Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Keltainen]

Me ollaan kato sitä ikäluokkaa, että on opittu että "se siivoo joka sotkee, naapureille sanotaan huomenta eikä hattu päässä syödä". Eikä mielestäni huono oppi ollenkaan.
Sitä en hehkuta kuinka hyviä urheilijoita tuli junioriporukasta, jonka taustoissa olin. Mut joka jätkä oppi sanomaan bussikuskille huomenta ja kiittämään ruokapaikassa henkilökuntaa. Nyt varmaan tulis sanomista, että miks ei meidän keijojannice saa syödä pipo päässä. No kun ei vaan saa.

 

[speedygonzales]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

 

[Jeffrey]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

2-jakoinen varmastikin ja jako sitten riippuen omista tavoitteista. Jos esimerkiksi haluaa panostaa jalkoihin niin toisen treenin voi pyhittää kokonaan kintuille ja toisella sitten kahlata koko yläkroppa lävitse. Jos taas ei halua näin spesifiä jakoa tehdä, niin esimerkiksi: jalat, selkä, hauis yhtenä päivänä ja toisena sitten loput.

Toki yksi vaihtoehto on myös Arskan Golden-Six, eli koko kroppa ja samat liikkeet aina joka treenillä. Voisi sopia tämäkin ihan hyvin ja esimerkiksi nykyisin suosittu Crossfit perustuu aikalailla tällaiseen osittain "vanhakantaiseen" ajatteluun koko kehon harjoittamisesta kerralla. Arskaillessa treeniin tulee: Kyykky, leuat, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö ja istumaannousu. Toki täytyy muistaa, että vaikka Arska tämän konseptoi niin ei hän oikeasti pelkästään sillä treenannut eikä ihimisestä tule Arskaa tällä treeniohjelmalla. Helposti noudatettava ja monipuolinen ohjelma kuitenkin varmasti.

 

[Backis]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

2-3 kerralla viikossa 2-jakoinen on varmaan ainakin toimiva. Itse ohjelma taas riippuu tavoitteista ja aiemmasta salikokemuksesta. Jos on ihan aloittelija, niin ei periaatteessa joku golden six tyylinen 1-jakoinenkaan ole huono ohjelma vaikka pariksi viikoksi jotta liikeradat tulee tutuksi ja paljon toistoa. Joka tapauksessa oli ohjelma mikä hyvänsä, niin aloittelijalle perusliikkeitä ja esimerkiksi 3x10/12 sarjoja.

Itse aloitin juuri voimailujakson, jossa tehdään 1. treenissä kyykky, penkki, soutu 5x5. Toisessa taas kyykky, pystypunnerrus, maastaveto. Hyvää perustreeniä voimailuun, joskaan en suosittele aloittelijalle 5x5 sarjoja. Jaloille tulee aika kovaa treeniä jos 3x vko saa tehtyä, mutta niissä onkin tarkoitus kehittyä todella paljon kun on aika heikot suhteessa yläkroppaan.. Toki ei tässä voi mitään aivan maksimeita vetää kyykyssä, kun pitää palautua aina seuraavaan treeniin, mutta tuleepahan kohtuu paljon toistoja isohkolla kuormalla.

 

[speedygonzales]

2-3 kerralla viikossa 2-jakoinen on varmaan ainakin toimiva. Itse ohjelma taas riippuu tavoitteista ja aiemmasta salikokemuksesta. Jos on ihan aloittelija, niin ei periaatteessa joku golden six tyylinen 1-jakoinenkaan ole huono ohjelma vaikka pariksi viikoksi jotta liikeradat tulee tutuksi ja paljon toistoa. Joka tapauksessa oli ohjelma mikä hyvänsä, niin aloittelijalle perusliikkeitä ja esimerkiksi 3x10/12 sarjoja.

Itse aloitin juuri voimailujakson, jossa tehdään 1. treenissä kyykky, penkki, soutu 5x5. Toisessa taas kyykky, pystypunnerrus, maastaveto. Hyvää perustreeniä voimailuun, joskaan en suosittele aloittelijalle 5x5 sarjoja. Jaloille tulee aika kovaa treeniä jos 3x vko saa tehtyä, mutta niissä onkin tarkoitus kehittyä todella paljon kun on aika heikot suhteessa yläkroppaan.. Toki ei tässä voi mitään aivan maksimeita vetää kyykyssä, kun pitää palautua aina seuraavaan treeniin, mutta tuleepahan kohtuu paljon toistoja isohkolla kuormalla.

