Mainos
  • Joulurauhan julistus
    Huomenna, jos Moderaattorit suovat, on meidän Jatkoajan armorikas joulupäivä; ja julistetaan siis täten yleinen joulurauha, kehottamalla kaikkia tätä palstaa asiaankuuluvalla kirjoittelulla täyttämään sekä muutoin hiljaisesti ja rauhallisesti käyttäytymään sillä se, joka tämän rauhan rikkoo ja joulurauhaa jollakin laittomalla taikka sopimattomalla kirjoituksella häiritsee, on raskauttavien asianhaarain vallitessa syypää siihen rangaistukseen, jonka Moderaattorit ja säännöt kustakin rikoksesta ja rikkomuksesta erikseen säätävät.

    Toivotamme kaikille Jatkoajan kirjoittajille sekä lukijoille Hyvää Joulua ja Onnellista Uutta Vuotta 2025.

Miten rauta nousee? Entä cooper? Käsi sydämelle ja totuus esiin!

  • 108 483
  • 563

Sergei34

Jäsen
Ny päästiin oikeisiin lajeihin...
"perustiedot"
Ikä: 28
Pituus: 180
Paino: 83

Sähälyä harrastan n. 3krt/vko

7-ottelu (naisten välineillä ja taulukoilla)
4 148
Parhaat tulokset:
100m HURDLES
18.4
HIGH JUMP
160
SHOT PUT
12.49
200m
27.0
LONG JUMP
471
JAVELIN THROW
36.66
800m
2.31.1

-pTk-
 

Rööri

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Nousee, ja juoksukin kulkee - not!

Rautaa en koskaan painonnostopenkissä ole nostellut, mutta muovia männä viikolla kumminkin. Saattaa kuitenkin olla, etten toiste niihinkään enää kajoa.

Kävi nimittäin niin, että 15 v. poikani innostui lajista ja hankimme himaamme tuollaisen muovipunnuksilla varustetun setin. Pakettiin sisältyi 50 kg vinyylisiä puntteja ja kaksi tankoa, pitkä ja lyhyt, sekä kompaktin oloinen punnerruspenkki. Ei kun kokeilemaan.

Tohkeissamme kokoilimme penkin. Ilmassa väreili voimailun kiihkeä odotus. Paikalle oli saapunut myös muutama kundin kaveri voimiaan mittelemään. Puheet pojilla olivat rehvakkaita, he yhteen ääneen väheksyivät settimme painomäärää, mutta todistelin heille, jotta toistot ne miehen mittaa eikä totaalikilot – näin olin lajia harrastamattomana jostain lukenut.

Tuli aika heittäytyä painonnoston kiehtovaan maailmaan. Poika oli lähes yhtä innoissaan kuin isänsä. Tunsin itseni väkeväksi kuin pihlajanmarja. Annoin pienen sukumme ainoan poikalapsen kuitenkin itseoikeutettuna avata pelin.

Sujutimme pikkutankoon neljän kilon limput kumpaisempaankin päähän. Tavoitteena oli koukistella käsivartta koukkuun ja suoraksi tuon painon rasittamana. Annettu tehtävä onnistui jonkin kerran. Nyökyttelin päätäni rohkaisevasti.

Seuraavaksi ladoimme siihen pitkään tankoon kyytipojaksi jonkin pienemmän kiekon edellisten lisäksi. Poitsu nosteli taakan muutaman kerran ylös alas ja asetti tangon sille varattuun haarukkaan. Nostin peukun, voimatta kuitenkaan olla kuulematta kaverusten halveksuvaa tuhahtelua tangon painosta. Alkoi jo himppasen vituttaa nuo itsetietoisesti ilkkuvat lökäpöksyt. Päätin nöyryyttää heidät omalla panoksellani.

Lopsautin ne isoimmat kahdeksan kilon jöllikät siihen käsiputkeen ja ryhdyin koukistelemaan oikeallani. Aluksi ne tuntuivat raskailta, mutta toistojen myötä veri ikään kuin kohisi hauikseeni saaden sen pullistelemaan komeasti. Homma alkoi sujua. Jänteet ja verisuonet piirtyivät uljaasti kuultavan ihon lävitse kuin Arskalla aikoinaan. Syrjäkarein ihailin ponnistelevaa hauistani seinän kokovartalopeilistä. Silkkaa poikakalenterikamaa, mietin. Lopetin kymmeneen, vaikka olisin kenties vielä yhden kyennyt pusertamaan, mutta uupumusta ei passannut näyttää tässä vaiheessa vaienneille murkuille.

