Laulajilla on yleensä erittäin hyvät syvät vatsat. Ymmärrettävistä syistä... Totta, että näitä on todella hankala treenata. Paras vaihtoehto on ehkä uinti tai vaihtoehtoisesti semmoiset lajit, joissa semmoiset lihakset kehittyvät, joista ei koskaan ole tietänyt yhtikäs mitään.Daespoo kirjoitti:Ei varsinaisesti, syvät vatsalihakset (näillä on eri nimiä, mm. sisävatsalihakset) on erittäin vaikeesti treenattavissa, lähinnä jollain hengitysharjoituksilla näitä pystyy treenaamaan yhtään.
hansonbrother kirjoitti:No itse olen ainakin kuullut että ne ei ole erilaiset, vaan niillekkin tuollaista 10-20 per sarja.
Johto kirjoitti:.
Jos haluaa pelkästään pitää yllä lihaskuntoaan, niin silloin tuollaiset pitkät sarjat ovat ihan ok, mutta jos hakee lisää lihasmassaa niin toistojen tulisi suunnilleen vaihdella 6-10 toiston välissä. Tätä lyhyemmät sarjat tuovat ennemminkin lisää voimaa ja niitäkin kannattaa aina välillä tehdä, kun taas yli 10 toiston sarjat kiinteyttävät lihaksia ja ovat hyviä lihaskunnon ylläpitämiseen.
Kyllähän proteiinivalmisteet hyviä on kunhan katsoo, mitä ostaa. Eli tuoteselosteesta kannattaa katsoa, että proteiinia on tarpeeksi ja ettei rasvaa- ja varsinkaan hiilareita- ole paljoa.Tio kirjoitti:Olen käynyt salilla vähän vähemmän säännöllisesti jo usean vuoden ajan ,mutta nyt neljä kuukautta säännöllisesti. Tilasin hetken mielijohteesta paikasta X rasvanpolttajia ja proteiinivalmisteita. Onko jollakulla kokemuksia vastaavista? Hyviä vai huonoja?
Tommy kirjoitti:...Kävi aika jännästi muuten kun lomailin kaksi viikkoa Portugalissa, pääosin altaalla ja rannalla makoilua, uintia ja hirvee määrä ruokaa. Mutta mitäs kummaa, paino tippui n. kolme kiloa koko reissun aikana.
Tommy kirjoitti:Pitääkö muuten paikkaansa että ns. ylimääräinen proteiini voi jäädä massaksi(läskiksi) kroppaan?
Onko näin että jos päivän aikana on vetänyt vaikka Grilli Torossa pihvin, menee salille ja sen jälkeen vetää vielä annoksen lisäproteiinia niin se voi jäädä ylimääräiseksi pötsiin?
Kävi aika jännästi muuten kun lomailin kaksi viikkoa Portugalissa, pääosin altaalla ja rannalla makoilua, uintia ja hirvee määrä ruokaa. Mutta mitäs kummaa, paino tippui n. kolme kiloa koko reissun aikana.
Battleaxe kirjoitti:www.pakkotoisto.com Tuolta löytyy vastauksia, niin treeniin kuin ravintoasioihinkin. Siellä on paljon asiantuntijoita, eikä tarvitse MuTustella, tietoo löytyy, suosittelen.
roni3 kirjoitti:Ihan hyvä on kysyä / lukea viisaampien juttuja, mutta on hyvä myös muistaa kuunnella omaa kroppaa. Jokainen kuitenkin menee omaa tahtia painojen kanssa ja kuluttaa päivänaikana erilailla. Se ohje, mikä on päivisin raksahommia tekevän ja illlat salilla hikoilevan ravinto-ohjelma ei todellakaan vastaa salilla aloittelevan koodaajan kulutuksen tasoa. Naivia, mutta totta.
Minkä takia tankata hiilareita, jos jaksaa ilmankin. Alkuun ainakin riittää ihan terveellinen perusruoka, sitten pikkuhiljaa proteiinit mukaan. Jos on salilla tunne, ettei jaksa, niin kannattaa ensin miettiä että onko huolehtinut nesteen tankkauksesta.
Ylimääräiset hiilarit kun tuppaa jäämään tuonne keskivartaloon.
