Miten rauta nousee? Entä cooper? Käsi sydämelle ja totuus esiin!

[Rok]

Viestin lähetti Battleaxe
Katella on hiukkasen liikaa sarjoja penkissä..puhumattakaan vatsalihasliikkeissä toistoja.

Niinpä, ja vaikka en näissä asioissa ekspertti olekaan, niin: ei ole varmaan hirveän hyvä pumpata tuollaisia määriä vatsalihaksia, mikäli ei tee selkiä samaa määrää. Lihakset kuormittuvat vähän turhan epätasaisesti. Tulokset eivät varmasti ainakaan tippuisi, mikäli vatsasarjojen määrää vähän karsisi ja panostaisi laatuun.

 

[Battleaxe]

Eikä se auta vaikka alaselkää tekisikin samoja määriä, liiika on aina liikaa.

 

[nro.44]

162/62

Cooper: 3050
Penkki: 55
40km polkupyörällä: 1h35min
Maraton olis tarkotus parin vuoden sisällä juosta.

 

[Alex]

Vielä noista vatsalihaksista sen verran, että ne saa paljon näyttävämmiksi ja vahvemmiksi, jos ne tekee kunnolla esim 2-3 kertaa viikossa. 6 kertaa viikossa ja 800 toistoa kerralla ei vahvista vatsalihaksia niin paljon, kuin esim. 3 kertaa ja 100 kunnon toistoa. Joten kannattaa muuttaa toi, koska suurin osa työstä menee täysin hukkaan.

 

[mighty44]

Ikä: 18v

Pituus/Paino: 180cm/84kg

Cooper: 3100

Penkki: 105kg

Kyykky: 170kg

Leukoja: 15

Rinnalleveto: 100kg

20m : 2.81 sekuntia

 

[Battleaxe]

Mä teen vatsalihaksia ensin "hammer"-koneella(vipuvarsi) 75-100kg niin paljon kun menee, eli 20-10 riippuen innostuksesta ja vartalon kiertoja kumpaankin suuntaan taljakoneessa kerran niin paljon kuin menee ja se on siinä, sitten seuraavalla viikolla uudestaan ja hyvässä kunnossa ovat. Millään reenimenetelmällä tai toistojen määrällä lihasten erottuvuutta ei voi parantaa vaan ruokavaliolla, eli 100 toistoa ei kiinteytä sen enempää kuin 6 toistoa (ellei niitä tehdä samalla painolla:))

 

[J.Rita]

Löytyyköhän jotain hyvää salitrenaamiseen liittyvää suomenkielistä kirjallisuutta?

Minulla on semmoinen muistikuva, että muutama vuotta sitten olisi ilmestynyt joku suomenkielinen ja runsaasti positiivista kritiikkiä saanut kirja. En vaan muista minkäniminen opus se olisi voinut olla.

 

[gordion]

Menehän tuonne

Kirjallisuutta en osaa hetimmiten suositella, mutta netistä löytyy kyllä erinomainen keskustelupalsta, josta saat kyllä taatusti kaiken haluamasi informaation. Tämä ei ole mainostamista vaan vilpitöntä kaverin auttamista rautatankojen ja hienkatkun maailmaan...

www.pakkotoisto.com

Löysitkö siltä sitä mitä etsit?

 

[J.Rita]

Re: Menehän tuonne

Viestin lähetti gordion
www.pakkotoisto.com

Löysitkö siltä sitä mitä etsit?

Kyllä sieltä löytyi ihan mukavasti tietoa, pitää selailla vähän enemmän paremmalla ajalla.

Kirjaa haluaisin kuitenkin, missä olisi hyviä treeniohjelmia sekä vähän kuviakin. Auttaa jo paljon kun kuvista näkee miten eri liikkeitä suorittaa oikein.

 

[mighty44]

ikä: 18v

Mitat: 180/81
Penkki: 110kg

kyykky: 170kg

 

[gordion]

http://www.kalanen.fi/cybercoach/index.html

Tuolta löytyy hyviä kuvasarjoja eri liikkeistä.

