Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[pernaveikko]

Tällä hetkellä juoksen viikossa n.30-32 km. Yhden pidemmän lenkin (n.7-9km), 3 "perus" (6 km) ja yhden, jonka menen kävelen/välillä juoksen täysillä n.100m (5 km). Tarkoitus olisi alkaa pidentää vk/km määrää, mutta mikä on järkevää. Onko ihan yhtäkkiä esim. 5-10 lisäkilometriä viikkoon liikaa?

Eikö tuo pitkä lenkki ole aivan liian lyhyt, siis ihan todella liian lyhyt?

 

[rattussovjeticus]

Lappeenrantaankin tullaan tänä syksynä pitkästä aikaa, tulehan nykäseen hihasta, niin vaihdetaan ajatuksia juoksemisesta. Pelipaidan nimimerkistä et voi erehtyä.

Jahas, itse käyn Lappeenrannassa nykyään aika harvoin, SaiPan kannattamiset hoituvat pääsääntöisesti etänä täältä etelämmästä. Mensongen olen kyllä tavannutkin jossain Juoksufoorumin jutuissa (kiitokset vielä kerran äärimmäisen tasavauhtisesta 4.00 min/km jänistelystä Vuosaaressa joskus vuosia sitten!), mutta Juoksufoorumssa käyttämäni nic corner ja kaikki sen johdannaisetkin oli täällä Jatkoajassa varattu. Niinpä sitten rekisteröidyin tänne toisella nimimerkillä.

 

[HokejGirl]

Eikö tuo pitkä lenkki ole aivan liian lyhyt, siis ihan todella liian lyhyt?

On, mutta aikaa ei meinaa olla juoksemiseen. Pitäisi varmaan pidentää ainakin 5 km. En tiedä sitten, riittääkö kunto.

 

[Fordél]

Tällä hetkellä juoksen viikossa n.30-32 km. Yhden pidemmän lenkin (n.7-9km), 3 "perus" (6 km) ja yhden, jonka menen kävelen/välillä juoksen täysillä n.100m (5 km). Tarkoitus olisi alkaa pidentää vk/km määrää, mutta mikä on järkevää. Onko ihan yhtäkkiä esim. 5-10 lisäkilometriä viikkoon liikaa?

5-10 km lisää viikossa ei varmasti ole liikaa. Yleisesti ottaenhan viikkokilsojen nosto kannattaa tehdä portaittain. Kuitenkin noston 30km 40 kilsaan voi tehdä varmasti aika nopeasti jos siltä tuntuu.

Teikäläisen kohdalla nostaisin ensin viikon tärkeimmän lenkin eli pitkän lenkin vaikka 12km:iin ja siitä lähtee kasvattamaan pitkää lenkkiä kilsa kilsalta. Varioisin myös peruslenkkiä niin pituudeltaan kuin vauhdiltaan, jotta lenkkeihin saataisiin lisää vaihtelua ja monipuolisuutta eikä viikossa tulisi kolmea ihan samaa lenkkiä, samassa maastossa ja suht samalla nopeudella. Mielummin vaikka pari 8 km peruskestävyyslenkkiä ja yksi lyhyempi vauhtikestävyys. Eli kenties jotain tän suuntaista:

-Pitkälenkki 12 km
-2 x "peruslenkki" 8 km
-1 x vauhtikestävyyslenkki 7km (1km lämmittelyä + 5km sulle reippaalla vauhdilla + 1km loppuverryttelyä)
-1 x intervallilenkki 5-6 km

Yhteensä 40-41km

 

[Fordél]

Itellä meni tää viikko täysin läskiksi kun flunssa iski ja suunnitellun 60km:n sijaan lenkkikilsoja taitaa kertyä puhdas 0. Tänään voisi ehkä käydä hyvin rauhallisesti hölkkäämässä, mutta jos sataa koko päivän niin enpä taida viittiä mennä riskeeraamaan terveyttä.