2-jakoinen varmastikin ja jako sitten riippuen omista tavoitteista. Jos esimerkiksi haluaa panostaa jalkoihin niin toisen treenin voi pyhittää kokonaan kintuille ja toisella sitten kahlata koko yläkroppa lävitse. Jos taas ei halua näin spesifiä jakoa tehdä, niin esimerkiksi: jalat, selkä, hauis yhtenä päivänä ja toisena sitten loput.

Toki yksi vaihtoehto on myös Arskan Golden-Six, eli koko kroppa ja samat liikkeet aina joka treenillä. Voisi sopia tämäkin ihan hyvin ja esimerkiksi nykyisin suosittu Crossfit perustuu aikalailla tällaiseen osittain "vanhakantaiseen" ajatteluun koko kehon harjoittamisesta kerralla. Arskaillessa treeniin tulee: Kyykky, leuat, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö ja istumaannousu. Toki täytyy muistaa, että vaikka Arska tämän konseptoi niin ei hän oikeasti pelkästään sillä treenannut eikä ihimisestä tule Arskaa tällä treeniohjelmalla. Helposti noudatettava ja monipuolinen ohjelma kuitenkin varmasti.

Vuosia sitten tuota kultaista kutosta tulikin tehtyä ja sopisi varmasti oikein hyvin nykyiseen rytmiin. Säännöllisen epäsäännöllisesti nämä vuodet on tullut reenattua ja siksi juuri haluaisin jotain helposti noudatettavaa sekä monipuolista.

Liikaa en esimerkiksi halua jalkoihin keskittyä, kun ne reenaa edellisenä päivänä hapoille niin on juokseminen seuraava päivänä melko tahmaista.

Tuolla lähdetään alkuun ja katsotaan kuukauden parin päästä jos ohjelmaa lähtisi hieman muuttamaan.

 

[mikkelson]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

Tuon viikon kolmannen treenin voisi myös tehdä 1-jakoisena. Eli viikon 2 ekaa treeniä jakaa vetävät/työntävät tai Yläkroppa/alakroppa ja kolmannessa treenissä kävisi koko kropan läpi. Näin saisi käytyä koko kropan läpi 2 kertaa viikossa kolmella treenillä. Saisi vähän vaihteluakin. 1-jakoisessa vain muistaa pitää treenin keston maltillisena. Sellainen hyvä sääntö on että se pitäisi sisällään yhden työntävät liikkeen ja yhden vetävän liikkeen niin ala kuin yläkropallekkin. Tuolla pääsee jo pitkälle, vatsoja tottakai unohtamatta.

 

[Fiftie]

Mulla saattaa olla treenissä normi mave ja pystäri, johon saan kulumaan melkein tunnin. Sitten kolmantena liikkeenä trap barilla kulmasoutua ja kotiin. Seuraavassa treenissä pystäri tai penkki ja päälle trap barilla romanialainen mave ja ehkä trap barilla "kyykkyä" ja kotiin.

Mavesssa ainakin tällä tyylillä on tulosta alkanut tulemaan, mutta pystäri menee kyllä aika hitaasti eteenpäin.

 

[Ove Sundberg]

2-3 kerralla viikossa 2-jakoinen on varmaan ainakin toimiva. Itse ohjelma taas riippuu tavoitteista ja aiemmasta salikokemuksesta. Jos on ihan aloittelija, niin ei periaatteessa joku golden six tyylinen 1-jakoinenkaan ole huono ohjelma vaikka pariksi viikoksi jotta liikeradat tulee tutuksi ja paljon toistoa. Joka tapauksessa oli ohjelma mikä hyvänsä, niin aloittelijalle perusliikkeitä ja esimerkiksi 3x10/12 sarjoja.

