Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[WildCore]

Otin loppuvuodeksi jäsenyyden paikalliselle salille, kun hintaa ei tullut koko lystille kuin 50€ ja senkin maksaa työnantaja. @iibor mainitsi omassa viestissään tuon Strongliftsin 5x5 ja kävin kurkkaamassa, että millaisesta ohjelmasta on kysymys ja vaikutti juuri sopivan yksinkertaiselta ohjelmalta aloittaa.

Idea lihaskunnon kehittämisestä lähti ihan siitä, että näin 42 vuotiaana(olo on kyllä kuin kolmekymppisellä) sitä alkaa paremmin ymmärtämään, että mitä on kokonaisvaltainen hyvinvointi eli tarpeeksi unta, ruokaa ja liikuntaa. Liikunta vaan on keskittynyt enemmän juoksuun, kävelyyn ja nyt viimeisen reilun kuukauden pyöräilyyn, niin se lihaskunnon kehittämiinen ja ylläpitäminen ikääntyessä on alkanut myös kolkuttamaan takaraivossa. Tarkoitus on aloittaa kevyesti, pari kertaa viikossa tämä loppuvuosi. Antaa kropan tottua hiljalleen ja samalla myös kasvattaa innostusta tähänkin lajiin. Liian totinen meno heti alussa ja jotain ihme muutoksia jos odotan peilikuvassa, tappaa kyllä kiinnostuksen.

 

[iibor]

Tuossa 5x5:ssa mainittiin, että kannattaa ihan rohkeasti aloittaa kevyillä painoilla, koska painot kasvavat 2,5kg per treenikerta. Eli about 50% siitä, mikä voisi olla 5 toiston maksimi.

Tämä ihan vinkkinä @WildCore

 

[Luther Maddox]

Mitähän diplomaattista keksisi sanoa eläkeläisherralle joka varaa kelkkajalkaprässin niin pitkäksi aikaa ettei siihen pääse ollenkaan salikäynnin aikana. Arvioisin että mies piti yksinään sitä vähintään 45 minuuttia. Paljon painoja, 5 toiston sarjoja ja 5-10 minuuttia lepoa sarjojen välillä, jolloin ehtii jutella tuttujen kanssa. Ei ole mikään pro, vaan normiukko ja h-i-d-a-s.

"Voinko tehdä välissä" ei toimi kun ei huvittaisi nostella isoa määrää painoja edestakaisin.

Jäi sitten tänään itsellä se prässi väliin, ja tuli tehtyä toisella erilaisella vehkeellä.

Kyllä mä sun tilanteessa vaan rohkeasti kehottaisin sitä äijä nostamaan painot pois prässistä ja antaa muitten treenata. Ei nyt mitään laitetta voi varata 45 minuutiksi. Jos et itse uskalla ottaa asiaa puheeksi, niin kerro henkilökunnalle.

Kaikesta ankeinta porukkaa ovat ne saliukkelit keillä suurin osa ajasta kuluu puhumiseen. Mun salilla höpöttäjäporukka yleensä hengailee käsipainojen luona joten eivät ole mikään suuri ongelma sinänsä.

 

[rpeez]

Kyllä mä sun tilanteessa vaan rohkeasti kehottaisin sitä äijä nostamaan painot pois prässistä ja antaa muitten treenata. Ei nyt mitään laitetta voi varata 45 minuutiksi. Jos et itse uskalla ottaa asiaa puheeksi, niin kerro henkilökunnalle.

Kaikesta ankeinta porukkaa ovat ne saliukkelit keillä suurin osa ajasta kuluu puhumiseen. Mun salilla höpöttäjäporukka yleensä hengailee käsipainojen luona joten eivät ole mikään suuri ongelma sinänsä.

Joo, ensi kerralla kyllä menen jututtamaan näiden kannustuksien rohkaisema etten ole k-pää jos niin teen. Nämä vähän niitä kun ei oikein huvittaisi dropata tunnelmaa tuttujen naamojen kanssa, vaikka uskaltaisikin. Eiköhän asia keskustelemalla selviä.

