Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[DAF]

Kyselin noista datan käsittelyn käyttöliittymistä, niin näiltä Youtube-videoilta saa jotain osviittaa, jos joku sattuisi olemaan saman tilanteen edessä:

Garmin

Minä en ole kyllä käyttänyt tuota Garmin Connectia juuri koskaan. SportTracks (siis eri ohjelma kuin se kännykkäsofta) on paljon parempi ja monipuolisempi kuin mitkään nämä firmojen omat ja taitaa aika hyvin osata kaikki eri laitteet.

Itselläni on ollut Forerunner 305 ja 405 Garmineista ja pari aiempaa Suunnon vehjettä, Garmin on GPS-tarkkuudessaan suvereeni. Polar lienee paras syketarkkuudessa ja Suunto sitten taas näissä kompassi- ym. ominaisuuksissa, mutta putosi hankinnoissa pois, koska piti kantaa niitä ylimääräisiä härpättimiä. Ambitin myötä ei enää tarvitse, joten Suuntokin on tullut harkinnan arvoiseksi - tarkkuudessaan ei testeissä Garmineille kyllä pärjää.

Garminit taas eivät sovellu tavallisiksi kelloiksi, vaan ovat vain harjoituksen aikana käytettäviä. Jotkut gps-vehjakset taitavat pärjätä kelloinakin.

 

[banaaninviljelijä]

Sen verran ilmoitan nyt tähän hätään, että vastikään olen lenkkeilyn aloittanut. Juuri kolmas lenkki takana, hurjat 1,7 kilometriä, mutta meni tällä kertaa ilman välikävelyjä. Tästä se pikkuhiljaa sitten...

 

[Fordél]

Sen verran ilmoitan nyt tähän hätään, että vastikään olen lenkkeilyn aloittanut. Juuri kolmas lenkki takana, hurjat 1,7 kilometriä, mutta meni tällä kertaa ilman välikävelyjä. Tästä se pikkuhiljaa sitten...

Hienoa! Tosta se todellakin lähtee (lähti itselläkin) kunhan muistaa pitää koko ajan maltin mukana eikä lähde hötkyilemään.

 

[Snakster]

Olen ottamassa juoksussa uutta aluevaltausta haltuun, kun ensi torstaina menen Forssaan juoksemaan ratakymppiä. Olen myös liittynyt tässä alkukesästä yleisurheiluseuraan ja kävin myös kiskomassa uuden seurani väreissä piirinmestaruusviesteissä 4*800 m skabassa. Ihan noin lyhyille matkoille en aio sen enempää satsata, mutta nyt kun puolimaratonilla on pitkään haaveiltu puolentoista tunnin alitus hoidettu reilulla marginaalilla, niin aion seuraavaksi yrittää jollain tavalla järkeviä aikoja kympillä ja vitosella. Jos nyt alkuunsa saisi kympillä sen 40 minuuttia rikki.

Onko muilla kokemuksia ratamatkoista? Kaikki vinkit piikkarien hankintaan otetaan myös ilolla vastaan.

 

[Iker]

Viime aikoina on tullut treenattua oikeastaan kaikin mahdollisin keksimäni tavoin, ilman kummempaa lenkkeilyä. On tullut ostettua jopa kahvakuula, on käyty monta kertaa viikossa salilla, siellä soutua, crosstraineria ja punttia. Kesän alussa hommattu uusi fillari on päässyt heti tehokäyttöön, oikeastaan joka päivä tulee suoraan duunista aloitettua n. parinkympin lenkki jonka päälle milloin mitäkin lihaskuntoa tai kahvakuulaa.

Kuitenkin, kun tässä taustalla on pari n. 2300-2400 juoksukilometrin vuotta, on jalkavaivoista huolimatta alkanut enemmän ja enemmän tehdä mieli taas lenkkipoluille.

Nyt on viikon aikana tullut käytyä jopa kolmesti juoksemassa, tuo määrä olisi ollut vasta alkulämpöjä vielä viime syksyn viikkomääriin verrattuna, mutta nyt siis nykyrytmillä poikkeuksellisen juoksupitoinen viikko. Hyvin tuo onneksi edelleen kulkee, kondis nyt ei noiden muiden urheilujen myllytyksessä ole laskenut yhtään ja puolikaskin kulki sentään ihan ok aikaan 1h 38min, ja varaa olisi ollut kiristää kun vaan olisi uskaltanut jättää kaikkensa reitin varrelle eikä olisi taas tullut ns. vihellellen maaliin hyvissä voimissa.

