Innostuin itsekin kokeilemaan piiitkästä aikaa hyppynarua selkätreenin päätteeksi, kun huomasin, että salilta moinen kapine löytyy. Tein 20x30s 30s palautuksilla. Jokaiseen settiin taisi reilu 60 hyppyä tulla. Pitääkin ottaa viikottaiseen treenirepertuaariin, kun pohkeita tulee melko vähän treenattua. Tuohonhan voi keksiä erilaisia variaatioita, oli kieltämättä hieman tylsää jo puolessa välissä.Vähän aiheen sivusta, kun en ole aktiivinen salilla kävijä. Kävinpä kuitenkin kertaalleen tuossa vajaa pari kuukautta sitten, kun olin sopivasti paikassa, jossa tähän oli mahdollisuus. Siellä tuli kokeiltua vanhaa kunnon hyppynarua ensimmäistä kertaa varmaan kolmeenkymmeneen vuoteen. Melko pian pienen hakemisen jälkeen löytyi jo rytmi, ja parhaassa sarjassa sain muistaakseni 27 hyppyä putkeen. Sitä en tiedä, että onko se hyvä vai huono tulos kylmiltään, mutta ainakin siinä sai käsityksen siitä, mitä hyppiminen on.
Etuperin, takaperin, kädet ristissä, tuplat (kaksi pyöräytystä yhdellä hypyllä, triplat, samat takaperin ti yhdellä jalalla. Saahan noista variaatioita.Innostuin itsekin kokeilemaan piiitkästä aikaa hyppynarua selkätreenin päätteeksi, kun huomasin, että salilta moinen kapine löytyy. Tein 20x30s 30s palautuksilla. Jokaiseen settiin taisi reilu 60 hyppyä tulla. Pitääkin ottaa viikottaiseen treenirepertuaariin, kun pohkeita tulee melko vähän treenattua. Tuohonhan voi keksiä erilaisia variaatioita, oli kieltämättä hieman tylsää jo puolessa välissä.
Raskaita perusliikkeitä, ja koko kroppa. Eikai tuossa paljon muutakaan kannata.Nyt on olosuhteiden pakosta salihommat jääneet sivummalle, mutta kyty olisi aina silloin tällöin käydä. Ennen kun tuli sen 3-4 kertaa viikkoon käytyä, niin mites nyt jos vaihtuikin epäsäännölliseen 1x viikkoon tai pariin seuraaviksi kuukausiksi? Millaista settiä sitä kannattaisi tehdä? Ei tietenkään tuolla määrällä kannata mitään tuloksellista yrittääkään, mutta olisi ihan kiva jos saisi koko kroppaa vaikka vähän raskaamminkin rääkättyä silloin kun salille sattuu pääsemään. Penkki, Mave, kyykky, pystäri ja fiiliksen mukaan muita? Vai miten menettelisitte?
Vastasitkin omaan kysymykseesi ja niin myös @Silppuri. Juurikin isot liikkeet ja koko kroppa olisi hyvä. Valmiita ohjelmia jos haluaa niin G6 ja Starting Strength on varsin toimivia ratkaisuja.Nyt on olosuhteiden pakosta salihommat jääneet sivummalle, mutta kyty olisi aina silloin tällöin käydä. Ennen kun tuli sen 3-4 kertaa viikkoon käytyä, niin mites nyt jos vaihtuikin epäsäännölliseen 1x viikkoon tai pariin seuraaviksi kuukausiksi? Millaista settiä sitä kannattaisi tehdä? Ei tietenkään tuolla määrällä kannata mitään tuloksellista yrittääkään, mutta olisi ihan kiva jos saisi koko kroppaa vaikka vähän raskaamminkin rääkättyä silloin kun salille sattuu pääsemään. Penkki, Mave, kyykky, pystäri ja fiiliksen mukaan muita? Vai miten menettelisitte?
