Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Snakster]

Viime vuonna kilometrejä tuli 231. Aloitin siis joskus keväällä koko harrastuksen. Tälle vuodelle tavoite on 500 km. Ehjänä pysyminen ja jonkinlaista edistystä 10 km matkalla ja cooperissa 2800m olisi hyvä.

Aika maltillinen tavoite kyllä. Tuostahan tulee sellainen vajaa kymppi viikkoa kohden. Aiot kai kuitenkin joka viikko käydä lenkillä?

 

[fat of the land]

Aika maltillinen tavoite kyllä. Tuostahan tulee sellainen vajaa kymppi viikkoa kohden. Aiot kai kuitenkin joka viikko käydä lenkillä?

Joo, kyllä tarkoitus olisi. Käytännössä 1-2 x viikossa. Vitosia ja kymppejä.

 

[CreaseMonkey]

Täältä saanee asiantuntevaa apua.

Ongelmani on seuraava. Uhosin juoksevani vuonna 2021 puolimaratonin. Alkoholilla oli osuutta asiaan. En ole juoksija ja nyt pohdinkin, että mitä sitä tuli luvattua.

Taustasta sen verran, että liikun kyllä useamman tunnin viikossa. Käyn puntilla ja tykkään vain kävellä. Historiassa myös säännöllistä palloilua, viime vuodet höntsätasolla.

Kävin tänään hieman hölköttelyä kokeilemassa, mutta ei se ollut kivaa. Meno tuntui jäykältä ja kulmikkaalta. Pohkeet kiristivät. Tossut minulla on kunnossa. Uskoisin juoksutekniikan olevan pyllystä.

Sotasuunnitelmakseni olen ajatellut, että pyrkisin noin kolmesti viikossa sauvakävelemään pitempää lenkkiä muutaman kuukauden ajan ja yksi kovempitehoinen esim. kuntoportaat sinne kaveriksi. Tämän vaiheen jälkeen sitten käppäily hölkäksi.

Netistä ajattelin haeskella jotain vinkkiä tekniikkaan ja niitä harjoitella vaikka alkulämmöiksi. Mietin myös olisiko salin juoksumatosta jotain iloa tässä, kun siihen saisi vakionopeuden.

Olenko lainkaan oikeilla jäljillä?

Tänään jätin sauvat kotiin ja "yritin" hölkätä.
Yritin hipsuissa, koska jotta sain sykkeen pysymään alle 140 vauhti oli todella hidasta, noin 9.30 min/km. Tällä vauhdilla menin tunnin, eikä tehnyt missään vaiheessa tiukkaa enkä hengästynyt, en ainakaan kovemmin. Toinen tunti olisi mennyt päälle, näin uskon.

Pitääkö tässä nyt jatkaa sauvomista, käydä tämän kaltaisilla lenkeillä ja antaa mittarin yttää mitä näyttää vai alkaa vetämään sellaista että reippaampaa hölkkää kunnes menee aerobisen kynnyksen yli ja sitten lampsia sykkeet alas? Viimeksi mainittu kai toisi lisää vauhtia ukkoon.

Vaikeaa nykyään tällaisten mittareiden kanssa.

 

[Niilo]

Itse ei oo tullut juostua, mutta suht reipasta kävelyä pyrin suorittamaan 4-5 × viikossa. Tunnin lenkki, n. 5,5 km ei ole paha homma.
Siitä tulee aika helposti "tapa". Kuulokkeet korviin, kännykästä Supla auki ja sieltä Tauno Heikki Fak podcasti ( vittu mitä paskaa =) ) päälle ja menoksi.
Pikku pakkanen on just loistava keli kävellä

 

[adolf]

Tuli ilmoittauduttua tuonne HCR:lle juoksemaan puolikasta.

Ei kyllä ole harmainta käryäkään, että pystytäänkö tuota tapahtumaa järjestämään vielä silloinkaan. Noita koronaohjeistuksia on tullut jo niin paljon, että ei noista ota pirukaan enää selvää.

 

[Iker]

Tuli ilmoittauduttua tuonne HCR:lle juoksemaan puolikasta.

Ei kyllä ole harmainta käryäkään, että pystytäänkö tuota tapahtumaa järjestämään vielä silloinkaan. Noita koronaohjeistuksia on tullut jo niin paljon, että ei noista ota pirukaan enää selvää.

En kauheasti ylläty, jos HCR 2021 siirtyy eteenpäin myöhempään ajankohtaan kuten viime keväänä kävi.

