Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Snakster]

Niin, kysehän ei ollut dieetistä vaan karppauksesta, joka siis ei ole dieetti vaan ruokavalio, josta on jätetty hiilarit pois.

Eikös dieetti nimenomaan tarkoita ruokavaliota? Siis ihan niin kuin terminä.

 

[tombraider]

Helpoin, mutta myös kallein tapa laihtua on rakentaminen. Itse aloitin tossa 5 viikoa sitten projektin ja nyt on 9 kiloa tippunut johonkin viemäriputkien, anturoiden,harkkojen ja ilmastointiputkien sekään. Eli stressi, kiire, ruumiillinen työ, syömisen unohtaminen ja vähät yö-unet on loistava yhdistelmä;)

 

[TQoFE]

Eikös dieetti nimenomaan tarkoita ruokavaliota? Siis ihan niin kuin terminä.

Juu. Legioonalainen vain näkyy kuvittelevan sen tarkoittavan laihdutuskuuria, siksi käytin vastauksessani sanaa samalla merkityksellä. Nykyäänhän dieetin merkitys on itseasiassa alkanut jopa vakiintua laihdutuskuuriksi.

 

[Legioonalainen]

Juu. Legioonalainen vain näkyy kuvittelevan sen tarkoittavan laihdutuskuuria, siksi käytin vastauksessani sanaa samalla merkityksellä. Nykyäänhän dieetin merkitys on itseasiassa alkanut jopa vakiintua laihdutuskuuriksi.

Tähän lisättäköön että tiedän varsin hyvin mitä karppaaminen, dietti ja laihduttaminen tarkoittavat. Tuo viestini ei ollut pelkästään vastaus lainaamani viestiisi, vaan yleismaailmallinen purkaus tähän ketjuun (miten päästä läskeistä eroon).

 

[YksinLäpi]

Karppajien forumilla on juttelua alkoholeista Kannattaa valita itselleen sopivat kommentit. Henkilökohtaisesti en suosittele kovin raskasta viunan nauttimista. Ja sitä kannattaa varoa ottaessa, kun se viuna tärähtää paljon helpommin kaaliin!

 

[Bluesbrother]

10 kg köykäisempi

Vai löytyy jatkoajastakin ns. äijien dieettiketju:)

Syyskuun 3 päivä vihdoin kävin ostamassa henkilövaa'an kun omasta painosta ei ollut tietoa. Siinä sadankilon hujakoilla arvelin painon liikkuvan ehkä jopa vähän ylikin. Vaaka näytti 105 kg ja painonpudotus alkoi. Oikeastaan tyttöystävä toimi hankkeessa primusmoottorina (toki laihdutti myös itse), hankimme painonvartijoiden opuksia pari kappaletta ja rupesimme laskemaan pisteitä. Jätin pois sokerilliset limonadit jota join aikaisemmin yli litran joka päivä. Muutenkin tuli kiinnitettyä enemmän huomiota ruokavalioon, kun joka päivä piti yrittää pysyä pistebudjetissa. Miehet saavat painonvartijoiden taulukon mukaan syödä paljon enemmän pisteitä kuin naiset eikä nälkää tarvinnut nähdä yhtenäkään päivänä.

Oma pistebudjettini yhdelle päivälle on 31 ja yhdelle viikolle siis 217. Paras viikkopistemäärä saavutukseni oli laihdutuksen aikana 217.5 eli en kertaakaan edes päässyt viikkotavoitteeseeni. Heikoin tulokseni yhdeltä viikolta oli 307 ja yhdeltä päivältä 99 pistettä.

Liikuntaa lisäsin myös. esim. fillarilla töihin (eikä ratikalla kuten ennen) ja kerta pari viikossa aerobista mahdollisuuksien mukaan.

Nyt paino on 95kg ja tavoite saavutettu. Haaste on nyt yrittää pitää paino kurissa.

 

[YksinLäpi]

Ou jee! "Pitkään" piti rikkoa satasta, mutta nyt se on raja sitten ylitetty! Olipa mukava poistua vaa'alta, kun lukemat alkoivat ysillä. Tein johtopäätöksen, että syömistä pitää lisätä, sitten se koneistokin toimii paremmin. Seuraava raja onkin taas kympin päässä, mutta aikaa on! Hitsi, että on hyvä olo!

