Haaste: 100 punnerrusta 6 viikon treenillä!

[jarca]

Alkutesti: 25

W1D1 10+10+8+6+23=57
W2D2 12+12+10+10+26=70
W3D3 15+15+10+10+30=78

W2D1 12+12+9+7+30=70
W2D2 16+13+11+11+32=83
W2D3 15+15+12+12+33=87

W3D1 25+17+17+15+27=101
W3D2 27+19+19+15+28=108

Tuli kanssa tartuttua haasteeseen. Kaksi ekaa viikkoa meni suhteellisen helposti yhden huilipäivän rytmillä. Tämän kolmannen viikon ensimmäinen reenikerta olikin sitten kaikkea muuta kuin helppo. Tuntui, että 60 sekunnin huililla ei millään kerkeä lihakset palautua niin, että jaksaisi viedä seuraavat toistot loppuun. Varsinkin tuossa viimeisessä maksimitoistokerrassa oli kyllä aikamoinen repiminen, kun kymmenen toiston jälkeen alkoi jo lihaksia hapottaa.

Nyt äskettäin tehty kolmannen viikon kakkossarja meni yllättäen hieman helpommin kuin viikon ensimmäinen. 30 sekuntia lisää huiliaikaa taisi tehdä ihmeitä tai sitten jotain kehitystä tässä pääsee oikeasti tapahtumaan. Viikon viimeinen sarja onkin tehtävä jo ylihuomenna, että pääsee viikonloppuna päästämään kropan rappioitumaan Itämerelle.

 

[jarca]

Vois kokeillla tätä mut katoin ku et lähtötaso on n.40 punnerrusta niin pitää alottaa heti viikosta 5? Mut kokeillaa

Vaikka tekeekin aloitustestissä 40, niin tarkoitus on aloittaa ensimmäisen viikon ohjelmasta ja kolmossarakkeesta. Kaksi ensimmäistä viikkoa menee todella iisisti, kolmas ja neljäskään ei tuottane tuolla lähtötasolla ongelmia. Voithan aina hakea helpoilla viikoilla tuntumaa, vaikka juuri yhden päivän levon ja harjoituksen rytmillä.

"If you're ranked 6 or 7, maybe you need a tougher plan?" Eli tuolla sivuilla olevassa ohjeessa sanotaan, että jos heti kärkeen pystyy tekemään 100, niin tietty kovempi ohjelma olisi tarpeen.

 

[Kempula]

Muu liikunta (squash, sulkapallo) on vähän sotkenut punnerrusaikataulua, mutta tänään sain aloitettua kolmannen viikon.

w1d1: 10+10+8+6+25=59
w1d2: 12+12+10+10+27=71
w1d3: 15+13+10+10+35=83

w2d1: 12+12+9+7+40=80
w2d2: 16+13+11+11+46=97
w2d3: 15+15+12+12+45=99

w3d1: 25+17+17+15+40=114

 

[Koivistoinen]

Vaikka tekeekin aloitustestissä 40, niin tarkoitus on aloittaa ensimmäisen viikon ohjelmasta ja kolmossarakkeesta. Kaksi ensimmäistä viikkoa menee todella iisisti, kolmas ja neljäskään ei tuottane tuolla lähtötasolla ongelmia. Voithan aina hakea helpoilla viikoilla tuntumaa, vaikka juuri yhden päivän levon ja harjoituksen rytmillä.

"If you're ranked 6 or 7, maybe you need a tougher plan?" Eli tuolla sivuilla olevassa ohjeessa sanotaan, että jos heti kärkeen pystyy tekemään 100, niin tietty kovempi ohjelma olisi tarpeen.

Aah. No se on hyvä kuulla. Pitänee aloittaa tänään. :)

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89
W3D1:25+17+17+15+30=104
W3D2:27+19+19+15+30=110
W3D3:30+22+22+20+35=129
W4D1:27+20+20+17+27=111

Vhän paremmalta tuntui, mutta vieläkin tuntuu pahemmalta kuin W3. Miksi?
W4D2:27+21+21+18+35=122

 

[jarca]

W3D1 25+17+17+15+27=101
W3D2 27+19+19+15+28=108

W3D3: 30+22+22+20+30=124

Sen verran meni oman suosikkijoukkueen sarja-avaus rumaksi, että jäi välipäivä pitämättä. Ei kyllä maistunut hyvältä, ei sitten yhtään. Lihaksissa tykytti vielä eiliset punnerrukset ja pieni käsipainoreenaus. Neljäs viikko lähtee sitten maanantaista käyntiin, ei ole hyppäys toistomäärissä kovin iso. Saapi nähdä, maistuisko paremmin.

