Haaste: 100 punnerrusta 6 viikon treenillä!

[JTX]

Lähdetäänpä mukaan. Testitulos 31.

Mukaan lähdin minäkin samalla testituloksella. Tuntuu olevan suosittu, 31.

Seuraavana päivänä olikin sitten paikat aika kipiänä, tein silti W1D1: 10-10-8-6-8. Enempää ei pystynyt, rinta oli jo ennen suoritusta kivikova. Nyt pari päivää lepoa ja kakkospäivää kehiin.

 

[Tsorro]

Ei aukea toi linkki millään. Voisiko joku kertoa tämän kaavan minkä mukaan nuo levelit ym menee?
Lähden kyllä messiin ilman muuta!

 

[mice]

Itsekin ajattelin lähteä mukaan.

Testikierroksen ajattelin jättää väliin, mutta siinä 30 kieppeillä se pyörii, keväällä ennätys 43. Joka tapauksessa rankimpaanhan sitä joutuu menemään, kunhan saa yli 10 punnerrusta, joten aloitetaan tänään w1d1:stä.

 

[Lord Nikon]

Tyhmä olo en alkuunkaan ymmärtänyt tuota järjestelmää saati millä perusteella mitäkin tehdään.

Eli alku tilanne on että punnerran 30 punnerrusta. Voiko joku neuvoa?

 

[flintstone]

Tyhmä olo en alkuunkaan ymmärtänyt tuota järjestelmää saati millä perusteella mitäkin tehdään.

Eli alku tilanne on että punnerran 30 punnerrusta. Voiko joku neuvoa?

Alkutestin perusteella teet siis harjoituksesi sen viikon kolmannen sarakkeen mukaan.

1.viikko menee sinulla siis näin:

päivä1: 10 punnerrusta - väh 60s lepoa - 10 punnerrusta - väh 60s lepoa - 8 punnerrusta - väh 60s lepoa - 6 punnerrusta - väh 60s lepoa - niin monta punnerrusta kuin jaksat (väh 7)

päivä2: 12 punnerrusta - väh 90s lepoa - 12 punnerrusta - väh 90s lepoa - 10 punnerrusta - väh 90s lepoa - 10 punnerrusta - väh 90s lepoa - niin monta punnerrusta kuin jaksat (väh 10)

päivä3: 15 punnerrusta - väh 120s lepoa - 13 punnerrusta - väh 120s lepoa - 10 punnerrusta - väh 120s lepoa - 10 punnerrusta - väh 120s lepoa - niin monta punnerrusta kuin jaksat (väh 15)

Selkiskö periaate?

 

[Lord Nikon]

Alkutestin perusteella teet siis harjoituksesi sen viikon kolmannen sarakkeen mukaan.

1.viikko menee sinulla siis näin:

päivä1: 10 punnerrusta - väh 60s lepoa - 10 punnerrusta - väh 60s lepoa - 8 punnerrusta - väh 60s lepoa - 6 punnerrusta - väh 60s lepoa - niin monta punnerrusta kuin jaksat (väh 7)

päivä2: 12 punnerrusta - väh 90s lepoa - 12 punnerrusta - väh 90s lepoa - 10 punnerrusta - väh 90s lepoa - 10 punnerrusta - väh 90s lepoa - niin monta punnerrusta kuin jaksat (väh 10)

päivä3: 15 punnerrusta - väh 120s lepoa - 13 punnerrusta - väh 120s lepoa - 10 punnerrusta - väh 120s lepoa - 10 punnerrusta - väh 120s lepoa - niin monta punnerrusta kuin jaksat (väh 15)

Selkiskö periaate?

Ei sitten avaudu millää. Millä perusteella päivä1 juuri tuo määrä ja noin monta toista kertaa? Varmasti ihan selkeä hommo mutta nyt ei millään avaudu.

 

[Ramchester]

Ei sitten avaudu millää. Millä perusteella päivä1 juuri tuo määrä ja noin monta toista kertaa? Varmasti ihan selkeä hommo mutta nyt ei millään avaudu.

Katso Week 1. Siellä on kolme saraketta sen mukaan kuinka monta punnerrusta olet saanut Initial testissä: up to 5 push ups : 6 - 10 push ups : more than 10 push ups

Eli Initial testin tarkoituksena on vain selvittää se, saatko 0-5, 6-10 vai enemmän kuin 10 punnerrusta. Jos olisit vetänyt tuossa testissä 95 punnerrusta, niin tekisit silti ohjelman mukaan tuon kolmannen sarakkeen mukaiset toistomäärät niin kuin Flint yllä kertoi.

 

[flintstone]

Ei sitten avaudu millää. Millä perusteella päivä1 juuri tuo määrä ja noin monta toista kertaa? Varmasti ihan selkeä hommo mutta nyt ei millään avaudu.

Punnersit 30 kertaa, joka on siis enemmän kuin 10 (more than 10 push ups), joten aloitat 1.viikon treenaamisen taulukon viimeisen sarakkeen mukaan. Taso1 (Level 1) on ensimmäinen toistokerta ja kolmannessa sarakkeessa lukee siis 10 punnerrusta. Seuraavaksi levätään vähintään 60s kuten ohjeen yläosassa lukee. Ja sitten siirrytään seuraavaan toistokertaan eli tasolle 2 (level2) ja kolmannessa sarakkeessa lukee jälleen se 10. Ja näin edetään aina sinne päivän viimeiselle tasolle, eli 5.tasolle (level 5) jonka jälkeen päivän treeniohjelma on suoritettu.