 

[Väsyneet Kädet]

Miksi sitten matalasykkeinen liikunta on laihdutusmielessä tehokkaampaa? Tai siis niin ainakin väitetään. Jos liikkuu saman ajan korkealla sykkeellä, niin silloinhan energiaa kuluu enemmän. Onko ns. rasvanpolttosyke (~120-140) huuhaata? ...

Pääasiallisena ideana tuossa käsittääkseni on, että tuolla sykealueella keho käyttää energiantuotantoon rasvavarastoja pääasiassa, kovemmilla sykkeillä käytössä on tehokkaammat "polttoaineet". Lisäksi tuolla matalammalla sykkeellä pystyy yleensä pidempään suoritukseen ja kroppakin kestää sitä paremmin - tämä siis koskien etenkin runsaasti ylipainoisia sekä vähän liikuntaa harrastaneita.
Tehokkaaksi vaihtoehdoksi on todettu mm. intervalliharjoittelu, josta täälläkin on muistaakseni jonkin verran kirjoitettu. Eli lyhyesti; esim. lenkillä hölkätään kevyesti 30sek, sitten täysin 30sek, hölkkää 30sek, täysiä 30sek jne jne. Tälläisen lenkin ei tarvitse kestää kuin 5-15min, ja vaikutus on samaa luokkaa kuin esim. tunnin kevyellä hölkällä tai reippaalla kävelyllä.

Yksi asia mikä kannattaa laihiksella muistaa: syöminen. Ihmiset, syökää. Tästä asiasta juuri äitiäni valistin, kun hän valitti kuinka ei paino putoa vaikka liikkuu jne. No, sitten kun kysyin mitä hän päivän aika syö yleensä ja laskin kaloreita, niin alle tonnin taisi jäädä. Mutta koitappa saada se ymmärrykseen, että pitää syödä enemmän, että laihtuu. Itsellä on vähän sama tilanne nyt ollut, että pikkaisen olen koittanut ylimääräistä saada pois. Miten? Lisäsin juuri rypsiöljyn päivittäiseen ruokailuuni; eli lisää rasvaa ja kaloreita. Pohdiskelin syömisiäni ja totesin, että saan liian vähän kaloreita ja rasvaa - joten keho pitää visusti kiinni niistä rasvoista mitä on. Nyt lisään rasvaa, ja katsotaan keväällä mikä on ollut tulos. Ja tässä siis puhun kuitenkin ehkä n. 0,5 desin öljymäärästä/päivä, eli n. 500kcal.

Ei muuta kuin tsemppiä vaan kaikille terveempään elämään suuntaaville!

 

[Ruutuässä]

Asiasta löytyy tästäkin ketjusta paljon kirjoituksia, mutta rasvanpolton kannalta matalasykkeinen liikunta on tavallaan parasta. Silloin käytettävästä energiasta prosentuaalisesti eniten kuluu rasvoista. Tehokkaammassa treenissä energiaa kuluu enemmän, samoin rasvoja, mutta prosentuaalisesti niiden osuus on pienempi.

Toisin sanoen laihdutuksen kannalta esim. kahden tunnin kova juoksulenkki on parempi kuin kevytvauhtinen. Suorituksen aikana kuluu enemmän energiaa ja rasvaa, samoin palautumiseen. Ongelma vain on siinä, että harva jaksaa vetää kovaa kahta tuntia, eikä ainakaan seuraavana päivänä jaksa urheilla, kun paikat on kipeinä.

Painon saa putoamaan aika helposti, jos malttaa liikkua paljon ja syödä terveellisesti ja hyvin. Liian vähäinen syöminen on tosiaan pahasta, koska vaikka saakin vähemmän energiaa, niin aineenvaihdunta hidastuu, ja jos liikkuu paljon, niin palautuminen on hidasta. Mitään supernopeaa puuhaa rasvanpoltto ei ole, mutta kyllä niitä tuloksia tulee, kun malttaa tehdä duunia. Ja aika hyvin on tähänkin ketjuun kirjoittaneilla paino laskenut, kun siihen on alkanut kiinnittää huomiota.

 

[Edit]

Itsellä painonpudotus menossa ilman mitään lisäkonsteja. Syyskuussa alkoi, pelkällä ruokavalionmuutoksella ja yösyömisten lopettamisella. Ei lisättyä liikuntaa tai mitään "ihmeaineita". Karvan alla 10kg on lähtenyt ja lisää lähtee. Paras ja pysyvin keino on juuri tuo ruokailutottumusten muuttaminen, jolloin paino tippuu tarpeeksi hitaasti, jotta se on pysyvää.

