Haaste: 100 punnerrusta 6 viikon treenillä!

[lapa78]

No nyt sitten minäkin kokeilen oisko ukosta tähän haasteeseen. Tänään olisi tarkoitus aloittaa. Komos tason mukaan mennään ja katotaan monta viikkoa kestää. Vaikutti kyllä todella kovilta nuo kaksi viimeistä viikkoa, mutta kahtellaan kuin äijän käy.

 

[Knower]

Toisen viikon jälkeinen testi takana, 34 oli tulos. Ei nyt siis mitään dramaattista parannusta ole tapahtunut. Ehkäpä se tuosta kuitenkin.

 

[dodi]

Vaikuttaa aika mielenkiintoiselta nuo treenit. Puhallutti nimittäin ensimmäisen treenin jälkeen ihan kunnolla. Oli kyllä yllättävän raskas treeni noin lyhyeksi. Saas nähdä mitä kolmannesta viikosta tulee kun ensimmäinen päivä oli näin raskas. Ensimmäisen päivän tulos: W1D1 10+10+8+6+25=59

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89

Ja kolmas viikko käyntiin:
W3D1:25+17+17+15+30=104

 

[Knower]

Miksi sinä teet sen testin? Testin tarkoituksena on sinun kohdallasi ainoastaan selvittää oletko yli 25 punnerruksen kunnossa, ja jos pystyt tekemään sarjojen jälkeen vielä 23 punnerrusta, niin etköhän sinä vähintään 26 kertaa pysty punnertamaan myös testissä. Minä ainakin jatkan kolmannelle viikolle ilman testiä, ja pidän ennemmin kiinni ansaituista lepopäivistä.

No kappas, orjallisesti kun toteuttaa ei järki ole aina mukana. No niin no.

 

[Linjatuomari]

W1D1 - 10+10+8+6+15 = 49
W1D2 - 12+12+10+10+15 = 59
W1D3 - 15+13+10+10+17 = 65

Huh huh.

W2D1 - 12+12+9+7+19 = 59

 

[MikGo]

Tänään oli jotenkin huono päivä. Oletin, että jaksan punnertaa kyllä tuon yli 25 joka vaaditaan kolmantena viikkona, jotta pääsee punnertamaan kolmos sarakkeen mukaan. Mutta ei jaksanu kuin ekalla 22, joten siirryin toiseen sarakkeeseen.

No tänään muutenkin huonosti syöty ja auton vahaaminen reilun tunnin verran vei suurimmat voimat. Katsotaan miten tästä eteenpäin kulkee.

 

[Sparrow]

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60

Kehitystä on tapahtunut viikon takaiseen, ei muuta kuin ylihuomiseen. Ennustan, että siitä tulee rankka.

 

[ilman sukkia]

Jotain kommentteja kahden viikon suorittamisen aikana noussut pintaan.

-Vaikka ohjelmassa ei sinällään olisi järkeä tai tuloksessa mihin sillä pyritään. Ne ovat kuitenkin mustaa valkoisella ja kun olet 14 kertaa punnertanut sarjojen päätteeksi niin se yksi on vielä väkisin rutistettava. Ilman täsmällistä suunnitelmaa jäisi tekemättä se viimeisin vapisevin käsin.

-Punnerruskin on tekniikkalaji, itse olen pyrkinyt tekemään vaihtelevilla käsien leveyksillä. Järkyttävän paljon enemmän ja helpommin menee kun löytää sen itselleen optimaalisen.

-Jokaisen päivän eka sarja tuntuu todella vaikealta heikolla alkuverryttelyllä ja vähäisellä venyttelyllä/loppuverryttelyllä. Toisen ja kolmannen kohdalla rupeaa jo näkemään päivän todellisen herkkyyden.

-Olisi mukavampi vertailla tuntemuksia jos merkitsisitte aloitustestin tuloksen/ välitestien tulokset viesteihin. Lähtötasossa on kuitenkin asteikon yläpäässä iso haitari.

Oma aloitustulos oli 25 kpl.
2 viikkoa takana. Ohjelman mukaan mennyt yhtä päivää lukuunottamatta, yritin muistella toistoja ja liian pitkät ensimmäiset sarjat hyydyttivät niin että viides piti jättää tekemättä. Kokonaistoistot kuitenkin lähellä ohjeistusta.
Keskiviikko edessä testi jossa odotan pääseväni vähintään lähtötasolle 25 toistoon. Jatkossa näyttäisi rankemmalta, toivon mukaan kehitys tai ainakin tuntemus kehityksestä jatkuu.

 

[Palstalegenda]

Ilmoittaudun mukaan haasteeseen. Juuri äsken tein testin ja meni tyylipuhtaat 40 punnerrusta. Ihmettelen miten noin monta meni kun armeijassa, 11 vuotta ja 8 kiloa sitten ja jatkuvasti urheillen maksimini oli 35.

En silti taida tuon ohjelman mukaan tehdä, vaan ihan oman tuntumani mukaan. Saapa nähdä milloin se 100 menee, vai meneekö koskaan.

