii.

 

[Tykki]

Viestin lähetti Tobias
Paras tapa ylipainon hoitoon on se, että kuluttaa enemmän energiaa kuin sitä hankkii.

Ooh, sinähän olet guru! Saanen polvistua jalkojesi juureen ja syödä nöyhtää varpaistasi (jos se on low-carb)? Olet valaissut kaikkien maailman ylipainoisten maailman tuolla suurella viisaudella, jonka rinnalla kalpenevat kaikki ravintotieteilijät ja humpuukimaakarit!

Miksei kukaan ole tuota ole ikinä aikaisemmin kertonut? Ja niin monta pilleriä ja omenaviinietikkalitraa olen kurkustani alas kumonnut ja ihmetellyt mikä on kun ei paino putoa? Eikö syy olekaan geenieni jotka pitävät kynsin hampain kiinni kaikista nauttimistani kaloreista? Entä isot luuni, eikö niillä olekaan mitään merkitystä? Entä miten voin estää kalorien absorboitumista kehooni jos vain vilkaisenkin Arnold's donitseja?

Älä vain sano, että minun pitäisi vähentää kulutusmaidon juomista, pizzan syömistä ja voin käyttöä? Entä pitääkö muka liikuntaakin lisätä?

Mutta hei! Tuon elämää suuremman viisauden periaatteesta voisi kirjoittaa vaikka kirjan!

 

[Dante]

Kas! Täältähän saattaisi löytyä motivaatiota! Hyvä juttu, sillä nyt sitä tarvitaan. Dantea on tällä hetkellä 112kg/179cm. Vantera kaveri. Suuri osa ylimääräisestä on keskittynyt vielä ikävästi muikean kokoiseksi rantapalloksi keskiruumiin kohdalle. Oma ulkomuoto alkaa vituttaa pikkuhiljaa ja pahinta on todella heikoksi päässyt yleiskunto.
Paino pysyi vuosia n. 95 kgssa, mutta opiskelujen loppuvaiheessa ja valmistumisen jälkeen on turpoaminen ollut tasaista. Syynä parantunut elintaso, melko runsas keskioluen kulutus (kaljaa olen kyllä kitannut aina), liikunnan väheneminen ja ennenkaikkea se, ettei tule enää tehtyä oikeita töitä vaan päivät kuluvat "asiantuntijatehtävissä".

Viestin lähetti Daespoo
Kuukaudessa 14kg pudotus tarkoittaa n. 3kg viikko, teoriassa mahdollista mutta vaatii ns. keskitysleiri-kuurin eli ruokana on kaalikeitto ja vesi.

En suosittele missään nimessä, tuossa on terveys jo vaarassa ja todennäköisesti kilot tulevat nopeasti takaisin. Lisäksi kaikki (mahdollinen) lihasmassa katoaa aivan takuuvarmasti.

Tämä on totta. Kesällä -03 totesimme duunikaverin kanssa että tiimimme habitus on melkolailla laiskanpulskea. Veto päälle, 10% elopainoa pois, aikaa juhannuksesta elokuun alkuun. Onnistuin tavoitteessa;
-vetämällä alkuun (1. vko) hirveän vesikuurin, 9L vähäsuolaista vettä työpäivän aikana.
-syömällä päivittäin vain keittolounaan ja salaatin ja illalla jos nälkä oikein vaivasi, niin keitin puuron.
-lopettamalla firman purkutöissä alihankkijoiden käytön.
-lenkkeilemällä (kävellen).

Painoa oli 98kg ja mieli hyvä. Mitä tapahtui?
Vaihdoin työpaikkaa ja palasin hämeeseen ja elintavat palautuivat "normaaleiksi". Tulos: Jouluun mennessä +13kg. Tässä ollaan.