Lupasin toistaa saman vasemmallani, joten akseli kouraan ja voimaa suoritukseen. Tunsin heti punnusten venyttävän pahaenteisesti vasuriani kuin pastaa. Käsi tuntui yllättävän voimattomalta edelliseen verraten. Kouristelin raajaa koukkuun pakkoliikkeen omaisesti viitisen kertaa, kun jokin jänne alkoi kinnaamaan kyynärvarressani. Sattui. Kipristelin käteni olkaani vielä pari kertaa kehoni kiellon päälle, mutta sitten oli luovutettava. Ei noussut enää. Tirskuvalle nuorisolle perustelin keskeytystä pakottavalla virtsaamisen tarpeellani. Vessaan mennessäni kehoitin heidät vaientaakseni lataamaan pitkään tankoon KAIKKI löytyvät punnukset. Aioin näyttää heille mistä puusta Rööri oli veistetty.

Yritin herutella rakostani muutaman noron virtsaa veteen, jotta tehdystä hädästäni kuuluisi edes lorina. Ravistelin vasenta kättäni ja sipaisin siihen reilun kerroksen Mobilaattia. Ammensin jopa pyykkikorista vaimoni käytetyt kalsarit nuuhkaillen niitä silmät nurinpäin hakien mörjän kerrostamista nimettömistä uutta energiaa lopulliseen koitokseen. Tunsin oitis elpyväni.

Vaapuin takaisin suorituspaikalle kädet sulkumerkkeinä. Tankoon oli pyynnöstäni ahdettu koko setin punnuspyramidi, 50 kg. Käskin keskenkasvuiset loitommalle. Kiersin puoliympyrää penkin ympärillä äsähdellen ja julmistellen punteille – kuten olin olympialaisissa nähnyt oikeiden painonnostajien tekevän. Leiskautin itseni rivakoin liikkein selälleni penkille. Tartuin riskisti tankoon ja nitkautin kyynärpäitäni mutkaan ja oikoiseksi. Katsomosta huudettiin, että rinnalle asti. Tein työtä käskettyä. Vasen jäi oitis jälkeen. Ilman ruuvattavia stoppareita vasemmanpuoleiset levyt olisivat oitis juosseet permantoon. Pakotin nuppi tutisten vasurin yhteistyöhön. Yhteistyötä kesti kuuden työnnön verran, sitten jäin puristuksiin tangon ja penkin väliin - taas sattui.

Nuoriso ei riemultaan kyennyt auttamaan pulaan ajautunutta vanhusta, vaan läiskivät käsiään vuoroin reisiinsä ja taas toisten kera ilmassa yhteen. Rienasivat. Tuossa kiipelissä mankeloin tangolla kroppani aina lonkkaluihin asti, mihin se jumittui, kunnes vesissä silmin hohottava pizza-naama päästi minut pinteestä. Suivaannuin huonosta käytöksestä ja lupasin sen enempiä ajattelematta vapahtajalleni 50 eskoa, jos tämä kykenee parempaan.

Noh, ulkoisesti hintelän oloinen kaveri asetti puntit tankoineen keveän oloisesti haarukkaan ja laskeutui penkille. Ojensi purkan suustaan vapisevalle kämmenelleni ja pumppasi verkkaisesti ilmeitään vekkulisti muunnellen kuusi kertaa tankoa ylös alas. Piti merkitsevän tauon, ja sitten kymmenen kertaa lisää, kasvot sen kummemmin punehtumatta. Poistuin lyötynä lompakolleni, hävetti.

Tuskaani ei liennä se, että tämä huonosti kasvatettu nulikka on jossain äitinsä työpaikan punttiksella ”treenannut” lajia, ei. Kuusitoistavuotias spermapyjama ei saa nöyryyttää minua poikani nähden. Sinun, JHaq, ketjun avaajana ja räjähtämäisillään olevana testosteroinipurkkina on tehtävä jotain ratkaisevaa, jolla juotan jo ensi suvena tappion katkeran kalkin tuolle kukkopojalle. Olen valmis suuriinkin satsauksiin. Lupaan jopa pinnistellä kaljatta kaksikin kertaa viikossa salillanne, jos vain lupaat 15:ta toistoa noilla painoilla vuoden rupeamasta.. Miten on?