 

[Hamilton]

182/77/22 (ikä, ei munan mitta)

- Penkistä 87.5 enari, tällä hetkellä n. 10kg vähemmän
- Just meni leukoja 9 kun töissä kokeilin.
- Jalkakyykyssä oon tehny sarjaa parhaimmillaan 130:lla, ykkösenä ainakin 140 menee.

 

[T-jakke]

ikä: 26 v
pituus: 182 cm
paino: 113 kg

kyykky: 255 kg (polvisiteiden kera)
penkki: 200 kg (ilman penkkipaitaa, salinosto)
maastaveto: 265 kg (remmien kera)

kuupperi: 12 min
maraton: seuraavassa elämässä. Tai sitä seuraavassa. Tai sitten ei.

 

[kasipallo]

Ikää 25. Painoa 115 kg. Pituutta 186 cm. Suurin paino jota penkillä olen kokeillut 100 kg joka myös nousi. Ei muuten penkki oikein maistu. Maastavedosta viimeksi kokeiltu paino 200 kg, joka myös nousi. Cooperista menisi joku 2600. Sadalla metrillä ennätys 12.8 s. Leuanvedosta en tykkää muuten kuin taljalla, jossa teen 3x10-15 100 kg. Pitkän matkan juoksu on mielestäni todella turhaa ilman palloa, eli futis on lähellä sydäntä.

 

[Bruno]

ikä:20 v
pituus :182
paino :77

penkki:75 kg(aika lähellä omaa painoa menee)
Cooper:2990 oon joskus juossut.nyt menis varmaan 2600 kiitos sitkeän juopottelun ja tupakoinnin.
Leuat:10 ,11
Maraton:eipä taida tulla juostuu.henkihän siinä menee

 

[jaheka]

Ikä: 25 ja puoli

Pituus/Paino: 170cm/n. 75-77kg

Cooper: Joskus 17 vuotiaana parhaimmillaan 2500m, kestävyyttä ei oo koskaan ollut, nopeutta sitäkin enemmän

Penkki: Lätkän pelaamisen aikoihin 17 vuotiaana 82kg, sen jälkeen ei ole koitettu

Kyykky: Ei tietoa, alaselkä pirun huono joten kokeilemiset on saanu jäädä

Leukoja: Armeijassa vuonna -98 11 tai 12

Rinnalleveto: Ei tietoa, alaselkä pirun huono joten kokeilemiset on saanu jäädä

20m : Ei tietoa

Punttia ei oo tullu nosteltua vuoden -95 jälkeen ollenkaan

 

[laiska laita]

Ikä 24

Pituus 181 paino 87

Penkki 110 kg
Kyykky 170 Kg
Kuupperi: vuonna 97 ja nyt on sellanen olo että vois enemmän mennä.
Leukkoja n 15 kpl
Rinnalleveto 110 kg
400m 58 s vaikka olenkin aika hidas.

Nyt on viime viikkoina alkanut jostai syystä tulla ajatus mieleen että maratooni olisi juostava ensi kesänä. Täytyis varmaan alkaa treenaamaan.

 

[Mammutti]

Jaaha, laitetaas omat saavutukset:

Ikä : 26

Pituus: 182 Paino: 93 rasvaprosentti on riittävä..

Cooper: 2200 positiivinen yllätys noin kylmiltään..

Työmatka: n. 20 km pyöräillen 40 min, luistellen 45 min

Vety: Torilla menee ainakin kolme..:)

Salilla ei oo tullu käytyä polvileikkauksen jälkeisen kuntoutuksen loputtua.

 

[ex-jokipoika]

Ikä 34

Pituus 167 paino 62,5

Penkkiä teen 50:llä 10-8-7 sarjan.
Kyykkyä teen 60:llä 11-11-11 sarjan.
Kuupperi: vuonna -88 3050
Leukkoja n. 20 kpl

Minulla on jotenkin suhteettoman voimattomat jalat, en tosiaankaan saa kyykkyä enempää. Eivät jalat mitenkään erityisen ohuet ole ja niissä lihasmassaa kertyy harjoittelemalla ihan hyvin lisää. Prässillä teen 60 kilon painoilla (en tiedä mitä kelkka painaa) 11-10-9 sarjan. Voi johtua siitä, että minulla on synnynnäisesti lyhyet reiden takaosan lihakset. Jalat näyttää alkavan ikäänkuin vartalon etupuolelta. Venyttelen kyllä aina treenipäivän iltana kutakin venytysliikettä puoli minuuttia venytyksessä pitäen. Silti en saa sormenpäitä 10 senttiä lähemmäs varpaita suorin polvin. Jos jollain on hyviä vinkkejä ongelmani ratkaisemiseksi, niin otan kiitollisena vinkkejä vastaan.