Sinne on kanssa tullut ilmoittauduttua mukaan, katsellaan sitten koska tarvitsee suoriutua.

Kivaa vaihtelua juosta taas pitkästä aikaa talviolosuhteissa ja tänä viikonloppuna jo ihan kunnon pakkaslukemissa, viime talvi kun tunnetusti meni läpeensä syksyn lenkkikeleissä.

Eilen 13 km ja tänään 16 km ja mukavia kilometrejä oli, pohkeista huomaa että lumella tullut juostua kun eipä nyt yleensä pari perättäistä lenkkiä tai lenkkeily ylipäätänsä noin käy, että tänään samantien juoksun jälkeen veti pohkeissa ihan kunnolla jumiin ja kireäksi.

 

[Sp#16]

Selkeästi paras kunnonkohotus laji. Rasva palaa ja yleinen fiilis nousee. Itse vetänyt kuukauteen nyt 3-4 lenkkiä viikkoon kevyellä tahdilla. Aloitin kevyesti että näki konkreettisesti paljon juoksee, eli pyörällä juoksuradalle vetämään 5x400m. Nostin tahtia kahdeksaan kierrokseen ja nyt siirryin pururadoille vetämään 45min lenkkejä, koska selkeästi raskaampaa. Nesteet lähtee kropasta nopeasti, kui tuli viime vuonna kerättyä aikamoinen "kaljamaha". Fiilis kokonaisvaltaisesti parempi, vaikka lähtenyt vasta nesteet liikkumaan mahassa ja painoa 2kg pois. Tavoite 10kg pudotus kevääseen, jotta ollaan ns normaalissa painossa ja siitä sitten kiristämään kroppaa mahdollisesti salin muodossa. Juoksun koen silti parhaaksi treeniksi, kun koko kroppa tekee duunia.

 

[adolf]

En kauheasti ylläty, jos HCR 2021 siirtyy eteenpäin myöhempään ajankohtaan kuten viime keväänä kävi.

Joo, onhan tämä täysin mahdollista. Ei toisaalta haittaisi kauheasti. Olisipahan koko kesä aikaa treenata hyvissä olosuhteissa.

Aika tömäkkä keli oli äsken käydä lenkillä. Kauhea vastatuuli lumisateen kera toiseen suuntaan ja lunta muutama sentti koko ajan jalkojen alla, niin että pitoa ei kunnolla ollut hyvistä kengistä huolimatta yhdelläkään askeleella.

Kyllä se niin on, että näillä kaikkein kurjimmilla talvikeleillä pitää suosiolla mennä salille polkemaan kuntopyörää tai rullaamaan juoksumatolle. Uimaankaan ei nyt pääse, kiitos korona.

 

[Sp#16]

Joo, onhan tämä täysin mahdollista. Ei toisaalta haittaisi kauheasti. Olisipahan koko kesä aikaa treenata hyvissä olosuhteissa.

Aika tömäkkä keli oli äsken käydä lenkillä. Kauhea vastatuuli lumisateen kera toiseen suuntaan ja lunta muutama sentti koko ajan jalkojen alla, niin että pitoa ei kunnolla ollut hyvistä kengistä huolimatta yhdelläkään askeleella.

Kyllä se niin on, että näillä kaikkein kurjimmilla talvikeleillä pitää suosiolla mennä salille polkemaan kuntopyörää tai rullaamaan juoksumatolle. Uimaankaan ei nyt pääse, kiitos korona.

Toisaalta tekee juoksusta raskaampaa ja näin ollen tehokkuus saattaa lisääntyä. Itsellä tavalliset lenkkarit, mutta ajattelin pinkaista tuon jo tavaksi tulleen 45min pätkän. Katsotaan ollaanko turvalla koko aika.

 

[Turha Kaukalo]

En ole juossut sitten lokakuun, koska polvet eivät kestä painoani, joten olen kävellyt ja laihduttanut. Jos tuonne lähemmäs sataa kiloa kun pääsisi niin sitten voi taas juosta. Kävelen jo melkein tai ihan samaa vauhtia kun syksyllä juoksin. Yli viittä tuntia viikossa on ollut usein ja tarkoituksena on, että talvella ja keväällä kävelisin enemmän ja nopeammin kuin tähän saakka. Jalat ovat nyt kunnossa, selkä tuossa viikko sitten vähän vittuili mutta ei enää. Sykettä olen tarkkaillut enkä oikein saa koneesta kävellessä irti kovia syketehoja. Se ei liene huono asia. En ole googlannut.

