Haaste: 100 punnerrusta 6 viikon treenillä!

[MikGo]

Kolmos viikko täytyy aloittaa uudestaan, jahka tästä syysflunssasta toikenee. Viimeksi meni kolmas viikko aika pipariksi.

 

[Meiken]

Vieläkö mahtuu mukaan? Täytynee itsekin lähteä leikkiin mukaan..
Millaisia tuloksia on porukat tähän mennessä saaneet?

 

[Rod Weary]

Vieläkö mahtuu mukaan? Täytynee itsekin lähteä leikkiin mukaan..
Millaisia tuloksia on porukat tähän mennessä saaneet?

Jaa nämä 12 sivua tuloslistausta ei vielä riitä sinulle? Mutta onnea matkaan silti.

 

[megamusil]

Neljä viikkoa nyt takana, jotka kaikki menivät ensimmäisellä yrityksellä läpi.On kyllä mennyt odotuksiin nähden paremmin, sillä alkutestissä sain vain 25 punnerrusta ja nyt menee reilusti enemmän. Muutenkin on mukava seurata omaa kehitystä, kun on aika kevytrakenteinen risukäsi, eikä punnerruksia ole juuri tullut tehtyä armeijan jälkeen.
Viimeiset kaksi viikkoa näyttävät todella pahalta, enkä usko niiden läpäisyyn yhdellä yrittämällä, mutta eipä se mitään.
Oon edennyt vaikeimman sarakkeen mukaan ja varmaan viikko 3 tuntui rankimmalta. Myös ensimmäisellä viikolla oli ongelmia, koska tein ensimmäiset sarjat kipeillä lihaksilla.
Huomenna ajattelin tehdä tuon kolmannen testin ihan vaan siksi, että näen paljonko oma maksimisuoritus on, ja kuinka paljon se on alun 25:stä parantunut. Viikko 5 alkaa varmaan vaikeimman sarakkeen mukaan, koska edellinen sarja päättyi 40:een, joten eiköhän sitä jaksa tuoreilla käsillä siihen muutaman tehdä päälle.

Tässä tuloksia:
-Alkutesti: 25
W1D1:10+10+8+6+16=50
W1D2:12+12+10+10+11=55
W1D3:15+13+10+10+17=65

W2D1:12+12+9+7+15=55
W2D2:16+13+11+11+16=66
W2D3:15+15+12+12+23=77
-Toinen testi:35

W3D1:25+17+17+15+26=100
W3D2:27+19+19+15+30=110
W3D3:30+22+22+20+30=124

W4D1:27+20+20+17+28=112
W4D2:27+21+21+18+33=120
W4D3:30+22+22+20+40=134

 

[Linjatuomari]

Kappas, ohjelmaa on menty muuttelemaan!

Näyttäisi siltä että kaikki viikot on pistetty uuteen kuosiin, ja nyt jopa viikko kolme jossa olen itse jumittanut näyttää ihan siedettävältä!


Vanha :

20+20+15+13+20+

Uusi :

16+18+14+14+19+

Molemmat toisista sarakkeista.

Vertailun vuoksi vielä uusi kolmas sarake :

17+19+15+15+20+

Tuohan on helpompi kuin vanha kakkonen. Perhana, nythän tämän voisi päästä läpikin! Ja eikun yrittämään, vaikka oikea treenipäivä olisikin vasta huomenna..

W1D1 - 10+10+8+6+15 = 49
W1D2 - 12+12+10+10+15 = 59
W1D3 - 15+13+10+10+17 = 65
W2D1 - 12+12+9+7+19 = 59
W2D2 - 16+13+11+11+18=68
W2D3 - 15+15+12+12+17=71

Eli kyllähän tuossa näemmä ihan selvää kehitystä voisi joku nähdä noiden kahden ensimmäisen viikon aikana.

 

[Ramchester]

Tuohan on helpompi kuin vanha kakkonen. Perhana, nythän tämän voisi päästä läpikin!

Tarkoituksena on siis vetää se 100 punnerrusta, eikä pelleillä mahdollismman helpon ohjelman kanssa kuutta viikkoa.

 

[Linjatuomari]

Tarkoituksena on siis vetää se 100 punnerrusta, eikä pelleillä mahdollismman helpon ohjelman kanssa kuutta viikkoa.