Itse aloitin juuri voimailujakson, jossa tehdään 1. treenissä kyykky, penkki, soutu 5x5. Toisessa taas kyykky, pystypunnerrus, maastaveto. Hyvää perustreeniä voimailuun, joskaan en suosittele aloittelijalle 5x5 sarjoja. Jaloille tulee aika kovaa treeniä jos 3x vko saa tehtyä, mutta niissä onkin tarkoitus kehittyä todella paljon kun on aika heikot suhteessa yläkroppaan.. Toki ei tässä voi mitään aivan maksimeita vetää kyykyssä, kun pitää palautua aina seuraavaan treeniin, mutta tuleepahan kohtuu paljon toistoja isohkolla kuormalla.

Aika heviä settiä vetää voimanhankintatarkoituksessa kyykky ja mave samana päivänä. Itse tekisin nuo eri päivinä. Eli kolmas treeni.

 

[sampio]

Aika heviä settiä vetää voimanhankintatarkoituksessa kyykky ja mave samana päivänä. Itse tekisin nuo eri päivinä. Eli kolmas treeni.

5x5 alun kevyillä painoilla voi onnistua, mutta aika nopeasti alkaa kyllä syömään jälkimmäistä liikettä. Varsinkin siinä vaiheessa, kun tehdään kierron viimeistä viisvitosta, puristetaan aika paljon koneesta ulos ja väkisinkin jäö jälkimmäisenä tehtävä heikoille.

 

[Euro71]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

Kuulostaisi omaan korvaan ihan hyvältä (2-jakoinen). Varmaan vähän vaikuttaa se, että ehditkö palautua välissä? Jos säbän jälkeen heti seuraavana päivänä menee salille, niin kuten sanot, jalat voi olla vähän löysinä. Mutta jos välissä on päiväkin tai on ehtinyt tottua rasitukseen, tilanne on erilainen.

Eli peräkkäisinä päivinä vaikka niin, että sähly -> yläkroppa -> alakroppa, jos puolestaan pitää lepopäivän niin sähly -> lepopäivä -> koko keho. Ajattelen asiaa vain siltä kannalta, että olisi vähän "potkua" punttailla.

Aika heviä settiä vetää voimanhankintatarkoituksessa kyykky ja mave samana päivänä. Itse tekisin nuo eri päivinä. Eli kolmas treeni.

Niin minustakin ainakin jatkuvasti tehtynä, eli jälkimmäinen aina kärsii siitä edellisestä, kun ottavat paljon samoihin paikkoihin. Vaihtelisin kyykkyä ja mavea vuorokerroin (kun on jalkojen vuoro).

Toki yksi vaihtoehto on myös Arskan Golden-Six, eli koko kroppa ja samat liikkeet aina joka treenillä. Voisi sopia tämäkin ihan hyvin ja esimerkiksi nykyisin suosittu Crossfit perustuu aikalailla tällaiseen osittain "vanhakantaiseen" ajatteluun koko kehon harjoittamisesta kerralla.

Jeps. Itse tosiaan kuljen ohjatuilla cross training -ryhmätunneilla ja aika tavalla joka treenissä on koko keho mukana.

Arskaillessa treeniin tulee: Kyykky, leuat, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö ja istumaannousu.

Tämän voisi jakaa muutamalle päivälle niin, että jokaisella päivällä on kokovartaloliike (kyykky tai mave), sitten ylävartalon työntävä moninivelliike (penkki tai pystypunnerrus/vauhtipunnerrus) ja sen parina veto (ylätalja, alatalja, myötä- tai vastaote, leveä tai kapea), ja sitten joku setti eristäviä (hauiskääntö, ojentajapunnerrus yms). Siis vaikka näin:

1. päivä: kyykky, penkki + vaakaveto, hauikset + ojentajat
2. päivä: mave, vauhtipunnerrus(*) + ylätalja, kp-penkki + kp-kulmasoutu

(*) Eli pystypunnerrus seisten tangolla. Sanotaan sitä nyt vauhtipunnerrukseksi, koska väsyessä seisten tehtynä väkisin jalat tulevat mukaan, niin sallitaan se "virallisesti" :) Jos väkisin haluaa eristää pelkäksi pystypunnerrukseksi, niin tekee istuen (oma mielipide).