Kunnon puolesta tuntuu, että tässä on mennyt koko maaliskuusta alkanut treeni hukkaan ja nyt ollaan kuin lähtöpisteessä. Tokihan se ei ole näin, mutta kroppa tuntuu kaikelta muulta kuin huippukuntoiselta. Vielä kun päätavoite on näinkin lähellä niin ei tässä ole kauaa aikaa palautella kuntoa ja sitäkään ei voi tehdä enää kovaa vaan pitää ottaa normaalia viikkoa rauhallisemmin. Täytyy kuitenkin nähdä tässäkin asiassa positiiviset puolet. Jalat on varmaan aika tuoreet kunhan pääsevät taas juoksun makuun ja pakkolevon johdosta myös mielikin on tuore. Nälkä juoksemista kohtaan on viikon pakkolevon aikana kasvanut äärimmilleen. Huomenna siis taas tien päälle, mutta rauhallisesti. Toivotaan, että tämä viikko ei kohtunut kohtaloksi.

 

[Snakster]

Minusta pitkän lenkin merkitystä korostetaan hieman liikaakin. Maratonille tähdätessä se on tietysti korvaamaton, mutta siinä vaiheessa, kun lähdetään kasvattamaan kuntoa melko vaatimattomalta tasolta ylöspäin pitäisin säännöllisyyttä paljon tärkeämpänä kuin yksittäistä pitkää lenkkiä.

Oma treenaamiseni ei taida olla mistään oppikirjasta, mutta pääsääntöisesti omat pisimmät lenkkini sijoittuvat sinne 13-15 km tuntumaan ja ehkä 1-2 kertaa vuodessa tulee vetäistyä joku parikymppinen. Näilläkin eväillä on kuitenkin saatu maratonin enkka hilattua alle 3:30n ja puolikkaan aika 1:30 tuntumaan. Säännöllisyys ja tehojen tarkka suunnittelu ovat itselläni avainasemassa.

 

[PTS]

Syksy on periaatteessa melkein parasta aikaa juoksemisen kannalta, mutta talven tulon edellä kilometrit ovat vaan aina jääneet vähäisemmiksi kuin keväällä ja kesällä. Pitänee tänään ihan peruskunnon takia kymppi käydä vetäisemässä, vaikka tässä flunssan ja muiden kiireiden takia tuli itsellekin sellainen tauko, että kunto on ehtinyt laskea.

Kesän kilpailusaldoksi jäi vaatimattomasti yksi kylähölkkä, jossa 8 km n. 33 minuuttia. Tuo on nyt se perustaso joka itselläni on ollut jo vuosia. Jos aikoisi kolmella alkaviin kilometrivauhteihin maastokympillä, niin pitäisi nostaa lenkkimäärää. Tärkeintä on toki hyvä olo ja peruskunnon ylläpito.

 

[scholl]

Minusta pitkän lenkin merkitystä korostetaan hieman liikaakin. Maratonille tähdätessä se on tietysti korvaamaton, mutta siinä vaiheessa, kun lähdetään kasvattamaan kuntoa melko vaatimattomalta tasolta ylöspäin pitäisin säännöllisyyttä paljon tärkeämpänä kuin yksittäistä pitkää lenkkiä.

jos taso on vaatimaton niin pitkää lenkkiä ei pysty tekemään ja sitten kun pystyy niin siitä palautuu liian kauan. Se on juuri niin, että maratontreeniin sopii hyvin, mutta kuntotason nosto tapahtuu helpommin niin että juoksee usein ja paljon, vaikkei tulisi ollenkaan pitkiksiä.

 

[Rod Weary]

Kaikesta huolimatta vedin tänään reilun kympin lenkin, kun ei yli viikkoon ollut tuota saanut tehtyä. Tosin sitä ennen piti käydä ostamassa paremmin vettä pitävä juoksutakki ja sormikkaat. Sykkeitä en välittänyt seurailla, vaan menin fiiliksellä. Olisihan se voinut viitisen pykälää alempana pyöriä, mutta eipä tullut missään vaiheessa väsy eikä happi loppunut. Eli jossain 143-145 oli keskisyke jälkeenpäin katsottuna. Alkaa tuo juoksutekniikka olla siinä mallissa, että asfaltilla menokaan ei ollut enää kovin vastenmielistä. Näillä keleillä kun ei oikein metsään huvita lähteä. Ja hyvähän se oli hiukan kartoittaa tuota toistakin puolta tästä kaupunginosasta, kun aamuhämärä ei oikein suosi enää metsässä juoksemista. Varsinkin, kun se toinen puoli on valaistu.

