Haaste: 100 punnerrusta 6 viikon treenillä!

[Knower]

Nyt olisi ollut viikko kolmen ja päivä yhden vuoro ja lähdin sitä kolmostasolta suorittamaan, mutta perkele, olipa kyllä mulle liian suuri hyppäys.

Olisi pitänyt suorittaa 25+17+17+15+väh.25, mutta ei kyllä tuohon riittänyt tässä kohtaa potku. Ensimmäiset kaksi jaksoi tehdä, mutta tuossa toisessa 17 sarjassa tuli uskonpuute kun alkoi miettiä vielä tuota vähintää 25 suoritusta lopuksi.

Ei auta muu kuin ottaa askel taaksepäin ja tehdä viikko 2 uusiksi. Kele. Edelleen pistän intensiivisen kahvakuulatreenauksen syyksi sitä, että ei jaksa noita tuon paremmin tehdä. Seli seli ja sitä rataa.

 

[Huilumestari]

Kaksi ensimmäistä viikkoa on nyt takana, kokoajan olen joutunut äärirajoilla menemään mutta silti olen päässyt läpi. Vedin ensimmäisessä testissä 10 punnerrusta. En usko että pelkällä kaurapuurolla pystyy kukaan nostamaan noista luvuista sataan 6 viikossa. Itse asetin tavoitteen 60 punnerrukseen. Satanen sitten joskus Joulukuussa.

Ihmettelen vähän että mikä järki esim 3. viikon ohjelmassa on.

Jos vedän testissä 21-25 (johon luotan pystyvän) on seuraava treenipäivä tämä : 20-15-15-13-min.20 60 sekunnin levolla.

Miten hemmetissä muka noista pitäisi suoriutua jos juuri ja juuri jaksaa vetää kerran sen 20?

 

[Leon]

Kaksi viikkoa täälläkin jo takana. Hiukan tuskaa tekee ne maksimit. Kerran mennyt reilusti yli, normaalisti jää maksimien alarajalle. Vanha olkapäävammakin muistuttaa olemassaolostaan, pientä vihlontaa siis on havaittavissa. Jos tuntuu liian pahalta, täytyy pitää taukoa ja aloittaa alusta. Vielä ei luovuteta.

Voisin kyllä vaihtaa tämän ruumiinrakenteen hiukan hennompaan projektin ajaksi.

 

[Mängimies]

Kolmas viikko lähtenyt käyntiin ja ensimmäinen treeni tästäkin jo hoidettuna. Nyt alkaa jo tekemään ajoittain tiukkaa. Jo tuo W3D1 on aika tiukka setti minuutin tauoilla. Neljä ensimmäistä sarjaa meni vielä melko kevyesti, mutta tuo maksimisarja olikin jo siinä ja siinä. Ja tällä kertaa meni tosiaan vain minimit eli 25 toistoa. Aiemmin on aina saanut tehdä reilusti päälle minimin. Ei tää homma jatkossa ainakaan helpotu, vaikka loppuviikon treeneihin tauot näennäisesti pitenevät. Niin kasvaa toistomäärätkin. Hauskaa puuhaa punnertaminen silti edelleen on.

 

[Reinomies]

Jo tuo W3D1 on aika tiukka setti minuutin tauoilla.

Oli jo pakko turvautua tuohon tauot pitempiä, jos tarvetta on, ennen viimeistä sarjaa. 3 minuutin huili siinä ja 15+12+12+10+15 kunnialla läpi. En tiedä oliko jo luvattoman pitkä tauko mutta kun itseäni varten sarjaa teen ni hyväksyttäväksi luokitellaan.

 

[Poro24]

Kyllähän tämä homma taitaa vähän noihin taukoihin perustua, mutta itse en ole jaksanut kiinnittää niihin huomiota. Sellaiset 1:00-1:40 minuuttia on tullut sarjojen välillä pidettyä taukoa. Kunhan olen katsonut, ettei tauko ainakaan yli kahteen minuuttiin veny.

