Haaste: 100 punnerrusta 6 viikon treenillä!

[Ramchester]

Sen verran kauan mennyt räkätaudissa, ettei ole muuta mahdollisuutta kuin aloittaa tuosta 4. viikosta. Samalla voiki siirtyä tuohon uuteen reeniohjelmaan, jota ei ole vielä tullut kertaakaan testattua.

Eli illan ohjelma näyttäisi tältä: W4D1 21+25+21+21+32 vähintään...

 

[Mängimies]

Itselläni meni vähän maku hetkeksi koko hommaan, kun ohjelmaa muutettiin kesken kaiken. Olin ehtinyt jo 5. viikon ensimmäiseen päivään kun huomasin, etteivät nuo luvut nyt ihan täsmää. Pidin viikon totaalitauon ja aloitin nelosviiksota uudella ohjelmalla. Tänään pitäis käynnistää sitten uudestaan 5. viikko. Haasteellistahan tuo on, mutta kivaa huomata tulosten parantuneen. En ota mitään paineita tosta 100 maagisesta rajasta, mutta katsellaan nyt viikko kerrallaan. Kunhan nyt 5. viikostakin selviäisi ohjelman mukaisesti, niin olisin tyytyväinen.

 

[Ramchester]

Yllättävän kevyttä parin viikon huilin jälkeen:
W4D1:21+25+21+21+40=126

 

[Berrie]

Toista kierrosta viitosviikkoa yritän. Viimeksi tyssäsi heti ekaan päivään jota hankasin pariin otteeseen, en kuitenkaan pudottautunut neloselle. Päätin levätä kunnolla, joskin tein muuta varsin raskasta askaretta.

W5D1: 36+40+30+24+40

eli limiitillä mennään ja parissa viime setissä pidin pidemmät tauotkin, ei hyvä. Jatkan kuitenkin vitosviikkoa koska vaikuttaa mielenkiintoiselta vetää lyhempiä sarjoja useampia. Voi olla että treenaan vitosta niin kauan että se menee kunnialla läpi.

 

[Kempula]

w1d1: 10+10+8+6+25=59
w1d2: 12+12+10+10+27=71
w1d3: 15+13+10+10+35=83

w2d1: 12+12+9+7+40=80
w2d2: 16+13+11+11+46=97
w2d3: 15+15+12+12+45=99

w3d1: 25+17+17+15+40=114
w3d2: 25+19+19+15+30=108
w3d3: 30+22+22+20+36=130

w4d1: 21+25+21+21+35=123
w4d2: 25+29+25+25+39=143
w4d3: 29+33+29+29+42=162

w5d1: 36+40+30+24+43=173

 

[jone]

Hyvältä näyttää monella kehityskäyrät täällä. Omalla kohdalla sen sijaan tuntuu olevan suuria vaikeuksia saada vikojen sarjojen maksimeissa riittävää tulosta. Tuntuu, että kestävyys ei riitä useisiin sarjoihin tai palautuminen on todella heikkoa. Heitän tähän nyt menneet tulokset. Ai niin, alkutestissä meni 40 ja toisen viikon jälkeen tehdyssä testissä myöskin samaiset 40.

Viikko1
10+10+8+6+30=64
12+12+10+10+25=69
15+13+10+10+27=75

Viikko2
12+12+9+7+25=65
16+13+11+11+27=78
15+15+12+12+30=84

Viikko3/1
25+17+17+14+5=78
27+19+19+15+10=90

viikko3/2
25+17+17+13+6=78
20+25+15+15+17=92
22+30+20+20+12=104

viikko3/3
17+19+15+15+20=86
20+25+15+15+21=96
22+30+20+20+15=107

viikko3/4 (vihdoin sain tämän 3. viikon läpi)
17+19+15+15+23=89
20+25+15+15+30=105
22+30+20+20+28=120

viikko4/1
21+25+21+21+10=98

Kovin hitaalta tuntuu kehitys, mutta täytyy vetää samaa viikkoa niin kauan, että menee hyväksytysti läpi. Tällä tahdilla voi mennä ens vuoden puolelle, että pääsee edes tämän ohjelman kokonaan läpi hyväksytysti. Toistojen määrät sentään ovat aina (kerran saman verran) kasvaneet verrattuna edellisen viikon saman päivän tulokseen. Luovuttaa en aio, vaikka kovin nihkeää eteneminen on ollut.