 

[smugu]

Mulla on aina ollut salihommiin sellainen viha/rakkaussuhde, eli oon käynyt salilla vähän niin kuin pakosta

Mulla vähän samoja tuntemuksia. Nuorena tuli aloitettua ja silloin oli motivaatio korkealla osaksi johtuen tavoitteista olla todella lihaksikas. Tästä siis se ”pakko” salilla käymiseen. Tätä säännöllistä salilla käyntiä tavoitteellisesti jaksoikin harrastaa johonkin 25 ikävuoden korville asti. Siitä ehkä alkoi sitten semmoinen hitaasti kypsyvä kyllästyminen koko touhuun. Rupesin silloin ajattelemaan, että ei oikeasti ketään kiinnosta mun lihakset ja itsellenikään tästä ei ole syntynyt kuin ajan menetystä ja lukuisia loukkaantumisia.

No olen kyllä jatkanut salilla käyntiä, mutta ilman mitään tavotteita ja yleensä jollain 1-jakoisella ohjelmalla käyden salilla 0-3 kertaa viikossa. Treenivuosia taitaa olla takana nyt 18. En siitä edelleenkään nauti, mutta kyllä se menee kun laittaa hyvän musiikin tai podcastin kuulokkeisiin soimaan ja tekee treenin alta pois.

On muuten ihmeellistä, miten välillä useamman kuukauden tauon jälkeen ihan muutamien treenikertojen jälkeen tuntuu saavan lähes vanhan kuntonsa takaisin. Lihasmuisti on kiva juttu.

 

[Luther Maddox]

Mulla vähän samoja tuntemuksia. Nuorena tuli aloitettua ja silloin oli motivaatio korkealla osaksi johtuen tavoitteista olla todella lihaksikas. Tästä siis se ”pakko” salilla käymiseen. Tätä säännöllistä salilla käyntiä tavoitteellisesti jaksoikin harrastaa johonkin 25 ikävuoden korville asti. Siitä ehkä alkoi sitten semmoinen hitaasti kypsyvä kyllästyminen koko touhuun. Rupesin silloin ajattelemaan, että ei oikeasti ketään kiinnosta mun lihakset ja itsellenikään tästä ei ole syntynyt kuin ajan menetystä ja lukuisia loukkaantumisia.

No olen kyllä jatkanut salilla käyntiä, mutta ilman mitään tavotteita ja yleensä jollain 1-jakoisella ohjelmalla käyden salilla 0-3 kertaa viikossa. Treenivuosia taitaa olla takana nyt 18. En siitä edelleenkään nauti, mutta kyllä se menee kun laittaa hyvän musiikin tai podcastin kuulokkeisiin soimaan ja tekee treenin alta pois.

On muuten ihmeellistä, miten välillä useamman kuukauden tauon jälkeen ihan muutamien treenikertojen jälkeen tuntuu saavan lähes vanhan kuntonsa takaisin. Lihasmuisti on kiva juttu.

Muuan Mike Mentzer markkinoi Heavy Dutya sillä että salilla ei tarvitse asua kasvaakseen isoksi. Toki Mentzerin menetelmät olivat jokseenkin kyseenalaisia. Hemmo mm. suositteli jotain viikon taukoja joka treenin väliin, joka nyt on jo aika extreme. Extremeä oli toki Heavy Dutykin, jossa kaikki panostetaan yhteen äärimmäisen intensiiviseen sarjaan, joka vedetään totaalifailureen ja sen yli.

Kiistanalainen hahmo, jonka omat saavutukset jäivät hieman vajaaksi. Kilpaili samaan aikaan Schwarzeneggerin kanssa ja Arska nyt vaan oli omana aikanaan täysin ylivoimainen. Mentzer itse ei Olympioita voittanut ja häntä jäi pahemman kerran harmittamaan vuoden -80 kisat, jolloin jo kertaalleen kehonrakennuksen lopettanut Schwarzenegger teki paluun ja voitti vaikka ei ollut priimakunnossa.

Selkein näyttö Mentzerin tietotaidoista oli että hänen valmentama Dorian Yates voitti 6 Mr. Olympiaa.

 

[Luther Maddox]

Vielä tuohon edelliseen sellainen lisäys että Yates itse treenasi 4 kertaa viikossa, vaikka onkin High Intensityn pulestapuhuja. Näissä on muuttujia aika paljon. Jos on PED käytössä niin palautumisaika lyhenee.

