Haaste: 100 punnerrusta 6 viikon treenillä!

[Bbird80]

Muutama yksittäinen sarja ei tainnut mennä ihan kokonaan läpi, mutta lopputestissä sain tulokseksi tasan 100 punnerrusta. Sitten lyhistyinkin maahan kaiken antaneena.

Ihan toimiva ohjelma siis.

Kiitos vastauksesta! Huippukova suoritus kyllä. Parin viikon päästä (veikkaan, että ainakin 6. viikko on tuplattava) nähdään, mihin asti päästään.

Toki tehtävää helpottaisi se, että paino jatkaisi putoamistaan, mutta näillä mennään mitä on.

Edit: 5. viikon tuplaamiseksi meni, perjantaina improvisoiden n. 150 toistoa (kun olisi pitänyt 200 tehdä).

 

[Bbird80]

No niin, 5. viikko jotenkuten ohi. Vikassa sarjassa (50) pääsin 23:n kohdalle ennen kuin oli pakko aloittaa lyhyet 5 s tauot 3-5 punnerruksen välein.

Olen lähtenyt siitä, että se vikan sarjan minimi pitää aina tehdä, meni se sitten tauoilla tai ilman. Seuraavaksi ajattelin siirtyä 6. viikolle, jota tuplatataan niin kauan että menee kaikki ja puhtaasti. Sitten voikin jo kokeilla, monta menee putkeen.

Viimeisin tehty setti:
2x20, 2x24, 2x20, 22 ja min 50 (23 ennen pakkopaussia) = 200

Seuraava setti:
45, 55, 35, 30, min 55 = 220 tai helpomman sarakkeen
40, 50, 25, 25, min 50 = 190

Yksinpuheluahan tämä, mutta ei haittaa.

 

[Janiz80]

Yksinpuheluahan tämä, mutta ei haittaa.

Eihän se haittaa, kiva näitä päivityksiä on lukea. Itse olen jo pitkän aikaa haaveillut omasta yrityksestä, mutta ei raaski lopettaa muita treenejä kesken. Eipä tuon testin aikana hirveän paljon tilaa muulle taida jäädä?

Ehkäpä tuon voisi vetää kesäloman yhteyteen, kun tuolloin ei salilla kuitenkaan tulisi käytyä..?

 

[Bbird80]

Eipä tuon testin aikana hirveän paljon tilaa muulle taida jäädä?

Jep, en ole salilla käynyt tämän ohjelman aikana. Välipäivinä ehkä lenkkiä ja vatsapuolen lihaskuntoharjoitteita, ei sen kummempaa. En usko, että ehtisi palautua, jos tekisi salilla yläkroppaa vielä näiden lisäksi.

Tuntuvat nuo punnerrukset ottavan jonkun verran yläselkään ja olkapäihinkin, ojentajien ja rintalihasten lisäksi.

 

[kananlento]

Aloitin lähtötasotestin jälkeen todnäk väärältä viikolta (4.), sillä vedin 4. viikon tuskaisesti läpi ennen kuin latasin tän sovelluksen puhelimeen ja sen mukaan mun lähtötasotestin tuloksella olis pitänyt aloittaa 3. viikolta.

Latasinpa minäkin tablettiin sovelluksen ja ajattelin kokeilla. Aikaisemmin olkapää esti näiden kokeilun, mutta viime vuonna suoritetun leikkauksen jälkeen uskaltanee vihdoinkin kokeilla.

Aloitustestin perusteella aloittelin viikolta 3, mutta juuri tämän viikon selvitettyäni päätin uusia saman viikon. Neljännen viikon punnerrusmäärät vaikuttaa siltä, että ei niihin taida tässä vaiheessa olla rahkeita. Eli kolmas viikko mennee tässä kohtaa uusintaan.

 

[Bbird80]

Aloitustestin perusteella aloittelin viikolta 3, mutta juuri tämän viikon selvitettyäni päätin uusia saman viikon. Neljännen viikon punnerrusmäärät vaikuttaa siltä, että ei niihin taida tässä vaiheessa olla rahkeita. Eli kolmas viikko mennee tässä kohtaa uusintaan.

Hyvä! Määrät nousee liian nopeasti, ainakaan minä en millään pysty vetämään samassa viikkotahdissa ohjelman kanssa. Olen vaihtanut viikkoa vasta sitten kun edellinen on mennyt puhtaasti tai suht puhtaasti.