Aukesko jo?

 

[Lord Nikon]

Aukesko jo?

Kiitän. Oli se niin vaikeeta taas. :D

 

[Tsorro]

Test 31
Week1
Day1

10+10+8+6+20

 

[ennustaja]

Hmm. Oletat pystyväsi noinkin kovaan tulokseen kuin 60-90, mutta silti et tuolla viimeisellä maksimikierroksella saanut kuin 10? Ei taida tuo tämän hetkinen taso sitten ihan olla tiedossa.

Tulee punnerrettua lähes päivittäin, joten olen kyllä hyvinkin tietoinen tasostani. Alla oli vain tällä kertaa jo päivän muut harjoitukset ja viilentävä suihku, joten en viitsinyt alkaa rehkimään uudestaan tuon enempää.

 

[Tinke-80]

W1D2:
9+8+6+5+7

Aika koville otti. Saa nähdä miten tästä eteenpäin jaksaa.

- Tinke-80

 

[Rubicon]

Tuli sitten rykäistyä eilen ja tänään samalla nuo W1:sen D1 ja D2 ohjelmat, kun ei malttanut odotella. Ensi viikosta ajattelin sitten aloittaa tasaisen rytmin. Sarjat oli siis eilen: 10 + 10 + 8 + 6+ 12 = 46
Ja tänään 12 + 12 + 10 + 10 + 15 = 59

Huvikseni laskeskelin myös paljonko tuli siis yhteensä punnerrettua. Tuohon viimeiseen toistokertaan olisi varmaan saanut punnerrettua jonkin verran enemmän molempina päivinä, mutta kun tämän ekan viikon teen nopeutettuna ajattelin sitten vähän tuossa kohtaa höllätä. Nämä on vielä menneet suht mukavasti, mutta ensi viikolla rupeaa varmastikin jo olemaan tiukkaa. Lauantaina taitaa sitten olla W1:sen viimeisen treenin vuoro.

 

[MikGo]

No eikai sitä auta muutakuin aloittaa.

10+10+8+6+max sarja on käynnissä.

EDIT:Hyvin meni. Lopussa meni 20 punnerrusta. Reenipäivät ainakin itsellä vaihtelee viikottain. Pääasia, että kolme kertaa viikossa tulee tehtyä kyseiset reenit sille viikolle.

 

[mice]

Noniin. 10+10+8+6+25 tuli tehtyä äsken, eli avattua peli omalta osalta. Jatkoa lienee tulossa perjantaina.

 

[Reinomies]

W1D1 suoritettu ja olen tyytyväinen että meni. 7+7+5+4+6 ei ehkä hirveästi anna aihetta riemuun, mut tästä se lähtee...

 

[Haukka68]

Haaste vastaanotettu, alkutestissä tulos 22. Huomenna aloitetaan sitten treenit.

 

[Huuhkaja]

Alkutestissä sain 15 punnerrusta, joka oli enemmän kuin odotin. Mutta hyvä niin. Maanantaina alkaa treeni.

 

[tutzba]

Vasta nyt löysin aikaa alkaa punnertaa. Noh, w1d1 tulos näyttää tältä: 10+10+8+6+26.

Jotenkin tuntuu kyllä utopistiselta tuo 100 punnerrusta. Tavoite on kuitenkin asetettu, ja suon itselleni ilon jos menee yli 90. Kyllä ne viimeiset kymmenen sitten taistelee tuskissaan.

 

[Turder]

Eilen oli w1d2 ja 12+12+10+10+17.

Perjantaina sitten jatkuu. Pikkasen tuntuu lihaksissa, että jotain olisi tehty.

 

[Wrister]

Mukana ollaan. Testissä meni 39 punnerrusta. Yllättävän vähän, mutta toisaalta yritin tehdä mahdollisimman puhtaasti, ns. nenä lattiaan. Ensi maanantaina olen aikonut aloittaa ma-ke-pe tahdilla.

 

[Janiz80]

Mukana minäkin, mutta pakko aloittaa vasta loman jälkeen eli syyskuun alusta sitten. Kyllä tuo satanen on kevyttä kauraa vielä.

 

[Dilla]

Mukana ollaan.

Kuuden viikon urakka aloitettu, eli W1D1 suoritettu.
10+10+8+6+27

 

[Ramchester]

1. päivä
10+10+8+6+25

W1D2
12+12+10+10+28

Kädet alkivat näyttämään sen verran hassuilta, että oli pakko aloittaa myös haiuskääntö samalla taktiikalla. Pistin painoksi sen millä tulee hinkattua 10 sarjoja ja aloitin tuosta keskimmäisestä sarakkeesta.

W1D1 hauissarjan 7+7+5+4+10 jälkeen käsissä on muutakin kuin ojentajat.
Vielä kun löytäisi ruuvit leuanvetotankoon, niin 100 paukkuu kaikissa lajeissa 6 viikon päästä.

 

[Finisher]

Eilen tuli tehtyä ensimmäinen päivä 10+10+8+6+15 ja täytyy sanoa että en uskonut näin huonossa kunnossa olevani. Siinäkin mielessä tuli hyvään aikaan tämä haaste että onpa jokin motivaattori taas alkaa laittaa itseään pikkuhiljaa kuntoon.