Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[adolf]

En tuohon sampion viestiin muuta osaa sanoa, kun meillä ihmisillähän on luonnostaan joillakin semmoisia lihasryhmiä että ne ottavat treeniä paljon paremmin vastaan kuin toiset. Jotkut lihasryhmät taas on semmoisia että niille saa tehdä vaikka mitä tappotreenejä eikä tunnu mitään tapahtuvan.

Itse en ole kun ihan tavan harrastaja, mutta tämmöinen vain tuli mieleen että ehkä sulla on vain ne olkapäät semmoiset luonnostaan että niitä ei saa helposti kasvamaan?

 

[Jupe]

Notta pitäisikö vain jatkaa olkapäiden tappamista kiihtyvällä tahdilla vai tyydynkö vain kohtalooni kaappihartiana?

Itsellä pitkänä miehenä samat ongelmat ja muistaakseni noin 5 vuotta sitten kun kävin vielä erittäin aktiivisesti salilla niin yritin kaikkea mahdollista ja lopputulos oli "painonnostajan olkapää", se ei ollut hyvä asia vaan diagnoosi ongelmasta. Yritin kaikkea mahdollista normitreenin lisäksi mm paljon kahvakuulia ja pystypunnerrusta. En näe järkeä että pitkä raajaisena "täytyisi" saada samanlaiset pyöreät hartiat kuin 170-180 senttisellä jolle ne tulee kuin itsestään. mun ohje että ole tyytyväinen siihen mitä saat normaalilla olkapäätreenillä, pystypunnerrus, penkki, myös vastaliikkeet on hyvä huomioida eli olkapään taakse voimaa esim kulmasouduilla.
Mä teen paljon pururadalla tukkeja ja leukoja, pelkästään niillä mun mielestä olkapäät on paremmassa kunnossa kun 10 vuotta sitten salilla käsipainotreenillä tehtynä.

_

 

[Juteeni]

Notta pitäisikö vain jatkaa olkapäiden tappamista kiihtyvällä tahdilla vai tyydynkö vain kohtalooni kaappihartiana?

Pitkäkätinen täällä kanssa ja sen olen omissa treeneissä huomannut, että käsipainoilla ja levytangolla voi heittää vesilintua, kun alkaa olkapäitä treenaamaan. Pystypunnerrus ja takaolkapäät omissa laitteissaan ja vipunostot sivulle sekä eteen alataljassa käsi kerrallaan. Pystypunnerruksessa tulee jätettyä kädet hieman koukkuun ettei liike ala menemään osseille. Taljassa tykkään tehdä vipunostot, kun siinä pystää pitämään paineen koko ajan olkapäässä ja tarvittaessa pystyy kallistamaan kehoa, niin liikkeestää saa pidemmän.Olkapäiden ottaminen omaksi päiväkseen käsien tilalle on myös auttanut aika paljon.

 

[adetti]

Taitaa olla ensimmäinen viesti tähän ketjuun.

Alotin tuossa heinäkuussa muokkaamaan elämäntyyliäni, aktiivinen kuntosaliharjoittelu alkoi ja ruokailutottumukset muuttuivat täysin. Paino nousi aluksi erittäin nopeasti, mutta nyt se on tasaantunut hyvin, tasaisesti tulee painoa lisää hissukseen ja tuntuu sekä näyttää hyvältä.

Minulla on kuitenkin kysymys. Olen vetänyt tässä pian säkillisen tuota Mutant Mass-massanlisääjää ja olen ollut tuloksiin ihan tyytyväinen. Eilen kuitenkin kaveri, joka on pidempään samaa harrastusta harjoittanut, sanoi vaihtaneensa Mutant Massin Serious Massiin isojen rasvaerojen vuoksi kaloreiden pysyessä about samana. Ymmärrän ravintoaineiden perusteella eroista kyllä jotain, mutta mitäpä palstalaiset suosittelevat tahi kumpaa siis?