W4 D2 tuli tuossa eilen pyöräytettyä, mutta tähän asti ylivoimaisesti raskain sarja on ollut kolmosviikon viimeinen satsi. Sen jälkeen nelosviikko on kulkenut ihan hyvin. Vaikein sarake käytössä ja voipi olla, että viidennen viikon ensimmäiseen sarjaan tyssää. Mutta eipä siinä, sitten vaan uudestaan nelosviikkoa yrittämään.

 

[repe_joke]

Mennyt toisen viikon aloitus ihan päin sitä itseään, kun alkuviikosta oli töissä niin paljon, että kotona kerkesi käydä vain nukkumassa ja hakemassa lisää ruokaa.
No ekapäivä toiselta viikolta on nyt kuitenkin tehtynä, saahan nähdä meneekö toinen ja kolmas päivä läpi peräkkäisinä päivinä, vai tarvitseeko kerrata toinen viikko.

Alkutesti: 30

W1D1: 10+10+8+6+15 = 49
W1D2: 12+12+10+10+15 = 59
W1D3: 15+13+10+10+20 = 68

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60

 

[Lauri]

Tässä on koko viikon pitänyt suorittaa tuota kakkosviikon jälkeistä testiä. Tänään sitten yritin väkisin, mutta oli niin voimaton olo että oli pakko lopettaa johonkin kymmeneen. Taidanpa tehdä ensi viikolla koko kakkosviikon uudestaan ja nyt ei saa lipsua.

 

[wilco]

En usko että pelkällä kaurapuurolla pystyy kukaan nostamaan noista luvuista sataan 6 viikossa. Itse asetin tavoitteen 60 punnerrukseen. Satanen sitten joskus Joulukuussa.

Tämähän on juuri siitä hauska ohjelma, että ei tämä varsinaisesti lupaa sataa punnerrusta kuuden viikon jälkeen vaan kuuden reeniviikon. Monessa kohdassa muistetaan muistuttaa, että jos ei tuntunut ihan hyvältä tai et saanut tulosta täyteen, niin reenaa enemmän siirtymällä viikko pari taaksepäin. Ja lopulta kuudennen viikon jälkeen jokainen punnertaa sata kertaa, aikaa tosin on voinut mennä vuosi.

Ja itsekin aloitin tämän, kiinnostava ja hauska kun on. Punnerrusmäärissä mennäänkin sitten siellä itkettävän ja naurettavan välimaastossa.

Että silleen...

 

[Kummeli]

Tänään iltapäivällä koulun jälkeen olisi tarkoitus tehdä kakkosviikon eka päivä, mutta asiani koski lähinnä sitä, kuinka hyvin tämä kehittää.. Aloitustestissä sain vääntäen neljä punnerrusta.. Se siis muistaakseni reilu viikko sitten. Eilen kokeilin piruuttani maksimeita, niin kymmenen sain vedettyä.. En nyt usko ihan siihen sataan pääseväni, mutta joka tapauksessa olen jo nyt oikeastaan tyytyväinen suoritukseeni..

 

[lapa78]

No niin, nyt on ensimmäinen viikko takana ja täytyy myöntää että olen huonommassa kunnossa kuin kuvittelin. Ajattelin ensiksi, että kolme ensimmäistä viikkoa menee helposti, mutta, mutta.... Toinen treeni päivä oli yhtä tuskaa, voi olla että 11 tunnin työpäivä vaikutti asiaan, mutta siltikin oli työn ja tuskan takana että sain suoritukset tehtyä.

tässä ekan viikon saldo:

W1D1 10+10+8+6+20=54
W1D2 12+12+10+10+18=60
W1D3 15+13++10+10+21=69

eli ensi viikolla pitäisi jatkaa ja katsoa pysyykö sitä ohjelman mukana.