Nyt kyllä tarttee jotain, ja pian!

ps. Juosten nöyryyttämisestä tuonnempana
 

Baritoni

Jäsen
Suosikkijoukkue
ILVES, Vasen Pakki Kerho, Murskeat Lokit, TurHmA
Penkki

Viestin lähetti JHag

PS. Penkki on sairaan vaikea tekniikkalaji. Mulla olisi voimaa yli 120 kg:n mutta ei tekniikkaa, tänään tuli taas kokeiltua, tana! Viereisellä penkillä treenasi eräs nimeltä mainitsematon voimanostossa palkintoja kerännyt 55 kiloinen mimmi, samoilla painoilla. Mutta sillä on puoli metriä lyhyemmät kädet ja helvetillisen hieno tekniikka hengityksen rytmityksestä alkaen.



Mikä on sinun käsityksesi oikeasta penkkitekniikasta?

Olen käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti vuosia, mutta penkkitekniikkani on ollut aina olematon. Muutama kuukausi sitten olin duuniporukan kanssa erään entisen ammattivoimanostajan saliopastusta kuuntelemassa, ja körmy kävi läpi mm. "oikeaoppista" penkkipunnerrusta.

Ankkuroi jalat tukevasti maahan, ota mahdollisimman leveä ote, lapaluut yhteen, rinta ulos ja SELKÄ KAARELLE, oli äijän ohje. Liike pitää suorittaa koko kropan voimaa jaloista alkaen hyväksi käyttäen lyhyellä liikeradalla - näin syntyvät parhaat tulokset.

Minäkin tästä typeryyksissäni innostuin. Ote olikin erittäin tukeva, ja rauta nousi iloisesti ylös.

Pian alkoivat kivut alaselässä, ja tätä on jatkunut vaihtelevasti useita kuukausia. Tulehduskipulääkkeitä napsiessa on tämä kevät mennyt. Enimmäkseen kaikki on Raimon kiitos OK, mutta toisinaan selkä on jäykkä ja kipeä. Parempaan päin on kuitenkin menty, mutta ankarasti on välillä syönyt miestä.

Lääkärit ovat todenneet onneksi, että tilanne tuskin on kovin dramaattinen, mutta jotakin ärsytystä saattaa olla välilevynivelissä tms. Lekurit ovat kuitenkin päätään puistellen päivitelleet selän kaarella pitämistä noston aikana.

Miten kommentoisit?

B
leptosomi
 
Viimeksi muokattu:

varjo

Jäsen
Suosikkijoukkue
Montreal Canadiens, (Internazionale), Nash&Suns
tulipahan näitäkin taas osittain testattua tuossa keväällä jossain määrin kun nuorempi veljeni tahtoi hieman vetoapua cooperiin.

ELi ~180 cm (vanhempi pikkuveljistäni on 180 ja en aio olla häntä lyhyempi vaikka sitten tarvitsisi levitoida mittaustilanteessa : )
painoa sellaiset 70 kiloa, nyt kesän aikana laskee jonnekin 65 tienoille kunhan juoksumäärät lisääntyvät.

Penkiltä taisi nousta vuosi sitten 65 kiloa eli pienelle laihdutuskuurilla juuri ja juuri ruumiinpainon saisi kiskottua.
Leukoja sain kiskottua 12 kpl.
VKI oli 2 vuotta sitten kotiutumisen yhteydessä 22,5

Cooperissa juoksin ensin n. 10 minuuttia 3000 vauhtia ja sitten lopun 2 minuutin aikana "revitin" tulokseksi 3200...eli 3300 olisi suhteellisen oikea tulos, 3400 ei mene rikki millään.

kymppi mennee jonnekin 40 minuutin tienoille.

