Nyt, aina ja ikuisesti.
Jos tiedän että seuraavana päivänä ei ole mitään erityistä niin sellaiset >12 h unet ovat täysin normaaleja.
Oma ennätykseni on muistaakseni n. 15,5 tuntia joita on kaksi kappaletta. Toiseen liittyi selkeä väsymystilan purku, viikolla 72 h putkeen valvomista(intti, mikäpäs muukaan). Toiseen en oikein löytänyt mitään syytä, kaikki muut edeltävät yöunet sellaisia normaaleja 10-11 tuntisia ja sitten yhtenä yönä repesi. Ei siinä mitään mutta kyllähän se silloin herätessä klo 16.30 vähän mietitytti että on vähän niinkuin päivä mennyt sivusuun. Seuraavana yönä tosin tuo kostautui ja unen saaminen kesti varmaankin 3 tuntia tjsp.
Yritän joskus rikkoa 16 tunnin maagisen rajan mutta se varmaankin edellyttää hyviä valmisteluja ja mahdollisimman häiriötöntä ympäristöä. Pahimmaksi unirauhan uhkaajaksi näin kesällä on muodostunut lintujen laulu joka tuntuu jotenkin vahvistuvan seinien. En tiedä missä oma maksimini menee mutta tuo 16 tuntia tuntuu aivan mahdolliselta mutta 17:sta en vielä rupea haaveilemaankaan, ehkä pitäisi ensin yrittää sellaista 16,5:ttä ja sitten keskittyä uudestaan ennätyksen parantamiseen. Ongelmallisinta tuntuu olevan oikean nukahtamiskohdan etsiminen, itselläni se on jossain 01-04 välillä mutta jos nukahtaminen menee puolella tunnillakin pieleen niin sillä on dramaattiset vaikutukset unen pituuteen ja jopa alle kymmentuntiset nokoset ovat mahdollisia epäonnistuneella nukahtamisen ajoituksella.
Nukkuminen on tähän mennessä parasta mihin olen törmännyt ja oikeastaan vankilatuomio voisi olla varsin mukava kokemus aina vähän väliä...vai pitääkö siellä nykyään herätäkin?
Vieläköhän on olemassa näitä Aku Ankassa olleita koenukkujan paikkoja?
Ehkä mainittavaa on myös eräänlaisen maratonnukkumisen tilasto jossa laskin 48 tuntiin sisältyneen 26 tuntia unta.
Tämän aiheutti NHL-matsi jota ennen menin nukkumaan väsyneenä jo klo 22 ja siitä eteenpäin 5 tuntia unta. Matsin jälkeen nukahdin vielä 10 tunniksi ja seuraavana iltana/yönä vetäisin tavalliset 11 tuntia. Keskiarvoisesti siis 13 tunnin yöunet jotka oli vielä suhteellisen helpot toteuttaa.
Olisi myös mukavaa kokeilla sellaista putkea jossa vetäisi 12 tunnin unia useampia päivä putkeen muuttaen hetkellisesti unirytmin täysin päinvastaiseksi ja takaisin. Tätä varten tosin pitäisi kyetä katkaisemaan kaikki mahdolliset sosiaaliset kontaktit joksikin aikaa koska jotkut sairaat pervertikot tykkäävät heräillä ennen klo 10 ja soitella kavereilleen pirteinä jne.
Töiden tekokin kyseisen kokeen aikana olisi aika hankalaa ja saattaisi heikentää unen rauhallisuutta, mikäli työhön sisältyisi vastuutakin tms. Koenukkujan työpaikka olisi siis optimi tällaiseen projektiin.
Tutkimukseeni nukkumisasennon vaikutuksesta unen laatuun olen päässyt siihen tulokseen että mikäli vain nukahtaminen suoritetaan normaaleissa olosuhteissa voidaan hyvä nukkuja kiertää vaikkapa solmuun häiritsemättä suurestikaan unta.
Jos taas nukahtaminen tapahtuu vieraassa asennossa heikentyy unen laatu selkeästi vaikka myöhemmässä vaiheessa siirryttäisiinkin optimiasentoon.
Laatu on muutenkin tärkeä tekijä uniasioissa. Lyhytkin yöuni voi olla tyydyttävä, huom. vain tyydyttävä, mikäli se kyetään suorittamaan häiriöittä ja herääminen tapahtuu hitaan prosessin kautta. Pitkä yöuni taas mahdollistaa vapaammin laadun heittelemisen ja jopa nopea "vettä niskaan/sähköisku korvaan" herätys voi silti lopettaa unen laadukkaasti mikäli unessa vietetty aika on tarpeeksi pitkä.
Ylinukkuminen?
Kyllä tällaistakin tapahtuu aina huippukuntokaudella. Kyseessä on epänormaali heräämistapahtuman häiriö jossa hitaan tyypin herääminen pitenee epänormaalisti aiheuttaen pääkipua ja väsymystä. Useimmin tähän ikävään ilmiöön törmää juuri kilpailukaudella kun keskiarvoisesti yöunet ovat erittäin laadukkaita ja pitkiä, ruumis ikäänkuin unohtaa että kyse on nukkumisesta ja luulee että aivot ovat vaipuneet koomaan tms. ja pyrkii herätessä tekemään pitkäaikaisia tarkistustoimia jotka pistävät aivot toimimaan hetkellisesti "näytönsäästötilaan". Tästä seuraa hidas herääminen joka voi kestää tuntejakin, koska kuitenkin hapenkulutus on tässä vaiheessa normaalia ja aineenvaihdunta muutenkin herää alkaa hieneritys toimimaan tehokkaasti. Tuloksena tunkkainen ilma nukkujan lähiympäristössä, joka aikaansaa pääkivun tms.