 

[repe_joke]

2 viikon toinen päivä sitten takana. Ja tuntui kyllä ihan helvetin pahalle, kiitos sen että edellinen veto tuli tehtyä alta 20 tuntia sitten. Kolmatta päivää voisi yrittää sitten sunnuntaina, huomenna ei meinaan mene läpi millään.

Alkutesti: 30

W1D1: 10+10+8+6+15 = 49
W1D2: 12+12+10+10+15 = 59
W1D3: 15+13+10+10+20 = 68

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+15 = 66

 

[Linjatuomari]

Kaksi viikkoa täynnä, suhteellisen helpolla vielä mennyt, mutta kolmas viikko pelottaa muiden kommentien perusteella.Makseissa ei ole pystynyt vetämään kun sellaista 17-19 päivän kunnosta riippuen, ja nuo kolmannen viikon toistomäärät näyttävät kyllä aika hurjilta. Yli 25 menisi kyllä kerralla, eli joutuisin vielä lähtemään kolmannesta sarakkeesta. Nyt tuntuu vähän siltä, että tämä kolmas viikko muuttuukin viikon asemasta kuukaudeksi. Noh, periksi ei anneta, eli se sitten vaan vedetään uusiksi niin kauan että läpi menee. Se joka leikkiin lähtee, se leikin kestäköön, vai miten sitä sanotaan? :)

 

[ennustaja]

Kolmas viikko takana. Mennyt viikko oli huomattavasti raskaampi kuin edellinen, mutta vielä viimeiseen sarjaan sai puristettua ihan hyvin.

25+17+17+15+30=104
27+229+29+15+45=125
30+22+22+20+50=144

Seuraava viikko ei vaikuta merkittävästi raskaammalta, joten positiivin mielin eteenpäin. Tarkoituksena olisi pystyä kasvattamaan päivää kohden punnerrusten kokonaismäärä ~170 paikkeille.

 

[Kempula]

Toinen viikko nyt takana. Tänään ei jaksanut oikein enää puristaa, koska hain päivällä uuden ruokailukaluston ja jouduin lähes yksin kantamaan 180x90 massiivipuisen pöytäkannen kun ei vaimosta juuri ollut apua.

w1d1: 10+10+8+6+25=59
w1d2: 12+12+10+10+27=71
w1d3: 15+13+10+10+35=83
w2d1: 12+12+9+7+40=80
w2d2: 16+13+11+11+46=97
w2d3: 15+15+12+12+45=99

 

[Sparrow]

Myöhässä ollaan, tänään piti olla viikon 2 valmistaa ohraa puitavaksi. Kiriä pitää, tässä kuitenkin tilanne:

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+25 = 76

 

[Rubicon]

Kolmas viikko on melkoista tuskaa ja jos tämän selvittäisin neljännen joudun takuulla uusimaan. Tänään heitin vielä sarjat mututuntumalta päästä, mutta kokonaispunnerrusmäärä oli juuri sama mitä W3D2 pitikin olla. Eli tämmönen tuli rykäistyä ja kädet meni täysin hapoille:

30+20+20+15+20= 105

No vilkaisinkin juuri tuota kolmatta päivää ja pahalta näyttää. Ensi viikolla lienee tämä viikko sitten jo uudestaan menossa. Mukavalta tämä silti edelleen tuntuu, vaikka koville ottaakin tämä kolmosviikko.

 

[Cimbe]

Jospa sitten minäkin mukaan tähän leikkiin..

22 oli alku ja maanantaina sitten kolmossarakkeen kimppuun.

 

[LKM]

Kolmas viikko on melkoista tuskaa ja jos tämän selvittäisin neljännen joudun takuulla uusimaan. Tänään heitin vielä sarjat mututuntumalta päästä, mutta kokonaispunnerrusmäärä oli juuri sama mitä W3D2 pitikin olla. Eli tämmönen tuli rykäistyä ja kädet meni täysin hapoille:

30+20+20+15+20= 105

No vilkaisinkin juuri tuota kolmatta päivää ja pahalta näyttää. Ensi viikolla lienee tämä viikko sitten jo uudestaan menossa. Mukavalta tämä silti edelleen tuntuu, vaikka koville ottaakin tämä kolmosviikko.

