Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Elazi]

Kuuluisi ehkä vitutusketjuun, mutta plantaarifaskioosi.

Todella paskamainen vaiva. Tsemppiä! Tässä viestissä omia kokemuksia tuosta vaivasta. Erityisesti pohkeiden venyttely auttoi.

 

[Iker]

Olin kerran parin päivän duunireissulla, otin pelkät käsimatkatavarat mukaan ja siihen kokonaisuuteen ei lenkkitossut mitenkään sopinut enää mukaan. Shortsit ja treenipaita oli, hotellin salilla käyntiä varten.

Menin ekana iltana pitkän työpäivän jälkeen salille, ja pitihän se juoksumatolle mennä hikoilemaan. En tohtinut paljain jaloin juosta niin pidin sukat jalassa, oli onneksi muuten tyhjä sali kun jotenkin tuntui aika vajaalta siellä ilman kenkiä hiippailla. Muistaakseni vajaan kympin juoksin matolla, tunsin kyllä jo siinä treenin aikana että jotain outoa siellä nyt alhaalla tapahtuu, ja huomasin päätteeksi että karhea juoksumatto oli hiertänyt molemmat sukat päkiöiden kohdalta täysin auki ja varsinkin vasurissa oli ihan kammottava vesikello lähes puolen päkiän kokoisena ja parissa varpaassa myös kunnon rakkulat.

Enpä jotenkin edes osannut odottaa, että yksi 50 minuutin pätkä sukat jalassa juoksumatolla saa tuollaista aikaan. Onneksi se vesikello ei ollut mikään kovin kipeä, kauhea määrä nestettä sieltä tuli seuraavana päivänä valutettua puhkomalla pois, muuten pystyi heti reissun jälkeen onneksi jo lenkkeilemäänkin parin päivän päästä.

Ei nyt liity sinänsä mihinkään edellä kirjoitettuun, kunhan tuli mieleen. Eipä ole sen jälkeen tullut tosiaan mieleen lähteä ainakaan juoksumatolle tuossa varustuksessa, paljain jaloin on tullut todella harvoin juostua jossain futisnurmella treenien päätteeksi mutta sen kovemmilla pinnoilla en ole tainnut ulkosalla ikinä paljaana painaa.

 

[Rod Weary]

Todella paskamainen vaiva. Tsemppiä! Tässä viestissä omia kokemuksia tuosta vaivasta. Erityisesti pohkeiden venyttely auttoi.

Kiitos. Pitääkin hakea Intersportista noita geelilappuja. Apteekin valikoimissa pari maksaa 2-3 kertaa enemmän. Mutta sen lisäksi pitää käyttää yölastaa säännöllisesti. Ja sitten vielä kylmähoidot ja venyttelyt päälle.

Edit. Löysin Juoksufoorumin aihetta käsittelevästä ketjusta teippausohjeet. Iso apu! Oli siellä kädentaitoisille Strassbourgin sukan tekovinkkejäkin. Ehkä teen jonkun McGyver-virityksen, jos saan inspiraation.

 

[K.A.H]

Tarkennetaan nyt vielä tuohon aiempaan viestiini missä puhuin paljasjalkajuoksusta, niin en ihan tarkoittanut sitä että täysin paljain jaloin lähdetään jonnekin asfaltille juoksemaan. Totta hemmetissä siinä saa jalkoihinsa mojovat vesikellot ja useamman haavan, jos ei sitten jalkapohjat ole kovettuneet todella koppuroiksi. Tarkoitin lähinnä, enkä onko kenelläkään kokemuksia paljasjalkatossuilla juoksemisesta? Millaisia eroja olette huomanneet siinä verraten normaaleilla lenkkitossuilla juoksemiseen? Itselläni on siis moisista tossuista ainoastaan positiivista sanottavaa, mutta olisi kiva kuulla muidenkin kokemuksia.

