Liigapelaajien salitulokset?

[luotsi]

Mitä käytännön hyötyä penkkipunnerruksen tekemisestä on jääkiekkoa ajatellen? Poikittainen maila kun on jäähyn arvoinen teko :D

Penkkituloksista puhutaan varmaan siksi, että se on yksinkertainen tapa testata ylävartalon voimaa. Ei vaadi hirveästi tekniikkaa ja on turvallinen liike.

 

[Noutolokku]

Penkkituloksista puhutaan varmaan siksi, että se on yksinkertainen tapa testata ylävartalon voimaa. Ei vaadi hirveästi tekniikkaa ja on turvallinen liike.

No miten sen ottaa. Tekniikalla saat ainakin 20% lisää helpostikkin painoa ladata. Ja kysyppä salihirmuilta onko turvallinen liike. Veikkaan, että suurinosa on itseään juuri penkissä eniten rikkonut.

 

[sakic]

Ja kysyppä salihirmuilta onko turvallinen liike. Veikkaan, että suurinosa on itseään juuri penkissä eniten rikkonut.

Oikein tehtynä on oikein turvallinen liike. Uskoisin nykykiekkoilijan saliharjoittelun kuitenkin olevan suht monipuolista, penkkipunnerrus ny vaan sattuu olemaan yksi niistä monista liikkeistä.

Idiootti kyllä onnistuu rikkomaan ittensä missä liikkessä tahansa.

 

[Puupaavola]

No miten sen ottaa. Tekniikalla saat ainakin 20% lisää helpostikkin painoa ladata. Ja kysyppä salihirmuilta onko turvallinen liike. Veikkaan, että suurinosa on itseään juuri penkissä eniten rikkonut.

Tekniikan vaikutuksen voi poissulkea tekemällä sotilaspenkkinä ja pysäyttämällä vauhdin rinnalle. Rupeaapi tulokset muuttumaan ;) Penkki on todella turvallinen liike, kun sen tekee hyvän alkulämmön jälkeen oikein ja puhtaasti.

Mutta mutta, penkin vaikutus itse peliin, vähäistä. Kyllähän nykykiekkoilijat treenaavat lähinnä liikkeitä, jotka ovat lajinomaisia ja lajille tärkeitä. Ja tämä jos mikä on oleellista.

 

[luotsi]

No miten sen ottaa. Tekniikalla saat ainakin 20% lisää helpostikkin painoa ladata. Ja kysyppä salihirmuilta onko turvallinen liike. Veikkaan, että suurinosa on itseään juuri penkissä eniten rikkonut.

Olen nostellut penkkiä 30 vuotta enkä ole koskaan särkenyt paikkoja. Kun lämmittelee paikat, aloittaa pienemmillä painoilla ja tekee sitä kautta pyramidia niin on turvallinen liike. Kyllähän noilla penkkiä päälajinaan harjoittelevilla hirmuilla paikat voi hajotakin, mutta harvemmin tavallisilla penkin vääntäjillä.

 

[Väsyneet Kädet]

Mutta mutta, penkin vaikutus itse peliin, vähäistä. Kyllähän nykykiekkoilijat treenaavat lähinnä liikkeitä, jotka ovat lajinomaisia ja lajille tärkeitä. Ja tämä jos mikä on oleellista.

Tässähän sitten mönkään jo mennäänkin. Ei ole mitään perustetta sivuuttaa perinteisiä perusvoimaliikkeitä. Kuten Osalakin kertoi, kehitystä alkoi tulemaan, kun palasi perusasioiden pariin. Tärkeää on hankkia sitä voimaa, jota sitten voidaan soveltaa lajinomaisesti.

Mutta hyvä on Laineen penkkitulos!

 

[Puupaavola]

Tässähän sitten mönkään jo mennäänkin. Ei ole mitään perustetta sivuuttaa perinteisiä perusvoimaliikkeitä. Kuten Osalakin kertoi, kehitystä alkoi tulemaan, kun palasi perusasioiden pariin. Tärkeää on hankkia sitä voimaa, jota sitten voidaan soveltaa lajinomaisesti

Höpö höpö, lajinomainen voima ja sen harjoitteet joita esimerkiksi pikaluistelijat tuovat/ovat jo tuoneet jääkiekkovalmentajien tietoisuuteen antavat luisteluun paljon enemmän puolessa vuodessa, kun perusvoimaliikkeet ikinä. Katsokaa esim. Sasha Barkovin ja Mikko Koivun luistelua nyt, molemmilla on ollut apuna ammattilainen, joka ei varmasti ole pelkkään takakyykkyyn satsannut. Saa laittaa talteen.

