Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Fordél]

Täällä on kypsymässä päätös, että ainakin tänä vuonna voisi keskittyä ihan vain polkujuoksuun. Kaupungissa on ihan mukava treenailla peruslenkkejä, mutta ei oikein innosta lähteä vääntämään täpöillä enkka mielessä puolikasta tai kokonaista asfaltilla. Viimeisellä parilla kerralla, kun olen näin tehnyt, on vain miettinyt, että mitähän järkeä tässä on? Päällekin helpompi lähteä vain juoksemaan metsään ja poluille ilman, että täytyy koko ajan vilkuilla kelloon. Lähtee vaan nauttimaan luonnosta, maisemista ja juoksun ilosta, niin treenatessa kuin kisaillessa. Täytyy katsoa jahka syksyllä kävisi kokeilemassa myös jonkin asfalttikisan, mutta mitään pakkoa en asiasta tee. Eli ei muuta kuin polkujuoksukisojen kalenteria tsekkaamaan ja treeneissä yhä enemmän metsään.

 

[Andy]

Nyt on 7 lenkkiä takana tältä keväältä ja vähitellen alkaa taas homma sujua ilman suurta tuskaa. Kauden tavoite on päästä taas kympin kuntoon ja vähän kaventaa vyötärön seutua. Vieläkö muilla amatööreillä tossu nousee?

 

[Rod Weary]

Heinäkuun puolimaratonille tässä valmistaudutaan. Eli lenkkeillään samaan tahtiin kuin ennenkin. Hiukkasen lisännyt kyllä mukavuusalueelta poistumista ohjelmaan. Vaikka ei mulla varsinaisesti mitään aikatavoitetta ole asetettuna. Menen nauttimaan tunnelmasta.

 

[Fordél]

Vieläkö muilla amatööreillä tossu nousee?

Tänään kevään ensimmäisen lenkki lyhyissä trikoissa ja lyhythihasessa. Mainio fiilis. Keväällä lenkkeilly ollut monesti pakkopullaa, mutta ehkä tämä tästä. Loppukuusta pitäisi hölkkäillä lyhyehkö ultra, joten pakko nostaa tossua suht tiheään vielä parin viikon ajan. Toivotaan, että paikat kestää.

 

[Andy]

Jep, itsekin eilisen lenkin vetäisin shortseissa ja pitkähihaisessa paidassa. Hieman on kroppa nyt väsynyt, joten ajattelin pitää pari välipäivää ennen seuraavaa pyrähdystä. Liian usein tulee rikottua paikat keväällä, kun into on kova ja kunto ei. Jos pysyy ehjänä ja saa tänä kesänä kympin kunnon hyvissä ajoin, niin ehkä sitä voisi joskus harkita puolimaratoniakin. Tällä hetkellä se tosin tuntuu aika kaukaiselta ajatukselta, mutta toisaalta niin tuntui se kymppikin aiemmin.

 

[Haastattelija]

Hei juoksijat, löytyykö Ruoholahdesta mitään muuta lenkkeilyalustaa kuin asfaltti? Muutettiin tänne pikavauhdilla ja en kyllä tunne seutua juuri yhtään.

 

[julle-jr]

Hei juoksijat, löytyykö Ruoholahdesta mitään muuta lenkkeilyalustaa kuin asfaltti? Muutettiin tänne pikavauhdilla ja en kyllä tunne seutua juuri yhtään.

Voihan siitä hautausmaan kulmalta lähteä juoksemaan rantaa pitkin kohti Hietsua (hiekkatie). Hietsusta sitten edelleen rannan suuntaisesti Taka-Töölön kautta eli Sibelius-puiston ohi kohti Seurasaarta ja vaikka Seurasaaren ympäri ja takaisin. Tulee tossa jonkin verran asvalttia, mutta myös paljon hiekkaa.

 

[Siniharmaa]

Voihan siitä hautausmaan kulmalta lähteä juoksemaan rantaa pitkin kohti Hietsua (hiekkatie). Hietsusta sitten edelleen rannan suuntaisesti Taka-Töölön kautta eli Sibelius-puiston ohi kohti Seurasaarta ja vaikka Seurasaaren ympäri ja takaisin. Tulee tossa jonkin verran asvalttia, mutta myös paljon hiekkaa.

Toinen vaihtoehto on juosta sillan yli Lauttasaaren puolelle ja lähteä kiertämään sitä. Tuollakin toki välillä joutuu asfaltilla juoksemaan, mutta veikkaisin, että n. 70% on hiekkaa/soraa.