Viime viikon pe ei mennyt aivan nappiin, mutta päätin silti siirtyä jo 6. viikolle. Ma-ohjelma oli kyllä hullun rankka, ja menee tämä viikko uusintaan vähintään kerran. Toistot (220) tein, mutta 2 viimeistä sarjaa siten, että oli pakko välillä pitää pieniä breikkejä.

 

[kananlento]

Hyvä! Määrät nousee liian nopeasti, ainakaan minä en millään pysty vetämään samassa viikkotahdissa ohjelman kanssa. Olen vaihtanut viikkoa vasta sitten kun edellinen on mennyt puhtaasti tai suht puhtaasti.

Joo, samalla periaatteella ajattelin vetää. Kolmannen viikon toistomäärät oli 72, 80 ja 88, neljännen viikon alussa näytti olevan jo 97, joten ihan utopistinen nousu noin nopeesti meikäläiselle. Mennään kuitenkin kolmas viikko uusiksi, niin sitten varmaan jo jaksaa paremmin.

Viime viikon pe ei mennyt aivan nappiin, mutta päätin silti siirtyä jo 6. viikolle. Ma-ohjelma oli kyllä hullun rankka, ja menee tämä viikko uusintaan vähintään kerran. Toistot (220) tein, mutta 2 viimeistä sarjaa siten, että oli pakko välillä pitää pieniä breikkejä.

On noi aikamoisia määriä, kuudennella viikolla! Onpahan ainakin palkitsevaa, kun niihin lopulta yltää.

 

[Bbird80]

Tänään vuorossa 6. viikon vika päivä. Ei mene puhtaasti, se on jo varmaa, mutta toistot tehdään ja sitten pari päivää breikkiä ja tasotesti. Kyllä se 100 vähän kuumottais... Kuinkahan monta kertaa joutuu 6. viikon kertaamaan? Veikkaan 2-3.

Tänään ohjelmassa: 274 punnerrusta n. 15 minuuttiin (n. 12 min jos ei tule yhtään ylimääräistä taukoa). Yritän päästä 200 toistoon ennen ensimmäistäkään ei-hyväksyttyä taukoa (polvi käy maassa). Ylhäällä lepuuttaminen sallittu.

Saas nähdä kuinka äijän käy.

 

[Jaws]

Muuten sujuu kyllä, mutta nyt kahdella viimeisellä kerralla (tänään ja toissapäivänä) se viides satsi punnerruksia (maksimi) on ollut hankala siinä mielessä, että en ole päässyt sitä vähimmäismäärää. Toinen viikko on sunnuntaina pulkassa. Sen käytännön olen ottanut nyt, että jos en noita vähimmäismääriä ole päässyt, niin pidän pikku tauon ja vetäisen "rangaistukseksi" vielä vähintään viisi punnerrusta heti perään.

Julmetusti nuo määrät nousevat joka suorituspäivälle. Hyvää harjoitetta kuitenkin 64-kilogrammaiselle (ex-)salibandykropalle. Punnerrusten ohessa teen myös vatsa- ja selkälihaksia. Vatsalihakset ovat muutenkin olleet jo hyvässä kondiksessa ja niihin olen tyytyväinen, mutta selkävaivoja tuli urheillessa viime vuosina ihan siitäkin syystä ilmeisesti, että keskivartalon lihasryhmät eivät ole keskenään ihan balanssissa toisiinsa verrattaessa. Selkälihakset siis heikommat kuin vatsalihakset, joten pitäisi kaiketi keskittyä tekemään hitusen enemmän selkiä.

 

[kananlento]

Täällä on ihan tarpeeksi tekemistä 3. viikon kanssa vaikka toista kertaa vedän. Päivä nro.2 juuri suoritettu ja tiukkaa teki taas lopussa. Ylihuomenna viimeinen päivä ja sitten katsotaan, että vedetäänkö sama viikko vielä kerran uusiksi.

Punnerrukset on läpi historian tuottanut minulle ongelmia, joten ihan siltäkin pohjalta pitää vetää pohjat kunnolla ennen kuin lähtee edes koittamaan noita vikoja viikkoja.

 

[Lapanauha]

Tuli lueskeltua JA.ta ja tää pistii silmään, joskus tätä tehnyt mutta jäi kesken.

Tein tuon lähtötestin 45 sain näin salin jälkeen ja tarkoitus olisi maanantaina alottaa viikosta kolme.

Varmastikin tulee koko ajan käytyä samalla salilla, joten katsotaan mihin tästä päästään, kyllä se satku sieltä vois irrota, kun viikkoja toistaa tarpeeksi.

Let see.

 

[Bbird80]

Saas nähdä kuinka äijän käy.