Tai jotenkin noin. Siis jos menee "koko keho kerrallaan" -idealla ja haluaa vähän monipuolisemmin liikkeitä mukaan.

 

[Andromeda]

Satunnaisesti tulee heikko olo treenin loppuvaiheessa. Mitä suositteletta energiavarastojen täydennykseen tämmöiselle kaavoihin kangistuneelle "old schoolin" treenarille, joka heräilly salille vuosien tauon jälkeen uudelleen ja lähtee sinne aina kahvikupposen siivittämänä?

Käyn salilla pari kertaa viikossa aamuisin viiden jälkeen, joten ei ruokahaluakaan liiemmälti siihen aikaan ole.

Se tuo lihasmuisti on kiva juttu, vaikka oon kymmenen vuotta ollut käymättä salilla niin kolmessa kuukaudessa penkkiennätys on parantunut 30kg. Meni 105kg helpohkosti kun viime perjantaina varsin kokeilin. Jopa hieman yllätyin.

 

[Le Banner]

Satunnaisesti tulee heikko olo treenin loppuvaiheessa. Mitä suositteletta energiavarastojen täydennykseen tämmöiselle kaavoihin kangistuneelle "old schoolin" treenarille, joka heräilly salille vuosien tauon jälkeen uudelleen ja lähtee sinne aina kahvikupposen siivittämänä?

No sanotaanko että ota edes jotain. Leipää, riisipiirakkaa, rahkaa, puuroa..Kaikki nuo tyhjää parempia.
Oldschool-mies itsekin ja kyllä tuommoinen aamujumppa ennen seiskaa on ainakin itselleni todellista pakkopullaa, ei vaan jotenkin kroppa ole hereillä mitenkään tuohon aikaan.

 

[Andromeda]

No sanotaanko että ota edes jotain. Leipää, riisipiirakkaa, rahkaa, puuroa..Kaikki nuo tyhjää parempia.
Oldschool-mies itsekin ja kyllä tuommoinen aamujumppa ennen seiskaa on ainakin itselleni todellista pakkopullaa, ei vaan jotenkin kroppa ole hereillä mitenkään tuohon aikaan.

Tykkään kun saa olla rauhassa, siksi varhain liikkeellä. Herään 4.15 ja heti viiden jälkeen puntti nousee. Eräs vanhempi pariskunta tulee tiettyinä aamuina sekunnilleen kuuden aikaan salille. Kun auto kaartaa pihaan sammutan musiikin. Tämä miespuolinen ei tykkää että on edes radio päällä ja on sen tehnyt kyllä selväksi.

 

[mikkelson]

Satunnaisesti tulee heikko olo treenin loppuvaiheessa. Mitä suositteletta energiavarastojen täydennykseen tämmöiselle kaavoihin kangistuneelle "old schoolin" treenarille, joka heräilly salille vuosien tauon jälkeen uudelleen ja lähtee sinne aina kahvikupposen siivittämänä?

Ota banaani tai vaikka kaks. Tai oikeastaan lähes mitä vaan mikä aamulla maistuu ja imeytyy kuitenkin suht nopeasti. Hedelmät, smoothiet yms. Noin aikaisin kuin treenaa niin illalla ei kannata ainakaan pihistellä hiilareiden suhteen vaan polttoainetta reilusti koneeseen.

 

[Jeffrey]

Satunnaisesti tulee heikko olo treenin loppuvaiheessa. Mitä suositteletta energiavarastojen täydennykseen tämmöiselle kaavoihin kangistuneelle "old schoolin" treenarille, joka heräilly salille vuosien tauon jälkeen uudelleen ja lähtee sinne aina kahvikupposen siivittämänä?

Ota banaani tai vaikka kaks.

Itseasiassa banaania ei saisi syödä tyhjään vatsaan - kuten ei muutakaan hapanta makeaa. Saattaa aiheuttaa ruuansulatusongelmia ja pohjattoman väsymyksen kun sokerin antama energiapiikki valahtaa kellarin lattiasta lävitse. Saattaa kuullostaa hassuttelulta, mutta tuon olotilan kun on kerran kokenut ja käytännössä kontannut salilla vessaan maailman pyöriessä ja samalla pidellen peukkua peräaukossa - ei tee mieli kokea enää toisten. Se vielä kun ensimmäisen kerran tällaisen kokee niin ei tule mieleenkään syyttää banaania, vaan voi oikeasti olla huolissaan omasta terveydentilasta.

