Riippuu monesta tekijästä, mutta jos aiemmin treenattu rankasti 3-4x viikkoon, eikä kaikki muut asiat olet täysin optimisti hoidettu (salia ajatellen, eli stressiä töissä/kotona, ruokailut, unet jne), niin tuollainen muutaman kuukauden harvakäyntisempi jakso saattaa kyllä tuoda tuloksia. Kun jos yksinkertaisuuden vuoksi laskee että kolme kertaa kahdessa viikossa ehdit käydä salilla, niin palautumisesta ei pitäisi jäädä kiinni ja sarjat voi vetää aika surutta failureen.
Itse vedin alkukesällä juuri tuollaista harvempaa treeniä, kaksi eri treeniä (eli A ja B) ja niitä vuoroteltiin. Välillä ehti kerran viikossa ja välillä kaksi kertaa. Mutta ohjelma suurinpiirtein:
Treeni A:
- Kyykky (tai jos tuntui että keskikroppa ei ole iskussa, niin jalkaprässi)
- Jalkojen koukistus istuen
- Pohkeet
- (Vino)penkki
- Leuat
- Ojentajat taljassa
- Hauikset käsipainolla
- Vatsat
Treeni B:
- Mave
- Jalkojen ojennus
- Pohkeet
- Pystypunnerrus istuen
- Tuettu soutu
- Vipunosto sivuille
- Hauis tangolla
- Ranskalainen punnerrus
Jokaiselle tietysti lämmittely + kaksi työsarjaa. Ensimmäinen 5-8 toistoa ja toinen 9-12. Kummatkin failureen ja ensimmäisellä treenikerralla toistot pitäisi olla tuolla ylähaarukassa, sitten joka kerta pieni lisäys painoon, kunnes ollaan 5 tai 9 toistossa, sitten koitetaan saada toisto tai kaksi lisää, jos onnistuu, niin seuraavalle kerralle lisää painoa. Ellei onnistu, niin tiputetaan siihen painoon jolla viimeksi saatu 7/8 tai 11/12 toistoa ja aloitetaan homma uudestaan.
Jostain tuon rungon löysin, mutta ei mitään muistikuvaa että mistä.