En ole tavannut tätä koskan harjoituskaudella(ei-lomakaudet tai viikonloput) ja uskoisin että se on yksinkertaisesti kehon tapa ilmoittaa että unikapasiteetti on ylikuormittinut ja vaaditaan muutamia lyhyempiä unia jotta ylikuormitus saadaan purettua päivien aikana.
Heräämisistä olen jo maininnut muutaman ja koska herääminen on yksi kolmesta tärkeästä nukkumisen laatua säätelevästä tekijästä niin katson että sekin ansaitsee hieman huomiota osalleen. Heräämisellä on siinä mielessä erittäin tärkeä rooli, että jos se menee pieleen voi hyväkin uni muuttua tehottomaksi ja aiheuttaa suurempaa väsymystä kuin ilman yöunta! Tämä tosin on vain hetkellistä ja toisinkuin nukahtaminen ja itse uni, heräämisen vaikutukset katoavat muutamassa tunnissa aineenvaihdunnan palautuessa normaaliksi.
Hidas tyyppi:
Heräät ja alat siirtämään katsettasi kellon päin "Vielä on aikaa"-toteat ja jatkat köllimistä sängyssäsi. Keräillessäsi ajatuksia hiljalleen laitat silmäsi kiinni ja sytytä valot. Aloitat totuttautumisen valvetilaan avaamalla silmät yksitellen ja hitaasti, hitauden merkitystä ei voi olla korostamatta. Kun silmäsi ovat tottuneet valoisuuteen voit alkaa hiljalleen siirtää peittoa pois päältä ja totuttautua kylmään ilmaan. Lopulta nouset ylös sängystä ja petaat sen! Pedattu sänky kerää päivän aikana kertyvän pölyn päiväpeitteeseen jolloin itse yöunet voit viettää sut.koht. puhtaissa olosuhteissa. Myös tyynyliina kannattaa pudistella päivittäin mikäli on ongelmia kuivan ihon tai hilseen kanssa.
Kesto: 10 min-1 h
Sivuvaikutukset:- Jos yöuni on ollut lyhyt on suuri vaara vaipua takaisin uneen->nukkua pommiin.
-Ylinukkuminen ks. yllä
Nopea tyyppi:
Kello soi ja läväytät samalla valot päälle, muista pitää silmäsi vielä kiinni. Avaat silmäsi heittäessäsi peittoa pois päältä ja karaisemalla itsesi nopeasti kylmempään ilmaan. Muutama kyykky/punnerrus nopeuttaa elimistösi heräämistä ja aivojen käynnistyminen nopeutuu lisäveren ansiosta.
Kesto: 1 min- 5 min
Sivuvaikutukset:- Jos sinulla on päänsärkyä tai huoneesi lämpötila on matala niin herääminen ei ole erityisen mukavaa.
Pikaherätys:
Joku tökkii sinua ja käskee heräämään, valot ovat jo päällä. Sinkoat sängystäsi ylös jääden sängynreunalle keräämään ajatuksiasi ja pistämään housuja jalkaan.
Kesto: 10 sek-30 sek
Sivuvaikutukset:- Vitutuksen määrä on suuri
_pika_herätys mallia sissi/tied:
Juuri kun olet nukahtanut joku hakkaa sinua jalkaan ja kuiskii "Irti, Irti", Susi 1, Susi 1". Hyppäät sängystäsi ylös ja otat peiton niskasi päälle silmiesi etsiessä kuumeisesti kenkiäsi ja käsien kähmiessä tyynyäsi asetta etsiessäsi. Huomaat että oletkin kotona ja kiroat henkilöä joka teki teon/mietit otinkohan intin liian voimakkaasti kun muistot hyökkäävät uniinkin.
Kesto: Liian nopea mitattavaksi
Sivuvaikutukset: - erittäin suuri vitutus
- nopean heräämisen johdosta adrenaliini erittyy elimistöösi tehden unen saannin uudestaan vaikeaksi.
Lisäksi on lukuisa joukko näistä neljästä jountuvia kombinaatioita joiden luokittelu on turhaa niiden vaikutusten ollessa yksilökohtaisia.
Siinä pieniä hajahuomioita maailman mukavimmasta asiasta, toistaiseksi. Kirjoitukseen käytin arvokasta uniaikaa n. 20 minuuttia mutta uskoisin että kykenen hankkimaan sen takaisin heräämistä myöhäistämällä.
Seuraava julkaisu koskeekin nukkumisen yleisolosuhteita ja varusteita:
- Millainen on hyvä tyyny
- Entäpä hyvä patja
- Ulkoisen lämpötilan vaikutus unen laatuun ja pituuteen
- Valaistusolosuhteet, vaikuttavatko ne unen saantiin olennaisesti vai onko kyseessä pelkkä myytti
- Nukahtamisajan valinta vuorokauden ajan mukaan, kuinka paljon se vaikuttaa unen pituuteen.
- Melu? Sen vaikutukset unen saantiin ja nukkumistapahtumaan.
Tutkimustiimini (minä+sänky) paneutuu tiiviisti tähän nykymaailmaa riivaavaan ongelmaan ja uskoisin että läpimurto odottaa seuraavan yön takana, tai sitä seuraavan.
Yritän myös saada tieteellistä pohjaa väitteelle:
"Aamuvirkut, puuttuva lenkki apinan evoluutiossa ihmiseksi"