Eli eli... Paras vaihtoehto on tietysti kunnon ruoka riittävästi ennen salia. Jotkut isot pojat jotka haluavat aamulla harjoitella heräävät pari tuntia ennen oikeaa herätystä syömään ja nukkuvat vielä sen jälkeen muutaman tunnin. Realistisempi vaihtoehto voisi olla vain opetella niitä uusia kaavoja, eli riittävä kevyehkö aamupala ennen salia ja voinee syödä vaikka toisen aamupalan salin jälkeen. Ja sitten jos laukkuun haluaa snäksiä niin itse tekisin sinne vaikka reissu ruisleivän matkaan mukaan tai jonkinlainen proteiinipatukka voisi olla hyvä vaihtoehto sekin.

 

[Andromeda]

Hyviä vinkkejä. Jos unohdetaan isompi määräinen syöminen ennen treeniä, olisiko joku hiilari/protsku yhdistelmä salillä juoden ehkä toimiva. Periaatteessa haluan vaan mahdollsimman helpolla päästä näiden tankkauksien suhteen, kun ei mulla niin vakavaa tämä homma ole.

Ikävä vaan aika ajoin tuommonen heikotus, että pitää kiirehtiä suihkusta pois kun huippaa. Otan salin jälkeen Afterzonea (Supermass) niinkuin ohjeessa sanotaan. Olisikohan ideaa ottaa tätä vaikka siinä treenailun ohessa, vai kärsiiköhän aineen teho jotenkin siinä.

 

[Jeffrey]

Hyviä vinkkejä. Jos unohdetaan isompi määräinen syöminen ennen treeniä, olisiko joku hiilari/protsku yhdistelmä salillä juoden ehkä toimiva. Periaatteessa haluan vaan mahdollsimman helpolla päästä näiden tankkauksien suhteen, kun ei mulla niin vakavaa tämä homma ole.

Ikävä vaan aika ajoin tuommonen heikotus, että pitää kiirehtiä suihkusta pois kun huippaa. Otan salin jälkeen Afterzonea (Supermass) niinkuin ohjeessa sanotaan. Olisikohan ideaa ottaa tätä vaikka siinä treenailun ohessa, vai kärsiiköhän aineen teho jotenkin siinä.

Varmasti joku juoma olisi juurikin se helpoin. Itse syön aamupalaksi itse tehdyn smoothien: pari desiä kaurahiutaleita, banaani, proteiinijauhetta ja marjoja. Helppo, nopea, tavallaa ihan maistuva jo ihan oikea aamupala jonka voi tarvittaessa tehdä mukaan matkaan. Eikä kuitenkaan ole sellainen selkeä ruoka-ruoka.

 

[Rinksu]

Mulla se lähtee ihan perinteisesti puurolla aamu liikkeelle. Marjoja sekaan ja protskupirtelö kylkeen tai vaikkapa maitorahka marjoilla. Saa ne protskutkin. Leipä ja vaikka kalkkunaleikettä päälle ajaa sekin tietysti asian.

Ihan viideksi en salille tykkää mennä, mutta mieluummin aamupäivällä kuitenkin.

Tuppaa ruuhkaa olemaan iltapäivästä ja kovin myöhään tehty treeni puolestaan vaikuttaa negatiivisesti uniin.

 

[Ruutuässä]

Aikataulusyistä joudun myös käymään aamulla treenaamassa. Herätys on klo 5.00 ja yleensä pääsen aloittamaan treenin klo 5.30. Usein menen syömättä mitään, mutta välillä otan banaanin. Salilla juon latausjuoman Optishaken automaatista ja 200 mg kofeiinia auttaa jaksamaan. Treenin aikana juon BCAA-juoman ja treenin jälkeen palkkarin. Aamupuuron raejuustolla, mustikoilla ja maapähkinävoilla syön autossa matkalla töihin. Yllättävän hyvin näin jaksaa, mutta varmasti pitkälti myös tottumiskysymys.