Jos tuloksia haluaisi tuosta nostaa niin pitäisi juosta enemmän mutta laiskana ihmisenä ei oikein maita, nykyisenkin kunnon ylläpitäminen on tuskaa kun mieluummin huvittaisi vain pelailla erinäisiä urheilulajeja juoksemisen sijaan.
Lihaskuntoa olen joka vuosi päättänyt parantaa mutta homma on aina päättynyt laiskuuden voittoon.

Eipä tuo kunto tuosta kuitenkaan pääse olennaisesti tippumaankaan mutta huipputasot ovat ainakin toistaiseksi visusti piilossa, eikä hajonnut nilkka yhtään auta niitten paljastamista (etenkään kun sitä jatkuvasti hajoittaa).

Näitä "viikon taukoja palautumisen takia" on vain tullut pidettyä aivan liikaa kevään mittaan joten....
 

Flegu

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Pituus: 174
Paino: 74
Cooper: Parhaimmillaan 2450m, nyt menisi ehkä 2300.
Leukoja: 6
Salilla kävin viimeksi vuonna 1994 joten rauta ei nouse.
 

MiikaL

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
Pituutta löytyy tarpeeksi tähän ikään mennessä, 168cm viimeisen mittauksen mukaan. Vaa'an päällä kun astuu, niin ei se rikki mene. Lukemaksi tulee n. 55kg

Rautaahan minun ikäisenä ei saa vielä nostella, lihaksiston kasvuun menny energia kun on pois pituuskasvusta.

Viimeksi kun juoksin cooperin (taisi olla toukokuun puoltaväliä) tulokseksi sain 2700m. Tämän kesän aikana tavoite on parantaa vähintään tuo 300m että menee 3000m rikki. Tuo nyt ei liene kovin paha tavoite, kun kuitenkin päivittäin pyrin lenkillä käymään.

Leukoja lupaan vetää yli kymmenen.
 

Battleaxe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara
Re: Penkki

Viestin lähetti Baritoni
Mikä on sinun käsityksesi oikeasta penkkitekniikasta?

Olen käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti vuosia, mutta penkkitekniikkani on ollut aina olematon. Muutama kuukausi sitten olin duuniporukan kanssa erään entisen ammattivoimanostajan saliopastusta kuuntelemassa, ja körmy kävi läpi mm. "oikeaoppista" penkkipunnerrusta.

Ankkuroi jalat tukevasti maahan, ota mahdollisimman leveä ote, lapaluut yhteen, rinta ulos ja SELKÄ KAARELLE, oli äijän ohje. Liike pitää suorittaa koko kropan voimaa jaloista alkaen hyväksi käyttäen lyhyellä liikeradalla - näin syntyvät parhaat tulokset.

Minäkin tästä typeryyksissäni innostuin. Ote olikin erittäin tukeva, ja rauta nousi iloisesti ylös.

Pian alkoivat kivut alaselässä, ja tätä on jatkunut vaihtelevasti useita kuukausia. Tulehduskipulääkkeitä napsiessa on tämä kevät mennyt. Enimmäkseen kaikki on Raimon kiitos OK, mutta toisinaan selkä on jäykkä ja kipeä. Parempaan päin on kuitenkin menty, mutta ankarasti on välillä syönyt miestä.

Lääkärit ovat todenneet onneksi, että tilanne tuskin on kovin dramaattinen, mutta jotakin ärsytystä saattaa olla välilevynivelissä tms. Lekurit ovat kuitenkin päätään puistellen päivitelleet selän kaarella pitämistä noston aikana.

Miten kommentoisit?

B
leptosomi




Itse teen samalla tekniikalla, eikä ole selkä sen takia ollut kipeä.
Kannattaa pitää jokainen lihasryhmä kunnossa, ettei tule kipeytymisiä..ja lääkäreiltä on turha odottaa kannustusta kun on kyseessä voimailulaji.
Reenatessa sitä selkää ei kannata niin kauheasti yrittää kaarelle, koska se on rasittuneena kauemmin sarjoissa, eli ainoastaan jos kokeilee ennätystä.

Itsellä ei ole tapahtunut kehitystä suuntaan tai toiseen, penkkitulos pyörii siinä 200-205kg:n paikkeilla ja prässiä otan 600-650 kilolla, mutta nyt ei enää satu joka paikkaan:)
 

Senior

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Re: Nousee, ja juoksukin kulkee - not!