 

[pernaveikko]

Eräällä jalkapallopalstalla on menossa jonkinmoinen karppaajien ylistys.

Voisiko joku kertoa miten muutamakymmentä vuotta sitten ei ollut ylipaino-ongelmaa, vaikka ravintona oli perunaa, riisiä jne.

Kunnon ruokavalio ei kuulosta pahalta, mutta alkaa hieman menemään jo uskonnon puolelle siinä mikä on väärin.

Kai sen jokainen tajuaa, että sipsien ja muiden mussattaminen ei voi olla ainakaan terveellistä. Mutta sitten ei kannata syödä muutakaan kuin lihaa, kermaa, voita ja kasviksia.

 

[peno]

Voisiko joku kertoa miten muutamakymmentä vuotta sitten ei ollut ylipaino-ongelmaa, vaikka ravintona oli perunaa, riisiä jne.

Silloin ei ollut jatkoaikaa jne. Oli keksittävä hiukan erilaista puuhailtavaa, ja se taisi yleensä sisältää liikuntaa jossain muodossa. Onhan se nyt selvä että nykyään on niin paljon erilaisia tapoja kuluttaa aikaa ja liikkua mahdollisimman vähän.

Mitä omaan projektiin tulee, niin paino on pysynyt nyt siinä 80kg paikkeilla, eli about kuukaudessa sain ~10kg tiputettua jättämällä hiilarit pois. Nyt olen tasoittanut ruokavaliota ruisleivällä jne. jättäen kuitenkin kaikki turhat vaaleat hiilarit pois. Silloin tällöin olen saattanut käydä vetämässä pizzan tai kebabin ulkona ja olutta juon kyllä, tosin en tissuttele.

EDIT: Ja liikuntaa en ole lisännyt yhtään.

 

[Kipeä ukkeli]

about kuukaudessa sain ~10kg tiputettua jättämällä hiilarit pois.

Taisit jättää syömisenkin pois, tai siten ruokavaliosi koostui aiemmin pelkistä hiilareista. IMO järjetön pudotus, joka ei missään nimessä voi olla enimmäkseen muuta kuin nestettä.

Itsellä 3 viikossa ja -3 kiloa hiilarittomalla tähän mennessä. -12 kg to go.

 

[Metukka]

Voisiko joku kertoa miten muutamakymmentä vuotta sitten ei ollut ylipaino-ongelmaa, vaikka ravintona oli perunaa, riisiä jne.

Ja vielä vähemmän sitä ongelmaa oli kivikaudella jolloin ei ollut viljasta, perunoista ym. hiilareista tietoakaan :-)

Mutta tuohon aiheelliseen kysymykseesi.
20 vuotta sitten ei olut näitä nykyään joka hyllystä pursuavia "kevyttuotteita". Siis näitä transrasvatuotteita, rasvoja jotka eivät ole rasvoja ja sotkevat aineenvaihdunnan. Kevytrasvoja jotka eivät maistu miltään ja siksi niitä syödään ihan liikaa.
On jogurtteja joita mainostetaan sisältävän 0% rasvaa, mutta pumpattu täyteen sokeria. Ihminen luulee laihtuvansa syömällä näitä "kevyttuotteita" mielin määrin ja siinä käy juuri toistepäin. Light-limuja kitataan litratolkulla ymmärtämättä että niiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet ovat pahempia kuin sokeri sekoittamaan elimistön toimintaa.
Ihmisen pitäisi syödä mahdollisimman käsittelemätöntä ruokaa. 20 vuotta sitten ei syöty näitä teollisuuden lisäaineilla kyllästettyjä valmisruoka-paskoja samalla lailla kuin nyt tässä kiireyhteiskunnassa - silloin tehtiin ruokia itse perusraaka-aineista.
Myös rasvoja tarvitaan - ravintosuositukset ovat Suomessa pielessä. Täällä pidetään eläinrasvoja pahana ja ylistetään kasvirasvoja, vaikka totuus on ihan jotain muuta.