Ja jottei kukaan tuhlaisi energiaansa niin jätetään pois ne syöterveellisestiilmanmassanlisääjiäjne. :)

Joskus tuli Mutant Massia käytettyä ja ajattelin sen mansikan makuisena taas hommata. Kyllähän se hyvää ja tuhtia tavaraa on, ei meinaa kunnolla sekoittua. Aloittelijalle sikäli hyvää, että saa painon nousemaan, mutta siinä saattaa pahimmassa tapauksessa jäädä ateria väliin, kun se on täyttävää. Kannattaa siis muistaa vetää alas se niin, ettei jäisi vain ruoka syömättä. Kyseessä kuitenkin lisäravenne, joka ei korvaa ateriaa. Tuosta toisesta ei ole hajuakaan.

Kolme päivää sitten kova jalkatreeni takana ja pohkeet edelleen kipeät. Kiristää niin pirusti, kun kävelee. Ei ole aiemmin tällaista kipua ollut.

 

[sampio]

Kiitokset edellä olleille kommenteille olkapääkyssäriini. Muokkasin treeniä siten, että otin takaolkapäät yhden blogin ohjeen mukaisesti ekaksi kohteeksi. Ainakin jonkin verran sain tuntumaa paremmin, kun aloitin ikään kuin takaperin treenaamaan. Mulla kun on ollut aiemmin tapana ottaa raskain liike ekaksi, mutta olkapäissä se tarkoittaa sitä, että takaolkapäille on ehkä ollut vaikeampi saada enää kunnon iskua, kun mehut ovat menneet pystypunnerrukseen yms.

 

[hemmo_1973]

Tässä kaikille kohonrakennuksesta tai laajemmin, kehonmuokkauksesta kiinnostuneille mielestäni yksi parhaista haastatteluista, mitä Suomessa on tehty. Asiallisesti, perustellen ja selkokielellä faktaa ja näkemystä loppujen lopuksi yksinkertaisesta asiasta.

Linkin kuvaus: Linkissä bodausvalmentaja Aki Mähösen ajatuksia harjoittelusta ja muistakin kehonrakennukseen liittyvistä aiheista

Mähönen - Penkkipunnerrus.fi - YouTube

 

[Veijari]

Eilen otin kevyillä painoilla ja pitkää sarjaa mavea ja kolmannen sarjan aloituksessa selässä tuntui selvä "naksahdus". Painot maahan ja selkätreeni sai jäädä. Selkä alkoi heti mennä jumiin mutta illan ajan pärjäsin lähes ongelmitta kotona. Yötä vasten otin buranaa ja lihasrelaksanttia.

Aamulla olikin sitten ihan eri ääni kellossa. En päässyt sängystä ylös omin avuin ennen kuin olin muutaman minuutin vääntänyt hampaat irvessä itseäni sikiöasentoon ts. sain selkälihaksiin pientä venytystä. Sain kuin sainkin kieräytettyä itseni sängyn reunalle ja hitaasti noustua jaloilleni. Tässä vaiheessa tuntui että koko selkä oli polttavassa krampissa ja pelkäsin, että koskakohan jalat pettää alta.

Pääsin kuitenkin vessan ja suihkun kautta hitaasti liikkeelle mutta mietin mielessäni etten saa ikinä itseäni väännettyä autoon istumaan. Kummasti vaan pikku hiljaa selkä alkoi lämmetä mitä enemmän pidin itseni liikkeessä. Sain joten kuten vaatteetkin päälleni ja nyt istun jo työpöydän ääressä. Ei vaan kestä jäädä istumaan pitkäksi aikaa paikalleen, koska muuten selän suoristaminen ja kevelemään lähteminen on erittäin vaivalloista.

Hetken jo pelkäsin että selästä on jotain pahasti mennyt rikki mutta liikkeessä pysyminen auttaa selvästi selkää pysymään vetreänä joten tuskin on suurta vauriota. Loppuviikosta täytyy katsoa selän kunto, josko sitä kävisi vaikka kiropraktikolla tai hierojalla. Voisiko jokin välilevyistä pullahtaa tuolla tavalla "naksahtamalla" vai mitä lienee selässä tapahtunut? Vastaavasta koettelemuksesta Jatkiksen saliketuilla kokemusta?

 

[Larionov #8]

Eilen otin kevyillä painoilla ja pitkää sarjaa mavea ja kolmannen sarjan aloituksessa selässä tuntui selvä "naksahdus". Painot maahan ja selkätreeni sai jäädä. Selkä alkoi heti mennä jumiin mutta illan ajan pärjäsin lähes ongelmitta kotona. Yötä vasten otin buranaa ja lihasrelaksanttia.

