Keväisin tulee aloitettua kävelylenkit ja myöhemmin hölkätään. Minulle tulee helposti hiertymä pottuvarpaan ja sen viereisen varpaan väliin. Miten ennaltaehkäisen tuon rakkulan syntymistä? Auttakaa miestä mäessä.
Juuri niinkuin scholl sanoi. Jos kenkä on liian tiukka (mitä sen kyllä tavallaan pitää olla), saattaa ukkovarpaan kynsi alussa mustua, mutta se on enemmän ominaisuus :)
Kiitti neuvoista. Pitääpä hommata kunnon kengät ja sukat.
Vikalla viikolla ei pahemmin juosta kannata, omakohtaisesti tulee yleensä viikolla pari peruslenkkiä heitettyä esim. maanantaina ja keskiviikkona että on ns. normirytmi päällä. Silloin nyt ei enää kondista paranneta vaan voidaan ainoastaan pilata touhu tekemällä jotain turhaa, eli mieluummin paikat levänneenä juoksuun jos on tunne että paikat saattavat mennä juoksemalla jumiin.Minkälaista ohjelmaa suosittelette vikalle viikolle ennen tuota puolikasta? Entä sitten juoksupäivänä? Milloin ja mitä kannattaa syödä?
Juoksu on alkuiltapäivästä, suosittelen syömään ihan perusaterian joskus aamupäivällä ja se on siinä. Tulee vastaavan mittaisia lenkkejä usein painettua viikonloppuaamuisin hetken mielijohteesta ilman mitään edellisillan tankkauksia tai aamupaloja jne, eli ainakaan minä en liikaa jaksa tuolle matkalle tankkausta tai syömisiä miettiä. Aamupäivällä safka ja iltapäivällä viivalle, kaikki ihan normaaliin tyyliin on minun tapani hoitaa tuo juoksuun valmistautuminen.
Vikalla viikolla ei pahemmin juosta kannata, omakohtaisesti tulee yleensä viikolla pari peruslenkkiä heitettyä esim. maanantaina ja keskiviikkona että on ns. normirytmi päällä. Silloin nyt ei enää kondista paranneta vaan voidaan ainoastaan pilata touhu tekemällä jotain turhaa, eli mieluummin paikat levänneenä juoksuun jos on tunne että paikat saattavat mennä juoksemalla jumiin.
Tällainen toimii ainakin itsellä, mutta näitähän nyt on monenlaisia valmistautumisia.
Kyllähän tuosta nyt kaksi ja puoli minuuttia saa pois ihan jo sillä, että saa numerolapun rintaan ja pääsee juoksemaan "kilpaa". Sinuna asettaisin tuollaisella ajalla kyllä tavoitteeksi 1:50 alituksen tai jotain vastaavaa. Kilpailutilanteessa tulee kuitenkin aina se ekstralataus ja lisäksi sinulla on vielä kuukausi aikaa.HCR häämöttää kuukauden päässä. Tänään kävin kokeeksi juoksemassa aamupuuron voimilla about 21km aikaan 2:02:34. Tuosta pitää tuo kaks ja puoli minuuttia saada pois.
Minkälaista ohjelmaa suosittelette vikalle viikolle ennen tuota puolikasta? Entä sitten juoksupäivänä? Milloin ja mitä kannattaa syödä?
Monella puolikkaan kisa on osa harjoitusohjelmaa jollekin maratonille. Sillä viikolla voi olla hyvinkin rankka kilsamäärä takana, joten ehkä vain edellinen päivä taukoa. Kyse on siis siitä, haluaako lyödä jumalattoman tuloksen pöytään vai treenaako jotain isompaa tavoitetta kohti.
Tuli muuten tuon lauantaisen lenkin aikana melko kipeiksi jalkalihakset viimeisen viiden kilsan aikana, tosin aiemmin viikolla juoksin maanantaina 15km ja keskiviikkona 6km vauhdikkaasti, eikä muutenkaan ole isompia taukoja ollut nyt helmikuun lopun jälkeen. Jotta jalkakivut ei yllättäis tuolloin, niin kannattaa varmaan juosta pitkiä (>15km) lenkkejä reippaalla vauhdilla?
Vastauksena sanoisin, että pitkiä lenkkejä kyllä, reippaalla vauhdilla välttämättä ei. Ei se vauhti ole olennainen vaan lenkin (ajallinen) kesto.
Onkos porukalla kokemuksia akillesjänteen tulehtumisesta? Meneekö tuollaisen paranemiseen paljonkin aikaa? Onnistuin nimittäin akillesjänteeni tulehduttamaan juoksemiseen liittymättömällä toiminnalla ja kun aikalailla koko alkuvuosi meni sairastelujen takia pipariksi, niin näyttää aika vahvasti siltä, että HCR jää väliin.
Kyllä sen varmaan maaliin pääsisi, mutta loukkaantumisriski kasvaa kyllä kestämättömäksi, kun alkaa liian huonossa kunnossa reistailevilla jaloilla juosta.
On joskus tulehtunutkin ja viime syksynä oli pieni repeämä, joka ensin diagnosoitiin tulehdukseksi. Ei muuta kuin kunnon tulehduskipulääkekuuri heti päälle. Reseptillä saa Arcoxiaa, joka on mulla toiminut useaan eri tulehdukseen. Välillä tuntuu, että se on osa säännöllistä ruokavalioa, kun on ollut jotain vaivoja pari kertaa vuodessa. HCR:ää ajatellen aikaa on parantaa jalka kokonaan, mutta toisaalta treenaamaan ei välttämättä pääse ja kuukauden juoksutauko ennen kisaa ei varmasti kuulosta houkuttelevalta. Kannattaa lähteä parantamaan vaiva ensin ja katsoa sitten, mitä tekee.Onkos porukalla kokemuksia akillesjänteen tulehtumisesta? Meneekö tuollaisen paranemiseen paljonkin aikaa? Onnistuin nimittäin akillesjänteeni tulehduttamaan juoksemiseen liittymättömällä toiminnalla ja kun aikalailla koko alkuvuosi meni sairastelujen takia pipariksi, niin näyttää aika vahvasti siltä, että HCR jää väliin.
Kyllä sen varmaan maaliin pääsisi, mutta loukkaantumisriski kasvaa kyllä kestämättömäksi, kun alkaa liian huonossa kunnossa reistailevilla jaloilla juosta.
Muutkin voivat listata tavoitteitansa.
Muutkin voivat listata tavoitteitansa.
Muutkin voivat listata tavoitteitansa.