 

[julle-jr]

Joo

Toinen vaihtoehto on juosta sillan yli Lauttasaaren puolelle ja lähteä kiertämään sitä. Tuollakin toki välillä joutuu asfaltilla juoksemaan, mutta veikkaisin, että n. 70% on hiekkaa/soraa.

Joo ja monesti vaikka kävelyti onkin asfalttia, siinä tien vieressä pientareella menee polku pehmeämmästä materiaalista. En nyt tosin muista onko juuri tuolla suunnalla noin. Opiskeluaikoina asuin juuri Ruoholahdessa joten tuttuja hölkkäreittejä nuo periaatteessa ovat, mutta on siitä jo jokunen vuosi.

 

[steepler]

Niin tai keskuspuistossa on hiekkatietä aika paljon, toki Ruoholahdesta sinne juotuu ensin vähän matkustamaan mutta ei nyt kovin paljon.

 

[Tombe76]

Pikkuhiljaa se kunto nousee vaikka pikavoittoja ei tässä lajissa jaeta. Mutta jos helmikuussa 5km lenkkikin oli kova rasti niin nyt jo 10km aamuhölkkä menee aika kivuttomasti.

Viime viikolla pääsi pariin vuoteen 1.kerran 50km/vk-tasoon ja tota nyt ois tarkoitus pitää yllä futiksen EM-kisareissuun asti. Ehkä kellottaa kotona tai jossain puolikas ennen kuin lähtee hunningolle. Siitä sitten jos saisi nostettua määrät 60-80km tasoon loppukesäksi/-syksyksi niin voisi ehkä lähteä hakemaan sitä välitavoitetta, 3.25 alitusta lokakuussa.

Toistaiseksi vauhdit kyllä vielä kaukana 3-4v takaisesta. Pari kertaa on 10km tullut mentyä alle 50min ja eilen 5km 23.00. Mutta uskotaan että kova työnteko tuo tulosta ja täytyy toivoa että pysyy terveenä. Keväällä tuli jo 2*2vk sairasbreikit, jotka hidastivat kunnon nousua selvästi.

 

[JYP#44]

Tässä kevään aikana olen jälleen innostunut lenkkeilystä, kiitos Sports Tracker-sovelluksen. Ihan erilainen motivaatio lähteä lenkille kun saa jotain statseja ylös mitä on tehnyt. Lenkkeilyyn on tullut yhdistettyä myös vähän suunnistusta. Hyvin pitkälle lenkkini osuvat metsäteille ja -poluille.

Sellainen tyhmä kysymys että onko kävelyvauhdilla suoritetuista lenkeistä sen suurempaa liikunnallista hyötyä? Pyrin kyllä kävelemään suht ripeää vauhtia, ST näyttää keskinopeudeksi sellaisen reilu 6km/h. Yleensä vedän kerralla sellaiset 10-15km, eikä tämä tee edes oikein tiukkaa. Kannattaisiko sitä ennemmin vaihtaa puolta lyhyemmälle lenkille ja vetää se vähän kovemmalla temmolla? Kyllä tässä myös yleiskunnon kasvatus kiinnostaa, vaikkakin ulkoilu ja siitä tuleva hyvä fiilis on se pääsyy lähteä ulos.

Myös toinen tyhmä kysymys samaan syssyyn. Millaisia juomapulloja kannatte mukananne? Itsellä ei ole mitään hyvin mukana roikkuvaa juomapulloa, joten juoksen ilman mitään nesteytystä. En ole vielä ehtinyt urheilukauppoihin tutkimaan vaihtoehtoja. Intissä tupakaverilla oli joku Varustelekasta tilattu juomareppu joka vaikutti kätevältä ainakin marsseilla. Onko jollakin suositella jotain erityistä?

 

[Rod Weary]

Tässä kevään aikana olen jälleen innostunut lenkkeilystä, kiitos Sports Tracker-sovelluksen. Ihan erilainen motivaatio lähteä lenkille kun saa jotain statseja ylös mitä on tehnyt. Lenkkeilyyn on tullut yhdistettyä myös vähän suunnistusta. Hyvin pitkälle lenkkini osuvat metsäteille ja -poluille.

Sama luonne. Motivaatio oli muutenkin olemassa, mutta tekniset laitteet ja niistä saatava data triplaavat innon.