Natuna pidempi palautumisaika on ihan paikallaan. Pidemmään treenanneet ovat varmaan joskus olleet kiireiden vuoksi vähän pidempään pois salilta. Ajatus on että jos on vaikka 2 viikkoa tullut taukoa, niin sen jälkeen on jo voimat mennyt, mutta katoppa kummaa kun tuleekin tehtyä ihan hiton kova treeni.

 

[aquanqua]

Jos jotain kiinnostaa, niin Myproteinilla on 50% alennus kaikista vegaanituotteista ja vielä 19 saakka ilmainen toimitus yli 20e tilauksista. Lisäksi koodilla picodimyp lähtee vielä 47% noista jo puolitetuista hinnoista. Esim. itelle tuli tällainen setti:

1xKreatiinimonohydraatti 250 g maustamaton
summa 4,76e

1xHerneproteiini-isolaatti 2,5 kg unflavored
summa 15,91e

1xTäysin luonnollinen maapähkinävoi Kookos Smooth 1 kg
summa 3,43 e

1xMyprotein Mini Plastic Shaker kirkas/musta
summa 2,64e

Tuotteita yhteensä:4

Käytetyt alennukset
50% vegaanituotteista-45,49 €
Thank You 47% Applied-23,73 €
ilmaiseen toimitukseen...-5,49 €
Toimitus:0,00 €

Loppusumma:26,74 €

 

[Kyle]

Itsellä on ollut parin kuukauden sairastelu jakso ja en ole edes haaveillut salille menosta. Samalla on motivaatio hävinnyt lähes nollaan ja aika iso kynnys aloittaa taas. Pitää kuitenkin jakaa seuraava youtube pätkä mikä voi olla hyvä motivaattori monelle, joka tuskastelee saman kanssa että mistä nyt taas jatkaisi. En suosittele niille jotka ovat vasta aloittelemassa saliharrastusta, mutta monelle joka juuri potee turhautumista siitä kun joka tuutista tulee ohjelmia miten saa tulosta. Eli Setämiesten rupattelua ajasta 00:45:00 eteenpäin:

Linkki: https://youtu.be/Bbv-m-lOamY?si=ZxQmGjqmgSp2Wdtd

- Siellä saa kyytiä lisäravinteet pl kreatiini. Varsinkin hyvä pointti noista pre-work ravinteista.
- Se, että eri lihaksia pitäisi treenata monella eri liikkeellä.

Vahvistaa kyllä omaa motivaatiota vaikkei tuota kaksikkoa kannata kuunnella ihan kirjaimellisesti. Itsellä on aina oikeastaan sali muodostunut kolmesta pääliikkeestä: kyykky, leuanveto ja penkki. Sitten kausittaisen fiiliksen mukaan maasta- tai rinnalleveto ja apuliikkeinä olkapäitä, hauista, ojentajia, pohjkeita jne... Varmaan 1- tai 2-jakoisella pitäisi yrittää vetää kevätkausi.

 

[sampio]

Hauska huomio tuossa taannoin, kun aiemmalla salillani oli tutustumispäivä. Siellä siis mahdollisuus tintata vapailla painoilla normaalisti, mutta taloyhtiön salilla, mitä nykyään käytän, ei löydy kuin raskaat käsipainot smithin ja parin muun taljakoneen lisäksi.

Olin siis tehnyt maljakyykkyä, yhden jalan mavea yms enemmän liikkuvuutta kuin maksimivoimaa testaavaa kolmisen kuukautta edellisistä kovista kyykky/mavetreeneistä. Kävin vanhalla salillani, ja lähinnä ajattelin, että kokeilen, miltä tuntuu semikevyet isot liikkeet. No, tuntui jo kyykyssä sen verran hyvältä, että otin saman kuin marraskuun lopulla, ja sama homma mavessa. Ehkä silloin meni helpommin kakkoset molemmilla, mutta todella hyvin oli pysynyt yllä voimatasot.

Kyllä tässä kunnon treenejä mieli halajaa, ja täytynee jostain jäsenyys taas ottaa, mutta ehkä ihan tervettä huomata myös se, että kun on reilut kymmenen vuotta, - vaatimattomalla tasolla mutta kuitenkin - treenannut, niin ei se perusvoimataso ihan heti sula mihinkään, jos vain jotain ko. lihasryhmillä tekee.