 

[Claudius]

Huh, huh, olipa kieltämättä kova nousu treenin raskaudessa aiempiin viikkoihin verrattuna. Mutta meni vielä ihan kunnialla läpi. Alkuviikon lievä mahatauti tosin hieman vaikutti ekan päivän tulokseen.

W1D1: 10+10+8+6+33=67
W1D2: 12+12+10+10+30=74
W1D3: 15+13+10+10+35=83

W2D1: 12+12+9+7+34=74
W2D2: 16+13+11+11+40=91
W2D3: 15+15+12+12+40=94

W3D1: 25+17+17+15+27=101
W3D2: 27+19+19+15+33=113
W3D3: 30+22+22+20+33=127

 

[Nickerson#50]

Kolmatta viikkoa mennään.. Lähtötestissä tulos 47. Näin on edetty:

W1D1: 10+10+8+6+30=64
W1D2: 12+12+10+10+35=79
W1D3: 15+13+10+10+38=86

W2D1: 12+12+9+7+45=85
W2D2: 16+13+11+11+40=91
W2D3: 15+15+12+12+45=99

W3D1: 25+17+17+15+40=114

Nouseva käyrä näyttää ainakin vielä olevan :)

 

[Kempula]

Tänään tulikin sitten tehtyä w3d2 pikatahdilla, koska oli kiire saunavuoroon. Tauot jäi sen takia n. 30s niin ei jaksanut maksimissa enää puristaa.

w1d1: 10+10+8+6+25=59
w1d2: 12+12+10+10+27=71
w1d3: 15+13+10+10+35=83

w2d1: 12+12+9+7+40=80
w2d2: 16+13+11+11+46=97
w2d3: 15+15+12+12+45=99

w3d1: 25+17+17+15+40=114
w3d2: 25+19+19+15+30=108

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89
W3D1:25+17+17+15+30=104
W3D2:27+19+19+15+30=110
W3D3:30+22+22+20+35=129
W4D1:27+20+20+17+27=111
W4D2:27+21+21+18+35=122

Seven Nation Armyn voimalla ei tarvitse vieläkään tehdä tasotestiä, perkele!
W4D3:30+22+22+20+43=137

Viides viikko tulee kyllä todennäköisesti tiputtamaan jalat takaisin lattiaan...

 

[LKM]

Päivitystä LKM:n lihasten kasvuun

initial test: 30

week1:
day1: 10 , 10 , 8 , 6 , max= 15
day2: 12 , 12 , 10 , 10 , max= 15
day3: 15 , 13 , 10 , 10 , max= 24

week2:
day1: 12 , 12 , 9, 7, max= 23
day2: 16 , 13 , 11, 11 , max= 31
day3: 15 , 15 , 12, 12 , max= 30

Exhaustion test: 42

week3:
day1: 25 , 17 , 17 , 15 max= 25
day2: 27 , 19 , 19 , 15 max= 32
day3: 30 , 20 , 22, 22 , max= 27

week4:
day1: 27 , 20 , 20, 17, max= 31
day2: 27 , 21 , 21, 18 , max= 36
day3: 30 , 22 , 22, 20 , max= 41

Exhaustion test: 50 (ei olisi tarvinnut, mutta voimani tunnossa päätin vääntää maksimituloksen)

Vitosviikko pelottaa.

 

[FlaPa]

Vitosviikko pelottaa.

Jep. W5D1 ja FlaPan tie nousi pystyyn. Tämä oli kyllä täysin odotettavissa nelosviikon ekan ohjelman jälkeen. Tein kyllä yhteensä tarvittavan määrän punnerruksia vaikka noin pitkistä sarjoista kuin ohjelmassa lukee ei ollut tietoakaan. Onko nyt tarkoitus tehdä viikon ohjelma loppuun niin hyvin kuin pystyy ja aloittaa ens viikolla saman viikon treenit uudestaan? Eli näin pitäis tehdä niin kauan kunnes viikon sarjat menee puhtaasti läpi?