Kaikkeen syömiseen pätee kohtuullisuus. Tänä päivänä ihmisen tulotasosta riippumatta, ruokaa on tarjolla niin paljon kuin jaksaa syödä ja silloin pitää osata syödä terveellisesti eikä kaikkea sitä mitä on tarjolla. Valitettavasti terveellisesti syöminen tulee kalliimmaksi. Makkara on halvempaa kuin salaatti ja kasvikset.

 

[DAF]

On jogurtteja joita mainostetaan sisältävän 0% rasvaa, mutta pumpattu täyteen sokeria. Ihminen luulee laihtuvansa syömällä näitä "kevyttuotteita" mielin määrin ja siinä käy juuri toistepäin. Light-limuja kitataan litratolkulla ymmärtämättä että niiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet ovat pahempia kuin sokeri sekoittamaan elimistön toimintaa.

Niin, onko tästä sitten jotain yleispätevää tieteellistä näyttöä? Itselläni on täysin päinvastainen kokemus näistä tuotteista, elimistön toiminta tuntuu säännölliseltä ja kohtuullisen hyvin on kuntokin pysynyt (ja paino pudonnut) ilman mitään projekteja, kun on käyttänyt vähärasvaisia tuotteita. Toki niitäkin pitää käyttää kohtuudella. Omat tavoitteet ovat olleet kyllä viime aikoina suoritusten puolella, millään painoluvuilla ei sinänsä ole mitään merkitystä esim. siihen, jaksanko vetää kenties ensi kesän Tiomilassa tai Jukolassa pidemmän osuuden.

Light-limujen en ole huomannut sekoittavan elimistön toimintaa mitenkään, vaikka niitä välillä tuleekin juoduksi melko paljon - enemmänkin päinvastoin, kun ns. sokerihumala jää tulematta. Ihminen pärjää aika hyvin, kun noudattaa sitä, että syö vain sen verran kuin kuluttaa, tuli se energia sitten mistä tuli - toki pitää syödä riittävästi. Aliravitsemus on paha tila, mitkään mikkokivistyyliset näkkileipää, ananasta ja 5 tuntia liikuntaa päivässä -kuviot tuskin toimivat.

 

[Tommy]

On jogurtteja joita mainostetaan sisältävän 0% rasvaa, mutta pumpattu täyteen sokeria. Ihminen luulee laihtuvansa syömällä näitä "kevyttuotteita" mielin määrin ja siinä käy juuri toistepäin. Light-limuja kitataan litratolkulla ymmärtämättä että niiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet ovat pahempia kuin sokeri sekoittamaan elimistön toimintaa.

Melko vahvoja mielipiteitä.
Itse jos syön jogurttia, syön Danoen Vitalineaa jossa makeutus hoidettu aspartaamilla. Ja jos juon limua, juon Pepsi Maxia jossa makeutus hoidettu myös aspartaamilla.

Kovasti tulee tosiaan aspartaamia vedettyä, aiheuttaako se syöpää tai mielialojen vaihtelua joku päivä - sen näkee sitten. Tuskin.

 

[pernaveikko]

Silloin ei ollut jatkoaikaa jne. Oli keksittävä hiukan erilaista puuhailtavaa, ja se taisi yleensä sisältää liikuntaa jossain muodossa. Onhan se nyt selvä että nykyään on niin paljon erilaisia tapoja kuluttaa aikaa ja liikkua mahdollisimman vähän.

Nyt en ymmärrä mikä niiden pahojen hiilihydraattien osuus on tässä.

 

[Metukka]

Lisätään siis vielä että tuo kirjoittamani perustuu omakohtaiseen kokemukseen.
Heräsin "Matrix-tyyliin" oikeaan todellisuuteen alkuvuodesta ja jättämällä tuon keinotekoisen moskan pois olen laihtunut 26 kiloa tänä vuonna. Ruoan määrässä en ole tinkinyt - laadussa kylläkin.
Painon pudotuksen myötä parantui myös terveys, sokerit ja kolesterolit normalisoituivat (huom! vaikka syön näitä ravintosuositusten vastaisia kauheita eläinrasvoja, rasvaisia juustoja, kermaa jne.). Hyvä kolesteroli nousi ja huono laski. Maksa-arvot puolittuivat (ei johtunut alkoholista).