 

[Ruutuässä]

Havaitsin mielenkiintoisen jutun eilisen lenkin jälkeen ja se jäi jostain syystä vaivaamaan, ehkä turhaan. Tällä hetkellä näyttää lenkkivauhdit tippuneen noin 20 s/km kesäkuusta eri syketasoilla. Kesäkuussa juoksin 125 bpm sykkeellä noin 5.20 min/km vauhtia, nyt samalla tasolla vauhti on 5.40 min/km. Erittäin kevyet lenkit menee nyt 6.00 min/km. Vähän yli aerobisen kynnyksen vauhti oli eilisessä vk:ssa 4.48 min/km, kun kesäkuun lopussa vastaava treeni hieman matalammalla sykkeellä oli 4.36 min/km.

Heinäkuun lopun kisan takia en ole muutamaan viikkoon kovempia treenejä juossut, mutta heinäkuun alussa tonnin vedot kuuden sarjana meni 3.20-3.40 min/haarukkaan ja 3x3000 m vedot 3.45-3.55 min/km väliin. Tasavauhtiset 4.00 min/km meni jo maksimialueelle, mutta ei ollut ongelmallista juosta. Tosin parissa treenissä matkat olivat vain 5 km ja 10 km, joten ei pidäkään olla ongelma. En usko, että tällä hetkelläkään näihin vauhteihin olisi vaikea päästä, mutta tehoja joutuisi pitämään.

Hämmästyttävää, että kehitys on mennyt näin, vaikka olen juossut aiempaa kevyemmin ja nimenomaan yrittänyt kehittää peruskuntoa. Lisäksi tiputus on ollut asteittaista eikä mitenkään hetkellistä esim. kisan aiheuttamasta rasituksesta johtuvaa. Saa nähdä, mihin suuntaan vauhdit kehittyvät elo-syyskuun aikana ja miten syksyn kisoissa kulkee.

 

[Isaskar]

Hämmästyttävää, että kehitys on mennyt näin, vaikka olen juossut aiempaa kevyemmin ja nimenomaan yrittänyt kehittää peruskuntoa. Lisäksi tiputus on ollut asteittaista eikä mitenkään hetkellistä esim. kisan aiheuttamasta rasituksesta johtuvaa. Saa nähdä, mihin suuntaan vauhdit kehittyvät elo-syyskuun aikana ja miten syksyn kisoissa kulkee.

Voisiko johtua näistä pitkään jatkuneista helteistä? Olet toisaalta aikojesi perusteella juossut niin paljon, että pystyt varmaan sen vaihtoehdon sulkemaan pois.

 

[Ruutuässä]

Voisiko johtua näistä pitkään jatkuneista helteistä? Olet toisaalta aikojesi perusteella juossut niin paljon, että pystyt varmaan sen vaihtoehdon sulkemaan pois.

Tätä mietin itsekin, mutta juoksin lauantaina lenkin jo ennen auringonnousua ja vauhdit olivat samaa luokkaa. Tosin silloin oli vielä vähän jumeja jaloissa. Huomenna juoksen myös heti aamusta, joten saa vähän enemmän vertailupohjaa. Kuitenkin tuntuu, että helteisiin on alkanut tottua ja kuumaa keliä ei juostessa koe mitenkään ongelmallisena.

 

[Scade]

Tätä mietin itsekin, mutta juoksin lauantaina lenkin jo ennen auringonnousua ja vauhdit olivat samaa luokkaa. Tosin silloin oli vielä vähän jumeja jaloissa. Huomenna juoksen myös heti aamusta, joten saa vähän enemmän vertailupohjaa. Kuitenkin tuntuu, että helteisiin on alkanut tottua ja kuumaa keliä ei juostessa koe mitenkään ongelmallisena.