Toki näin, mutta uskoisin että ohjelman tekijät ovat laskeneet että tällä uudellakin ohjelmalla pystytään tuohon tulokseen pääsemään, ja samaa viikkoa moneen kertaan uudelleen vetäminen on suhteellisen turhauttavaa, joten enköhän nyt hivenen voisi iloita siitä että saattaisin jo nähdä viikon neljä hetken kuluttua.

 

[jarca]

Huomasin, että w5 ja w6 on tehty uusiksi: uusi w5 vs alkuperäinen w5. Hieman ovat muuttuneet rajat suuntaan ja toiseen.

No, nyt kun tarkistin, niin oli tullut syötettyä Exceliin 5. ja 6. viikot hieman metsään. Nopeasti kun läimin luvut taulukkoon, niin en noita tuplamerkintöjä huomannut. Vähän erikoisilta nuo sarjat näyttivätkin. Samalla vaihdoin sarjamäärätkin uusiin.

 

[Setti-Matti]

kolmosta ja nelostakin on muutettu. Vaihtoivat sitten kesken kaiken. No, jatketaan uudesta w3d3:sta

 

[ennustaja]

Hyvässä vauhdissa oltiin, mutta viikonloppuna alkanut sairastelu vei mehut ja w5d1 jäikin sitten hyvästä yrityksestä huolimatta vajaaksi. Nyt alkanut lääkekuuri aiheuttaa väkisinkin tauon harjoitteluun. Pitää varmaan tehdä tuo viikko neljä uudestaan jos tätä sairastelua jatkuu pitkään.

 

[Sparrow]

Vieläkö mahtuu mukaan? Täytynee itsekin lähteä leikkiin mukaan..
Millaisia tuloksia on porukat tähän mennessä saaneet?

Täshää niit tuloksii poustataa jatkuvast. Se onkii silviisii, et tervetuloa mukaa vaan Meiken ja odwaz.

Oma harjoittelu jatku eilen W3D2:lla, perkele että on rankkaa.

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+25 = 76
W2D3: 15+15+12+12+29 = 83

W3D1: 20+15+15+13+20 = 83
W3D2: 22+17+17+15+21 = 92

Minimirajalla mennään, mutta ei huolestuta. Sen olen huomannut, että tekemäni venytykset ja muut lihastreenit yhdistettynä punnerrukseen ovat tehneet aivan hemmetin hyvää kropalle. Puoli vuotta piinanneet selkävaivat ovat pikkuhiljaa hävinneet, tiedä sitten mitä harjoitusta kiittäisi eniten. Oikeastaan kiitän itseäni, että olen lähtenyt tähän mukaan.

Ja Tinke-80:sta tietty tämän hommaan alullepistämisestä!

 

[Väsyneet Kädet]

.. tarviiko niiden todellakin olla oikein kunnon etunojapunnerruksia, eikö esimerkiksi polvet maassa passaa? ...

Passaa. Sehän on täysin itsestä kiinni miten sen tekee.

Voit vaikka tehdä niin, että ensin pyrit tuohon sataan polvet maassa. Sen jälkeen siirryt "oikeisiin" punnerruksiin. Niitäkin luulisi tuon jälkeen menevän ihan mukavasti.

 

[Väsyneet Kädet]

..Sen olen huomannut, että tekemäni venytykset ja muut lihastreenit yhdistettynä punnerrukseen ovat tehneet aivan hemmetin hyvää kropalle. Puoli vuotta piinanneet selkävaivat ovat pikkuhiljaa hävinneet, tiedä sitten mitä harjoitusta kiittäisi eniten. ..

Punnertaessa kannattaa keskittyä myös siihen keskivartalon hallintaan, että pysyy "korsetti" tiukkana - sillä vahvistat syviä vatsalihaksia, joka puolestaan tukee selkää, ja varmasti on siten osaltaan auttanut noissa vaivoissa.

 

[jarca]

Perjantaina teen viikon viimeisen sarjan ja on pakko lähteä parantamaan edellisviikon kolmosreenin tulosta.

Kyllähän se paremmin taipuikin (vanhan ohjelman mukaan):

W3D3: 30+22+22+20+30=124
W4D3: 30+22+22+20+40=134

Vitosviikkoa lähdetään tekemään sitten ensi maanantaina. Voisi melkein ilman exhaustion testiä lähteä kakkostasolta ja jos menee läpi, niin tehdä sitten kolmostasolla viikon uudestaan.