 

[Väsyneet Kädet]

Höpö höpö, lajinomainen voima ja sen harjoitteet joita esimerkiksi pikaluistelijat tuovat/ovat jo tuoneet jääkiekkovalmentajien tietoisuuteen antavat luisteluun paljon enemmän puolessa vuodessa, kun perusvoimaliikkeet ikinä. Katsokaa esim. Sasha Barkovin ja Mikko Koivun luistelua nyt, molemmilla on ollut apuna ammattilainen, joka ei varmasti ole pelkkään takakyykkyyn satsannut. Saa laittaa talteen.

Kysehän ei ole mistään muusta kuin voiman hankinnasta ja sen valjastamisesta. Esimerkiksi juuri kyykkyjä parempi perusvoimaliikkeitä ei ole. Voima, keskivartalonhallinta ja liikkuvuus. Voi kunpa nykyäänkin jääkiekkoilijat osaisivat kyykätä. Sitten sitä voimaa voidaan alkaa työstämään luistelun hyväksi. Eli ei, ei pelkällä takakyykyllä, kuten alkuun sanoinkin.

 

[luotsi]

Höpö höpö, lajinomainen voima ja sen harjoitteet joita esimerkiksi pikaluistelijat tuovat/ovat jo tuoneet jääkiekkovalmentajien tietoisuuteen antavat luisteluun paljon enemmän puolessa vuodessa, kun perusvoimaliikkeet ikinä. Katsokaa esim. Sasha Barkovin ja Mikko Koivun luistelua nyt, molemmilla on ollut apuna ammattilainen, joka ei varmasti ole pelkkään takakyykkyyn satsannut. Saa laittaa talteen.

Ei kai kukaan ole väittänytkään, että pelkästään johonkin takakyykkyyn tai vastaavaan pitäisi satsata. Nuoren kehittäminen huippuyksilöksi on monisäikeinen juttu. Fysiikkapuolella keskivartalo on tietenkin treenaamisessa erityisen tärkeä kohde nuorelle. Lajinomaisuutta totta kai pitää olla mukana, mutta perusvoimaakin pitää hankkia.

 

[Puupaavola]

Kysehän ei ole mistään muusta kuin voiman hankinnasta ja sen valjastamisesta. Esimerkiksi juuri kyykkyjä parempi perusvoimaliikkeitä ei ole. Voima, keskivartalonhallinta ja liikkuvuus. Voi kunpa nykyäänkin jääkiekkoilijat osaisivat kyykätä. Sitten sitä voimaa voidaan alkaa työstämään luistelun hyväksi. Eli ei, ei pelkällä takakyykyllä, kuten alkuun sanoinkin.

Bulgarialainen kyykky yms. ovat toki loistavia. Ei kyykyissä mitään vikaa ole ja vaikea niitä on kokonaan korvata millään muulla :)

Ei kai kukaan ole väittänytkään, että pelkästään johonkin takakyykkyyn tai vastaavaan pitäisi satsata. Nuoren kehittäminen huippuyksilöksi on monisäikeinen juttu. Fysiikkapuolella keskivartalo on tietenkin treenaamisessa erityisen tärkeä kohde nuorelle. Lajinomaisuutta totta kai pitää olla mukana, mutta perusvoimaakin pitää hankkia.

Keskivartalo on todella olennaisessa osassa, kysykää vaikkapa Leksa Komarovilta tai vaikkapa Valtteri Filppulalta ;)

Olette toki molemmat oikeassa viesteissänne. Mielestäni treenaaminen on vaan ottanut askeleen eteenpäin, urheilullisempaan suuntaan. Se ei toki tarkoita, että se sopisi kaikille.

 

[Väsyneet Kädet]

Mielestäni treenaaminen on vaan ottanut askeleen eteenpäin, urheilullisempaan suuntaan. Se ei toki tarkoita, että se sopisi kaikille.

Ja vielä enemmän sitä voi kehittää näillä perusjutuilla: Linkki Lihastohtorin blogiin, jossa käsitellään nopeusvoimaharjoittelua. Käytännössä tiivistettynä: maksimivoimaharjoittelu + nopeusvoimaharjoittelu tuo parhaan tuloksen. Tämä yhdistettynä lajinomaiseen harjoitteluun tuo sitä vauhtia sinne kaukaloon ja voima kaksinkamppailuihin.

 

[eriatarka]

Iltalehdessä juttua Oskar Osalan salituloksista: mave 272,5 kg, kyykky 217,5 kg, penkki 152,5 kg.