 

[Fiftie]

Iteppä oon nyt sillä periaatteella käyny pari kertaa viikossa salilla, että maastaveto on pääliike ja kaikki muu treeni on plussaa.

 

[Oskar]

Onkos kokemuksia maltosta?
Siis kuntosalitreenin kannalta. Onko ihan turhake lisä?
Kestävyysurheilussahan malto on oikein pätevä aine.

 

[Korjelovits]

Enpä ole tähän ketjuun ikinä kirjoitellut, niin laitetaas pientä tarinaa. Koitan pitää lyhykäisenä, koska saliharrastuksesta voisi kyllä jutella ihan loputtomiin.
Joskus yläasteella eli noin 20 vuotta sitten alkoi saliura veljen innostamana taloyhtiön kerhohuoneen tiloissa. Sieltä löytyi mm penkki, ylätalja, kyykkyteline ja levypainoja yli 100kg verran.
Nostin syömällä massaa jostain 70kg:sta 83kg:aan muutamassa kuukaudessa. Peilikuva muuttui ja salitulokset kasvoivat räjähdysmäisesti. Pääsiassa parhaat tulokset saavutin parikymppisenä. Maastaveto 172,5kg, kyykky jossain 130-140kg välimaastossa. Kyykkääminen loppui kunnolla jo päälle parikymppisenä, koska selkä meni pari kertaa täysin juntturaan (kerran salilta ambulanssilla sairaalaan).
Vuosien varrella tuli eri mittaisia taukoja, mutta aina palasin salille. Parikymppisten jälkeen seuraava todellinen motivaatiobuusti iski eron jälkeen 29-vuotiaana. Tällöin tein muutaman kuukauden tehokkaalla treenillä penkkiennätyksen 122,5kg. Penkki onkin aina kulkenut pystypunnerruksen ohella oikein hyvin. Maastaveto sen sijaan on ollut aina äärimmäisen vaikeaa ja yhdenkin kilon saaminen treenipainoihin todella suuren tuskan takana.
Siirrytään nykyhetkeen. Päätin pari kuukautta sitten katkaista salijäsenyyden ja siirtyä kotitreeniin ja ulkosaleihin. Siinä motivaation puute ja esikoinenkin syntyy aika piakkoin.
Eilen monen kuukauden jälkeen tuli ensimmäistä kertaa ikävä salille. Kävinkin eka kertaa läheisellä ulkosalilla loskan ja jään seassa tekemässä 40 min yläkroppatreenin. Oli ihan hemmetin mukavaa, koska motivaatio on ollut täysin kateissa vajaan vuoden. Olin kuitenkin tavan vuoksi käynyt 2-4 krt viikossa salilla.
Mutta eipä siinä. Punttitreeni on hyvin rakas harrastus. Tavalla tai toisella on taukojen jälkeen aina palattu treenin pariin, enkä voisi kuvitellakaan, että joku päivä lopettaisin treenaamisen tyystin. Antaa niin paljon keholle ja mielelle.

 

[Hagi]

Onkos kokemuksia maltosta?
Siis kuntosalitreenin kannalta. Onko ihan turhake lisä?
Kestävyysurheilussahan malto on oikein pätevä aine.

Riippuu minusta täysin millaista salitreeniä tekee. Voihan tuo hieman palautumiseen auttaa, jos salilla treenaa oikein kovaa ja tekee pitkiä treenejä. Samoin bulkilla helppo tapa kerätä lisää massaa, jos ei saa tavallista ruokaa syötyä tarpeeksi.

Hammaslääkäri ei välttämättä tykkää, jos maltoa sekoittelee aina juomaan.

 

[Jeffrey]

Olin siis tehnyt maljakyykkyä, yhden jalan mavea yms enemmän liikkuvuutta kuin maksimivoimaa testaavaa kolmisen kuukautta edellisistä kovista kyykky/mavetreeneistä. Kävin vanhalla salillani, ja lähinnä ajattelin, että kokeilen, miltä tuntuu semikevyet isot liikkeet. No, tuntui jo kyykyssä sen verran hyvältä, että otin saman kuin marraskuun lopulla, ja sama homma mavessa. Ehkä silloin meni helpommin kakkoset molemmilla, mutta todella hyvin oli pysynyt yllä voimatasot.