Toinen ongelmani on vatsalihakset. Rasvaprosentti on n. 10% ja orastavaa pyykkilautaakin on näkyvissä. Mutta vatsa on aivan väärän muotoinen! Se pömpöttää pyöreänä kuin jollain naisella. Voimaa vatsalihaksissa pitäisi olla, teen rutistuksia sarjan 30-21-20. Olisiko minulla rasvaa vatsalihasten sisäpuolella vai onko tämä synnynnäinen ominaisuus, jolle ei mitään voi? Ei kyllä tuntuisi olevan mieltä yrittää painaa rasvaprosenttia väkisin alle 10. Onko jotain konstia "kiristää" vatsalihaksia?

 

[DieHard]

Kokeile tehdä vatsoja muullakin tavalla kuin pelkillä rutistuksilla, esim. voimapyörä on hyvä laite joka ottaa ainakin allekirjoittanut aivan eri tavalla kuin normaalit rutistukset.

Lisäksi sivuvatsat käsipainoilla tai twisterillä salilla.

 

[Battleaxe]

Jos vatsalihakset on isot, tottakai ne näkyykin ja vatsan ympärys kasvaa. Lihakset ovat kaikki samanlaisia: treenaa-> kasvaa.Nääs!

 

[Miksu00]

Nostetaan tämä ketju ylös. Onkos porukka taas alkanut kerääntymään salille näin joulun lähestyessä? Itse olen alkanut taas pitkähköksi venyneen tauon jälkeen aloittanut treenaamisen. Kunto on hieman heikohko ja lihakset(mitkä???) ovat kadoksissa ollut, mutta pikkuhiljaa hyvää alkaa tulemaan. Tähtäimessä olisi vähän saada lihaa läskin tilalle, mutta aikaa ei pahemmin ole kun valtio kutsuu. Tuloksia on turha kertoa, koska maksimeja en pahemmin harrastele.

 

[Snakster]

Viestin lähetti DieHard
Kokeile tehdä vatsoja muullakin tavalla kuin pelkillä rutistuksilla, esim. voimapyörä on hyvä laite joka ottaa ainakin allekirjoittanut aivan eri tavalla kuin normaalit rutistukset.

Lisäksi sivuvatsat käsipainoilla tai twisterillä salilla.

Vaihtelun vuoksi on joskus hyvä tehdä myös staattisia vatsaliikkeitä. Niissä ei pysty niin helposti huijaamaankaan kuin heilumisliikkeissä. Staattiset liikkeet ottavat myös muuten helposti paitsioon jäävin syvempiin vatsalihaksiin.

Hyvä liike on esim., että menet "makaamaan" päkiöiden ja kyynärpäiden varaan keskivartalo suorana. Siinä kun kaksikin minuuttia jaksaa olla, niin on jo aika hyvä.

Toinen on mennä istumaan polvet koukussa ja viedä kantapäät niin lähelle persettä kuin pystyy. Siinä voi sitten keikkua käsillä tarvittaessa tasapainoa hakien niin kauan kuin pystyy. Ottaa erityisesti juuri pömppömahan eliminoiviin alavatsan lihaksiin.

 

[Twist]

Ikä 28

pituus 176, paino 71

penkki 100 kg

kyykky 170 kg

leukoja menee 20-30 kpl

cooper noin 2600

penkkitulos tosin ollu saman verran varmaan viimeset 10 vuotta..ei tekniikkaa minkään vertaa ja sit kädet on mitkä on eli pitkät..:), sellasta pakkopullaa toi penkin teko, mut hyvä liike kuitenki, ei malta olla tekemättä!!!

 

["UHLBÄCK"]

Ikä:14.5

Pituus: 185

Paino:74

Cooper:3300-3400m

Leukoja:5-6

Etunojapunnerruksia:58

Penkki: 65Kg