Olen nyt ymmärtänyt, että painon pudottamisessa pysyvästi on kysymys pysyvistä elämäntavan muutoksista, eikä mistään kippaskonsteista ole apua. Liikunnasta olisi taas opeteltava nauttimaan.Teininä uin kilpaa monta vuotta ja nyrkkeilykehässäkin on tullut pompittua ja nuorempana olinkin aika saukko, eli liikunnan ilo ei ole täysin vierasta. Alamäki alkoi ajokortista..
Peruna siis olkoon viholliseni ja hikoilu iloni.. (hirvittää) Hommaa ei helpota edessä oleva kemutuskausi ja polvileikkaus. Pahinta kaikessa tulee olemaan rakkaan ystäväni -ihanan keskioluen- kulutuksen leikkaaminen minimiin. Nyyh! Tavoitteena pysyvä 90kg. Nyt kysytään selkärankaa.
Tsempatkaa veljet!

Ps. Oikeasti intouduin, kun luin tätä ketjua tänään ensi kertaa, tuloksena tämä teksti. Mitä seuraa?
Joku saatanan tobias tulee tänne kertomaan ettei ole koskaan ollut ylipainoinen ja sillä on oikein reseptikin tarjota kilojensa kanssa kamppaileville. Miksi sinun piti tulla tähän ketjuun - jonka aiheena on painonhallintaprojektit - kertomaan ettet ole ollut ikinä ylipainoinoinen? Veikkaan, ettei se ole ainoa asia, jota et ikinä ole ollut..

 

[juudas]

Lopettakaa nyt tuo ihme kisailu. Jos painoa yrittää saada pois kilokaupalla viikossa, lähtevät lihakset mukana. Niitä on helvetin vaikea saada takaisin (varsinkin sellaisilla tyypeillä, jotka eivät tiedä ravinto/liikunta yhdistelmästä sen vertaa että ylipäätään lähtevät pudottamaan painoa kilokaupalla/viikko).

Oman terveyden kohdalla ei kannata lähteä "kaikki mulle heti nyt" linjalle. Se ei vaan tuota hyvää tulosta.

 

[Hazardipakki]

Re: Minä myös...

Viestin lähetti Hazardipakki
190cm
129kg

Tavoitteena painaa Joulukuun 18. päivä 115kg, eli kuukausi aikaa. Karkkilakon aloitin jo viime viikolla.

Kerronpa vielä lisää:
Jääkiekkoharjoituksia kolmesti viikossa ja kerran viikossa peli. Ongelma on kuitenkin se että viikosta jää 3 (lepo)päivää, jolloin en juurikaan urheile, syön vaan kuin elukka. Kaikesta tekee hieman vaikeaa meikäläisen "kaikki tai ei mitään" -mentaliteetti, eli jos syön yhden munkin, pitää vetää kaikki loputkin kerralla naamaan. Mutta jos pysyn kokonaan "pahuuksista" poissa, en tule sortumaan. Esim. viime vuonna olin Syyskuusta jouluun karkkilakossa.

Ajattelin että pidän viikossa yhden huilipäivän, jolloin en tee yhtikäs mitään. Pitäisi siis kehitellä näille kahdelle päivälle jotain sopivata hikoilua. 6-15-vuotiaana tuli käytyä päivittäin uimassa, joten olen saanut siitä hetkellisesti tarpeekseni. Punttisalille en mene koska se on aina täynnä 13v räkänokkia leikkimässä penkillä. Juoksukaan ei innosta. Kävely ilman täyspakkausta ja rynkkyä on turhan mummomaista. Hiihtokelejä ei vielä ole, eikä kyllä suksiakaan.

 

[retro]

Viestin lähetti Tobias
En ole ollut ikinä ylipainoinen.
Paras tapa ylipainon hoitoon on se, että kuluttaa enemmän energiaa kuin sitä hankkii.

Mutta ei suinkaan ainut tapa laihduttaa.

 

[Damien]

Kerran läski, aina läski!