Tukkoista oli, mutta 276 toistoa (pari extraa kun oli tullut niitä pakkotaukoja väliin) meni ja tänään olisi tarkoitus tsekata, kuinka monta menee yhtäkyytiä. Tähtäimessä 80, mutta olen tyytyväinen jo 70:n ylitykseen. Tähänastinen ennätys jotain 60:n luokkaa, joten reilua parannusta haetaan!

Pitää sitten katsoa, millä ohjelmalla tästä eteenpäin.

 

[Bbird80]

Tähtäimessä 80, mutta olen tyytyväinen jo 70:n ylitykseen.

Hah hah. 70 meni ja siihen tyssäsi. Eli n. 20 punnerruksen parannus 5 viikossa. Mutta pientä flunssaa päällä ja vain 2 palautuspäivää, joten pitää kokeilla uudestaan ensi vkl. Sillä välin teen 4. viikkoa, että pysyy edes joku tatsi.

Kaukana on satku.

 

[kananlento]

Kaukana on satku.

Pikku hiljaa paranee kuitenkin, joten eiköhän se siitä! Vaikka ylimääräisiä viikkoja menisikin, niin mitäpä sillä väliä. Omalla kohdallani taidetaan aika laskea pikemminkin kuukausissa kuin viikoissa.

Eilen illalla tein kolmannen viikon kolmannen päivän taas. Kolmas päivä meni ihan hyvin, mutta kahtena muuna päivänä oli sen verran vaikeaa, että kolmannen kerran taitaa tää viikko mennä.

Suurempana huolen aiheena on kuitenkin se, että puolitoista sitten tähystetty olkapää on alkanut jonkin verran oireilla noiden päivien jälkeen. Joten jos toi alkaa enemmän vaivata, niin joudun jättämään leikin kesken. Tässä vaiheessa kuitenkin jatketaan suunnitelman mukaan, tosin edelleen mennään kolmannella viikolla.

 

[Bbird80]

Suurempana huolen aiheena on kuitenkin se, että puolitoista sitten tähystetty olkapää on alkanut jonkin verran oireilla noiden päivien jälkeen. Joten jos toi alkaa enemmän vaivata, niin joudun jättämään leikin kesken. Tässä vaiheessa kuitenkin jatketaan suunnitelman mukaan, tosin edelleen mennään kolmannella viikolla.

Olkapäätä ei parane hajottaa. Rauhassa siellä :)

 

[kananlento]

Olkapäätä ei parane hajottaa. Rauhassa siellä :)

Haha, juuei. Ei ne 100 punnerrusta niin paljon houkuttele. Lähinnä mietiskelen, että mahtaako toi reagoida ihan vaan sen takia, ettei sitä ole paljon käyttänyt tai alitajuisesti varonut puoleentoista vuoteen. Mutta, katotaan mitä seuraava päivä tuo tullessaan!

 

[Lapanauha]

Noniin. Ensimmäinen viikko takana vahingossa aloitin viikosta neljä, mutta se meni niukin ja naukin joten ajattelin ottaa tuon viikon neljä vielä uudestaan. Kyllä tää tästä

 

[Setit]

Suurempana huolen aiheena on kuitenkin se, että puolitoista sitten tähystetty olkapää on alkanut jonkin verran oireilla noiden päivien jälkeen. Joten jos toi alkaa enemmän vaivata, niin joudun jättämään leikin kesken. Tässä vaiheessa kuitenkin jatketaan suunnitelman mukaan, tosin edelleen mennään kolmannella viikolla.

Jos olkapää vaivaa ja varsinkin tähystyksen jälkeen niiden lämmittelemin kuminauhalla todella huolellisesti kannattaa. Itselläni molemmat paukkuvat ja toinen on tähystetty, mutta noin 10min kuminauhalla esim vipunosomaisia liikkeitä tehtyäni pystyn treenaamaan olkapäitä ja jonkin verran jopa penkkiä ilman kipua suorituksen aikana tai sen jälkeen. Toisaalta jos alitajuntaisesti olet varonut kättä niin pitkän aikaa niin varmasti myös lihaksessa kipu on paljon voimakkaampi kuin terveessä kädessä.

 

[kananlento]

Jos olkapää vaivaa ja varsinkin tähystyksen jälkeen niiden lämmittelemin kuminauhalla todella huolellisesti kannattaa. Itselläni molemmat paukkuvat ja toinen on tähystetty, mutta noin 10min kuminauhalla esim vipunosomaisia liikkeitä tehtyäni pystyn treenaamaan olkapäitä ja jonkin verran jopa penkkiä ilman kipua suorituksen aikana tai sen jälkeen. Toisaalta jos alitajuntaisesti olet varonut kättä niin pitkän aikaa niin varmasti myös lihaksessa kipu on paljon voimakkaampi kuin terveessä kädessä.