Riippuu monesta tekijästä, mutta jos aiemmin treenattu rankasti 3-4x viikkoon, eikä kaikki muut asiat olet täysin optimisti hoidettu (salia ajatellen, eli stressiä töissä/kotona, ruokailut, unet jne), niin tuollainen muutaman kuukauden harvakäyntisempi jakso saattaa kyllä tuoda tuloksia. Kun jos yksinkertaisuuden vuoksi laskee että kolme kertaa kahdessa viikossa ehdit käydä salilla, niin palautumisesta ei pitäisi jäädä kiinni ja sarjat voi vetää aika surutta failureen.Nyt on olosuhteiden pakosta salihommat jääneet sivummalle, mutta kyty olisi aina silloin tällöin käydä. Ennen kun tuli sen 3-4 kertaa viikkoon käytyä, niin mites nyt jos vaihtuikin epäsäännölliseen 1x viikkoon tai pariin seuraaviksi kuukausiksi? Millaista settiä sitä kannattaisi tehdä? Ei tietenkään tuolla määrällä kannata mitään tuloksellista yrittääkään, mutta olisi ihan kiva jos saisi koko kroppaa vaikka vähän raskaamminkin rääkättyä silloin kun salille sattuu pääsemään. Penkki, Mave, kyykky, pystäri ja fiiliksen mukaan muita? Vai miten menettelisitte?
Joo ei siis missään nimessä mitään tulostavotteita tai optimoitua ole ollut tuolla 3-4x viikkosysteemilläkään, joskin ihan hyvin isoissa liikkeissä on painot kasvaneet. Lähinnä mielekkyyden takia ja kehon hyvinvoinnin edistämiseksi tulee käytyä. Nyt menossa vain useamman kuukauden matkustelujakso, joten salilla käynti jää väkisinkin todella vähälle.Riippuu monesta tekijästä, mutta jos aiemmin treenattu rankasti 3-4x viikkoon, eikä kaikki muut asiat olet täysin optimisti hoidettu (salia ajatellen, eli stressiä töissä/kotona, ruokailut, unet jne), niin tuollainen muutaman kuukauden harvakäyntisempi jakso saattaa kyllä tuoda tuloksia. Kun jos yksinkertaisuuden vuoksi laskee että kolme kertaa kahdessa viikossa ehdit käydä salilla, niin palautumisesta ei pitäisi jäädä kiinni ja sarjat voi vetää aika surutta failureen.
Itse vedin alkukesällä juuri tuollaista harvempaa treeniä, kaksi eri treeniä (eli A ja B) ja niitä vuoroteltiin. Välillä ehti kerran viikossa ja välillä kaksi kertaa. Mutta ohjelma suurinpiirtein:
Treeni A:
- Kyykky (tai jos tuntui että keskikroppa ei ole iskussa, niin jalkaprässi)
- Jalkojen koukistus istuen
- Pohkeet
- (Vino)penkki
- Leuat
- Ojentajat taljassa
- Hauikset käsipainolla
- Vatsat
Treeni B:
- Mave
- Jalkojen ojennus
- Pohkeet
- Pystypunnerrus istuen
- Tuettu soutu
- Vipunosto sivuille
- Hauis tangolla
- Ranskalainen punnerrus
Jokaiselle tietysti lämmittely + kaksi työsarjaa. Ensimmäinen 5-8 toistoa ja toinen 9-12. Kummatkin failureen ja ensimmäisellä treenikerralla toistot pitäisi olla tuolla ylähaarukassa, sitten joka kerta pieni lisäys painoon, kunnes ollaan 5 tai 9 toistossa, sitten koitetaan saada toisto tai kaksi lisää, jos onnistuu, niin seuraavalle kerralle lisää painoa. Ellei onnistu, niin tiputetaan siihen painoon jolla viimeksi saatu 7/8 tai 11/12 toistoa ja aloitetaan homma uudestaan.
Jostain tuon rungon löysin, mutta ei mitään muistikuvaa että mistä.