Oman kokemuksen puolesta voin sanoa ettei mikään riitä. Itse tunnet kuitenkin olevasi läski, olennaista on hyväksyä itsensä sellaisena kuin on! Vasta senjälkeen voit laihtua omissa silmissäkin.

 

[Tinke-80]

Olen päättänyt kokeille erästä dieettiä jotta ei tarvitsisi ostaa uutta pukua mutsin 50v-päiville. Tämä dieetti kulkee sairaaladieetin nimellä.

http://www.mainio.net/article.asp?path=1;1132;1136;41242;41243;41244;32924&subpage_id=32939

Mitä mieltä olette dieetistä? Käyn huomenna alkupunnituksessa ja viikon päästä uudestaan. Saa nähdä toimiiko dieetti.

- Tinke-80

 

[Hiili]

Viestin lähetti Tinke-80
Olen päättänyt kokeille erästä dieettiä jotta ei tarvitsisi ostaa uutta pukua mutsin 50v-päiville. Tämä dieetti kulkee sairaaladieetin nimellä.

http://www.mainio.net/article.asp?path=1;1132;1136;41242;41243;41244;32924&subpage_id=32939

Mitä mieltä olette dieetistä? Käyn huomenna alkupunnituksessa ja viikon päästä uudestaan. Saa nähdä toimiiko dieetti.

- Tinke-80

Itse kokeilin tuon ohjeen pohjalta laihduttamista noin kuukausi sitten ja laihdun kuusi kiloa seitsemässä päivässä. Linkin kyseiselle sivulle löysin tästä samaisesta ketjusta. Noista kuudesta kaksi tuli takaisin heti dieetin päättymisen jälkeen ilmeisesti palanneiden nesteiden muodossa tai jotakin. En ymmärrä asiasta tuon taivaallista, joten arvailen vain.

Dieetin jälkeen paino siis nousi ensin kaksi kiloa, mutta on nyt laskenut kolme kiloa muutetun ruokavalion myötä, joten kyllä tässä seitsemän kiloa ollaan voitolla viiden viikon takaiseen.

Tavoitteena on jatkaa painonpudotusta rauhalliseen tahtiin, eli noin kilo kahdessa viikossa riittää minulle. Sillä ollaan kesään mennessä ihan siedettävissä lukemissa.

PS. Ohjeessa ehdotetaan keiton maustamista curryllä... en suosittele.

 

[Tinke-80]

Itse ajattelin kokeilla tabascolla maustamista.

-Tinke-80

 

[Hiili]

Viestin lähetti Tinke-80
Itse ajattelin kokeilla tabascolla maustamista.

-Tinke-80

Tuon ohjeen mukaan tehty satsi on todella suuri, eikä sitä kannata maustaa pippuria ja suolaa kummallisemmilla mausteilla. Lisäilet sitten lämmityksen yhteydessä niitä mausteita, jottei tarvitse saman makuista keittoa syödä joka päivä. Alkaa meinaan maistua todella nopeasti puulta, jos keitto on alunperin maustettu kovin voimakkaasti, eikä sen makua enää juuri pysty muuttamaan.

Kannattaa kokeilla myös persiljaa; se sopii tuohon soppaan.

 

[juudas]

"laihdun kuusi kiloa seitsemässä päivässä. "

Kuten jo itsekin sanoit niin paino saattoi pudota, aika eri asia on se mitä lähti (vrt. onko oksentaminen laihtumista jos paino laskee?). Osa tulee heti takaisin kun dieetti loppuu, ts. tankki täyttyy.

"kilo kahdessa viikossa riittää minulle. "

Jos puhutaan vain kiloista, tuo on juuri hyvä tahti. Ja tuo on kova tahti pitkälle aikavälille varsinkin jos ylimääräistä ei ala loppuvaiheessa olla enää paljon.