 

[Puster]

Itellä meni tää viikko täysin läskiksi kun flunssa iski ja suunnitellun 60km:n sijaan lenkkikilsoja taitaa kertyä puhdas 0. Tänään voisi ehkä käydä hyvin rauhallisesti hölkkäämässä, mutta jos sataa koko päivän niin enpä taida viittiä mennä riskeeraamaan terveyttä.

Aika pitkälti aivan samat tunnelmat täälläkin. Tosin vasta ensi viikko olisi ohjelman mukaan se tärkein viikko ja kilometrejä pitäisi tulla reilut 60. Tälle viikolle ei ollut ohjelmassa kuin muutamia kympin lenkkejä mutta tulos oli täysi nolla. Tänään olisi ehkä voinutkin lähteä mutta tuo jatkuva sade yhdistettynä toivottavasti katoavaan flunssaan ei nyt juuri innostanut.

5 viikkoa aikaa ja yhtään nolla-viikkoa tai edes ohjelmasta poikkeamista ei enää suvaita.

 

[Fordél]

5 viikkoa aikaa ja yhtään nolla-viikkoa tai edes ohjelmasta poikkeamista ei enää suvaita.

Jep, tosin mulla ei ole noinkaan pitkään aikaa. Tosin onneksi tässä syyskuun loppupuolella ja lokakuun alkupuoliskolla on joka v-loppu joku hyvä maratoni. joten ehkä siirrän maratonia viikolla eteenpäin ja saan näin aikaa treenata itteni takaisin kuntoon.

 

[mice]

Sama juttu itsellä viime viikon osalta. Kilometrejä tuli yhteensä 6, kun pitäisi tulla n. viittäkymmentä per viikko. No, tälle viikolle sain tämän päivän 2h54min lenkin (29km) ansiosta 56 kilometriä. Maratoniin aikaa 3 viikkoa.

Oli muuten heikko keli tänään. Vettä vihmoi koko kolmen tunnin ajan ja tuultakin oli jonkinverran.

 

[sampio]

Kaveri laittoi päivällä työmatkaltaan kuulumisia Facebookiin. On Nairobissa, ja oli lähtenyt lenkille parin paikallisen kollegansa kanssa, jotka puhelivat kevyestä puistolenkistä. Kaverini ei aivan huonokuntoinen ole jos ei huippu-urheilijakaan, mutta leppoisa lenkkeily pudotti jo kuulemma ennen kolmea kilometriä. 3.30 kilometrivauhdilla olivat vetäneet heti alusta kenialaiset. Tiedä sitten, oliko siinä ollut tarkoitus näyttää länkkärille, miten homma toimii, vai oliko tuo ihan oikeasti heitin sunnuntaikympin vauhtia, mutta hupaisa viesti joka tapauksessa. Vähän kuten tuo Spartathloniin osallistuminen.

Kukin tasollaan, nimittäin meikäläinen heitti eilen kasin ja tänään salilla jalkapäivä. Huomenna saa paskoa seisaaltaan.

 

[Ruutuässä]

Vuodesta kohta 3/4 kulunut ja voisi olla aika tehdä jotain osavuosikatsausta. Vaikka yleensä vertailen harjoitusmääriä kalenterivuoden mukaan, jakautuu harjoittelu yleensä siten, että lokakuun aikoihin on jonkin sortin ylimenokausi ja marraskuussa alkaa pk-harjoittelu seuraavaa vuotta varten. Pääosa kisoista on kesällä ja silloin rasitustila kropassa vaihtelee aika paljon.