Eriasia on, jos vetää massakuuria. Siis tarkoituksena turvota ja saada lihasmassa paljon. Silloin vedetään kaikkea ja kokoajan, mutta arki palaa silmille kaikille, kun pitää ottaa pois sitten kun lihasmassaa on mielestään tarpeeksi. Ei massakuurien aikana mietitä, paljonkohan tääkin lisää läskiä, vaan vedetään kaikkea alas. Laihduttaminen alkaa monilla yleensä keväällä, kun halutaan päästä rantakuntoon.
Sieltä, mistä ostat lisäravinteet, niin sieltä saat myös ohjeita niiden käyttöön. Kannattaa kertoa mm. että kauan on nostellut, mitä syö, tekee ja mikä on haluttu lopputulos.
Näistä, kuten ei vatsalihastenkaan teosta kannata alkaa sättäämään ja vetään herneitä nenuun.
Tietoutta löytyy myös sivustolta www.keho.netBattleaxe kirjoitti:www.pakkotoisto.com Tuolta löytyy vastauksia, niin treeniin kuin ravintoasioihinkin. Siellä on paljon asiantuntijoita, eikä tarvitse MuTustella, tietoo löytyy, suosittelen.
Ossi kirjoitti:Taidat olla sellainen paljon puhuttu besserwisser ;)
Kyllä minun mielestäni jokaisella on oikeus harrastaa ja urheilla ihan niin kuin itse haluaa. Vaikka sitten maksaisi salimaksuja siitä. Sitten vasta, kun itketään, että tulokset ei parane, vaikka on vetänyt 20x50 sarjoja ja syönyt 200 kg kreatiinia, niin voidaan alkaa neuvoa kaveria harjoittelun suhteen. Siis jos ihan hiukan kärjistetään. Minä en ainakaan etsi salilla rajojani, vaan tasapainoa kuntoiluun/urheiluun.
Näillä on nyt menty hieman yli 3 viikkoa ja paino on noussut viitisen kiloa. Ihan mukavasti on siis homma lähtenyt liikkeelle. Farkut kiristää reisiltä mukavasti, kohta täytyy marssia vaatekauppaan. Toinen 5 kg vielä lisää niin alan olla tyytyväinen. Niin joo, tää 5 kg mitä on kertyny on kaikki toki lihasta ;)Roomie kirjoitti:Kesälomalla tein päätöksen, että nyt alkaa kova treeni, tavoitteena saada hieman lisää lihaa luiden ympärille.
Pyrin käymään kolme kertaa viikossa salilla:
1. Päivä: Koivet
2. Päivä: Selkä ja vatsa
3. Päivä: Olkapäät, rinta ja kädet
Lisäksi kiinnitän erityistä huomiota ruokavalioon ja pyrin varmistamaan riittävän proteiinin saannin. Vinkki: "Hitlerin Siwassa" on halpaa raejuustoa, maitorahkaa ja tonnikalaa.
Mulla on taas kehitys toiseen suuntaan. Aamupaino oli tänään viisi kiloa vähemmän kuin kesäkuun alussa Ossi-possulla. Vielä toiset viisi (ne vaikeimmat) ja olen kisakunnossa. On tosin vaikea arvioida, mitä on lähtenyt ja mitä tullut tilalle, kun salilla on vierailtu säännöllisesti. Tuskin kuitenkaan kiloa enempää on tullut uutta lihasta.Roomie kirjoitti:Näillä on nyt menty hieman yli 3 viikkoa ja paino on noussut viitisen kiloa. Ihan mukavasti on siis homma lähtenyt liikkeelle. Farkut kiristää reisiltä mukavasti, kohta täytyy marssia vaatekauppaan. Toinen 5 kg vielä lisää niin alan olla tyytyväinen. Niin joo, tää 5 kg mitä on kertyny on kaikki toki lihasta ;)
Golden AWe kirjoitti:Olen samaa mieltä, mutta
Jatkaisin tähän sitä, ei siitä tavoitteidenasettelusta ja nousujohteisuudestakaan varmaan haittaa ole. Jos pidät vain yllä kuntoasi, niin teet pidempiä kuntosarjoja jotka eivät kasvata lihasta vaan parantavat kestävyysominaisuuksia?