Tohon sykkeiden nousuun voi olla hyvinkin monta eri selitystä ja puhtaasti etänä ja ilman tarkempaa tietoa harjoittelustasi on oikean syyn löytäminen aika hankalaa. Kliininen rasituskoe (kynnystesti), jossa mitataan sykkeen lisäksi laktaatin kertyminen ja hengityskaasut voisi jo tarkempaa vastausta tuoda, mutta esim. HULA:lla tuo kustantaa n. 250 euroa. Toki tuosta saa paljon muutakin hyödyllistä infoa irti.

Spekuloida voi kuitenkin aina. Ilmeisesti tuo sykkeiden nousu on seurannut kevennystä. Tällöin yksi mahdollinen syy on, että kovemmalla treenijaksolla kehosi alkoi olla jo sen verran tukossa, että sykkeet olivat päässeet hieman madaltumaan. Itselläni tämä on ainakin tyypillistä kovilla määräpainotteisilla jaksoilla sekä myös silloin kun treeneissä on keskimäärin hiukan kovempi intensiteetti. Jos juoksu tuntuu yhtä helpolta/rasittavalta, mutta sykkeet ovat korkeammalla voisi tämä tukea tätä olettamusta.

Toinen mahdollinen selitys on kroppasi herkistyminen kovemmille vauhdeille ja lyhyemmille matkoille. Sykkeet nousevat hieman helpommin, mutta toisaalta pääsee parempiin vauhteihin lyhyemmillä matkoilla. Tämä tosin on ehkä vähän epätodennäköisempää jos et ole erityisesti maksimi- ja nopeuskestävyysalueita painottanut treeneissäsi.

 

[flintstone]

Kliininen rasituskoe (kynnystesti), jossa mitataan sykkeen lisäksi laktaatin kertyminen ja hengityskaasut voisi jo tarkempaa vastausta tuoda, mutta esim. HULA:lla tuo kustantaa n. 250 euroa. Toki tuosta saa paljon muutakin hyödyllistä infoa irti.

Itse en lähde arvailemaan Ruutuässän sykkeiden kohoamisen syitä mutta tuohon testiin ja sen kustannuksiin sen verran että Pajulahdessa, missä itse tein testin, tuo suora maksimaalinen kestävyystesti kustansi 120 euroa. Testissä mitattiin hengityskaasut, sykkeet, laktaatit ja kynnysarvot, sekä testin lopuksi laktaattien poistumisnopeus, testiin kuului myös yleisen verenkuvan ja kehon rasvaprosentin mittaus.

 

[Zborik_]

Pitää kirjoittaa itsekin ekaa kertaa tähän topiciin. Itse olen siis jonkin verran lenkkeillyt aiemmin, aika harvoin, mutta usein kuitenkin selvästi yli viisi kilometriä kerralla ja ajallisesti yli tunnin. Painoa on tullut hieman sen jälkeen, kun lopetin jalkapallon joukkueessa. Tosin jalkapalloa pelaan edelleen vapaa-ajalla paljon. Mitat on noin 183 cm/90 kg. Lihasmassaa on ilmeisesti nuoren ikäni huomioiden ihan kiitettävästi, näin yksi personal trainer sanoi kun juttelin kerran tämän kanssa ja hän teki myös lihasmassaan liittyvän testin tms. Mutta ainakin viisi kiloa pitäisi saada tuosta pois. Helpottaisi myös jalkapallon pelaamista, kun ei väsyisi pitkien pelien aikana yhtä helposti.

Täytynee kirjoittaa tänne, miten homma etenee. Tässä vaiheessa ei ole vielä itse juoksemisesta paljon kirjoitettavaa...

 

[Ruutuässä]

Vaikuttaa siltä, että taannoinen lenkkivauhtien hitaus sykkeisiin nähden johtui lämpimistä keleistä sekä kesken olleesta palautumisesta. Nyt kun on päässyt juoksemaan vähän viileämmässä, niin vauhdit ovat palanneet normaalille tasolle. Vieläkään ne eivät ole hyvät, mutta kehitys ei tapahdu hetkessä. Vahva fiilis kuitenkin on, että syksyn mittaan ollaan taas ennätyskunnossa.