 

[Sparrow]

Rankkaa on täälläkin ja pistää miettimään, onko homman keksijä/suunnittelija itsekään vetänyt läpi tätä?

Viikon 4 uusinta kuitenkin menossa ja päivä numero dos parani viidellä edellisestä:

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+25 = 76
W2D3: 15+15+12+12+29 = 83

W3D1: 20+15+15+13+20 = 83
W3D2: 22+17+17+15+21 = 92
W3D3: 25+19+19+17+30 = 110

W4D1: 22+16+16+14+30 = 98
W4D2: 22+17+17+15+40 = 111

Joko laskin väärin maksimeissa tai sitten kroppa vetää hirmuisilla kierroksilla. Ihan kiukulla tuo 40 kuitenkin tuli ja olo on sen mukainen.

Luovuttaa en aio, vaikka kovin nihkeää eteneminen on ollut.

Ehkä tässä onkin tarkoitus kasvattaa sinnikkyyttä? Homma menee kuitenkin niin, että mitään "kuutta viikkoa" ei olekaan ja meitä viedään kuin kuoriämpäriä. Huomaan ainakin itsessäni lisääntynyttä päättäväisyyttä, koko treeni toimii siinäkin mielessä.

 

[Kempula]

Toistaiseksi viides viikko on mennyt hyväksytysti, mutta hiukan joutuu taukoja pidentämään maksimia lähestyttäessä. Nyt tuleekin pitempi tauko, koska houmenna aamulla pitää lähteä mökille viettämään jälkivenetsialaisia, joten ehkä maanantaina voisin olla punneruskunnossa.

w1d1: 10+10+8+6+25=59
w1d2: 12+12+10+10+27=71
w1d3: 15+13+10+10+35=83

w2d1: 12+12+9+7+40=80
w2d2: 16+13+11+11+46=97
w2d3: 15+15+12+12+45=99

w3d1: 25+17+17+15+40=114
w3d2: 25+19+19+15+30=108
w3d3: 30+22+22+20+36=130

w4d1: 21+25+21+21+35=123
w4d2: 25+29+25+25+39=143
w4d3: 29+33+29+29+42=162

w5d1: 36+40+30+24+43=173

w5d2: 19+19+22+22+18+18+22+47=187

 

[Ramchester]

W4D1:21+25+21+21+40=126

Tänään oli sitten jo vähän piukempi sarja:
W4D2:25+29+25+25+40=144

 

[peno]

Neljäs viikko nyt läpi. Viimeisen sarjan maksimi ei mennyt millään sen kahden minuutin tauon jälkeen, sen verta hapoilla oli. 4-5min. tauon jouduin pitämään, jonka jälkeen meni tuo 35. (33 vähintään piti saada) Mitenkäs muut, ootteko jatkanut seuraavalle viikolle vaikka olisi joutunut pitämään tuollaisen hiukan pidemmän tauon viimeisen sarjan aikana, vai olisiko syytä painaa vielä neljäs viikko toiseen kertaan?

Tiedän, että saan kyllä ainakin tuon 36-40 tossa testissä, minkä mukaan tuo kakkossarake pitäisi olla meikäläiselle. Tuntuu vaan ihan hullun kovalta noi sarjat viidennellä viikolla, ja vielä tolla minuutin tauolla...

W3D1 12+17+13+13+25=80
W3D2 14+19+14+14+23=84
W3D3 16+21+15+15+23=90

W4D1 18+22+16+16+28=100
W4D2 20+25+20+20+33=118
W4D3 23+28+23+23+35=132

 

[finath]

Aloitin tämän haasteen elokuun lopulla, lähtötasona 17 punnerrusta. 23.8. lähtien olen punnertanut ohjelman mukaan joka toinen päivä. Punnerrusohjelmanmukaisia "viikkoja" on jo 8, mutta todellisuudessa olen tehnyt hieman tiuhempaan pitämättä missään välissä kahden päivän taukoja, joten nyt on mennyt tasan seitsemän viikkoa aloituksesta. Tänään tasotestin tulos oli 54 punnerrusta. Kohtuu kaukana vielä ollaan sadasta, mutta selkeää parannusta on tapahtunut.