Aamulla olikin sitten ihan eri ääni kellossa. En päässyt sängystä ylös omin avuin ennen kuin olin muutaman minuutin vääntänyt hampaat irvessä itseäni sikiöasentoon ts. sain selkälihaksiin pientä venytystä. Sain kuin sainkin kieräytettyä itseni sängyn reunalle ja hitaasti noustua jaloilleni. Tässä vaiheessa tuntui että koko selkä oli polttavassa krampissa ja pelkäsin, että koskakohan jalat pettää alta.

Pääsin kuitenkin vessan ja suihkun kautta hitaasti liikkeelle mutta mietin mielessäni etten saa ikinä itseäni väännettyä autoon istumaan. Kummasti vaan pikku hiljaa selkä alkoi lämmetä mitä enemmän pidin itseni liikkeessä. Sain joten kuten vaatteetkin päälleni ja nyt istun jo työpöydän ääressä. Ei vaan kestä jäädä istumaan pitkäksi aikaa paikalleen, koska muuten selän suoristaminen ja kevelemään lähteminen on erittäin vaivalloista.

Hetken jo pelkäsin että selästä on jotain pahasti mennyt rikki mutta liikkeessä pysyminen auttaa selvästi selkää pysymään vetreänä joten tuskin on suurta vauriota. Loppuviikosta täytyy katsoa selän kunto, josko sitä kävisi vaikka kiropraktikolla tai hierojalla. Voisiko jokin välilevyistä pullahtaa tuolla tavalla "naksahtamalla" vai mitä lienee selässä tapahtunut? Vastaavasta koettelemuksesta Jatkiksen saliketuilla kokemusta?

Itselläni muljahti vähän ylempää nikama kiekkoa pelatessa. Etsin netistä tietoa ja päädyin käsittelemään rankaa putkirullalla. Viikon verran piti hinkata joka päivä aikaa kovinkin ottein, mutta vaiva parani täysin.

Ohjeita löytyy vaikka youtubesta hakusanalla nikamalukko.

 

[Veijari]

No perkules, mullahan on kotona tollainen putkirulla. Täytyykin kokeilla.

 

[Jupe]

No perkules, mullahan on kotona tollainen putkirulla. Täytyykin kokeilla.

Olisikohan jokin syvä lihas lyönyt jumiin? Itsellä alaselän kanssa ollut vaivoja jo yli 20 vuotta vuotta mm tyrää ja sen sellaista, nykyään saanut sen siihen kuntoon että ainoastaan noin vuodessa lyö sieltä alaselästä lihaksen pahasti jumiin. Tämä kun tapahtui ensimmäisen kerran reilu 15 vuotta sitten oli jumi totaalinen ja kuulosti vastaavalta, en pystynyt aluksi liikkumaan herätessä, mutta kun pääsi liikkeelle nniin hiljalleen vetreytyy. Lihasrelaksantit auttaa tähän, mutta menee ohi ilman niitäkin noin viikossa kun varovasti päivä päivältä on enemmän liikkeessä. Seuraavat vastaavat jumit mitkä itsellä on ollut noin kerran vuodessa ovat lievempiä mutta tuntuu että samasta asiasta on kyse.

_

 

[Veijari]

Olisikohan jokin syvä lihas lyönyt jumiin?
_

Ihan selvä naksahdus tuntui alaselästä siinä nostotilanteessa. En osaa sen enempää diagnosoida. Varasin tutulle Naprapaatille ajan huomiseksi josko se saisi selkää avattua.

 

[Jupe]

Ihan selvä naksahdus tuntui alaselästä siinä nostotilanteessa. En osaa sen enempää diagnosoida. Varasin tutulle Naprapaatille ajan huomiseksi josko se saisi selkää avattua.