Viikon alkajaisiksi tuli juostua 12 km keskivauhdilla 4.48min/km, noista koneen lämmettyä viimeiset kuusi kilometriä haarukkaan 4.28-4.38 eli vähän lennokkaampaa menoa kuin perusjurnutuksella. Tänään sama lenkki huomattavasti hitaammin perusvauhdilla, eli 5.22 keskivauhdilla mentiin per kilometri.

Sen verran hyvältä tuntuu painaa taas vanhaa kunnon lenkkitreeniä, että heti nousi into taas kokeilla nostaa kilometrimääriä ja lähteä esim. Vantaan puolikkaalle lokakuussa hakemaan jotain 1h 35min - 1h 36min loppuaikaa. Täysmaratonin jätän viime vuoden säärituskat mielessäni vielä muille.

Se hyvä puoli pääsääntöisen treenin vaihtamisessa isoista lenkkikilometreistä nopeampiin juoksumattopyrähdyksiin ja oheisiin punttitreeneihin on ollut, että lihaskunto ja jonkinasteinen räväkkyys ja räjähtävyys on kasvanut, mutta kiva huomata aina välillä kokeilemalla että hyvin lenkkikin edelleen sujuu puolimaratonia myöten. Ja onhan sitä nyt säännöllisesti lenkkeiltyäkin tullut, niin paljon vaan vähemmän kuin aiemmat vuodet ja pitkät 15-25 km lenkit ovat kohta 10 kuukautta loistaneet täysin poissaolollaan.

Ehkä musta ei maratoonariksi ja pitkänmatkan jyräksi ole, mutta ei mua lenkkipoluilta ja juoksumatolta pois saa pidettyä muuta kuin jalka paketissa.

 

[Karhunkulta]

Oon jo pitkään meinannut ihmetellä, mutta onko tämä ketju täynnä entisiä / nykyisiä SM/MM-tason urheilijoita? 4-5 kertaa viikossa 20km lämmittely lenkki ja siihen päälle 3 kertaa viikossa puolentoista tunnin puntti? Okei keho varmasti kestää, kun tuohon on tottunut, mutta mistä sen ajan porukka repii, jos töissäkin melkein kaikki kuulemma käyvät?

Itse pidän lenkkeilystä ja eritoten juoksemisesta, salilla tulee käytyä (nykyään ajanpuutteen vuoksi vähemmän), uimassakin käyn säännöllisesti. Mutta siis tuo määrä juoksua joka viikko? Toisaalta ymmärrän, että pitkiä lenkkejä on kiva tehdä, mutta ite olen niin levoton luonne, joten max. 10km on lenkkimatka, koska muuten alkaa mieli ja keho puutua. Muutenkin teen aina kaikki kuntoiluun liittyvät toimenpiteet n. yhdessä tunnissa, että homma pysyy mielekkäänä eikä mene liikaa suorittamiseksi.

Tsemppiä silti kaikille kestävyys puolen kuntoilijoille! Ehkä minäkin joskus vanhenen ja saan kärsivällisyyttä suorittaa pidempiä lenkkimatkoja ja juoksen vaikka puolikkaan. Siihen asti: Ohitelkaa, kun polulla tavataan.

 

[Fordél]

Oon jo pitkään meinannut ihmetellä, mutta onko tämä ketju täynnä entisiä / nykyisiä SM/MM-tason urheilijoita? 4-5 kertaa viikossa 20km lämmittely lenkki ja siihen päälle 3 kertaa viikossa puolentoista tunnin puntti? Okei keho varmasti kestää, kun tuohon on tottunut, mutta mistä sen ajan porukka repii, jos töissäkin melkein kaikki kuulemma käyvät?

No Iker on tapaus erikseen, mutta kyllähän aikaa löytyy jos vain innostusta on riittävästi. Voi juosta joko aikaisin aamusta tai myöhään illalla. Jälkimmäinen toki tarkoittaa sitä, että nukkumaan ei pääse ihan heti, kun keho käy kierroksilla. Mutta itse juoksen lähes poikkseuksetta tossa n. 17.00-20.00 välillä. Aina on aikaa löytynyt, mutta mikäs tässä perheettömänä on vedellessä.

Itse pidän lenkkeilystä ja eritoten juoksemisesta, salilla tulee käytyä (nykyään ajanpuutteen vuoksi vähemmän), uimassakin käyn säännöllisesti. Mutta siis tuo määrä juoksua joka viikko? Toisaalta ymmärrän, että pitkiä lenkkejä on kiva tehdä, mutta ite olen niin levoton luonne, joten max. 10km on lenkkimatka, koska muuten alkaa mieli ja keho puutua. Muutenkin teen aina kaikki kuntoiluun liittyvät toimenpiteet n. yhdessä tunnissa, että homma pysyy mielekkäänä eikä mene liikaa suorittamiseksi.