Muutenkin tuo kolesterolista vouhottaminen on täysin lääkefirmojen yhdessä elintarviketeollisuuden kanssa tekemää kusetusta, jonka ainoa tarkoitus on myydä lähes tulkoon jokaiselle, jopa terveillekin ihmisille lääkkeitä tai näitä kolesterolia alentavia elintarvikkeita joita ei kukaan tarvitse kun syö oikein. Tuo on mennyt niin pitkälle, että niitä tuputetaan ihmisille kaikin konstein. Eräs lääkäri yritti väkisin saada syömään kolesterolilääkkeitä vaikka kolesterolini oli jo silloin 4.5 - siis niitä samoja lääkkeitä joiden terveydelle haitallisista sivuvaikutuksista varoitetaan purkin kyljessä Jenkeissä.

Ja tokihan ikä sekä liikunta vaikuttaa asiaan. Jos olet nuori ja varsinkin jos harrastat säännöllistä liikuntaa, niin toki voi syödä makeaa ja muita hiilareita mielen määrin. Sitten kun aletaan päästä sinne neljänkympin tietämiin ja tehdään toimistossa istumatyötä, tällaisten asioiden merkitys on erittäin suuri. Pitää ymmärtää ettei elimistön aineenvaihdunta ei enää aikuisena sama kuin lapsena tai nuorena.

 

[Tommy]

Nyt en ymmärrä mikä niiden pahojen hiilihydraattien osuus on tässä.

Ei kai huonoissa hiilihydraateissa ole mitään vikaa, antavat kivasti energiaa urheiluun. Itse olen ajatellut että jos en tiettynä päivänä urheile, en syö myöskään huonoja hiilihydraatteja. Tuntuvat jäävän fläsäksi.

 

[Sistis]

Nyt en ymmärrä mikä niiden pahojen hiilihydraattien osuus on tässä.

Jatkoajassa on Kalsarikänniketju. Se tuo helposti turhia kaloreita ja sitä myöten kiloja.

Itse aloin kuun alussa taas tarkkailla painoani, kun kuin huomaamatta olin saanut tänä vuonna kuutisen kiloa lisää. Syyksi epäilen puhtaasti kahta asiaa: Ensimmäiseksi sitä, että ulkomailla on tullut reissattua ja erityisesti keskisessä ja itäisessä Euroopassa, josta on tullut tukevan ruoan ja oluen muodossa helposti liikaa energiaa. Toiseksi sitä, että jonkinlainen laiskuus oli päässyt iskemään ja liikunta jäi hieman vähemmälle. Kesälläkin tuli fillaroitua erinäisistä syistä johtuen huomattavasti aiempia kesiä vähemmän.

Noh, perinteinen syömisen ja kulutuksen seuraaminen auttaa. Seurannan perusteella tavallinen ruokavalio on ihan kunnossa, eli päivässä tulee keskimäärin n. 2000 kcal nautittua. Siihen sitten päälle sulkapalloilua ja työpaikan sählyvuoroa, niin painokin pääsee taas putoamaan. Kuun alussa vaaka kävi hieman päälle 80 kilossa. Nyt se näyttää 78.5 kg:aa. Pituutta on huikeat 177cm.

 

[peno]

Taisit jättää syömisenkin pois, tai siten ruokavaliosi koostui aiemmin pelkistä hiilareista. IMO järjetön pudotus, joka ei missään nimessä voi olla enimmäkseen muuta kuin nestettä.

En mä nyt millään paastolla ollut. :) Kaloreissa mitattuna taisin syödä jopa enemmän kuin aikaisemmin. Varmasti muutama kilo lähti nesteitä, mutta myös vyöhön on saanut tehdä parikin kertaa uusia reikiä, eli vatsa on pienentynyt huomattavasti. En aikaisemmin syönyt hiilareita mitenkään järjettömästi. Perunaa, pastaa ja riisiä tuli syötyä suhteessa vaan liikaa. Tietysti sillä on eroa onko vain vähähiilarisella dieetillä, vai jättääkö ne melkein kokonaan pois. Itse vedin pari ekaa viikkoa about 10g hiilareita päivässä, mikä on helvetin vähän. Siinä saa jo oikeasti tiirailla mitä suuhunsa pistää.

Nyt en ymmärrä mikä niiden pahojen hiilihydraattien osuus on tässä.

Syöt paljon energiaa sisältäviä ruokia ja liikut, paino ei nouse. Syöt paljon niitä samoja energiaa sisältäviä ruokia mutta istut tietsikalla koko päivän, varmasti nousee paino?