 

[Snakster]

Vaikuttaa siltä, että taannoinen lenkkivauhtien hitaus sykkeisiin nähden johtui lämpimistä keleistä sekä kesken olleesta palautumisesta. Nyt kun on päässyt juoksemaan vähän viileämmässä, niin vauhdit ovat palanneet normaalille tasolle. Vieläkään ne eivät ole hyvät, mutta kehitys ei tapahdu hetkessä. Vahva fiilis kuitenkin on, että syksyn mittaan ollaan taas ennätyskunnossa.

Mullakin itse asiassa heinäkuu ja elokuun alku on ollut keskivauhtienkin valossa vuoden hitainta aikaa. Tammikuussa mentiin lähestulkoon yhtä hitaasti keskimäärin, mutta erityisesti maalis-kesäkuussa paineltiin lenkeillä lähes 30 sek/km reippaammin kuin nyt. Arvelen tämän johtuvan sekä kuumuudesta että alkukesän tiukasta kisaamisesta, jonka jäljiltä elimistö kaipaa vähän leppoisampaa meininkiä.

Nyt aion kyllä alkaa nostella tehoja tasaisen varmasti kohti lokakuussa juostavaa Kankaanpään maratonia, jossa tavoitteena on selkeä 3:10 -alitus. Ajattelin nyt ottaa viikko-ohjelmaan yhden tasavauhtisen noin maratonin tavoitevauhdilla juostavan 10-15 km lenkin, yhden vetotreenin ja alkaa vetää osan pitkistä kiihtyvinä.

 

[DAF]

Itsellä ainakin eilisillan osin vesisateessa, osin kuivalla ja noin 21 asteen lämmössä juostu lenkki oli vastaavaa kesälenkkiä sykkeiltään alempi jopa 10-15 lyöntiä. Sen verran tällaiseen kokoluokkaa sadan kilon ruhoon kuumuus vaikuttaa, kevyemmillä kavereilla ehkä toki vähemmän.

 

[MikGo]

Lauantaina tuli juostua Helsingissä maraton. Ihan niin paljoa en reenannut kuin oli tarkoitus. Aikatavoitteena oli alittaa 4:30 ja siihen nähden meni hyvin kun loppuaika oli 4:22. Kyllähän se viimeinen kymppi oli raskas kun jalat eivät toimineet. Yritin pitää vain mielen positiivisena ja matkavauhdin hyvänä. 30km kohdilla oli hitaimmat kilometrit, mutta sen jälkeen sitten tahti taas parani loppuakohden. Pirun hieno fiilis oli olla maalissa.

Muutenkin hienosti järjestetty tapahtuma tuo HCM ja mukavaa oli.

 

[Isaskar]

Mitäs olette mieltä, miten kannattaa treenata viimeiset kaksi viikkoa puolimaratonille kun flunssan takia on tullut parin viikoa tauko juoksuun ja muuhun urheiluun. Tänään kävin siis ensimmäistä kertaa kahteen viikkoon lenkillä ja oli heikkoa menoa kaikin puolin. Normaaliin kevyeen lenkkiin verrattuna vauhti oli 20 s/km hitaampaa ja sykkeet vajaa 10 lyöntiä korkeammat.

 

[Rod Weary]

Mitäs olette mieltä, miten kannattaa treenata viimeiset kaksi viikkoa puolimaratonille kun flunssan takia on tullut parin viikoa tauko juoksuun ja muuhun urheiluun. Tänään kävin siis ensimmäistä kertaa kahteen viikkoon lenkillä ja oli heikkoa menoa kaikin puolin. Normaaliin kevyeen lenkkiin verrattuna vauhti oli 20 s/km hitaampaa ja sykkeet vajaa 10 lyöntiä korkeammat.

Ei paljon mitään. Vika viikko kannattaa kuulemma rauhoittaa muutenkin puolikasta varten.