Mulla se on vähän toisin päin. Levottomuus kaikkoaa juuri kun pääsee lenkille. Siinä sen saman juoksuliikkeen toiston kautta tulee sellainen levollinen olo kroppaan ja kaikki turha hötkyily katoaa. Samalla mieli alkaa lepää. Parhaat treenit ovatkin yleensä ne, jotka kestäväy yli tunnin. Ainakaan alle 40 minsassa harvoin saa tätä levollista fiilistä aikaiseksi.

Tsemppiä silti kaikille kestävyys puolen kuntoilijoille! Ehkä minäkin joskus vanhenen ja saan kärsivällisyyttä suorittaa pidempiä lenkkimatkoja ja juoksen vaikka puolikkaan. Siihen asti: Ohitelkaa, kun polulla tavataan.

Jep kiitoksia ja kukin tavallaan. Pääasia, että liikkuu ja kroppa voi sitä kautta hyvin. Ei muuta kuin hyviä harrastuksia myös sinne!

 

[Iker]

Oon jo pitkään meinannut ihmetellä, mutta onko tämä ketju täynnä entisiä / nykyisiä SM/MM-tason urheilijoita? 4-5 kertaa viikossa 20km lämmittely lenkki ja siihen päälle 3 kertaa viikossa puolentoista tunnin puntti? Okei keho varmasti kestää, kun tuohon on tottunut, mutta mistä sen ajan porukka repii, jos töissäkin melkein kaikki kuulemma käyvät?

Itse pidän lenkkeilystä ja eritoten juoksemisesta, salilla tulee käytyä (nykyään ajanpuutteen vuoksi vähemmän), uimassakin käyn säännöllisesti. Mutta siis tuo määrä juoksua joka viikko?

Jos minun kirjoitustani hämmästelit, aika selvästi siinä kirjoitan että pitkät juoksulenkit on jalkavaivojen takia loistaneet 10 kuukauden ajan poissaolollaan, ja nyt on tullut mm. ajeltua fillarilla parinkymmenen kilometrin lenkkiä harva se päivä. Siihen nyt ei mene kuin se n. 50 min ja kun päälle painaa kotipuntit tai punttisalitreenin, niin ei tuo niin mahdotonta aikaa alkuillasta vie. Ja en minä ainakaan ole maininnut tekeväni puolentoista tunnin punttitreeniä, kyllä siihen riittää aerobisen päälle tehtynä joku 45 min. Toki voi olla, että viittasit jonkun muun kirjoituksiin.

Mutta helposti sitä tänäänkin sai aikaa treenatessa kulumaan yhteensä n. 2,5 tuntia, toki lauantaina tai lomalla tuo on helpompaa. Aamulla oli 12 kilsan juoksulenkki n. 1h 5 min, päälle reilu puoli tuntia leukoja, punnerruksia, ojentajia ja kyykkyjä. Sen jälkeen koko päivä muuta touhua perheen kanssa välillä 12.00-20.30, ja äsken vielä kaverin kanssa se jo mainittu parinkympin fillarilenkki.

Ja arkisin ehtii, kun herää kuuden jälkeen, lähtee heti salille ja siitä sitten töihin. Eipä tarvitse illasta enää hikoilla, vaan voi viettää vaimon ja tytön kanssa aikaa. Välillä sitten hyvissä ajoin töihin, siihen perään treeni esim. puoli neljästä viiteen ja sen jälkeen taas loppuilta aikaa touhuta muuta. Kyllä siihen treenaamiseen ainakin toistaiseksi on aina aikaa löytynyt, kun vaan malttaa nousta kellon soidessa tai lähteä loppuillasta tytön mentyä nukkumaan jos ei ennen sitä ole ehtinyt.

 

[steepler]

Okei keho varmasti kestää, kun tuohon on tottunut, mutta mistä sen ajan porukka repii, jos töissäkin melkein kaikki kuulemma käyvät?

No harvalla työmäärä on sellainen että estäisi tehokkaan kuntoilun, varsinkaan jos puhutaan juoksusta. Jos jotain 40-50h työviikkoja tekee niin ei pitäisi olla mitenkään ongelmallista löytyä aikaan juoksulle, siis pelkästään työn takia. Tai vaikka pidempiäkin työviikkoja tekisi niin kyllä silloinkin aikaa varmasti löytyy, varsinkin jos jotain merkittävän pitkiä työviikkoja tekee niin silloin vasta onkin tärkeää löytää aikaa kuntoilulla koska muuten voi tulla yllättäen stoppi eteen.