On tämä hauskaa ja toivottavasti saan jatkettua tätä nuoruudesta tuttua ajankäyttöäni.

 

[Elazi]

Nyt kun lätkävuorotkin on tauolla niin 4-5h urheilua viikkoon on omalle kohdalle tarkoittanut sitä, että edelliset kolme viikkoa on juoksukilometrejä kertynyt yli 40km/viikossa kun ei ole muutakaan keksinyt. Sunnuntain lenkki alkoi tuntua jo hyvin raskaalta ja kävi jo mielessä, pitäiskö tuota tavoitetta vähän höllätä. Ehkä tuo raskas fiilis tuli lihasten väsymisestä kun kelikin oli vielä aika huono. Pari senttiä irtolunta jalan alta vei tehoa joka askeleelta hieman.

Eilen oli välipäivä, ja nyt taas tuo 40km juoksuviikko ei enää kuulostakkaan niin pahalta, välipäivät tekee siis hyvää. Tänään pitäisi juosta ja keli on aika kurja, mutta joku toisaalta viehättää lähteä juoksemaan just tuossa kelissä.

 

[Puster]

Ilmoittaudun taas tänne ketjuun, että näistä kaikista tavoitteista tulee sitä myöden virallisia.

Aluksi vähän pohjatietoja. Vuosikymmen sitten tuli viimeksi juostua enemmän ja tavoitteellisesti. Pari maratonia ja jokusia puolikkaita. Sitten iski laiskuus ja vammat polvissa sekä selässä ja tätä myöden paino nousi uusille tasoille. Nyt olen noin vuoden verran "elänyt ihmisiksi" ja kesän jälkeen lenkkien pituudet ovat kasvaneet lähes tyydyttävälle pituuksille.

Tälle vuodelle tavoitteet ovat HCR (tai joku muu puolikas) keväällä ja sitten syksyllä joku kokonainen (tai esim Wihan kilometrit). Lisäksi tarkoitus on saada mitattuja juoksukilometrejä tonni täyteen. Tammikuun jälkeen AM 90/1000.

Talven aikana olen salilla käynyt hikoilemassa tunnin/10km juoksumatolla ja mahdollisuuksien mukaan, säiden salliessa, ulkona jonkun reilun kympin taaperruksen. Lumiset jalkakäytävät sekä kerrospukeutuminen ei kyllä mitenkään paranna vauhtia ja en juurikaan välitä vaikka keskivauhti menee reilusti yli 6min/km. Silloin aikoinaan paras puolikas taisi mennä 6:10 vauhtia ja paras kokopitkä yli 6:30.
Eli vauhti on vuosien myötä ehkä jopa hiukan parantunut.

Ja jottein totuus unohtuisi: ikä (vuosina) + paino (kiloissa) > 150
(eli ei tässä mitään ihmeitä tehdä)

 

[axe]

Tuli lumi ja on tullut ihan kohtuullisesti hiihdettyä ja matkaluisteltua, mutta siitä huolimatta taisin vetäistä tammikuulle oman yhden kuukauden juoksuenkkanikin 125 kilsaa (46 ulkona, loput matolla). Sitä se tekee kun yhtäkkiä käsissä ja jaloissa on rajattomasti vapaa-aikaa.

 

[hege]

Vatsajuttua kannattaa vähän tsekata @Lert ja @Urheiluministeri , minulla oli lenkkikaveri jolla lenkki usein keskeytyi paskahätään varsinkin jos vedettiin yhtään kovempaa. Loppupelissä kävi ilmi, että hänellä oli haavainen paksusuolentulehdus ja keliakia. Kumpikin oli ilmeisesti aika lievää sorttia mutta, jos oikein muistan, niin kovampi vauhtinen lenkki juuri aktivoi paksusuolen tulehdusta ja koko homma taisi tulla esiin kun treenattiin johonkin pidempään jouksuun niin treenin yhteydessä tulehdus aktivoitui niin että kaveri joutui ihan sairaalaan ja kortisoonille. Tosin treeniä ei ehkä silloin tehty yleensäkään fiksusti vaan varmaan liian kovaa ja ehkä tuli myös muistakin jutuista liikaa rasitusta elimistölle kun nuorena ei todellakaan oltu fiksuja.

