Juuri luin artikkelin, jonka sisällön olen toki omaksunut jo monesti aiemminkin. Siinä painotettiin taas kerran palkkaria, mutta varsinkin kiinteää ravintoa viimeistään 1,5 - 2h treenin jälkeen. Treeni --> palkkari (heti) --> kiinteä ravinto (viimeistään 1,5-2h treenin jälkeen).
Mahalaukku täynnä verta? Kuulostaa hurjalta. En tiedä mitä tarkoitat, mutta tuskin ainakaan sananmukaisesti tuota?
Heh, se siis liittyy jotenkin ruoansulatukseen ja siihen mitä kehossa tapahtuu kovan treenin jälkeen, mutta en todellakaan ole sen alan asiantuntija, joten en edes lähde sen kummemmin arvailemaan. Enkä muista menikö se veri nyt juuri mahalaukkuun mutta kuitenkin. Epäilen, että se jotenkin liittyy siihen, että kovan treenin jälkeen voi olla täysi olo, vaikkei tietenkään safkaa ole vedetty pariin kolmeen tuntiin.
Oiva kirjoitti:
Puhut tuossa kovasta treenistä. Onko sinusta se riittävän kovaa punttitreeniä, jos neljä kertaa viikossa vetää reilun tunnin maksimivoiman tuottoon tähtäävää harjoittelua? Joo, totta kai osa treeneistä on kevyempiä ja osa perusvoima-alueella, mutta tiedät pointin.
Intin pitkään laitanko koko "kova treeni"-ilmaisua, koska on mahdotonta määritellä mitä se tarkoittaa. Sanotaanko nyt kuitenkin näin, että silloin kun mennään äärirajoilla voidaan puhua kovasta treenistä. Minähän en tiedä miten treenaat, eikä se välttämättä ole oleellistakaan. Kuitenkin jos puhutaan harjoittelusta joka tähtää maksimivoiman tuottoon (räjähtävyys jne) niin edelleen väitän, että palautusjuomista on hyötyä aina.
Uskon, että noin pitkällä kokemuksella osaat harjoitella siten, että tulet toimeen ilman palkkaria mutta ei se poista sitä asiaa, että siitä voisi olla sinulle siltikin hyötyä. Kysehän on siitä, että maksimoidaan se kehon kyky vastaanottaa harjoittelua ja mitä enemmän halutaan kehittyä sen kovempaa pitää myös treenata.
Sanotaan nyt näin, että itse treenaisin aloittelijana (ja nuorena) jopa vuoden ilman lisäravinteita, kolmesti viikossa ja suunnitelmallisesti, jos tavoitteena on suorituskyvyn parantaminen. Kivan kropan saa ilmankin aivan varmasti. Itse pidän nimenomaan sitä intensiteettiä kaiken avaimena kun aletaan pohtia sitä tarvitseeko esim. palautusjuomaa. Ja itselleen täytyy olla rehellinen tässä kohtaa.
Palkkarin yksi etu on ehdottomasti juuri kätevyys. Lisäksi se vähentää tarvetta syödä niin julmetusti, kun yhdestä annoksesta saa jo aika hyvin tarpeellisia aineita. Harrastelijavoimailija pärjää jo mainiosti kun hieman käyttää aikaa siihen, että miettii paljonko tarvitsee proteiinia ja sen jälkeen mistä sen ottaa.
Ja edelleen vielä, tässäkin keskustelussa tulisi mielestäni huomioida se millainen on peruskunto. Pidän etenkin aerobista kuntoa tärkeänä myös lihaskuntoharjoittelussa ja jopa maksimivoimaharjoittelussa, sillä sekin parantaa kehon kykyä palautua ja kestää harjoittelua. Esimerkkinä siis niin, että on toki mahdollista myös harjoitella liian kovaa jolloin syntyy illuusio siitä, että keho kaipaa lisäravinteita, koska paikat ovat paskana. Kuntotasokin pitäisi pystyä huomioimaan sekä treenin rakentamisessa, että arvioidessa tarvetta lisäravinteille. Aina ei siis kyse ole pelkästään puutteellisesta ravinnonsaannista.
Treenaaminen on tietyssä mielessä työntekoa ja tuloksia varten sitä pitää tehdä paljon, tavoitteellisesti treenaavan myös kovalla teholla. Siihen työntekoon liittyy myös sen pohjakunnon ylläpito ja parantaminen ja mielellään tietysti monipuolisesti liikkuen. Lenkkeily vahvistaa esimerkiksi jalkojen lihaksistoa ja parantaa kimmoisuutta, joten se on mainio lisälaji, pallopeleillä voi ottaa sykkeitä ylös ja parantaa siten sarjoista palautumista ja niin poispäin. Jos tuntuu ettei kroppa kestä juoksemista niin sitten juuri pyöräily tai saleilta löytyvä crosstrainer ovat vallan mainioita myös.
No, pitkä teksti mutta pääpointti on kuitenkin se minkä joku tässä jo totesikin, että on paljon muita marginaaleja jotka ovat olennaisia kehityksen kannalta. Palautusjuoma ei ole hirviö mutta ei myöskään oikotie onneen ja sen tarvetta kannattaa mielestäni miettiä vasta viimeisenä, kun on sitä mieltä, että muut osa-alueet ovat kunnossa. Ja sittenkin käy varmasti niin, että huomaa jossain vaiheessa olleensa tyhmä yhdessä jos toisessakin asiassa ja taas kehittyy. Sitä se on, koukuttavaa ja välillä niin saakelin turhauttavaa :)
EDIT. Intensiteetillä tarkoitan sitä, että kun salille mennään niin se treeni tehdään keskittyneesti ja täysillä, eikä istuskella minuuttikaupalla ja jutella kaverin kanssa tytöistä. Itse suosin mahdollisimman lyhyitä palautumisaikoja, pyrin menemään yhdellä minuutilla niin pitkään kuin mahdollista. Kovia ykkösiä tai kakkosia otettaessa toki lähemmäs 5 minuuttia on suositeltava aika, koska kuorma on jo niin lähellä omaa maksimia.
Toinen asia on se kuorma per treeni. Jos käytän taas sitä omaa ohjelmaani esimerkkinä niin siinä yhden treenin kuorma syklin alkuvaiheessa (viikko 1) oli luokkaa 5 125 kg. Ja tuossa on tehty siis pelkkiä vitosia kolmessa eri liikkeessä. Maksimiviikkona (viikolla neljä) tuokin tietenkin kasvaa selvästi.