Varsinkin jos puhutaan juoksusta, joka on hyvin tehokasta liikuntaa, niin eihän sellaisen kohtuullisen kunnon ylläpitämiseksi tarvitse mitään hurjia aikoja käyttää.

 

[pernaveikko]

No harvalla työmäärä on sellainen että estäisi tehokkaan kuntoilun, varsinkaan jos puhutaan juoksusta. Jos jotain 40-50h työviikkoja tekee niin ei pitäisi olla mitenkään ongelmallista löytyä aikaan juoksulle, siis pelkästään työn takia.

Kyse on vain ja ainoastaan motivaatiosta. Melkoisen erikoista tuo työn ja muiden kiireiden taakse piiloutuminen.

Olisi ihan kiva kuulla mitähän ne kiireet sitten ihan tarkalleen ottaen ovat. Jos ei huvita juosta, niin älä juokse, mutta älä myöskään selittele sitä valheilla.

 

[puistola]

Varsinkin jos puhutaan juoksusta, joka on hyvin tehokasta liikuntaa.

Juoksu! Tehokasta liikuntaa? Tottakai ne jotka juoksevat, ovat tätä mieltä, mutta tehot nyt on mitä on. Jos monipuolisuutta haetaan, niin moni muu laji menee ohi. Tosin yksin on yksin.

 

[Fordél]

Juoksu! Tehokasta liikuntaa? Tottakai ne jotka juoksevat, ovat tätä mieltä, mutta tehot nyt on mitä on. Jos monipuolisuutta haetaan, niin moni muu laji menee ohi. Tosin yksin on yksin.

Juoksu on yksi tehokkaimmista tai jopa tehokkain liikuntamuodoista, jos tehokkuutta mitataan kalorinkulutuksena tai ajankäytöllisesti. Monipuolisuus on sitten asia erikseen jaa siinä esim. uinti ajaa ohi. Myös hiihto on monipuolisuuden kannalta mainiota liikuntaa. Mutta kun puhe oli kunnon ylläpitämisestä niin kaiken kaikkiaan juoksu yksi helpoimmista tavoista ylläpitää hyvää peruskuntoa. Toki tarvitaan myös salia tai jumppaa, jotta yläkropan lihaskunto pysyy hyvänä.

 

[Andrew]

Juoksu! Tehokasta liikuntaa? Tottakai ne jotka juoksevat, ovat tätä mieltä, mutta tehot nyt on mitä on. Jos monipuolisuutta haetaan, niin moni muu laji menee ohi. Tosin yksin on yksin.

Juoksu yksinään ei ole tehokasta, mutta yhdistettynä esimerkiksi kuntosaliin loistavan tehokas combo pitää kuntoa yllä.

Pystyäkseen juoksemaan pidempiä matkoja pitää olla vatsa- ja selkälihakset kunnossa sekä kuntosalilta saatu lihasmassa auttaa. Kuntosalilla ei puolestaan tule samalla tavalla poltettua kaloreita kuin pidemmällä juoksulenkillä.

 

[steepler]

Tottakai ne jotka juoksevat, ovat tätä mieltä, mutta tehot nyt on mitä on. Jos monipuolisuutta haetaan, niin moni muu laji menee ohi.

Mikä laji muka menee tehokkuudessa tai edes monipuolisuudessa ohitse? Siis yksittäinen laji, eikä mikään usean lajin kombinaatio. Tai jos haluat niin kerro vaikka kombinaatio lajeista joilla pääsee samassa ajassa kuin pelkästään juoksemalla on mahdollista päästä vastaavaan kuntoon.

Juoksu on kyllä melko monipuolistakin koska se kehittää kokonaisvaltaisesti kuntoa, hapenottokyky, verisuonisto, lihaksisto, luusto ja jänteet kaikki kehittyvät juoksussa. Juoksussa pitää koko ajan tehdä töitä, ei voi mitenkään levätä tai liuttaa tai mitään vastaavaa vaan joka askeleella on pakko kuluttaa energiaa. Missä muussa lajissa tulee muka samoja tehoja suhteessa käytettyyn aikaan?

Juosten voi tehdä helposti sekä aerobisia että anaerobisia harjoitteita. Juoksulla voi kehittää maailman kestävimpiin tai nopeimpiin kuuluvan ihmisen, ihan jos ajatellaan kaikkien lajien urheiljoita. Haluttaisi tietää millä muulla lajilla on mahdollista tälläiseen skaalaan? Edelleen jos otetaan huomioon millaisia harjoitusmääriä vaaditaan jonkun tietyn suoritustason saavuttamiseen.