Juoksu on pieni osa treenaamista, mutta olen ajatellut lisätä sitä ensi vuodelle jonkin verran ja ehkä juosta kisojakin tätä vuotta enemmän. Tänä syksynä kalenterissa oli kaksi kisaa, Nuuksio classic, joka meni täysin vihkoon, ja Vaarojen ultra, joka pitäisi taivaltaa läpi parin viikon päästä. Juoksukilsoja on ollut sitä varten liian vähän ja muutenkin harjoittelu heinäkuun seikkailukisan jälkeen on ollut huonoa laadullisesti. Lenkillä on käyty lähinnä perheen aikataulujen sallimissa rajoissa ja selkeä rytmitys on puuttunut. Viikot ovat liikaa toistensa kaltaisia ja puuttuu aiemmin käyttämäni 3-1-rytmi, jossa kolmen viikon ajan kuormitus kasvaa ja yksi viikko on kevyempi. Tätä yritän parantaa talven aikana. Lisäksi yritän löytää keinoja rasitustason tarkkailuun.

Tänä vuonna päiväkirja näyttää n. 500 h urheilua, jossa on mukana 78 h ja 48 h seikkailukisat. Juoksutreenejä (sis. suunnistus kerran viikossa) viime aikoina on ollut:
vko 32: 44,5 km, 3 lenkkiä, kaikki treenit yht. 9,5 h
vko 33: 45 km, 3 lenkkiä, kaikki treenit yht. 9 h
vko 34: 46,7 km, 3 lenkkiä, kaikki treenit yht. 9 h
vko 35: 45,1 km, 2 lenkkiä, kaikki treenit yht. 7,5 h
vko 36: 54 km, 5 lenkkiä, kaikki treenit yht. 11 h
vko 37: 70 km, 4 lenkkiä, kaikki treenit yht. 10 h
vko 38: 37,6 km, 3 lenkkiä, kaikki treenit yht. 5,5 h

Kilsoja ja lenkkikertoja ei ole sellaista määrää, jolla juostaisiin ultria, mutta lukemat jopa vähän yllättävät, kun tuntuu, ettei ole juossut oikein yhtään. Tästä onkin hyvä jatkaa määrien nostoa. Työmatka muuttui 18 km -> 11 km, joten pystyn todennäköisesti hyödyntämään sitä hiukan paremmin. Lenkkien keskipituus siis ehkä vähän laskee, mutta lukumäärä kasvaa. Harjoittelu ei heinäkuun jälkeen ole oikein kehittävältä tuntunut, joten pitää Vaarojen jälkeen pohtia, millaista ylimenokautta on tarvetta pitää, vai onko se jo oikeastaan tullut pidettyä.

 

[kiljander]

Tänään tunnin lenkki ja pallopelit päälle. Ensi viikolla himmailua ja tankkausta ja sunnuntaina projektin huipennus: Berliinin Maraton

 

[Mensonge]

Jahas, itse käyn Lappeenrannassa nykyään aika harvoin, SaiPan kannattamiset hoituvat pääsääntöisesti etänä täältä etelämmästä. Mensongen olen kyllä tavannutkin jossain Juoksufoorumin jutuissa (kiitokset vielä kerran äärimmäisen tasavauhtisesta 4.00 min/km jänistelystä Vuosaaressa joskus vuosia sitten!), mutta Juoksufoorumssa käyttämäni nic corner ja kaikki sen johdannaisetkin oli täällä Jatkoajassa varattu. Niinpä sitten rekisteröidyin tänne toisella nimimerkillä.

No sittenpä ei samaan peliin ihan helpolla satuta. Tuosta jänistelystä on kyllä aikaa aika monta vuotta. Täytyy juoksufoorumin puolella seurata urakan edistymistä.

 

[kahden suunnan sentteri]

Osittain tuon YLEn sohvaperunasta maratoonariksi sarjan, osittain tämän ketjun ja osittain Lontoon olympialaisten maratonin innoittamana aloitin juoksuharrastuksen tasan kuukausi sitten. Alkuperäinen tavoite oli päästä ensi kesän HCM läpi alle viiteen tuntiin, mutta kun muutama viikko sitten kovakuntoisemman kaverin kanssa lähdettiin vieraassa kaupungissa yhteislenkille ja pienen eksymisen takia päädyttiin heittämään kylmiltään 16km alle 6 minsan kilometrivauhtia ja keskisyke pysyi silti 160 alla, niin lienee parasta tarkistaa tavoite ainakin alle neljään tuntiin, tässä kun on kuitenkin vielä lähes vuosi aikaa treenailla. Sen mitä tässä on peruskunnon rakentamisen lomassa ehtinyt testailemaan, niin cooperissa menee joku 2900 ja eiköhän kymppikin alle 50 minuuttiin mene kun 7 kilsaa juoksin alle 4:30 vauhtia. Kai se neljän tunnin alitus pitäisi näillä pohjilla onnistua?

