Haaste: 100 punnerrusta 6 viikon treenillä!

[Turder]

Tein tänään w3d3 ja oli kyllä rankin tähän asti. Hikisesti meni ne asetetut määrät 25+19+19+17 ja sitten viimeisellä 23 eli yksi yli minimimäärän. Onhan siinä jo yli 100 punnerrusta, ikinä en ole kyllä vastaavaa tehnyt. Nelosviikko näyttää ihan mahdolliselta, ainakaan määrät eivät kasva suuresti.

 

[Parker27]

Kerrankin lauantai kotona niin pakkohan se on käyttää aika hyödyksi.

Edelliset:
Viikko: 1, päivä: 1: 10+10+8+6+25=59
Viikko: 1, Päivä: 2: 12+12+10+10+26=70
Viikko: 1, Päivä: 3: 15+13+10+10+24=72
Viikko: 2, Päivä: 1: 12+12+9+7+28=68

Tänään:
Viikko: 2, Päivä: 2: 16+13+11+11+28=79

 

[repe_joke]

Toinen viikko on nyt sitten onnellisesti takana. Välitestiä en nyt rupea tekemään, koska jo alkutestissä meni enemmän, kuin mitä vaaditaan 3 viikon viimeiseen sarakkeeseen. Ja tuskin tuo kunto on alaspäin siitä tullut.
Kolmas viikko näyttää kyllä siltä, että se uusitaan ainakin kertaalleen. Kaikki kuitenkin tehdään sen eteen, että 3 viikkokin menee ykösellä läpi.

Alkutesti: 30

W1D1: 10+10+8+6+15 = 49
W1D2: 12+12+10+10+15 = 59
W1D3: 15+13+10+10+20 = 68

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+15 = 66
W2D3: 15+15+12+12+20 = 74

 

[Rubicon]

Armottoman potutuksen jäljiltä formuloiden takia, aloin sitten vääntää tuota W3:sen viimeistä päivää ja läpihän se sitten meni. Todella yllättävää.

30+22+22+20+30= 124

Pakko tosin myöntää, että tekemisen laatu varmasti kärsi hieman kovan vitutuksen takia, mutta nelosviikollahan sitten sen näkee, tuliko tässä fuskattua. Tempo nimittäin sarjoissa oli kova verrattuna aiempiin. Se on ainakin jo selvä, että kunto on noussut näiden kolmen viikon aikana selvästi.

 

[Sic]

Ja heti kakkosviikon päätyttyä kolmosviikko pienellä riskillä käyntiin. Nyt otti todella koville kun välipäivää en pitänyt, ja pari kertaa meinas jo tuntua todella siltä, että ei yksinkertasesti jaksa, silti läpi mentiin. Nyt on ansaittu kahden päivän tauko.

Aloitustesti: 24
W1D1: 10+10+8+6+15=49
W1D2: 12+12+10+10+10=54
W1D3: 15+13+10+10+22=70
W2D1: 12+12+9+7+21=61
W2D2: 16+13+11+11+24=75
W2D3: 15+15+12+12+15=69
Kestävyystesti: 32

W3D1: 25+17+17+15+25=99

Ei siis ihan vielä sataa rikki, mutta keskiviikkona se menee.

 

[Parker27]

Mitä sitä välipäiviä pitämään. Matka jatkui taas tänään. Vähän kyllä kieltämättä eilinen treeni näkyi/tuntui. Noh huomena pidetään sitten taukoa ja annetaan kropan toipua.

Edelliset:
Viikko: 1, päivä: 1: 10+10+8+6+25=59
Viikko: 1, Päivä: 2: 12+12+10+10+26=70
Viikko: 1, Päivä: 3: 15+13+10+10+24=72
Viikko: 2, Päivä: 1: 12+12+9+7+28=68
Viikko: 2, Päivä: 2: 16+13+11+11+28=79

Tänään:

Viikko: 2, Päivä: 3: 15+15+12+12+26=80

 

[banaaninviljelijä]

Perseestä tämäkin ketju. Kaikki listaa omat suorituksensa tänne, mutta kun yrität kysyä asiasta jotakin, niin kukaan ei viitsi vastata, kun kukaan ei lue tänne postattuja viestejä, kunhan vain ilmoittaa omat tuloksensa.