Naksahdus ei välttämättä liity tismalleen samaan asiaan kuin siitä aiheutunut jumi. Nikamathan naksuu ihan kovastikin vaikkapa hierojalla jos painelee tälläistä istumatyöläisen selkärankaa.
Itsekin kävin naprapaatilla avaamassa lukot pari vuotta sitten, erittäin toimiva juttu mutta tärkeintä tässä on kuitenkin se että löytää syy ettei nikamat menisi lukkoon uudestaan, silloin on helpompi treenatakin. Tosin naprapaatti voi ihan bisneksen kannalta suositella että käyt avaamassa lukot hänen luonaan muutaman kuukauden välein mutta itse sanoisin että se on tyystin väärä tapa ja kalliskin. Huoltoa vaan kunnolla, hierontaa ja jumppaa selälle(sisältäen venytyksiä), itse heräsin huollon tarpeeseen vasta noin 35 vuotiaana, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Suosittelen kaikille, etenkin ei enää teinivuosissa treenaaville, varsinkin voimailijoille ja staattista työtätekeville.

_

 

[Hippi Hiiri]

Jännä juttu, miten nopeasti kroppa muistaa tauon jälkeen, mistä hommassa on kyse. Pidin hiukan vajaan kuukauden täyttä urheilutaukoa ja olen sen jälkeen käynyt pari kertaa kevyesti puntilla ja kerran vähän juoksentelemassa, ja tuntuu että lihakset imevät kaiken ärsykkeen todella hyvin. Varmaan viikko menee vielä ja taso on vähintään sama kuin ennen taukoa. Ei näköjään tee pahaa kerran vuoteen.

 

[Le Banner]

Jännä juttu, miten nopeasti kroppa muistaa tauon jälkeen, mistä hommassa on kyse. Pidin hiukan vajaan kuukauden täyttä urheilutaukoa ja olen sen jälkeen käynyt pari kertaa kevyesti puntilla ja kerran vähän juoksentelemassa, ja tuntuu että lihakset imevät kaiken ärsykkeen todella hyvin. Varmaan viikko menee vielä ja taso on vähintään sama kuin ennen taukoa. Ei näköjään tee pahaa kerran vuoteen.

Punttihommissa kuukausien, tai vuosienkaan tauko ei kadota "lihasmuistia" jos jonkinnäköiset lihat on kroppaan saanut haalittua aikanaan, voimatasoista puhumattakaan. Kehitys on nopeahkoa ja ukko turpoaa, toisin jos ensimmäistä kertaa koskisi painoihin.

 

[Veijari]

Naksahdus ei välttämättä liity tismalleen samaan asiaan kuin siitä aiheutunut jumi. Nikamathan naksuu ihan kovastikin vaikkapa hierojalla jos painelee tälläistä istumatyöläisen selkärankaa.
Itsekin kävin naprapaatilla avaamassa lukot pari vuotta sitten, erittäin toimiva juttu mutta tärkeintä tässä on kuitenkin se että löytää syy ettei nikamat menisi lukkoon uudestaan, silloin on helpompi treenatakin. Tosin naprapaatti voi ihan bisneksen kannalta suositella että käyt avaamassa lukot hänen luonaan muutaman kuukauden välein mutta itse sanoisin että se on tyystin väärä tapa ja kalliskin. Huoltoa vaan kunnolla, hierontaa ja jumppaa selälle(sisältäen venytyksiä), itse heräsin huollon tarpeeseen vasta noin 35 vuotiaana, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Suosittelen kaikille, etenkin ei enää teinivuosissa treenaaville, varsinkin voimailijoille ja staattista työtätekeville.
_

Kävin tosiaan sen yhden kerran naprapaatilla pari päivää selän hajoamisen jälkeen. Naprapaatti venytti ja naksautteli selkää mutta varsinaista vikaa ei selästä löytänyt. Helvetin jäykkänä lihakset kylläkin oli että naprapaatti ei tahtonut saada mitään liikettä nikamiin. Mutta sen voin kertoa, että sitä seuraavaa aamu olikin sitten yhtä helvettiä. Jopa pahempi kuin selän loukkaamisen jälkeinen aamu. Taisi tuossä naksauttelussa olla vähän liikaa ärsykettä selälle.