Millä lajilla esimerkiksi voi kestävyysominaisuuksia kehittää sellaisiksi mitä juoksulla on mahdollista, tai lähelle sitä? Minulle tulee mieleen vain hiihto, pyöräily ja uinti, ehkä luistelu. Näitä kaikkia saa kyllä tahkota tuhottomasti kauemmin kuin juoksua jotta saavutetaan vastaava kestävyystaso.

 

[Karhunkulta]

Olisi ihan kiva kuulla mitähän ne kiireet sitten ihan tarkalleen ottaen ovat. Jos ei huvita juosta, niin älä juokse, mutta älä myöskään selittele sitä valheilla.

Ne kiireet ovat muun muassa sellaisia, joita perheelliset ja koiranomistajat sekä asuntovelalliset ja omillaan asuvat kohtaavat. Pitää nääs tehdä joskus muutakin, kuin käydä vain töissä. Vielä kun ne työt eivät ole viitenä päivänä viikossa 8-16 ja usein on yli 60 tuntisia työviikkoja. Jännää että minäkin löydän kyllä aikaa kuntoilulle. Ennen tätä vuorotyön aloitusta ehdein kumminkin omituisesti enemmän kuntoilemaan ja asuin vielä sinkkuna vuokrakämpässä ja tuossa 8-16 tein töitä viitenä päivänä viikossa. Aika jännää, että nyt kun tekee aamu- ja yövuoroja aina yli 8 tunnin vuoroissa, niin välissä ei olekkaan niin paljoa aikaa harrastaa mikäli haluaa myös ruokaa kotiin, viettää aikaa puolison ja koiran kanssa sekä hoitaa muita arkiaskareita.

Sori, että minäkin piilouduin näiden valheiden taakse. Ajattelin kyllä huomenna mennä kympin lenkille, kunhan herään yövuoron jäljiltä joskus päivällä. Jalatkin on kunnossa, kun on saanut niitä lepuuttaa hieman.

 

[sladdi#17]

Njoo. Tänään tuossa ihmettelin kun oli tullut 200 km juoksua täyteen tälle vuodelle. Ekan lenkin sitten viime vuoden elokuun (viime vuonna tuli käytyä yhteensä se ehkä 5 kertaa lenkillä) kävin juoksemassa maaliskuun puolivälissä, eli tuo 200 km sitä on tullut veivattua vähän alle 4 kuukaudessa. Eihän se paljoa ole mutta onhan se nyt jotain kuitenkin. Mukaan on laskettu Jukolan linnuntiet (kova suunnistajahan ei ylimääräisiä kierrä :) ) ja Länsiväyläjuoksut noiden omien juoksulenkkien päälle. Erillisiä lenkkikertoja ei ole kuitenkaan ollut kuin 24 kappaletta.

Tänään pläräsin tuota exceliä ja siitä piti tulla kertomaan, että on tuossa vissiin jotain kehitystäkin tapahtunut. Lenkit olen juossut kokoajan niin, että kotiovella ei pahemmin hengästytä, ellei nyt joskus, kun on tullut veivattua vika kilsa tai pari huvikseen enempi tai vähempi täysiä. Sykemittareita yms ei ole koskaan tullut käytettyä. Lenkille lähtiessä ollut aina vähän joku idea mitä juoksee ja matkalla tullut sitten sovellettua reittiä pidemmäksi, jos siltä tuntuu. Lenkkeihin alla on laskettu vaan ne ekat 10 peruslenkkiä ja 10 vikaa. Ei mitään "kisoja".

Ekat 10 lenkkiä tänä vuonna.
keskimäärin matka 6,9 km, 6:40 min/km, keskivauhti lenkeillä 8.99 km/h

Vikat 10 lenkkiä
keskimäärin matka 9,7 km, 5:27 min/km, keskivauhti lenkeillä 11.00 km/h

Kovavauhtisin yksittäinen rykäisy on tuosta parin viikon takaa 9,1 km, 4:57 min/km ja keskivauhti 12.13 km/h. Jotenkin vaan sitä huomasi, että kulki.

Onhan tuossa melkoinen ero ja kehitys olemassa. Vertailuna vähän enempi tuli juostua ekan kerran 3-4 vuotta sitten ja silloin Länsiväyläjuoksu (17,4 km) meni 5:28 vauhdilla läpi. Nyt 10 lenkin jälkeen tavallaan taas nollasta lähtien tuo "kisa" meni 5:15 vauhdilla. Juoksun lisäksi tulee käytyä palloilemassa pariakin lajia se 2 kertaa viikossa. Hitto kun kehitys näissä muissa lajeissa oli yhtä helppoa. Missä lajissa kehittyy vastaavasti reenaamalla 6 kertaa kuussa?