Onko täällä näkemystä tai kokemusta sisäreiden/nivusen vammoista? Itsellä on vasen sisäreisi/nivunen vihoitellut jo pidemmän aikaa ja kipeytyy jalkatreeneissä etenkin kyykyssä ja jalkaprässissä, vaikka kuinka on yrittänyt sitä lämmitellä. Lämmittely ollut tosin aika yksipuolista mallia kuntopyörä, lähentäjä-laite ja kyykkyyn valmistavat lämmittelyt.
Kipu on siinä mielessä erikoista, ettei se ole sellaista pistävää kipua vaan enemmän sellaista painetta ja jumia. En tiedä osasinko tuota nyt oikein kuvailla mutta pointtina ehkä se, että ei siellä kivusta joudu huutamaan, mutta tuntuu kuitenkin. Tuli varattua jo aika fyssarille, mutta ajattelin kysästä josko täällä jollain ollut samanlaista vaivaa ja mikä tähän vaivaan sitten mahtoi auttaa?
Niin, voihan se hyvin olla. Aikaisemmin oli ongelmana, että ennen kyykkyä ei meinannut saada nimenomaan koukistajia "auki", mutta sitten aloitin putkirullailun ennen jalkatreeniä ja tämä auttoi asiaan. Eli siihen ongelmaan on kyllä jotenkin jo reagoitu. Tällöinkin ongelma oli oikeastaan juuri siellä vastakkaisella puolella eli reiden ulkosivulla kun tuntui ettei saa oikein jalkoja kunnolla auki kyykyssä.Voisiko olla lonkankoukistajat jäkissä? Osaava osteopaatti, hieroja tai ehkä myös fyssari saattaisi saada auki, jos ei venyttelemällä lähde.
Jännevammoissa usein on viiltävä kipu ainakin alkuun. Omalla kohdalla yksi jännevamma muuttui ajankanssa tällaiseksi paineen tunteeksi ja yleisjomotukseksi, mutta se oli hyvin pitkään ja hyvin selkeästi viiltävää ja pistävää kipua vamman syntymisen jälkeen.
No ainakin itsellä on sellainen tyyli, että jos on tullut taukoa treeneistä jostain syystä muutama viikko, niin vedän ekan kiepin lihasryhmille melko kevyesti (vähemmän sarjoja, pienemmät painot ja ei missään nimessä failureen).Mikä vikana kun palautuminen sakkaa? Tuossa kehkeytyi erinäisten joulukiireiden sun muiden syiden takia kuuden viikon tauko saleiluista, mutta viime viikolla pääsin taas pitkästä aikaa salille vetämään kunnon yläkroppatreenin. Tehot olivat ymmärrettävästi huonommat tauon jälkeen kuin ennen taukoa, mutta paikat kipeytyivät kyllä kiitettävästi. Eilen, 6 vuorokautta edellisestä treenistä menin uudestaan kun ajattelin että lihakset ovat jo palautuneet edellisestä, mutta treeni meni vielä paskemmin kuin edellisellä kerralla, tuntui että paukut olivat täysin puolitiessä ja rauta painoi niin perhanasti. En saanut siis tehtyä edes samoja toistoja kuin viimeksi, vaan failureen meni nekin. Taas paikat vietävän kipeät.
Voiko olla, että en vain ollut vieläkään kuudessa päivässä palautunut edelliskerrasta, ja lähdin tekemään liian isoilla painoilla? Hieman huolestuttaa moinen, yleensä pystynyt jo kolmen-neljän päivän jälkeen vetämään samoilla tehoilla.
On ollut aina sama täälläkin. Eli ainakin siis 15 vuotta kun on salilla käynyt. Pitkät yli puoli tuntia kestävät lämmittelyt auttavat muttei poista ongelmaa kokonaan. En tosin ole tuosta mitään välittänyt kun on muita paljon isompiakin vammoja pitkin kehoa.Onko täällä näkemystä tai kokemusta sisäreiden/nivusen vammoista? Itsellä on vasen sisäreisi/nivunen vihoitellut jo pidemmän aikaa ja kipeytyy jalkatreeneissä etenkin kyykyssä ja jalkaprässissä, vaikka kuinka on yrittänyt sitä lämmitellä. Lämmittely ollut tosin aika yksipuolista mallia kuntopyörä, lähentäjä-laite ja kyykkyyn valmistavat lämmittelyt.