 

[Elazi]

Meinasi tammikuun loppu ottaa koville, kun tiistaina nyrjähti nilkka ja sunnuntain pitemmän lenkin päätteeksi lonkan koukistaja alkoi vihoitella ihan tosissaan. Pieni vihlasu tuntui jo lenkin aikana, mutta kotiin tulon jälkeen ei oikeaa jalkaa tahtonut enää saada ilmaan. En tiedä mistä johtui, en huomannut että olisi ollut erityisen liukasta enkä edes liukastellut tuolla matkalla. Liekkö se muutama sentti kevyttä pakkaslunta yhdistettynä lenkin pituuteen (19km) ollut huono yhdistelmä.

Eilen oli lepopäivä ja kivut tuntuu olevan jo tiessään. Pahimmat nilkkakivutkin meni parissa päivässä ohi vaikka edelleen ääriasennoissa pientä vihlomista tuntuu, mutta eiköhän sitä tänään pääse taas pienelle pyrähdykselle.

 

[fat of the land]

Kilometrien keräily on ihan hyvässä vaihdissa, tälle vuodelle n. 106 km.
Kaikki on tehty sillälailla rauhallisilla vauhdeilla, että ajatus on ollut pysyä matalemmilla sykealueilla ja hinkattu aikalailla kymppiä.
Jonkinlaista edistystä siinä on että sykkeiden ollessa tänään 140 (keskisyke) oli vauhti luokkaa 6.35, kun muutama viikko sitten samoilla sykkeillä vauhti oli n. 7.10.

Tässä nyt ajatuksena on luoda jonkinlaista kestävyyspohjaa, tuon lisäksi kerran viikkoin sitten rempseämpi hiihtolenkki, jossa sykkeet on korkeammalla ja suoritusaika n. 45-50 min.

Kunhan nyt kelit sitten lämpenee ja lumet sulaa, niin tuo hiihto vaihtuu nopeampaan lenkkiin. Ja tuo hölköttelykymppi reippaampaan alle 6 min/km vauhtiin. Sitten pitää ottaa joku sauvakävely ja/tai pyöräily lisäksi, että saa vähän pk:ta

Kilsatavoite oli vuodelle 500 km, mutta tällä vauhdillakin menee 650 km, joten pitänee ruuvata kilsatavoite ylemmäksi. Tai sitten vetää silleen että ”katotaan kuinka paljon saan”.

Jos nyt jotain tavoitteita, niin sellainen perustaso jossa cooper menee yli 2600, 10 km 50 min ja puolikkaan jaksaa juosta, niin siinä olisi minulle aika hyvin.

Aloitin juoksun siis viime vuoden maaliskuun lopussa.

 

[Elazi]

Helmikuu takanapäin, 136km tuli juostua. Varsinkin loppukuusta tuli mukavia lenkkejä kun asfaltti alkaa näkyä ja pidot parantua. Kuun viimeinen lenkki tuli syntymäpäivien kunniaksi juostua reippaammin: 13km, 5min 5s / km ja keskisykkeet 159. Vähän jopa harmittaa, ettei tullut puristettua lujempaa.

Tilasin uudet kengät viime viikolla. Tarkoitus siirtyä Asicsin GEL-Kayanoista DS Trainereihin. Kyseessä on kevyemmät ja vähän vauhdikkaammat kengät, mielenkiinnolla odotan miten juoksu niillä sujuu. Vauhtia pitäisi saada lisää, mutta vaimennuksen heikkeneminen mietityttää et tuleeko sen myötä ongelmia.

 

[Nahkasohva]

Helmikuu takanapäin, 136km tuli juostua. Varsinkin loppukuusta tuli mukavia lenkkejä kun asfaltti alkaa näkyä ja pidot parantua. Kuun viimeinen lenkki tuli syntymäpäivien kunniaksi juostua reippaammin: 13km, 5min 5s / km ja keskisykkeet 159. Vähän jopa harmittaa, ettei tullut puristettua lujempaa.

Tilasin uudet kengät viime viikolla. Tarkoitus siirtyä Asicsin GEL-Kayanoista DS Trainereihin. Kyseessä on kevyemmät ja vähän vauhdikkaammat kengät, mielenkiinnolla odotan miten juoksu niillä sujuu. Vauhtia pitäisi saada lisää, mutta vaimennuksen heikkeneminen mietityttää et tuleeko sen myötä ongelmia.

Tein aikoinaan juuri tuon saman vaihdoksen, enkä lopulta huomannut isoa muutosta vaimennuksessa. DS Trainereista olen muuten pitänyt huomattavasti enemmän, mutta nämä toki ovat juoksijakohtaisia eroja.

Mitä omaan juoksenteluuni tulee, hyvin sujunut harjoittelu tyssäsi kuin seinään. Tyrä, perkele, päätti asettua nivuseeni taloksi. Nyt odottelen leikkaukseen pääsyä. Toukokuussa oli tarkoitus juosta puolimaraton ja elokuussa täysmatka. Haaveeksi jäivät. Vituttaapi.