 

[Sic]

Olenkohan käsittänyt tämän väärin? Eli alkutestissä sain hurjat 13 ja käsittääkseni mun pitäis tehdä kolmoskorin sarjaan eli:
W1D1: 10+10+8+6+max
W1D2: 12+12+10+10+max
W1D3: 15+13+10+10+max
Jos näin on, niin olen joutunut jo kolme kertaa tehdä tuon päivä kakkosen uusiksi, kun en ole sitä saanut vieläkään suoritetuksi hyväksytyksi, ei vaan voimat riitä. Jos taas teen väärää sarjaa, niin ilmoittakaa minulle oikea sarja, mitä minun pitää tehdä. On nimittäin aika turhauttavaa touhua, kun ei meinaakaan onnistua.

Kyllä sun pitää noi sarjat tehdä kun 13 on alussa saanut. Sitten pitää viikkoa uusia niin monta kertaa, että pääsee puhtaasti läpi ja voi siirtyä kakkosviikolle, kehittyyhän ne voimat jo siinäkin, sit entistä vahvempana eteenpäin.

 

[banaaninviljelijä]

Kyllä sun pitää noi sarjat tehdä kun 13 on alussa saanut. Sitten pitää viikkoa uusia niin monta kertaa, että pääsee puhtaasti läpi ja voi siirtyä kakkosviikolle, kehittyyhän ne voimat jo siinäkin, sit entistä vahvempana eteenpäin.

Kiitoksia. Tulihan joltain vastaus, kun tarpeeksi yrittää. Vaan oon jo luovuttanut koko touhun, eli lomareissun jälkeen aloitetaan ihan alusta.

 

[Reinomies]

Kyllä sun pitää noi sarjat tehdä kun 13 on alussa saanut. Sitten pitää viikkoa uusia niin monta kertaa, että pääsee puhtaasti läpi ja voi siirtyä kakkosviikolle, kehittyyhän ne voimat jo siinäkin, sit entistä vahvempana eteenpäin.

Mun mielestä siinä ei ole mitään järkeä. Jos päivä 2 ei mene läpi ni ei siinä voimat juuri kehity, turhautuu koko juttuun vaan. Itse suosittelisin että teet alkutestistä huolimatta sarakkeen 2 mukaan (6-10 punnerrusta alkutestissä). Jos eka viikko menee ihan turhan kevyesti siinä sarakkeessa niin sitten kertaat viikon 1 kolmossarakkeessa, johon jo alunperin kuuluit, nyt se on pienen totuttelun jälkeen varmasti helpompi. Jos viikko 1 sen sijaan kakkossarakkeessakin on aika lailla työläs niin sitten jatkat sitä pitkin viikkoon 2, sen päättyessä on taas testi jonka perusteella uudet sarakkeet määräytyy. Jos siinä et ole tuloksiin tyytyväinen niin kertaat viikot 1 ja 2 kolmossarakkeen mukaan. Ei näitä ihan noin orjallisesti kai pidä ajatella, tärkeintähän on että on hauskaa ja näkyy tuloksien parantuvan.