Btw, minun mielestäni harjoittelun määrätietoisuuteen pääsee vaikuttamaan myös paljonkin sillä, että sen pyhän kolmion jatkoksi myös pitää jonkinlaista kirjaa reenauksestaan. Ts. kun kirjaa kaikkien liikkeiden painot ja sarjojen pituudet ylös, pitäen sen nousujohteisena, ja vaihtelee saman lihaksen reenaamista viikottainkin, välillä vetäen "ei ihan täysillä"-viikkoja ja välillä kolmen sijasta viittä sarjaa, ei kokemukseni mukaan jämähdä niin helposti paikalleen.
Myös syömisiään voi välillä kirjata ylös. Parin viikon ajan kun laittaa kaiken syömisensä ylös näkee muuten aika hyvin miten paljon sitä loppupeleissä työntää esim. roskaruokaa, karkkia tai muuta paskaa sisäänsä, sitä ei välttämättä ajattele muuten.
Olin tänään puntilla ja päätin kokeille kolmossarjoja. Tein sarjat sitten siinä samaan aikaan yhden paikallisen poken kanssa. Vedin viimeisen kolmosen sellaisella sarjalla jonka ykköstäkään en ollut aiemmin kokeillut. Hyvä fiilis, kevät ja kesä on mennyt hyvässä reenissä, mutta poke, aika kaappi muuten, latasi oman satsinsa päätökseksi vielä 10 ja 30 kiloa lisää ennätykseni päälle tempaisten kasit molemmilla, tokaisten "enpä ookkaan vähään aikaan saanu kasia tuolla".
Kjeh, hyvä fiilis mulla, mutta on myös hyvä muistaa pitää ne realiteetit mielessä, on vielä vahvempiakin.
Ossi kirjoitti:Mulla on taas kehitys toiseen suuntaan. Aamupaino oli tänään viisi kiloa vähemmän kuin kesäkuun alussa Ossi-possulla. Vielä toiset viisi (ne vaikeimmat) ja olen kisakunnossa. On tosin vaikea arvioida, mitä on lähtenyt ja mitä tullut tilalle, kun salilla on vierailtu säännöllisesti. Tuskin kuitenkaan kiloa enempää on tullut uutta lihasta.
Golden AWe: Olen samaa mieltä tuosta nousujohteisesta tuloskehityksestä. Kärjistin vain tahallani kaikenmaailman besserwissereille. Jotkut haluavat retostella ennätyksillään, toiset vain pysyä kunnossa. Itse kuulun tuohon välimaastoon, ehkä enemmän siellä kunnossapysymisen päässä.
No kerropas koko kansalle, miten eri lihasryhmiä harjoitetaan kotona, jossa ei ole minkään sortin kuntosalilaitteita, ei edes käsipainoja. Vai voidaanko julistaa aselepo ja antaa kaikkien kukkien kukkia?hansonbrother kirjoitti:Niin minä, besserwisser, vastasin sinulle, että toki saa treenata salilla, mutta eikö totta että lihaskuntoa voi ylläpitää halvemmalla kotona?
Battleaxe kirjoitti:Mun mielestäni ei kannata vaihdella viikoittain sitä treeniä, vaan lisätä pikkuhiljaa painoa. Ei se lihas siihen treeniin totu, jos vain kuormaa lisätään. Kevyet viikot ovat mielestäni myös turhia, vaan mieluummin viikko totaalitaukoa. Ei ne lihakset siinä ajassa häviä.
Kannattaa opetella itselleen hyvä treenisysteemi ja jatkaa sillä painoja pikku hiljaa lisäten. Turha kikkailu pois.
Battleaxe kirjoitti:Mun puolestani voitte kuitenkin tehdä mitä haluatte, mutta näin minä olen kehittynyt 18 vuotta.
Ossi kirjoitti:No kerropas koko kansalle, miten eri lihasryhmiä harjoitetaan kotona, jossa ei ole minkään sortin kuntosalilaitteita, ei edes käsipainoja. Vai voidaanko julistaa aselepo ja antaa kaikkien kukkien kukkia?
hansonbrother kirjoitti:leuanvetoja erilevyisillä otteilla