Pelko pois. Itselläni oli samanlaisia ajatuksia viikosta 4, mutta tarkemman ohjelmaan tutustumisen jälkeen nelosviikon toistojen määrä näyttääkin olevan lähes identtinen kolmosviikon kanssa. Eli jos viikosta 3 selviää niin nelosviikon pitäisi mennä jo huomattavasti helpommin. Oma lihaskunto kehittyy kuitenkin koko ajan treenin myötä.

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89
W3D1:25+17+17+15+30=104
W3D2:27+19+19+15+30=110

Ei paskemmin näin aamutuimaan...
W3D3:30+22+22+20+35=129

 

[dodi]

Ensimmäinen viikko takana harjoittelusta. Huomaa jo näin ensimmäisen viikon jälkeen, että jaksaa punnertaa jo paremmin. Mielenkiinnolla odottelen kolmatta viikkoa, sillä toinen viikko vielä varmasti menee hyvin. Tässäpä ensimmäisen viikon tulokset:

w1d1 10+10+8+6+25=59
w1d2 12+12+10+10+22=66
w1d3 15+13+10+10+30=78

 

[Mängimies]

Noniin, yksi virstanpylväs saavutettu! Eilen oli vuorossa W3D2 eli 27+19+19+15+max. ja näin ollen ensimmäisen kerran sataset paukkuu. Joojoo tiedetään, että tässä on mukana tauot ja kaikki, mutta saavutus tämäkin. Tästä on hyvä jatkaa kohti neljättä viikkoa. Pitää kyllä sanoa, että tämä 3. viikko on jo sellainen, että ainakin mulla tuntuu ihan eri tavalla kuin aiemmat. Tiukkaa tekee pysyä noissa suositelluissa tauoissa ja pari kertaa ennen viimeistä maksimisarjaa on pitänyt taukoa hieman venyttää, mutta sehän oli ihan sallittuakin.

 

[Claudius]

Nyt sitten on toinenkin viikko takana ja onhan tuota kehitystä edelleen jonkin verran tullut. Ensi viikko tosin vaikuttaakin huomattavasti raskaammalta. Tilanne tähän mennessä kuitenkin seuraava:

w1d1: 10+10+8+6+33=67
w1d2: 12+12+10+10+30=74
w1d3: 15+13+10+10+35=83

w2d1: 12+12+9+7+34=74
w2d2: 16+13+11+11+40=91
w2d3: 15+15+12+12+40=94

 

[Sic]

Kakkosviikon vika päivä ja välitesti takana:

W1D1: 10+10+8+6+15=49
W1D2: 12+12+10+10+10=54
W1D3: 15+13+10+10+22=70
W2D1: 12+12+9+7+21=61
W2D2: 16+13+11+11+24=75

W2D3: 15+15+12+12+15=69

Kestävyystestissä meni aiemmin tänään 32 punnerrusta, eteenpäin on menty lähes 10 punnerrusta siis kahdessa viikossa. Ihan ok. Tuo aiemmin päivällä tehty kestävyystesti siis vaikutti illan tulokseen ja piti vetää ns. minimit, mutta läpi meni vaikka koville otti kyllä. Ja huomenna pitäisi sitten aloittaa jo kolmosviikko kun perjantain reeni jäi tälle päivälle, voin olla jo vaikeuksissa huomenna.

 

[Setti-Matti]

Eka viikko on takana ja hampaat irvessä oon kaiken tehny

w1d1: 10-10-8-6-9=43
w1d2: 12-12-10-10-22=66
w1d2: 15-13-10-10-20=68