Arnoldin Golden Six lienee juuri passeli fat of the landin tarpeisiin. Vaikka Google tarjoaa varmasti ohjeita tähän, laitetaan nyt ajankuluksi vielä:
Kyykky 4x10
Penkki 3x10
Leuanveto/ylätalja 3x10
Pystypunnerrus/pystypunnerrus niskan takaa 4x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat lisäpainoila 3x10
Ja progressiota tuohon saadaan niin, että aina kun saat viimeisellä sarjalla toistoja 2-3 enemmän kuin olisi tarkoitus, nostat painoja seuraavalla kerralla ko. liikkeissä. Aloituspainojen ei tarvitse olla vielä tiukat kun haetaan lihaksiin hermotus ja totutellaan liikkeisiin, vaan aloitat painojen nostamisen hieman pienemmistä. Treenit esim. ma-ke-pe, sillä välipäivät tulevat tuossa ainakin myöhemmässä vaiheessa ihan tarpeen.
Jos leukoja tulee, tee niitä esim. puhtaasti 3xmaksimitoistot siihen asti, että nuo kympit tulevat. Mikäli ei, sitten ylätaljaa.
Tällä systeemillä täysin nollista kesäkuussa aloittanut kaverini on saanut hyvin tuloksia. Tsemppiä treeneihin!
Kyykky 4x10
Penkki 3x10
Leuanveto/ylätalja 3x10
Pystypunnerrus/pystypunnerrus niskan takaa 4x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat lisäpainoila 3x10
Ja progressiota tuohon saadaan niin, että aina kun saat viimeisellä sarjalla toistoja 2-3 enemmän kuin olisi tarkoitus, nostat painoja seuraavalla kerralla ko. liikkeissä. Aloituspainojen ei tarvitse olla vielä tiukat kun haetaan lihaksiin hermotus ja totutellaan liikkeisiin, vaan aloitat painojen nostamisen hieman pienemmistä. Treenit esim. ma-ke-pe, sillä välipäivät tulevat tuossa ainakin myöhemmässä vaiheessa ihan tarpeen.
Jos leukoja tulee, tee niitä esim. puhtaasti 3xmaksimitoistot siihen asti, että nuo kympit tulevat. Mikäli ei, sitten ylätaljaa.
Tällä systeemillä täysin nollista kesäkuussa aloittanut kaverini on saanut hyvin tuloksia. Tsemppiä treeneihin!