 

[LKM]

Week 3


initial test: 30

week1:
day1: 10 , 10 , 8 , 6 , max= 15
day2: 12 , 12 , 10 , 10 , max= 15
day3: 15 , 13 , 10 , 10 , max= 24

week2:
day1: 12 , 12 , 9, 7, max= 23
day2: 16 , 13 , 11, 11 , max= 31
day3: 15 , 15 , 12, 12 , max= 30

Exhaustion test: 42

week3:
day1: 25 , 17 , 17 , 15 max= 25
day2: 27 , 19 , 19 , 15 max= 32

Tässä LKM:n kehityskäyrää. Kolmas viikko alkoi tänään ja teki jo vähän tiukkaa tehdä tuo viimeinen 25, joka oli siis minimivaatimus tälle päivälle. Ehkä eilen vedetyllä tasonmittauksella oli jotain tekemistä asian kanssa.

Neljäs viikko pelottaa jo nyt ja vähän luulen että joudun tekemään kolmosviikon uusiksi. Tässä vaiheessa tuntuu että treenin vaativuustaso nousee suorastaan kohtuuttoman nopeasti verrattuna kahteen ekaan viikkoon. Jollain sairaahkolla tavalla tämä on kuitenkin kivaa!

 

[Parker27]

Uusi viikko lähtee käyntiin.

Edelliset:
Viikko: 1, päivä: 1: 10+10+8+6+25=59
Viikko: 1, Päivä: 2: 12+12+10+10+26=70
Viikko: 1, Päivä: 3: 15+13+10+10+24=72

Tänään:
Viikko: 2, Päivä: 1: 12+12+9+7+28=68

 

[Palstalegenda]

Laitetaan nyt alku tänne:

Ma testi: 40.
Ti W1D1: 25+20+15=60. Palautukset 1,5min.

Ja olin tuon 15 jälkeen ihan tiltissä. Sanoisin, että se on lähempänä, että sellaiset 6kk, kuin 6 viikkoa, että menee tuo sata. Jos sittenkään.

Joo, mulla on vähän oma systeemi, otetaan tämä testimielessä vertailuharjoitusohjelmana! Minähän en entisenä systemaattisena harjoitusohjemien tekijänä ja urheilijana ala enää toisten ohjelmia tekemään, ahdistaisi sellainen, aikoinaan sain toteuttaa niitä ihan tarpeeksi, pitkälti toistakymmentä vuotta.

Vaan on tämä mielenkiintoinen haaste ja kiva seurata muidenkin kehitystä.

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89
W3D1:25+17+17+15+30=104

Tänään oli pakko tehdä viikon toinen reeni heti perään:
W3D2:27+19+19+15+30=110

 

[Rubicon]

Viikko kolmonen avattu ensimmäisellä päivällä ja sarja oli siis seuraavanlainen:

25+17+17+15+25= 99

Ja ottipahan koville tuo viimeinen sarja. Saa nähdä meneekö tämä viikko läpi, ainakin todella tiukkaa tulee tekemään. Palautuksetkin venyi välillä puoleentoista minuuttiin. Taso on kyllä noussut jo alkutestistä varmaan sellaisen 15-20 punnerrusta eli kun rääkki on ohi 70-80 voisi olla realismia, mikä kyllä kuulostaa jo hyvälle.

 

[Ramchester]

day3: 15 , 15 , 12, 12 , max= 30

Exhaustion test: 42


Ehkä eilen vedetyllä tasonmittauksella oli jotain tekemistä asian kanssa.

Turha testi kun kerran olet vetänyt yli 25 punnerrusta jo maksimeissa.

Seuraava tason mittaus on 4. viikon jälkeen ja sitä on täysin turha tehdä, jos on vetänyt 4. viikon 3. harjoituksen maksimina 41 tai yli punnerrusta.

 

[Reinomies]

Turha testi kun kerran olet vetänyt yli 25 punnerrusta jo maksimeissa.

Hyvä kun tuli asia puheeksi, en tietenkään ollut lukenut sääntöjä sen enempää, joten en tehnyt kahden viikon jälkeistä testiä, kun ajattelin että se nyt on juur ja se sama. No, toki kolmosviikolle siirryttäessä olisin sen huomannut, että rajat on muuttunu, mutta olis menny rytmi sekasin. 16 meni eli homma jatkuu ykkössarakkeessa...kyseessä muuten 2000-luvun kovin punnerrustulos tällä kropalla, en muista armeijan jälkeen punnertaneeni koskaan.

 

[mice]

Kaksi viikkoa takana. Tänään voisi lähteä kolmanteen viikkoon.

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+20=64
W1D3:15+13+10+10+24=72

W2D1:12+12+9+7+29=69
W2D2:16+13+11+11+36=87
W2D3:15+15+12+12+35=89

 

[Kummeli]

No niin, nyt on sitten testin ensimmäinen viikko takana. Ihan hyvältä tuntui vieläkin.. Ja mitä nyt kakkosviikon ohjelmaa katselin, niin ei sekään pahalta näytä.. Mutta todellakin toivon, että kunto nousee samaa vauhtia, kuin on tähänkin asti noussut, sillä kolmosviikko näyttää jo melkoiselta rääkiltä..