Kehon monipuolisuus on melko jännittävä asia. Olen aika vasta innostunut porraskoneesta. En nyt tosissani innostunut mutta viikkotasolla kenties sellainen 45 minuuttia tulee porraskoneella kuntoiltua muutamassa erässä. Samalla ajanjaksolla orastavat selkäsäryt ovat kadonneet ja jalkatreeni mennyt selkeästi eteenpäin. Näille en keksi muuta syytä kuin tuo porraskoneen tuoma luonnollisempi liike ja etenkin parantunut tasapainokoneisto.

Onkos kokemuksia maltosta?
Siis kuntosalitreenin kannalta. Onko ihan turhake lisä?
Kestävyysurheilussahan malto on oikein pätevä aine.

Kuntosalitreenin osalta on hankala keksiä hyötyä maltolle tai oikeastaan lisäravinteille ylipäänsä. Kasvoin itse salikulttuuriin tuolloin 2000-luvun alussa, jolloin lisäravinnekauppoja oli keskusta pullollaan ja sieltä kannettiin jos millaista nappia ja pulveria kotiin. Vähitellen kaikki paitsi kreatiini ovat jääneet eikä keho ole koskaan voinut niin hyvin kuin nyt. Tähän toki on syynä monenlainen oppiminen omasta kehosta, ei ainoastaan lisäravinteet. Kreatiinin osalta vuosien varrella on tullut enemmän ja enemmän positiivista tutkimusnäyttöä ja sitä aletaan nyt jo suosittelemaan muillekin kuin kuntoilijoille esimerkiksi aivoterveyden ja keskushermoston avuksi. Kreatiinia saa kuitenkin myös ruuasta, esimerkiksi punaisesta punaisesta lihasta ja joistain kaloista.

 

[Jarrontöttöröö]

Ilman lainauksia nyt todettakoon, että mitkään lisäravinteet eivät korvaa pyhää kolminaisuutta, eli lepoa, ravintoa ja treeniä. Näiden vakioiden yhdistävä tekijä Vennin diagramissa on säännöllisyys.

Oma punttiurani alkoi yläasteikäisenä, jolloin pudotin hormonihöyryissä yli kaksikymmentä kiloa lähinnä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Homma toimi, mutta jälkeenpäin katsottuna ei mitään järkeä menossa. Tuon jälkeen säännöllisen epäsäännöllistä nostelua, kunnes harrastus vakavoitui armeijan jälkeen. Treeneihin löytyi säännöllisyys, aloin kokeilla erilaisilla ohjelmilla ja jaoilla. Samalla aloin hieman perehtymään ravintoon, alkuun ihan energiaravintoaineisiin (HH, proteeini ja rasva) ja hiljalleen tietotaidon kasvaessa alkoivat myös suojaravintoaineet kiinnostamaan. Näiden viimeisen kuuden vuoden aikana olen todennut, että itselleni ei sovi säännöllisen ohjelman suorittaminen. Tietyt pääliikkeet, joiden avulla seuraan progressiota, kulkevat vaihdellen matkassa. Jokaisen treenin alussa en kuitenkaan tiedä järjestystä, tai edes sarjojen määrää, jotka tulen suorittamaan. Pyrin treenaamaan lihakset noin kaksi kertaa noin viikon sisällä. Tässä etuna myös se, että jos huomaan tarvitsevani lepoa, niin voin levätä. Myöskään normaalin ihmisen arkeen kuuluvat muuttuvat tekijät eivät harmita. Kehitystä on silti tullut ja ajatuksissa on pyörinyt myös kisaaminen joskus. Etenkin kun nyt on saanut raavittua läskin alta oman geeniperimän ja tekemisen suoman kokonaisuuden, johon olen kohtalaisen tyytyväinen.

Kaikille harrastuksesta kiinnostuneille voin suositella, että löytäkää se oma motivaatio tekemiseen. Olkoon se sitten terveyden ylläpito ja kehitys, voimatasojen kasvattaminen, ulkonäkö tai ihan vaan liikunnan ilo. Tämän jälkeen kokeilkaa eri metodeja asettamanne tavoitteen saavuttamiseen. Hiljalleen löydätte itsellenne sopivat raamit, joiden sisällä tavoitteidein saavuttaminen tulee kuin itsestään, koska se on nautinnollista. Kun tämä on kunnossa, on helpompi asettaa uusia tavotteita, jolloin tekeminen myös säilyy nautinnollisena.