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89
W3D1:25+17+17+15+30=104
W3D2:27+19+19+15+30=110
W3D3:30+22+22+20+35=129
W4D1:27+20+20+17+27=111
W4D2:27+21+21+18+35=122
W4D3:30+22+22+20+43=137
W5D1:40+32+30+25+40=167

Kyllä nuo 45 sekunnin tauot syö miestä.
W5D2:20+18+15+14+45=112

 

[Turder]

Ilmeisesti esim. w5d2 ja w5d3 pitää tehdä ne muutaman levelit (tai setit) kahteen kertaan, kts. taulukon vasen reuna. Tein eilen siis tuon kakkospäivän ja kyllä se aika hapokkaalta alkaa tuntua kun kahteen kertaan vääntää ne pienemmät sarjat eli 18+18+20+20+14+14+16+28=148. Muutenhan d1 olisi ihan liian rankka verrattuna d2:seen. Itse ainakin joutuu uusimaan w5:sen kun ei mene sillä viimeisellä sarjalla yli sen minimin. Reilun kympin päähän jää.

 

[jarca]

No, nyt kun tarkistin, niin oli tullut syötettyä Exceliin 5. ja 6. viikot hieman metsään. Nopeasti kun läimin luvut taulukkoon, niin en noita tuplamerkintöjä huomannut.

Ilmeisesti esim. w5d2 ja w5d3 pitää tehdä ne muutaman levelit (tai setit) kahteen kertaan, kts. taulukon vasen reuna.

Sama meinasi itsellä jäädä huomaamatta mitä Ohmilla. Ja nämä tuplathan löytyivät jo siitä vanhastakin ohjelmasta. Kieltämättä 45 s tauolla voi olla tekemistä noissa 8 sarjan toistoissa, jos viimeisellä pitäisi väh. 40 toistoa saada revittyä (tai 45/50 uudessa ohjelmassa). Eipä siinä mitään, tahkoaa niin kauan, kunnes onnistuu. Aikaisemminhan vielä viimeisen päivän (W5D3) huilit oli mitoitettu 30 s, kun ne nyt on samat 45 s mitä toisenakin päivänä.

 

[dodi]

w1d1 10+10+8+6+25=59
w1d2 12+12+10+10+22=66
w1d3 15+13+10+10+30=78

w2d1 12+12+9+7+19=59
w2d2 16+13+11+11+25=76
w2d3 15+15+12+12+25=79

w3d1 17+19+15+15+22=88 (uudet sarjat kolmannesta viikosta eteenpäin)
w3d2 20+25+15+15+27=102

En kyllä jaksa mitenkään uskoa, että selvittäisin kolmannen viikon kolmannen päivän, koska tämä toinen päiväkin meni läpi pelkällä tahdonvoimalla. Ainakin pitää taukoja venyttää kolmannen päivän osalta. Ei tahdo näin "pienellä" miehellä riittää ohjeistuksen tauot palautuksiin. Vaan tuntuu kyllä haukkareissa nämä kolmnnen viikon suoritukset. Hirvittää jo valmiiksi, mutta ei nämä punnerrukset ainakaan pahasta ole, joten mielenkiinnolla jatketaan eteenpäin. On sitä ennenkin itsensä yllättänyt.

 

[Steele]

viikko neljän viimeisen sarjan maksimit 53, aloittaessani ohjelmaa tein 24 punnerrusta joten selvää edistystä on tapahtunut, mutta ei pelkästään tämän ohjelman ansiosta.

 

[Sparrow]

Punnertaessa kannattaa keskittyä myös siihen keskivartalon hallintaan, että pysyy "korsetti" tiukkana - sillä vahvistat syviä vatsalihaksia, joka puolestaan tukee selkää, ja varmasti on siten osaltaan auttanut noissa vaivoissa.

Näin on, tottavie. Tällaista ohjetta sain myös fysioterapeutilta ja syvät lihakset löydettyäni selkävaivat ovat lähestulkoon kadonneet. Oi auvoa! Tänään löysin tuon keskivartalon hommaan mukaan ja tulokset puhuvat:

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+25 = 76
W2D3: 15+15+12+12+29 = 83

W3D1: 20+15+15+13+20 = 83
W3D2: 22+17+17+15+21 = 92

W3D3: 25+19+19+17+30 = 110

Tähän olen sanalla sanoen...tyytyväinen.