Sellainen tyhmä kysymys että onko kävelyvauhdilla suoritetuista lenkeistä sen suurempaa liikunnallista hyötyä? Pyrin kyllä kävelemään suht ripeää vauhtia, ST näyttää keskinopeudeksi sellaisen reilu 6km/h. Yleensä vedän kerralla sellaiset 10-15km, eikä tämä tee edes oikein tiukkaa. Kannattaisiko sitä ennemmin vaihtaa puolta lyhyemmälle lenkille ja vetää se vähän kovemmalla temmolla? Kyllä tässä myös yleiskunnon kasvatus kiinnostaa, vaikkakin ulkoilu ja siitä tuleva hyvä fiilis on se pääsyy lähteä ulos.

Kävelyvauhdilla suoritettavat lenkit (PK=peruskuntoharjoittelu) ovat peruskunnon kannalta hyvin tärkeitä. Niillä se kunto rakennetaan, jotta voit joskus treenata kovempaa. Ota maksimissaan kerran viikkoon puolta (mutta silti aina välillä) lyhyempi lenkki, minkä vedät kovemmalla temmolla (VK=vauhtikestävyys). Niillä parannat sitten ajan myötä sitä juoksuvauhtiasi. Jos vedät vain jompaakumpaa, et kehity, vaan totut siihen yhteen treenitasoon. Nyrkkisääntönä pidetään, että 70-80% lenkeistä pitäisi pitää tuolla PK-alueella. Tässä linkki, jonka olen muistaakseni aiemminkin jakanut. Ihan hyvä pieni tietopaketti.

Myös toinen tyhmä kysymys samaan syssyyn. Millaisia juomapulloja kannatte mukananne? Itsellä ei ole mitään hyvin mukana roikkuvaa juomapulloa, joten juoksen ilman mitään nesteytystä. En ole vielä ehtinyt urheilukauppoihin tutkimaan vaihtoehtoja. Intissä tupakaverilla oli joku Varustelekasta tilattu juomareppu joka vaikutti kätevältä ainakin marsseilla. Onko jollakin suositella jotain erityistä?

En minkäänlaista. En juuri juokse yli puolentoista tunnin lenkkejä ja nuo pärjään juomatta välillä.

 

[Fordél]

Tässä kevään aikana olen jälleen innostunut lenkkeilystä, kiitos Sports Tracker-sovelluksen. Ihan erilainen motivaatio lähteä lenkille kun saa jotain statseja ylös mitä on tehnyt. Lenkkeilyyn on tullut yhdistettyä myös vähän suunnistusta. Hyvin pitkälle lenkkini osuvat metsäteille ja -poluille.

Hienoa kuulla, että lenkkeily on alkanut innostaa. Sekin on aina mukava kuulla, kuinka erinäisiä syitä motivoitumiselle voi olla. Tekniset härpäkkeet ja niistä saatava tieto on selkeesti yksi motivoiva tekijä. Tämä lienee kuitenkin enemmän miesten juttuja.

Sellainen tyhmä kysymys että onko kävelyvauhdilla suoritetuista lenkeistä sen suurempaa liikunnallista hyötyä? Pyrin kyllä kävelemään suht ripeää vauhtia, ST näyttää keskinopeudeksi sellaisen reilu 6km/h. Yleensä vedän kerralla sellaiset 10-15km, eikä tämä tee edes oikein tiukkaa. Kannattaisiko sitä ennemmin vaihtaa puolta lyhyemmälle lenkille ja vetää se vähän kovemmalla temmolla? Kyllä tässä myös yleiskunnon kasvatus kiinnostaa, vaikkakin ulkoilu ja siitä tuleva hyvä fiilis on se pääsyy lähteä ulos.

Kaikesta liikkeestä on hyötyä. Ja jos pääjuttu on lenkkeily, reippaista kävelyistäkin on ehdottomasti hyöytyä, kuten palstaveli @Leon toi esille. Rakentavat hyvää peruskestävyyttä ja toimivat myös ns. palauttavina lenkkeinä kehittävien kovempien treenien välissä. Ei siis kannata vaihtaa mitään mitään pk-treenin tilalle ja vaan ottaa kunnon salliessa treenivalikoimaan myös muunlaisia lenkkejä, kuten juuri vauhtikestävyyttä. Toki jossain vaiheessa voit siirtyä myös juoksemaan näitä pidempiä lenkkejä, mutta edelleen peruskestävyystasolla.