Parasta on tietysti se, että olen saanut ohjelman ansiosta säännöllisesti tehtyä punnerruksia, kun aikaisemmin on tuo kuntoilu jäänyt ajatusten tasolle.

Tässäpä kehitys:

1W1D 7-7-5-4-5=28
1W2D 9-8-6-5-15=43
1W3D 10-10-8-6-20=54

2W1D 9-8-6-4-20=47
2W2D 11-9-7-7-23=57
2W3D 10-10-8-8-22=58

Kolmosviikko tuotti ekat ongelmat. Tein tarvittavan määrän punnerruksia siten, että voimien loppuessa peruspunnerruksissa tein loput polvipunnerruksilla.
Perus punnerrusten määrä on ennen sulkuja.

3W1D 20-25-25-3(13)-9(25)=62(88)
3W2D 22-17-17-15-11(20)=82(91)
3W3D 25-19-19-15(17)-12(22)=90(102)

Jatkoin viikkoon 4 koska se oli hyvin pitkälti samanlainen, joskin hiukan kovempi, joten ajattelin tehdä toistot nelosviikolla.

4W1D 22-16-16-14-10(22)=78(90)
4W2D 22-17-17-15-15(20)=86(91)
4W3D 25-19-19-17-17(24)=97(104)
testi=30

4W1D 22-16-16-14-16(22)=84(90)
4W2D 22-17-17-15-24=95
4W3D 25-19-19-17-26=106
testi=35

4W1D 30-24-16-14-22=106
4W2D 22-17-17-15-31=102
4W3D 25-19-19-17-30=110

5W1D 30-24-22-20-14(30)=110(126)
5W2D 15-15-14-14-12-12-10-30=122
5W3D 12-12-12-12-10-10-9-30=107
testi=42

5W1D 30-24-22-20-30=126
5W2D 15-15-14-14-12-12-10-40=132
5W3D 12-12-12-12-10-10-10-40=118
testi=54

Punnerrukset jatkuu huomenna kuutosviikon helpoimman ohjelman mukaan, vaikka tulos "oikeuttaisikin" kakkossarakkeeseen. Kuudetta viikkoa toistellaan niin kauan kuin tarpeen.
Teen myöskin loppuun asti vanhemmalla ohjelmalla, vaikka päivitys tuli tuossa välissä.

 

[Ramchester]

W4D1:21+25+21+21+40=126
W4D2:25+29+25+25+40=144

Viimeinen maksimi oli sen verran kova että ylösnoussessa näkyi tähtiä. Jotenkin täytyisi saada hengitystekniikka kuntoon, ettei hapen ottaminen tapahtuisi pelkästään 10 punneruksen välein.

W4D3:29+33+29+29+42=162

Seuraavaksi sitten yritetään parantaa maksimia siitä 62:sta.

 

[LKM]

Sain perjantaina viimein selätettyä viikon nro 5. Kolme viikkoa piti toistaa vitosviikkoa ennen hyväksyttyä suoritusta. Ehkä pitemmällä levolla sarjojen välillä olisi mennyt aikaisemminkin, mutta en jääräpäisyyttäni viitsinyt tinkiä vaatimuksista. Kuudetta viikkoa en odotakaan suorittavani ekalla kertaa, mutta nyt löytyy taas uskoa, että tulen selviytymään urakasta. Tasotestissä tein jo 70 ja satanen lähestyy hitaasti mutta varmasti!

 

[Sic]

Ajan puutteen vuoksi itellä tää projekti meni täysin metsään ja homma on ollu tauolla n. kuukauden, aion kuitenkin tänään jatkaa hommaa siitä mihin jäätiin.

Aloitustesti: 24
W1D1: 10+10+8+6+15=49
W1D2: 12+12+10+10+10=54
W1D3: 15+13+10+10+22=70
W2D1: 12+12+9+7+21=61
W2D2: 16+13+11+11+24=75
W2D3: 15+15+12+12+15=69
Kestävyystesti: 32

W3D1: 25+17+17+15+25=99

Eli tälle päivälle pistellään kolmosviikon kakkospäivää itseluottamusta uhkuen, oli se älykästä tai ei. Mutta toivottavasti voimavarat ei ole paljoa ehtyneet noista ajoista. Ja jos ei mene niin kolmosviikkoa uusiks kokonaan.