 

[Lust4life]

Ei perhana kuulkaa, nyt huolestuttaa jo kovasti. Nimittäin.

Eilen suoritin W4D1:n sen väkevimmän sarakkeen mukaan. Sekä eilen että koko viikko kolmosen ajan ne minuutin ja puolentoista tauot ei piisanneet ollenkaan. Ekat pari sarjaa kyllä, mutta sitten tauot alkoi venymään kun ei kädet kertakaikkiaan tottele ja nenä lähestyy permantoa kiihtyvällä vauhdilla. Määrät kyllä täyttyi, W3D3 esimerkiksi yhteensä 128 kappaletta, mutta ennen maxeja jouduin huilaamaan varmaan 5 minuuttia.

Eli hapottaa sen perkeleesti vaikka voimaa vielä olisikin. Nyt vähän jännittää että noinkohan mää millään voin päästä tuonne 100 punnerrukseen, kun maitohappokestävyys ei ole tämän enempää parantunut? Tuntuu että 5 minsan tauoilla punnerran vaikka koko päivän 30 sarjoja, mutta 100 putkeen ei kyllä onnistu.

Auttakee!

 

[dodi]

Eli hapottaa sen perkeleesti vaikka voimaa vielä olisikin. Nyt vähän jännittää että noinkohan mää millään voin päästä tuonne 100 punnerrukseen, kun maitohappokestävyys ei ole tämän enempää parantunut? Tuntuu että 5 minsan tauoilla punnerran vaikka koko päivän 30 sarjoja, mutta 100 putkeen ei kyllä onnistu.

Itsellä on kyllä aivan sama ongelma. Ei riitä kestävyys mitenkään 100 perättäiseen. Iso mies isoine lihaksineen tarvitsee tosiaan tuota lepoa taukojen välissä hieman enemmän. Viimeisten sarjojen välissä ei riitä mitenkään ohjearvot. Raskasta on, mutta hyvä niin. Ja vaikka ei se 100 menisikään kuuden viikon jälkeen, niin on tässä kehitystä tapahtunut huomattavasti jokatapauksessa.

w3d3 22+30+20+20+30=122

Neljäs viikko hieman jo hirvittää. Nousee uusilla ohjeilla viimeisten sarjojen vähimmäismäärät (32,36 ja 40) jo niin suuriksi, että pitää miettiä paluuta vanhaan malliin. Ei nimittäin ihan usko riitä tuohon viimeisen päivän neljäänkymmeneen viimeisessä sarjassa.

 

[Turder]

Mulla ainakin meni w5 uusiksi. Sain ne perussarjat tehtyä joka päivä mutta ei riittänyt puhti niihin viimeisiin. Aina jäin sen n. 10 siitä minimistä. Muuten tuo w5 tuntui hyvältä. Ne tuplasarjat toimii omalle tasolle juuri sopivasti. Vedetään nyt uusiksi samaa saraketta niin usein, että menee ja sitten w6:sen pariin.

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89
W3D1:25+17+17+15+30=104
W3D2:27+19+19+15+30=110
W3D3:30+22+22+20+35=129
W4D1:27+20+20+17+27=111
W4D2:27+21+21+18+35=122
W4D3:30+22+22+20+43=137
W5D1:40+32+30+25+40=167
W5D2:20+18+15+14+45=112(väärin tehty!)

W5D3:18+18+16+16+14+14+12+30=138

W5D2: Meni perseelleen huonosti luettun taulukon takia ja W5D3:n max jäi minimistä, mutta ajattelin jatkaa eteenpäin ojentajat pullistellen.

Keskiviikkona katsotaan mistä se kana pissii ensimmäisesä tasokokeessa.

 

[Sparrow]

Vähän myöhässä raportoidaan, tänään on jo W4D2:n vuoro...

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+25 = 76
W2D3: 15+15+12+12+29 = 83

W3D1: 20+15+15+13+20 = 83
W3D2: 22+17+17+15+21 = 92
W3D3: 25+19+19+17+30 = 110

W4D1: 22+16+16+14+30 = 98