Myös toinen tyhmä kysymys samaan syssyyn. Millaisia juomapulloja kannatte mukananne? Itsellä ei ole mitään hyvin mukana roikkuvaa juomapulloa, joten juoksen ilman mitään nesteytystä. En ole vielä ehtinyt urheilukauppoihin tutkimaan vaihtoehtoja. Intissä tupakaverilla oli joku Varustelekasta tilattu juomareppu joka vaikutti kätevältä ainakin marsseilla. Onko jollakin suositella jotain erityistä?

En kanna mitään juomapulloja koskaan muulloin mukana kuin pitkillä maastoultrilla. Muuten aina käyn joko vessoissa juomassa (esim. urheilukentän tai kesäkahviloiden pukkarit/vessat) tai piilotan juomapullon auton alle kotitalon parkkipaikalla ja käyn hörppimässä siitä. Mielestäni jossain tunnin lenkeillä ei tarvi ylimääräistä nestettä ja sitten pidemmilläkin kannattaa ensisijaisesti miettiä muita em. kaltaisia ratkaisuja. Juomareppuakaan en hankkisi vielä tällaista tarkoitusta varten. Ehkä ainoa mitä voisi miettiä, jos todella haluaa kantaa nestettä mukanaan, ovat erilaiset juomapullot. Niitä on niin yksittäisiä puolen litran juomapulloja, joita voi kantaa vyötäröllä kuin myös vöitä, joissa on esim. neljä pientä yksittäistä desin pulloja. Sitten on lisäksi kädessä kannettavia pulloja, joita löytyy esim. Salomonilta. Ne eivät ole kovia pulloja vaan pikemminkin pehmeää materiaalia, joka kutistuu nesteen vähetessä eivätkä ne näin ollen hölsky.

 

[Rod Weary]

Kaikesta liikkeestä on hyötyä. Ja jos pääjuttu on lenkkeily, reippaista kävelyistäkin on ehdottomasti hyöytyä, kuten palstaveli @Leon toi esille.

Nyt, kun luin tuon tarkemmin, niin kävelystähän tuossa oli puhe eikä "kävelyvauhtisesta" juoksusta. Uskoisin kyllä, että todella hidasvauhtinen juoksu ei sykkeeltään hirveästi reippaasta kävelystä eroa kuntoilumielessä. Mutta reippaasti vaan juoksua mukaan tuohon lenkkiin. Oleellista on se, ettei kuntoile liian korkealla syketasolla. Korkean sykkeen treenillekin on paikkansa ohjelmistossa, mutta jotta siitä saisi eniten hyötyä, treenin pitää olla monipuolista ja se kannattaa tehdä ajatuksella. Kunhan siitä ei tee itselleen mitään pakkoa. Vapaaehtoisuus ja hauskuus ovat ainakin minulle tärkeät kriteerit.

 

[Haastattelija]

Ensimmäinen lenkki takana pitkään aikaan. 5km paahdoin menemään aikaan 29.30 ja olo on kuin onkimadolla. Koko matka pelkkää tuskaa. Ens kerralla sitten on vähemmän kauheeta, eikö nii?!

 

[Tadu]

Juokset aivan liian lujaa jos koko matka oli pelkkää tuskaa. Ainakin jos tarkoituksena on kehittää kuntoa. 70 - 80 prosenttia käytetystä kuntoiluajasta pitäisi mennä peruskestävyys-alueella, eli pitäisi pystyä keskustelemaan puuskuttamatta. Joskus voi vetää lujaakin, mutta se ei hyödytä jos peruskunto on huono. Tähän vielä lisäksi korkea loukkaantumisriski ja 99-prosentin todennäköisyys sille, että juoksuun loppuu mielenkiinto, koska se on tuskaa.

 

[Haastattelija]

Olisi pitänyt tarkentaa, että suurimmat tuskanaiheuttajat olivat omat lihakset. Kunto on nuoruuden futisharrastuksen pohjilta ihan okei ja molemmat keuhkot selvisivät kotiin asti kunnialla. Sykemittaria ei ole vielä hankittu, mutta en usko että kauhean korkealla käytiin missään vaiheessa.

Etureidet ja pohkeet sen sijaan meinasivat krampata jo ensimmäisen kilometrin jälkeen, vaikka nesteytys on kunnossa ja venyttelyt tehty huolella. Tiedä sitten, on tässä tuota kannettavaa kuormaakin enemmän kuin jokunen vuosi taaksepäin.