Viestin lähetti Rööri

Kävi nimittäin niin, että 15 v. poikani innostui lajista ja hankimme himaamme tuollaisen muovipunnuksilla varustetun setin. Pakettiin sisältyi 50 kg vinyylisiä puntteja ja kaksi tankoa, pitkä ja lyhyt, sekä kompaktin oloinen punnerruspenkki. Ei kun kokeilemaan.


Ole onnellinen, että hankit viisikymppiset vinyylit. Ajatteles, kuin raskaat olisivat olleet rautaiset! Nöyryytyksesi olisi saattanut olla vielä käsinkosketeltavampi silloin.
 

Brewer

Jäsen
Suosikkijoukkue
IFK,ARSENAL
Näin on !

Pituus : 190
Paino : sama
Cooper : n. 5000 m ( juostu Etiopiassa Haile Tallahassee Lassien kanssa )
Penkkipunnerrus : 180 kg ( nostettu Tompurin ja Tiisanojan kanssa Espanjassa )
Leukoja : 48 ( vedin 24 , mutta mulla on kaksoisleuka , joten saan tuplabojot )
Karatessa ja judossa oli molemmissa musta vyö , mutta annoin ne Seniorin käyttöön.
 

Kaiser Soze

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rontti's potatoes, whiners and wankers
Re: Nousee, ja juoksukin kulkee - not!

Viestin lähetti Rööri
Nyt kyllä tarttee jotain, ja pian!
ps. Juosten nöyryyttämisestä tuonnempana


Hahhaaa.!! Loistavaa tekstiä Rööri.

Lihaskuntoosi enempiä puuttumatta, totean sinun olleen kuitenkin mies kun maksoit lupaamasi 50 mähveröä.

Lisäksi, voithan aina todistaa miehekkyytesi viittaamalla jälkikasvuun, vai onkos se naapurin nulikka myöskin todistanut miehisyytensä siittämällä ?

K
 

Brunberg

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kyynärpäätaklaus
Mitat: 170/85

Penkki 115 (luonnollisesti raw)
Kyykky 160 (kapeella syvästä)
Maastanosto 170 (kapeella)
Leukoja varmaan 10
Cooper about 2800
 
Viimeksi muokattu:

Brunberg

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kyynärpäätaklaus
Viestin lähetti Ex:

Muut virheet liittyvät treenipainoihin. Jos saat kolme sarjaa täyteen (esim. 3x10 toistoa), paino on liian kevyt. Puntilla jos missä pätee "no pain no gain". Niiden viimeisten toistojen pitää tuntua! Penkin jälkeen kannattaa vetää aina myös vinopenkki tai levitys.

Voiman hankintaan 3x10 liikaa toistoja, tuloksien nostamiseen toi "no pain no gain" ei ole paras vaihtoehto, loppuun viedyt sarjat huonontavat maksimivoimaa.

Mutta älä vedä itseäsi tukkoon. Välipäiviä tarvitaan. Itselleni viikko on hieman liian lyhyt aika palautua penkistä, kahdeksan päivää on parempi. Ja mielellään välissä palauttava treeni (pari sarjaa tangolla ja pari jollain muulla naurettavan pienellä painolla).

Sheikon ohjelmissa tulee penkkiä jopa 5x viikossa, tosin ne ovat TODELLA raskaita ja vievät suurella todennäköisyydellä ylikuntoon. Voiman hankintaan 2-3 rintareeniä viikossa ehkä optimi, dynaaminen 8x3@50% vaikka maanantaina ja kovempi 5x5@80% torstaina on toimiva systeemi(toimii myös muissa liikkeissä.

Eiköhän noillakin ohjeilla jotain tapahdu. Itse treenaan rytmillä neljä viikkoa 12 toiston sarjoja, 4 viikkoa kympin sarjoja, 4 viikkoa kasin sarjoja, 4 viikkoa viiden sarjoja ja 4 viikkoa kolmosia. Tämän jälkeen vähintään 10 päivän täysi lepo (tosin se palauttava treeni sentään välissä) ja maksimipainot kehiin. Tavoite noissa sarjoissa on aina se, että viimeisen viikon sarja tulee tehtyä isommalla painolla kuin ekan viikon sarja. (Esim. jos aloitat viitoset sadalla kilolla, pitäisi viimeisellä vitosviikolla tangossa olla vähintään 105 kg.)