Lopuksi varoitus kaikille haasteessa mukana oleville. Ite ainakin sain vaan vahinkoa aikaseksi kun vapisevin käsin ja kokovartalokrampissa yritin sarjoja vetää loppuun. Juuri kun olin saanut paikat enemmän tai vähemmän kuntoon niin vanhat vammat alkoi muistuttaa itsestään. Tässä joutuu varmaan ottaa taas viikon päivät vähä varovaisemmin.

 

[Kummeli]

W1D1:2+2+2+2+5=13
W1D2:4+3+2+2+6=17
W1D3:5+4+4+3+7=23

W2D1: 4+4+3+3+8=22
W2D2: 6+5+3+3+9=26
W2D3: 5+5+4+4+10=28

Siinähän se menee..

Tosin kolmosviikko pelottaa.. Voi olla, että teen kakkosviikon uudestaan mutta seuraavalla vaikeusasteella.. Niin saisi vähän valmennusta kolmoseen hurjaan harppaukseen..

 

[LKM]

Jep. W5D1 ja FlaPan tie nousi pystyyn.

Samoin kävi minulle. Pelko ei ollut turha, ja jos joku vetää vitosviikon läpi ekalla yrityksellä niin nostan kyllä hattua.

40, 32, 18, 16, ja maksimeissa 20 oli ekan päivän tulos. Itse ainakin aion vetää loppuviikon niin hyvin kuin pystyn ja ensi viikolla alkaa vitosviikko uudestaan. Tätä jatkukoon kunnes 5. viikon suorittaminen onnistuu.

 

[Kempula]

Puoliväli saavutettu eli kolme viikkoa onnistuneesti takana. Tänään sai punnertaa hyvin levänneenä, joten pienen notkahduksen jälkeen ollaan taas noususuunnassa.

w1d1: 10+10+8+6+25=59
w1d2: 12+12+10+10+27=71
w1d3: 15+13+10+10+35=83

w2d1: 12+12+9+7+40=80
w2d2: 16+13+11+11+46=97
w2d3: 15+15+12+12+45=99

w3d1: 25+17+17+15+40=114
w3d2: 25+19+19+15+30=108
w3d3: 30+22+22+20+36=130

 

[Sparrow]

Täällä ollaan vielä suht' kaukana satasesta, mutta usko on edelleen kova. Aloitin eilen viikon kolme muutaman päivän levon jälkeen ja tiputin itseni rehellisesti keskimmäiseen sarakkeeseen. Sekin tuotti yllättäviä vaikeuksia, en tiedä mistä tämä hyppäys oikein tuli. Joka tapauksessa minimillä läpi ja onhan kehitys huima verrattuna W2D1:een.

W1D1: 10+10+8+6+16 = 50
W1D2: 12+12+10+10+19 = 63
W1D3: 15+13+10+10+21 = 69

W2D1: 12+12+9+7+20 = 60
W2D2: 16+13+11+11+25 = 76
W2D3: 15+15+12+12+29 = 83

W3D1: 20+15+15+13+20 = 83

Analyysi osoittaa mielenkiintoisia juttuja:

W3D1 vs. W1D1 +66,0%
W3D1 vs. W2D1 +38,3%
W2D1 vs. W1D3 -13,0%
W3D1 vs. W2D3 0,0%

Luottavainen olen huomisesta harjoituksesta, en minä kesken lopeta.

 

[repe_joke]

Täällä iski sitten pientä syysflunssaa päälle, ja treenailut on sitä myöten toistaiseksi jäissä.
Ajattelinkin, että voisi aloittaa koko homman alusta, jahka flunssa on kärsitty.

 

[Ramchester]

W1D1:10+10+8+6+25=59
W1D2:12+12+10+10+28=72
W1D3:15+13+10+10+25=73
W2D1:12+12+9+7+30=70
W2D2:16+13+11+11+35=86
W2D3:15+15+12+12+35=89
W3D1:25+17+17+15+30=104
W3D2:27+19+19+15+30=110
W3D3:30+22+22+20+35=129
W4D1:27+20+20+17+27=111
W4D2:27+21+21+18+35=122
W4D3:30+22+22+20+43=137


Viikonlopun kännäämisen jälkeen oli pakko jättää viikon eka reeni vasta keskiviikkoon, mutta kannatti!
W5D1:40+32+30+25+40=167!