 

[Hiili]

Viestin lähetti juudas
Kuten jo itsekin sanoit niin paino saattoi pudota, aika eri asia on se mitä lähti (vrt. onko oksentaminen laihtumista jos paino laskee?). Osa tulee heti takaisin kun dieetti loppuu, ts. tankki täyttyy.

Huono päivä?

Vyötäröni kapeni dieetin aikana, joten väitän rasvaa palaneen. Ylimääräistä on sen verran, että loppua kohti hiipuvalla kahden kilon kuukausitahdilla alan olla normaalipainossa kesäkuuhun mennessä.

Edit: Toki olisi pitänyt puhua painon putoamisesta eikä laihtumisesta tuon kuuden kilon yhteydessä.

 

[Tinke-80]

Aloituspaino maanantaina klo 13:00: 117,4 kg

Tavoite on 112 kg ensi maanantaina.

edit Kaalikeitto on harvinaisen perseestä.

- Tinke-80

 

[juudas]

"Huono päivä?"

Ei maailma sun ympärillä pyöri joten rauhoitu vaan. Tätä lukee moni asiaa pohtiva. On ihan asiallista yrittää luoda laihduttajilla realistista kuvaa siitä, mitä ovat tekemässä. Ts. etteivät monet varmasti lähde liikkeelle siinä uskossa, että kilokaupalla voi lähteä viikoittain. Tarkoitus ei ole vittuilla vaan auttaa.

Hyvä että käytät mittanauhaa. Varsinkin jos otat punttia samalla. Kaikki kilot eivät ole "huonoja".

 

[Daespoo]

Tinke, muista sitten ne kuidut eli pari reissaria vaikka paljaaltaan joka päivä.

En kaalikeittoa suostu syömään vaikka se olisi viimeinen ruoka maailmassa, hyi vittu.

 

[NHL]

Viestin lähetti Daespoo
Tinke, muista sitten ne kuidut eli pari reissaria vaikka paljaaltaan joka päivä.

Daespoo, olisi kyssäri kun selvästi tiedät näistä lisäravinteista sun muista jutuista. Mitäs sanot tribuluskapseleista? On tullut syötyä niitä 2-4 päivässä n. 3 viikon ajan.

 

[Daespoo]

NHL, joudun myöntämään että en niistä tiedä paljoakaan, itse en ole koskaan niitä vetänyt. Mitä olen kuullut niin hinta/hyöty suhde aika huono ja ei todellakaan anna niitä testotasojen nousuja mitä lupaavat. Maksaa paljon, hyöty pieni/olematon...Ei kai sitä voi suositella kenellekkään.

Samalla rahalla vain laadukasta protskua niin tulokset lienevät paremmat.

 

[Tykki]

Viestin lähetti Daespoo
En kaalikeittoa suostu syömään vaikka se olisi viimeinen ruoka maailmassa, hyi vittu.

Just siks se onkin hyvä ruoka painon pudotukseen. Vähän sama juttu, kun velimies pudotti 15 kg syömällä pelkkää maksalaatikkoa. Kun ei tykkää, niin ei tuu syötyä ainakaan liikaa.

 

[kakkonen]

Viestin lähetti Tykki
Vähän sama juttu, kun velimies pudotti 15 kg syömällä pelkkää maksalaatikkoa. Kun ei tykkää, niin ei tuu syötyä ainakaan liikaa.

Heh,sarjassa älykkäitä dieettejä.

Kyllähän se on niin että lyhytaikaista vaikutusta saa noilla ihme-kikkailuilla. Voihan sitä tosiaan vetää kaalikeittoa,maksalaatikkoa tai näkkäriä kuukauden ja varmasti paino tippuu. Pitempiaikaiseen hyötyyn (ja varsinkin jos urheilee samalla) ei tuollaiset dieetit oikeen istu. Tämän ketjun alkupäässä oli lukuisia vinkkejä miten hommaa tehdä järkevästi: pitkällä aikavälillä ja ruokailutottumuksia muuttamalla.