Kipu on siinä mielessä erikoista, ettei se ole sellaista pistävää kipua vaan enemmän sellaista painetta ja jumia. En tiedä osasinko tuota nyt oikein kuvailla mutta pointtina ehkä se, että ei siellä kivusta joudu huutamaan, mutta tuntuu kuitenkin. Tuli varattua jo aika fyssarille, mutta ajattelin kysästä josko täällä jollain ollut samanlaista vaivaa ja mikä tähän vaivaan sitten mahtoi auttaa?
Voiko olla, että en vain ollut vieläkään kuudessa päivässä palautunut edelliskerrasta, ja lähdin tekemään liian isoilla painoilla? Hieman huolestuttaa moinen, yleensä pystynyt jo kolmen-neljän päivän jälkeen vetämään samoilla tehoilla.
Ihan 20-30min kävely muutaman kerran viikossa tekee kyllä ihmeitä palautumiselle. Eikä sinänsä ole väliä vaikka tekisi heti treenin perään tai pari tuntia jälkeen tai vaikka eri päivänä. Enkä tarkoita nyt mitään 10km/h pikakävelyä, vaan ihan normaalia reipasta kävelyä.Toki kannattaa tarkastella myös sitä mitä treenien välin tekee. Eli mustavalkoisesti makoileeko vain sohvalla vai onko aktiivinen ja suorittaa jotain kehoa huoltavaa ja palauttavaa aktiviteettia.
Hierojana voin sanoa, että ongelmassa voi olla joko/tai tai molemmat eli jumi lantion alueella sekä jaloissa tai yksinkertainen heikkous lähentäjissä suhteutettuna kuormaan isommissa liikkeissä.Onko täällä näkemystä tai kokemusta sisäreiden/nivusen vammoista? Itsellä on vasen sisäreisi/nivunen vihoitellut jo pidemmän aikaa ja kipeytyy jalkatreeneissä etenkin kyykyssä ja jalkaprässissä, vaikka kuinka on yrittänyt sitä lämmitellä. Lämmittely ollut tosin aika yksipuolista mallia kuntopyörä, lähentäjä-laite ja kyykkyyn valmistavat lämmittelyt.
Kipu on siinä mielessä erikoista, ettei se ole sellaista pistävää kipua vaan enemmän sellaista painetta ja jumia. En tiedä osasinko tuota nyt oikein kuvailla mutta pointtina ehkä se, että ei siellä kivusta joudu huutamaan, mutta tuntuu kuitenkin. Tuli varattua jo aika fyssarille, mutta ajattelin kysästä josko täällä jollain ollut samanlaista vaivaa ja mikä tähän vaivaan sitten mahtoi auttaa?
Hieronta on kyllä yksi niistä asioista, joita olen koko tähän astisen elämäni vältellyt. En tiedä pitäisikö sekin sitten ottaa tässä kohtaa mukaan. Tuli tuolla fyssarilla nyt pyörähdettyä ja käynnin anti jäi ehkä vähän ympäripyöreäksi. Siinä tunnin verran lähes munasillani lattialla pyörittyäni, lopputulemana oli se, että minulta löytyy pieniä epätasapainoja vasemmaan ja oikean puolen välillä sekä kireyttä lonkan koukistajissa. Eli jotain liikkuvuusharjoitteita tuli sekä kehotus tehdä kyykky smithissä ja ottaa nuo lähentäjät kunnolla treeniin mukaan. Fyssari suositteli myös kinesioteipin kokeilemista. Näillä sitä täytynee sitten lähteä liikkeelle.Hierojana voin sanoa, että ongelmassa voi olla joko/tai tai molemmat eli jumi lantion alueella sekä jaloissa tai yksinkertainen heikkous lähentäjissä suhteutettuna kuormaan isommissa liikkeissä.
