Miten rauta nousee? Entä cooper? Käsi sydämelle ja totuus esiin!

[Karamahti]

Re: Re: Re: Ylös!

Viestin lähetti goldenawe
Puhtaalla tyylillä? Mitä epäpuhdasta voimannostoa/penkkipunnerruksessa kilpailevien/harrastavien urheilijoiden tyylissä, jossa kehon saa paremmin tueksi, on?

Itse nostan normisarjat, 1-6 liikkeen ns. maksimivoimasarjat selkä kaarella koska se on tehokkain tyyli, koko kroppa tukee suoritusta.

Pitkät rintalihas-/ojentajasarjat nostan selkä suorana, jalat penkillä koska silloin saadaan parhaiten kohdistettua rasitus pelkästään kyseisiin lihassarjoihin.

Mun markkani.

Tarkoitan lähinnä niitä kynäniskaisia kuikeloita joilla on suoritusta tehdessä pelkästään hartiat penkillä ja tangon lähestyessä rintakehää "pompautetaan" painot ylös rintakehällä. En todellakaan puuttunut kilpapenkkipunnerrukseen, siinähän perseen on oltava penkissä. Lievä kaari selässä kuuluu asiaan. Olisi ilmeisesti vittu pitänyt taas rautalangasta vääntää kuva. My bad.

 

[Osmo Rapeli]

Noh, ei tämä nyt niin vakavaa ollut...otetaas sille! (tuli jano olutketjua lukiessa)

 

[Karamahti]

Viestin lähetti goldenawe
Noh, ei tämä nyt niin vakavaa ollut...otetaas sille! (tuli jano olutketjua lukiessa)

Sitä vaan kun mätänee deadlinet niskassa töissä 13h päivässä ja laatii analyysiä niin pienetkin asiat muuttuu vakaviksi. Vittu kun sais itekin lientä...

 

[Mokela]

Ikä 17
Pituus 179 cm
Paino 72 kg
Rasva% n. 12

Salituloksia:

- Penkki 90 kg
- Mave 150 kg
- Kyykky 130 kg
- Leukoja parhaimmilaan tullut tehtyä 18 kpl, mutta nyt bulkkikaudella ollessa(painoa tullut) menee pysäytyksellä enää n. 15.

- Cooper 2500 - 2700. Aerobinen kunto on todella huono.
- Satasella epävirallinen aika 13.5 sek mitattu.
- Kuulaa työnnän nelosella säälittävät 11 metriä.

Siinähän noita. Voimatasoon ennustettavissa kasvua, kun taas aerobinen valuu koko ajan alaspäin. Sali ajanut lenkkipolun edelle selvästi.

 

[Oiva]

Re: Ylös!

Viestin lähetti VH87
[
Penkki: Perjantaina 50, Maanataina 55 ja tänään keskiviikkona 60, kerran. 50 meni maantaina 5 kertaa, 55 tänään 2 kertaa.
[/B]

Älä hyvä ihminen trenaa joka kerta salilla ollessasi penkkiä, muitakin liikkeitä on ja myös muita lihaksia kuin rinta. Kysypäs neuvoa vaikka kuntosalin henkilökunnalta, kuinka kannattaisi harjoitella. Jouluun mennessä sataan kiloon pääseminen kuulostaa aika hulvattomalta, mutta mistä näistä tietää, sillä ihmisillä on kullakin eri määrä lahjakkuutta.

Voinet tutustua ajankuluksi vaikka pakkotoisto.comiin siellä on keskustelua treenivinkeistä yms. Kaikki ei sielläkään tietenkään ole faktaa.

 

[VH87]

Re: Re: Ylös!

Viestin lähetti Oiva
Älä hyvä ihminen trenaa joka kerta salilla ollessasi penkkiä,

En mä treenaakaan, se on vaan sellanen sivujuttu, enemmän keskityn muihin liikkeisiin.

 

[aku ankka]

Ikä: 16
pituus: 172cm
paino: 57kg
penkiltä en ole koskaan nostanu.
Cooper 3400m viime vuonna koulun testissä.
Maratonia kokeilin kesällä ja jäin 30km kohdalle, ei jalat kestäny ja tää pituuskasvu varmaan häiritsi suoritusta.
Toivottavasti vartta tulisi vielä muutama sentti lisää ja massaa, niin voisin kokeilla noita voima lajeja.

 

[NHL]

Ikä: 18 Pituus: 185cm Paino: 73kg

Lenkillä säännöllisesti (n. 5 kertaa viikossa, yleensä 5km-10km), salilla kerran viikossa.
Cooperissa yli kolme tonnia. En ole testannut penkissä maksimia, mutta luulisin yli 50kg menevän...

