Aloitin tämän haasteen elokuun lopulla, lähtötasona 17 punnerrusta. 23.8. lähtien olen punnertanut ohjelman mukaan joka toinen päivä. Punnerrusohjelmanmukaisia "viikkoja" on jo 8, mutta todellisuudessa olen tehnyt hieman tiuhempaan pitämättä missään välissä kahden päivän taukoja, joten nyt on mennyt tasan seitsemän viikkoa aloituksesta. Tänään tasotestin tulos oli 54 punnerrusta. Kohtuu kaukana vielä ollaan sadasta, mutta selkeää parannusta on tapahtunut.
Parasta on tietysti se, että olen saanut ohjelman ansiosta säännöllisesti tehtyä punnerruksia, kun aikaisemmin on tuo kuntoilu jäänyt ajatusten tasolle.
Tässäpä kehitys:
1W1D 7-7-5-4-5=28
1W2D 9-8-6-5-15=43
1W3D 10-10-8-6-20=54
2W1D 9-8-6-4-20=47
2W2D 11-9-7-7-23=57
2W3D 10-10-8-8-22=58
Kolmosviikko tuotti ekat ongelmat. Tein tarvittavan määrän punnerruksia siten, että voimien loppuessa peruspunnerruksissa tein loput polvipunnerruksilla.
Perus punnerrusten määrä on ennen sulkuja.
3W1D 20-25-25-3(13)-9(25)=62(88)
3W2D 22-17-17-15-11(20)=82(91)
3W3D 25-19-19-15(17)-12(22)=90(102)
Jatkoin viikkoon 4 koska se oli hyvin pitkälti samanlainen, joskin hiukan kovempi, joten ajattelin tehdä toistot nelosviikolla.
4W1D 22-16-16-14-10(22)=78(90)
4W2D 22-17-17-15-15(20)=86(91)
4W3D 25-19-19-17-17(24)=97(104)
testi=30
4W1D 22-16-16-14-16(22)=84(90)
4W2D 22-17-17-15-24=95
4W3D 25-19-19-17-26=106
testi=35
4W1D 30-24-16-14-22=106
4W2D 22-17-17-15-31=102
4W3D 25-19-19-17-30=110
5W1D 30-24-22-20-14(30)=110(126)
5W2D 15-15-14-14-12-12-10-30=122
5W3D 12-12-12-12-10-10-9-30=107
testi=42
5W1D 30-24-22-20-30=126
5W2D 15-15-14-14-12-12-10-40=132
5W3D 12-12-12-12-10-10-10-40=118
testi=54
Punnerrukset jatkuu huomenna kuutosviikon helpoimman ohjelman mukaan, vaikka tulos "oikeuttaisikin" kakkossarakkeeseen. Kuudetta viikkoa toistellaan niin kauan kuin tarpeen.
Teen myöskin loppuun asti vanhemmalla ohjelmalla, vaikka päivitys tuli tuossa välissä.