Itse muuten vetoan tässä hieman samaan, mistä edellä keskusteltiin, että ihan oikeasti työkiireet ja korostetusti muu harrastaminen ja siihen käytetty aika on estänyt lenkille lähdön paljoakaan useammin. Muita harrastuksia, jos ei olisi niin varmasti voisi helposti olla ainakin se tuplamäärä juoksua jo takana. Jostain sählyreeneistä tai muista harrastuksista 10 aikaan, ekaa kertaa kotiin tullessaan on vähän nirhoista lähteä pihalle lenkkiä nylkyttämään, kun aamulla pitäisi töihin mennä. Sen voin tietyllä tapaa allekirjoittaa, että jos ei kerkeä lenkkeilyä harrastamaan, ei kerkeä mitään muutakaan, mutta jos harrastaa muita juttuja keskimäärin 5 iltana viikossa, joista pari on esim palloilua niin ei se kerkeäminen enää olekaan mikään itsestään selvyys, kun tosiaan siellä töissäkin pitää käydä. Nyt muuten vähän meinasin yhtä lenkkiä viikossa Jukolan innostamana korvata iltarasteilla ja kohta pitäisi olla sitä aikaa käydä se 3 kertaa joka viikko veivaamassa (2-3 juoksulenkkiä + 1 suunnistuskerta).

Syyskuun lopussa on edessä puolikas (ei saa mennä 1:50 enempää aikaa) ja ensi vuonna olisi tarkoitus juosta Maraton alle 4 tuntiin. Vielä ei ole maratonia päätetty (Tukholma ehkä?), mutta jossain välissä olisi tarkoitus panostaa tuohon sykemittariin ja kokeilla ihan jonkun perusohjelman mukaan suunnilleen vedellä ennen tuota.

Talvijuoksuun vinkkejä otetaan vastaan. Kai sitä on pakko käydä joku esportin kausikortti ostamassa ja rullata sitä rataa siellä. Kohtuu huonoilla keleillä ja kovalla pakkasella juokseminen ei itteäni haittaa, mutta melkoista vitun terveydellä pelleilyä tuo maaliskuinen maasto Espoossakin oli jo tänä vuonna liukkauden takia. (Niin positiivinen suomalainen miettii talvea, kun viikon päästä pääsee kesälomille)

 

[banaaninviljelijä]

Kysymys kokeneimmille lenkkeilijöille... Olen tosiaan juuri aloittanut lenkkeilyn, nyt juossut tuommoista mailia 4 kertaa noin 9 kilsan tuntivauhtia. Miten tästä kannattaa jatkaa? Samaa mailia juosta ja lisätä vauhtia vai pitää vauhti samana ja pidentää juoksumatkaa? Pitkän ajan tavoite on joskus pystyä juosta 10 kilometriä. Pienenä sivukurisioteettina mainittakoon, että sairastan nivelreumaa, jos se tieto edes nyt vaikuttaa mitenkään siihen, miten pitää treenata.....

 

[Fordél]

Kysymys kokeneimmille lenkkeilijöille... Olen tosiaan juuri aloittanut lenkkeilyn, nyt juossut tuommoista mailia 4 kertaa noin 9 kilsan tuntivauhtia. Miten tästä kannattaa jatkaa? Samaa mailia juosta ja lisätä vauhtia vai pitää vauhti samana ja pidentää juoksumatkaa? Pitkän ajan tavoite on joskus pystyä juosta 10 kilometriä. Pienenä sivukurisioteettina mainittakoon, että sairastan nivelreumaa, jos se tieto edes nyt vaikuttaa mitenkään siihen, miten pitää treenata.....

Ensinnäkin, nivelreuman vaikutus juoksuharrastamiseen on allekirjoittaneelle täysi mysteeri. Mutta jos epäilet sairaudella olevan jotain vaikutusta niin asia kannattaa varmistaa lääkäriltä.

Mitä tulee treenaamiseen niin ehdottomasti kannattaa alkaa pidentää matkaa. Juoksuvauhtisi on jo ihan ok, mutta se on tässä vaiheessa ihan toissijainen juttu ja vautia kerkee nostaa myöhemmin. Nyt pitää keskittyä sun peruskestävyyden kehittämiseen.