Hitaasti juokseminen on kyllä pirun vaikeaa, varsinkin noilla mun kengillä (Reebok Premier Zigfly SE Elite) joilla viiden minsan vauhtia rullaa kevyesti mutta seitsemän minsan vauhdissa on vaikea pitää tekniikkaa kasassa. Mutta hieno laji kaikenkaikkiaan, ei voi muuta sanoa! :)

 

[Elazi]

No niin, rantamaratonin puolikas tuli juostua tuossa koiranilmassa. :) Huolimatta sateesta ja tuulesta saavutin kahden tunnin alituksen ja uuden ennätyksen: 1:53:50! Sanomattakin on selvää, että olen älyttömän tyytyväinen tulokseen!

En ollut päättänyt etukäteen mitään tiettyä tavoitevauhtia vaan juoksin ihan omien tuntojen mukaan. Koetin alussa pysyä 1:50 jäniksen perässä, mutta se vauhti tuntui hieman liian kovalta joten kymppiin asti juoksin 5min 20s kilometrivauhtia. Kolmen vikan kilsan aikana jalat alkoi tuntua vähän hyytelöltä, joten lopussa en pystynyt kiristää vauhtia kuin loppusuoralla.

Nyt on 1,5v takaperin asetettu tavoite saavutettu ja ensi kesäksi onkin jo uudet tavotteet mietitty: puolikkaalle 1:45 alitus ja täyden maratonin juokseminen (neljän tunnin kieppeille). Tällä hetkellä tuntuu järjettömältä ajatella juoksevansa tuplasti pidempi matka melkein yhtä lujaa kuin tänään, mutta onhan tässä aikaa. :)

 

[DAF]

Itse kävin Oslossa maratonilla erinäisten kuvioiden myötä ja suosittelen tapahtumaa. Keli oli eilen viileähkö, maratonin aikana pyöri jossain 6-8 asteen välissä ja tihkusadetta tuli melkein koko ajan, tuuli oli sisämaalaisittain navakkaa, mutta merenrannalla aika normaalia tuulta. Loppuaika 4.07, jossa on kohtuullisesti parannusta edellisiin pohjiin, vaikka toki vieläkin on verrattuna meikäläisen lyhempien matkojen enkkoihin ja niistä ennustamiseen (johon kyllä kannattaa suhtautua varauksella) aika paljon matkaa. Neljän tunnin puhkaisu tuntuu kyllä ihan realistiselta tuon jälkeen. Negatiivinen splitti, eka kierros 2.04 ja osia ja toinen 2.02 ja osia tuntuu tietysti hyvältä, vaikka noin ei kai optimisuorituksella pitäisi käydäkään.

Pitkiskeskusteluun osallistun sen verran, että juoksin kesän aikana yhden pitkän lenkin, ts. 21,5 kilsaa hissutellen ja Porvoossa kolme viikkoa sitten puolikkaan. Muutenkin juoksutreenit olleet lähes nollaa, lyhyen matkan suunnistuksia on tullut lähinnä vedettyä.

Enemmän tuloksen suhteen veikkaan, että alkaa kokemus karttua ainakin jollain tasolla myös maratonista, kun niitä sentään jo viisi (vaikkei paljon olekaan) maaliin juostua on. Kyllä siihen harjaantuu ja oppii - oma tunne oli se, että kuuntele sykettä. Mieti missä sykeluvut menee vrt. normaalit pitkät. Kolmenkympin jälkeen oli sitten vara jo vähän nostaa vauhtia. Säännöllisyyteen ja riittäviin kertojen määriin vannoisin itsekin enemmän kuin siihen itse lenkin pituuteen. Tehot sitten tietysti viimeisenä.