Kaamea 272,5 kilon maastaveto! Suomen KHL-tähti kulkee omaa polkuaan fysiikkatreenissä

 

[Joutsenosto]

Osalalla fysiikkatreenit hallussa, ja sen näkee kyllä kaukalossakin. Moni tällä palstalla on jättänyt kyllä yhden merkittävän asian huomioimatta, eli lihastasapainon. Kyllä huippu-urheilijan on treenattava jokaista isoa lihasryhmää. Isojen lihasryhmien tasapuolinen treenaaminen ei ainoastaan tue kehitystä kaukalossa, vaan myös ennaltaehkäisee loukkaantumisia.

Ja penkkipunnerruksesta vielä. Poikkeuksetta jokainen lätkäpelaaja joka ampuu kovia lämäreitä nostaa myös penkistä suhteellisen kovia painoja.

 

[Lätkä-Bongari Iso-E]

Ja penkkipunnerruksesta vielä. Poikkeuksetta jokainen lätkäpelaaja joka ampuu kovia lämäreitä nostaa myös penkistä suhteellisen kovia painoja.

Mihin perustat tämän faktan ja onko sulla jotain lähdettä väittämällesi? Lyöntilaukaus kun on kuitenkin hyvin paljon kiinni tekniikasta aivan kuten on myös voimanosto.

 

[sonnychiba]

Ja penkkipunnerruksesta vielä. Poikkeuksetta jokainen lätkäpelaaja joka ampuu kovia lämäreitä nostaa myös penkistä suhteellisen kovia painoja.

Johtuisiko tuo kumminkin siitä, että liigapelaajat ovat huippu-urheilijoita, jotka treenaavat opastetusti ja voimaharhoittelu kuuluu olennaisesti treeniin. Oletettavasti jokaisella liigapelaajalla on keskivertoa parempi penkkitulos ja joillakin heistä sattuu olemaan kovempi lyöntilaukaus.

 

[Noutolokku]

Johtuisiko tuo kumminkin siitä, että liigapelaajat ovat huippu-urheilijoita, jotka treenaavat opastetusti ja voimaharhoittelu kuuluu olennaisesti treeniin. Oletettavasti jokaisella liigapelaajalla on keskivertoa parempi penkkitulos ja joillakin heistä sattuu olemaan kovempi lyöntilaukaus.

Tätä nyt en kyllä täysin osta. Itseasissa monesti kun pelaajilta kysytään paljon nousee penkistä niin vastaukseksi saa "jotain satkun luokkaa ehkä". En tiedä sitten mihin keskivertoa parempaan tuota penkkitulosta sitten verrataan. Kummonenhan tuommoinen "noin satku" ei ole. Toki on sitten näitä jotka ovat sitä enemmän treenanneet niin siitä luonnollisesti enemmän nostavat. Tuohon lyöntilaukauksen ja penkkituloksen yhteistyöhön en ota mitään kantaa sen enemmän kuin että en usko Niskalan Jannella olevan mikään älytön penkkitulos sen sijaan KHLssä tuo lämäri taisi ihan ok vauhtia lähteä? Kyllä se on enemmän tekniikka/harjoitus kuin voimalaji se lämärin vetäminenkin. Toki siihen varmasti auttaa jos on lihasta mikä sen liikkeen aikaan saa.

 

[Divarijyrä]

Ja tuskin on Teemu Aaltokaan mikään salimake. Toki selvää on että yläkropan voima auttaa lämärissä mutta tuskin Bull Mentula laukoo kovin lujaa. Eli tekniikkaa ja lihasta hyvässä suhteessa niin avot.

 

[heisenberg196]

KooKoon Robin Jacobsson: Penkkiä 150 kilolla ja rinnalleveto 165kg
Toki Osalan rinnalla ihan pikkupoika (vapaasti valittava hymiö)

 

[Poropaimen]

Tuohon lyöntilaukauksen ja penkkituloksen yhteistyöhön en ota mitään kantaa

Nyrkkeilyssäkin lyöntivoimasta suurin osa on tekniikan takana, enkä usko että lämäri juurikaan tästä eroaa. Nyrkkeilijöille (ja ylipäätään kamppailijoille) ei edes suositella mitään yhden rajoitetun liikeradan maksimipainojen nostelua, koska se tekee siitä lihaksesta lopulta oikeasti hyvän vain sellaisessa käytössä.

Kiekkohan on varsin kevyt, miksi se siis kaipaisi valtavasti voimaa jotta sen saisi nopeasti liikkeelle?