 

[Tadu]

Etureidet ja pohkeet sen sijaan meinasivat krampata jo ensimmäisen kilometrin jälkeen, vaikka nesteytys on kunnossa ja venyttelyt tehty huolella. Tiedä sitten, on tässä tuota kannettavaa kuormaakin enemmän kuin jokunen vuosi taaksepäin.

Jees. Se on vaan "hyvä" merkki juoksutekniikasta, että lihaksissa tuntuu eikä esimerkiksi polvissa. Muutama päivä lepoa kunnes lihaksissa tuntuu hyvältä ja sitten vaan uudestaan totuttelua. Lihasten pitäisi tottua rasitukseen yllättävänkin nopeasti!

 

[MikGo]

Puolimaraton tuli tuossa heitettyä. Muutaman minuutin tuli lisää aikaa viime kertaan verrattuna ja se oli tällä kertaa 2:11. Empä parempaa odottanutkaan kun tänä vuonna on ehtinyt lenkillä käydä vain viitisen kertaa. Mutta mukavaa oli käydä juoksemassa. Hyvä keli ja mukavaa seuraa.

 

[Haastattelija]

Kokemuksia Polar rs100 -sykemittarista? Viidelläkympillä irtoaisi pattereineen/vöineen jne. Ensimmäistä sykemittariani olen hankkimassa, ihan aloittelijajuoksijan käyttöön tulossa.

 

[Tombe76]

Alkuvaikeuksien (maalis-huhtikuu) jälkeen toukokuu oli ensimmäinen oikea treenikuukausi. Pystyin pitämään suunnitellut 50km/vk tason ja koska eilinen päivä oli vielä toukokuuta, kasaan tuli kuukaudessa 218km. Edellinen +100km/kk ehkä 3v takaa.

Ja näkyyhän se jo kunnossakin. Peruskunto kehittynyt, vaikka oikein pitkiä (+20km) en juuri ole tehnyt. 10km 5.58/km meni kuitenkin toukokuun alussa 157-sykkeellä ja äsken 142-sykkeellä, joten tyytyväinen olen.

Eilisen 18km-lenkin viimeinen kilsa meni suht helposti 4.10-vauhtia, joten "oikeaa" maravauhtiakin on testattu.

Jos kuntoa pitäisi juuri nyt arvioida niin ehkä olen (5/10/21,1) 22min/46min/1.42 kunnossa. Ajattelin tuon puolikkaan kellottaa kotipuolessa ensi viikon LA ennen viikon juoksutaukoa (euro2016), jonka jälkeen lisätään jälleen kilometrejä.

Tavoitteena edelleen 3.25 (vanha ennätys) alle lokakuussa. Ja sitten sen mukaan laaditaan ensi vuoden suunnitelmat.

 

[Berrie]

Laitetaanpas tänne omia edesottamuksia. Ensimmäinen polkujuoksu takana eli Karhunkierroksella tuli taivallettua 53 km. Olihan se vallan hauskaa puuhaa ja vähän erilaista mitä sileän takominen. Ei toki paljoa ole sileätäkään takana eli yksi epäonnistunut, mutta läpi taiteiltu maraton viime vuodelta. Puolikkaita sitten vähän enemmän.

Alkuun meinasi homma vähän lähteä keulimaan eli ensimmäiset ja helpoimmat 20 kilsaa tuli juostua aika reipasta vauhtia. Ensimmäiset pienet krampit tulivat puolimatkassa, nappasin suolaa pitkin matkaa ja se ehkä vähän helpotti kramppeja. Tuli ehkä juotua hieman turhan vähän ekaan huoltoon mennessä, juomarepustani ei näe paljon on tullut juotua niin on vähän aina arpapeliä ja vaatii vielä opettelua tuo juonti. Huollossa tuli sitten juotua turhan paljon ja se hieman pilasi seuraavaa pätkää. Tuossa vaiheessa jalat alkoivat olemaan kyllä jo sen verran kipeät että juoksu alkoi olemaan jo vähän tuskaista, etenkin alamäet olivat tuskaa pohkeiden ja reisien kramppien takia. Kävely meni ihan mukavasti eli tiesin että helposti mennään maaliin. "Tiesin" viimeisen Valtavaaran pätkän haastavaksi, mutta en toki lopulta niin haastavaksi mitä se lopulta oli. Viimeiseen Rukan laskettelurinteen mäkeen piti pysähtyä kesken ylämäen, siihen asti oli ylämäet menneet aika sujuvasti, toki kävellen. Muutaman päivän oli lihakset aikasta kipeät ja luulin jalkojen olevan pahemmassa kunnossa, mutta rakkoja ei pahemmin lopulta tullutkaan. Yksi kynsi saattaa poistua, mutta vähällä selvisin.