Nyt on pari viikkoa kulunut oikeastaan totaalisen levon parissa, mitä nyt kävelemässä käynyt päivittäin. Edellispäivänä kävin hiukan sählyä höntsäämässä ja tänään ensimmäistä kertaa salilla tuon selkävaivan alkamisen jälkeen. Pientä jäykkyyttä on edelleen havaittavissa varsinkin selkää venyttäessä mutta varsinaisia kipuja ei enää ole. En tietenkään mitään mavea lähtenyt salilla repimään, kevyttä keskivartalon jumppaa ja käsitreeniä vain. Aika varovaisesti täytyy aloitella ja en tiedä uskaltaako tuota mavea ensimmäiseen puoleen vuoteen lähteä lainkaan repimään. Sen verran pelästytti.

 

[Jupe]

Kävin tosiaan sen yhden kerran naprapaatilla pari päivää selän hajoamisen jälkeen. Naprapaatti venytti ja naksautteli selkää mutta varsinaista vikaa ei selästä löytänyt.

Kuulostaa jokseenkin tutulta. Et varmasti ole ainoa jolla vastaavia ongelmia, vikaa on mutta ei pystytä osoittamaan tarkkaa paikkaa. Sanoisin että hyvin moni näistä korjautuu loppuen lopuksi vahvistamalla selkää oikealla tavalla, eli paljon venytyksiä ja liikkuvuuden parantamista selälle sekä tärkeimpänä treeniä syville lihaksille. Ilman niitä on todella suuri riski treenata isoja painoja, varsinkin kun ei ole enää teini.

Summaisin jotenkin niin että keskitä tästä lähtien ajatus selän ennakoivaan huoltoon, paljon toimivampaa ja halvempaa kuin huoltotoimenpiteet jälkeenpäin. On myös palkitsevaa koska voimailua ja muutakin sporttailua pystyy jatkamaan paljon pidempään kun selkää hoitaa ennakoivasti eikä odota sitä seuraavaa isoa naksahdusta johon voi sitten loppua koko urheilu. Huoltoa on monenlaista, jokaiselle jotakin. Mulle tärkein on se että joku piiskaa mua(!) tekemään viikottain, olen laiska itse saamaan mitään venytyksiä tai kontroloituja treenejä aikaiseksi. Mä oon käynyt jo 5 vuotta pilateksessa joka on kehonhallinnan harjoittelua, alkuperäinen nimi contrology on kuvaavampi kuin herra pilateksen nimen mukaan nimetty tämä nykyinen nimitys, tunti missä käyn on jo jatkotaso mikä sisältää jo erittäin paljon haasteitakin niin venytysten kuin esim vatsalihastreenin suhteen, siellä käy ihan urheilijan näköisiä miehiäkin ettei olla pelkästään naisten keskellä missä ei ole sinällään mitään vikaa siinäkään. Tuon lisäksi käyn edullisissa opiskelijahieronnoissa parin viikon välin, tämä kombo on ollut paras päätös mitä kuntoiluun liittyen olen tehnyt ikinä kun miettii juuri siten että hyvin todennäköisesti mun urheilut olisi voinut jo loppua kokonaan selkävaivojen takia ennen 35v ikää ilman näitä.

_

 

[Jonisti]

Kyselläänpä palstatoverien mielipidettä ja yleistä kokemusta kompressiotrikoista? En jaksa uskoa, että noista yläkroppaa puristavista juuri itselle olisi hyötyä, mutta housut voisin nähdäkkin tarpeellisiksi/hyödylliseksi. Treenimäärät viikossa 4 - 6 kertaa, joista 3-4 punttia ja loput juoksua. Etenkin nuo 2xu -merkkiset trikoot ovat oikeasti kuulemma muutaman tutun kehumana toimivat, näinköhän? Tutkitustihan kompressio parantaa toipumista,lääketieteessäkin käytetty jo ties kuinka kauan. Myönnän itseni sen verran välineurheilijaksi, että ajattelin noihin sijoittaa. Hinta on toki suolainen, kun edullisimmin taitaa olla karvan alle 80e. Toisaalta, pieni hinta laadukkaasta vaatteesta, jonka todennäköisesti vetää ylleen monena päivänä viikossa ja toimii juoksulenkeillä ja puntilla käydessä.

Kompressiosäärystimillä väheni penikkavaivat ja pohjejumit, joten ainakin niistä olen saanut hyödyn, joten niitä voin suositella, ainakin kokeiluun, penikkavaivoista kärsiville.