Lähtisin yksinkertaisuudesta eli hyvästä hierojasta liikkeelle ja siihen avuksi reenin loppuun loitonnus ja lähennys, joilla pyrit oikeasti vähitellen vahvistamaan lihaksia. Pelkät lämmittelyt kyseisillä laitteilla harvemmin auttavat kehittämään.
Lisäksi jos tulee päivän aikana paljon istumista niin lonkankoukistajaan aktivointia eli "peruskoulu"vatsoja, jalkojennostoja sekä nilkkaremmillä taljassa lonkankoukistajaa pitkällä liikeradalla.
Kun ikää tulee lisää, rautamäärät kasvaa yms. niin tukiliikkeiden merkitys lisääntyy aina. Pelkkä kyykkääminen ja/tai prässi kun ei kehitä tasapuolisesti jalkoja jolloin näitä erinäisiä ongelmia saattaa ilmentyä.
Muuta kuin harkittua treeniä niin hyvä siittä tulee.
Mullakin meni pitkä aika ennen, kun kävin eka kertaa elämässä hierojalla, mutta nyt, kun säännöllisesti käynyt, niin sitä on vaan miettinyt, että miksei aikaisemmin mennyt. Kyllä suosittelen vahvasti käymään.Hieronta on kyllä yksi niistä asioista, joita olen koko tähän astisen elämäni vältellyt. En tiedä pitäisikö sekin sitten ottaa tässä kohtaa mukaan. Tuli tuolla fyssarilla nyt pyörähdettyä ja käynnin anti jäi ehkä vähän ympäripyöreäksi. Siinä tunnin verran lähes munasillani lattialla pyörittyäni, lopputulemana oli se, että minulta löytyy pieniä epätasapainoja vasemmaan ja oikean puolen välillä sekä kireyttä lonkan koukistajissa. Eli jotain liikkuvuusharjoitteita tuli sekä kehotus tehdä kyykky smithissä ja ottaa nuo lähentäjät kunnolla treeniin mukaan. Fyssari suositteli myös kinesioteipin kokeilemista. Näillä sitä täytynee sitten lähteä liikkeelle.
Tuo keskivartalon treenaaminen on muuten hyvä pointti teikäläiseltä ja ehkä siihen pitäisi nyt myös kiinnittää enemmän huomiota. Aikanaan tuli tehtyä nimenomaan noita jalkojennostoja ja sillon ei tätä ongelmaakaan ollut. Pitänee nekin siis ottaa takaisin ohjelmaan.
Mulle ei hierojasta ole ikinä ollut mitään apua, vaikkakin käynyt hierojilla välillä säännöllisestikkin. Ja käynyt hyvillä hierojilla, jotka ovat ihan ammattiurheilijoitakin hieroneet. Olen vain todennut, että omat lihaskalvot ovat jäykkää sorttia, eikä niihin saa hierojat, eikä kukaan mitään. Säännöllisesti teen myös erilaista liikkuvuustreeniä, mutta välillä tuntuu, että ne vievät liikkuvuutta jopa huonompaan suuntaan. En tällä tekstillä kuitenkaan yritä sanoa, että kenenkään ei kannattaisi hierojalla käydä.Mullakin meni pitkä aika ennen, kun kävin eka kertaa elämässä hierojalla, mutta nyt, kun säännöllisesti käynyt, niin sitä on vaan miettinyt, että miksei aikaisemmin mennyt. Kyllä suosittelen vahvasti käymään.
Tuo keskivartalon treenaaminen on muuten hyvä pointti teikäläiseltä ja ehkä siihen pitäisi nyt myös kiinnittää enemmän huomiota. Aikanaan tuli tehtyä nimenomaan noita jalkojennostoja ja sillon ei tätä ongelmaakaan ollut. Pitänee nekin siis ottaa takaisin ohjelmaan.
