Oma tilanne: 181cm, 85kg, vyötärö 100cm. Kesän aikana tullut muutama kilo, sanoisin että 82 kg oli perus paino vielä ennen kesää. Pari vuotta sitten paino oli 78-79kg, mutta pieni elämäntilanteen muutos aiheutti silloin muutaman kilon nousun. Uskon ja toivon kyllä että edes pieni osa noususta selittyy lihasmassan kasvulla, sillä salilla olen onnistunut käymään kiitettävästi omaan taustaan nähden (eli edes viikottain, parhaimmillaan kahdestikin viikossa, joka tapauksessa niin että kehitystäkin on tapahtunut). Mutta puhdasta läskiäkin on tullut. Vyötäröä ei ole koskaan tullut mittailtua, mutta eiköhän se aiemmin ole hivenen kapoisempi ollut.
Perus elintavat ovat ihan ok kuosissa, mutta nyt syksyn alkaessa olisi ajatus kiinnittaa elintapoihin entisestään huomiota. Taustalla ei ole mitään pakottavaa tarvetta muutoksille, viitaten sairauksiin tms., ja elämä sujuu kyllä näinkin, mitä nyt joku paita on saattanut pesussa vähän pienentyä. Näkisin että ruumiinrakenteeltani olen sen verran normaali, että painoindeksistä kyllä saa relevanttia suuntaa ja muutama kilohan tässä ylipainon puolella ollaan.
Kun kesän valoisuus ja helteet alkavat olla takanapäin niin uni on pääsääntöisesti ihan hyvää. Melatoniinia kyllä käytän, en päivittäin mutta useamman kerran viikossa, sillä nukahtaminen voi välillä tuottaa haasteita. Ei varmasti tekisi haittaa jos arkisin saisi silti uniaikaan puolikin tuntia lisää. Nykyään unen merkityksestä kyllä puhutaan paljon, mutta omaan makuun ei riittävästi. Edes vähänkin väsyneenä ne muut päivän kriittiset valinnat eivät helposti mene nappiin ja kynnys "väärille" päätöksille madaltuu, oli kyse sitten karkkipussin ostamisesta tai lenkille lähtemisestä.
Tässä päästiinkin jo allekirjoittaneen selkeään akilleen kantapäähän. Herkut. Uskoisin että niitä vähentämällä muutos pelkässä painossa lähtisi jo oikeaan suuntaan. Kesällä, ehkä perinteisestikin, sallin herkuttelua enemmän. Elokuussa pyrin jo vähentämään, mutta onnistuminen oli vähän niin ja näin. Varmasti suunta oli oikea mutta vauhti onnetonta. En ole saanut itsestäni selvää, että mikä olisi tässä oikea keino. Täyskielto ei kuulosta pysyvältä, mutta toistaiseksi maltillisuus kääntyy aina siihen että pieni herkku on vain portti suurempiin himoihin. Herkuttelusta on tosin tullut ennemmin vähän tapa kuin varsinainen tarve. Penkkiurheilun ystävänä otteluiden yhteyteen, sinänsä täysin turhaan, kuuluu herkkuja. Ja kun ei puhuta pelkästä suklaapatukasta vaan sipsipussin kylkeenhän tarvitaan vähän makeaakin, eikö?
Ruokailut muuten ovat ihan menetteleviä. Varmasti kasviksia aina voisi syödä enemmän. Myös ruokarytmi on pääasiassa hyvä. Viikonloput tuottavat haasteita kun ei ole sitä työarkea rytmittämässä. Liikuntakin on hyvällä tasolla. Jo mainitun salin lisäksi tulee lenkkeiltyä (kävellen) ja pyöräiltyä, talvella toivottavasti myös hiihdettyä. Ei mitään superurheilua, mutta hyvää liikuntaa. Pyrin myös muuten olemaan aktiivinen, portaat hissin sijasta jne.
Säännölisen rytmin merkityksen olen huomannut sekä unessa, liikunnassa että ruokailuissa. Ja se merkitys on aivan valtava. Jos yksikin noista putoaa pois edes päiväksi-pariksi, niin koko kierto menee helposti pieleen. Vastaavasti kun päivittäin onnistuu riittävän hyvin kaikessa niin hyviä tapoja kykenee ylläpitämään puoli-itsestään. Sitten tulee aina se viikonloppupäivä kun on menoa eikä fiksusti pysty ruokailemaan --> energiavaje --> herkuttelua --> huonot yöunet. Siinä sitä sitten ollaankin. Teoriassa kyllä tietää mikä menee pieleen mutta silti näitä ohikuteja vain tulee.
En tarkalleen itsekään tiedä miksi tämän kaiken tänne avasin, ehkä tuntui hyvältä ja tarpeelliselta pyöritellä tätä muutenkin kuin omassa päässä. Tavoitteena on olla energinen ja voida hyvin, mutta myös konkreettisesti nyt tiputtaa tuota vaa'an lukemaa. Seiskalla pitäisi perus painon ehdottomasti alkaa, mutta mielellään näkisin itseäni siellä 75kg lukemissa. Vyötärökin alkaa nyt olla siinä rajoilla että kasvu menisi jo punaisen puolelle. En todellakaan kaipaa mitään taikatemppuja tai superkeinoja ratkaisuiksi, en niihin usko. Mutta jos jollekin herää ihan arkisia huomioita / onnistumiskokemuksia (erityisesti tuon herkuttelun kanssa tasapainoiluun), niin otan kyllä vastaan.