W1D1:2+2+2+2+5=13
W1D2:4+3+2+2+6=17
W1D3:5+4+4+3+7=23

Ja se maksimin yhden punnerruksen parannus onnistuu edelleen hyvin.. Tuo seitsemän meni melkeinpä kevyemmin kuin tuo ekan päivän 5..

 

[FlaPa]

Nonni! Nyt kun ensimmäinen rajapyykki ohitettiin ja edellisestä viestistä tähän ketjuunkin on vierähtänyt pari viikkoa niin päivitellääs tilannetta.

W1D3 15+13+10+10+35= 83
W2D1 12+12+9+7+31= 71
W2D2 16+13+11+11+36= 87
W2D3 15+15+12+12+40= 94
W3D1 25+17+17+15+25= 99

Ja ensimmäinen yhteenlaskettu sadan ylitys tuli siis tänään.

W3D2 27+19+19+15+30= 110

Tämänpäivänen ohjelma tuntui kylläkin edeltävää helpommalta pidempien taukojen takia.

 

[MikGo]

Kyllä on perkuleen tuskainen tämä kolmasviikko. Oletin, että pystyn kolmossarakkeen mukaan menemään, mutta kakkosenkin noudattaminen tuntuu pahalta. W3D1 meni juuri ja juuri.

Huh. Eikä mennyt tämän päiväinen putkeen.

22+17+17+15+13 meni. Viimesellä olis pitänyt kaksikymmentä saada mutta ei millään. Jokatapauksessa uudestaan menee tämä viikko ja varmaan moneen kertaan.

Lähtötaso saa olla kyllä helvetin kova mikäli meinaa 100 punnerukseen päästä kuudessa viikossa. Tai sitten ruokavalio, proteiinit, ajankohdat ja oma kehitys pitää olla huipussaan mikäli meinaa tavoitteeseen päästä. Jospa nyt ite jaksaisi jatkaa hommia niin eiköhän vuoden vaihteeseen mennessä saisi tuon sata punnerrusta.

 

[mice]

No niin. Itselläkin tyssäsi sitten kolmannen viikon alkuun.

W3D1:25+17+17+15+15=89. Olisi pitänyt saada tuosta viimeisestä maksimista vähintään 25, mutta peräti kymmenellä jäi vajaaksi. Ei vaan jaksanut, jotenkin tuntui, että kädetkin olivat jo hapoilla tuossa 25+17+17 tilanteessa.

Eli nyt täytyy varmaan tehdä kolmosviikolta nuo W3D2 ja W3D3 niin hyvin kuin pystyy ja aloittaa sitten ensi viikolla uudestaan W3D1.

 

[Sic]

Kakkosviikko jatkui tällä tapaa:

W1D1: 10+10+8+6+15=49
W1D2: 12+12+10+10+10=54
W1D3: 15+13+10+10+22=70
W2D1: 12+12+9+7+21=61

W2D2: 16+13+11+11+24=75

Ihan hyvältä tuntui punnerrus, ja sen myötä enkatkin pistettiin sitten rikki tässä. Kun kolmosviikko häämöttää, aloitustestin 24 punnerrusta olisi kyllä parannuttava lähemmäs/yli 30 punnerrukseen tän viikon päättävässä kestävyystestissä, katotaan sitten miten käy.

 

[LKM]

Turha testi kun kerran olet vetänyt yli 25 punnerrusta jo maksimeissa.

Seuraava tason mittaus on 4. viikon jälkeen ja sitä on täysin turha tehdä, jos on vetänyt 4. viikon 3. harjoituksen maksimina 41 tai yli punnerrusta.

En oikeastaan testimielessä tuota vetänytkään vaan puhtaasti treenin kannalta. Toisaalta ei yhtään paskempi ajatus jättää punnerrusten teko kolmeen päivään viikossa ja levätä viikonloput. Sen verran koville otti maanantain rehkiminen, tänään oli taas helpompaa.

 

[Kempula]

No niin... tuli vähän pitempi tauko kun tein vasta nyt w2d2. Lauantaina tein ensimmäisen päivän, mutta kävin maanantaina ensimmäisen kerran eläissäni pelaamassa squashia ja oli sen jäljiltä paikat niin kipeenä pari päivää, ettei huvittanut punnertaa. Offtopiccina sen verran, että yllätyin miten hyvä kuntolaji squash on. Tv:stä katottuna näyttää niin vaikealta, mutta saman tasoisen pelikaverin kanssa tosi hauska laji.

w1d1: 10+10+8+6+25=59
w1d2: 12+12+10+10+27=71
w1d3: 15+13+10+10+35=83
w2d1: 12+12+9+7+40=80
w2d2: 16+13+11+11+46=97

Tänään meni muuten aika kevyesti, mutta maksimissa vedin sitten itteni ihan piippuun. Piti jäädä pariksi minuutiksi mahalleen makaamaan, kun ei jaksanut heti nostaa itteä ylös.