Onko täällä näkemystä tai kokemusta sisäreiden/nivusen vammoista? Itsellä on vasen sisäreisi/nivunen vihoitellut jo pidemmän aikaa ja kipeytyy jalkatreeneissä etenkin kyykyssä ja jalkaprässissä, vaikka kuinka on yrittänyt sitä lämmitellä. Lämmittely ollut tosin aika yksipuolista mallia kuntopyörä, lähentäjä-laite ja kyykkyyn valmistavat lämmittelyt.
Kipu on siinä mielessä erikoista, ettei se ole sellaista pistävää kipua vaan enemmän sellaista painetta ja jumia. En tiedä osasinko tuota nyt oikein kuvailla mutta pointtina ehkä se, että ei siellä kivusta joudu huutamaan, mutta tuntuu kuitenkin. Tuli varattua jo aika fyssarille, mutta ajattelin kysästä josko täällä jollain ollut samanlaista vaivaa ja mikä tähän vaivaan sitten mahtoi auttaa?
Mulle ei hierojasta ole ikinä ollut mitään apua, vaikkakin käynyt hierojilla välillä säännöllisestikkin. Ja käynyt hyvillä hierojilla, jotka ovat ihan ammattiurheilijoitakin hieroneet. Olen vain todennut, että omat lihaskalvot ovat jäykkää sorttia, eikä niihin saa hierojat, eikä kukaan mitään. Säännöllisesti teen myös erilaista liikkuvuustreeniä, mutta välillä tuntuu, että ne vievät liikkuvuutta jopa huonompaan suuntaan. En tällä tekstillä kuitenkaan yritä sanoa, että kenenkään ei kannattaisi hierojalla käydä.
Kyllä nämä omatkin vakiohierojat ovat ainakin kaikennäköisiä lihaskalvokursseja erikseen käynyt ja erilaisia erikoistyökaluja myös siihen käyttäneet. Myös oma keho on hieronnan jälkeen muutaman päivän näyttänyt ihan ulospäinkin siltä, että syvältä on hierottu. Mutta kyllä sitä viimeistään jo kun omalle autolle on siitä pöydän äärestä kävellyt, yhtä jumissa.Hieronnassa hirveän tärkeää, että löytää sen itselleen sopivan hierojan joka saa niitä omia kiputiloja avattua. Tämä ei tosiaan ole mikään itsestäänselvyys ja voi hyvin olla ettei kaikki koskaan löydä sopivaa. Tähän viestiin vaan tuli mieleen, että myös lihaskalvoihin erikoistuneita hierojia on ainakin PK-seudulla ja ihan kehuttujakin sellaisia.
Aikanaan vielä kun uskalsi olin matkalla Egyptissä, ja siellä tuli otettua myofascial release tekniikan hieronta. Tuo on jäänyt omaan mieleen parhaana koskaan missään hierontana ja pitkään etin Suomesta tuloksetta vastaavaa - ilmeisesti osteopatiassa tätä tekniikkaa käytetään. Tästäkään huolimatta näitä nyt viime vuosina nousseita lihaskalvohierojia ei ole tullut käytyä kokeilemassa vaikka suositukset onkin kohdillaan.
Ei ehkä ihan noin suoraviivaisesti kuitenkaan. Puoskarina puhelen, eli saa vapaasti täydentää/kumota, mutta käsittääkseni lähtökohtana pitäisi osata erottaa liikkuvuus ja notkeus toisistaan. Notkeus on sitä venytyksen ääripisteen hakua, liikkuvuus taas kykyä tuottaa voimaa niissä ääriasennoissa. Hyvä esimerkki vaikka se, että istuu jalat ja selkä suorassa lattialla, ja lähtee nostamaan siitä toista jalkaansa ilmaan sekä mikäli kykenee, sivuttain yms. Eli voiman tuotto tuossa mielessä on se notkeuden lähtökohta, mutta ei ehkä se, että haetaan pelkkää maksimivoimaa lihashuollon kustannuksella.Monikin eri fyssari puhunut juuri tästä, että jos haluaisi olla notkea, niin sitä lihasta pitäisi vahvistaa, eikä venyttää. Eli käytännössä päinvastainen asia, kun mitä yleensä ihmiset luulee että lihaksille pitää tehdä.