Toimiva systeemi, 2 viikkoa jokaista toistomäärää ehkä parempi. 2vko 12, 2vko 10, 2vko 8, 2vko 6, 2vko 4, 2vko 2, kevyt viikko, max 1.

Nämä ohjeet on saatu melko arvovaltaisesta lähteestä: Kaverini tulokset (oma paino n. 115 kg) ovat penkki 270 kg, kyykky 330 kg ja veto 320 kg. Itse pidin taukoa treenamisesta seitsemän vuotta, mutta yllämainitulla ohjelmalla sain tulokseni takaisin vajaasta sadasta tuohon 130 kiloon (joka on enkkani vuodelta -92), eikä aikaa mennyt kuin reilu vuosi. En kadu päätöstäni aloittaa uudelleen!
 
Viimeksi muokattu:

Brunberg

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kyynärpäätaklaus
Viestin lähetti JHag
Kuningas: Asiaa:D

Rasvaprosentin voi mittauttaa useimmilla kuntosaleilla, samoin uimahalleissa.

Battleaxe ja seis.kiekkomaailma: Kun kädet ovat tarpeeksi pitkät, niinkuin minulla, niin oteleveyttä ei voi loputtomiin kasvattaa, koska silloin homma menee etuolkapäillä nostamiseksi. Ja siksi monella, monella salikarjulla, kuten minulla, on etuolkapäät pysyvästi paskana. Hyvillä, uusilla saleilla on niin hyviä rintalaitteita, mm. Davidin puna/valkoinen sarja, että rintalihasten treenaaminen (penkin alkuperäinen tarkoitus) sujuu niilläkin. Onneksi.


Kattelinkin tota sun jakoa, olkapäät, rinta ja ojentajat KAIKKI eri päivillä!! Siitä se sun olkapäiden huono kunto johtuu ei mistään muusta. Ne rasittuu kolmena päivänä viikossa. Samasta syystä luultavasti penkkikään ei kulje.

Kokeile vaikka:
1. Rinta, olkapää ojentaja(saat 6 päivää palautusta viikossa)
2. Jalat, alaselkä
3. Selkä, hauis
Vatsat tökkäät johonkin väliin.
 

Brunberg

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kyynärpäätaklaus
Viestin lähetti Janecky #91:

Päivä 1. Rinta ja hauis.

Penkki 3x8
Ristikkäistalja 3x8
Hauiskääntö taljassa 3x8
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla 3x8
Hauiskääntö tuen kanssa (se penkki missä istutaan etc.) 3x8

Tee haboille vaan 2 liikettä, joissa kummassakin 2 sarjaa, niille tulee rasitusta kuitenkin selkäreenissäkin todella paljon, rintareeniin voisit lisätä vinon käpäreillä ja tehdä taljassa sitten vaikka 1x15-20 pumppaus kevyillä malmeilla.

Päivä 2. Jalat

Prässi 3x8
Jalkalaite eteen 3x8
Jalkalaite taakse 3x8
Pohkeet 3x niin että sattuu

Missä kyykky? Muuten ihan hyvä mutta ei tolla voimaa saa.

Päivä 3. Lepo

Päivä 4. Selkä ja ojentajat

Ylätalja eteen/taakse (vuoroviikoin) 3x8, leveällä otteella taakse, kapealla eteen
Alatalja 3x8
Ojentajat taljassa 3x8
Ranskalainen punnerrus 3x8
Sekä selässä, että ojentajissa lisäksi tämä liike mikä tehdään käsipainolla toinen jalka penkin päällä seisten 2x8 molemmat puolet. =kulmasoutu käsipainoilla

Missä alaselkä? Niskan taakse vedetty ylätalja vääntää olkanivelia luonnottomaan asentoon(ihan vaan vinkkinä)

Päivä 5. Hartiat, kyynärvarret

Punnerrus eteen/taakse istualtaan (vuoroviikoin) 3x8
Vipunostot sivuun 3x8
Hauiskääntö myötäotteella 3x8
Rannekäänto 3xkipupiste

Joo eli mä muuttaisin tässä nyt reilusti, olkapäät ja ojentajat samalle päivälle, ei ole niin suurta ylikunnon vaaraa. Sitten toi 5. päivä olis selkä, kyynärvarsi. Muutenkin voisit vähän lisätä vaihtelua tohon, vaikka toistomääriin. Ekalla viikolla 12 toistoa toisella vaikka 8.