Myös varoituksen sana lajin sisälle rakennetusta bisneksestä. Fitness on nykyään maailmanlaajuisesti arvioiden mukaan noin 100 miljardin bisnes ja sen ennustetaan kasvavan tästä 438 miljardiin vuoteen 2028 mennessä. Tämän myötä treenivaatteiden lisäksi tarjolla on niin monenmoista pilleriä, jauhetta ja "asiantuntijoiden" tarjoamia palveluita, jotka ovat markkinoitu erittäin taitavasti. Näistä oikeastaan kreatiini on ainoa, johon voisi rahani laittaa. Itse en edes tätä käytä.

 

[Oskar]

.



Kuntosalitreenin osalta on hankala keksiä hyötyä maltolle tai oikeastaan lisäravinteille ylipäänsä. Kasvoin itse salikulttuuriin tuolloin 2000-luvun alussa, jolloin lisäravinnekauppoja oli keskusta pullollaan ja sieltä kannettiin jos millaista nappia ja pulveria kotiin. Vähitellen kaikki paitsi kreatiini ovat jääneet eikä keho ole koskaan voinut niin hyvin kuin nyt. Tähän toki on syynä monenlainen oppiminen omasta kehosta, ei ainoastaan lisäravinteet. Kreatiinin osalta vuosien varrella on tullut enemmän ja enemmän positiivista tutkimusnäyttöä ja sitä aletaan nyt jo suosittelemaan muillekin kuin kuntoilijoille esimerkiksi aivoterveyden ja keskushermoston avuksi. Kreatiinia saa kuitenkin myös ruuasta, esimerkiksi punaisesta punaisesta lihasta ja joistain kaloista.

Tarkoitus olisi saada massaa lisää, mutta itselläni on klassikko tilanne eli safkasta on hankala saada päivittäin se about 300-500kaloria lisää + hiilarit uupuu myös.
Toki saisihan tuon jo tyyliin kasaan, jos vaa lättäisi pari isoa lusikallista ben & jerrys jäätelöä naamariin, mutta oikeastaan en ole ikinä ollut minkään makean tai jäätelön ystävä. Jotenkin ei vaan jälkiruoat maistu.

Tämän takia mietityttää, että oliskohan maltosta hyötyä vai pitääkö tässä nyt vain kiltisti opetella syömään hiilaripitosta ruokaa. Tämä tuli mieleen, kun yksi kaverini käytti maltoa joskus jossain triathlonissa jne. saadakseen nopeasti hiilarit tappiin ja hän pystyi suosittelemaan sen käyttöä.
Kuntosalilla en muistaakseni ole törmännyt. Aina ollut perus palkkarit keskusteluissa.

 

[Poulu Jukki]

Kävin joskus vuosikymmen sitten salilla enemmänkin, mutta lähinnä painonpudotustarkoituksessa. Silloin ei juuri lihakset kasvaneet, mutta erottuivat kuitenkin suht hyvin kun paino laski -20kg. Nyt kun on alkanut keski-ikäistymään, olen alkanut taas käymään salilla ja otin Aitofitin sovelluksen avuksi. Olen ollut siihen kyllä tyytyväinen, riittää että menee salille ja tekee mitä se käskee, ei tarvitse itse miettiä mitään ylimääräistä.

 

[Jeffrey]

Tarkoitus olisi saada massaa lisää, mutta itselläni on klassikko tilanne eli safkasta on hankala saada päivittäin se about 300-500kaloria lisää + hiilarit uupuu myös.
Toki saisihan tuon jo tyyliin kasaan, jos vaa lättäisi pari isoa lusikallista ben & jerrys jäätelöä naamariin, mutta oikeastaan en ole ikinä ollut minkään makean tai jäätelön ystävä. Jotenkin ei vaan jälkiruoat maistu.

Tämän takia mietityttää, että oliskohan maltosta hyötyä vai pitääkö tässä nyt vain kiltisti opetella syömään hiilaripitosta ruokaa. Tämä tuli mieleen, kun yksi kaverini käytti maltoa joskus jossain triathlonissa jne. saadakseen nopeasti hiilarit tappiin ja hän pystyi suosittelemaan sen käyttöä.
Kuntosalilla en muistaakseni ole törmännyt. Aina ollut perus palkkarit keskusteluissa.