 

[Fordél]

Minusta pitkän lenkin merkitystä korostetaan hieman liikaakin. Maratonille tähdätessä se on tietysti korvaamaton, mutta siinä vaiheessa, kun lähdetään kasvattamaan kuntoa melko vaatimattomalta tasolta ylöspäin pitäisin säännöllisyyttä paljon tärkeämpänä kuin yksittäistä pitkää lenkkiä.

Tottakai säännöllisyys ja se, että ylipäänsä avaa oven ja lähtee lenkille, on kunnon kohotuksessa olennaista. Mutta esim. juuri uusimmassa juoksijalehdessä oli esimerkki kuntomailerin harjoitusviikosta. Siihenkin oli laitettu yhdeksi treeniksi 1-1,5 tunnin rauhallinen lenkki. Toki kunto kasvaa lyhyemmilläkin lenkeillä, mutta HokejGirlin tapauksessa kun juoksua on jo taustalla ihan mukavasti, lisäisin sinne mieluusti juuri yhden selkeesti pidemmän lenkin. Ja 12km ei kuitenkaan ole vielä edes erityisen pitkä lenkki, mutta juoksu uran alussa olevalle toki jo hyvä veto.

Osittain tuon YLEn sohvaperunasta maratoonariksi sarjan, osittain tämän ketjun ja osittain Lontoon olympialaisten maratonin innoittamana aloitin juoksuharrastuksen tasan kuukausi sitten. Alkuperäinen tavoite oli päästä ensi kesän HCM läpi alle viiteen tuntiin, mutta kun muutama viikko sitten kovakuntoisemman kaverin kanssa lähdettiin vieraassa kaupungissa yhteislenkille ja pienen eksymisen takia päädyttiin heittämään kylmiltään 16km alle 6 minsan kilometrivauhtia ja keskisyke pysyi silti 160 alla, niin lienee parasta tarkistaa tavoite ainakin alle neljään tuntiin, tässä kun on kuitenkin vielä lähes vuosi aikaa treenailla. Sen mitä tässä on peruskunnon rakentamisen lomassa ehtinyt testailemaan, niin cooperissa menee joku 2900 ja eiköhän kymppikin alle 50 minuuttiin mene kun 7 kilsaa juoksin alle 4:30 vauhtia. Kai se neljän tunnin alitus pitäisi näillä pohjilla onnistua?

Varmasti neljän tunnin alitus on ihan haarukassa. Vaikea tietysti tarkemmin sanoa kun ei tiedä tausoja. Sen alitus vaatii kuitenkin varmasti hyvää treenijaksoa alle, jotta syntyy riittävät pohjat. Täytyy siis oppia juoksemaan hiljaa pitkiä peruskestävyyslenkkejä sekä monipuolisesti muita lenkkejä. No mutta niistä varmaan jo tiedätkin. Hienoa kuitenkin, että palo juoksuun on syntynyt ja oot asettanut itsellesi hyvän tavoitteen. Se varmasti motivoi treenaamaan silloinkin kun pelkkä into juoksua kohtaan ei aina riitä avaamaan kotiovea. Ei muuta kuin lykkyä treenaamiseen ja kirjottelehan miten homma etenee!

 

[Mängimies]

Eikö tuo pitkä lenkki ole aivan liian lyhyt, siis ihan todella liian lyhyt?

Miten niin liian lyhyt? Sinulle se voi olla liian lyhyt, jollekin toiselle juuri sopivan pituinen ja toiselle aivan liian pitkä. Itse juoksen toisinaan 15-20 kilsan lenkkejä, mutta en voi sanoa, että joku 9 kilsan rykäisy olisi liian lyhyt. Toisinaan se voi olla oikeinkin sopiva.

 

[Fordél]

Miten niin liian lyhyt? Sinulle se voi olla liian lyhyt, jollekin toiselle juuri sopivan pituinen ja toiselle aivan liian pitkä. Itse juoksen toisinaan 15-20 kilsan lenkkejä, mutta en voi sanoa, että joku 9 kilsan rykäisy olisi liian lyhyt. Toisinaan se voi olla oikeinkin sopiva.