Siksikin kiinnostus heräsi taas, kun yksinkertasesti haluaa kehittää näitä lihaksia ja myös noita muutoksia on selvästi tehty viimesiin reeniviikkoihin, mikä siis antoi sysäyksen jatkaa.

 

[LKM]

Week 6

Kuudes viikko alkoi ja eihän siitä mitään tullut:
Suoritetut toistot sulkeissa.
45 (45)
55 (55)
35 (25)
30 (20)
>55 (30)

Ihan sama meininki kuin 5. viikon alussa, eli kuudetta viikkoa toistettaneen muutamia kertoja...

 

[Sic]

Kolmosviikon kakkospäivä takana n. kuukauden tauon jälkeen, kyllähän toi meni, hieman toki tuntu pahalta, mutta eiköhän tää tästä lähde käyntiin.

 

[Sparrow]

Vanhan ohjelman mukaan jatkaja täälläkin, viikko neljä tuli vihdoin valmiiksi.

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+25 = 76
W2D3: 15+15+12+12+29 = 83

W3D1: 20+15+15+13+20 = 83
W3D2: 22+17+17+15+21 = 92
W3D3: 25+19+19+17+30 = 110

W4D1: 22+16+16+14+30 = 98
W4D2: 22+17+17+15+40 = 111
W4D3: 25+19+19+17+42 = 122

Katsotaas kehitysprosentit taas huomenna, nyt petiin.

 

[finath]

Tänään tuli tehtyä kuudennen viikon toinen päivä. Oletin kuudennen(kin) viikon aiheuttavan vaikeuksia, ja niinhän tässä on käynyt. Ihmettelen vain sitä, kuvitteleeko ohjelman suunnittelija jonkun pystyvän lähelle maksimiaan satojen punnerrusten jälkeen.

Esimerkiksi: kun sain edellisessä tasotestissä 54 punnerrusta, tulisi minun jatkaa kakkossarakkeessa kuudennelle viikolle. Kuudennen viikon ensimmäisenä päivänä tulisi sitten punnertaa 50-40-36-35-50(max), siis vanhan ohjelman mukaan. Mutta jos juuri ja juuri sain edellisessä testissä päälle 50, miten voi kuvitella että jaksaisin ensin punnertaa 161 kertaa minuutin tauoilla, ja tämän jälkeen vielä sen 50? Voi toki olla, että itseltäni vain puuttuu tuota kestävyyttä. Viisaana omat rajani tiedostaen valitsin tietysti helpomman ohjelman, mutta enpä ole siinäkään saavuttanut tavoitteita.

Tässäpä W6 antia (suluissa tavoitteet):

42-35-22(32)-20(30)-20(42)=139
22-22-20-20-17-17-15-15-32(42)=180

Viikon jälkeen teen testin, jotta näen missä mennään. Oletettavasti en pääse vielä sataan punnerrukseen, joten kuudetta viikkoa tullaan toistamaan.

 

[Turder]

Esimerkiksi: kun sain edellisessä tasotestissä 54 punnerrusta, tulisi minun jatkaa kakkossarakkeessa kuudennelle viikolle. Kuudennen viikon ensimmäisenä päivänä tulisi sitten punnertaa 50-40-36-35-50(max), siis vanhan ohjelman mukaan. Mutta jos juuri ja juuri sain edellisessä testissä päälle 50, miten voi kuvitella että jaksaisin ensin punnertaa 161 kertaa minuutin tauoilla, ja tämän jälkeen vielä sen 50?

Juuri tähän kosahtaa mullakin. Tasotestissä hyvin levänneenä jne. menee juuri hikisesti sen rajan päälle esim. joku 51-52. Yritäpä taistella samaa täysin hapoilla puolentoista sadan punnerruksen jälkeen. Alkaa kyrsimään jo pikkuhiljaa kun kohta kuukauden olen tehnyt samaa viikkoa. Kovalaisen sanoin: "leukaa rintaan ja kohti uuusia pettymyksiä".

 

[Berrie]

Samaa ongelmaa täälläkin. Tosin olen nykyään kasvattanut tauon pituutta ennen maksimia, ei muuten mene tuota vaadittua millään.