 

[DAF]

Syöt paljon energiaa sisältäviä ruokia ja liikut, paino ei nouse. Syöt paljon niitä samoja energiaa sisältäviä ruokia mutta istut tietsikalla koko päivän, varmasti nousee paino?

Ei nyt puhuttu energiasta sellaisenaan, vaan "pahoista hiilihydraateista". Energian määrä on kokonaan toinen asia, vaikka niitä jouleja hiilareissa paljon onkin. Mutta mikä tekee niiden osuudesta erityisen pahan, se kai tuo pernaveikon kysymys oli.

 

[Metukka]

Ei nyt puhuttu energiasta sellaisenaan, vaan "pahoista hiilihydraateista". Energian määrä on kokonaan toinen asia, vaikka niitä jouleja hiilareissa paljon onkin. Mutta mikä tekee niiden osuudesta erityisen pahan, se kai tuo pernaveikon kysymys oli.

Sokerit nousee ja laskee eikä pidä nälkää mikä kai on tai ainakin pitäisi olla syömisen tarkoitus.

 

[Rod Weary]

Kovasti tulee tosiaan aspartaamia vedettyä, aiheuttaako se syöpää tai mielialojen vaihtelua joku päivä - sen näkee sitten. Tuskin.

Liiallinen aspartaamimäärä elimistössä aiheuttaa pahoja henkisiä traumoja. Lievimmissä muodoissaan oireet näkyvät lähinnä siinä, että uhrilla on pakonomainen tarve kanavoida energiansa toissijaiseen toimintaan, kuten keskustelupalstoilla roikkumiseen ja sääliä herättävien joukkueiden kannattamiseen.

Minulle kävi elämäni ainoalla light-ruokavaliolla niin, että ennestäänkin koholla olleet kolestrolini nousivat. Eli pari kuukautta vedettiin kevytlevitteitä ja vältettiin ilkeitä ruoka-aineita, kuten pähkinöitä, katkarapuja jne. Ilmoitin kontrollitarkastuksessa lääkärille, että saa työntää ehdottamansa kolestrolilääkkeet paikkaan, mihin aurinko ei paista. Siis niin kuin rivien välissä. Seuraava määräaikaishuolto työterveydessä on kyllä ihan mielenkiintoinen. Olenhan siirtynyt huomattavasti terveempään elämään. Eiköhän tuo näy kolestroleissakin.

 

[tuuski]

Minulle kävi elämäni ainoalla light-ruokavaliolla niin, että ennestäänkin koholla olleet kolestrolini nousivat. Eli pari kuukautta vedettiin kevytlevitteitä ja vältettiin ilkeitä ruoka-aineita, kuten pähkinöitä, katkarapuja jne.

Aika oudoista paikoista lähdetty karsimaan. Tietysti jos näitä vetää ämpärikaupalla, niin sitten toki vaikuttavat, mutta ”normaalisti” syötynä molemmat ovat ravintoarvoiltaan kuitenkin hyviä. Molemmissa paljon proteiinia, katkoissa vähän rasvaa ja pähkinöissäkin taitaa olla suurimmaksi osaksi hyviä rasvoja.

Oma mielipide on, että suomalaisilla, jopa terveydenhoidon ammattilaisilla, on ”iso kuva” hukassa mitä tulee tähän painokeskusteluun ja varsinkin ruoan vaikutukseen. Kouluissa ja mediassa ylistetään vieläkin (ruis)leipää ja perunaa yms. hiilarimössöä. Tämä juontanee juurensa jostain vuosikymmenien takaa, kun suuri osa ihmisistä vielä teki sellaista ruumiillista työtä, jonka tekemiseen oikeasti tarvittiin runsaasti hiilareita. Nykyduunari, varsinkaan toimistotyötä tekevä ei oikeasti tarvitsisi sitä lisäkeperunaa/riisiä/pastaa ollenkaan, varsinkaan sitä yli puolta lautasta, mitä työpaikan ruokalassa näkee lapattavan. Melkein jokaiselle painon pudotusta yrittävälle sopii sama yksinkertainen neuvo, jätä hiilarit minimiin, lisää lihaa/muuta proteiinilähdettä ja kasviksia. Tämä siis jos yrittää pelkällä ruokavaliolla pudottaa/vakioida painoa. Liikuntasuorituksien raskauden mukaan myös hiilareita voi/pitää vetää jonkun verran, mutta tässäkin mennään helposti yli.