Pidentäisin matkaa niin, että ottaisit mukaan lenkkeilyyn kävelyjaksoja. Eli vaikka 10 min juoksua (tai vähemmän), jonka jälkeen 2-3 min kävelyä. Tällaisia juoksun ja kävelyn yhdistelmiä toistaa yhden lenkin aikana oman jaksamisen mukaan vaikka kahdesta kolmeen peräkkäin. Näitä lenkkejä voisit vetää kolme kertaa viikossa. Lisäksi yksi treeni voisi olla pitkä kävelylenkki tai sauvakävelylenkki (1h-2h), joka kehittäisi peruskestävyyttä. Ja jos vielä viidenteen treeniin riittää virtaa niin se voisi olla lihaskuntoa.

Kun juokseminen kehittyy, kasvata juoksuosuuden pituutta ensin 15 minuuttiin ja siitä aina suuremmaksi. Vauhtiin ei siis tarvitse vielä keskittyä. Kohta huomaatkin juoksevasi jo yhteen menoon tunnin.

 

[kahden suunnan sentteri]

Kysymys kokeneimmille lenkkeilijöille... Olen tosiaan juuri aloittanut lenkkeilyn, nyt juossut tuommoista mailia 4 kertaa noin 9 kilsan tuntivauhtia. Miten tästä kannattaa jatkaa? Samaa mailia juosta ja lisätä vauhtia vai pitää vauhti samana ja pidentää juoksumatkaa? Pitkän ajan tavoite on joskus pystyä juosta 10 kilometriä. Pienenä sivukurisioteettina mainittakoon, että sairastan nivelreumaa, jos se tieto edes nyt vaikuttaa mitenkään siihen, miten pitää treenata.....

Ensin kannattaa etsiä se pohjavauhti jonka puitteissa toimitaan. Tarkoitus on tuottaa jatkuvaa tasaista ja kevyttä rasitusta, kuormittavuudeltaan sellaista että hengästyt mutta pystyt puhumaan puuskuttamatta, 60-70% maksimista. Hyvä pituus harjoitukselle voisi olla vaikka 40 minuuttia. Sitten edetään sellaista vauhtia että nuo ehdot täyttyvät. Jos ei juosta jaksa, niin sitten tulee kävellä ja juosta sen verran kun jaksaa, kunnon kasvaessa lisätä juoksun osuutta ja pian se koko 40 minuuttia meneekin hölkäten.

Alusta lähtien kannattaa kiinnittää huomiota pariin kulmakiveen juoksutekniikassa. Hyvä tekniikka vähentää vaivoja ja loukkaantumisia, tekee juoksusta paljon nautittavampaa ja parantaa suorituskykyäkin. Pääpointit aloittelijalle ryhdikäs juoksuasento, lantio ylhäällä, lyhyt askel joka laskeutuu suoraan painopisteen alle, josta seuraa kova kadenssi. Youtubesta löytyy suomen- ja englanninkielisillä hakusanoilla tekniikkavideoita, ja juoksutekniikkaa tukevia lihaskuntoharjoitteita.

Seuraavaksi totutellaan säännöllisyyteen, eli tehdään sitä samaa rauhallista 40 min lenkkiä pari kertaa viikossa, ja muutamien viikkojen jälkeen voi kerran parissa viikossa heittää pidemmän ja rauhallisemman lenkin jonka matkaa pikkuhiljaa kasvattaa kohti tavoitetta, oli se sitten 10km tai maraton.

Mielestäni vauhtiin ei ennen tuon 10km tavoitteen saavuttamista (jonka saavuttaa kuka tahansa suht nopeasti) tarvitse kiinnittää yhtään mitään muuta huomiota kuin se, että se on tarpeeksi hiljainen pitääkseen rasitustason siinä 60-70% maksimista. Sitten kun kunto antaa mahdollisuuden koko lenkin ihan lennokkaaseen juoksemiseen, niin juoksutekniikan kehittymisessä vauhdikkaammalla juoksullakin on sitten osansa.

 

[banaaninviljelijä]

Kiitoksia edellisistä vastauksista. Sen verran kerron lisää, että treenaan ma-ke-pe, treenannut kohta vuoden verran mutta lähinnä tehnyt vatsalihaksia, etunojapunnerruksia, kyykkyjä ja dippejä. Ja nyt olen siis 4 kertaa alkuun juossut tuon mailin ja tehnyt nuo lihastreenit siihen päälle ja ajattelin jatkaa samalla konseptilla eteenpäin, mutta kertokaa toki jos tuo ei ole järkevää. Aika vaan ei oikein tahdo muuhun riittää kuin tuohon.
Mitä tuohon juoksutekniikkaan tulee, niin eipä sitä itse oikein näe, että onko asento ja askellus oikea ja ihan yksistäni treenailen..