Yritä puristaa ne reenit 45-60 min mittaisiksi, aika alkaa ekasta kovasta sarjasta, palauttele kovien sarjojen välissä 1-2min niin ei mene istumiseksi ja kasvat paremmin.
 
Viimeksi muokattu:

Rööri

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Re: Re: Nousee, ja juoksukin kulkee - not!

Viestin lähetti Senior
Ole onnellinen, että hankit viisikymppiset vinyylit. Ajatteles, kuin raskaat olisivat olleet rautaiset! Nöyryytyksesi olisi saattanut olla vielä käsinkosketeltavampi silloin.

Älä muuta virka veliseni. En tohdi edes arvailla kuinka paljon vastaava kilomäärä rautaa painaisi, kun jo harva muovi häpiän näytti. Hyvä ostos kertakaikkiaan tuossa valossa...
 

Brunberg

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kyynärpäätaklaus
Viestin lähetti Battleaxe
Ei kyykyä välttämättä tarvitse voiman hankkimiseen jos sen korvaa jalkaprässillä.

Kyykyllä se voima kuitenkin kehittyy paremmin, toki sen voi korvata prässillä silläkin pääsee hyviin tuloksiin. Toistot vaan tarpeeksi alas esim. 5x5, eikä sarjoja loppuun, reisiojennuksella voi sitten hapottaa.
 

Battleaxe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara
Se on yksilöllistä millä liikkeellä voima tarttuu paremmin, itse teen prässissä 650 kg:lla noin 6x ja 550 kg:lla melkein heti perään niin paljon kuin menee ja kyä tehoo.
 

gordion

Jäsen
Suosikkijoukkue
Koiraporin Veto
Olen tässä kuntoiluinnostuksissani hakenut netistä pitkin öitä tietoa ravinnosta ja voimailusta. Monenlaista löytyy, kun vain jaksaa penkoa. Toki runsaudenpula on melkoinen, mutta tehokkaalla suodattimella sekin ongelma minimoituu.

Yksi hyvä suomalainen sivustokin löytyi - formaatiltaan samanlainen kuin tämä Jatkoaikakin. Pakkotoisto.com on varmasti ainakin muutamalle tuttu, koska siellä on avattu Jatkoajalle oikein oma ketjukin...

Kuinka usein muuten palstan todelliset voimailijat treenaavat penkkiä? Kuinka pitkä aika on nyrkkisääntönä sopiva palautumiseen? Mitä täydentäviä liikkeitä kannattaa tehdä samana päivänä?
 

Langkow#18

Jäsen
Suosikkijoukkue
IPK
Strategiset mitat : 169/70

Penkki : 78,5 kiloa tarkalleen, nykyään vaan vasemmassa olkapäässä sattuu aina kun nostaa.

Kyykky : 100 kg

Leuat : Viimeksi taisi mennä jotain 15

Cooper : Kaiken antaneena 2600 km

Maraton : Polkupyörällä

Salille olen nyt koittanut ahkerasti käydä, sekä pientä lenkkiäkin on harrastettu tulevaa talvea varten.

Joukkueen kesätreenit +omatoimiset luovat toivottavasti hyvän kuntopohjan talvelle.
 

Battleaxe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara
Viestin lähetti gordion

Kuinka usein muuten palstan todelliset voimailijat treenaavat penkkiä? Kuinka pitkä aika on nyrkkisääntönä sopiva palautumiseen? Mitä täydentäviä liikkeitä kannattaa tehdä samana päivänä?