Nyt on siis itselläni viitosviikko takana. Tasotestit ovat menneet seuraavasti:
Lähtö: 30
2. vkon jälkeen: 40
4. vkon jälkeen: 60
5. vkon jälkeen: 70

En ole edelleenkään päättänyt mitä teen seuraavaksi, kai se olisi kutosviikolle lähdettävä, tosin eka päivä on suunnilleen noista pahin noiden julmettujen toistomäärien takia. Vitosviikolla huomasi että noi lyhemmät sarjat (18-24) menee lyhyemmälläkin (45 sek) palautuksella, ainoastaan ennen maksimeja piti pitää kunnon tauko eli siinä mielessä ihan hyvillä mielin.

Vielä tuossa matkaa sataan on, mutta vielä se menee. Hankaan tätä kutosta niin kauan että menee.

 

[Kourujärven Ponnistus]

Mitäs sitten, kun tuon 100 punnerrusta on suorittanut? Jäädäänkö lepäilemään ja annetaan kunnon rapistua, vai pitääkö punnertaa kerran viikossa tuo sata?

Ihan vaan mietiskelen tämän operaation mielekkyyttä pitkällä tähtäimellä.

 

[finath]

Mitäs sitten, kun tuon 100 punnerrusta on suorittanut? Jäädäänkö lepäilemään ja annetaan kunnon rapistua, vai pitääkö punnertaa kerran viikossa tuo sata?

Ihan vaan mietiskelen tämän operaation mielekkyyttä pitkällä tähtäimellä.

Itse ajattelin jollakin tavalla jatkaa ohjelmaa sittenkin kun tuo sata on saavutettu. Joko siten, että kovennan tulostavoitteita, kuten tähänkin mennessä on tehty, tai yritän keksiä tavan lisätä painoa (reppu), jolloin voin mennä ohjelmassa taaksepäin esim. viikkoon 2 ja yritän nostaa taas sataan, mutta tällä kertaa siis lisäpainon kanssa. Joka tapauksessa ei ole mitään järkeä heittää hyvää työtä hukkaan. Vähintäänkin pyrin säilyttämään tuon sadan kunnon. Onhan siitä tullut jo jonkinlainen rutiini, kun orjallisesti olen tehnyt joka toinen päivä punnerruksia.

 

[Ramchester]

W4D1:21+25+21+21+40=126
W4D2:25+29+25+25+40=144
W4D3:29+33+29+29+42=162

Eilinen tasokoe 65 eli peräti 3 punnerrusta enemmän kuin syyskuussa ennen räkätautia.

W5D1:36+40+30+24+30=160

Eipä sitten paukut riittäneet tähänkään. Tosin palautusaika on puolet edellisestä. Ennen räätautia tu kyllä näyttää menneen - kyllä kyrsii. No sitten tehdään tätä viikkoa niin kauan että se menee läpi.

 

[Sparrow]

Vittu, sama tulos kuin viikon kolme alussa: hyppäys edelliseen suoritukseen on niin kova, ettei pysty. Teen tosin tuolla alkuperäisellä ohjelmalla, se voi olla vähän yli-inhimillinenkin. Joka tapauksessa tänään

W5D1: 35+28+25+22+12, kun minimi maksimeissä oli 35. Uudestaan vaan, hyvää teki kropalle tämäkin.

 

[Kempula]

Nyt on todella hyvä fiilis. Olin lähes varma, että w5d3 ei mene läpi kun pitäis maksimissa vetää yli 50. Mutta alkusarjat meni yllättävän kevyesti ja maksimissa sitten hirveellä draivilla 60! Sen verran tuli huijattua, että ennen maksimia, tauko venähti lähes viiteen minuuttiin, mutta kyllä tämä tulos mulle kelpaa.

w1d1: 10+10+8+6+25=59
w1d2: 12+12+10+10+27=71
w1d3: 15+13+10+10+35=83

w2d1: 12+12+9+7+40=80
w2d2: 16+13+11+11+46=97
w2d3: 15+15+12+12+45=99

w3d1: 25+17+17+15+40=114
w3d2: 25+19+19+15+30=108
w3d3: 30+22+22+20+36=130

w4d1: 21+25+21+21+35=123
w4d2: 25+29+25+25+39=143
w4d3: 29+33+29+29+42=162

w5d1: 36+40+30+24+43=173
w5d2: 19+19+22+22+18+18+22+47=187

w5d3: 20+20+24+24+20+20+22+22+60=234

Ja huomasin muuten nyt tulosta ylös kirjoittaessani, että tein näköjään ylimääräiset 22 punnerrusta:)