 

[jarca]

W3D1 25+17+17+15+27=101
W3D2 27+19+19+15+28=108
W3D3: 30+22+22+20+30=124

W4D1 27+20+20+17+30=114
W4D2 27+21+21+18+32=119

Maanantaina tuli tehtyä risteilyn jälkipöhinöissä viikon ensimmäinen sarja. Ihan hyvin jaksoi pusertaa ja sen perusteella odotukset tämän päiväiselle viikon kakkosreenille olivat varovaisen toiveikkaat. Ei vaan kuitenkaan riittänyt enempää voimia viimeiselle maksimitoistokerralle. Perjantaina teen viikon viimeisen sarjan ja on pakko lähteä parantamaan edellisviikon kolmosreenin tulosta.

 

[Waldemar]

Päätin sitten viime viikolla itsekkin leikkiin ryhtyä. Nyt menossa w2d2 ja huomasin ohjelman muuttuneen, joten siiryin siihen. Ainakin tämä kakkos viikko on hiukan tiukempi kuin alkuperäisessä ohjelmassa, mutta ihan hyvin tuntuu luistavan vielä. Tämän viikon maanantai oli kyllä kauhea ja kun tämän viikonlopun ohjelmaa katsoo niin pelolla odottelen ensi viikon maanantaita.

w1d1: 10+10+8+6+20=54
w1d2: 12+12+10+10+20=64
w1d3: 15+13+10+10+25=73
w2d1: 12+12++9+7+25=65
w2d2: 14+16+12+12+30= 84 (uusi ohjelma)

 

[Turder]

Tänään aloitan week5:sen. Huomasin, että w5 ja w6 on tehty uusiksi: uusi w5 vs alkuperäinen w5. Hieman ovat muuttuneet rajat suuntaan ja toiseen. Nelosviikon jälkeisessä testissä meni 41. Eli juuri rajalla, että pääsen kovimpaan sarakkeen ohjelmaan. Taidan silti passata ja mennä keskimmäisellä.

Hieman on viikkojen aikana parantunut taso. Alkutestissä 12, kakkosviikon jälkeen 24 ja nyt nelosviikon jälkeen 41. I smell progress.

 

[dodi]

Näyttää olevan ohjelma muuttunut jokaisen viikon osalta. Aloitin kolmannen viikon ja tein epähuomiossa tuolla uudella ohjeella, liekö sitten hyvä vai huono? Ehkä tässä tapauksessa hyvä, koska toinen viikkoni meni hieman piloille "terveellisten" elämäntapojen vuoksi. Jospa tällä kolmannella viikolla saisi hieman kurottua viime viikon heikkoa kehitystä.

w1d1 10+10+8+6+25=59
w1d2 12+12+10+10+22=66
w1d3 15+13+10+10+30=78

w2d1 12+12+9+7+19=59
w2d2 16+13+11+11+25=76
w2d3 15+15+12+12+25=79

w3d1 17+19+15+15+22=88

 

[Ramchester]

Tänään aloitan week5:sen. Huomasin, että w5 ja w6 on tehty uusiksi: uusi w5 vs alkuperäinen w5.

Vai tämmöisiä muutoksia tullut. Enpä huomannut kun latasin ohjelman PDF:nä koneelle. Noh, täytyy sitten 6. viikon alussa katsoa kumpi ohjelma tuntuu helpommalta. Tällä hetkellä kyllä tuntuisi tuo W6D1 ihan mahdottomalta, mutta niin se tuntui ekalla viikolla W5D1:kin. Viikko ei vaan taida riittää noin kovalle kehitykselle, sillä sen verran puhki tässä ojentajat on vieläkin.

 

[Kempula]

Mitä hemmettiä??? Tänään oli tarkoitus tehdä w4d1, mutta alusti asti tuntui tosi nihkeältä ja maksimissa tuli stoppi 20 punnerruksen jälkeen eli vituiks meni. Ei tainnut yksi välipäivä riittää w3d3:n jälkeen. Taidan pitää pari päivää lepoa ja yrittää viikonloppuna uudestaan.

 

[odwaz]

Taidanpa lähteä minäkin mukaan. Punnerrus on aina ollut huono laji mulle, voimaa ei käsistä löydy, lähinnä kestoa. Tämä erittäin fyysisestä työstä huolimatta. Salillakaan en ole käynyt kohta vuoteen. Eli ihan huonoimmalta tasolta lähdetään, vaikka paremmin meni testi mitä odotin. Katotaan, miten jatkossa..