 

[Sic]

Mun mielestä siinä ei ole mitään järkeä. Jos päivä 2 ei mene läpi ni ei siinä voimat juuri kehity, turhautuu koko juttuun vaan. Itse suosittelisin että teet alkutestistä huolimatta sarakkeen 2 mukaan (6-10 punnerrusta alkutestissä). Jos eka viikko menee ihan turhan kevyesti siinä sarakkeessa niin sitten kertaat viikon 1 kolmossarakkeessa, johon jo alunperin kuuluit, nyt se on pienen totuttelun jälkeen varmasti helpompi. Jos viikko 1 sen sijaan kakkossarakkeessakin on aika lailla työläs niin sitten jatkat sitä pitkin viikkoon 2, sen päättyessä on taas testi jonka perusteella uudet sarakkeet määräytyy. Jos siinä et ole tuloksiin tyytyväinen niin kertaat viikot 1 ja 2 kolmossarakkeen mukaan. Ei näitä ihan noin orjallisesti kai pidä ajatella, tärkeintähän on että on hauskaa ja näkyy tuloksien parantuvan.

No näinhän se on.

 

[Sparrow]

Hyvin menee, kehitystä edelleen.

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+25 = 76
W2D3: 15+15+12+12+29 = 83

Jos tästä analysoi vaikka harjoitusviikkojen päiviä keskenään, niin:

W1D1 vs. W2D1 +20,0%
W1D2 vs. W2D2 +20,6%
W2D3 vs. W2D3 +20,3%

 

[Timbit]

Taidanpa aloittaa alusta. W1 meni odotusten mukaisesti, mutta W2 eli viime viikko jäi kokonaan tekemättä. Jotenkin vain oli sellainen olo siinä 38 asteen kuumeessa että eipä taitaisi tulos olla kovin kummoinen.

Huomenna siis W1D1 ja samalla asteikolla kuin ensimmäinen startti. Alkutestiä en uusiksi tee.

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89
W3D1:25+17+17+15+30=104
W3D2:27+19+19+15+30=110
W3D3:30+22+22+20+35=129

Vittu, ihan vihalla sai näin helpon sarjan läpi. En juo enää ikinä viinaa...
W4D1:27+20+20+17+27=111

 

[Sparrow]

Reinomies ylempänä kiteyttää hyvin, hauskaahan tämän pitäisi etupäässä olla. Omien voimien kehittyminen on mukavaa huomata. Tuossa vaan kun tämän illan ohjelmaa katsoo, niin hirvittää melkein valmiiksi: 100 punnerrusta pitäisi kohta tulla yhteissummaksi.

Hei, eikös viikko 3 lähde liikkeelle siitä, että teen ikäänkuin uuden tasotestin? Max. määrä punnerruksia ja viikon 3 sarake sen mukaan.

 

[Rod Weary]

Hei, eikös viikko 3 lähde liikkeelle siitä, että teen ikäänkuin uuden tasotestin? Max. määrä punnerruksia ja viikon 3 sarake sen mukaan.

Lähtee. Tasotestissä jo tuntui siltä, että olkapää kieltäytyy vetämästä haastetta loppuun. Ja W3D1 sarja 3 toisto 2 vahvisti, että tää oli tässä. Pidetään taukoa ja aloitellaan uudelleen, kun tuntuu taas paremmalta.

 

[repe_joke]

Kolmos viikko osoittautui liian vaikeaksi jo ekana päivänä. Ei vaan pystynyt tekemään enempää, vaikka kuinka yritti. Nyt sitten pidän ensi viikon maanantaihin asti taukoa (kerkeää kroppa palautua kunnolla), ja kokeilen sitten kolmos viikkoa uudestaan. Jos ei sittenkään lupaile yhtään tämän kertaista parempaa, niin siirryn suosiolla tekemään kolmos viikkon keskitasolle.

Alkutesti: 30

W1D1: 10+10+8+6+15 = 49
W1D2: 12+12+10+10+15 = 59
W1D3: 15+13+10+10+20 = 68

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+15 = 66
W2D3: 15+15+12+12+20 = 74

W3D1: 25+17+17+15+18 = 92

 

[IFK4ever]

Jaahans, tämähän kuullosti hyvältä haasteelta.
Lähdetään liikenteeseen, alkutestin tulos oli 27 kpl.
Siitä on hyvä jatkaa.