Harjoittelua oli takana n. 20 kilsaa viikossa viimeinen reilu puoli vuotta joista jonkin verran myös rankempaa polkujuoksua. Toki jalat loppui aavistuksen kesken, mutta selkeästi kyllä kipinää jäi. Seuraava polkukoitos on jo tähtäimessä eli Vaarojen maraton. Tuonne on yritettävä lisätä treeniä tai no lisättävä.

 

[Fordél]

Kokemuksia Polar rs100 -sykemittarista? Viidelläkympillä irtoaisi pattereineen/vöineen jne. Ensimmäistä sykemittariani olen hankkimassa, ihan aloittelijajuoksijan käyttöön tulossa.

Ei ole kokemuksia tosta vaan Polar RS200. Hyvä peli joskus kymmenen vuotta sitten. Oma henkilökohtainen näkemykseni on, että skippaisin tämän. Ensinnäkin uuden perus-Polarin saa jo reilulla 60 eurolla, jolloin on takuut yms. Vielä tärkeämpää on mielestäni juoksijalle, että sykemittarissa on GPS. Tässähän sitä ei taida olla. joten sijoittaisin pikkasen enemmän ja ostaisin ehdottomasti GPS:lla varustetun sykemittarin. Garminilta irtoaa jo alle satasella ja Polariltakin reilulla satasella.

Laitetaanpas tänne omia edesottamuksia. Ensimmäinen polkujuoksu takana eli Karhunkierroksella tuli taivallettua 53 km. Olihan se vallan hauskaa puuhaa ja vähän erilaista mitä sileän takominen. Ei toki paljoa ole sileätäkään takana eli yksi epäonnistunut, mutta läpi taiteiltu maraton viime vuodelta. Puolikkaita sitten vähän enemmän.

Harjoittelua oli takana n. 20 kilsaa viikossa viimeinen reilu puoli vuotta joista jonkin verran myös rankempaa polkujuoksua. Toki jalat loppui aavistuksen kesken, mutta selkeästi kyllä kipinää jäi. Seuraava polkukoitos on jo tähtäimessä eli Vaarojen maraton. Tuonne on yritettävä lisätä treeniä tai no lisättävä.

Onnittelut hienosta suorituksesta ja kova veto noilla pohilla. Itse tuli taivallettua pikkasen enemmän ja olihan tuo hieno kisa. Ei toki maisemiltaan niin hienoa tykitystä kuin vaikka Pallas-Hetta, mutta upea kokemus tämäkin. Paikoin oli pitkään ihan "perusmaastoja", mutta paikoin taas todella hienoja mestoja, Ja taas kerran kisa oli hienosti järjestetty.

Itsellä niin ikään tavoitteena juosta myös tällä kaudella myös Vaarojen maraton. Siinä välissä muutama muu polkujuoksu. Itellä taitaa maantiemarat olla vähäksi aikaa juostu ja nyt kirmaillaan luonnossa. Tekee hyvää pääkopalle, kun ei tarvi juosta verenmaku suussa kelloa vastaan.

 

[Tombe76]

Muutama oma kommentti edellissivujen asioihin:

Mäkään en tykkää kantaa mitään juotavaa mukana. Nyt kesällä sellainen 1,5h menee ilman nesteytystä. Talvella 3 tuntiakin. Kesällä jos pitkää juoksee niin pitää kai tehdä juomapiste kotiin.

Datasta. Garmin kädessä ja motivoi minuakin. Uutena juttuna olen ottanut "syke-ennätykset". Eli kun aina ei voi ja pysty juoksemaan aikaennätyksiä niin välillä yritän mennä mahdollisimman alhaisella sykkeellä. Esim 10km alle 6.00/km.

2.5 tuollainen lenkki meni 157-sykkeellä, 16.5 150-sykkeellä ja nyt tällä viikolla ka. 142-sykkeellä. Kivasti lisää motivaatiota nähdä kunnon kehitys pumpun toiminnastakin ja lenkkikin pysyy löysänä. Ja niitähän suurin osa pitää olla.