 

[Joutsenosto]

Mihin perustat tämän faktan ja onko sulla jotain lähdettä väittämällesi? Lyöntilaukaus kun on kuitenkin hyvin paljon kiinni tekniikasta aivan kuten on myös voimanosto.

Tämähän perustuu täysin siihen, että lämäriä ampuessa vinot vatsalihakset sekä rintalihakset aktivoituvat eniten. Merkittävässä osassa ei niinkään ole se, että kuinka paljon pelaaja nostaa 1-3 toiston maksimeja penkistä vaan se, että kuinka nopesti rintalihas (sekä muut aktivoituvat lihakset) saadaan supistumaan. Penkkipunnerrus on helppo ja yksinkertainen harjoitus treenata nopeusvoimaa. Tavallinen salijanari tekee helposti 80-100kg sen 8-12 toistoa, joista 4-6 voidaan tehdä "lihaksia nopeasti supistaen". Toki lämäriä ampuessa tekniikan on oltava hyvin hallussa jos kovia pommeja haluaa takoa, mutta kyllä sitä räjähtävyyttä on oltava lihaksistossakin, ja penkkipunnerrus on siihen mitä mainioin harjoite.

 

[Tervalammen Tynamo]

KooKoon Robin Jacobsson: Penkkiä 150 kilolla ja rinnalleveto 165kg

Nyt on kyllä hurja rinnallevetotulos. Hiukan uskallan epäillä.

 

[Lätkä-Bongari Iso-E]

Tämähän perustuu täysin siihen, että lämäriä ampuessa vinot vatsalihakset sekä rintalihakset aktivoituvat eniten. Merkittävässä osassa ei niinkään ole se, että kuinka paljon pelaaja nostaa 1-3 toiston maksimeja penkistä vaan se, että kuinka nopesti rintalihas (sekä muut aktivoituvat lihakset) saadaan supistumaan. Penkkipunnerrus on helppo ja yksinkertainen harjoitus treenata nopeusvoimaa. Tavallinen salijanari tekee helposti 80-100kg sen 8-12 toistoa, joista 4-6 voidaan tehdä "lihaksia nopeasti supistaen". Toki lämäriä ampuessa tekniikan on oltava hyvin hallussa jos kovia pommeja haluaa takoa, mutta kyllä sitä räjähtävyyttä on oltava lihaksistossakin, ja penkkipunnerrus on siihen mitä mainioin harjoite.

Et aikaisemmin puhunut mistään toistoista vaan suhteellisen kovista painoista. Mikä on suhteellista? Keskiverto ihmiseen vai keskiverto jääkiekonpelaajaan? Sitten olisi myös kiva nähdä niitä faktoja. Anna nyt jotain esimerkkejä ketkä nostavat kovia painoja ja sitten heidän lämärin nopeus. Ilman faktaa on turha jauhaa. Kyllä sitä lämäriä vedetään hirmu nopeuksia ilman kovien painojen nostoa.

 

[HokiHero]

Itse en näe penkkituloksen ja lämärin voiman välillä mitään niin yhteistä että kovien laukojien voisi odottaa tai olettaa nostavan keskimääräistä kiekkoilijaa kovempia rautoja vaan lähinnä riittää että omaa sellaisen perusvoimatason ettei se ole rajoittava tekijä (niin kuin esimerkiksi monilla junnuilla tai harrastelijoilla)

On totta että penkkipunnerrus on hyvä tapa kehittää myös rinnan räjähtävää voimantuottoa, mutta nopeus ja räjähtävyys on niin vahvasti riippuvainen lihassolujakaumasta eli geeneistä että keinot ovat erittäin rajalliset. Jollain Erik Karlssoneilla nyt vaan sattuu olemaan äärettömän motorisen lahjakkuuden lisäksi myös merkittävän paljon nopeita lihassoluja.

 

[eriatarka]

Mihin perustat tämän faktan ja onko sulla jotain lähdettä väittämällesi? Lyöntilaukaus kun on kuitenkin hyvin paljon kiinni tekniikasta aivan kuten on myös voimanosto.

Nimenomaan ja hyvänä esimerkkinä Patrik Laine, joka on fyysisesti voimapuolella vielä keskeneräinen, mutta maailmanluokan laukaus. Kannattaa katsoa myös youtubesta esim. Al MacInnis -kollaaseja.

 

[Noutolokku]

Nimenomaan ja hyvänä esimerkkinä Patrik Laine, joka on fyysisesti voimapuolella vielä keskeneräinen, mutta maailmanluokan laukaus. Kannattaa katsoa myös youtubesta esim. Al MacInnis -kollaaseja.

Puljukin vetää kovemman lämärin ku Laine