 

[Isaskar]

Ei paljon mitään. Vika viikko kannattaa kuulemma rauhoittaa muutenkin puolikasta varten.

Tarkoitus oli olla tekemättä paljon mitään, mutta nyt kun tuli kaksi ylimääräistä viikkoa taukoa niin tuntuu, että jotain on tehtävä tai muuten ainakin kaikki tavoitteet voi heittää menemään ja suorittaa pelkkä läpijuoksu. Ainakin yksi kunnon vk-lenkki tekisi mieli tehdä, jotta näkee miten kestää rasitusta.

 

[Snakster]

Tarkoitus oli olla tekemättä paljon mitään, mutta nyt kun tuli kaksi ylimääräistä viikkoa taukoa niin tuntuu, että jotain on tehtävä tai muuten ainakin kaikki tavoitteet voi heittää menemään ja suorittaa pelkkä läpijuoksu. Ainakin yksi kunnon vk-lenkki tekisi mieli tehdä, jotta näkee miten kestää rasitusta.

Kyllä vielä viikkoa ennen puolikasta voi kohtuullisen reipasta liikuntaa harrastaa. Puolikkaalle minusta riittää vajaan viikon herkistely, kunhan ei nyt mitään överitreenejä vedä parilla viimeisellä viikolla. Itse olen perinteisesti ottanut kisaa edeltävällä viikolla tiistaina (jos siis kisa on lauantaina) jonkun semireippaan 3*3 km eli suurin piirtein puolikkaan kisavauhtia eli reilua nelosta. Tietysti jos on taukoa ja olo heikko, niin väkisin ei myöskään kannata riuhtoa.

Minkäslaista aikaa olisi haussa?

Oma juoksu on kyllä nyt aika hyvällä mallilla ja Midnight Runissa tuli juostua suorastaan kympin enkka, vaikka mitenkään älyttömän nopea tuo reitti ei olekaan. Sitten vielä syksyyn pari puolikasta ja Kankaanpään maraton 18.10., niin kausi alkaa olla paketissa.

 

[Isaskar]

Minkäslaista aikaa olisi haussa?

Mahdollisimman vähän yli 1.50. En ole puolikasta tai maratonia aiemmin juossut, joten epävarmuutta olisi ilman tuota taukoakin.

 

[Snakster]

Mahdollisimman vähän yli 1.50. En ole puolikasta tai maratonia aiemmin juossut, joten epävarmuutta olisi ilman tuota taukoakin.

Ei se kondis kahdessa viikossa juuri heikkene ja kun tuossa ei kuitenkaan olla ihmisolion suorituskyvyn äärirajoilla, niin aika huoleti voit olla. Tällä viikolla suht normaalia lenkkeilyä ja vaikka viikonloppuna joku normaalia huomattavasti lyhyempi ja ehkä hitaampikin vk-lenkki. Kisaa edeltävä viikko sitten iisisti, eli joka toinen päivä joku ihan naurettava muutaman kilsan köpsöttely, jotta elimistö pysyy joten kuten vireessä, eikä liikaa totu lepäilyyn.

 

[Isaskar]

Ei se kondis kahdessa viikossa juuri heikkene ja kun tuossa ei kuitenkaan olla ihmisolion suorituskyvyn äärirajoilla, niin aika huoleti voit olla. Tällä viikolla suht normaalia lenkkeilyä ja vaikka viikonloppuna joku normaalia huomattavasti lyhyempi ja ehkä hitaampikin vk-lenkki. Kisaa edeltävä viikko sitten iisisti, eli joka toinen päivä joku ihan naurettava muutaman kilsan köpsöttely, jotta elimistö pysyy joten kuten vireessä, eikä liikaa totu lepäilyyn.