Toi on muuten loistoidea, kiitos. En tullut asiaa edes ajatelleeksi, vaikka noi kuminauhat laatikosta löytyy. Mutta tosiaan n.kolme vuotta muljauttelin olkapäätä paikoiltaan ja siitä lähtien tuota on tullut automaattisesti varottua joka tilanteessa. Nyt on kuitenkin vuoden verran ollut ihan kelpokunnossa tähystyksen jälkeen, joten luulenpa ettö kyseessä on vain tuo käyttämättömyys. Tästä eteenpäin siis kuminauhalämmittelyt ennen punnerruksia!

Noniin. Ensimmäinen viikko takana vahingossa aloitin viikosta neljä, mutta se meni niukin ja naukin joten ajattelin ottaa tuon viikon neljä vielä uudestaan. Kyllä tää tästä

Kuten Bbird80 edellä opastikin, niin kannattaa tosiaan vetää uusiksi, jos tekee tiukkaa ensimmäisellä kertaa. Korotukset on sen verran reiluja, että vaikea on seuraavaa viikkoa suorittaa ilman hyvää edellistä viikkoa.

 

[kananlento]

Mites Bbird80:lla ja muilla kävi tämän kanssa? Omalla kohdallani olkapää alkoi kipuilla sen verran, ettei lämmittelytkään täysin auttaneet. Enkä sitten viitsinyt ottaa riskiä, kun arvostan ehjää olkapäätä sen verran..

Toivottavasti muut pääsi ainakin kokeilemaan viimeiselle viikolle!

 

[finath]

Aikoinaan 2008 tämän aloitin ja tähänkin ketjuun silloin päivittelin tietoja, mutta motivaatio loppui kesken, ja pääsin vain 72een asti. Lähtötaso oli 17, joten huikea parannus se oli kuitenkin.

Päälle vuosi sitten aloitin uudestaan ja lähtötaso silloin oli 30ssä. Ei mennyt kuin puolitoista kuukautta niin saavutin 103. Jostain syystä kuitenkin lopahti innostus kun tuon saavutti.

Ehkäpä sitä vois taas yrittää, hyvin tämä ohjelma tuntuu toimivan.

 

[Espen]

Joka kerta kun tätä yrittää niin katkeaa neljänteen viikkoon. Kaikki muut sarjat menevät paitsi viimeinen maksimisarja, jolloin menee enää 10-18 toistoa. Pitää myöntää että tämä kroppa on enemmän nopeisiin soluihin painottunut.

Toki, jos näitä viikkoja jaksaisi tuplailla useamman kerran putkeen, niin saisi ehkä kaikki toistot suoritettua. Mutta kun muutakin pitää treenata. 20 leuanvedon ohjelma tuli myös aloitettua ja katsotaan miten se onnistuu.

 

[Jaws]

Iski pieni into tuossa intin jälkeen kohottaa taas omaa kuntoa. Tulosta alkaa näkyä kropassa, kun punnerrusten lisäksi olen tehnyt muutakin treeniä kotosalla. Haasteesta viides viikko menossa, suht raskas on eikä millään mene. Mutta ei se mitään. Menee kun menee.

A-nuorten SM-finaaleja voi kuunnella tässä tänään hyvin ohessa kun treenaa. Punnerrukset tältä päivältä tehty, nyt muiden liikkeiden vuoro. Lihasta on tullut 4 kilogrammaa aloitettuani oman pikku treeniohjelman tammi-helmikuussa (kolme treenipäivää viikossa).

 

[sampio]

Lihasta ei tasan ole tullut neljää kiloa parissa kuukaudessa, ellei sulla ole sellaiset tropit käytössä, joista DDR:n naisyleisurheilijatkin olisi kateellisia.

 

[Jaws]

Lihasta ei tasan ole tullut neljää kiloa parissa kuukaudessa, ellei sulla ole sellaiset tropit käytössä, joista DDR:n naisyleisurheilijatkin olisi kateellisia.

Tai sitten olen salibandyvartaloineni niin kevyt tapaus, että parin kuukauden aktiivinen ja oikeaoppinen harjoittelu tuottaa tulosta nopeasti. 64 kg -> 68 kg ei pitäisi olla mikään amerikantemppu 19-vuotiaalta pojanklopilta.