 

[Karhunkulta]

Lähtisin itse Banaaninviljelijän tilanteessa siitä, että sillä tavalla juokset mikä tuntuu hyvältä. Tosiaan ryhdikäs asento ja mahdollisimman joustava askellus, niin pääsee jo alkuun. Itse tein alussa virheen tuossa että en kiinnittänyt huomiota askellukseen, joka johti siihen että hengästyminen oli voimakkaampaa.

Nivelreuma saattaa jossain vaiheessa kertoa itsestään, äidilläni on kyseinen sairaus eikä voi enää juosta. Ainoastaan kävelyn kestää. Tosin hänellä on varmasti tuota ikääkin enemmän, kuin sinulla.

Rupesin lisäämään tuossa pari kuukautta sitten lenkkeihin pururadan jumppapaikalla kesken lenkin lihaskuntoharjoitteita. Tekee muuten höpöä. Rasitus nousi uusiin sfääreihin, mutta saa kyllä kesken lenkin huomattavasti mukavaa vaihtelua. Lisäksi suosittelen lämpimästi uimista aloitteleville lenkkeilijöille. Ainakin omalla kohdalla hapenottokyky nousi kohisten, kun rupesin uimahallissa käymään aina mahdollisuuksien mukaan.

Tästä nyt paljoa saa irti, kun on omaa ja "neuvoa" mukana mutta ajatukseni ajattelin jakaa, kun kysyttiin :)

 

[Rod Weary]

Talvijuoksuun vinkkejä otetaan vastaan. Kai sitä on pakko käydä joku esportin kausikortti ostamassa ja rullata sitä rataa siellä. Kohtuu huonoilla keleillä ja kovalla pakkasella juokseminen ei itteäni haittaa, mutta melkoista vitun terveydellä pelleilyä tuo maaliskuinen maasto Espoossakin oli jo tänä vuonna liukkauden takia. (Niin positiivinen suomalainen miettii talvea, kun viikon päästä pääsee kesälomille)

No talvihan on jo melkein ovella, joten täältä pesee: Täällä hiukan idemmässä ei ollut kyllä mitään vaikeuksia lenkkeilyn suhteen viime talvena. Kevyen liikenteen väylät pidettiin kotinurkilla hyvin kunnossa ja auratulla baanalla oli kiva painella menemään. Pahimmat myräkät menivät täälläkin loikoillessa, mutta nollaviikkoja ei kelien takia tullut. Muutama (2-3) ohut kerros teknistä vaatetta ja -10 oli vielä ihan nautinto. Klabbeihin riitti goretex-lenkkarit karkealla pohjakuviolla (suomeksi sanottuna "maastolenkkarit"), en tarvinnut Icebugeja. Eli jos ei joudu umpihangessa tarpomaan, en lähtisi vielä hakemaan sisäratoja. Jos tiet ovat siellä päin hiukan jäisempiä, niin nastat vaan alle.

 

[Unkka]

Juokseminen on jokaisen henkilökohtainen asia. Ei pidä masentua toisten palstaveljien hurjista kilometrivauhdeista Itselläni on tavoitteena juosta syksyllä puolikas alle kahden tunnin. Juoksun aloittamisessa on tärkeää, että juoksee, ei kävele, aluksi voi tietenikin myös kävellä. Siitä se lähtee, ja päivä päivältä kehittyy.

 

[Snakster]

Tuli käytyä kokeilemassa ratakymppiä ja oli kyllä niin perkeleellisen tuskallista ja riipivää puuhaa, että pakko päästä mahdollisimman pian uudestaan. Motivaatiotakin kyllä riittää, kun asetettu tavoite jäi nyt sekunnin, siis yhden sekunnin, päähän.

 

[Girardi #5]

10.6 aloitin taas juoksut ja nyt on kasassa jo 10 lenkkiä ja kaikki n. 7km maastossa. Olen tykännyt tuosta reitistä kun siinä tulee 4 jyrkkää ylämäkeä joissa saa sykkeen nousemaan max 177 ja sitten on myös alamäkeä missä tulee vähän jarruteltua ja taas tasaista 140 sykkeellä juostavaa osuutta. Kyllä huomaa että on kunto lähtenyt nousuun ja painokin on tippunut muutamia kiloja vaikka varsinaista ylipainoa ei olekkaan. Ja mikä tärkeintä, lenkin jälkeen on aina hyvä fiilis!