Ei varmaan heikkene, mutta tänään oli vain niin paljon huonompaa kuin odotin, että väkisin vähän huolestuu. Mutta täytyy tehdä noin kun ehdotit ja ottaa viikonlopulle yksi vähän vauhdikkaampi lenkki.

 

[pot67]

Itselläkin ollut pahasti taukoa sairastelun johdosta. Tarkotus olisi käydä vielä yksi pitempi lenkki ennen puolikasta. Toki ensi lauantaina (viikko puolikkaalle) on sählyturnaus, jossa tulee kolme 3x15min peliä. Sen jälkeen vielä maanantaina ja keskiviikkona normitreenit. Ehkä se puolikas kuitenkin menee pelkästään vanhalla ja heikohkolla kuntopohjalla. Käydään nyt juoksemassa ja hypätään vain 2h kelkkaan.

 

[pot67]

Eilen taittui ensimmäinen puolimaraton. Aika oli pettymys, 2:07:13. Syy oli liian kova alkuvauhti. Lähdin tyhmästi 1:50h vauhtiin ja sipasin 8km kohdalla. 11km kohdalla meni jo 2h jänis ohi. Ei mitään toivoa päästä peesiin. Sen jälkeen tavoite vain päästä maaliin. Jalat oli rakoilla, reisi ja pohkeet kramppasivat, mutta kelläpä ei. Ihmeellisen hyvin jaksoin toisen puoliskon, kun vain 7min 'hävisin' 11km matkalla täydellisen simahduksen jälkeen. Eka split 56min ja toka 1:10min.

Sikäli huomasi, että pelitausta ei vaikuta juoksuun. Keskisykkeeni oli 180. Eli peruskuntoa olisi hiottava. Ja lähdettävä siihen 2h kelkkaan, eikä yliarvioida itseä.

 

[kiljander]

Samanlaista yliarviointia eilen Tallinnassa maratonilla. Seiniä on ollut aiemminkin mutta taivuin lopulta kävelemään pieniä pätkiä ja maalissa hoipuin jo kirjaimellisesti. Oma ennätys kuitenkin taas kerran ja aika selkeästi alle 3.45. Ensi vuonna 3.30 kimppuun lievästä pettymyksestä sisuuntuneena.

 

[Anselm Raato]

Meitsillä meni lauantain puolikas ihan kelvokkaasti. Viimeiseen kuukauteen en heittänyt lenkin lenkkiä kun koko ajan oli jotain pientä flunssaa tai muuta paskaa tai ei vain ehtinyt. Oikeastaan juoksukunto lähenteli varmaan nollaa... No ekat 8km meni ihan helposti tasaiseen 2h30min aikaan pyrkien mutta sitten sippasi jalat ja lopulta tuli krampit. Pienet kävelyt välissä auttoivat kramppeihin ja suolakurkkua vedettiin huoltopisteissä. Loppuaika jäi tavoitteesta pari minsaa, mutta ihan tyytyväinen kuitenkin jo siitä että pääsin maaliin.

Nyt taisi jäädä juoksuhommat. Joskus jotain juoksulenkkejä saatan kyllä tehdä ja pitää näin peruskuntoa yllä, mutta tuskin lähden enää puolikkaille kirmaamaan. Ikinä en oppinut nauttimaan juoksusta. Monet puhui aina että se flowtila tulee kyllä sieltä jossain vaiheessa....paskat tule. Lauantain puolikkaalla oikeen odotin että ehkä se siinä 14km kohdalla tulisi. Vitut. Tuli joulupukki huutelemaan jonkun fitun sambarummuttelun säestämänä typeryyksiä. Taisin jotain pahaa tiuskaista pukille, sori siitä. Ärsytti. Koko matkan vaan vitutti ja märmätin mielessäni menemään oikeen tosissaan. Sisulla maaliin. Oikeastaan ainoat kohdat kun ei vituttanut oli maalisuoralla ja ennen lähtöä. No, tämä tästä ja hattu päästä maratoonareille. Te ootte kovia jätkiä!