 

[Sparrow]

Jos ei sittenkään lupaile yhtään tämän kertaista parempaa, niin siirryn suosiolla tekemään kolmos viikkon keskitasolle.

Tökkäsi myös täällä. Lähdin suunnitelmien mukaan liikkeelle viimeisestä sarakkeesta, mutta maksimeissa tökkäsi lähestulkoon alkuunsa. Yksinkertaisesti kädet eivät enää totelleet, vaan pakko oli antaa periksi.

Mietin syitä tähän ja yksi on varmaan liian lyhyt palautuminen edellisestä harjoituksesta. W2D3:n ja W3D1:n välissä oli vain yksi lepuutuspäivä ja arvasin eilisen tulokset jo ennakkoon, sen verran tuntui käsissä jo ennen sarjan aloittamista. Kävi siis näin:

W3D1: 25+17+17+15+10 = 83

Otan suoraan pari huilipäivää ja koetan uudestaan. Samaan tyyliin kuin repe_joke, yritetään ensin viimeistä saraketta ja jos ei onnistu, sarake alaspäin.

Aina jotain positiivista: jokin aika sitten en olisi uskonut, että tuo ym. sarja menee minuutin tauoilla! Voin jo nyt sanoa olevani parhaassa punnerruskunnossa ikinä.

 

[mice]

Tuo kolmosviikko on paha. Itselläkin tosiaan tökkäsi W3D1:teen, kolmossarakkeen mukaan tehtynä. Maksimeissa ei vaan millään jaksanut tehdä 25:ttä punnerrusta.

Syy taitaa olla hieman liian kevyet ykkös- ja kakkosviikot ja sitten turhan iso pomppaus kolmosviikkoon. Itse aloitan kolmosviikon uudestaan.

 

[Milanista]

Ongelmia kolmosviikon kanssa on myös täälla. Jos ei ole hyvin syönyt ja levännyt niin W3D1 ei kyllä hyvälta maistu. Onkelmana on, että muitakin treenejä on ohjelmassa. Yritin tehda W3D1:n kahden treenipäivän jälkeen ja noutaja tuli, tais menna 25+20+13+7+18

 

[Kummeli]

W1D1:2+2+2+2+5=13
W1D2:4+3+2+2+6=17
W1D3:5+4+4+3+7=23

W2D1: 4+4+3+3+8=22
W2D2: 6+5+3+3+9=26

Aluksi tuntui melko tuskaiselta punnertaa, mutta kun teki sellaista välivenyttelyä, niin tuo 9 ei tuntunut lähellekään niin pahalta, kuin 6..

 

[Parker27]

"Kuolemanviikko" alkaa. Eli kolmas viikko lähtee käyntiin.

Edelliset:
Viikko: 1, päivä: 1: 10+10+8+6+25=59
Viikko: 1, Päivä: 2: 12+12+10+10+26=70
Viikko: 1, Päivä: 3: 15+13+10+10+24=72
Viikko: 2, Päivä: 1: 12+12+9+7+28=68
Viikko: 2, Päivä: 2: 16+13+11+11+28=79
Viikko: 2, Päivä: 3: 15+15+12+12+26=80

Tänään:
Viikko: 3, Päivä: 1: 25+17+17+15+30=104

Kuolema tulee. Tämä päivä meni just ja just läpi. Pelolla odotan toista ja kolmatta päivää tällä viikolla.

 

[Turder]

Tein eilen w4d1. Tuntui sopivalta, ehkä kolmosviikkolla päivät oli rankemman tuntuisia. Siinä mielessä allekirjoitan monen jutut kolmosen rankkuudesta vaikka w3 mentiin ja w4 mennään kakkossarakkeen mukaan.

 

[Koivistoinen]

Vois kokeillla tätä mut katoin ku et lähtötaso on n.40 punnerrusta niin pitää alottaa heti viikosta 5? Mut kokeillaa