En ole mikään lätkäpelaaja niinkuin useammat täällä keskustelupalstalla tuntuvat olevan. Itseasissa luistelutaitokin aika heikkoa luokkaa :D. Silti lätkää tulee seurattua melko tiivisti.

edit: maksimisyke 215

 

[Sinisointu]

Pituus 170cm paino sellaset 70kg ehkä hieman alle. Penkki 105kg ja kannattaa tuossa ottaa huomioon nostaako tuon penkin perse ylhäällä jolloin saa sellaset 10kg lisää ennätykseensä. Paitsi, että perse ylhäällä nostaminen näyttää naurettavalta on se myös omiaan lisäämään loukkaantumisriskiä.

Cooperia en ole koskaan juossut joten en tiedä paljon siinä tulisi tulokseksi.

 

[Velvet]

Viestin lähetti FtB
Rauta nousee melko hyvin, kunhan sitä ei vain ole paljoa.

Cooper ei nouse, tulostaso ennemminkin laskee kerta kerralta.

Loistava asenne sanoisin

 

[Swift]

Toukokuusta asti 3-4 kertaa viikossa salilla ja tälläisillä mennään:

Pituus 180 cm
Paino 74 kg
Penkki Silloin, kun en vielä salilla aikaani tärvännyt, nousi 85 kg, nykyään kahdesti viikossa teen 4x4 sarjat 75 kilolla.
Kyykky Meikäläisen erikoisosa-alue, maksimi 110 kg.
Maastaveto Maksimia paha sanoa, teen 4x4 sarjat 90 kilolla.
Cooper Pari vuotta sitten 3050m, nykyään: en osaa sanoa.
Leuat Johtuen ruumiinrakenteestani, on leukojen tekeminen suht. helppoa. Viimeksi salilla tein 25 kpl, osa tosin varmaan epäpuhtaita suorituksia.

 

[Metalwarrior]

Cooperissa menee semmonen 2400, penkiltä ei ole pitkään aikaan tullut nostettua. Leukoja kymmenkunta.

 

[masaman]

Viestin lähetti Sinisointu
Pituus 170cm paino sellaset 70kg ehkä hieman alle. Penkki 105kg ja kannattaa tuossa ottaa huomioon nostaako tuon penkin perse ylhäällä jolloin saa sellaset 10kg lisää ennätykseensä. Paitsi, että perse ylhäällä nostaminen näyttää naurettavalta on se myös omiaan lisäämään loukkaantumisriskiä.

Cooperia en ole koskaan juossut joten en tiedä paljon siinä tulisi tulokseksi.

Siis jos on "pers"-nostaja ja nostaa vaikkapa 120 kg ja seuraavana päivänä pistetään persaus ja selkä penkkiin kiinni niin sanoisin, että 105 voisi jo tehdä tiukkaa, koska matka pitenee, lihakset tekevät sellaista työtä jota ne eivät oikein hyvin tunne... Pers ylhäällä hajotaa mielellään alaselän, varsinkin jos tekee jokaisen sarjansa näin. Vähentäkää nyt niitä painoja siittä tangosta, elätte pidempään ja terveempänä, eikä ketään oikeasti kiinnosta kuinka paljon saat ylös, ainoastaan sinua itseäsi.... Näin niinkuin yleisesti kaikille:)


Soopperissa olen kävellyt 2200 metriä, tosissani uskaltaisin luvata yli 2500 metriä max 2700:)

Penkiltä semmone satanen nousee ja leukoja vetäisin viimeksi yhden:) Pituutta on huikeat 180 ja painoa 89kg. Mainittakoon, että en ole ylipainoinen vaan jäin neuvolan tätin mukaan liian lyhyeksi...

 

[keppimies]

180cm/78kg

Cooper: 3050m

Penkki: n.60-70kg

Leuanveto: n.8-12 krt

Kukkakeppikö?
Kyllä...

 

[Matsku]

169 cm/52 kg

Penkki: 40 kg

Etukyykky: 50 kg

Cooper: 1. kerta 2550m, 2. 2850m ja 3. 2905m eli hyvään suuntaan ollaan menossa =)

Leuanveto: 4 kpl

 

[Tuamas]

Dodih, ennen uutta punttikuuria nämä tämänhetkiset tulokset.

Pituus: 175
Paino: 90

Cooper: 2800

Penkki: n.80, toistoilla, ei jaksa rykiä.

Jalkaprässiä 100-200 kg, toistoilla

Leuat: 6, intissä meni vielä 15

 

[Brad Vigon]

Pituutta löytyy 196cm ja painoa siinä vähä alle 90 (tarkka 89,6).

Cooper (armeijassa) 3100

Penkistä nousee ehkä hikiseen 90kg.