Nyt oli kyse viikon pitkästä lenkistä ja 7-9 km on yleisesti ottaen lyhyt pitkäksi lenkiksi. Toki se on aloittelijalle ihan hyvä veto, mutta varmasti HokejGirlin tapauksessa on mahdollista nostaa pitkän lenkin pituutta, jolloin tulee enemmän variaatiota lenkkeihin eikä pitkä lenkki ole noin lähellä peruslenkkien pituuksia.

 

[HokejGirl]

Nyt oli kyse viikon pitkästä lenkistä ja 7-9 km on yleisesti ottaen lyhyt pitkäksi lenkiksi. Toki se on aloittelijalle ihan hyvä veto, mutta varmasti HokejGirlin tapauksessa on mahdollista nostaa pitkän lenkin pituutta, jolloin tulee enemmän variaatiota lenkkeihin eikä pitkä lenkki ole noin lähellä peruslenkkien pituuksia.

Itselle tuo tosiaan on se viikon "pitkä" lenkki. Kunto riittäisi ehkä juosta 10-12 km, mutta ei sen enempää. Kiitos Fordél tuosta aikaisemmasta lenkkien pituus/viikko listasta. Pitää koitaa kokeilla jotain tuonsuuntaista.
Perjantaina sään salliessa olisi tarkoitus juosta Cooper. Muutaman vuoden takaa edellinen tulos 2200 (koulussa, kun oli pakko juosta). Nyt yritän parantaa reippaasti, tavoitteena 2400> Tosin vauhdikkaat matkat on aina ollut heikkouteni, mutta kohta se selviää, mihin kunto riittää.

 

[Mensonge]

Neljä viikkoa maratoniin. Treeni on kovimmillaan, viikkokilometrit 130 ja yksi lyhyt hölkkäkisa eilen. Ei oikein ollut tuoretta eteneminen. Mutta eipä se näinkin kovalla viikolla voi ollakaan, eikä toisaalta pidäkään olla. Ensi viikolla vielä kovaa ja sitten alkaa keventely. Niin ja onhan siellä vastapainona lauantaina Hämeenlinnassa pelikin, ettei pelkkää juoksemista ole tämä elämä.

 

[Fordél]

Neljä viikkoa maratoniin. Treeni on kovimmillaan, viikkokilometrit 130 ja yksi lyhyt hölkkäkisa eilen. Ei oikein ollut tuoretta eteneminen. Mutta eipä se näinkin kovalla viikolla voi ollakaan, eikä toisaalta pidäkään olla.

Kova viikkokilsamäärä! Voitko avata mistä nuo kilsat koostuvat?

Itsellä meni tätä edellinen viikko siis 0 kilsalla flunssan takia. Tällä viikolla aloittelin taas juoksemaan ja eipä tuo hyvälle tuntunut. Jalat oli ihan tuoreen tuntuiset, mutta syke oli vähän normaalia korkeammalla ja elimistö oli jotenkin tukossa. Tarkoitus oli juosta tällä viikolla n. 70 km, mutta kilsoja kertyi vain 55. Tänään piti juosta, jolloin tuo 70 km olisi melkein täyttynyt. Kroppa huusi eilisen pitkän jälkeen kuitenkin lepoa ja jalatkin alkoi tuntua kireiltä.

Oli siis kuunneltava kroppaa ja pidettävä lepopäivä. Ennen olisin varmaan lähtenyt tänäänkin juoksemaan, mutta nyt oon hoksannut kuinka keskeistä on lepo ja palautuminen sekä treenata mahdollisimman tuoreella kropalla. Turha lenkille on lähteä väsyneenä eikä tavoitteen saavuttaminen ole yhdestä päivästä kiinni. Täytyy osata nähdä pidemmälle kuin vain sen seuraavan treenin päähän. Parempi antaa kropalle aikaa palautua ja treenata tuoreena, jolloin pystyy keskittymään treeniin paremmin ja siitä saa enemmän irti.

Oon ajatellut käydä vielä ennen maratonia hierojalla. Ihan kovinta hierontaa ei ole syytä ottaa, mutta varmasti pieni joalkojen avaaminen tekee hyvää pitkän treenijakson jälkeen.