 

[Artyukhin]

Käykö kukaan täältä Fitness24Sevenillä, kokemuksia? Ainakin halpa.

 

[Surprise Me]

Mahtaisiko täältä löytyä henkilöä, joka tekisi minulle ruokaohjelman? Tarkoitus olisi polttaa rasvaa pois ja ylläpitää lihasmassaa. Olen ihan hyvässä kunnossa ikäisekseni (38 vuotta), penkki 160-170kg, kyykystä 240-250kg. Minulla on kaksi pientä lasta ja se rajoittaa treenaamista. Pystyn kyllä ylläpitämään voimaa- ja lihaskuntoa kolmella salitreenilla viikossa. Ongelmana minulla on ruokavalio. En ole oikein koskaan kiinnittänyt siihen tarpeeksi huomiota. Varsinkin nyt, kun elämä on kiireellistä perheellisen miehen elämää, suuhun tulee laitettua kaikkea sellaista mitä sinne ei kuulu laittaa. Jos täällä on joku arvon palstatoveri, joka tekee sellaista ammatikseen ja tai puoli-ammatikseen tai vaan huvikseen, otan kaikki neuvot ja vinkit vastaan. Laittakaa viestiä YV:llä. (Voin myös antaa rahallisen korvauksen, jos olet PRO.)

 

[iibor]

Käykö kukaan täältä Fitness24Sevenillä, kokemuksia? Ainakin halpa.

Kävin kerran tutustumassa, ihan mukava sali oli ainakin Sörnäisissä. Mutta sitten kun vielä lähemmäksi avattiin Fresh Fitness ja tarjottiin hinnaksi 9,90e/kk, ei paljoa tarvinnut miettiä.

 

[Hippi Hiiri]

Käykö kukaan täältä Fitness24Sevenillä, kokemuksia? Ainakin halpa.

Ainakin Sörkkä, Mellunmäki ja Malmi ovat ok. Kahdessa viimeksi mainitussa on todella paljon tyhjää tilaa ei mihinkään käytettäväksi. Sörkässä käy suht paljon jengiä. Ihan jepa ketju.

 

[Jupe]

Ongelmana minulla on ruokavalio. En ole oikein koskaan kiinnittänyt siihen tarpeeksi huomiota.

Mun mielestä tässä tulee eteen nyt kysymys että haluatko tosiaan tarkan ruokaohjelman, pystytkö oikeasti noudattamaan sitä aina kiireisessä arjessasi jos kyse ei ole hetkellisestä dietistä sekä löytämään aina tarvittavat ruoka-aineet kaapista. En tarkoita etteikö se ole mahdollista mutta koen itse olevani perheellisenä kuntoilijana jokseenkin vastaavassa tilanteessa(samanikäinenkin) ja itse olen hiljalleen järkeistänyt syömistäni, laihtunut pysyvästi ehkäpä noin 5 kiloa vuodessa, mikä tärkeintä niin syön edelleen maukasta ruokaa juuri sellaista mikä maistuu hyvälle, en hampaat irvessä mitään vihreitä pirtelöitä.
10 kiloa sai lähtemään jo pelkästään perusjutuilla. Hiilarit minimiin silloin kun ei ole urheilemassa tai tekemässä fyysistä työtä. Pastalle, perunalle, riisille jos niitä syö enemmän kuin muutaman ruokalusikallisen pitää aina olla perustelu miksi eli ne pitää myös kuluttaa.
Sokerit pois. Turhat rasvat pois, leivät voi syödä ilman levitettä ja laittaa vaikka sitä vähärasvaista kinkua ja juustoa enemmän päälle. Välipaloiksi vaikkapa omenoita.
Itse syön salaattia ruoaksi päivittäin, ainakin toisen päivän aterioista. Nekin maistuu pirun hyvälle kun perussalaattiin lisää mm avocadoa, siemeniä, maustettua naudan jauhelihaa, maapähkinöitä, tonnikalaa, broileria, oliiviöljy/viinietikkaa jne.

_

 

[Puoliveltto]

Maastavetoon liittyen: itseä vähän "pelottaa" se nykäisy lähtöasennosta alaselän kannalta. Siksi aloitan liikkeen yläasennosta eli otan tangon telineiltä, laskeudun alas ja aloitan "lennosta" sarjan.