Jalkaprässi..hmm olen siinä aika hyvä oliskohan ollut jotain 170kg?!?

Siinä noit'

 

[Jugorov]

En oo ihan varma oonko tätä tehny. Todennäkösesti en.

Mitat: 184/70
Ikä: 16
Penkistä: 50-60kg
Cooper: 2500
Leukoja: Ennätykselliset 8
Maraton: Kunto loppuu ekan vitosen jälkeen ;)

Siinä tärkeimmät.

 

[Le Banner]

Viestin lähetti Sinisointu
Pituus 170cm paino sellaset 70kg ehkä hieman alle. Penkki 105kg ja kannattaa tuossa ottaa huomioon nostaako tuon penkin perse ylhäällä jolloin saa sellaset 10kg lisää ennätykseensä. Paitsi, että perse ylhäällä nostaminen näyttää naurettavalta on se myös omiaan lisäämään loukkaantumisriskiä.

Cooperia en ole koskaan juossut joten en tiedä paljon siinä tulisi tulokseksi.

Samaa mieltä osittain,mutta joskus ykköstä repiessä tekniikka ei välttämättä ole kuin oppikirjasta.Toisinaan itsekin teen penkkiä "munat katossa".

 

[Hammer]

Saatan olla tehnyt tämän joskus todella kauan sitten, mutta päivitetäänpä joka tapauksessa:

Mitat: 171/60
Ikä: 18
Penkistä: n.45 kg (tässä olisi paljon parantamisen varaa..)
Cooper: n. 3140
Leukoja: 9
Maraton: Ei ole tullut juostua, mutta tarkoitus olisi joskus juosta. Puolimaratoonin olen kirmaissut hieman päälle 1 h 30 min.
800 m: 2,25
100 m: 13,7
Kuula: 11,08 (5kg)

Siinä taisi olla merkittävimmät.

 

[Mikko-86]

No eipä oo tullu oikeen panostettua/reenattua vähään aikaan:

Mitat: 170/70
Ikä: 18
Penkistä: n.80, ei oo tullu nyt kokeiltua vähään aikaan.
Cooper: n.2600
Leukoja: 13 meni viimeksi kun kokeilin.
Maraton: heh heh, en oo menossa :D

 

[pongo]

Mitat: 175/59
Ikä: 16
Penkistä nousee: Ehkä se 65, pari kuukautta sitten.
Cooperissa juoksen: 2730, taisi olla kasin keväällä, armeijassa 3100..;)
2000 metrin testi: 8.47, seiskaluokalla.
Leukoja: enemmän ku 15.
Maraton: En oo vielä juossu, mutta katotaanpa kymmenen vuuden päästä. Lupaan juosta maratonin siihen mennessä.

En ole ikinä treenannut oikein säännöllisesti, nyt oon alkanu lenkkeilemään ja käymään salillaki. Uintiki ois tarkotus alottaa talven mittaan jos koulutyöskentelyltä jää aikaa.

 

[Offsides]

Hmm, kaippa nääkin on sit paljastetteva :)

Salillakäynnit alotin joskus 8. viikkoa sitten, sitä ennen tulokset aivan hirvittävän heikot.

Mitat: 182/75
Ikä: 21

Penkki: About 50kg x2x6 (alussa teki tiukkaa 40kg:lla yks toisto :))
Leukoja: 9 (alussa pyöreät nolla)
Kyykky: 60kg x3x8 (alussa tanko tuntu raskaalle)
Mave: 90kgx3x5
Prässi: 225kgx3x8
Cooper: 2250m intissä (nykyään luulisi menevän 2500m)

ja noitten lisäksi ei sitten tippaakaan ponnistusvoimaa...

 

[nuck]

Työpaikan kuntotestin tulos 8.9.2004;

Pituus: 202cm
Paino: 117kg
Penkki: 115kg
Kyykky: 150kg
Leukoja: 4!
Cooper: ? (kaksi vuotta sitten 3050, nyt ehkä 2900 tai alle)

Harrastan:

- krav-magaa (yritän käydä säännöllisesti 2-3krt viikossa)
- salibandya (työpaikan höntsyporukassa)

Historiaa:

- nyrkkeilin TVS:ssä muutaman vuoden
- pelasin kiekkoa/höntsyä useamman vuoden
- jenkkifutista pari vuotta

 

[kaizu]

Viestin lähetti Offsides

Penkki: About 50kg x2x6 (alussa teki tiukkaa 40kg:lla yks toisto :))
Leukoja: 9 (alussa pyöreät nolla)
Kyykky: 60kg x3x8 (alussa tanko tuntu raskaalle)
Mave: 90kgx3x5
Prässi: 225kgx3x8

Mikä noista tuloksista ei kuulu joukkoon :) ?