Mulla tulee taukoa joka lihasryhmälle noin puolitoista viikkoa, mutta reenaankin sitten niin, että perse repee. Joskus on pitempiäkin taukoja.
Kun aloittaa rykimisen ekaa kertaa, on muistettava lihasten hemoittaminen, eli alkuun tekee pitkiä (n.20) sarjoja kevyillä painoilla tarkoituksena saada vain tuntumaa painoihin. Kuukausi/pari ja sitten voi tehdä kunnon sarjoja nousujohteisesti, muttei vieläkään kannata tehdä mitään erikoissarjoja tai reenata verisuonet hajalle. Sitten vasta kun tietää varmasti oman kunnon ja voimat, voi alkaa reenata "silmät päästä" tyyliin. JA MUISTA SYÖDÄ KOKO AJAN.
Itse olen reenannut jo 16 vuotta, enkä reenaa kuin täysillä. Jos tuntuu ettei roppa kestä, pidän kuukauden tauon ja taas aloitan täysillä.
Ja että kaikille tulisi selväksi EN KÄYTÄ "AINEITA"! Eikä ollut mikään Markku-vitsi.
 

Sumu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Sentteri Jumalan armosta Patrik Westerback
Penkkiä en ole hetkeen kokeillut mutta jonnekin 80 kilon tietämille se taisi viimeksi mennä...

Cooper meni kuukausi takaperin 2600m ja huomenissa olisi tarkoitus vetää kaveriporukalla lyhennetty kymmenottelu eli pituus,korkeus,kuula,keihäs 1500m,100m ja 400m...Meniköhän noi juoksut oikein...

Ja pistelaskuna 15v kymmenottelulaskentataulukot...aika kovia tuloksia siinäkin , muuten...
 

Micco!

Jäsen
Suosikkijoukkue
Haluttu muutos
Vastaus

Strategiset mitat: 178/73
Penkki: 70
Kyykky: 90
Leuat: 7
Cooper: 3070
Maraton: vain polkupyörällä.

Cooperin juoksin juuri ennen juhannusta, juoksukuntoa siis löytyy. Lihaskunto ei ole loistava mutta ihan ok. Olen erittäin laiska käymään punttisalilla, ei vaan jaksa koskaan lähteä. Olen verukkeiden ja tekosyiden keksimisen MM-mies. Pelaan aktiivisesti salibandyä, tiedän homokyykkää, tuossa lajissa lihaskunto riittää vielä enemmän kuin loistavasti. En aio treenata punttisalilla koko kesänä, saa nähdä jos syksyllä jaksaisi taas....
 
Viimeksi muokattu:

Kate

Jäsen
Suosikkijoukkue
TPS, Liverpool FC, Diego Maradona
Mitat: 165/61

Penkki: hyvänä päivänä ja kannustavan kaverin varmistaessa menee 40kg

Kyykky: kun treenasin maksimeilla, meni viiden toiston sarja 65kg:lla

Leuat: en varmaan sais yhtäkään... En ole edes kokeillu

Vatsalihakset: yleensä 800 toistoa (käsittää useita eri liikkeitä) kuudesti viikossa. Vie sellaset reilu puol tuntia. Tiedän, hullua...

Cooper: en ole koskaan kokonaista cooperia juossut, tänä kesänä olen ajatellut ehdottomasti kokeilla. Juoksen kuitenkin 10-15 km lenkkejä kolmesti viikossa, joten luulisin, että yli 2500 menee

Maraton: pakko kokeilla ainakin kerran, ehkä ens kesänä


Naisethan ei yleisesti uskalla kovin suurilla painoilla salilla treenata, mutta itselleni kunnon lihastreeni on paras keino pitää vartalo hyvässä kunnossa. Ja vaikka mulla onkin melko paljon lihasmassaa, niin se ei ulospäin näy. Siinä sivussa sitten treenaan myös aerobista. Salilla olen käyny säännöllisesti puoltoista vuotta. Vielä puoli vuotta sitten treenasin maksimeja, mutta nykyään teen 12-15 toiston sarjoja semmosilla suht reippailla painoilla. Ainoastaan penkkiä ja vinopenkkiä treenaan kovemmilla painoilla, mutta en oikeastaan koskaan kokeile aivan maksimeja niilläkään. Esim. penkillä teen kahdeksan sarjaa, normaalisti tyyliin 15*20kg + 10*25kg + 8*30kg + 5*35kg + 5*35kg + 10*32,5 + 15*27,5kg + 20*22,5kg. Ja kolme viimeistä sarjaa lähes putkeen. Sen jälkeen koko yläkroppa on aivan tulessa. Tosin täytyy myöntää, että mun penkkitekniikka on heikko.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy
Ylös