Todennäköisesti tyhmä kysymys: onko tässä tekniikassa jotain "huonoa puolta" tai haittaa? Mihinkään kisoihin en aio osallistua joten sen puolesta mitään "oikeaa" tapaa ei ole motiivia oppia.

 

[MunkADunk]

Mahtaisiko täältä löytyä henkilöä, joka tekisi minulle ruokaohjelman?

Jos ravinto-oppi ei ole tuttua ja syömiset tällä hetkellä nätisti sanottuna hunningolla, älä todellakaan ota mitään PeeTeen tekemää ruokaohjelmaa, missä on kellonajat ja grammamäärät lihavoituna ja keittiövaa'asta tulee kyökkisi käytetyin tarvike. En tiedä, kuinka paljon sulatettavaa laardia on, mutta jos puhutaan alle 20kg pitkän juoksun tavoitteesta, tee vain perus järkeistäminen ja maltillinen siistiminen ruokailutottumuksiin. Näillä opeilla itse tulin painossa 15kg alas vuoden aikana, voisi toimia myös sinulle:

• Keskitä herkuttelu yhdelle päivälle viikossa. Silloinkin pidettävä joku tolkku, ei kolmea perhepitsaa ja kahta litraa suklaajäätelöä kerralla.
  
• Korvaa pasta/peruna/riisi osittain kasviksilla. Kiireiselle jopa pakasteparsakaali on monta kertaa parempi vaihtoehto kuin peruna.
• Välipaloilta pullakahvit ja leipäpinot mäkeen, tilalle hedelmiä, pähkinöitä, maustamatonta jugurttia marjoilla yms.
• Vaihda se kohdassa 2 vähentynyt riisi/pasta tummaan. Enemmän kuitua, vähemmän hötöhiilaria.
• Sokerilimpparit ja -mehut vaihtuu vissyyn. Ei tarvitse perustella varmaankaan?
• Alkoholista turha sanoa edes mitään, sitä ei painoa pudottava ihminen käytä kuin erittäin kohtuullisesti ja harvoin.

Tuossa on erittäin paljon olettamuksia, en voi tietää alkoholinkäyttötottumuksiasi tai herkuttelusi yleisyyttä. Jos nuo kuusi pikaisesti rustattua kohtaa kuulostaa turhan suurelta muutokselta, voit siirtyä myös asteittain. Ota pari-kolme muutosta ensiksi, esimerkiksi pistät välipala-asiat kuntoon ja kannat lidlistä halpaa vissyä jääkaapit täyteen. Kun huomaat jo noilla muutoksilla tiputtaneesi osan vararenkaasta matkan varrelle jo kuukauden kokeilun aikana, alat varmasti tehostamaan hommia ja lisäämään noita korjattavia kohtia. Tuohon voimatreenin kaveriksi vielä kaksi 30-45min kävelylenkkiä viikkoon vaikka välipäiville niin voit melkein kuulla rasvan palamisen nukkumaan mennessäsi!

 

[Hippi Hiiri]

@Puoliveltto

jos olet kova hyppyyttämään tankoa maasta, et tee välttämättä yhtään puhdasta toistoa tuolla tekniikalla. Normaalilla lähdöllä tulisi väkisin se yksi ilman pomppua.

Anna mennä siis vaan! :)

***
Mikä juttu tuo "herkkujen" syönti muuten oikein on? Minulla ainakin aiemmin harrastamani "herkuttelu" (eli suklaan, leivonnaisten yms. ahtaminen) oli oire jostakin. Syitä olivat nälkä, stressi, yleinen tyytymättömyys ja väsymys. Jo ensimmäisen poistaminen auttaa terveellisesti syömisessä huikeasti. Suosittelen!

Onko täällä muita lihattomia/kalattomia? Olen kohta kolme kuukautta mennyt ilman, enkä ole huomannut oikeastaan mitään muutosta jaksamisessa enkä painossa. Ulkona syömisestä on tosin hävinnyt kaikki hohto, kun ravintosisällöt on perseellään ja/tai ruoka ei ole järin maukasta.