hansonbrother
Jäsen
- Suosikkijoukkue
- Arsenal
Joo, siksi tuo 10 EUROA suluissa, että jos sen verta investoi niin saa selänkin pidettyä kuosissa.
Jees, ei tuo kotikuntopiiri kamalia investointeja vaadi. Mutta esim. mulla ei yksinkertaisesti ole paikkaa leuanvetotangolle. Eikä mun oma treenikään tuota lihaskuntojumppaa ole, kyllä mää tykkään siitä, että tulokset paranee. Aina sitä sen verran narsisti on ;)hansonbrother kirjoitti:Vaikka tollasella setillä vois koittaa, mutta piis vaan ja kukat kukkimaan.
Battleaxe kirjoitti:Mä taas teen salilla aina täysillä oli sitten liike mikä tahansa, aina viimeiseen asti. Pidän kuitenkin silloin tällöin viikon tauon kokonaan salilta ja taas jaksaa painaa täysillä.
Esimerkiksi rinnalle teen aina pääliikkeenä penkin, mutta apuliikkeet tosiaan vaihtelevat...joko vinopenkki käsipainoilla tai peckdec.
Tarkoitin aiemmin vaihtelun kannattamattomuudella sitä, ettei joka viikko kannata liikkeitä vaihdella. Ja kevyttä viikkoa en kannata siksi, koska kevyesti tekemällä ei kehity mitenkään ja palautuminen kärsii turhaan. Mieluummin viikko kokonaan palautusta lihaksille.
Mun puolestani voitte kuitenkin tehdä mitä haluatte, mutta näin minä olen kehittynyt 18 vuotta.
Daniela kirjoitti:24-48h per lihasryhmä on aika hyvä palautumisaika. 72h voi olla "liikaa", sillä jos oikein pilkkua viilataan niin jo niinkin lyhyen ajan jälkeen saattaa jonkinasteista atrofiaa ilmentyä.
Daniela kirjoitti:Troy: Hyväksi havaitulla tavalla tarkoitin omia kokemuksiani. Viitisen vuotta olen tuolla 26 viikon systeemillä mennyt, ja hyvin on toiminut.
Daniela kirjoitti:Sanoinkin, että tuskin se peruspunttaajalle niin pilkun päälle on. Huippu-urheilijalle eri asia.
Daniela kirjoitti:24h on kyllä melko lyhyt aika, se on totta, mutta mikäli kyse ei ole kahdesta tappotreenistä eikä kovin suurista lihasryhmistä, niin sekin käy.
48-72h on sellainen melko optimaalinen palautumisaika, ja palautuminenhan on monen asian, mm. ravinnon ja yöunien, summa.
Käsipainoista nyt on mitään varsinaisia vikoja vaikea löytää, mutta noista meikäläisen wrangen lätyistä lähtee melkoinen kolina "jumpatessa". Toki hyvä lukko estäisi sen, mutta kun ei noilla paljoa tule tehtyä kun salikortti löytyy.Lexa kirjoitti:Kokemuksia ja mielipiteitä?
Lexa kirjoitti:Lisäksi olisi hyvä, jos niihin olisi mahdollista saada lisäkiekkoja. Lukot tulisi myös olla pätevät, koska en halua että lahjansaaja tappaa niillä itsensä.
Prof. Puck kirjoitti:Ensimmäisenä päivänä treenaan jalat, alaselän, vatsan ja hauikset
Toisena treenipäivänä ohjelmassa 'loput'; yläselän, olkapäät, ojentajat ja rintalihakset?
Ravintopuolesta olen myös ottanut aika paljon selvää ja se puoli alkaakin olla jo kunnossa, ainakin teoriassa.
Daespoo kirjoitti:Sellanen vinkki nyt ainakin että älä tee ojentajia ja rintoja samana päivänä, muuten menee käsistä kaikki teho jo penkissä.
Itse lähtisin jotenkin jakamaan noita rinta/haukka/selkä ja toisena päivänä olkapäät, ojentajat ja jalat.
Vatsoja vaikka molempina päivinä tasaisesti.
Daespoo kirjoitti:Sellanen vinkki nyt ainakin että älä tee ojentajia ja rintoja samana päivänä, muuten menee käsistä kaikki teho jo penkissä.
Minä teen olkapäät, rinnat ja ojentajat samana päivänä, ja nimenomaan tuossa järjestyksessä (kaksi liiketta olkapäille ja rinnoille, yksi ojentajille). Tähän saakka olen saanut vetää kaikki täysillä, eikä sanottavaa väsyä ole ollut.Daespoo kirjoitti:Sellanen vinkki nyt ainakin että älä tee ojentajia ja rintoja samana päivänä, muuten menee käsistä kaikki teho jo penkissä.
Itse lähtisin jotenkin jakamaan noita rinta/haukka/selkä ja toisena päivänä olkapäät, ojentajat ja jalat.
Vatsoja vaikka molempina päivinä tasaisesti.
ervatsalo kirjoitti:Niin, saattaako niillä olla haitallisia yhteisvaikutuksia, siis rintanapeilla ja näillä toisilla?
Täältä tähän
Daespoo kirjoitti:Sellanen vinkki nyt ainakin että älä tee ojentajia ja rintoja samana päivänä, muuten menee käsistä kaikki teho jo penkissä.
Näkkäri kirjoitti:Niin, en malta olla kysymättä, että mitä tarkoitat näillä toisilla napeilla? Toki tiedän mikä rintanappi on.
Tästä tuonne.