 

[fat of the land]

Kävin eilen juoksemassa 12.5 km, tarkoitus oli alunperin mennä matalilla sykkeillä kymppi ja pitää vauhti kohtuullisena 6.45/km.
Oli vaan sen verran liukasta että vauhti tippui vielä tuosta ja sykkeet karkaili korkeammalle. Lopulta siis pidensin lenkkiä, jalat on kyllä kipeät.

 

[Turha Kaukalo]

Kävin eilen juoksemassa 12.5 km, tarkoitus oli alunperin mennä matalilla sykkeillä kymppi ja pitää vauhti kohtuullisena 6.45/km.
Oli vaan sen verran liukasta että vauhti tippui vielä tuosta ja sykkeet karkaili korkeammalle. Lopulta siis pidensin lenkkiä, jalat on kyllä kipeät.

Mulla eilen kilsa enämpi mutta kävellen. Teki jo mieli juosta mutta läskiys ja liukkaus estivät. Tai olisihan sitä juosta voinut mutta ymmärsin sentään sen verran etten juokse. Ymmärrys yllätti. Helsingin Keskuspuistossa ei eilen voinut liikkua ilman nastoja, piikkejä, kitkoja, joten tuli sitten pysyttäydyttyä asfaltilla, jossa oli hauska edetä kilometriaikoja ihmetellen. Eikä polviin satu tänään, ihmeellistä.

 

[Elazi]

Tein aikoinaan juuri tuon saman vaihdoksen, enkä lopulta huomannut isoa muutosta vaimennuksessa. DS Trainereista olen muuten pitänyt huomattavasti enemmän, mutta nämä toki ovat juoksijakohtaisia eroja.

Mitä omaan juoksenteluuni tulee, hyvin sujunut harjoittelu tyssäsi kuin seinään. Tyrä, perkele, päätti asettua nivuseeni taloksi. Nyt odottelen leikkaukseen pääsyä. Toukokuussa oli tarkoitus juosta puolimaraton ja elokuussa täysmatka. Haaveeksi jäivät. Vituttaapi.

Kiitos, hyvä kuulla.

Tsemppiä paranemiseen, faijalla oli kans tyrävaivaa joskus eikä kuulostanut mukavalta vaivalta. Leikkauksen jälkeen kannattaa oikeasti parantaa paikat ja noudattaa liikkumattomuusohjeita.

 

[Elazi]

Kävin eilen juoksemassa 12.5 km, tarkoitus oli alunperin mennä matalilla sykkeillä kymppi ja pitää vauhti kohtuullisena 6.45/km.
Oli vaan sen verran liukasta että vauhti tippui vielä tuosta ja sykkeet karkaili korkeammalle. Lopulta siis pidensin lenkkiä, jalat on kyllä kipeät.

Tuo liukkaus on kyllä hanurista, siinä käy juuri noin eli vauhti tippuu ja sykkeet nousee kun joutuu keskittyä pysymään pystyssä.

Itse juoksentelen täällä periferiassa kehä III ulkopuolella niin suurin osa lenkistä tulee juostua asfalttiteitä pitkin ja aurinko+autot on aika hyvin sulattanut jäät pois.

 

[Zeic]

Oli vaan sen verran liukasta että vauhti tippui vielä tuosta ja sykkeet karkaili korkeammalle. Lopulta siis pidensin lenkkiä, jalat on kyllä kipeät.

Hankin alku talvesta Icebugin piikkikengät. Salomonilta löytyy hieman edullisimmin. Pidon lisäksi noista on se ilo että pitävät kosteutta paremmin ja ovat lämpimämmät mitä esim. mun normi Asicsit. Toki ainakin etelässä aika marginaalitarve. Tuollainen optio kuitenkin on olemassa talvi lenkkeilyyn.

 

[adolf]

Ai että, kyllä oli hienoa juosta ihan kunnolla sulaneilla asfalttiteillä. Aurinkokin lämmitti kivasti!

Ja mikä parasta, niin juoksukin kulki oikein mukavasti.

 

[eriatarka]

Kun sali meni kiinni, niin aloitin juoksukauden poikkeuksellisesti jo maaliskuun alussa. Maanantaina eka lenkki (reilu 6 km), tänään illalla toinen (n. 5 km). Iisisti pitää aloittaa, ettei ala penikat vaivata, polvi kipeydy tms.