Suosittelisin ottamaan nämä kalorit mahdollisimman puhtaasta ruuasta, riisistä ja kanasta - tarvittaessa esimerkiksi saksanpähkinäöljy rasvana perään.

Ymmärrän, että kalorisaatavuus voi olla hankala täyttää. Silloin ammoisina aikoina näitä täytettiin erittäin sokeripitoisilla palautusjuomalla ja syömällä toista kymmentä juustohampurilaista välipalaksi. Paino ja toki myös lihasmäärä kasvoi huomattavasti. Tästä ajasta perintönä on kuitenkin ne kylki- ja selkäläskit jotka seuraavat perintönä todennäköisesti loppu elämän. Noh, ei tilanne tietenkään ole kovin paha, mutta jos voisin muuttaa menneestä tuon bulkkauksen puhtaampaan ravintoon niin sen tekisin.

Ruokailussa volyymin nostaminen on yksi opittava asia, mutta itse tarttuisin tuota asiaa härkää sarvista. Lopulta jos sen noston jakaa neljälle aterialle niin ei se enää niin suuri ole. Toki ensin täytyy opetella esimerkiksi se aamupalan syöminen joka monelta unohtuu.

Ehkä sitten asiana erikseen jos oma kulutus on todella kova. Tällä hetkellä bodaribodari piireisssä tredaa riisijauho. Riisijauhoa, heraa ja hunajaa yhdistelmällä saa luotua tuollaisen ravintoliisterin ja suurien määrien syöminen helpottuu kummasti. Omalla kohdalla aamupalan on smoothie, jossa melkoinen määrä kauraa, banaani ja marjoja tulee syötyä muutamalla huikalla.

 

[Knox]

Kuntosalitreenin osalta on hankala keksiä hyötyä maltolle tai oikeastaan lisäravinteille ylipäänsä. Kasvoin itse salikulttuuriin tuolloin 2000-luvun alussa, jolloin lisäravinnekauppoja oli keskusta pullollaan ja sieltä kannettiin jos millaista nappia ja pulveria kotiin. Vähitellen kaikki paitsi kreatiini ovat jääneet eikä keho ole koskaan voinut niin hyvin kuin nyt. Tähän toki on syynä monenlainen oppiminen omasta kehosta, ei ainoastaan lisäravinteet. Kreatiinin osalta vuosien varrella on tullut enemmän ja enemmän positiivista tutkimusnäyttöä ja sitä aletaan nyt jo suosittelemaan muillekin kuin kuntoilijoille esimerkiksi aivoterveyden ja keskushermoston avuksi. Kreatiinia saa kuitenkin myös ruuasta, esimerkiksi punaisesta punaisesta lihasta ja joistain kaloista.

Aikanaan teininä kun salihommista innostuttiin, muut kaverit ostivat lisäravinteita kauheat kasat, mutta meillä isäukko kieltäytyi. Sanoi, että jos ei tuon ikäisellä pojalla puntti kehity kotiruualla, niin sitten kannattaa olla menemättä salille. Silloin vitutti, mutta oikeassahan isä oli.

Omat salihommat menee nykyisin mukavasti. Se on ollut sellaista jojoilua tähän asti, ja olen ollut liikkeellä ehkä väärin motiivein. Ja sitten yksi väliin jäänyt treeni on katkaissut selkärangan. Nykyisin tulee mentyä salille hyvällä fiiliksellä, ja jos joku kerta jää välistä, niin ei se maailma siihen kaadu.

En myöskään lähtenyt sillä aiemmalla mentaliteetilla, että nyt laitetaan kerralla kaikki kuntoon, vaan ensin salihommiin hyvä rytmi, sitten hiljalleen ruokavalio paremmaksi. Unta tulee liian vähän, mutta se on pienten lasten kanssa sellaista.

Painoa on tullut tässä puolen vuoden aikana 2 kiloa lisää, mutta paidat istuu huomattavasti paremmin päällä. Mitään tarkempia tavoitteita ei ole, saan ylläpidettyä henkistä ja fyysistä hyvinvointia, ja jos/kun siinä sivutuotteena kroppa jämäköityy, niin se on jees.